Lumikengät jaLassa voi poiketa poLuLta kohti uusia seikkaiLuja ...
Lumikengät jaLassa voi poiketa poLuLta kohti uusia seikkaiLuja ...
Lumikengät jaLassa voi poiketa poLuLta kohti uusia seikkaiLuja ...
Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
82 hyvin<strong>voi</strong>nti<br />
<strong>Lumikengät</strong><br />
kiinnitetään<br />
tavallisiin ulkoilujalkineisiin.<br />
korkeavartinen<br />
vaelluskenkä on<br />
hyvä valinta.<br />
TEKSTI SUSANNA UUSITALO | KUVAT RITVA TUOMI<br />
<strong>Lumikengät</strong> <strong>jaLassa</strong> <strong>voi</strong><br />
<strong>poiketa</strong> <strong>poLuLta</strong> <strong>kohti</strong><br />
<strong>uusia</strong> <strong>seikkaiLuja</strong>. Laji sopii<br />
kaikiLLe iästä, kunnosta<br />
ja koosta riippumatta.<br />
Umpi hankeen<br />
Aarre 1/13 Aarre 1/13<br />
Yhdessä liikkuminen on<br />
mukavaa. mallia näyttävät<br />
työkaverukset virpi palmen,<br />
mika valavuori, saara tuominen<br />
ja niina virtanen Lohjan<br />
kisakallion urheiluopistosta.<br />
/ luontoliikunta /<br />
hyvin<strong>voi</strong>nti 83
luontoliikunta /<br />
Vinkkejä<br />
Valitse pinta-alaltaan kyllin 1 isot lumikengät, mutta<br />
varmista, että niillä on kuitenkin<br />
helppo kävellä.<br />
2 Alumiinikehikkoinen,<br />
takaa kapeneva lumikenkä<br />
on monipuolisin.<br />
Myös siteitä on eri mate- 3 riaaleista. Kuminen side on<br />
nopea sujauttaa kenkien päälle<br />
mutta <strong>voi</strong> pakkasessa tuntua<br />
kovalta. Jos side ei jousta, jalkoihin<br />
<strong>voi</strong> tulla rasitusvammoja.<br />
Pitkille vaelluksille on hy- 4 vä ottaa mukaan varaosia<br />
ja lumikenkien korjausvälineet.<br />
Puhdista lumikengät 5 lumesta käytön jälkeen ja<br />
öljyä tarvittaessa niiden mahdolliset<br />
nahkaosat.<br />
<strong>Lumikengät</strong> ovat metsänhoitajien<br />
ja moottorikelkkailijoiden<br />
perusväline, joka<br />
turvaa perille pääsyn vaikeissakin<br />
olosuhteissa. Myös<br />
pilkkireissuilla lumikengistä<br />
on hyötyä. Aikoinaan lumikengät<br />
ovat olleet apuna<br />
metsästyksessä, ja edelleen niitä <strong>voi</strong>daan<br />
käyttää samaan tarkoitukseen. Yleisempää<br />
kuitenkin nykypäivänä on se, että lumikengillä<br />
metsässä liikkuva saa saaliikseen<br />
paremman kunnon, hyvän mielen ja hienon<br />
luontoelämyksen.<br />
Lajia <strong>voi</strong> harrastaa perheen <strong>voi</strong>min, kaverin<br />
kanssa tai houkutella retkelle isovanhemmat.<br />
Lumikenkäily sopii kaikille. <strong>Lumikengät</strong><br />
jalassa <strong>voi</strong> leikkiä, pelata ulkopelejä,<br />
juosta merkityillä lenkkipoluilla tai vaeltaa<br />
umpihangessa uusiin maisemiin. Lumikengillä<br />
<strong>voi</strong> suunnata sinnekin, minne suksilla<br />
ei sujuvasti pääse.<br />
Lumikenkäily sopii liikuntamuodoksi<br />
myös monille erityisryhmille. Esimerkiksi<br />
polvi ja nivelvammaisille laji on hyvä pehmeän<br />
alustansa ansiosta. Kävely lumikengät<br />
jalassa on tehokkaampaa kuin tavallinen<br />
Etene ylämäkeen<br />
pienin askelin.<br />
tarpominen, joten laji on hyvä lihaskunnon<br />
ylläpitäjä ja kehittäjä.<br />
”Tämä on hauska, sosiaalinen talviliikuntamuoto,<br />
joka sopii hyvin vaikkapa opiskelijaporukoille<br />
ja yritysten liikuntaryhmille”,<br />
sanoo Suomen Lumikenkäilijät ry:n puheenjohtaja<br />
Virpi Palmen.<br />
Säädettävä side<br />
<strong>Lumikengät</strong> valitaan käyttötarkoituksen<br />
mukaan. Eri malleja ja kokoja on tarjolla<br />
runsaasti, joten jokainen harrastaja <strong>voi</strong> valita<br />
itselleen parhaiten sopivat.<br />
”Mielestäni lumikenkien tärkein osa<br />
on side, jonka tulee olla tukeva ja helposti<br />
säädettävä”, Virpi Palmen toteaa kiinnittäessään<br />
lumikenkiä ulkoilujalkineisiinsa<br />
työpaikkansa Lohjan Kisakallion urheiluopiston<br />
maisemissa.<br />
Siteiden toimivuus ja irrotettavuus myös<br />
pakkasessa on tärkeää. Paksuille hangille<br />
valitaan pintaalaltaan suuri lumikenkä<br />
kantavuuden takaamiseksi. Päkiän alla ja<br />
kantapään alueella sijaitsevat jääraudat ja<br />
karhunkynnet antavat hyvän pidon.<br />
Kun lumikengät hankitaan, niiden on<br />
määrä palvella vuosikaudet, jopa vuosikym<br />
meniä. Yksiä kenkiä <strong>voi</strong> käyttää useampikin<br />
perheenjäsen. Ostotilanteessa on hyvä varmistaa<br />
varaosien saatavuus.<br />
Jokamiehenoikeudet mahdollistavat lumikenkäilyn<br />
lähes missä tahansa. Jos liikutaan<br />
metsässä, pakkasviimat eivät ole yhtä<br />
purevia kuin rinteillä ja aukeilla. Pukeutuminen<br />
on kuitenkin tärkeä osa ulkoliikuntaa,<br />
ja kerrospukeutuminen sopii tähänkin<br />
lajiin. Kengiksi kannattaa valita korkeavartiset,<br />
nilkkaa tukevat vaelluskengät.<br />
”Säärisuojat ovat hyvä lisävaruste. Silloin<br />
lunta ei pääse kenkiin eivätkä sukat kastu”,<br />
vinkkaa testauspäällikkö Mika Valavuori<br />
Kisakallion urheiluopistosta.<br />
Kaloreita kuluttamaan<br />
Sauvat helpottavat tasapainoa ja tehostavat<br />
liikuntasuoritusta. Sauvat myös auttavat<br />
miestä mäessä eli tukevat mäkiä noustessa<br />
ja laskiessa. Myös karhunkynnet parantavat<br />
osaltaan askeleen pitoa. Mitä pidempiä<br />
askeleita ottaa, sitä tehokkaampaa on kuntoilu.<br />
Sykemittari kertoo, että tunnin mittaisella<br />
lumikenkäretkellä 80 kiloa painava mies<br />
kuluttaa 1 200 kilokaloria.<br />
Lajin avulla hapenottokyky<br />
paranee. Lumen vastus<br />
akti<strong>voi</strong> koko kehon lihaksistoa.<br />
Varsinkin jalkojen,<br />
pakaroiden ja keskivartalon<br />
lihakset vahvistuvat. Sauvojen<br />
käyttö antaa <strong>voi</strong>maa<br />
käsille ja parantaa rintarangan<br />
liikkuvuutta. Sauvojen<br />
käytöllä on todettu olevan<br />
vaikutusta myös yläselän verenkierron elpymiseen<br />
sekä hartioiden ja selän lihasten<br />
rentoutumiseen. Kun tamppaa uutta polkua<br />
<strong>kohti</strong>suoraan ylämäkeen, seuraavana päivänä<br />
tuntee varmasti liikkuneensa.<br />
”Pientä askellusta ylämäkeen, karhunkynnet<br />
tekevät työtä. Alamäkeen mennään<br />
hieman liukuen, peppu alhaalla”, Mika Valavuori<br />
opastaa aloittelijaa.<br />
Jos tekniikka tuntuu vaikealta, lajiin <strong>voi</strong><br />
päästä sisään esimerksi Suomen Ladun<br />
järjestämien kurssien kautta. Varmista<br />
ennen kurssin alkua, että tarjolla on lainavarusteita,<br />
jos et ole vielä hankkinut omia<br />
lumikenkiä.<br />
Yksi pieni lumikenkäilijä<br />
marssii<br />
näin, ja kaverit<br />
seuraavat. Laji<br />
kohottaa kuntoa,<br />
ja kaloreja palaa<br />
kuin huomaamatta<br />
yhdessä<br />
liikkuen.<br />
markkinoilla on<br />
useiden valmistajien<br />
lumikenkiä.<br />
Ylhäällä juoksukengät,<br />
kes kellä lasten<br />
ja nuorten lumikenkiä<br />
ja alarivissä<br />
aikuisten malleja.<br />
84 hyvin<strong>voi</strong>nti Aarre 1/13 Aarre 1/13<br />
hyvin<strong>voi</strong>nti 85<br />
liSätietojA<br />
www.suomenlatu.fi<br />
www.bioteekki.fi
Change language