Yhteistyön tavoitteet - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Yhteistyön tavoitteet - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Yhteistyön tavoitteet - Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus
Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
22.2.2012/ MaD202<br />
VALMENTAUTUMISEN<br />
PSYKOLOGIAN<br />
PERUSTEITA<br />
Niilo Konttinen<br />
<strong>Kilpa</strong>- <strong>ja</strong> <strong>huippu</strong>-<strong>urheilun</strong><br />
<strong>tutkimuskeskus</strong> (KIHU)
Luentorunko 22.2.2012<br />
1.Lah<strong>ja</strong>kkuudesta lajinsa <strong>huippu</strong>osaa<strong>ja</strong>ksi<br />
-Tutkimustietoa aiheesta<br />
-Nuoriso<strong>urheilun</strong> haasteita<br />
-Urheili<strong>ja</strong>n valinnat<br />
4. Yhteenveto<br />
-Urheili<strong>ja</strong>n kehityspolku<br />
-Harjoitustilanteen<br />
rakentaminen<br />
2.Mitä on psyykkinen valmentautuminen?<br />
- Käsityksiä PV:sta<br />
- Tavoitteet<br />
- Pääperiaatteet<br />
- Toiminnan tasot<br />
3. Psyykkinen valmentautuminen osana<br />
valmennuksen kokonaisuutta<br />
-Työskentelymuodot<br />
-Työskentelyvaiheet<br />
-Tavoitetila<br />
*Itsetuntemus<br />
*Itseluottamus<br />
*Sisäinen palo<br />
*Psykologiset taidot<br />
*Toimintaympäristö<br />
www.kihu.fi
Mitä urheiluharrastus voi tarjota?<br />
• Liikunnallinen<br />
elämäntapa<br />
• Vapaa-a<strong>ja</strong>n<br />
harrastusmuoto<br />
• <strong>Kilpa</strong>urheilumuoto<br />
• Huippu-urheili<strong>ja</strong>n<br />
ura/ ammattilaisuus
”LAHJAKKUUS”<br />
<strong>Kilpa</strong>urheilussa lah<strong>ja</strong>kkuus<br />
on erityistä kyvykkyyttä,<br />
joka antaa<br />
mahdollisuuden kehittyä<br />
taitavaksi <strong>ja</strong> menestyväksi<br />
urheili<strong>ja</strong>ksi.
Nuoriso<strong>urheilun</strong> haasteita<br />
Psyykkisen valmentautumisen näkökulma<br />
• Yhteiskunnalliset<br />
tekijät<br />
• Vanhemmuus <strong>ja</strong><br />
kasvatus 2000-<br />
luvulla<br />
• Valmiudet <strong>ja</strong><br />
taidot
Valintojen tekeminen<br />
• Mitä urheilu harrasta<strong>ja</strong>lle<br />
merkitsee?<br />
– Mitä lajia haluan harrastaa?<br />
– Mille tasolle haluan pyrkiä?<br />
• Ammattiura<br />
– Panostaako opiskeluun vai<br />
urheiluun?<br />
• Sosiaalinen elämä<br />
– Perhe<br />
– Kaverit<br />
– Seurustelu<br />
• Elämäntavat<br />
– Säännöllisyys<br />
– Terveydestä huolehtiminen<br />
– ”Urheilullisuus”
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Yleisimpiä käsityksiä<br />
• PV:n lähtökohtana on aina jokin<br />
henkilökohtainen ongelma<br />
• Kaikki urheili<strong>ja</strong>t eivät käytä<br />
PV:ta<br />
• Psyyke ratkaisee 95%<br />
<strong>huippu</strong>suorituksesta<br />
• PV on kokoelma erilaisia<br />
toimenpiteitä, joilla urheili<strong>ja</strong><br />
saadaan tekemään<br />
<strong>huippu</strong>suorituksia<br />
• PV:n asiantunti<strong>ja</strong> kykenee<br />
”lukemaan a<strong>ja</strong>tuksia”<br />
• PV:n asiantunti<strong>ja</strong>n toiminta<br />
rikkoo valmenta<strong>ja</strong>n <strong>ja</strong> urheili<strong>ja</strong>n<br />
välistä valmennussuhdetta
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Tavoitteet<br />
(1) Kartoittaa urheili<strong>ja</strong>n/<br />
joukkueen <strong>ja</strong> valmenta<strong>ja</strong>n<br />
kanssa henkisen<br />
valmentautumisen<br />
tarjoamia mahdollisuuksia.<br />
(2) Tehostaa henkisen<br />
valmentautumisen<br />
menetelmien hyödyntämistä<br />
jokapäiväisessä<br />
harjoittelussa.<br />
(3) Luoda urheili<strong>ja</strong>lle/<br />
joukkueelle <strong>ja</strong> valmenta<strong>ja</strong>lle<br />
valmiudet soveltaa ko.<br />
menetelmiä<br />
kilpailutilanteissa.
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Pääperiaatteet<br />
KOKONAISVALTAISUUS<br />
Urheili<strong>ja</strong>/<br />
Joukkue<br />
&<br />
Valmenta<strong>ja</strong><br />
LUOTTAMUS<br />
YKSILÖLLISYYS
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Toiminnan tasot<br />
<strong>Kilpa</strong>ileminen<br />
Harjoittelu<br />
Urheilemiseen liittyvät a<strong>ja</strong>tusmallit<br />
Motivaatio & Tavoitteet<br />
Elämäntilanne & -hallinta
”Psyykkinen valmennus tarkoittaa<br />
urheili<strong>ja</strong>n kokonaiselämäntilanteen<br />
huomioimista valmennuksessa <strong>ja</strong> hänen<br />
psyykkisen hyvinvointinsa tukemista sekä<br />
psyykkisten taitojen opettamista …”<br />
(Liukkonen & Jaakkola 2003)
– Tulokset <strong>ja</strong><br />
sijoitukset<br />
Vaikutusten arviointi<br />
– Urheili<strong>ja</strong>n omat<br />
tuntemukset<br />
– Valmenta<strong>ja</strong>n arvio<br />
– Muutos<br />
suoritustekniikassa<br />
– Elämänhallinnan<br />
kehittyminen
3. PSYYKKINEN<br />
VALMENTAUTUMINEN<br />
OSANA VALMENNUKSEN<br />
KOKONAISUUTTA<br />
-Työskentelymuodot<br />
-Työskentelyvaiheet<br />
-Psyykkisen valmentautumisen tavoitetila
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Työskentelymuodot<br />
1. Luennot/ ”tietoiskut”<br />
2. Ryhmäkeskustelut<br />
3. Urheili<strong>ja</strong>palaverit<br />
4. Valmenta<strong>ja</strong>palaverit<br />
5. Tutkimustoiminta<br />
6. Tiedonvälitys<br />
7. Koulutustoiminta
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Työskentelyvaiheet<br />
(1) Alkuarviointi<br />
(2) Palautekeskustelu<br />
(3) Oh<strong>ja</strong>uskeskustelut<br />
(4) Loppuarviointi
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Tavoitetila<br />
ITSETUNTEMUS<br />
*Tunnetilat<br />
*Toimintamallit<br />
*A<strong>ja</strong>tusmallit
Mahdollisuudet<br />
Uhkat<br />
Vahvuudet<br />
Kehityskohteet<br />
Nimi
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Tavoitetila<br />
ITSETUNTEMUS<br />
*Tunnetilat<br />
*Toimintamallit<br />
*A<strong>ja</strong>tusmallit<br />
ITSELUOTTAMUS<br />
*Tietoisuus omista vahvuuksista<br />
*Luotto omaan osaamiseen<br />
*Usko omiin valmiuksiin
Miten itseluottamusta voidaan<br />
parantaa?<br />
1. Minäkäsitys<br />
ITSELUOTTAMUS<br />
3. Oppiminen/<br />
Sopeutuminen<br />
Identiteetti Itsetunto<br />
Minäkuva<br />
Tulokset/<br />
Arviointi<br />
2. Osaaminen<br />
Koettu<br />
pätevyys<br />
Oppiminen<br />
Sopeutuminen<br />
Minätietoisuus<br />
Itsearvostus<br />
Itsetuntemus
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Tavoitetila<br />
ITSETUNTEMUS<br />
*Tunnetilat<br />
*Toimintamallit<br />
*A<strong>ja</strong>tusmallit<br />
ITSELUOTTAMUS<br />
*Tietoisuus omista vahvuuksista<br />
*Luotto omaan osaamiseen<br />
*Usko omiin valmiuksiin<br />
SISÄINEN PALO<br />
*Sisäinen motivaatio<br />
*Tavoitteenasettelu
MOTIVAATIO<br />
Tehtävä 1:<br />
Energia<br />
Tehtävä 2:<br />
Suunta<br />
Tehtävä 3:<br />
Arviointi<br />
Toiminnan<br />
tehokkuus<br />
Toimintaan<br />
sitoutuminen<br />
Toiminnan<br />
kesto<br />
Toiminnan<br />
laatu
1. Amotivaatio<br />
• Henkilö kokee toiminnan ulkoapäin oh<strong>ja</strong>tuksi<br />
• Motivaatio tehtävän suorittamiseksi puuttuu täysin<br />
• Henkilö ei näe yhteyttä toiminnan <strong>ja</strong> tuloksen välillä
2. Ulkoinen motivaatio<br />
• Toimintaa oh<strong>ja</strong>avat palkkiot <strong>ja</strong> rangaistukset<br />
• Toiminta on sosiaalisesti suotavaa<br />
• Yksilön omat arvot oh<strong>ja</strong>avat toimintaa<br />
• Toiminnasta koetaan saatavan merkittävää hyötyä<br />
vaikka se ei sinänsä olisikaan aina palkitsevaa
3. Sisäinen motivaatio<br />
• Toiminta on täysin sisäisesti oh<strong>ja</strong>ttua<br />
• Toiminta sinällään on kiinnostavaa <strong>ja</strong> positiivisia<br />
elämyksiä tuottavaa<br />
• Välineelliset arvot eivät enää ensisi<strong>ja</strong>isesti oh<strong>ja</strong>a<br />
henkilön valinto<strong>ja</strong>
Miksi sisäinen motivaatio<br />
heikkenee?<br />
• Henkilö kokee omat<br />
mahdollisuutensa kehittää <strong>ja</strong><br />
toteuttaa itseään ra<strong>ja</strong>llisiksi<br />
• Henkilö ei saavuta hyviä<br />
tuloksia<br />
• Henkilö ei koe onnistumisen<br />
tunteita<br />
• Ryhmä ei tue jäseniään<br />
• Henkilö on saavuttanut<br />
”ra<strong>ja</strong>nsa”<br />
• Kiinnostus kohdistuu muihin<br />
asioihin
Miten edistää<br />
sisäistä motivaatiota?<br />
• Itsemääräämisen<br />
tunteen lujittaminen<br />
• Kyvykkyyden<br />
tunteen<br />
vahvistaminen<br />
• Sosiaalisen<br />
yhteenkuuluvuuden<br />
korostaminen
On tärkeää asettaa itselleen<br />
tavoitteita, sillä ne …<br />
• Ylläpitävät motivaatiota<br />
– Antavat perustelut<br />
harjoittelulle<br />
• Suuntaavat toimintaa<br />
– Auttavat keskittymään<br />
olennaisiin asioihin<br />
• Selkiyttävät<br />
kehittymisen seurantaa<br />
– Muodostavat yksilöllisen<br />
toimintasuunnitelman<br />
Tehtävä 1:<br />
Energia<br />
Tehtävä 2:<br />
Suunta<br />
Tehtävä 3:<br />
Arviointi
Tavoitetyypit<br />
(1) Tulos<strong>tavoitteet</strong><br />
-Henkilökohtaiset/ joukkueen<br />
saavutukset<br />
(2) Suoritus<strong>tavoitteet</strong><br />
-Lajitaidot<br />
(3) Prosessi<strong>tavoitteet</strong><br />
-Harjoittelua suuntaavat <strong>tavoitteet</strong><br />
(4) Normi<strong>tavoitteet</strong><br />
-Ryhmän säännöt <strong>ja</strong> arvot<br />
(5) Kisa- <strong>ja</strong> harjoituskohtaiset <strong>tavoitteet</strong><br />
-Päivittäin asetettavat <strong>tavoitteet</strong>
Konttinen/ KIHU<br />
2012<br />
Tavoitteenasettelu<br />
A<br />
r<br />
v<br />
i<br />
o<br />
i<br />
n<br />
t<br />
i<br />
<strong>Kilpa</strong>ilu- <strong>ja</strong> harjoituskohtaisten tavoitteiden asettaminen<br />
Suoritus-, prosessi- <strong>ja</strong> normitavoitteiden asettaminen<br />
Tulostavoitteiden asettaminen<br />
SWOT-analyysi<br />
(vahvuudet, kehityskohteet, mahdollisuudet <strong>ja</strong> uhkat)<br />
”Unelma”<br />
Vaihe 5.<br />
Vaihe 4.<br />
Vaihe 3.<br />
Vaihe 2.<br />
Vaihe 1.
”UNELMANI JÄÄKIEKOSSA …”<br />
”Haaveilen näistä hetkistä <strong>ja</strong> saavutuksista jääkiekossa.<br />
Kun a<strong>ja</strong>ttelen näitä asioita, tulen hyvälle mielelle <strong>ja</strong> saan niistä lisää energiaa vaikeinakin aikoina.<br />
Pystyn koska tahansa muodostamaan mieleeni kuvia näistä hetkistä <strong>ja</strong> saavutuksista.”<br />
PVM ____________ UNELMA __________________________________________<br />
__________________________________________<br />
PVM ____________ UNELMA __________________________________________<br />
__________________________________________<br />
PVM ____________ UNELMA __________________________________________<br />
__________________________________________
JÄÄKIEKKOILIJAN TAVOITTEENASETTELU<br />
Pelaa<strong>ja</strong>n nimi<br />
Seura/ Joukkue<br />
Päiväys<br />
_________________________________________________<br />
_________________________________________________<br />
_____ (pv) _____ (kk) ________ (v)<br />
A. Vahvuutesi jääkiekkoili<strong>ja</strong>na<br />
Kir<strong>ja</strong>a tähän omasta mielestäsi tärkeimmät vahvuutesi jääkiekkoili<strong>ja</strong>na tällä hetkellä. Merkitse molempiin kohtiin<br />
vähintään yksi ominaisuus.<br />
Pelitaidot:<br />
Fyysiset ominaisuudet:<br />
1) _____________________________ 1) _____________________________<br />
2) _____________________________ 2) _____________________________<br />
3) _____________________________ 3) _____________________________<br />
B. Tärkeimmät kehityskohteesi<br />
Kir<strong>ja</strong>a tähän omasta mielestäsi keskeisimmät kehityskohteesi jääkiekkoili<strong>ja</strong>na tällä kaudella. Merkitse molempiin<br />
kohtiin vähintään yksi ominaisuus.<br />
Pelitaidot:<br />
Fyysiset ominaisuudet:<br />
1) _____________________________ 1) _____________________________<br />
2) _____________________________ 2) _____________________________<br />
3) _____________________________ 3) _____________________________<br />
C. Tavoitteesi kaudelle 2011-2012<br />
Kir<strong>ja</strong>a tähän erilaisia keino<strong>ja</strong>, joilla voisit parantaa kehityskohteisiin kir<strong>ja</strong>amiasi asioita tällä kaudella. Kirjoita<br />
vähintään kolme eri asiaa.<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________<br />
_____________________________
Ohjeita tavoitteenasetteluun:<br />
(1) Aseta täsmällisiä<br />
tavoitteita<br />
(2) Tavoitteiden on oltava<br />
riittävän haastavia<br />
(3) Tarvitset sekä pitkän<br />
että lyhyen aikavälin<br />
tavoitteita<br />
(4) Aseta myös laji- <strong>ja</strong><br />
harjoittelutavoitteita<br />
(5) Aseta tavoitteita myös<br />
harjoituksiin<br />
(6) Mieti myös joukkueen<br />
tavoitteita<br />
(7) Määritä myös keinot<br />
tavoitteiden<br />
saavuttamiseksi<br />
(8) Tavoitteiden<br />
saavuttaminen edellyttää<br />
myös muiden tukea<br />
(9) Kir<strong>ja</strong>a tavoitteesi <strong>ja</strong><br />
seuraa niiden<br />
toteutumista<br />
(10) Tavoitteiden on oltava<br />
SINUN tavoitteitasi!
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Tavoitetila<br />
ITSETUNTEMUS<br />
*Tunnetilat<br />
*Toimintamallit<br />
*A<strong>ja</strong>tusmallit<br />
ITSELUOTTAMUS<br />
*Tietoisuus omista vahvuuksista<br />
*Luotto omaan osaamiseen<br />
*Usko omiin valmiuksiin<br />
PSYKOLOGISET TAIDOT<br />
*<strong>Kilpa</strong>iluun valmistautuminen<br />
*Mielikuvaharjoittelu<br />
*Sisäinen puhe<br />
SISÄINEN PALO<br />
*Sisäinen motivaatio<br />
*Tavoitteenasettelu
Valmistautumisen tarkoitus<br />
(1) Asenteen vahvistaminen<br />
(2) Keskittyminen<br />
olennaisiin asioihin<br />
(3) Optimaalisen tunnetilan<br />
saavuttaminen<br />
(4) <strong>Kilpa</strong>ilujännityksen<br />
hallitseminen/<br />
hyödyntäminen<br />
(5) Suoritusautomaatioiden<br />
käynnistäminen
Valmistautumisen A-B-C<br />
A. <strong>Kilpa</strong>ilemiseen valmistautuminen<br />
B. <strong>Kilpa</strong>iluun valmistautuminen<br />
C. <strong>Kilpa</strong>ilusuoritukseen<br />
valmistautuminen
• Tilanteen arviointi +<br />
tavoitteiden asettaminen<br />
– Mitä tuleva kilpailu<br />
merkitsee minulle?<br />
• Positiivisten a<strong>ja</strong>tusmallien<br />
vahvistaminen<br />
– ”Suurin työ on nyt tehty …”<br />
– Haasteellisuus vs.<br />
Häviämisen pelko<br />
– Tinkimätön asenne omaa<br />
toimintaa kohtaan<br />
– ”Hyvän päivän” tekeminen<br />
– Elämysten <strong>ja</strong> kokemusten<br />
hakeminen<br />
A. <strong>Kilpa</strong>ilemiseen<br />
valmistautuminen
B. <strong>Kilpa</strong>iluun valmistautuminen<br />
• <strong>Kilpa</strong>ilutilanteen<br />
läpikäyminen<br />
– Esim. varautuminen<br />
erilaisiin tilanteisiin<br />
• Valmiustason nostaminen<br />
– Signaali keholle <strong>ja</strong> mielelle<br />
• Asioiden yksinkertaistaminen<br />
– Kaikesta ylimääräisestä<br />
luopuminen<br />
• Valmistautumisrutiinien<br />
suorittaminen<br />
– Rituaalit/ tottumukset<br />
– Rentousharjoitukset<br />
– Strategian/suunnitelman/<br />
taktiikan läpikäynti
C. <strong>Kilpa</strong>ilusuoritukseen<br />
valmistautuminen<br />
• Intensiivisen keskittymisen<br />
rakentaminen<br />
– Rutiinien <strong>ja</strong> opittujen<br />
taitojen avulla<br />
• Tietoisen säätelyn<br />
vähentäminen<br />
– Huomion kohdentaminen<br />
kapealle alueelle<br />
(”maailman pienentäminen”)<br />
• Aika valmistautua <strong>ja</strong> aika<br />
toimia<br />
– Heittäytyminen<br />
– Suoritusrohkeus<br />
Valmius<br />
Toiminta<br />
Palautuminen
Psyykkinen kilpailuvalmius<br />
1. Tausta-asiat ovat kunnossa<br />
2. Tunne, että kaikki on tehty<br />
sen hetkisen maksimisuorituksen<br />
eteen<br />
3. Selkeät <strong>ja</strong> positiiviset<br />
<strong>tavoitteet</strong><br />
4. Valmius käsitellä<br />
epävarmuuden tunteita<br />
5. Luottamus, että pystyy<br />
tekemään itselleen ”hyvän<br />
päivän”<br />
6. Selkeä kilpailusuunnitelma
Miten yliyrittäminen ilmenee?<br />
1. Vireystila ei ole<br />
optimaalinen<br />
2. Suoritustilanteeseen<br />
liittyy poikkeuksellisen<br />
voimakas tunnelataus<br />
3. Odotukset oman<br />
suoritustason suhteen<br />
ovat tavallista<br />
korkeammalla
1. Ei-optimaalinen vireystila<br />
• Kohonnut vireystila → Ylilatautuminen<br />
– Keskittyminen hajoaa<br />
– Motoriikka/ tekniikka kärsii<br />
– Energiaa kuluu epäolennaisiin asioihin<br />
• Alentunut vireystila → Flegmaattisuus<br />
– Keinotekoisella yrittämisellä ”paikataan”<br />
alhainen vireystila<br />
– Tietoinen suorituksen säätely korostuu
2. Voimakas tunnetila<br />
• Energisyys<br />
– Toiminta kohdentuu epäolennaisiin asioihin<br />
• Epävarmuus/ kärsimättömyys<br />
– Pelko siitä, että taito ”häviää”<br />
• Ylimielisyys<br />
– A<strong>ja</strong>utuminen tilanteeseen, jossa on vain<br />
hävittävää
3. Korostuneet odotukset<br />
• Tulos oh<strong>ja</strong>a urheili<strong>ja</strong>n suoriutumista<br />
– Huomio ei ole itse suorituksessa<br />
• Tavoitteet ovat ylimitoitettu<strong>ja</strong> urheili<strong>ja</strong>n<br />
suoritustasoon nähden<br />
– Tavoitteenasettelu perustuu liiaksi esim.<br />
harjoitustuloksiin<br />
• Valmistaudutaan kilpailuun poikkeavalla<br />
tavalla<br />
– Keskittyminen menee ”yli”
1. Mielikuvaharjoittelu 2. Rentoutustekniikat<br />
TUNNE<br />
FYSIOLOGINEN<br />
REAKTIO<br />
TULKINTA<br />
3. Sisäinen puhe
1. Mielikuvaharjoittelu
Mielikuva-<br />
harjoittelu<br />
Sisäiset<br />
mielikuvat<br />
= Suorituksen kokeminen<br />
aktiivisena toimi<strong>ja</strong>na<br />
Ulkoiset<br />
mielikuvat<br />
= Suorituksen kokeminen<br />
ulkopuolisena
Mielikuvaharjoittelun edellytykset<br />
• Pitkäjänteinen <strong>ja</strong><br />
systemaattinen<br />
harjoittelu<br />
• Keskittyminen<br />
• Kyky kuvitella erilaisia<br />
aistimuksia<br />
(”mielikuvakyky”)<br />
• Käsitys optimaalisesta<br />
suorituksesta<br />
• Halu kehittää itseään<br />
urheili<strong>ja</strong>na!!!
Sisäisten mielikuvien käyttö<br />
(1/2)<br />
• Urheili<strong>ja</strong> vahvistaa oppimaansa liikettä tai<br />
liikesar<strong>ja</strong>a kuvittelemalla itsensä<br />
suoritustilanteeseen<br />
• Harjoituksen aikana aktivoituvat samat lihashermo<br />
-yhteydet kuin todellisessakin<br />
suorituksessa → ”Muistijälki” vahvistuu<br />
• Suoritus toteutetaan a) tietoisesti <strong>ja</strong><br />
b) reaaliaikaisesti
Sisäisten mielikuvien käyttö<br />
(2/2)<br />
• Mielteiden tuottaminen kaikilla aistikanavilla<br />
• Mielikuvaharjoituksen suorittaminen a)<br />
rentoutuneessa tilassa sekä b) suorituksen<br />
yhteydessä<br />
• Soveltuu esim. tekniikkaharjoituksiin
Ulkoisten mielikuvien käyttö<br />
• Tilanteen tai tilanteiden sar<strong>ja</strong>n kuvitteleminen<br />
katso<strong>ja</strong>n/ havainnoitsi<strong>ja</strong>n näkökulmasta<br />
• Ilman kehon <strong>ja</strong> mielen tuntemuksia<br />
• <strong>Kilpa</strong>iluihin valmistautuminen <strong>ja</strong> kilpailun<br />
aikana toimiminen<br />
• Teknisten apuvälineiden hyödyntäminen (esim.<br />
video)<br />
• Voidaan käyttää esim. uuden taidon<br />
oppimisessa
Mitä hyötyä<br />
mielikuvaharjoittelusta on?<br />
• Tukee urheili<strong>ja</strong>n tekniikkaharjoittelua<br />
• Toimii palautumisen apuvälineenä yhdessä<br />
rentoutusharjoitusten kanssa<br />
• Tehostaa optimaalisten tunnetilojen<br />
tuottamista<br />
• Auttaa keskittymään<br />
• Auttaa urheili<strong>ja</strong>a kohtaamaan erilaisia<br />
tilanteita
2. Rentoutustekniikat
Erilaisia rentousmenetelmiä<br />
• Aktiivinen rentous<br />
– Jännityksen <strong>ja</strong> rentouden vuorottelu<br />
• Autogeeninen rentous<br />
– Painavuuden <strong>ja</strong> lämpimyyden tunteen aikaansaaminen →<br />
Keskushermosto rauhoittuu<br />
• Hengitysrentous<br />
– Uloshengitys ankkuroidaan rentoutuneeseen olotilaan<br />
• Mielikuvarentous<br />
– Rentoutuminen miellyttävien mielikuvien avulla<br />
• Hypnoosi<br />
– Suggestioiden antaminen syvässä rentoustilassa
3. Sisäinen puhe
A. Negatiivinen sisäinen puhe<br />
• Yhteydessä esim. pelkotiloihin <strong>ja</strong><br />
ahdistuneisuuteen<br />
• Ylläpitää välttämiskäyttäytymistä<br />
• ”Entä jos en selviydy tilanteesta” tai<br />
”Mitähän toiset a<strong>ja</strong>ttelevat minusta”
B. Positiivinen sisäinen puhe<br />
• Tukee henkilön pyrkimyksiä selviytyä<br />
vaikeista tai haasteellisista tilanteista<br />
• Auttaa urheili<strong>ja</strong>a muuttamaan tarvittaessa<br />
tilanteen tulkintaa<br />
• ”Olen valmis tekemään” tai ”pystyn<br />
oppimaan”
Sisäisen puheen muuttaminen<br />
(1) Tunnista ne tilanteet, joissa käytät negatiivista puhetta<br />
(2) Mieti, mihin negatiivisuutesi perustuu<br />
(3) Pohdi, miten voisit korvata negatiivisen puheen<br />
positiivisella puheella<br />
(4) Käytä positiivista puhetta, kun seuraavan kerran kohtaat<br />
haasteellisen tilanteen
Psyykkinen valmentautuminen<br />
Tavoitetila<br />
ITSETUNTEMUS<br />
*Tunnetilat<br />
*Toimintamallit<br />
*A<strong>ja</strong>tusmallit<br />
RYHMÄN TOIMINTA<br />
*Positiivinen ilmapiiri<br />
*Tiimin kiinteys<br />
*Johtaminen<br />
ITSELUOTTAMUS<br />
*Tietoisuus omista vahvuuksista<br />
*Luotto omaan osaamiseen<br />
*Usko omiin valmiuksiin<br />
PSYKOLOGISET TAIDOT<br />
*<strong>Kilpa</strong>iluun valmistautuminen<br />
*Mielikuvaharjoittelu<br />
*Sisäinen puhe<br />
SISÄINEN PALO<br />
*Sisäinen motivaatio<br />
*Tavoitteenasettelu
Joukkueen valmistautuminen<br />
Huippusuorituksen perusedellytykset<br />
I Harjoittelu<br />
-Päivittäistoiminnan laatu <strong>ja</strong> määrä<br />
-Onnistuneet viimeistelyharjoitukset<br />
II Suunnitelma<br />
-Taktiikka/ pelitapa on sisäistetty<br />
-Pelaa<strong>ja</strong>t ovat sitoutuneet taktiikan<br />
noudattamiseen<br />
-Vastusta<strong>ja</strong>n heikkoudet/ vahvuudet<br />
III Ilmapiiri<br />
-Jokainen pelaa<strong>ja</strong> kantaa vastuunsa<br />
-Virheiden <strong>ja</strong> epäonnistumisten<br />
käsittely
”KOHEESIO”<br />
Koheesiolla tarkoitetaan dynaamista<br />
prosessia, joka ilmenee (a) ryhmän<br />
pyrkimyksenä pysyä yhtenäisenä<br />
perustehtävän suorittamisessa,<br />
sekä (b) tyytyväisyyden kokemuksina<br />
siitä, että ryhmä täyttää jäsentensä<br />
perustarpeita.
Mitkä asiat vaikuttavat ryhmän<br />
yhtenäisyyteen?<br />
1. Tilanne- <strong>ja</strong><br />
olosuhdetekijät<br />
2. Yksilölliset<br />
tekijät<br />
RYHMÄKOHEESIO<br />
3. Johtaminen<br />
4. Ryhmäkohtaiset<br />
tekijät
1. Tilanne- <strong>ja</strong> olosuhdetekijät<br />
• Ryhmän<br />
muodostumisen syyt<br />
(tehtävä- <strong>ja</strong><br />
sosiaalinen koheesio)<br />
• Perustehtävän<br />
luonne <strong>ja</strong> merkitys<br />
• Ryhmän koko
2. Yksilölliset tekijät<br />
• Ryhmän jäsenten<br />
yksilölliset<br />
ominaisuudet<br />
• Asenteet,<br />
uskomukset <strong>ja</strong><br />
motiivit<br />
• Yksilöiden<br />
tyytyväisyys<br />
• Yksilöiden kyky<br />
kantaa vastuuta
3. Johtaminen<br />
• Johta<strong>ja</strong>n taidot <strong>ja</strong><br />
valmiudet<br />
• Johtamistyyli<br />
• Yhteisön<br />
toimintakulttuuri<br />
• Toiminnalle asetetut<br />
<strong>tavoitteet</strong>
4. Ryhmäkohtaiset tekijät<br />
• Yksilöiden roolien<br />
selkeys ryhmässä<br />
• Kuinka pitkään<br />
ryhmä on ollut<br />
yhdessä<br />
• Sosiaaliset normit<br />
• Ryhmän<br />
itseluottamus
Koheesion vaikutukset<br />
• Positiiviset …<br />
– Ryhmän säännöt on<br />
helppo laatia<br />
– Sitoutuminen<br />
perustehtävään<br />
vahvistuu<br />
– Viihtyvyys paranee<br />
– Vastuu <strong>ja</strong>kaantuu<br />
tasaisesti<br />
• Negatiiviset …<br />
– ”Sisäänlämpiävyys”<br />
– Kritiikitön laumaa<strong>ja</strong>ttelu<br />
vahvistuu<br />
– Uuden jäsenen on<br />
vaikea päästä<br />
mukaan ryhmään<br />
– Kehitys pysähtyy
Mihin johtajuus perustuu?<br />
– Muodollinen asema<br />
• Asema organisaatiossa<br />
– ”Keppi & porkkana”<br />
• Valta <strong>ja</strong>kaa etuisuuksia<br />
tai rangaistuksia<br />
– Tieto<br />
• Esimiehellä on sellaista<br />
tietoa, jota ei alaisilla ole<br />
– Senioriteetti<br />
• Ikä<br />
– Asiantuntemus<br />
• Laa<strong>ja</strong> tietämys/ koulutus<br />
– Osaaminen<br />
• Ammatillinen käytännön<br />
osaaminen<br />
– Vuorovaikutus<br />
• Kommunikointikyky<br />
– Yhteistyö<br />
• Yhteistyöhalu <strong>ja</strong> -kyky<br />
– Persoonallisuus<br />
• Karisma<br />
– Tuloksellisuus<br />
• Määrälliset <strong>ja</strong> laadulliset<br />
tulokset
4. YHTEENVETO<br />
-Menestyvän urheili<strong>ja</strong>n psyyke<br />
-Urheili<strong>ja</strong>n kehityspolku
Mistä rakentuu menestyvän<br />
urheili<strong>ja</strong>n psyyke?<br />
1.Ominaisuudet<br />
2.Asenne<br />
3.Reagointi<br />
”Haasteet”<br />
-Vastoinkäymiset<br />
-Menestys<br />
-Muutokset<br />
Henkinen vahvuus
Kehityspolun rakentaminen<br />
1. Urheili<strong>ja</strong>n oma historia<br />
2. Nykytilanteen arviointi<br />
3. Tavoitetilan hahmottaminen<br />
4. Keinojen määrittäminen
Vaihe 1:<br />
Urheili<strong>ja</strong>n oma historia<br />
• Oman historian<br />
hahmottaminen luo<br />
poh<strong>ja</strong>a urheili<strong>ja</strong>na<br />
kasvamiselle<br />
– Hallitsevat tarinat<br />
– Vaihtoehtoiset tarinat<br />
• Jokainen on oman<br />
elämänsä paras<br />
asiantunti<strong>ja</strong><br />
– Valintatilanteet<br />
– Toimintamallit<br />
– A<strong>ja</strong>tusmallit
Vaihe 2:<br />
Nykytilanteen arviointi<br />
– Mihin nykyinen taso<br />
riittää?<br />
• Harjoittelumahdollisuudet<br />
• Sitoutuminen<br />
– Oma kehittyminen vs.<br />
lajin vaatimukset<br />
– Miten urheili<strong>ja</strong> kokee<br />
oman tilanteensa?<br />
• Nelikenttäanalyysi<br />
(SWOT)
Vaihe 3.<br />
Tavoitetilan hahmottaminen<br />
• Mitä haluan olla <strong>ja</strong> mitä<br />
haluan saavuttaa?<br />
• Vanhan tarinan<br />
<strong>ja</strong>tkamista vai uuden<br />
tarinan luomista?<br />
– Urautuminen<br />
– Muutostarpeet<br />
• Erilaisten tarinoiden<br />
yhteensovittaminen
Vaihe 4.<br />
Keinojen määrittäminen<br />
• Tavoitteenasettelun<br />
rakentaminen<br />
• Motivaatiosta<br />
huolehtiminen<br />
• Varautuminen<br />
uhkatekijöihin<br />
• ”Työkalujen”<br />
rakentaminen urheili<strong>ja</strong>n<br />
käyttöön<br />
• Valmennuksen<br />
tukitoimet
Niilo Konttinen<br />
KIHU<br />
Rautpoh<strong>ja</strong>nkatu 6<br />
FIN-40700 Jyväskylä<br />
040-542 9817 (työ)<br />
040-505 4728 (koti)<br />
niilo.konttinen@kihu.fi<br />
Yhteystiedot:<br />
www.kihu.fi
Change language