Tulehdukset - infektio ja inflammaatio

nel1970

Tulehdusta tarkoittavat sanat infektio ja inflammaatio sotketaan usein keskenään. Infektioiden ja inflammaatioiden välinen ero on, että infektiossa kyseessä on taistelu mikro-organismeja, kuten viruksia, bakteereja tai sieniä vastaan. Niiden hyökkäys kehossa näkyy esim. vilustumisena, kurkkukipuna tai keuhkokuumeena. Inflammaatio on bakteeriton tila, jonka oireita voivat olla esim. kipu, ärsytys, turvotus ja kuume

2018 Kesäkuu

Costa del Sol, S.L.

Newsletter

Tulehdukset - infektio ja

inflammaatio

Tulehdusta tarkoittavat sanat infektio ja inflammaatio

sotketaan usein keskenään. Infektioiden ja

inflammaatioiden välinen ero on, että infektiossa

kyseessä on taistelu mikro-organismeja, kuten viruksia,

bakteereja tai sieniä vastaan. Niiden hyökkäys

kehossa näkyy esim. vilustumisena, kurkkukipuna

tai keuhkokuumeena.

Inflammaatio on bakteeriton tila, jonka oireita voivat

olla esim. kipu, ärsytys, turvotus ja kuume

Kirjoittaja Anni Dahms

Anni’s Vital Shop ketjun

omistaja.

Sairaanhoitaja ja terveysasiantuntija,

biopaatti ja ravintoneuvoja.

Molemmat tilat luokitellaan

usein tulehdukseksi ja se

voi tuntua hämmentävältä.

Tulehdukset ovat erittäin

tärkeä osa immuunijärjestelmäämme

ja ne katoavat

usein melko nopeasti.

Kuitenkin joskus tulehduksesta

tulee krooninen. Tämä

voi johtua siitä, että kohtelet

kehoasi huonosti, et harrasta

riittävästi liikuntaa, tupakoit,

ympäristön ilma on saastunutta,

kärsit stressistä ja ruokavaliosi

on epäterveellinen.

Tässä tapauksessa immuunijärjestelmä

on ylikuormittunut.

Monet lääketieteen

tutkijat ovat sitä mieltä, että

tulehdukset voivat johtaa

lukemattomiin eri sairauksiin.

Tulehdukset vaikuttavat

kehoon negatiivisesti ja edistävät

ikääntymistä. Uudet

tutkimukset viittaavat siihen,

että kehon tulehdustila voidaan

yhdistää monien nykyajan

epidemioiden, kuten

syövän, sydänsairauksien,

diabeteksen, nivelongelmien

ja psyykkisten sairauksien

syntyyn. On tutkijoita, jotka

yhdistävät tulehduksen jopa

masennukseen.

Takaamalla terveelliset elämäntavat

arjessa on mahdollista

tuntea olonsa vahvaksi,

onnelliseksi ja rauhalliseksi.

Voimme terveellisillä elintavoilla

hidastaa ikääntymistä

ja kehon rappeutumista.

Kun puhun terveellisistä

elämäntavoista, en tarkoita

vain ruokavaliota vaan kokonaisuudessaan

oikeaa tapaa

elää, joka pitää sisällään runsaasti

liikuntaa, kiitollisuutta

ja hyviä ruokailutottumuksia

yhdistettynä hyvälaatuiseen

uneen. Ayurvedalääketieteessä

sanotaan, että

stressitasoja voi laskea asianmukaisella

vuorokausirytmillä.

Se tarkoittaa, että menet

sänkyyn klo 22.00 ja heräät

auringon kanssa.

Edellä mainitusta kertoakseni,

olen vastikään lukenut

intialaisen lääketieteen isän

mielenkiintoisen lainauksen,

jossa hän kertoi, että

“Ayurveda on elämän pyhä

tiede, joka hyödyttää koko

ihmiskuntaa sekä tässä että

seuraavassa elämässä.” On

ymmärrettävää, jos elämäntapojen

muuttaminen on

haastavaa, mutta siitä ei milloinkaan

pitäisi tulla stressaavaa.

Tavalliselle elämälle on

edelleen oltava tilaa.

www.annivitalshop.com


Jos sinulla on monia asioita,

jotka haluat muuttaa, jaa ne

alueittain pienempiin osiin.

Voit esimerksiksi päättää

aloittaa matkan tulehduksia

hillitsevään elämäntyyliin, jolloin

mahdollisuudet pysyviin

muutoksiin ovat paremmat.

Jos muutokset tuntuvat vaikealta

ylläpitää, muistuta itseäsi

kuinka sairauksien ennaltaehkäisy

on paljon helpompaa

kuin niiden parantaminen.

Voit selvittää tulehduksen

asteen mittauttamalla CRP:n

(C-reaktiivinen proteiini),

jota muodostuu maksan

tulehduksesta. CRP mitataan

veressä.

Ruokavalio

Sinun ja minun - kaikkien

meidän kehot rakentuvat

ruoasta, joka syödään ja

imeytyy. Siksi on hyvä palata

aina takaisin Hippokrateen

sanoihin, joissa todetaan

ruoan olevan paras lääkkeemme.

Aivan kuten tulet myös

huomaamaan tulehdusta

ehkäisevän ruokavalion tehdessä

sinulle hyvää ja vahvistaessa

immuunijärjestelmääsi,

tunnet olosi paremmaksi sekä

fyysisesti että psyykkisesti.

Itse sorrun aika ajoin tunnesyömiseen,

kun olen

huolissani, stressaantunut,

pahoillani tai vain väsynyt.

Teen alituseen työtä parantaakseni

itsehillintää ruokailutottumusiini

liittyen ja tunnen

myös edistyneeni siinä. Hyvä

on, että tunnen hallinnan

menetyksen negatiivisena

kokemuksena. Toisaalta tunnen

myös heti hyvän olon,

kun syön oikein. On hyvä idea

suunnitella ateriat viikoksi

eteenpäin.

Syö runsaasti kuitupitoista

ruokaa, kuten kasviksia.

Ravintokuitu auttaa tasoittamaan

verensokeria. Monet

kasvikset toimivat tulehdusta

hillitsevästi. Lisää värejä

päivittäiseen ruokavalioosi.

Saat silmänruokaa sekä iloa

ruuansulatusärjestelmälle.

Kasviksilla ja vihanneksilla on

myös omia terveysvaikutuksiaan.

Erityisesti muutamia

mainitakseni: munakoiso,

parsakaali, kaikki kaalit, sipuli,

kaiken väriset paprikat,

tomaatit, salaatit ja punajuuri.

Käytä kasviksia pirtelöissä,

raakana, paistettuna, paahdettuina,

kasviskeitoissa ja

vaikka yhdessä punaisten

linssien kanssa, täyttävänä ja

maukkaana ateriana. Lähesty

kasvisten syöntiä monin eri

tavoin ja harkitse mantelimaidon

käyttöä pirtelöissäsi.

Pidä huoli, että ruokasi maistuu

herkulliselle. Suosi eri

mausteita.

Voit valmistaa monia upeita

kastikkeita avocadosta,

tomaatista, valkosipulista,

monista eri yrteistä, oliiviöljystä

ja sitruunan mehusta.

Monilla yrteillä ja maustekasveilla

on tulehduksia hillitseviä

ominaisuuksia. Näitä ovat

mm. timjami, oregano, rosmariini,

inkivääri, basilika, chili,

kurkuma, korianteri ja kapris.

Vain mielikuvitus on mahdollisuuksien

rajana.

Käytä pähkinöitä ja manteleita

yhdessä eri siementen

kanssa. Esim. seesamin voi

nauttia tahinin muodossa,

joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Huomioi,

että mantelimaito ja -voi

toimivat hyvinä manteleiden

lähteinä. Sama pätee kaikkiin

eri pähkinöihin. Nauti marjoja,

hedelmiä, palkokasveja,

sillä sen lisäksi, että ne hillitsevät

kehon tulehdustilaa,

ne toimivat antioksidanttien

lähteinä. Erinomaisia tulehdusta

hillitseviä hedelmiä ja

marjoja ovat: ananas, aprikoosi,

mustikka, sitruuna, kirsikka,

meloni, omena, vadelma ja

papaija.

On hyvä syödä 5-6 pientä ateriaa

päivässä. Päivä on hyvä

aloittaa lasillisella lämmintä

sitruunavettä. Suunnittele

ateriakokonaisuudet hyvin ja

valmista ne itse laadukkaista

raaka-aineista. Sisällytä kvinoa

ja chian siemenet päivittäiseen

ruuanlaittoon. Eri

verkkosivuilta löytyy helppoja

reseptejä.

Kun opetin ravitsemuskursseja,

pyysin osallistujia pitämään

kolmen päivän ajan

ruokapäiväkirjaa. Siten pystyin

tulkitsemaan heikkoudet

ja vahvuudet sekä muutoksen

tarpeen. Voi olla hyvä ajatus

tehdä samoin itse itselleen ja

ehkä vielä ystävillekin, jotka

ovat kiinnostuneita tulehdusta

alentavasta ruokavaliosta.

On todennäköistä, että yhdessä

muiden kanssa onnistumisen

mahdollisuudet kasvavat.

Pysyttele erossa gluteenipitoisista

ruuista, laktoosia

sisältävistä maitotuottesta

sekä sokerista. Tunnustele,

mitä maitotuotteita kehosi

sietää, esim. luonnnojogurttia.

Älä juo runsaita määriä

viiniä, vaikkakin lasillinen

silloin tällöin on hyväksi.

Punaviini hillitsee tulehdusta.

Älä juo enempää yhtä kuppia

kahvia päivässä - sen sijaan

nauti monia mielenkiintoisia

teejuomia, kuten vihreää ja

matca-teetä tai kurkuma-,

nokkos-, voikukka-, roibos ja

lakritsihaudukkeita.

Oliiviöljyn käyttö on erittäin

suositeltavaa. Valitse hyvin

tumman vihreä öljy. Käytä

hallitusti luomulaatuista voita

leivälläsi. Se sisältää myös

omega-3-rasvahappoja.

Avokado ja kookosöljy ovat

upeita ja terveellisiä rasvan

lähteitä.

Syö hieman kevyttä lihaa

2 www.annisvitalshop.com


ja kalaa, mieluiten rasvaista

kalaa, kuten lohta, markillia ja

silakkaa.

Jos kaipaat leipää, leivo sitä

itse esim. tattarista, kookoshiutaleista

ja mantelijauhoista.

valmistetta.

• E-vitamiini on hyvä

antioksidantti.

• Seleeni toimii erityisen

hyvin yhdessä E-vitamiinin

kanssa.

• Inkivääri hillitsee tulehduksia.

Ravintolisät

• Varmista, että saat

runsaasti omega-3-öljyjä.

Spesialistit uskovat, että 3-5

grammaa kalaöljyä voi auttaa

hillitsemään tulehduksia.

Omega-3-öljyt ovat todellisia

ihmeöljyjä. Ne auttavat

monissa asioissa, estäen

tulehdusta ja ryppyjen syntyä,

stressissä ja ahdistuksessa.

Omega-3-öljyt nähdään

välttämättöminä rasvahappoina.

Se tarkoittaa, että keho

ei itse pysty tuottamaan niitä

vaan ne tulee saada päivittäin

ruuasta tai lisäravinteista.

• Pysyttele erossa monista

huonoista omega-6-öljyistä,

jotka voivat synnyttää tulehdusta

kehossa.

• Probiotit ovat eläviä

mikro-organismeja, joita kutsutaan

myös maitohappobakteereiksi,

joilla on tulehduksia

hillitsevä vaikutus. On tärkeää

vahvistaa suolistoflooraa. Kun

olet hankkimassa probioottivalmistetta,

niitä on hyvä

vaihdella eri valmistajien

tuotteiden välillä, sillä ne

sisältävät usein eri bakteerikantoja.

Saamme päivittäin

uutta tutkimustietoa suolistoflooran

tärkeydestä terveydelle.

80% immuniteetista on

peräisin suolistosta.

• Ota korkealaatuinen ja laajakirjoinen

monivitamiini- ja

mineraalivalmiste.

• Ota C-vitamiinia, mieluiten

bioflavonoideja sisältävää

• Kurkuman sisältämä kurkumiini

on yleisvahvistava ja

tulehduksia hillitsevä aines.

• Valkosipuli on myös osa

tulehdusta hillitsevien valmisteiden

perhettä.

Vinkkejä

Tulehdusta hillitsevän ruokavalion

ja elämäntavan opettelu

on ollut pitkä ja mielenkiintoinen

matka, monin

kokemuksin, useiden lopettamisten

ja muutamien liian

pitkien taukojen kera, ennen

kuin olen jälleen tarttunut toimeen

ja jatkanut siitä, mihin

jäin. Olen havainnut, että on

todella hyödyllistä ylläpitää

mahdollisimman matalaa

tulehdustilaa kehossa, josta

on tullut minulle elämäntapa,

jopa kiireisessä arjessani.

Minulla ei ole aikaa eikä energiaa

täydelliseen terveysvallankumoukseen,

mutta pyrin

tekemään parhaani päivittäisessä

elämässäni.

• Vaikka ruoka ja ravintolisät

ovat tärkeitä, on monia muita

tekijöitä, joilla on tärkeä rooli

tulehduksia hillitsevässä

elämäntavassa.

• Fyysinen harjoittelu on

tärkeää. Se vahvistaa immuunijärjestelmää

ja toimii

myös hilliten tulehduksia.

Harjoituksia tulisi tehdä

vähintään kerran päivässä.

Esimerkiksi hyvä yhdistelmä

voimaharjoittelua ja notkeutta

lisäävää venyttelyä toimii

erinomaisesti. Pidä huoli, että

kaikki lihasryhmät saavat

liikettä.

• Liikuntamuodon tullee olla

sinulle sopiva - harjoittelua ei

tule ylilyödä, sillä silloin vaikutus

saattaa olla jopa päinvastainen.

Voi olla hyödyllistä

palkata henkilökohtainen liikunnanohjaaja,

joka keskittyy

sinuun. Jos ohjaaja käy kerran

viikossa, silloin itse tehtyjä

harjoituskertoja on 3-4 kertaa

viikossa.

• Jos olet stressaantuneempi

kuin pitäisi, lopeta se,

mitä teet ja tarkkaile tapaasi

lähestyä tilannetta. Ehkä

jooga voisi olla hyvä vaihtoehto.

Keskustele joogaopettajasi

kanssa, minkä tyyppisestä

joogasta hyötyisit.

• Ole kiitollinen. Käytä silmiäsi

sekä kaikkia muita aistejasi

huomioidaksesi kaiken

kauneuden ympärilläsi.

Tavoittele tietoisesti iloa elämääsi.

Ilmainen kuljetus!

Ilmainen kuljetus Euroopan sisällä ostaessasi

vähintään 80€:lla! Tarjous voimassa 31.8.2018

Kirjoita Free Shipping ‘voucher’ -kenttään

ennen maksamistasi.

Tee tilauksesi nyt verkkosivuillamme!

annisvitalshop.com

www.annisvitalshop.com

3


-10%

SYMBIOFLOR+

Tarjous voimassa 1.6-30.6.2018 niin kauan kuin

varastoa riittää!

sisältää korkean

pitoisuuden eläviä

maitohappobakteereja.

60 kapselia 11,95 €

180 kapselia 28,35 €

LAADUSTA TINKIMÄTTÄ

WhatsApp 670 66 14 07

biosym.dk

Fuengirola

Avda. Los Boliches Bajo,

Edif. Don Luis 2 B

E-29640 Fuengirola

Puh. +34 952 667 087

lb@annivitalshop.com

Avoinna maanantaista

perjantaihin klo 10 - 20

Lauantaisin klo 10 - 14

Marbella - Elviria

Centro Comercial Pino Golf,

Ctra. de Cadiz Km192,

Local 16

E-29604 Marbella (Elviria)

Puh. +34 952 850 094

el@annivitalshop.com

skype:avselviria

Avoinna maanantaista perjantaihin

klo 10 - 18

Lauantaisin klo 10 – 14

More magazines by this user
Similar magazines