Kuljetus & Logistiikka 3 / 2019

tohonka

Kuljetus&Logistiikka -lehti on logistiikka-alan ammattilaisille kohdennettu tiedottaja.

Ramppikuumeen

voittaminen

Ramppikuume on hallittuna hyödyllinen,

mutta hallitsemattomana katala

kaveri. Yritysmaailmassa erilaiset

esiintymiset ja edustaminen

ovat tavallisia työhön liittyviä tapahtumia.

Tutulle porukalle voi olla

helppo esiintyä, mutta yrityksien tilaisuuksissa

yleisö koostuu monesti

uusista tuttavuuksista, joka tekee

siitä jännittävämpää. Näissä tilanteissa

ramppikuume nostaa helposti

päätään.

Ramppikuumeen lähde

Ramppikuume voi johtua monesta

seikasta. Yleensä syynä ovat aikaisemmat

huonot kokemukset, kokemattomuus,

kiire, valmistautumisen

puute, olosuhteet, ympäristö ja liian

kovat odotukset. Varsinkin odotukset

ovat yleensä juuri ne, mitkä paisuvat

kovaksi ramppikuumeeksi esiintyjän

mielessä. Siitä seuraa stressiä ja pahimmillaan

olemassa olevien esiintymistaitojen

rajoittuminen.

Ramppikuumeen kokeminen on yksilöllistä.

Toiset kärsivät siitä pitkään,

toiset puolestaan saavat otettua

siitä niskalenkin. On kuitenkin

lohdullista tietää, että asia on

ratkaistavissa, jos itse niin tahtoo.

Ramppikuumeen selättämiseen on

iso kirjo erilaisia keinoja: itse opittuja,

muilta kuultuja ja kirjojen kansien

välissä kerrottuja. Apu löytyy rutiinista,

kuten ehkä arvata saattaa.

Alkuun uusien rutiinien oppiminen

vaatii vähän enemmän vaivaa ja aikaa,

mutta harjaantumisen kautta

oman parhaan esiintymistasonsa ja

ramppikuumeen voittamisen saavuttaa

vähäisillä ponnisteluilla.

Henkilökohtainen kokemukseni

ramppikuumeesta liittyy jääkiekkoon.

Pelasin jääkiekkoa maalivahtina

lähes 20 vuoden ajan, jolloin

ramppikuume tuli tutuksi ottelutapahtumien

yhteydessä. Esiintymistason

heittely aiheutti paljon harmitusta

ja teini-iässä minulla ei vielä

ollut osaamista ramppikuumeen

hallintaan. Joskus se saattoi ”kipsata”,

mikä taas tarjosi vastustajille

turhaa tasoitusta. Koska jääkiekko

on joukkuepeli, joukkueen jokaisella

pelaajalla on vastuu tuoda oma sen

hetkinen parhaansa pöytään. Yhden

pelaajan heikko ilta voi koitua kokonaisen

joukkueen tappioksi. Löysin

tähän kuitenkin lääkkeen kirjallisuudesta,

tai oikeastaan sieltä löydetystä

hengitysharjoituksesta, jonka

jaan myös teille blogini lopussa.

Ramppikuumeen taltutus

Peliurani jälkeen olen toiminut vuosia

valmentajana. Esiintymisjännityksestä

kärsivien urheilijoiden

kanssa olemme pystyneet onnistuneesti

hyödyntämään nuoruudessa

oppimaani työkalua. Hengitysharjoitus

poistaa kehosta stressihormoneita

ja jännitystä. Vaikka se saattaa

aluksi tuntua epämiellyttävältä, keho

tottuu siihen nopeasti. Haluankin

tarjota sen nyt kaikkien avuksi,

jotka työssään tai työn ulkopuolella

kärsivät liiallisesta ramppikuumeesta.

Rentona ja luottavaisena on mukava

olla. Ota ja hyödynnä:

• Vedä keuhkoihisi ilmaa 10 sekunnin

ajan tasaisesti ja rauhallisesti

niin, että keuhkosi ovat 10 sekunnin

kohdalla täynnä ilmaa.

• Pidätä hengitystä 5 sekuntia.

• Puhalla ilmaa tasaisesti ulos 10

sekunnin ajan niin, että 10 sekunnin

kohdalla keuhkosi ovat täysin

tyhjät.

• Toista kohdat 1-3 vielä 9 kertaa

uudelleen, eli toista harjoitus

yhteensä 10 kertaa. Harjoitteen

kierto pysyy koko ajan samana,

eli 10-5-10 sekuntia. Sekunnit

voit laskea mielessäsi, et tarvitse

harjoitukseen ajanottovälinettä.

Kun harjoitetta on hyödyntänyt

riittävän usein, sitä ei enää tarvitse

toistaa kymmentä kertaa – muutamakin

kierto voi riittää mielen ja

olotilan rahoittamiseen. Kun harjoitus

on tehty, olet valmis saamaan itsestäsi

parhaan irti. Mikäli hengitysharjoitus

ei riitä, tehosta rentoutumista

lihaksiston rentouttamisharjoituksilla,

joita netistä on saatavilla.

Nyt ramppikuume on nujerrettu.

Muista kuitenkin valmistella esityksesi

huolellisesti, vaikka et enää

kuumeesta kärsisikään. Nautinnollista

esiintymistä!

www.bstr.fi

Rami Renko

49

More magazines by this user
Similar magazines