Opiskelijan Seinäjoki 2023

®
16
Terveys ja mieli
Oppiminen
50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin
TEKSTI: Sanna Oikari, Jasmin Riekkinen, Mari Käpykangas, Anni Immonen ja Joonas Ropponen
KUVAT: Meijän lukio, Adobe Stock, Pexels
Painaako arki opiskeluiden ohella? Kohenna opiskelijaelämääsi oheisten vinkkien avulla.
Ohesta löydät käteviä päivittäisiä neuvoja, joilla parannat omaa hyvinvointiasi. Vinkit ovat tuotettu yhteistyössä Slicen ja Meijän lukio -hankkeen kanssa.
Fyysinen hyvinvointi
1.
Pohdi muutama pieni konkreettinen asia, jotka voisit päivittäin
tehdä oman hyvinvointisi eteen. Esim. juo tarpeeksi vettä
päivässä ja ala sitä varten pitämään, vaikka pulloa mukanasi.
6.
Liikkeelle lähtö voi olla joskus haastavaa. Liikkumisen tukea
kannattaa hakea, vaikkapa pyytämällä kaveri mukaan, hakeutumalla
mukaan harrastusryhmään tai ottamalla kuulokkeisiin
hyvä kirja tai soittolista.
2.
Unella on suuri merkitys mm. oppimiskykyyn, muistin
toimintaan ja tunteiden hallinnan säätelyyn. Koeta nukkua
vähintään 8 h joka yö.
7.
Voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi esimerkiksi kävelemällä koulumatkat
bussin sijaan tai käyttämällä portaita hissin sijaan.
3.
Unirytmi kannattaa pitää vakiona päivästä toiseen. Nuku viikonloppuisin
korkeintaan 1-2 tuntia myöhempään kuin normaalisti.
Siirtynyttä unirytmiä pystyy muuttamaan yleensä
noin 30 min päivässä.
8.
Syö säännöllisesti. Ruokailujen välissä tulisi olla maksimissaan
4-5 tuntia. Ennakoi siis ja nappaa mukaan pieni välipala tai
käy kaupassa, mikäli päiväsi on pitkä.
4.
Jos olet ahdistunut tai jännittynyt ja rentoutuminen tai
nukahtaminen tuntuvat vaikeilta, kokeile syvähengitystä
parasympaattisen hermoston rauhoittamiseksi. Hengitä
sisään niin, että pallea kohoaa, pidätä hetki hengitystä ja
hengitä rauhallisesti ulos. Toista.
9.
Jos aamulla tulee kiire, nappaa aamupala mukaan, älä
skippaa sitä! Hyviä mukaan otettavia vaihtoehtoja ovat esim.
juotava jogurtti, banaani tai joku muu hedelmä tai voileivät.
5.
Lähde vahvistamaan vastustuskykyä ”mikrobikylpyyn” sateen
jälkeiseen metsään! Sadepisarat nostavat ilmaan metsän
hyviä mikrobeja, jotka saat ihon ja hengitysilman kautta.