Opiskelijan Seinäjoki 2023

®
17
Psyykkinen hyvinvointi
10.
11.
12.
13.
14.
Kokoa itsellesi asioita, jotka tuovat sinulle mielihyvää ja
hyvää oloa synkkänä päivänä. Se voi olla biisilista, valokuvakollaasi
kivoista muistoista jääkaapin oveen tai lista
asioista, mistä sinua on kehuttu.
Jos tuntuu, että moti on hukassa ja olo alakuloinen, mieti
asia, josta haaveilet tai unelmoit. Pelkkä mukavien asioiden
ajatteleminen laukaisee mielihyvähormoneja.
Pohdi, haluatko tehdä kaiken superhyvin vai hyvin voiden?
Joskus on syytä laskea rimaa ja päästää itsensä helpommalla.
Sakkaako ajatus? Mene metsään, ja oleile luonnossa!
Luonto ei vain rentoutua, vaan se myös parantaa huomiokykyämme,
selkeyttää ajatuksiamme ja parantaa
muistiamme. Lisäksi luontoympäristö vähentää kielteisiä
ajatuksia ja stressin tuntemuksia, alentaa verenpainetta ja
laskee pulssia. Jo 20min kerrallaan auttaa.
Erilaiset tunteet kuuluvat elämään. Kaikkia ahdistaa,
masentaa ja suututtaa välillä. Jos koet ahdistusta, pelkoa,
vihaa tai muita haastavia tunteita, älä säikähdä niitä.
Muista, että tunne on vain ajatus, eikä ajatus voi satuttaa
sinua tai muita.
16.
17.
18.
19.
20.
Jos koet haastavaa tunnetta, voit hetken pohtia mistä se
johtuu ja mitä se yrittää sinulle kertoa. Opettele nimeämään
tuntemasi tunteet. Älä kuitenkaan jää vellomaan haastavaan
tunteeseen tuntikausiksi, vaan lähde tekemään jotain mistä
pidät. Paista pannukakku, tee lumiukko, sauno, soita ystävälle
tai katso hyvä elokuva.
Ikävät tunteet voi purkaa laskemalla kymmeneen. Kymmeneen
laskeminen auttaa rauhoittamaan hengitystä, jonka
myötä se rauhoittaa koko kehoa. Jännitys ikävästä tunteesta
raukeaa helpommin, kun keho on rauhoittunut.
Voit miettiä itsellesi valmiiksi keinoja, (esim. syvähengitys,
mukavien muistojen ajattelu, itsesi miettiminen mielipaikkaasi)
mitkä voisivat auttaa pelottavassa tai jännittävässä
tilanteessa, kuten koetilanteessa tai hammaslääkärissä. Itsellesi
toimivat keinot helpottavat seuraavalla kerralla.
Puhu ajoissa, jos tunnet kuormitusta. Voit aina ottaa yhteyttä
oppilaitoksesi opintoneuvontaan tai terveydenhuoltoon, sillä
ulkopuolinen keskusteluapu on tärkeää.
Jos sinulla on huoli tai ongelma, mistä et uskalla jutella kenellekään
kasvokkain tai et tiedä kuka voisi sinua siinä auttaa,
voit hakea myös erilaisten chattien (mm. Sekaisin – chat) tai
puhelinpalveluiden kautta (mieli ry:n kriisipuhelin 24/7)
15.
Omien vahvuuksien pohtiminen tukee itsetuntoa ja antaa
varmuutta sekä auttaa tekemään valintoja. Muistele
asioita, mistä sinua on kehuttu ja kiitetty.
Sosiaalinen hyvinvointi
21.
Mieti ketä / millaista sisältöä seuraat somessa. Lisääkö se
sinun hyvinvointiasi vai aiheuttaako negatiivisia tunteita?
Voit itse päättää ketä seuraat.
26.
Jos fyysiset yhteisöt tuntuvat haastaville, kannattaa kokeilla
erilaisia digitaalisia alustoja löytääksesi sinua kiinnostavia
yhteisöjä. Voit luoda uusia ystäviä ympäri maailman.
22.
23.
Omaa hyvinvointia voi lisätä myös tuottamalla hyvää
mieltä toisille. Soita spontaanisti isovanhemmalle, leiki
pikkusisaruksen kanssa, hymyile tuntemattomalle.
Mieti, miten voisit omalta osaltasi edistää opiskelijayhteisön
hyvinvointia? Voisitko tänään moikata jotakuta ketä
et yllensä tervehdi, tai vaihtaa pari sanaa hänen kanssaan,
joka on käytävällä yksin.
27.
28.
Pidä kiinni omista rajoista. Yritä erottaa omat tarpeesi toisten
tarpeista. Vaikka ystävästäsi olisi ihanaa mennä yhdessä
elokuviin, pysähdy miettimään mitä minä haluaisin tehdä.
Opettele sanomaan ei. Joskus on pakko tuottaa ihmisille
pieni pettymys, jotta et nakerra omaa jaksamistasi.
FOMO (fear of missing out) on todellinen tunne ja kaikki
kärsivät siitä ajoittain. Kukaan ei kuitenkaan voi aina olla kaikkialla,
vaikka somen perusteella niin vaikuttaisi.
24.
Vaikuttamalla voit saada aikaan muutoksia, jotka parantavat
itsesi ja yhteisön hyvinvointia. Hyviä vaikuttamisen
paikkoja ovat esim. opiskelijakunnan hallitus.
29.
Some ei ole yhtä kuin todellisuus. Vaikka muiden elämä
näyttäisi somen perusteella täydelliseltä - muista että se ei
todellakaan ole sitä koko ajan.
25.
Löydä itsellesi merkityksellisiä asioita, jotka ovat sinulle
tärkeitä ja joihin panostat. Nämä asiat voivat olla pieniä
asioita ja myös opintojen ulkopuolelta, esim. kun olet
pitkään ja määrätietoisesti harjoitellut käsilläseisontaa ja
onnistut siinä viimein, palkitsee se sinut lopulta.
30.
Herättääkö joku luokkasi tai lähipiirisi ihminen sinussa ärtymystä?
Joskus kannattaa pysähtyä miettimää miksi? Muistuttaako
hän sinua jostain ihmisestä josta et pidä tai aiheuttaako
esim. kateutta? On myös hyvä pohtia, millä tavoin saa
käyttäytyä ihmistä kohtaan, josta ei pidä?