Opiskelijan Seinäjoki 2023

®
19
Terveys ja mieli
Oppiminen
Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää
aivojesi informaatiotulvaa
TEKSTI: Tiina Helin, Slice
KUVA: Pexels
Ajatustyötä tekevät aivot ovat jatkuvan
informaatiotulvan vastaanottimia. Kun
opiskelupäivän jälkeen päätät rentoutua
somen tai suoratoistopalveluiden
ääressä, on mielen levottomuus taattu.
Moni nuori epäilee itsellään ADHD:ta, vaikka
suurimmalla osalla ei kuitenkaan todeta kyseistä
neuropsykiatrista oireyhtymää. Sen sijaan kyse on
ADT:stä (Attention deficit trait), eli itse hankitusta
keskittymisen vaikeudesta. Mikä aivoilla on hätänä,
ja miten keskittymiskyky palautetaan?
Ongelmanratkaisuun keskittyessään ihmisen
vireystila on korkeampi: syke on kohonnut, hengitys
tiheämpää ja aistit terävöityneet. Tässä tilassa
aivoihin kertyy välittäjäaine glutamaattia. Kun
glutamaattia on kerääntynyt tarpeeksi, aivot alkavat
väsymään eivätkä fiksut päätökset tunnu luonnistuvan.
Kaupasta lähtee mukaan nopeita ja epäterveellisiä
ruokavaihtoehtoja ja somefeedi vie helposti
mennessään.
Arkinen tilanne on tuttu monille meistä, mutta
onneksi aivojen palautumisesta voi pitää huolta
kiinnittämällä huomiota muutamaan asiaan:
Miten ennaltaehkäistä aivojen rappeutumista?
suunnattu hetkeen ja mieli on levollinen. Palautumistilaan
vievät esimerkiksi meditaatio- ja läsnäoloharjoitukset.
Ihminen on tutkitusti onnellisimmillaan
ollessaan läsnä hetkessä.
Miksi some on niin koukuttava?
Väsyneet aivot välttävät päätöksentekoa. Somea
selatessa aivot eivät joudu tekemään vaivalloisia
päätöksiä, kun algoritmit tarjoavat jatkuvasti lisää
katsottavaa. Nopeatempoisen ja mielenkiintoisen
kuvavirran selaaminen tuottaa dopamiinipiikin,
johon jää helposti koukkuun.
Aivot erittävät dopamiinia saadessaan yllättävän
palkinnon. Moni saattaa tunnistaa tällaiseen yllättävän
tilanteen aktivoiman dopamiinipiikin ihastuksen
laittaessa viestiä tai kun huomaamme pitkään
havittelemamme tuotteen olevan alennuksessa.
Toisaalta, jos nautintoa saadaan tasaisen ennustettavaan
tahtiin, aivot menettävät kiinnostuksensa ja
turtuvat tasaisen miellyttävään kuvavirtaan.
Jäämmekin skrollaamaan somea kuin liimattuna
näiden yllättävien dopamiinipiikkien toivossa. Ehkä
sieltä tulee kohta jotain yllättävää, joka tuottaisi
mielihyväntunteen.
Somen selaamisen voi kuvitella olevan
rentouttavaa, sillä se on helppoa
ja vetää meitä puoleensa.
Miten aivot palautuvat?
aivojen kuormitusta.
Aivot palautuvat informaatiotulvan rauhoittuessa.
On tärkeää tunnistaa, mikä on itselle rauhoittavaa
tekemistä, johon on helppo tarttua. Tällaisia aktiviteetteja
voivat olla esimerkiksi leipominen, musiikin
kuunteleminen, maalaaminen, tiskaaminen, kävelylenkki
tai jooga.
Aivot kiittävät saadessaan keskittyä
yhteen asiaan kerrallaan ja rauhoittua
käsillä olevan tehtävän äärelle.
Tärkeää onkin tunnistaa itselle sopivat palautumiskeinot,
joihin tukeutua silloin, kun sormet
hamuavat kohti kännykkää. Itseapukeinot ovat
tärkeä osa arkea aivojen väsymisen ennaltaehkäisemiseksi.
Palautumisen kannalta oleellista on myös
tauottaa päiviä ja irtautua pieniksi hetkiksi kerrallaan
älylaitteiden ääreltä.
Aivoja suojaavat rutiinit ovat osa itsestä huolta
pitämistä. On tärkeää muistaa, että vaikka kärsisit
tällä hetkellä keskittymiskyvyn ongelmista, aivosi
eivät ole peruuttamattomasti tuhoutuneet. Sen
sijaan mielesi on vaan tottunut olemaan levoton.
Mitä jos totuttaisit mielesi jälleen rauhoittumaan?
Piditkö lukemastasi?
Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:
Aivot tarvitsevat lepoa. Kun aivot ovat palautumistilassa,
aivojen sisäosat ovat rauhoittuneet. Palautumistila
on mahdollista saavuttaa, kun huomio on
Todellisuudessa aivot kaipaavat palautuakseen jotain
ihan muuta. Aivoja stimuloivat ärsykkeet somesta,
suoratoistopalveluista ja peleistä vaan syventävät
TikTok
@slice.fi
Instagram
@slice.fi
Facebook
Slice.fi
YouTube
@Slicefi