Opiskelijan VAMK 2023

OPISKELIJAN

VAMK

VAMOKIN OPISKELIJASANOMAT | 2023

TEEMOINA: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

Lataa digitaalinen Slice.fi-opiskelijakortti

ja lunasta tuhannet opiskelijaedut

halki Suomen: slice.fi/app

Kysy lisää Vaasan ammattikorkeakoulun

opiskelijakunta VAMOKilta.

VAMOK: Yhteisöllisyyttä, Liikuntaa ja Hyvinvointia

SIVU 6

Liity opiskelijakunnan jäseneksi ja

ota haltuun tuhannet loistavat edut!

SIVU 9

50 vinkkiä opiskelijan hyvinvointiin

SIVU 12

Opi hallitsemaan stressiä

SIVU 18

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja

ja vastustamaan ilmastonmuutosta

SIVU 21

Ura- ja rekrytointi asiantuntija tarjoaa

opiskelijoille yksilöllistä uraohjausta

SIVU 33

VAMOKin Sauna – monipuolinen oleskelutila

opiskelijoiden käyttöön

SIVU 39

English speaking student,

look for useful information

from page 27

®

CO2

NEUTRAL

HIILIJALANJÄLKI

HYVITETTY

®

VAASAN AMMATTIKORKEAKOULUN

OPISKELIJAKUNTA

®

2

back2

school

-40 € yli 200 €

ostoksesta

fonum.fi-verkkokaupassa

-20 % näytönvaihdosta

Fonum-myymälässä

LUNASTA EDUT SLICE-APPILLA

LATAA DIGITAALINEN

OPISKELIJAKORTTI

®

LATAA SE

Google Playsta

Opiskelijakortti ja tuhannet jäsenedut puhelimessa opiskelijakunta VAMOKin jäsenille!

Hanki omasi: slice.fi/app

®

3

Opiskelijan VAMK -

VAMOKin opiskelijasanomat

Toteutettu Slicen, Vaasan

ammattikorkeakoulun sekä

Vaasan ammattikorkeakoulun

opiskelijakunta VAMOKin

yhteisponnistuksena

Sisältö tuotettu VAMOKin ja

Slicen koordinoimana

Julkaisu ja mediamyynti

Yhteystiedot

slice.fi

Yhteystiedot ja lehden

mediamyynti

info@slice.fi

Painos

700 kpl

Jakelu

VAMKin uusille ja nykyisille

opiskelijoille lukulehtinä ja

opiskelijatapahtumissa sekä

digikanavissa

Lehden vastuu virheistä rajoittuu

enintään ilmoitushintaan

®

Pääkirjoitus

Maailman onnellisimmat

opiskelijat

Opiskeluvuoden 2023–2024 aika on tullut. Toisille koittaa uusi lukuvuosi

ja toisille kokonaan uusi kappale elämässä. Haluan toivottaa

teidät kaikki lämpimästi tervetulleiksi maailman onnellisimman maan,

onnellisempaan kaupunkiin, Vaasaan. Teidän kanssanne, länsirannikon valopilkku

loistaa jälleen hieman kirkkaampana.

Tiedän miltä, erityisesti opintojaan aloittavista, tuntuu. Muistan ensimmäisen

koulupäiväni elokuussa 2021, kuinka paljon minua, jännitti astua uuteen ja

tuntemattomaan. Päädyin luokkahuoneeseen 40 tuntemattoman ihmisen ja

muutaman purppuraan tutorpaitaan ja haalareihin pukeutuneen konkariopiskelijan

kanssa.

Viisarit värähtelevät, päivä vaihtuu iltaan ja ilta taittuu jo huomisen puolelle.

Olen uusien luokkalaisteni ja tutoreiden kanssa hovioikeuden puistossa,

korona rajoitteisen First Week Festivaalin merkeissä, ja siinä hetkessä, tuntui

kuin oltaisiin tunnettu aina. Vaikka korkeakouluopiskelu voi ajoittain olla

raskastakin, pohjimmiltaan se on yhteisöllisyyttä, ystävyyttä ja muistoja.

Opiskelijakuntana me olemme täällä jokaista teitä varten. Meidän sydämemme

asioita ovat edunvalvonta eli opiskelijoiden edustaminen, teidän oikeuksienne

turvaaminen ja hyvinvointinne kehittäminen. Tavoitteenamme on luoda vastaanottava

sekä turvallinen ilmapiiri jokaiselle. Kannamme kortemme kekoon

ollaksemme maailman onnellisimpia opiskelijoita.

®

CO2

NEUTRAL

HIILIJALANJÄLKI

HYVITETTY

Vaikka omat opintoni lähentelevät vasta puoltaväliä, koen että Vaasan ammattikorkeakoulu

ja muutto Vaasaan on tarjonnut minulle enemmän kuin koskaan

osasin odottaa. Suomen aurinkokaupunki, josta ei opiskelijakulttuuria

tai koettavaa puutu. Kuusi korkeakoulua ja 13 000 opiskelijaa eli joka viides

vastaantulija edustaa kaupunkimme haalarikansaa.

Palasit sitten viimeistelemään opintosi tai otat ensimmäistä askelta korkeakouluopiskelun

maailmaan, koko VAMKin opiskelijayhteisö on turvanasi ja

tukenasi, aina.

Olkaa rohkeita, sillä opiskelu todella on elämän parasta aikaa.

TikTok

@slice.fi

Instagram

@slice.fi

Otto Mäkiniemi

Hallituksen puheenjohtaja

VAMOK - Vaasan ammattikorkeakoulun opiskelijakunta

Facebook

Slice.fi

YouTube

Slice.fi


OPISKELIJAKUNTA

Lataa sovelluskaupasta

LATAA SE

Google Playsta

®

4

Sisältö: Opiskelijan VAMK | 2023

Teemoina: Terveys ja mieli, Talous, Kestävä kehitys, Oppiminen ja Opiskelijaelämä

7

12 27

33

6

Meillä sinut tunnetaan

24

Säästä helposti ruokamenoissa

6

VAMOK: Yhteisöllisyyttä, Liikuntaa ja Hyvinvointia

25

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen

7

VAMOK: Vaasan Ammattikorkeakoulun Opiskelijoiden Ääni

26

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten

8

Opiskelijaelämä Vaasan ammattikorkeakoulussa

27

Welcome to Finland, where the pace is set by nature

9

9

10

12

15

16

Liity opiskelijakunnan jäseneksi ja ota haltuun tuhannet loistavat

edut!

VAMOKin häirintäyhdyshenkilöt

VAMOKin Tutortoiminta: Tervetuloa Vaasaan!


Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää aivojesi

informaatiotulvaa

Kolme helppoa arjen askelta kohti kestävää muutosta

29

29

30

32

32

33

Lofoten Islands – Where mountains kiss the sea!

The Baltics – Similarly, Differently

Lapland – The Northern Lights Wonderland

Tukea opiskeluun KurssiHelpperien kautta!

Tillimakaroni – vaasalaisen opiskelijan tärkein resepti

Ura- ja rekrytointi asiantuntija tarjoaa opiskelijoille yksilöllistä

uraohjausta

17

Kuinka harhainen sijoittaja olet

33

LUKI-kortista apua opiskeluun

18

19

20

21


Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa opiskelijaelämää kaikille

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja ja vastustamaan

ilmastonmuutosta

35

36

38

39

VAMK Energy Talent -ohjelma luo tulevaisuuden asiantuntijoille

suoria väyliä Vaasan energiaklusterin yrityksiin

VAMOKin viralliset Beer Pong -säännöt

VAMOKin Sauna – monipuolinen oleskelutila opiskelijoiden käyttöön

Opiskelua ja hyvinvointia tukeva ruokavalio

22

Tunnista ympäristömerkit ja niiden tarkoitukset

40

Kotivakuutus – pelkkä tylsä kulu vai pelastaja vahingon sattuessa

Yhteistyössä

®


OPISKELIJAKUNTA

Kittilä

Rovaniemi

Ranua

Kuusamo

Suomen suurimman

opiskelijaetupalvelun tuhannet

edut käytettävissäsi.

Lataa sovellus: slice.fi/app

Vaasa

Haaparanta Tornio

Keminmaa

Kemi

Raahe

Kalajoki

Ylivieska

Kokkola

Oulu

Kempele

Haapavesi

Kajaani

Vieremä

Pietarsaari

Kiuruvesi

Reisjärvi

Kaustinen

Iisalmi

Perho

Alahärmä

Vimpeli Viitasaari Siilinjärvi

Vuokatti

Sotkamo

Nurmes

®

Ylistaro

Seinäjoki

Kurikka

Alavus

Ilmajoki Tuuri

Teuva

Ähtäri

Kauhajoki

Jalasjärvi

Virrat

Parkano

Kankaanpää

Jyväskylä

Muurame

Kuopio

Pieksämäki

Varkaus

Kontiolahti

Liperi

Joensuu

Kitee

LATAA SE

Google Playsta

Ikaalinen

Jämsä

Pomarkku

Pori

Ylöjärvi Tampere

Luvia

Ulvila Nokia Kangasala

Harjavalta Sastamala Pirkkala

Kokemäki

Valkeakoski

Eurajoki

Huittinen Hämeenlinna

Laitila

Eura

Asikkala

Uusikaupunki

Riihimäki

Forssa

Raisio Lieto

Hyvinkää

Naantali Salo

Järvenpää

Turku

Lohja

Vantaa

Kaarina

Perniö

Kirkkonummi

Rauma

Mikkeli

Savonlinna

Imatra

Lappeenranta

Lahti Kouvola

Hamina

Porvoo

Kotka

Helsinki

Espoo

CO2

NEUTRAL

HIILIJALANJÄLKI

HYVITETTY

®

5

Kotiin päin!

Katso kohteet ja löydä uusi kotisi

Koy Pikipruukki

Koulukatu 19, 65100 Vaasa

(06) 325 4424 | www.pikipruukki.com

®

6

Opiskelijaelämä

Meillä sinut tunnetaan

TEKSTI: Kati Komulainen

KUVA: VAMOK

Onnittelut opiskelupaikastasi Vaasan

ammattikorkeakoulussa ja Vaasassa!

Tulet opiskelemaan sympaattiseen, monikulttuuriseen

yhteisöömme. Sinulla on oma nimetty ryhmänohjaaja,

opinto-ohjaaja ja laajat hyvinvointi- ja

työelämäpalvelut opintojesi tukena. Me pidämme

sinusta huolta!

Tunnemme opiskelijamme. Meille opiskelijamme

ovat ihmisiä, joilla on nimi. Tulet osaksi meidän

koko yhteisöämme. Yhteisössämme on lähes neljäkymmentä

eri kansallisuutta ja opetushenkilökuntaakin

useista eri maista.

Tulet myös osaksi Palosaaren kampusaluetta.

Alueella toimii Novia-ammattikorkeakoulu ja Vaasan

yliopisto. Meillä on esimerkiksi yhteinen tiedekirjasto

ja alueella on useita eri opiskelijaravintoloita.

Vaasassa et ole yksin. Kaupungissa on yli 13 000

opiskelijaa kuudessa eri korkeakoulussa. Joka viides

kadulla vastaantuleva on korkeakouluopiskelija.

Kaupungissa on paljon harrastusmahdollisuuksia,

ihania kahviloita (kutsun Vaasaa pikku Belgiaksi),

ravintoloita ja opiskelijatapahtumia riittää.

Meillä on yksi Suomen parhaista opiskelijakunnista,

VAMOK, jonka järjestäytymisaste on todella

korkea. Yhteistyö heidän kanssaan on luontevaa,

jatkuvaa ja saumatonta. Kaikessa pyrimme edistämään

opiskelijoidemme hyvinvointia ja laadukasta

koulutusta.

Kodin löytää Vaasasta helposti. Opiskelija-asuntosäätiön

lisäksi tarjolla on paljon yksityisten vuokranantajien

asuntoja. Asunnot ovat kohtuuhintaisia.

Tämän lisäksi liikkuminen on Vaasassa helppoa.

Kaikki on lähellä. Myös meri. Pääset kävellen tai

pyörällä liikkumaan. Autoa et Vaasassa tarvitse.

Junayhteydet ovat hyvät.

Tule siis avoimin ja rauhallisin mielin.

Kiitos, kun valitsit meidät. Me haluamme olla

luottamuksesi arvoisia ja tarjota sinulle laadukasta

koulutusta, upeita työelämäkontakteja ja elämäsi

parhaan ajanjakson.

Jos pohdit ruotsin kieleen liittyviä kysymyksiä,

älä huoli. Kampuksemme toimii englanniksi ja

suomeksi. Pärjäät mainiosti ilman ruotsin kieltäkin,

mutta saat toisaalta mahdollisuuden oppia sitä kaupungilla

liikkuessasi.

Rehtorinne,

Kati Komulainen

Opiskelijaelämä

Terveys ja mieli

Joukkuelajit järjestetään eri paikoissa Vaasan keskustan

läheisyydessä. Vuonna 2022 tarjolla olivat

lajit kuten futsal, salibandy, lentopallo, koripallo ja

sulkapallo, mutta lajit voivat vaihdella palautteen ja

toiveiden perusteella. Tulevat liikuntavuorot päivitetään

VAMOKin nettisivuille kesän aikana.

VAMOK Viihdyttää: Enemmän kuin

Vain Liikuntaa

VAMOK järjestää myös runsaasti vapaa-ajan

toimintaa. Tähän lukeutuu esimerkiksi kahdesti

kuukaudessa VAMOKin saunatiloissa kokoontuva

lautapelikerho. Kerhoon ovat tervetulleita kaikki

opiskelijakunnan jäsenet. Lautapelikerhon yhteydessä

on myös mahdollisuus rentoutua saunassa.

Lisäksi opiskelijakunta järjestää Discordissa toimivan

Formula 1 -kerhon, jossa voit tutustua muihin

F1-faneihin ja seurata kisaviikonloppuja yhdessä.

Järjestötoiminnan parissa pääset nauttimaan yhteisöllisyydestä

ja harrastamaan monipuolisesti.

VAMOK: Yhteisöllisyyttä,

Liikuntaa ja Hyvinvointia

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

VAMOKin järjestämät liikuntavuorot

tarjoavat erinomaisen mahdollisuuden

tutustua uusiin lajeihin ja liikkua monipuolisesti

muiden opiskelijoiden kanssa.

Näillä vuoroilla opiskelijat saavat paitsi vapaan

pääsyn kuntosalille, myös mahdollisuuden osallistua

ohjattuihin tunneille ja rentoon pelaamiseen

hallivuoroilla.

Liikuntavuorot alkavat elokuun lopussa, ja ne

tarjoavat jokaiselle opiskelijalle loistavan tilaisuuden

liikunnalliseen toimintaan ja uusien harrastusten

löytämiseen. Tietoa liikuntavuoroista löydät helposti

VAMOKin verkkosivuilta sekä WhatsApp-ryhmistä,

jotka on perustettu kyseisille vuoroille. Vuoroille

osallistuminen on yksinkertaista: näytä voimassa

oleva, VAMOKin logolla varustettu AMK-opiskelijakorttisi,

ja olet mukana! VAMKin opiskelijoille

liikuntavuorot ovat maksuttomia.

VAMOK ei rajoitu pelkästään viikoittaisiin liikuntavuoroihin,

vaan järjestää säännöllisesti myös

lajikokeiluja, joissa pääset tutustumaan uusiin lajeihin.

Kokeilussa on ollut mm. paintball, seinäkiipeily,

tankotanssi sekä erilaisia kamppailulajeja. Lajikokeiluihin

voit osallistua ostamalla lipun kyseiseen

tapahtumaan. Lipun hinta määräytyy kokeiltavan

lajin mukaan, mutta VAMOKin jäsenille liput myydään

etuhintaan. Lajikokeiluista tiedotetaan aina

erikseen sosiaalisessa mediassa.

Wasa Sports Clubilla, lähellä koulua järjestetään

sekä kuntosalivuorot että ohjatut liikuntavuorot.

Hyvinvointiviikko: Kokonaisvaltaista

Hyvinvointia Opiskelijoille

Opiskelijoiden hyvinvointi on opintojen jaksamisen

edellytys, minkä vuoksi VAMOK kiinnittää erityistä

huomiota opiskelijoiden hyvinvoinnin eri osa-alueisiin.

Tämän vuoksi VAMOK järjestää kaksi kertaa

vuodessa, keväällä ja syksyllä, Hyvinvointiviikon,

jonka aikana keskitytään opiskelijoiden kokonaisvaltaiseen

hyvinvointiin.

Hyvinvointiviikolla tarjotaan monipuolista toimintaa,

joka edistää opiskelijoiden fyysistä, henkistä

ja sosiaalista hyvinvointia. Tavoitteena on varmistaa,

että opiskelijat ovat tietoisia hyvinvoinnin ylläpitämisen

tärkeydestä ja tarjolla olevista palveluista,

joiden avulla he voivat tukea omaa hyvinvointiaan.

Hyvinvointiviikon aikana VAMKin käytäville

kokoontuu paikallisia hyvinvointipalveluiden tuottajia,

joiden kanssa opiskelijat voivat tutustua ja keskustella.

Tämä antaa opiskelijoille mahdollisuuden

löytää itselleen sopivia palveluita ja saada tietoa siitä,

miten he voivat edistää omaa hyvinvointiaan.

VAMOK järjestää vuonna 2023 kaksi hyvinvointiviikkoa,

yhden keväällä ja toisen syksyllä. Lisätietoja

syksyn hyvinvointiviikosta julkaistaan VAMOKin

sosiaalisen median kanavissa lähempänä ajankohtaa.

®

7

Opiskelijaelämä

VAMOK: Vaasan Ammattikorkeakoulun Opiskelijoiden Ääni

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Kun kohtaat haasteita opetuksessa,

mihin käännät katseesi? Kuka takaa,

että elämässäsi on jotain muuta kuin

vain opiskelua? Kuka puolustaa oikeuksiasi

opiskelijana?

Vastaus kaikkiin näihin kysymyksiin on Vaasan

ammattikorkeakoulun opiskelijakunta, VAMOK.

VAMOK on opiskelijoiden etujen valvoja, jonka

toimielimiin kuuluvat opiskelijakunnan hallitus ja

edustajisto. Hallitus hoitaa käytännön toimintoja,

kuten bileiden järjestämistä, tutorointia, opiskelijoiden

edunvalvontaa ja opiskelijoille tarjottavia

palveluita. Edustajisto sen sijaan käsittelee merkittävimmät

opiskelijakunnan toimintaan liittyvät asiat,

kuten jäsenmaksut, hallituksen jäsenten valinnat

ja tulevan vuoden toimintasuunnitelman sekä

talousarvion vahvistamisen. Edustajisto määrittelee

toiminnalle suuntaviivat.

VAMOKin tehtävä on toimia opiskelijoiden

äänitorvena erilaisissa työryhmissä ja toimielimissä.

Opiskelijoiden edustaminen näissä ryhmissä on välttämätöntä,

jotta heidän mielipiteensä ja toiveensa

otetaan huomioon ammattikorkeakoulun päätöksenteossa.

Osallistu, vaikuta, elä!

Liittymällä VAMOKin jäseneksi voit osallistua opiskelijakunnan

tapahtumiin tai ryhtyä opiskelijakunta-aktiiviksi.

Jäsenenä sinulla on mahdollisuus hakea

esimerkiksi tutoriksi, kansainväliseksi tutoriksi,

työryhmän jäseneksi, koulutusvastuukokousedustajaksi,

edustajistoon tai hallitukseen. Nämä tehtävät

ovat vuosittain avoinna kaikille opiskelijakunnan

jäsenille.

Sinun äänesi, sinun voimasi

Kuka pystyy ajamaan asioitasi opiskelijakunnassa?

Miten VAMOK toimii? Miten voit vaikuttaa VAMO-

Kin toimintaan? Vastaukset näihin ja moniin muihin

kysymyksiin löytyvät edustajistosta.

Edustajisto on opiskelijakunnan korkein päätäntävaltainen

elin ja sen päätehtävä on toimia opiskelijoiden

äänenä. Edustajisto linjaa opiskelijakunnan

suuntaa, hyväksyy budjetit ja toimintasuunnitelmat,

valitsee hallituksen ja opiskelijaedustajat sekä valvoo

hallituksen toimintaa.

Rohkea, valmis, edustajisto!

Jokaisella VAMOKin jäsenellä on mahdollisuus

asettua ehdolle ja äänestää vuosittain järjestettävissä

edustajistovaaleissa. Äänestäminen ja ehdolle asettuminen

on tärkeää päätöksenteon kannalta, niin

paikallisesti, kuin valtakunnallisesti, ja se tarjoaa

sinulle tilaisuuden edustaa oman alasi tai puolueesi

mielipidettä. Samalla opit paljon järjestötoiminnasta,

kokouskäytänteistä, päätöksenteosta sekä

politiikasta.

Edustajistovaalit järjestetään joka syksy ja niihin

voi asettua ehdolle, jos on liittynyt VAMOKin jäseneksi.

Vaali on listavaali, eli esimerkiksi opiskelualat

(tradenomit, sairaanhoitajat yms.) voivat muodostaa

omia listojaan, tai lista voidaan perustaa esimerkiksi

poliittisen puolueen tai muun yhteisen aatteen

ympärille.

Energiaa ja Elämänlaatua

VAMOKin tarjoamat liikuntavuorot ovat olennainen

osa monen opiskelijan arkea. Aktiivisten liikuntavuorojen

aikana pääset pelaamaan eri lajeja kuten

salibandyä, lentopalloa, sulkapalloa ja futsalia.

Liikuntavuorot tarjoavat loistavan tilaisuuden paitsi

kehittää kuntoa, myös nauttia hauskanpidosta ja

yhdessäolosta muiden opiskelijoiden kanssa.

Lisäksi VAMOKin jäsenet saavat pääsyn Wasa

Sports Clubin kuntosalille. Tämä on erinomainen

mahdollisuus pysyä kunnossa opiskelun lomassa ja

pitää huolta omasta hyvinvoinnista.

Muistoja ja Yhteisöllisyyttä

VAMOKin tapahtumat ovat yhteisöllisyyden ja hauskanpidon

ydin. Opiskelijakunta järjestää monenlaisia

tapahtumia vuoden aikana, joiden tarkoituksena

on tuoda yhteen opiskelijoita ja tarjota mahdollisuus

irrottautua hetkeksi opiskelun kiireistä.

Tapahtumakalenteriin kuuluu niin sitsejä, bileitä,

rastiratoja kuin Approtkin. Yksi tapahtumista on

legendaarinen Triangeli-risteily, joka on vuodesta

toiseen suosittu tapahtuma opiskelijoiden keskuudessa.

Jokainen tapahtuma tarjoaa ainutlaatuisen

kokemuksen ja upean mahdollisuuden luoda unohtumattomia

opiskelumuistoja.

Liittyessäsi VAMOKiin, pääset mukaan tähän

vilkkaaseen ja monipuoliseen toimintaan. Jännittävät

tapahtumat, liikuntamahdollisuudet ja opiskelijoiden

etujen ajaminen ovat vain osa siitä, mitä

VAMOK tarjoaa.

Osallistu, vaikuta, elä! Tule mukaan VAMOKin

toimintaan - tehdään yhdessä opiskeluajastasi ikimuistoinen!

VAMOKin www-sivu löytyy osoitteesta:

www.vamok.fi

Instagramista VAMOKin löytää nimellä:

@vamokopku

Seuraa VAMOKia Facebookissa:

VAMOK - Vaasan ammattikorkeakoulun

opiskelijakunta

®

8

Opiskelijaelämä

Opiskelijaelämä Vaasan ammattikorkeakoulussa

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Olet ehkä kohdannut tämän ilmiön

katukuvassa – ryhmät haalareihin

pukeutuneita opiskelijoita, joita seuraavat

musiikin kaiut ja naurun täyteiset

hetket.

Näissä haalareissa riippumatta siitä, ovatko ne

uudenkarheita tai puhki kuluneita, on aina tarina

kerrottavana.

Haalarit ovat kuin visuaalinen päiväkirja, joka

kerää merkkejä ja härpäkkeitä opiskelijan matkan

varrelta. Ne ovat ikkuna opiskelijan maailmaan,

hänen persoonallisuuteensa, ja saavutuksiinsa.

Jokainen haalarien väri edustaa eri opiskelualaa.

VAMKissa ne ovat musta tekniikalle, vihreät liiketaloudelle,

keltaiset sosiaalialalle ja valkoiset hoitoalalle.

Haalareihin liittyvät myös omat tapansa ja

traditionsa, jotka osaltaan luovat yhteisöllisyyttä ja

ryhmähenkeä.

Yksi merkittävä tekijä opiskelijaelämän ylläpidossa

ja sen moninaisten tapahtumien järjestämisessä

on Vaasan ammattikorkeakoulun opiskelijakunta,

VAMOK. Järjestämällä lukuisia opiskelijatapahtumia

ympäri vuoden, VAMOK tarjoaa opiskelijoille mahdollisuuksia

uusien ihmisten kohtaamiseen ja ennen

kaikkea hauskanpitoon.

Syyskuun Olutpialaisista kevään Vaasanpuistikon

approihin ja ikuisen Vapun viettoon, VAMOK

tarjoaa jokaiselle opiskelijalle monipuolisen tapahtumakalenterin.

Näissä tapahtumissa on mahdollisuus

verkostoitua, tutustua uusiin ihmisiin, ja mikä

tärkeintä, luoda unohtumattomia muistoja.

Joka syksy VAMOK lähettää joukon opiskelijoita

kohti Itämerta osana legendaarista Triangeli-risteilyä.

Tämä Turku-Tukholma -risteily kokoaa yhteen

noin 2000 opiskelijaa eri korkeakouluista, ja se

on merkittävä tapahtuma opiskelijakalenterissa.

Risteily on täynnä elämyksiä ja upeita hetkiä, jotka

jäävät mieleen ikuisiksi ajoiksi. Vaasasta lähdetään

matkaan bussilla, ja se on vasta alkua tälle

huikealle matkalle.

Lukuvuoden alussa järjestettävä Vaasa Campus

Festival tuo yhteen opiskelijat kaikista Vaasan

korkeakouluista. Tämä ilmainen tapahtuma tarjoaa

opiskelijoille mahdollisuuden nauttia huippuartistien

esityksistä ja aloittaa lukuvuosi parhaalla

mahdollisella tavalla.

VAMOK:in järjestämät tapahtumat eivät ole

ainoastaan suurille massoille suunnattuja juhlia,

vaan myös pienempiä kokoontumisia. Kuukausittainen

pubivisa Leipätehtaalla tarjoaa rauhallisemman

ympäristön viettää aikaa ystävien kanssa.

Opiskeluelämä Vaasassa on paljon muutakin kuin

opiskelua ja tenttejä - se on seikkailu, joka muovaa

tulevaisuuttasi, auttaa sinua kasvamaan ihmisenä

ja kehittämään taitoja, joita tarvitset menestyäksesi

urallasi ja elämässäsi. Tämä kaikki on mahdollista

VAMOK:in tukemana, opiskelijoiden tahdolla ja

yhteisöllisyydellä, joka tekee vaasalaisesta opiskelijaelämästä

niin ainutlaatuista.

®

9

Opiskelijaelämä

Liity opiskelijakunnan jäseneksi ja

ota haltuun tuhannet loistavat edut!

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Opiskelijakunnan jäsenenä saat opiskelijakortin

ja pääset käyttämään tuhansia

paikallisia sekä valtakunnallisia opiskelijaetuja.

Edut voivat olla jopa satojen eurojen arvoisia, ja

opiskelijakunnan jäsenyys on erittäin edullinen.

Esimerkiksi vuoden jäsenyys maksaa 33 €, joka tekee

kuukausitasolla vain 2,75 euroa kuukaudessa. Jäsenyys

on siis huomattavasti halvempi kuin Netflix-tilaus

- saat pikkusummalla huikeita opiskelija-alennuksia!

Opiskelijaedut löydät kootusti Slicen ja/tai Pivon

digitaalisista opiskelijakorteista, joita olet oikeutettu

käyttämään VAMOKin jäsenenä.

VAMOKin jäsenenä saat myös opiskelijahaalarit

huomattavasti alennettuun hintaan, sillä haalarit

maksavat jäsenelle vain 40 € kun puolestaan ei-jäsenille

haalarit maksavat 55 €. Opiskelijakunnan jäsenenä

pääset myös vaikuttamaan päätöksentekoon

asettumalla ehdolle ja äänestämällä edustajistovaaleissa.

VAMOKin jäsenenä voit myös hakea tutoriksi

tai opiskelijakunnan hallitukseen.

Pääset liittymään vamokin jäseneksi osoitteessa

vamok.fi heti kun sinulla on opiskelijanumero

ja edu.vamk.fi päätteinen sähköposti. Vuonna

2023 aloittaneilla opiskelijanumero on muodossa

“e23XXXXX”, jossa vuosilukua seuraa opiskelijan

henkilökohtainen numerosarja.

Kysy lisää jäsenyydestä opiskelijakunta VAMO-

Kin toimistolta. Tavoitat meidät myös sähköpostitse

osoitteesta toimisto@vamok.fi tai puhelimitse

numerosta 020 776 3562.

VAMOKin jäsenhinnat -syksy 2023:

Jäsenyys + digitaalinen opiskelijakortti

Lukukausi 0,5 vuotta (syksy tai kevät) 18 €

Lukuvuosi 33 €

Opiskelijaelämä

Meillä VAMKissa on nollatoleranssi kiusaamisen suhteen.

VAMOKin häirintäyhdyshenkilöt

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Häirintään puuttuminen ja siitä puhuminen

voi olla vaikeaa, mutta oikeiden

kanavien käyttö helpottaa asian ratkaisemisessa.

Lasten ja nuorten kohdalla koulukiusaaminen on

paljon puhuttu ja keskusteltu aihe, eikä suotta, se

jättää usein pitkäkestoiset arvet ihmiseen. Lasten ja

nuorten kohdalla koulukiusaamisen ehkäisemisen

eteen tehdäänkin paljon töitä. Lapsethan eivät aina

osaa ajatella kiusaamisen syitä ja seurauksia. Siksi

aikuiset puuttuvat tarvittaessa peliin.

Olettamus on se, että kiusaamista tapahtuu vain

peruskoulun aikana, vaikka näin ei todellakaan

ole. Suurin ongelma työpaikoilla ja korkeakouluissa

tapahtuvissa kiusaamistapauksissa onkin se, että

aikuisten ihmisten oletetaan osaavan käyttäytyä

ja kohtelevan toisia ihmisiä hyvin. Mitä jos eivät kuitenkaan

osaa?

Kiusaajana ei ehkä tule ajatelleeksi, että vielä

aikuisiälläkin voit vaikuttaa merkittävästi kiusattavan

henkilön tulevaisuuteen. Kiusaaminen korkeakoulussa

saattaa vaikuttaa merkittävästi esim.

kiusattavan kurssivalintoihin tai jopa suuntautumisen

valintaan. Pahimmassa tapauksessa kiusauksen

kohde saattaa lopettaa koulunkäynnin kokonaan.

Kuka puuttuu peliin korkeakoulussa?

VAMOKilla on häirintäyhdyshenkilöt, jotka auttavat

silloin kun tuntuu, ettei ole ketään muuta

kenelle kertoa. Häirintäyhdyshenkilöt kuuntelevat

ja ohjaavat sinne, mistä apua löytyy, silloin kun sitä

tarvitaan. Häirintäyhdyshenkilöt voivat ottaa asian

puheeksi kyseiseen tapaukseen kuuluvien henkilöiden

kanssa. Kiusaamista ja häirintää missään muodoissaan

ei saisi korkeakoulumaailmassa hyväksyä.

Häirintäyhdyshenkilöt

saa kiinni osoitteista:

hairintatytto@vamok.fi

hairintapoika@vamok.fi

hairinta@vamok.fi

®

10

Opiskelijaelämä

Lukuvuoden 2023-2024 tutorit

VAMOKin Tutortoiminta: Tervetuloa Vaasaan!

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Vaasan ammattikorkeakoulun opiskelijakunta

VAMOK on merkittävässä roolissa

uusien opiskelijoiden tukemisessa

ja ohjaamisessa heidän aloittaessaan

opinnot.

Tämä artikkeli tarjoaa tarkemman katsauksen siihen,

miten VAMOKin tutortoiminta toimii ja mitä sen

tehtävät ovat.

Tutortoiminnan rakenne

VAMOKin tutortoiminta koostuu kolmesta osasta:

suomenkielisestä vertaistutoroinnista, englanninkielisestä

vertaistutoroinnista ja vaihtaritutoroinnista.

Vertaistutoroinnissa tutorit ohjaavat aloittavia opiskelijaryhmiä

- tutoroitavasta ryhmästä riippuen joko

suomeksi tai englanniksi.

Vaihtaritutorit puolestaan keskittyvät ammattikorkeakouluun

saapuviin vaihto-opiskelijoihin.

Nämä tutorit ovat yleensä vastuussa 1-3 vaihto-opiskelijasta,

ja heidän tehtävänsä alkaa jo opiskelijoiden

saapumishetkestä. He auttavat esimerkiksi asunnon

avainten noudossa ja pankkiasioissa, ja varmistavat,

että opiskelijat pääsevät turvallisesti ja sujuvasti

aloittamaan elämänsä uudessa kaupungissa ja korkeakoulussa.

Tutorhaku ja -koulutus

Tutorien rekrytointi tapahtuu alkuvuodesta. Koulutus

tutortehtäviin suoritetaan kevään aikana.

Koulutus pitää sisältää muutaman luennon, tutorleirin

sekä tutortentin. Luennot tarjoavat yleistietoa

korkeakoulusta, sen säännöistä ja palveluista sekä

neuvontaa opiskelijoiden ohjaamisessa. Tutorleiri

tarjoaa käytännön harjoittelua ja ryhmätyötaitojen

kehittämistä ja tutortentti varmistaa, että jokainen

tutor on pätevä ja valmis ohjaamaan uusia opiskelijoita.

Syksyn toiminta

Syksyllä tutorit aloittavat ohjaustyönsä. Vaikka

ohjaus tapahtuu pääasiassa omatoimisesti, tutorit

saavat tukea VAMOKin tutorvastaavalta ja kansainvälisyysvastaavalta.

Lisäksi jokaisessa ryhmässä

on ainakin yksi kokeneempi vastuututor. Tällainen

tuki voi olla esimerkiksi lisäohjeita, tiedonjakoa tai

muuta tarvittavaa apua. Tämä mahdollistaa sen, että

tutorit voivat kohdata monenlaisia tilanteita ja haasteita,

joita uusilla opiskelijoilla voi olla, ja tarjota

heille parhaan mahdollisen tuen.

Tutoroinnin merkitys

Tutortoiminta ei ole vain ohjausta tai neuvontaa

ammattikorkeakoulun aloittamisen suhteen, vaan

sitäkin enemmän. Opiskelujen aloituksen tukemisen

lisäksi tutorit tutustuttavat opiskelijat myös uuteen

opiskelukaupunkiinsa ja sen tarjoamiin mahdollisuuksiin.

Tutoroinnin ansiosta jokaisella aloittavalla

opiskelijalla on ainakin yksi ihminen Vaasassa, jonka

puoleen kääntyä mietittäessä arkielämää Vaasassa.

Lisäksi tutorit esittelevät opiskelijoille Vaasan

ammattikorkeakoulua ja sen tarjoamia mahdollisuuksia,

auttavat heitä löytämään tietoa, ja järjestävät

erilaisia sosiaalisia tapahtumia.

Lopuksi

VAMOKin tutortoiminta on tärkeä osa opiskelijakokemusta

Vaasan ammattikorkeakoulussa. Se ei

ainoastaan helpota uusien opiskelijoiden siirtymistä

korkeakouluopintoihin, vaan se myös luo yhteisöllisyyttä

ja edistää kansainvälistä ymmärrystä. Jokainen

tutor on avainasemassa tässä prosessissa, ja VAMOK

varmistaa, että heillä on tarvittavat taidot.

®

11

Tervetuloa uudelle slice.fi -verkkosivustolle!

Slice on Suomen suurin opiskelijaetupalvelu ja digitaalinen opiskelijakortti.

Sovelluskaupan lisäksi, löydät Slicen myös verkossa ja somessa.

KASVU-

YRITYS

2021

OPISKELIJAEDUT | TYÖPAIKAT | ARTIKKELIT

SOVELLUKSEN KÄYTTÖÖNOTTO | PALJON MUUTA

CO2

NEUTRAL

HIILIJALANJÄLKI

HYVITETTY

®

12

Terveys ja mieli

Oppiminen


TEKSTI: Sanna Oikari, Jasmin Riekkinen, Mari Käpykangas, Anni Immonen ja Joonas Ropponen

KUVAT: Meijän lukio, Adobe Stock, Pexels

Painaako arki opiskeluiden ohella? Kohenna opiskelijaelämääsi oheisten vinkkien avulla.

Ohesta löydät käteviä päivittäisiä neuvoja, joilla parannat omaa hyvinvointiasi. Vinkit ovat tuotettu yhteistyössä Slicen ja Meijän lukio -hankkeen kanssa.

Fyysinen hyvinvointi

1.

Pohdi muutama pieni konkreettinen asia, jotka voisit päivittäin

tehdä oman hyvinvointisi eteen. Esim. juo tarpeeksi vettä

päivässä ja ala sitä varten pitämään, vaikka pulloa mukanasi.

6.

Liikkeelle lähtö voi olla joskus haastavaa. Liikkumisen tukea

kannattaa hakea, vaikkapa pyytämällä kaveri mukaan, hakeutumalla

mukaan harrastusryhmään tai ottamalla kuulokkeisiin

hyvä kirja tai soittolista.

2.

Unella on suuri merkitys mm. oppimiskykyyn, muistin

toimintaan ja tunteiden hallinnan säätelyyn. Koeta nukkua

vähintään 8 h joka yö.

7.

Voit lisätä arkiliikuntaa päivääsi esimerkiksi kävelemällä koulumatkat

bussin sijaan tai käyttämällä portaita hissin sijaan.

3.

Unirytmi kannattaa pitää vakiona päivästä toiseen. Nuku viikonloppuisin

korkeintaan 1-2 tuntia myöhempään kuin normaalisti.

Siirtynyttä unirytmiä pystyy muuttamaan yleensä

noin 30 min päivässä.

8.

Syö säännöllisesti. Ruokailujen välissä tulisi olla maksimissaan

4-5 tuntia. Ennakoi siis ja nappaa mukaan pieni välipala tai

käy kaupassa, mikäli päiväsi on pitkä.

4.

Jos olet ahdistunut tai jännittynyt ja rentoutuminen tai

nukahtaminen tuntuvat vaikeilta, kokeile syvähengitystä

parasympaattisen hermoston rauhoittamiseksi. Hengitä

sisään niin, että pallea kohoaa, pidätä hetki hengitystä ja

hengitä rauhallisesti ulos. Toista.

9.

Jos aamulla tulee kiire, nappaa aamupala mukaan, älä

skippaa sitä! Hyviä mukaan otettavia vaihtoehtoja ovat esim.

juotava jogurtti, banaani tai joku muu hedelmä tai voileivät.

5.

Lähde vahvistamaan vastustuskykyä ”mikrobikylpyyn” sateen

jälkeiseen metsään! Sadepisarat nostavat ilmaan metsän

hyviä mikrobeja, jotka saat ihon ja hengitysilman kautta.

®

13

Psyykkinen hyvinvointi

10.

11.

12.

13.

14.

Kokoa itsellesi asioita, jotka tuovat sinulle mielihyvää ja

hyvää oloa synkkänä päivänä. Se voi olla biisilista, valokuvakollaasi

kivoista muistoista jääkaapin oveen tai lista

asioista, mistä sinua on kehuttu.

Jos tuntuu, että moti on hukassa ja olo alakuloinen, mieti

asia, josta haaveilet tai unelmoit. Pelkkä mukavien asioiden

ajatteleminen laukaisee mielihyvähormoneja.

Pohdi, haluatko tehdä kaiken superhyvin vai hyvin voiden?

Joskus on syytä laskea rimaa ja päästää itsensä helpommalla.

Sakkaako ajatus? Mene metsään, ja oleile luonnossa!

Luonto ei vain rentoutua, vaan se myös parantaa huomiokykyämme,

selkeyttää ajatuksiamme ja parantaa

muistiamme. Lisäksi luontoympäristö vähentää kielteisiä

ajatuksia ja stressin tuntemuksia, alentaa verenpainetta ja

laskee pulssia. Jo 20min kerrallaan auttaa.

Erilaiset tunteet kuuluvat elämään. Kaikkia ahdistaa,

masentaa ja suututtaa välillä. Jos koet ahdistusta, pelkoa,

vihaa tai muita haastavia tunteita, älä säikähdä niitä.

Muista, että tunne on vain ajatus, eikä ajatus voi satuttaa

sinua tai muita.

16.

17.

18.

19.

20.

Jos koet haastavaa tunnetta, voit hetken pohtia mistä se

johtuu ja mitä se yrittää sinulle kertoa. Opettele nimeämään

tuntemasi tunteet. Älä kuitenkaan jää vellomaan haastavaan

tunteeseen tuntikausiksi, vaan lähde tekemään jotain mistä

pidät. Paista pannukakku, tee lumiukko, sauno, soita ystävälle

tai katso hyvä elokuva.

Ikävät tunteet voi purkaa laskemalla kymmeneen. Kymmeneen

laskeminen auttaa rauhoittamaan hengitystä, jonka

myötä se rauhoittaa koko kehoa. Jännitys ikävästä tunteesta

raukeaa helpommin, kun keho on rauhoittunut.

Voit miettiä itsellesi valmiiksi keinoja, (esim. syvähengitys,

mukavien muistojen ajattelu, itsesi miettiminen mielipaikkaasi)

mitkä voisivat auttaa pelottavassa tai jännittävässä

tilanteessa, kuten koetilanteessa tai hammaslääkärissä. Itsellesi

toimivat keinot helpottavat seuraavalla kerralla.

Puhu ajoissa, jos tunnet kuormitusta. Voit aina ottaa yhteyttä

oppilaitoksesi opintoneuvontaan tai terveydenhuoltoon, sillä

ulkopuolinen keskusteluapu on tärkeää.

Jos sinulla on huoli tai ongelma, mistä et uskalla jutella kenellekään

kasvokkain tai et tiedä kuka voisi sinua siinä auttaa,

voit hakea myös erilaisten chattien (mm. Sekaisin – chat) tai

puhelinpalveluiden kautta (mieli ry:n kriisipuhelin 24/7)

15.

Omien vahvuuksien pohtiminen tukee itsetuntoa ja antaa

varmuutta sekä auttaa tekemään valintoja. Muistele

asioita, mistä sinua on kehuttu ja kiitetty.

Sosiaalinen hyvinvointi

21.

Mieti ketä / millaista sisältöä seuraat somessa. Lisääkö se

sinun hyvinvointiasi vai aiheuttaako negatiivisia tunteita?

Voit itse päättää ketä seuraat.

26.

Jos fyysiset yhteisöt tuntuvat haastaville, kannattaa kokeilla

erilaisia digitaalisia alustoja löytääksesi sinua kiinnostavia

yhteisöjä. Voit luoda uusia ystäviä ympäri maailman.

22.

23.

Omaa hyvinvointia voi lisätä myös tuottamalla hyvää

mieltä toisille. Soita spontaanisti isovanhemmalle, leiki

pikkusisaruksen kanssa, hymyile tuntemattomalle.

Mieti, miten voisit omalta osaltasi edistää opiskelijayhteisön

hyvinvointia? Voisitko tänään moikata jotakuta ketä

et yllensä tervehdi, tai vaihtaa pari sanaa hänen kanssaan,

joka on käytävällä yksin.

27.

28.

Pidä kiinni omista rajoista. Yritä erottaa omat tarpeesi toisten

tarpeista. Vaikka ystävästäsi olisi ihanaa mennä yhdessä

elokuviin, pysähdy miettimään mitä minä haluaisin tehdä.

Opettele sanomaan ei. Joskus on pakko tuottaa ihmisille

pieni pettymys, jotta et nakerra omaa jaksamistasi.

FOMO (fear of missing out) on todellinen tunne ja kaikki

kärsivät siitä ajoittain. Kukaan ei kuitenkaan voi aina olla kaikkialla,

vaikka somen perusteella niin vaikuttaisi.

24.

Vaikuttamalla voit saada aikaan muutoksia, jotka parantavat

itsesi ja yhteisön hyvinvointia. Hyviä vaikuttamisen

paikkoja ovat esim. opiskelijakunnan hallitus.

29.

Some ei ole yhtä kuin todellisuus. Vaikka muiden elämä

näyttäisi somen perusteella täydelliseltä - muista että se ei

todellakaan ole sitä koko ajan.

25.

Löydä itsellesi merkityksellisiä asioita, jotka ovat sinulle

tärkeitä ja joihin panostat. Nämä asiat voivat olla pieniä

asioita ja myös opintojen ulkopuolelta, esim. kun olet

pitkään ja määrätietoisesti harjoitellut käsilläseisontaa ja

onnistut siinä viimein, palkitsee se sinut lopulta.

30.

Herättääkö joku luokkasi tai lähipiirisi ihminen sinussa ärtymystä?

Joskus kannattaa pysähtyä miettimää miksi? Muistuttaako

hän sinua jostain ihmisestä josta et pidä tai aiheuttaako

esim. kateutta? On myös hyvä pohtia, millä tavoin saa

käyttäytyä ihmistä kohtaan, josta ei pidä?

®

14

Opiskelutaidot ja tiedollisen tuen palvelut

31.

Kun tehtävää on paljon, ja et tiedä mistä edes aloittaa, tee

lista tehtävistä ja aikatauluta se. Aloita tärkeimmästä ja

kiireisimmästä (ei helpoimmasta ja kivoimmasta).

39.

Etsi onnistumisia ja opi epäonnistumisista. Älä kuitenkaan

jää vellomaan epäonnistumisissa. Epäonnistuminen on yksi

vaihe uuden oppimisesta, joten ole myös armollinen itsellesi.

32.

33.

Tee yksi asia kerrallaan. Niputa samankaltaiset tehtävät,

esim. saman opiskeluaiheen läksyt.

Mieli aktivoituu, kun keho aktivoituu. Jos opiskeleminen

takkuaa, mene hetkeksi ulos ja tee vaikka 20 min kävelylenkki.

Saatat saada uutta näkökulmaa tai päästä yli

jumi-tilanteesta.

40.

41.

Pyydä palautetta muilta omista työskentelytavoista, sillä

omat kokemukset eivät aina anna riittävää palautetta niiden

toimivuudesta. Ulkopuolinen palaute voi olla hyödyllistä ja

antaa erilaisia näkökulmia opiskeluun.

Älä istu pitkään, vaan pyri työskentelemään välillä seisaaltaan

tai vaihda asentoa, mielellään puolen tunnin välein.

34.

Itsetunto ja itsetuntemus ovat yhteydessä opiskelumotivaatioon.

Mieti, millaista on sisäinen puheesi? Moititko

itseäsi ja kertaatko virheitäsi vai puhutko itsellesi kuin

ystävällesi.

42.

Voimme olla tehokkaita tai keskittyä kunnolla vain rajallisen

ajan. Hyödynnä Pomodoro-tekniikkaa. Esimerkiksi 25 minuuttia

opiskelua, 5 minuutin tauko, toista x 4. Pidä sen jälkeen

vähintään 20 minuutin tauko.

35.

36.

Sallitko itsesi mokata? Osaatko nauraa itsellesi? Jos pelkää

koko ajan tekevänsä virheen, se voi lopulta estää edes yrittämästä.

Jos pelkäät tehdä virheitä, voit miettiä seuraako

mokista mitään todella kamalaa ja peruuttamatonta?

Usein ei. Kaikki me mokaamme välillä. Lievennä pelkoa

virheiden tekemisestä juttelemalla / nauramalla niistä ystävien

kanssa tai postaamalla oma moka someen.

Onko sinulla tarpeeksi aikaa palautumiselle? On tärkeää,

että sinulla on joka päivä hetkiä, kun saat olla suorittamatta,

opiskelematta tai tekemättä mitään tuottavaa.

43.

44.

Etsi kursseista kiinnostavia puolia: Jos sisältö ei kiinnosta,

voitko esimerkiksi oppia opiskelutaitoja tai jotakin uutta

tapaa työskennellä.

Kertaus on opintojen äiti. Tämä vanha viisaus pitää paikkansa.

Mikäli palaat saman asian äärelle ensin tunnilla, sitten läksyissä,

lopulta kokeeseen valmistautuessa, jää asia paremmin

pitkäkestoiseen muistiin. Sama pätee myös muita uusia taitoja

oppiessa: Mikael Granlund on laukonut tuhansia kertoja

ennen kuuluisaa ilmaveiviään.

37.

38.

Hyödynnä aiemmin opittua. Olet jo jossain aiemmassa

kurssissa / opinnoissa saattanut tehdä jotain, mitä voit

hyödyntää nykyisissä tehtävissä/ opinnoissa.

Mitä paremmin tunnet omat tapasi oppia, sitä parempiin

oppimistuloksiin pääset.

45.

Muista, että myös koulun ulkopuolelta on mahdollista saada

apua ja tukea. Mm. ohjaamo- toiminta ja etsivä nuorisotyö

auttavat mm. kesätyöasioissa tai asioinnissa Kelan kanssa.

Digitaaliset toiminnot

46.

Käytä hyväksesi äänikirjoja ja podcasteja: Voit vahvistaa

niillä esim. kielitaitoasi tai vaihtoehtoisesti rentoutua

niiden parissa.

49.

Jos tuntuu, että sinulla on koko ajan kiire tai et ehdi palautua:

Seuraa omaa ruutuaikaa ja pohdi, pystyisitkö nipistämään

siitä hieman. Tiedätkö, paljonko käytät aikaa eri sovellusten

parissa? Tämä tieto voi yllättää.

47.

Montaa opiskeltavaa aihetta voi myös kuunnella lukemisen

sijaan. Hyödynnä tätä opiskeluissa, jos lukeminen

alkaa puuduttaa. Voit myös hyödyntää tätä ja lähteä esim.

kävelylle ja kuunnella samalla.

50.

Vaikka tekoälyn käyttäminen voi houkutella kiireen keskellä

tai työläissä tehtävissä, muista että se ei kuitenkaan aina

ole käytettävissäsi, vaan tietyt asiat on oikeasti opittava ja

tehtävä itse.

48.

Ota selvää teknologisista kikoista. Esimerkiksi miten saat

vaimennettua WhatsAppin keskustelut tai Snapchatin

ilmoitukset opiskelun ajaksi. Pystytkö olemaan reagoimatta

75min puhelimeen tuleviin ilmoituksiin? Jos pystyt,

onnittele itseäsi.

Piditkö lukemastasi?

Lue lisää osoitteessa slice.fi ja seuraa Slicea somessa:

TikTok

@slice.fi

Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

15

Terveys ja mieli

Oppiminen

Kun keskittymiskyky takkuaa, älä ainakaan lisää

aivojesi informaatiotulvaa

TEKSTI: Tiina Helin, Slice

KUVA: Pexels

Ajatustyötä tekevät aivot ovat jatkuvan

informaatiotulvan vastaanottimia. Kun

opiskelupäivän jälkeen päätät rentoutua

somen tai suoratoistopalveluiden

ääressä, on mielen levottomuus taattu.

Moni nuori epäilee itsellään ADHD:ta, vaikka

suurimmalla osalla ei kuitenkaan todeta kyseistä

neuropsykiatrista oireyhtymää. Sen sijaan kyse on

ADT:stä (Attention deficit trait), eli itse hankitusta

keskittymisen vaikeudesta. Mikä aivoilla on hätänä,

ja miten keskittymiskyky palautetaan?

Ongelmanratkaisuun keskittyessään ihmisen

vireystila on korkeampi: syke on kohonnut, hengitys

tiheämpää ja aistit terävöityneet. Tässä tilassa

aivoihin kertyy välittäjäaine glutamaattia. Kun

glutamaattia on kerääntynyt tarpeeksi, aivot alkavat

väsymään eivätkä fiksut päätökset tunnu luonnistuvan.

Kaupasta lähtee mukaan nopeita ja epäterveellisiä

ruokavaihtoehtoja ja somefeedi vie helposti

mennessään.

Arkinen tilanne on tuttu monille meistä, mutta

onneksi aivojen palautumisesta voi pitää huolta

kiinnittämällä huomiota muutamaan asiaan:

Miten ennaltaehkäistä aivojen rappeutumista?

suunnattu hetkeen ja mieli on levollinen. Palautumistilaan

vievät esimerkiksi meditaatio- ja läsnäoloharjoitukset.

Ihminen on tutkitusti onnellisimmillaan

ollessaan läsnä hetkessä.

Miksi some on niin koukuttava?

Väsyneet aivot välttävät päätöksentekoa. Somea

selatessa aivot eivät joudu tekemään vaivalloisia

päätöksiä, kun algoritmit tarjoavat jatkuvasti lisää

katsottavaa. Nopeatempoisen ja mielenkiintoisen

kuvavirran selaaminen tuottaa dopamiinipiikin,

johon jää helposti koukkuun.

Aivot erittävät dopamiinia saadessaan yllättävän

palkinnon. Moni saattaa tunnistaa tällaiseen yllättävän

tilanteen aktivoiman dopamiinipiikin ihastuksen

laittaessa viestiä tai kun huomaamme pitkään

havittelemamme tuotteen olevan alennuksessa.

Toisaalta, jos nautintoa saadaan tasaisen ennustettavaan

tahtiin, aivot menettävät kiinnostuksensa ja

turtuvat tasaisen miellyttävään kuvavirtaan.

Jäämmekin skrollaamaan somea kuin liimattuna

näiden yllättävien dopamiinipiikkien toivossa. Ehkä

sieltä tulee kohta jotain yllättävää, joka tuottaisi

mielihyväntunteen.

Somen selaamisen voi kuvitella olevan

rentouttavaa, sillä se on helppoa

ja vetää meitä puoleensa.

Miten aivot palautuvat?

aivojen kuormitusta.

Aivot palautuvat informaatiotulvan rauhoittuessa.

On tärkeää tunnistaa, mikä on itselle rauhoittavaa

tekemistä, johon on helppo tarttua. Tällaisia aktiviteetteja

voivat olla esimerkiksi leipominen, musiikin

kuunteleminen, maalaaminen, tiskaaminen, kävelylenkki

tai jooga.

Aivot kiittävät saadessaan keskittyä

yhteen asiaan kerrallaan ja rauhoittua

käsillä olevan tehtävän äärelle.

Tärkeää onkin tunnistaa itselle sopivat palautumiskeinot,

joihin tukeutua silloin, kun sormet

hamuavat kohti kännykkää. Itseapukeinot ovat

tärkeä osa arkea aivojen väsymisen ennaltaehkäisemiseksi.

Palautumisen kannalta oleellista on myös

tauottaa päiviä ja irtautua pieniksi hetkiksi kerrallaan

älylaitteiden ääreltä.

Aivoja suojaavat rutiinit ovat osa itsestä huolta

pitämistä. On tärkeää muistaa, että vaikka kärsisit

tällä hetkellä keskittymiskyvyn ongelmista, aivosi

eivät ole peruuttamattomasti tuhoutuneet. Sen

sijaan mielesi on vaan tottunut olemaan levoton.

Mitä jos totuttaisit mielesi jälleen rauhoittumaan?



Aivot tarvitsevat lepoa. Kun aivot ovat palautumistilassa,

aivojen sisäosat ovat rauhoittuneet. Palautumistila

on mahdollista saavuttaa, kun huomio on

Todellisuudessa aivot kaipaavat palautuakseen jotain

ihan muuta. Aivoja stimuloivat ärsykkeet somesta,

suoratoistopalveluista ja peleistä vaan syventävät

TikTok

@slice.fi

Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

16

Kolme helppoa

arjen askelta

kohti kestävää

muutosta


KUVA: Pexels, Flaticon.com

Kestävä kehitys

Oppiminen

Onko meidän valinnoilla mitään väliä,

kun Kiinakin saastuttaa niin paljon?

On, sillä mikäli kaikki kuluttaisivat kuin suomalaiset,

tarvitsisimme 3,8 maapalloa. Olemme maailman

ylikulutuksen kärkikastia. Ja meillä jokaisella

on vastuu ja valta vaikuttaa ympäristömme tulevaisuuteen

omien arjen valintojen kautta.

Suomen ilmastopaneelin mukaan voit olla

merkittävä osa muutosta tekemällä seuraavat asiat

arjessasi.

1. Ruokavalio

Syö kasvispainotteisesti ja vältä lihaa.

Kokeile rohkeasti uusia reseptejä.

Suomen ilmastopaneelin mukaan

ruokavalion merkitys arjessa on

ehdottomasti tärkein asia mitä

yksittäinen kuluttaja voi tehdä

arjessaan. Sinulla, ruokaa kuluttavana

ihmisenä, on siis valtava

merkitys koko Suomen kokonaispäästöihin.

Päästöt vähenisivät puoleen nykyisestä,

jos puolet Suomalaisista söisi

ravitsemussuositusten mukaisesti ja lihan

kulutus vähenisi kolmasosan nykyisestä.

Kun lisäät kasviksia ruokavalioon, lihan

kulutus vähenee kuin itsestään. Kauppojen

jatkuvasti kasvava kasvisproteiinivalikoima

ja esimerkiksi itämaisista liikkeistä

löytyvä edullinen tofu ovat kokeilemisen

arvoisia valintoja sekä luonnon että lompakon

kannalta.

Planetaarisen ruokavalion seuraaminen

on helppoa, ja meille kaikille mahdollista.

Syö paljon kasviksia, juureksia,

vihanneksia ja hedelmiä. Suosi lähellä

tuotettua ruokaa. Kasvisproteiinit, kuten

härkäpavut, herneet ja soijapohjaiset

tuotteet ovat aina lihaa ekologisempi

valinta.

Ruokahävikki ja rahanmeno vähenevät,

kun suunnittelet esimerkiksi viikon

kauppalistan etukäteen. Muistathan, että

voit pakastaa yllättäviäkin ruokia, kuten

kananmunia tai juustoa. Ruokahävikin

vähentäminen on vaivatonta, kun sen

ottaa osaksi arjen periaatteita. Hävikin

vähetessä sekä planeetta että lompakko

kiittävät, ja saatat luoda vahingossa uusia

herkullisia arkireseptejä sekoittaessasi

lähentyvän päiväyksen tuotteita.

2. Liikkuminen

Kävele ja pyöräile. Suosi julkista

liikennettä ja kimppakyytejä. Vältä

yksityisautoilua.

Liikkumisen saralla henkilöauton

käyttäminen on keskeinen päästölähde.

Arkiset valinnat liikuntavälineissä ovat

jopa merkittävämpiä kuin lentomatkailun

päästöt. Koko kansan huomioiden

merkittävimmät päästöt syntyvät arjen

liikkumismuodoissa.

Kulje lyhyemmät matkat kävellen tai

pyörällä. Pidemmillä matkoilla suosi

junaa tai bussia. Facebookissa on tarjolla

myös kimppakyytiryhmiä, joista saattaa

löytyä matkaseuraa pidemmille matkoille.

Päästöt puolittuvat kuin itsestään,

kun matka taitetaan yhdellä autolla

kahden sijaan.

3. Oikeat kulutusvalinnat

Harkitse ostopäätöksiäsi, tutkaile

tunteitasi ostamisen suhteen ja

budjetoi taloutesi.

Pysähdy jokaisen ostopäätöksen

äärelle. Vaateteollisuuden päästöt

ovat yhtä suuret kuin lentoliikenteen ja

rahtilaivojen päästöt yhteensä. Tarvitsetko

todella uuden, kierrätetynkään,

vaatteen? Mikäli tarvitset, niin kirpputorilta

löytynyt aarre saattaa olla tunnearvoltaan

huomattavasti merkityksellisempi

kuin ketjukauppojen massatuotteet.

Pyri erottamaan halu ja tarve toisistaan.

Älä oikeuta itsellesi ostoksia jonkin

tunteen perustella. Käsittele tunne, ja

laita rahat säästöön.

Tue palveluita, yksityisyrittäjiä ja

lähituottajia. Kysy rohkeasti ostamasi

tuotteen tai palvelun hiilijalanjäljestä.

Budjetoi menosi, ja mieti tarkkaan mitä

todella tarvitset.

Mikä planetaarinen ruokavalio?

Planetaarinen ruokavalio koostuu pääosin kasviksista, hedelmistä, täysjyväviljasta, palkokasveista ja tyydyttymätöntä rasvaa sisältävistä öljyistä. Näiden rinnalta

löytyy kohtuullisesti kalaa ja kanaa ja vain vähän punaista lihaa, lisättyä sokeria tai puhdistettua viljaa. Ekologinen näkökulma on huomioitu uusissa 2023 kesäkuussa

julkaistuissa pohjoismaisissa ravintosuosituksissa. Katso suositukset Ruokaviraston sivulta: bit.ly/suositus2023

Planetaarisen ruokavalion seuraaminen turvaisi maapallolla riittävän ravinnon noin kymmeneen miljardiin ihmiseen kasvavalle väestölle 2050 mennessä, edistäisi

kestävää kehitystä, hidastaisi ilmastonmuutosta ja ehkäisisi heikosta ravinnosta seuraavia sairauksia ja kuolemia.



TikTok

@slice.fi

Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

17

Talous

Oppiminen

Kuinka harhainen sijoittaja olet?


KUVA: Pexels

Yhä useampi opiskelija sijoittaa palkkatulojaan

ja opintolainaansa. Sijoittaminen

opintojen aikana voikin olla viisasta,

sillä aika on sijoittajan paras ystävä.

Mitä aikaisemmin aloitat sijoittamisen, sitä paremmin

korkoa korolle ilmiö ehtii vaikuttaa elämäsi

aikana.

Kun ammattisijoittajilta kysytään tärkeintä

neuvoa sijoituspolulle, useimmiten vastaus kuuluu

“aloita tänään.” Toiseksi yleisin vastaus taitaa

olla “tunne itsesi”. Tässä artikkelissa tutustumme

yleisimpiin sijoitusharhoihin. Kukaan meistä ei ole

harhoille immuuni, mutta voimme vastustaa niitä

tulemalla tietoisiksi omista harhaanjohtavista ajattelutavoistamme,

kognitiivisista vinoumistamme.

Vahvistusharha

Ihmiset ovat taipuvaisempia uskomaan näkemyksiin,

jotka tukevat heidän aikaisempaa tietämystään.

Luettuamme tietystä aiheesta tiettyä näkökulmaa

vahvistavaa tietoa on meidän haastavaa sisäistää

kyseisestä näkökulmasta poikkeavaa informaatiota.

Mikäli olet esimerkiksi tottunut käyttämään tietyn

brändin tuotetta, saattaa brändin vaihtaminen

tuntua vaikealta, vaikka tarjolla olisi parempiakin

vaihtoehtoja.

Laumakäyttäytyminen

Laumakäyttäytymisellä viitataan tilanteeseen, jossa

sijoittaja seuraa suuria massoja sijoituspäätöksiä

tehdessään. Sijoittaja saattaa poiketa sijoitussuunnitelmastaan

ja myydä tai ostaa sijoituksia ryhmäpaineen

seurauksena. Laumakäyttäytymisellä on suuri

merkitys paitsi yksittäisen sijoittajan myös koko

sijoitusmarkkinoiden näkökulmasta.

Yli-itsevarmuus

Yli-itsevarmuudella viitataan harhaan, jossa sijoittajan

luottamus saatavilla olevaan tietoon ja omaan

arvostelukykyyn on suurempi kuin mitä tiedon

paikkaansapitävyys todellisuudessa on. Ihmiset

ovat luontaisesti taipuvaisia yliarvioimaan tietoja

taitotasonsa ja oman informaation paikkaansapitävyyteen

saatetaan luottaa enemmän kuin muiden

tietämykseen. Yliluottamus saattaa johtaa valikoivaan

muistiin, jonka seurauksena sijoittaja unohtaa

tappiolliset valintansa ja muistaa vain onnistumiset.

Ankkuroituminen

Ankkuroitumisella viitataan ilmiöön, jossa ihmisellä

on taipumus käyttää ensimmäistä tietoa tai havaintoa

päätöksentekonsa tukena. Sijoittajille tyypillinen

ankkuri on osakkeen ostohinta. Osakkeen ostohintaa

alempi hinta saatetaan nähdä halpana, ja korkeampi

hinta kalliina. Todellisuudessa osakkeen arvo

kertoo kuitenkin vain osakkeen todellisesta arvosta.

Ankkuroiminen saattaa olla läsnä myös tappion välttelemisessä,

kun osaketta ei haluta myydä ostohintaa

halvemmalla ja sijoittaja jää odottamaan osakkeen

hinnan nousua.

Tappion välttely

Tutkimusten mukaan ihmiset kokevat tappion noin

kaksi kertaa epämiellyttävämpänä kuin voitot. Välttääkseen

katumuksen ja epämukavuuden tunteita

sijoittajat eivät usein ole valmiita myymään tappiolla

olevia osakkeitaan, vaikka pääoma olisi järkevää

sijoittaa tuottoisampiin sijoituksiin.

Nousukausiharha

Nousukaudella sijoitusten arvon noustessa saattaa

syntyä harha, että yksilö on keskivertoa parempi

sijoittaja. Laskusuhdanteet kuuluvat kuitenkin normaaliin

markkinoiden vaihteluun, ja seuraavat aina

tuottoisia nousukausia. Laskusuhdanteen alkaessa

henkilökohtaisen sijoitussuunnitelman merkitys ja

siinä pitäytyminen tuleekin näkyväksi.

Menestyneiden

sijoittajien piirteitä

1. Säästäväinen elämäntapa ja nuukuus

2. Rahan tekemisen taito ja rohkeus tarttua

uusiin mahdollisuuksiin

3. Päämotivaatio ei ole rikastuminen, vaan

itse tekemisestä nauttiminen

4. Muotivillitysten välttäminen ja keskittyminen

omiin tavoitteisiin

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

18

Terveys ja mieli

Oppiminen


KUVA: Pixabay. Kuvanmuokkaus: Slice

Ihminen ei voi välttyä stressiltä, eikä

stressi välttämättä ole vain huono asia.


Stressi voi kuormittaa, joten on hyvä tiedostaa,

millaista stressiä kokee ja mitä tapoja on stressinhallintaan.

Stressillä on todettu olevan jopa hyötyä. Positiivinen

stressi eli eustressi nimittäin auttaa selviytymään

arjesta ja haastavista tilanteista. Ilman

pientä stressin tunnetta tehokkuus ja keskittyminen

voi kärsiä, joten pientä stressin tunnetta ei tarvitse

säikähtää. Jos stressi on pitkittynyttä tai kuormittavaa,

se muuttuu haitalliseksi. Negatiivinen stressi eli

distressi vie hyvän olon tunteen ja motivaation pois,

hankaloittaa rentoutumista, voi aiheuttaa särkyjä ja

niin edelleen.

Vinkki 1: Tunnista stressin aiheuttajat

Stressin tunnistaa yleensä sen oireista. Stressin

psyykkisiä oireita tyypillisesti ovat ärsyyntyneisyys,

levottomuus, ahdistuneisuus, vaikeudet nukkua ja

tehdä päätöksiä ja ruokahalun tai liikuntatottumusten

muutokset. Helposti tunnistettavia fyysisiä

oireita ovat niska-hartiaseudun jännitys, päänsärky,

pahoinvointi ja flunssakierre.

Kun olet huomannut itsessäsi stressin oireita,

pysähdy hetkeksi miettimään, mistä stressi voisi johtua.

Onko elämässäsi tapahtunut jokin iso tai pieni

muutos? Onko sinulla entistä enemmän kiire tai

saatko liian vähän tukea? Työ- ja opiskeluelämässä

stressiä voi aiheuttaa muun muassa kiire, suuri

työmäärä, ikävä ilmapiiri ja epävarmuus omasta

osaamisesta. Myös yksityiselämän haasteet ja uudet

tilanteet aiheuttavat helposti stressiä.

Kun tiedät stressin aiheuttajat, voit

hoitaa stressiä oireiden sijaan.

Vinkki 2: Määrittele tekemisille rajat

Tärkeää kiireisen elämän keskellä on määritellä itselleen

sellaiset rajat, että stressiä ei keräänny liikaa.

Brutaalia siitä tekee sen, että välillä on kokeiltava

rajojaan, jotta tietää, missä ne menevät. Kun tiedät,

mihin voimavarasi riittävät, niin pidät huolta siitä,

ettet kuormita itseäsi liikaa etkä ole itsellesi liian

ankara.

Välillä sinun omat tai ympäristösi asettamat

tavoitteet kasvavat valtaviksi. Niitä on hyvä välillä

pohtia pitääkseen tavoitteet realistisina ja järkevinä.

Tavoitteita voi myös purkaa pienempiin osatavoitteisiin,

jotta ne tuntuvat enemmän realistisilta.

Esimerkiksi jokaiselle opiskelupäivälle voi määrittää

tavoitteen tai osatavoitteita pidempiaikaisten tavoitteiden

pohjalta. Jos tavoitteita on paljon, mielenrauhaa

voi saada laittamalla ne tärkeysjärjestykseen ja

aloittamalla tekemisen tärkeimmästä.

Vinkki 3: Älä vertaa itseäsi muihin

Stressi esiintyy jokaisella ihmisellä yksilöllisellä

tavalla eivätkä samat asiat tai tilanteet stressaa kaikkia.

Vaikka opiskelijakaveriasi ei stressaa näkyvästi

samat asiat, se voi johtua siitä, että häntä stressaa

jokin muu asia, stressi näkyy hänestä eri tavalla

tai se ei näy hänestä ulospäin. Tämän takia paras

mittari stressitasolle on vain sinun oma kokemus ja

tunteet.

Vinkki 4: Keskustele stressistä ja huolehdi

palautumisesta

Kun jakaa huolia puolin ja toisin läheisten ihmisten

kanssa, saa samaistumispintaa muiden ongelmiin,

®

eivätkä omat ongelmat tunnu niin ylitsepääsemättömältä.

Paineita voi purkaa muiden kanssa myös

tekemällä jotain ihan muuta, kuten liikkumalla,

pelaamalla tai puhumalla rentouttavista asioista.

Palauttava tekeminen olisi ainakin osittain hyvä olla

ihan toisenlaista tekemistä kuin mikä sinua sillä

hetkellä stressaa.

Palautumista voi helpottaa lähtemällä työympäristöstä

tai poistamalla siihen liittyviä tekijöitä

vapaa-ajan ympäristöstä. Opiskelua tehdään usein

omassa kodissa, joten huolehdi siitä, että ympäristö

ei muistuta liikaa opiskelusta. Etäisyyttä kotona

opiskelun ja rentoutumisen välillä voi tehdä opiskelemalla

aina vain työpöydän ääressä tai muussa paikkaa,

jossa ei tule muuten vietettyä aikaa. Opiskelut

voi sijoittaa tiettyyn ajankohtaan päivässä, jolloin

tiedät, ettei sinun tarvitse enää tietyn ajan jälkeen tai

sitä ennen miettiä opiskelua.

Jos läheisten jakama tuki ei riitä, kannattaa

stressin suhteen kääntyä rohkeasti ammattilaisten

puoleen. Tutustu oman oppilaitoksesi terveyspalveluihin

ottamalla yhteyttä terveydenhoitajaan tai

MIELI ry:n palveluiden avulla osoitteessa mieli.fi/

tukea-ja-apua.

Vinkki 5: Ylläpidä perusterveyttä

Stressiä voi hallita pitämällä perusasioista

huolta. Helposti unohtuu pitää

pitkällä aikavälillä huolta unesta, ruokavaliosta

ja muista vastaavista hyvinvoinnin

peruspilareista. Terveyttä on hyvä

vahvistaa esimerkiksi huolehtimalla

työergonomiasta, lepäämällä ja rentoutumalla.

Jokaisella on ne omat tavat

vaalia terveyttään. Selvitä, mitkä

asiat vahvistaa fyysisiä tai

psyykkisiä voimavarojasi, ja

toimi niiden mukaan.

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

19

Opiskelijaelämä

Oppiminen

Kavereita, yhdessäoloa ja parempaa

opiskelijaelämää kaikille

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Opiskeluaika on upea mahdollisuus

luoda elinikäisiä ystävyyssuhteita. Hyvä

ystävä on kultaakin kalliimpi!

Itseä ympäröivässä sosiaalisessa maailmassa kannattaa

aina toimia siten, että se kantaa vuosienkin

päähän. Rakentavalla käyttäytymisellä saa kasvatettua

sellaista henkistä pääomaa, mitä ei voi millään

muulla korvata ja päinvastoin – kun töppäilee,

pääomaan kertyy miinusmerkkejä.

Kaikkiin ihmisiin kannattaa suhtautua avoimesti

sukupuolesta, iästä, ulkonäöstä, kansallisuudesta

tai vaikka harrastuksista, alasta, taloudellisesta

statuksesta ja elämänkatsomuksesta riippumatta. Ja

on aika tärkeä pitää se oma porukka sellaisena, että

uusien tyyppien on siihen helppo tulla. On paljon

trendikkäämpää olla kaikkien kaveri kuin sulkea

joku pois.

Se, joka kiusaa ja syrjii, on todellisuudessa hölmö

ja heikko. Kiusaaminen on erittäin typerää. Elämän

polut ovat usein niin kiemuraisia, ettei koskaan voi

tietää, minkä mutkan takaa vuosien päästä törmäät

samassa luokassa istuvaan tai koulun käytävillä joka

päivä näkemääsi opiskelukaveriin. Nykyinen luokkatoverisi

saattaa olla tulevaisuudessa se henkilö,

joka haastattelee sinua unelmatyöpaikkaasi, tai on

eläkkeellä paras padel-pelikaverisi. Siksi opiskeluiden

aikaiset verkostot ovat hyödyksi myöhemmässä

elämässä. On paljon siistimpää tavata mukavien

muistojen merkeissä kuin hävetä ja jälkikäteen sovitella

typeriä tekoja, vai mitä?

Tutustu rohkeasti uusiin ihmisiin

Vaatii kuitenkin rohkeutta tutustua uusiin tyyppeihin.

Onneksi sitäkin taitoa voi harjoitella. Jos joskus

uusiin ihmisiin tutustuessa tuntee itse jotenkin toimineensa

nolosti, ei kannata luovuttaa. Uusi tyyppi

ei tiedä sinun menneisyyttäsi ja voit aina aloittaa

puhtaalta pöydältä! Ja kun omassa mielessä ajattelee,

että jokainen ihminen on arvokas ja ystävän

arvoinen – sinä itsekin – se toisiin tutustuminen

helpottuu.

Hyvä palaa aina takaisin tavalla tai toisella. Kun

olet muille ystävällinen ja auttavainen, saat samanlaista

kohtelua ympäristöltäsi. Hyvällä on myös

tapana kasvaa ja sen voi laittaa kiertämään. Kun saat

hyvää toiselta, anna itse hyvää seuraavalle ja hän

taas antaa hyvää seuraavalle… Sekin on tärkeä muistaa,

ettei aina tarvitse jäädä tai jättää niin sanotusti

vastapalveluksen velkaan. Auttaminen on parasta silloin,

kun sen tekee ilman itsekkäitä tausta-ajatuksia

ja silloin se on kivointa ottaa vastaan, kun ei tarvitse

jäädä pohtimaan: ”Miten mä tän nyt korvaan sille?”

Jotain sellaista, mitä itse osaa, kannattaa opettaa

ja jakaa muille. Omia lahjojaan ei tarvitse piilotella.

Samoin jos hoksaa, että joku osaa jonkun asian, jota

itse vielä ei, voi pyytää apua ja neuvoa. Jo nuorena

on tärkeä opetella verkostoitumista ja toisen tukemista.

Niitä taitoja tarvitaan aina.

Ystävät tukena eri elämän vaiheissa

Kun ympärillä on ystävien ja auttajien verkosto,

kukaan ei jää yksin. Yhdenvertainen ja yhteispeliin

kannustava jengi tekee opiskelusta mielekästä.

Vaikeuksien ja haasteiden keskellä mikään ei voi olla

tärkeämpää kuin tunne siitä, että apua on lähellä.

Pidetään toisistamme huolta, annetaan hyvän kiertää!

Kannattaa siis todellakin suhtautua jokaiseen

ihmiseen positiivisella asenteella!

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

20

Terveys ja mieli

Oletko aamuvirkku vai iltavirkku?

TEKSTI: Miika Lehtinen, Slice

KUVA: Adobe Stock

Ota selvää, pystytkö hyödyntämään

vireytesi parhaiten aamuisin vai iltaisin.

Saatko päivän askareet parhaiten tehtyä heti

aamusta, myöhään illalla vai joskus siltä väliltä?

Kronotyyppi eli kehon luonnollinen vuorokausirytmi

määrittää sen, mihin aikaan olet vireimmilläsi

ja mihin aikaan saat parhaat yöunet. Kronotyypin

määrittyminen on geneettistä, mutta se voi vaihdella

iän ja ympäristön mukaan. Esimerkiksi nuoret ovat

taipuvaisia olemaan pirteinä illemmalla, mikä usein

tasaantuu aikuisiässä.

Oma kronotyyppi on hyvä tietää

Jos elät eri tahdissa kuin sisäinen kellosi, voit olla

uupuneempi ja kerryttää univelkaa. Usein ristiriita

oman rytmin ja työelämän vaatimusten välillä

ratkaistaan muuttamalla omaa rytmiään. Kuitenkin

tutkimukset ovat osoittaneet, että rytmiä pystyy

siirtämään vain tunnilla tai kahdella.

Opiskeluaikoina voi yleensä itse määrittää, mihin

aikaan opiskelee ja tekee muita päivän askareita. Se

on etu, koska voit käyttää aikaa päivän haastavimpiin

tehtäviin silloin, kun sinulla on siihen energiaa

ja olet valppaimmillasi. Mahdollisuus työskennellä

itsenäisesti on juuri se syy, minkä takia varsinkin

opiskelijoiden olisi hyödyllistä tietää kronotyyppinsä.

Tehdessä päivän askareet samaan aikaan päivittäin,

saat samalla rutiinin aikaiseksi. Jos oma ala ja

tilanne sen sallii, voit hakeutua työpaikkaan, jossa

on liukuva tai muuten joustava työaika.

Työelämässäkin olisi hyvä ottaa kronotyypit

huomioon. Eniten haasteita saattaa kokea iltavirkut,

koska maailma pyörii pitkälti aamu- ja päivävirkkujen

rytmin mukaan. Iltaa kohti piristyvät voivat koittaa

mukautua kahdeksasta-neljään -työympäristöön

karsimalla illasta piristäviä tekijöitä, kuten urheilua,

työntekoa, puhelimen selailua, isojen annosten syömistä

tai kofeiinin juomista. Iltavirkut voivat päivän

aikana piristää itseään ottamalla pikaiset päiväunet.

Toki sopeutuminen uudenlaiseen rytmiin vie aikaa

eikä suuret muutokset välttämättä edes voi onnistua.

Muiden rytmin mukaan menemisen sijaan iltavirkuille

luonnollisempi vaihtoehto onkin sopeuttaa

vuorokausirytmiään illemmaksi.

Nukkumisrytmin määrittäminen vireystilan

mukaan

Vireystilan lisäksi kronotyyppi vaikuttaa siihen,

mihin aikaan sinun kannattaa nukkua. Aamuvirkut

menevät sekä nukkumaan että heräävät aikaisin ja

iltavirkkujen rytmi on myöhempään. Päivävirkut

ovat luonnollisesti aamu- ja iltavirkkujen rytmien

välissä. Unen määrä ja laatu voi kärsiä, jos taistelet

omaa luonnollista rytmiäsi vastaan. Terveyskirjasto

on määrittänyt kronotyyppien mukaan kellonajat,

jolloin kannattaa nukkua. Terveyskirjaston sivuilla

voit tulostaa kyselylomakkeen, joka kertoo kronotyyppisi.

Tämän jälkeen voit selvittää itsellesi ihanteellisen

nukahtamis- ja heräämisajan. Toki uneen

ja vireyteen liittyen ihmisillä on myös yksilöllisiä

eroja eikä kronotyypin rytmiä kannata seurata liian

ankarasti.

Sinäkin olet todennäköisesti aamu- tai päivävirkku,

koska lähestulkoon 90 prosenttia suomalaisista

aikuisista on jompaa kumpaa kronotyyppiä.

Kronotyyppi on helppo tunnistaa seuraamalla omaa

vireystilaa ja väsymystä. Sen lisäksi, että aamuvirkut

heräävät aikaisin, he ovat parhaimmillaan heti

aamusta ja aamupäivästä, sekä heidän energiatasonsa

laskee hitaasti päivän aikana. Päivävirkut

voivat olla unisia vielä hetken aikaisen heräämisen

jälkeen ja piristyvät aamu- ja keskipäiväksi. Tyypillisesti

heidän energiatasot laskevat keskipäivän

jälkeen ja he kokevat toisen piristymisen illemmalla.

Nimensä mukaisesti iltavirkkujen keskittymiskyky

on parhaimmillaan myöhäisillasta eikä aamutyöskentely

luo parasta mahdollista tulosta. Anna kehosi

kertoa sinulle, mitä tehdä ja milloin, ja luo arki sen

ympärille niin paljon kuin pystyt.

Selvitä kronotyyppisi sekä ihanteellinen nukahtamis- ja heräämisaika

1. Kysymyslomake

päivärytmistä

Lue QR-koodi tai mene

osoitteeseen

bit.ly/paivarytmi

TikTok

@slice.fi

Instagram

@slice.fi

2. Kronotyypin

määritys



Lue QR-koodi tai mene

osoitteeseen

bit.ly/kronotyyppi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

21

Kestävä kehitys

Oppiminen

Ympäristömerkit auttavat tekemään ratkaisuja

ja vastustamaan ilmastonmuutosta

TEKSTI: Suvi Siimes, Slice

KUVA: Pexels

Ilmastonmuutos ja ilmastokriisi ovat

suuria sanamörköjä, jotka näkyvät usein

mediassa ja hyvästä syystä.

YK:n tutkijoista koostuva IPCC (Intergovernmental

Panel on Climate Change) julkaisi raportin, missä

käsitellään ilmastonmuutosta.

Raportti kertoo, miten ihmisten elämä muuttuu,

mikäli ilmastonmuutosta ei pystytä hillitsemään.

Ilmastonmuutos tulee vaikuttamaan meihin kaikkiin,

vaikka vaikutukset eivät jakaudukaan tasaisesti.

Raportin nostamia suurimpia uhkakuvia ovat

merenpinnan nouseminen, ekosysteemien ja monimuotoisuuden

katoaminen, sekä sään ääri-ilmiöt:

tulvat, kuivuus ja tsunamit. Kaikki nämä ilmiöt

vaikuttavat ihmisten hyvinvointiin sekä ruoan- ja

vedentuotantoon.

Näitä faktoja lukiessa itse kullekin voi helposti

nousta ahdistus. Mitä minä voin tehdä hillitäkseni

ilmastonmuutosta? Vaikka suurin vaikutus ilmastonmuutoksen

hidastamiseen on valtioilla, voi tavallinen

kaduntallaaja vaikuttaa siihen myös pienin

teoin. Täysipäiväinen opiskelijakin pystyy vaikuttamaan

ilmastonmuutokseen suosimalla esimerkiksi

ruoanlaitossa kasvisruokaa ja suomalaisia kasviksia

sekä hedelmiä.

Monet kaupat ovat osaltaan alkaneet kantamaan

kortensa kekoon: hyllyillä saattaa näkyä tuotteita,

jotka ovat alennuksessa sillä niiden parasta ennen

-päivämäärä on menossa umpeen. Ostamalla näytä

alennettuja tuotteita opiskelija säästää rahaa ja

samalla auttaa ruokahävikin vähentämisessä.

Monet yritykset pyrkivät auttamaan kuluttajaa

vastuullisempiin valintoihin ympäristömerkkien

avulla. Jos menee kauppaan hakemaan vessapaperia

ja perjantaimätöt hieman tietoisempana, voi

huomata, että ympäristömerkkejä vilisee aivan joka

puolella. Tuotteen kyljessä, yrityksen nettisivuilla ja

mainoksissa saattaa vilahtaa sielläkin vielä tusina

muuta ympäristömerkkiä.

Ympäristömerkit herättävät huomion

Mitä nämä ympäristömerkit sitten kertovat kuluttajalle?

Ympäristömerkit ovat luotu herättämään

asiakkaan huomiota. Merkit takaavat, että tuotteet ja

palvelut pyrkivät huomioimaan luontoa ja kuormittamaan

ympäristöä mahdollisimman vähän verrattuna

muihin samalla alalla toimiviin tahoihin.

Merkit sisältävät tiukat kriteerit ja ne ovat maksullisia,

joten yritykset eivät voi käyttää merkkejä

mielivaltaisesti sitoutumatta lupauksiin.

Mistä sitten tietää, mitä erilaiset merkit tarkoittavat?

Suomessa yleisimmin käytössä olevat ympäristömerkit

voidaan jakaa neljään ryhmään: yleisiin

ympäristömerkkeihin, luomumerkkeihin, alkuperämerkkeihin

ja vastuullisuusmerkkeihin. Seuraavissa

kappaleissa ja aukeamalla on avattu yleisimpiä

ympäristömerkkejä, joita tuotteet ja palvelut voivat

saada.

Luomumerkki takaa eläimille paremmat

elinolot ja luonnonmukaisen

kasvamisen

Luomumerkit takaavat kuluttajille, että tuote on tuotettu

luonnollisesti ympäristöä ja eläimiä kunnioittaen.

Luomutuotteet tukevat viljelyä, jossa ravinteita

kierrätetään ja eläinten luontaiset tarpeet tyydytetään,

jolloin eläin on hyvinvoiva ja onnellinen.

Luomutuotteissa ei saa käyttää valmistuksessa

mitään keinotekoisia aineita, kuten rikkakasvien

tai hyönteisten torjunta-aineita, väri-, makeutus-,

aromiaineita tai antibiootteja. Myös geenimuuntelu

on luomumerkityissä tuotteissa kielletty. Suomessa

eniten tapaa kolmea eri luomumerkkiä: Luomu - valvottua

tuotantoa, EU:n luomumerkki, sekä Leppäkerttu-merkki.

Vastuullisuusmerkit tukevat viljelijöitä,

ihmisoikeuksia, ympäristöä ja

yhteisöä

Vastuullisuusmerkit ovat sertifikaatteja, jotka on

luotu parantamaan kehitysmaiden viljelijöiden ja

työntekijöiden työhyvinvointia, sekä paikallista

yhteisöä. Kun viljelijöiden ja työntekijöiden työolot,

sekä yhteisö kehittyy, paranevat myös ympäristöasiat.

Vastuullisuusmerkit vaativat yrityksiä sitoutumaan

tiukkoihin ympäristömääräyksiin ja ihmisoikeuksiin.

Suomessa tunnetuimpia vastuullisuusmerkkejä on

Reilun kaupan merkki (Fairtrade), UTZ-sertifikaatti,

sekä Rainforest Alliance Certificate.

Vaikka suurin vaikutus ilmastonmuutoksen

hidastamiseen on valtioilla, voi tavallinen opiskelijakin

hillitä muutosta pienillä arkisilla päätöksillä.

Ympäristösertifikaatit ovat luotu ohjaamaan kuluttajaa,

mutta myös ohjaamaan yrityksiä ympäristöystävällisempään

toimintaan.

Pienet teot eivät tarkoita sitä, että kaikkien

opiskelijoiden tulisi heti paikalla ryhtyä vegaaneiksi.

Sekasyöjäkin voi lisätä kasvisruokapäiviä viikkoonsa

ja syödessään liha-, kala-, kananmuna- tai maitotuotteita,

kompensoida niistä tulevia päästöjä ostamalla

luomu- tai Hyvää Suomesta -merkin omaavia

tuotteita.

Ensi kerralla, kun haluat ilahduttaa kultasi ostamalla

tälle suklaata tai kukkia, voit tehdä samalla

ympäristöteon valitsemalla ympäristösertifioidut

tuotteet.

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

22

TUNNISTA YMPÄRISTÖMERKIT

Yleiset ympäristömerkit

Joutsenmerkki

Joutsenmerkki on Pohjoismaiden yhdessä kehittämä merkki, jota voi hakea Pohjoismaissa toimiva yritys.

Joutsenmerkki takaa, että tuote on valmistettu ympäristöä mahdollisimman vähän kuormittaen. Tuotteen

laadun tulee kuitenkin olla vähintään yhtä hyvä, kuin muilla alalla toimivilla yrityksillä. Merkki on kehitetty

siten, että alalla työskentelevistä yrityksistä ja palveluista enintään 30 % läpäisee säännökset.

Säännökset tarkastelevat yrityksen ympäristöystävällisyyttä koko tuotantoprosessin läpi. Joutsenmerkki kiristää

säännöksiä 3–5 vuoden välein tekniikan kehittyessä. Näin pidetään huolta, että Joutsenmerkkiä käyttävä

yritys pysyy mahdollisimman ympäristöystävällisenä jatkossakin. Merkin voi löytyä eri tuotteista, kuten paristoista,

pesuaineista ja vihkoista. Merkkiä voivat käyttää myös palvelut, kuten majoitustoimijat ja kaupat.

EU-ympäristömerkki

EU-ympäristömerkkiin tulee ehkä törmättyä arjessa toiseksi eniten, vaikka sitä ei välttämättä samalla tavalla

tunnisteta, kuten Joutsenmerkkiä. EU-ympäristömerkki toimii samalla tavalla kuin Joutsenmerkki, mutta sitä

voi hakea kuka tahansa EU:ssa tai ETA-maassa toimiva yritys. Myös EU-ympäristömerkki tarkastelee säännöksiään

säännöllisesti ja tekee muutoksia tarvittaessa.

Luomumerkit

Aurinkomerkki

Aurinkomerkki kertoo, että tuote on luonnonmukaisesti tuotettu ja Suomen viranomaisten valvoma. Tuotteen

raaka-aineista 95 % on oltava tuotettu luomutiloilla, jotta yritys saa merkin, mutta tuotteen ei kuitenkaan tule

olla täysin Suomessa tuotettu. Jalostetuissa tuotteissa raaka-aineista 70 % tulee tulla luomutiloilta. Itse Aurinkomerkki

ei maksa, mutta merkin edellyttämä suomalaisten viranomaisten tekemä valvonta maksaa.

EU:n luomumerkki

EU:n luomumerkki on pakollinen kaikille valmiiksi pakatuille elintarvikkeille, jotka haluavat mainostaa tuotteitaan

luomutuotteina. EU:n ulkopuolelta tuoduista luomuelintarvikkeissa merkki on vapaaehtoinen. Säännöt

merkissä ovat samat kuten Aurinkomerkissä. Myöskään EU:n luomumerkki ei maksa, mutta itse valvonta

maksaa.

Leppäkerttu-merkki

Leppäkerttu-merkki sisältää samat säännöt kuin muut luomumerkit. Lisäksi merkkiä käyttävän yrityksen

tuote tulee olla tuotettu ja kasvatettu alusta loppuun Suomessa. Myös esimerkiksi hunajatuotteilla on omat

tiukemmat kriteerit, kuin muilla luomumerkeillä.

TEKSTI: Suvi Siimes, Slice | TAUSTAKUVA: Pixabay

MSC-sertifikaatti

Marine Stewardship Council (MSC) on kansainvälinen organisaatio, joka pyrkii huolehtimaan, että tulevilla

sukupolvilla olisi hyvinvoiva ja monimuotoinen meri. MSC-sertifikaatin voi nähdä kala- ja äyriäistuotteissa, ja se

takaa, että yrityksistä pidetään kirjaa ja tuotteen pystyy jäljittämään kalastajayritykseen.

MSC-sertifikaatin omaavat kalastajat pyrkivät toimimaan pitkällä aikavälillä: kalastamalla kestäviä lajeja ilman,

että laji kokee liiallisen harvenemisen, tai kalastaminen vaikuttaa muihin lajeihin tai ekosysteemiin. Myös palveluyritykset,

kuten ravintolat ja kaupat voivat saada sertifikaatin, jos ne tarjoavat vain MSC-merkittyjä kaloja.

MSC-sertifikaatti maksaa, sillä yritykselle tehdään tiukka sertifiointiprosessi.

®

23

SEKÄ NIIDEN TARKOITUKSET

Alkuperämerkit

Sirkkalehtimerkki

Sirkkalehtimerkkiä voivat käyttää kaikki Suomessa toimivat yritykset, joilla on puutarha-, vihannes-, hedelmä-,

kukka-, tai taimituotteita. Sirkkalehtimerkin omaavat tuotteet ovat aina sataprosenttisesti suomalaisia. Merkki

on maksullinen.

Avainlippu-merkki

Avainlippu-merkki kertoo palvelun tai tuotteen suomalaisuuden. Jokaiselle merkin saaneelle yritykselle lasketaan

ns. suomalaisuusaste, joka kertoo, kuinka suuri kustannuserä Suomessa tuottaminen on maksanut

kokonaiskustannuksesta. Suomalaisuusaste on oltava ainakin 50 %.

Hyvää Suomesta -merkki

Hyvää Suomesta -merkin voi löytää suomalaisista valmispakatuista tuotteista. Tuotteiden tulee olla valmistettu

siten, että lopullinen suomalaisuusaste on 75 %. Kuitenkin kaikki yhden raaka-aineen tuotteet kuten liha,

kananmunat, sekä kala tulee olla täysin suomalaisia.

Vastuullisuusmerkit

Reilun kaupan merkki

Reilun kaupan merkki on kansainvälinen. Sertifikaatin saaneita tuotteita ovat kehitysmaissa tuotettavat maataloustuotteet,

kuten esim. hedelmät, pähkinät, puuvilla, viinit, erilaiset mausteet, yrtit ja öljyt. Reilu kauppa

-sertifikaatin alla työskentelee viljelijöitä 70 kehitysmaassa ja tuotteita myydään 125 maassa. Reilu kauppa

maksaa viljelijöille takuuhinnan, joka takaa pienviljelijöille tasaisen minimin, joka ei vaihtele, vaikka markkinat

vajoaisivat takuuhinnan alapuolelle. Suurtiloille reilu kauppa takaa asianmukaisen palkan, työolot, sekä mahdollisuuden

ammattiyhdistyksiin.

UTZ-sertifikaatti

UTZ-sertifikaatti vastaa reilun kaupan merkkiä. Sertifikaatti on täsmentynyt tee-, kahvi- ja suklaatuotteisiin.

UTZ-sertifikaatilla on tiukat ympäristö- ja ihmisoikeuskriteerit. Suurin ero Reilun kaupan merkin ja UTZ-sertifikaatin

välillä on se, että UTZ-sertifikaatin alla työskentelevät pienviljelijät eivät saa takuuhintaa. Sertifikaatin

alla toimivat tuottajat saavat kuitenkin UTZ-lisää, joka tulee käyttää projekteihin, jotka kehittävät alueen sosiaalisia,

taloudellisia tai ympäristöön vaikuttavia tekijöitä.

Rainforest Alliance Certificaten Sammakkomerkki

Rainforest Alliance Certificate on kansalaisjärjestö, joka pyrkii muokkaamaan maankäyttöä ja liiketoimintaa

siten, että tuoton lisäksi ympäristön monimuotoisuus säilyisi. Rainforest Alliance Certificaten Sammakkomerkki

takaa, että tuotteessa vähintään puolet raaka-aineista on sertifikaatin alla työskentelevältä tilalta.

Sertifikaatin kriteerit sijoittuvat ympäristönsuojeluun, kestävään kehitykseen, sekä työntekijöiden ja yhteisön

suojeluun.



TikTok

@slice.fi

Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

24

Talous

Oppiminen

Säästä helposti ruokamenoissa

TEKSTI: Päivi Kemell, Slice

KUVA: Pexels

Opiskelija-arjen ruokailumenoissa voi

helposti tehdä merkittäviäkin säästöjä

pienellä suunnitelmallisuudella.

Tuskin keneltäkään on jäänyt huomaamatta, miten

pienessä ajassa ruoan hinta on kivunnut ylöspäin.

Jos ei kauppareissulla ole tarkkana, viimeistään kassalta

ostosten loppusumman kuultuaan saattaa järkyttyä.

Huh! Näin paljonko nämä ostokset tosiaan

maksavatkin? Teinkö heräteostoksia, vai miten tässä

näin pääsi käymään?

Tässä muutama vinkki, miten ruokamenoissa voi

säästää:

1. Tee kauppalista

Käy kaupassa vain muutaman kerran viikossa.

Ennen kauppareissua tutki kaappien sisältö. Tee

puutteista lista, äläkä poikkea kaupassa siitä. Ilman

kauppalistaa sortuu helpommin hetken mielijohteesta

johonkin ylimääräiseen tai tulee hamstranneeksi

jotain, mitä siellä kaapissa jo olikin. Ja tämä

on tärkeä: syö jotain ennen kauppaan lähtöä! Jos

haahuilet hyllyjen välissä nälkäisenä, mielitekoihin

sortuminen on väistämätöntä. Kun vatsa murisee

tyhjyyttään, tekee mieli lähes kaikkea…

Jos kaupassa on tapana käydä kolme kertaa

viikossa ja joka kerta ostaa eurolla suklaata, se

paisuttaa ruokalaskua 156 eurolla vuodessa! Ylimääräiset

herkut; sipsit, keksit, karkit, energiajuomat ja

limsat… kuluttavat rahat kuin huomaamatta.

2. Jos mahdollista, käy kaupassa

illalla tai kaupan viimeisinä aukiolotunteina

Useista marketeista löytyy päiväykseltään vanhenevia

tuotteita alennettuina. Viimeinen käyttöpäivä

tarkoittaa viimeistä käyttöpäivää. Voit kuitenkin

nuuhkimalla ja silmäilemällä, maistamallakin aistia,

onko tuote todella jo käyttökelvotonta. Usein ruokaa

voi käyttää vielä muutaman päivän viimeisen käyttöpäivän

jälkeenkin.

Parasta ennen -päiväys joustaa huomattavan

paljon. Tuotteisiin on merkittävä ne päivämäärät,

mutta edelleen - omat aistit käyttöön ja maalaisjärki

käteen. Esim. kaurahiutaleet ja jauhot ovat vanhoja

vasta siinä kohtaa, kun pussissa kuhisee pieneliöitä.

Ihan niin pitkälle ei kannata kuitenkaan päästää.

3. Valmista itse herkkuja

Pannarit, kaurakeksit, mokkapalat, mikropopparit,

smoothie… Yllättäen kotoa kaapin perukoilta voi

löytyä ainekset monenlaiseen edulliseen herkkuun

sen sijaan, että käyt kahvilassa tai ostat kaupan paistopisteeltä

korvapuustin.

4. Suunnitelmallisuus on säästäjän

viisautta

Kauppalistan lisäksi kannattaa suunnitella ruokaa

pidemmäksi ajaksi kerrallaan ja valmistaa isoja määriä

– annokset voi pakastaa sopivan kokoisissa purkeissa

jo tuoreeltaan ja lämmittää käyttöön sopivin

väliajoin. Tähteiksi jääneitä ruokia voi hyödyntää;

esim. kattilan pohjalle jäänyt puuro sopii sämpylöihin,

makkaranpätkät pyttipannuun, kinkun voi

suikaloida munakkaaseen, jämämaidon sekoittaa lettutaikinaan

tai pannariin. Voi viettää päivää, jolloin

tehdään ruoka kaikesta siitä, mitä kaapista löytyy. Ei

lähdetäkään kauppaan, vaan hyödynnetään tähteet.

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

TÖIHIN SLICELLE?

Myyntitiimi: Slice etsii avoimia ja itseohjautuvia henkilöitä myyntitiimiinsä

hankkimaan ja neuvottelemaan yrityksiltä opiskelijaetuja.

®

Töitä voi tehdä tarvittaessa osa-aikaisesti ja etänä opintojen ohella hyvänä ja

kehittävänä lisätienestinä. Työ voidaan toteuttaa myös opintoihin liittyvänä

kokonaisuutena, kuten harjoitteluna tai muuna projektina. Aikaisempi

kokemus myynnistä ja asiakaspalvelusta katsotaan eduksi. Työstä maksetaan

pohjapalkka + komissio.

Sisältö- ja sometiimi: Slice etsii harjoittelijoita

sisällöntuotantoon ja markkinointiin. Eri tehtäviin

haetaan henkilöitä, joilla on aito kiinnostus somesisällön

tuottamiseen (TikTok, Instagram, Facebook), tekstisisällön

kirjoittamiseen ja/tai markkinointialan tehtäviin.

Työtä voi tehdä opiskelun ohella tai harjoitteluna. Palkkaus

neuvotellaan tapauskohtaisesti tehtävän mukaan.

Vapaamuotoiset hakemukset: info@slice.fi

LATAA SE

Google Playsta

®

25

Kestävä kehitys

Oppiminen

Kolme askelta kestävämpään kulutukseen


KUVAT: Adobe Stock

Kestävämpi kulutus on ajankohtainen

asia myös opiskelijaelämän keskellä.

Pelkästään pienellä tutkimustyöllä, oman ostokäyttäytymisen

muutoksilla ja paikallista suosimalla vaikutat

globaaliin ilmastotilanteeseen. Säästät samalla

myös rahaa ja tilaa asunnossasi. Näin vähennät

maapallon kuormittamista:

1. Muuta ostokäyttäytymistäsi

Hyvä lähtökohta ostoskäyttäytymisen muuttamiseen

on se, että ostat vain sitä mitä todella tarvitset.

Mitään ei kannata ostaa vain sen takia, että tuote

näyttää kivalta. Mieti, missä ja miten käytät kyseistä

tuotetta ja onko sinulla jo valmiiksi jokin tuote, joka

toimisi tähän tarkoitukseen. Pohdi onko sinulla

tilaa ja varaa hankkia haluamasi tuote. Aina kannattaa

tunnistaa ostamisen motiivi. Fiiliksen mukaan

tehdyt heräteostokset kuluttavat sekä luontoa että

rahojasi. Kun jokaisella ostoksella on tarve ja tarkoitus,

vähenee heräteostojen määrä.

Tarvitsemaasi tuotetta kannattaa etsiä myös käytettyjen

tavaroiden ja vaatteiden kaupoista tai kirpputoreilta.

Nykyisin kirpputoreilla myytävät tuotteet

ovat melkein uusia tai ainakin vähänkäytettyjä. Siellä

voi tehdä löytöjä, jotka ovat edullisia eivätkä tee

lovea henkilökohtaiseen budjettiin. Käytettyjenkin

tavaroiden kohdalla on hyvä pitää mielessä, ettei

osta tarpeetonta, sillä joku toinen saattaa todella

tarvita kyseistä tuotetta. Lisäksi tarpeettomien tuotteiden

hävittäminen myöhemmin maksaa.

Opiskeluaikana muutetaan myös usein. Viimeistään

tuolloin turha ostaminen ja hamstraaminen

tulee näkyväksi. Laatikoita pakatessa ja muuttosiivousta

tehdessä saatat itsekin hämmästyä ja ihmetellä,

miksi olet hankkinut kaikenlaista tavaraa. Sen

sijaan, että dumppaisit kaiken tarpeettoman roskiin

voit viedä tavarat kierrätykseen tai miettiä voiko

niitä uusiokäyttää johonkin. Tavaroitaan voi myös

lahjoittaa ystäville ja kysyä olisiko heillä niille käyttöä.

Toisen roska voi olla toisen aarre.

2. Suosi paikallisia tuotteita

Paikallisten tuotteiden suosiminen vähentää kuljetuksesta

aiheutuvia päästöjä. Esimerkiksi kotimaisten

hedelmien, marjojen ja vihannesten suosiminen

kannattaa ympäristön näkökulmasta. Käyttämällä

paikallisia tuotteita tuet paikallista elinkeinoelämää

ja pienyrityksiä, joka vaikuttaa koko yhteiskuntaan ja

sen palveluihin. Sesonkia seuraamalla saat runsaasti

vaihtelua ja edullisuutta mm. hedelmiin ja vihanneksiin.

Usein kotimaiset tuotteet sisältävät vähemmän

torjunta- ja säilöntäaineita kuin pitkän kuljetusmatkan

edellyttämät ulkomaiset tuotteet. Tämän vuoksi

kotimaiset tuotteet ovat todella tuoreita ja maukkaita.

Perinteinen sienestäminen ja marjojen poiminen,

on myös arkielämän keino edistää kestävää

kehitystä. Samalla kun liikut metsässä ja keräilet

marjoja, saat positiivisia vaikutuksia niin fyysiseen

kuin psyykkiseen hyvinvointiin. Keräämäsi herkut

voi kätevästi myös pakastaa ja nauttia pitkin talvea

ilmaiseksi.

3. Tutki ja vertaile

Tunnista millaisia vaikutuksia ostoksillasi on ilmastolle

ja kuinka eettisesti ne ovat valmistettu. Vertaile

yrityksiä ja tuotteita selvittämällä niiden arvo- ja

tuotantoketju. Esimerkiksi vaatteissa materiaali,

valmistaja ja valmistusolosuhteet kertovat jo paljon.

Pienellä panostuksella kestävän ja eettisen ideologian

omaavat yritykset tulevat sinulle tutuksi. Tiedonhankinta

ei ole haastavaa, mutta mikäli et kuitenkaan

ole motivoitunut selvittämään asioita tässä mittakaavassa

voit aina valita tuotteen, jossa on merkintä

siitä, että tuote on valmistettu eettisesti kestävällä

tavalla. Tämä pätee kaikkien kulutushyödykkeiden

valintaan aina sähköntuottajien palveluista, vaatteisiin

ja elintarvikkeisiin.

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

26

Oppiminen

Opiskelijan muistilista työnhakuprosessia varten


KUVA: Pexels

Työnhakuun liittyy monenlaisia vaiheita,

joten oheisilla neuvoilla pääset erottautumaan

joukosta ja tekemään hyvän

ensivaikutelman.

Työpaikkaa etsiessä:

Itsetuntemus on jopa tärkein työelämätaito. Kun

tunnet itsesi, tiedät mistä nautit, missä olet hyvä,

missä haluat kehittyä ja mitkä tehtävät edustavat

arvomaailmaasi. Mikä juuri sinua motivoi?

Keskeinen kysymys on, mikä tekee työstä palkitsevaa.

Palkitsevuutta voi tarkastella sekä palkan

että subjektiivisen motivoinnin kokemuksen kautta.

Jos työ ei palkitse henkisesti, ei korkeakaan palkka

tee oloa autuaaksi. Toisaalta vaikka työ olisi kuinka

mielekästä, ei hyvin pienellä palkalla välttämättä

tule toimeen.

Tärkeintä onkin löytää henkilökohtainen

balanssi työnkuvan ja palkitsemisen

välillä.

Ennen työhaastattelua:

Tutustu työpaikkaan ja työnantajaan mahdollisimman

huolellisesti etukäteen. Voit tutustua organisaation

nettisivuihin ja perehtyä heidän tarjoamiinsa

palveluihin. Tutustu toimialaan ja organisaation

toimintaan toimialansa sisällä. Onko työpaikka ollut

esillä mediassa? Millaista keskustelua työpaikan ja

alan ympärillä on käyty?

Hyödynnä sosiaalisia verkostoja tutustuessasi

työpaikkaan. Mikäli tunnet jonkun, joka on ollut

töissä kyseisessä työpaikassa, kysy hänen kokemuksistaan.

Voit myös lukea mitä keskustelupalstoilla

tai somessa on kirjoitettu työnantajasta, muistaen

suhtautua kirjoituksiin kriittisesti.

Työhaastattelun aikana:

Muista, että työhaastattelussa kyse ei ole vain sinun

haastattelemisestasi. Tässä kohtaa myös sinulla on

mahdollisuus tutustua työnantajaan ja organisaatioon.

Kohtaavatko toiveesi sen kanssa, mitä työnantajalla

on tarjota?

Muista kysyä ainakin seuraavaa:

1. Työtehtävät: Mitä hommia työtehtävään kuuluu?

Miten työtehtävät liittyvät organisaation tavoitteisiin

ja muuhun toimintaan? Mihin sinun työpanoksellasi

on vaikutusta? Mistä olisit vastuussa?

2. Työn organisointi: Miten työt tehdään ja

miten työ on organisoitu? Voit pyytää nähtäväksesi

organisaatiokaaviota, joka auttaa hahmottamaan

työn tekemisen tapoja organisaatiossa. Voit peilata

tätä omiin toiveisiisi.

3. Työkaverit: Kenen kanssa tulisit työskentelemään?

Kuuluisitko tiimiin vai onko työskentely

projektipohjaista vaihtuvissa tiimeissä? Onko etä- tai

hybridityö mahdollista ja missä suhteessa?

4. Kehittymismahdollisuudet: Miten kehittymistä

tuetaan? Kuinka paljon saa tai odotetaan

kehittyvän? Millaisia uranäkymiä organisaatio

tarjoaa? Miten oppimista tuetaan osana työarkea, ja

tarjotaanko koulutuksia? Onko tarjolla vertaistuellisia

mentorointimalleja?

5. Työnteon tapa: Millaista tekemisen tapaa

arvostetaan? Millaisia ominaisuuksia toivotaan?

Vastaavatko odotukset toiveitasi ja osaamistasi?

6. Työhyvinvointi: Miten työhyvinvoinnista ja

jaksamisesta pidetään huolta? Millainen on työterveyshuolto?

Miten hyvinvointia tuetaan arjessa ja

ovatko esihenkilöt ja kollegat mahdollisesti tukena?

Kuinka pidetään huolta, ettei työt valu vapaa-ajalle?

7. Ilmapiiri: Millainen ilmapiiri työpaikalla on?

Voit pyytää tavata tulevan tiimin rekrytointiprosessin

vaiheessa ja tunnustella ensivaikutelmaasi.

8. Palkat ja edut: Millainen palkkaus, millaiset

lisät, onko bonuksia tai muita etuja? Miten

lomat järjestetään? Miten palkkaan voi vaikuttaa?

Miten pakkaan liittyvät päätökset tehdään ja kenen

toimesta? Ota huomioon kaikki rahalliset elementit

työpaikkoja vertaillessa.

Ideaalitilanteessa sekä palkkaus

että henkilökohtaiset motivaattorit

työlle ovat balanssissa.

Ennen sopimuksen allekirjoittamista:

Mikäli työpaikkaa tarjotaan sinulle, pohdi tarkkaan

kohtaavatko sinun toiveesi ja tavoitteesi työantajan

tarjonnan kanssa. Epätasapaino palkitsemisen ja

motivaation suhteen ei ennusta pitkää työsuhdetta,

joten harkitse tarkkaan, ettet myy osaamistasi liian

halvalla, tai omaa aikaasi liian kalliilla.

Itsetuntemus, mahdollisuus kysyä ja avoin vuorovaikutus

potentiaalisen työnantajan kanssa johtavat

todennäköisimmin molempien tavoitteet saavuttavaan

rekrytointiin. Tsemppiä työnhakuun!

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

27

Commercial cooperation

Learning

Memories in Lapland. Photo: Timetravels

Welcome to Finland, where the pace is set

by nature

TEXT: Hien Nguyen, Nicola Vähätalo, Saurav Lamichhane

PICTURE EDITOR: Silvija Venslavičiūtė

TIMETRAVELS | timetravels.com

Welcome to Finland, where the pace

is set by nature. To get into the Finnish

mindset, you should start with a sauna.

To towel or not to Towel: the greatest

Finnish discovery!

In a country of 5.5 million people, there is more

than 1 sauna for every 2 Finns! Thus, sauna is the

first Finnish word you read here.

Finns discovered the sauna as a part of bathing

and spiritual rituals. Therefore, today having a public

sauna is very common; there is one in almost every

town.

The best ones are next to a lake. A dip in the lake

after the sauna unwinds you to relaxed mode. In the

end, remember to rehydrate!

Perhaps, an elderly person shared a joke with

you in the sauna? This is the magic of the sauna:

It’s a way to socialise. No worries, most Finns speak

English too.

The language that broke Google

Translator

Did you know that Finnish is considered one of the

most difficult languages for non-native speakers? No

wonder non-natives joke that when translating the

Finnish language, it broke the Google translator…

Oops!

Despite the tough grammar, the reading part is

easy because you read as you write it. Everyone can

learn a few words!

Some will say the most important word is nonnih:

you will get through 90% of the conversations

(pun intended!)

BONUS: Remember the proper pronunciation of

”sauna” when speaking with a Finn.

Psst! If you get into it, you will find out that Finnish

is also perfect for music.

Dressing in your university’s overall

colours?

You arrived in Finland and on the same day, you

entered a public sauna, where everyone was naked,

because… this is the way. No worries! Outside sauna

dressing etiquette is very relaxed.

For summer in Finland, dress in light layers

that can be easily added or removed as the weather

changes;

Then, in winter it’s recommended to wear a

roomy winter jacket and pants or an overall, as

clothing that’s too tight may not trap enough air

to keep you warm. Wearing loose outer layers also

provides flexibility to add more layers underneath in

case the temperature drops unexpectedly.

To stay warm, natural woollen socks and gloves

are a must!

Finland is not very popular in clothing culture but

Finns invented the university overalls tradition. Each

colour represents a school or department and students

proudly wear it during events and festivities.

Interested in owning one? Don’t worry! Your

universities’ tutor will provide you with detailed

information!

Try pronouncing the vowels like Finns:

A - as “ah” in “father” U - as “oo” in “boot”

E - as “eh” in “get” Ä - as “ae” in “cat”

I - as “ee” in “feet” Ö - as “ea” in “learn”

O - as “oh” in “home” Y - as “ue” in “few”

Ice fishing in Lapland. Photo: Timetravels

®

28

Snowmobile Safari in Lapland. Photo: Timetravels

Is food weird or does it taste good?

Finns have an omnivore diet but are more focused

on animal-based rather than plant-based food

receipts, as per cold weather countries. Still, there

are delicacies for everyone.

The Classic Finnish rye bread. It is joked that the

Finnish rye bread is so hard that it breaks the Swedish

knives. So try at your own risk!

What about the black pudding-looking Finnish

Easter dessert called Mämmi? It is made from water,

rye flour, powdered malt, dark molasses, salt and

orange zest. For some, it tastes very strange but for

some, quite good. The debate thus continues….

Two more weird foods?

The Karelian pie (Karjalanpiirakka), it’s arguably the

most weird-looking food but Finns love to eat it.

In Tampere, you cannot miss the mustamakkara.

Only for the not faint-hearted: it is blood-based

sausage and it tastes the best with redberries.

On the famous side are the masterpieces of the

north: the salmon soup and the sautéed reindeer

(poronkäristys).

Fun fact! Did you know Finland is the world’s

biggest consumer of coffee on a per-person basis?

That’s 12kg per person per year! Then, they chill out

with a lot of ice cream!

Where sport meets nature

From cross-country skiing to hiking and kayaking,

there’s something for everyone in Finland to unleash

everyone’s inner adventurer.

Even better, within walking distance from your

place, you will find sports/recreational parks including

outdoor gyms, football grounds, skating parks

and tennis parks.

Curious or want to learn a new sport? Finnish

towns provide good value seasonal sports card passes

for a versatile and affordable price for students

under 29 years old. Details can be found on your city

website.

Fishing is a beloved part of Finnish culture. For

centuries, Finns have been catching salmon, perch,

and more. Whether it’s ice fishing or trolling, the

thrill of the catch keeps Finns hooked!

Interested more? You can purchase a permit as

easily as from the city’s official website. When fishing,

be sure to follow the local regulations, respect

the environment, and practise safe fishing techniques.

It surely does not end there! Finland is also home

to some of the world’s weirdest sports. Heard of

wife-carrying competition, Swamp football, mosquito

squashing, hobby horsing, reindeer racing, or

Milking-stool throwing?....all Finnish!

The Sound of Silence: Music and

Libraries

Not a sporty person? All good! Finns also love cultural

activities!

Finnish music culture is a lively blend of traditional

folk, heavy metal, and modern pop. From the

mesmerising sounds of a kantele to a headbanging

metal concert, there’s always something fun and

exciting going on all year round, from small concerts

to festivals and even dedicated cruises!

When it gets cold, libraries get flocked since you

can make the most out of a plethora of volumes and

a cosy environment to relax.

Library culture is so popular in Finland that, to

celebrate the centenary of Finland’s independence,

Helsinki opened up one of the most modern and

innovative libraries, Oodi. It is even becoming popular

among tourists!

Did you know that Finnish Libraries are run by

municipalities and most services are free of charge?

Get the most out of it!

Anatomy of Finnish culture: The Finnish

way of life!

Finns are considered stereotypical of many things.

The most popular ones are Finns’ love for the sauna,

introverted nature, and melancholy. Since we are on

the topic, let’s start with stereotypes…

Why do Finns always go outside in groups?

Because it’s easier to maintain silence that way.

Why don’t Finns want to win the Eurovision Song

Contest? Because it would mean they have to host

the entire competition the following year.

Finnish attitude is characterised by a sense of

honesty, integrity, and humility. They tend to value

their personal space and privacy, but they also place

high importance on social responsibility and respect

for others. Punctuality, direct communication, and

a strong work ethic are also valued traits in Finnish

culture. Overall, Finnish manners and values

emphasise fairness, equality, and reliability.

Travelling during the year

Finland is the land of (180) thousand lakes, but

there are more opportunities than lakes!

When the academic year starts, you should enjoy

the last warm days and visit the main Finnish towns

of Helsinki, Tampere and Turku. For more adventures,

travel to the historicals Porvoo and Rauma or

immerse yourself in the lake region, from Savonlinna,

or in Koli national park.

You could also get a taste of other cultures and

panoramas! Although roaming around the Baltics

or weekend trips to Stockholms is a must, you could

even travel north up to Lofoten.

Then, from November to March, the snow season

provides many opportunities.

Every town offers cross-country skiing opportunities.

It is the national sport and something Finns will

speak with you about. It is a Finnish culture pillar

after the sauna!

To make the most of the season, your compass

will point north, toward Santa Claus’ home in Lapland

under the Northern Light skies.

In spring, you can tick any bucket list destinations

or activities you could not do in August-October…

with longer daylight time!

Stay around for the 1st of May! In Finland, Labor

Day is called Vappu and it is almost a Carnival.

Together with mid-summer, aka Juhannus, these two

events provide the main party occasions.

Get ready to enjoy Finland!

®


Learning

The mighty Lofoten. Photo: Timetravels

Lofoten Islands

– Where mountains

kiss the sea!

Best time to visit: April - October.

Far far above the Arctic Circle, where the most

majestic peaks and deepest fjords in Norway are

located, lies a stunning archipelago with rich Viking

histories. Often described as the most beautiful part

of Norway, Lofoten never fails to evoke the yearning

in all visitors’ hearts.

The archipelago's name got its origin from the

Old Norse, where "Lofoten" can be translated as "the

lynx foot". Initially, only the island of Vestvågøy was

known as "Lofot". Time slowly passes by, Lofoten

now represents the entire archipelago!

How does it feel to arrive in Lofoten?

On the first time setting foot in Lofoten, Hien from

Timetravels Communication team was in awe: “It

was spectacular to see the dramatic change of scenery

in Norway, as it shifted from flat surface to full of illuminated

mountains, clouds, and crystal clear sea. The

combination was eye-pleasing!”

Top 3 bucket lists in Lofoten:

29

1. Take a hike in the wild:

Have you ever seen over 1000m peaks right next

to the sea?

Lofoten is a hiking wonderland, with rugged landscapes

and high mountains overlooking the ocean. A

local guide told us that the fjords are as deep as the

cliffside next to it. Just imagine the overall dimension!

2. Go on a kayaking adventure:

Lofoten's fjords are perfect for kayaking! With

mighty mountains reflected in the crystal clear

water, you will feel tiny when surrounded by such

picturesque scenery. It is breathtaking!

3. Join the Trollfjorden tour:

Immerse yourself in the narrow Trollfjorden,

which is surrounded by steep and mighty mountains.

Here you could be closer to Lofoten’s wildlife,

if you are lucky, you could even spot sea eagles!

Lofoten Islands is a true paradise for adventure

lovers and those seeking a unique cultural experience.

We all have at least one place that we fell in

love with on this beautiful Earth. Would Lofoten

proudly take the #1 spot in your favourite destination?


Learning

Exploring the Baltics. Photo: Timetravels

The Baltics – Similarly, Differently

Best time to visit: any season!

Shifting south, you will find three beautiful countries

of the Baltic states.

“These countries might seem very similar at first

sight, but taking a closer look you will spot quite a few

differences and peculiarities.” - said Darja, Timetravels

Baltics Destination Manager.

Each state has its own culture and own language.

Particularly, the Estonian language belongs to the

Finno-Ugric group of languages, so in many ways, it

is more similar to Finnish. On the other hand, Lithuanian

and Latvian constitute the eastern branch of

the Baltic languages family.

“Despite our differences, we are all united by the Baltic

Sea shore and we share a similar history.” - continued

Darja - “We together experienced wars and battles

fought on our lands, a long struggle for independence,

and a chance to finally write our own history.”

Why is it worth crossing three countries

in a row?

Travelling to three countries in one go will give you

a greater picture, when you can see how each one

has gone through certain periods, like the World

Wars, Soviet times, restoration of independence, and

the present. You could compare the culture, cuisine,

lifestyle, as well as the architecture, landscape, or

nature. Those are also something that is similar and

different at the same time!

If you find yourself roaming around in one of

them, curiosity will definitely take you to visit the

other two!

Are the people close to each other

despite the flags?

“I believe so!” - Answered Darja, with a bright smile.

It’s not uncommon to have friends and relatives

spread around three states. “We like to stay updated

about what’s happening in other countries. And taking

a weekend trip from Tallinn to Riga or Vilnius, for me,

does not really count as travelling abroad. It’s more of a

domestic trip, just the drive is longer!”

Despite our adoring attitudes, “we enjoy making

fun of each other as well!” For example, Latvians

laugh at Estonians being slow and emotionless, and

Estonians joke that Latvians have 6 toes.

That would already tell enough about the solidarity

of the people of the Baltic states!

®

30

Lapland –

The Northern

Lights Wonderland

Best time to visit: November - March.


Learning

Once upon a time, there was an Arctic fox whose tail

twinkled fire. The fox lives far away in hideouts of

northern woods, which very few people claim to see. The

Firefox can run so fast that its large furry tail sweeps

against the snowy hills, creating magical sparkles lit up

the sky.

Those colourful sparkles became the Northern

Light.

Every year Santa Land embraces hundreds of

thousands of hunters around the world with a

strong desire to see those colourful dancing ribbons!

Rovaniemi is the entrance of Lapland. But to

immerse in a real Northern Light adventure, true

Lapland is even further north. For example, the Inari

region to the northeast, where Saariselkä is located;

or the northwestern Enontekiö region, where Finnish

Kilpisjärvi, Sweden and Norway borders meet.

Is Santa real?

Coming to Lapland, most of us would definitely like

to meet this kind-old-man, who is living in Korvatunturi,

Lapland. With his wife Mrs Claus and

the Christmas Elves, they create and bring gifts to

everyone all over the world.

Besides meeting him in the Santa Claus Village,

you can also immerse in the holiday spirit throughout

the year, where every day is Christmas!

How to enjoy Lapland to the fullest?

Under the Northern Lights. Photo: Timetravels

First, for sure we could not miss the Northern light!

For hunting the best Northern Lights, consider a

trip between November and March to Lapland! The

more North you go, the better chances you have for

seeing the Northern Lights. Being Mother Nature’s

gift, they are unpredictable but it is always worth

seeking for them during cloudless nights!

Tips: If you are travelling in the spring season till

the end of March, you could enjoy activities with

longer daylights, and long nights for aurora hunting.

Outdoor activities definitely have a big role in

Lapland holidays. The amazing scenery and the

amount of snow that even blows Finnish people's

minds will draw you outside!

Before we tell you the secrets to enjoying Lapland

to the fullest, Timetravels guide Darius, who lives his

best winters in Kilpisjärvi, has a small exercise for

you:

“First, close your eyes, imagine yourself heading to

the three countries' border with the snowmobile and

being surrounded by nothing but snowy hills. Imagine

that you could travel to three countries in just 10

seconds!

And if it is not wild enough – picture yourself gazing

at the Northern Lights in the middle of the arctic wilderness

with the air temperature reaching -30° C.”

Isn’t it exciting? But at the same time, you need

to be well prepared, open-minded, and not afraid

to step out of your comfort zone to fully immerse

yourself in this wild experience.

Befriend a Husky in Lapland. Photo: Timetravels

Let’s dig in!

Swimming in the Arctic Ocean and Sauna: Lapland

is the perfect place for sauna and cooling-off

combination. Do you feel brave? After a hot sauna,

try swimming in the freezing ocean or rolling in the

snow. This will make your blood flow and you will

feel amazing afterwards!

Husky safari: Huskies are energetic friends who

love to run and be around humans. Try taking a

sledge ride with them in the breezing haze of wind,

live the moment and enjoy the breathtaking views

surrounding you. Afterwards, you could thank them

for their service by hugging and cuddling them!

Snowshoeing: Try one of the oldest ways to

explore snowy landscapes. You will be amazed by

how these gears support your adventurous journey to

the wilderness!

Arctic skills: Try fishing on a frozen lake or

starting a fire without matches or a lighter! After

this basic course, you can survive in the Arctic wilderness!

Reindeer farm: You can only meet reindeer and

hear stories from Sami herder in the very Northern

part of Finland. Reindeer are really easygoing and

peaceful animals. You could even feed them with

lichen!

No matter what activities you do, the main point

is to have fun and enjoy the best experience as the

Timetravels team shared with us. Fulfil your dream

while staying in Finland and even beyond. The

North is calling you!

®

31

Täytä asuntohakemus

helposti

nettisivuillamme

www.voas.fi

Miksi VOAS?

• Edulliset vuokrat

• Hyvä sijainti

• Varma vuokranantaja

• Selkeät pelisäännöt

• Ilmainen saunavuoro

• Ilmainen pesutupa

• Huoltoilmoitus kätevästi netin kautta

• Kalenterikuukauden irtisanoutumisaika

• Ei määräaikaisia vuokrasopimuksia

Millaisia asuntoja voit

hakea?

Soluasunto

• Oma lukittava huone ja jaetut yhteistilat

• Edullinen

• Internetyhteys

• Ei sähkölaskuja

• Voit löytää ystäviä samasta solusta

• Vähentää yksinäisyyttä

• Oiva kaverikämppä

• Oma vuokrasopimus

Yksiö, kaksio tai kolmio

Asu yksin, ystävän tai perheen kanssa.

Yksiöihin, kaksioihin ja kolmioihin saa

myös tuoda lemmikkieläimiä.

www.voas.fi

@voasvaasa #voasvaasa

®

32

Terveys ja mieli

Tukea opiskeluun KurssiHelpperien kautta!

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMK

Aina ei ole helppoa pysyä mukana korkeakouluopintojen

nopeassa tahdissa, ja

silloin tällöin voi olla tarvetta vertaistuelle

tai lisätuelle kursseissa.

Tämä on juuri se tilanne, jossa Vaasan ammattikorkeakoulun

KurssiHelpperit astuvat kuvaan. Kurssi-

Helpperit ovat olemassa antamaan lisätukea liiketalouden

sekä sosiaali- ja terveysalan opiskelijoille.

Liiketalouden opiskelijat saavat heiltä lisäopetusta

kirjanpitoon, kun taas sosiaali- ja terveysalan opiskelijoille

tarjotaan lisäapua lääkelaskuissa. Kurssi-

Helpperit pitävät tunteja koulun tiloissa, eikä niihin

osallistumista tarvitse vahvistaa etukäteen. Tuntien

seuraamiseen ei liity sitoumuksia.

KurssiHelpperien toiminta on matalan kynnyksen

palvelua, johon voi liittyä aikataulun salliessa. Voit

osallistua niin monelle tunnille kuin koet tarvitsevasi.

Tarvitset mukaasi vain laskimen ja muistiinpanovälineet.

Laskut ja tehtävät saat KurssiHelppereilta.

Tunneilla saat tarvitsemaasi tukea kurssin tai

lukuvuoden vaiheesta riippumatta. Tarpeen mukaan

saat opetusta paikan päällä. Halutessasi voit tulla

myös kertaamaan tenttiin.

Syksyn aikana julkaistaan tarkemmat tiedot

KurssiHelpperien aikatauluista VAMOKin tiedotuskanavissa.

Oppiminen

Opiskelijaelämä

Ainekset:

• 1,5 litraa vettä

• 4 dl makaronia

• 3 rkl kuivattua tilliä

• ½ rkl - 1 rkl aromisuolaa

• 0,5 dl rypsi- tai rapsiöljyä

Valmistus:

Tillimakaroni – vaasalaisen opiskelijan

tärkein resepti

Kuumenna vesi kiehuvaksi ja keitä

makaronit, mutta varo ylikypsentämistä.

Valuta keitinvesi pois ja huuhtele

keitetyt makaronit kylmällä vedellä.

Lisää mausteet ja öljy. Anna maustua

pari tuntia jääkaapissa ja ei muuta kuin

nauttimaan!

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Öinen tillimakaroni on YLIHYVÄÄ ja sitä

löytyy Vaasalaispizzerioiden salaattipöydästä.

Koska makaroni on tunnettua opiskelijaruokaa ja

tillimakaroni tunnettua Vaasassa, päätimme vinkata

sinulle tämän ohjeen, jonka avulla pääset jo ennakkoon

hieman tutustumaan vaasalaiseen opiskelijaelämään.

Tillimakaronia, por favor:

Ja jos äidin pöperöt täyttävät vielä

vatsasi, etkä halua tutustuttaa perhettäsi

tähän opiskelijan herkkuruokaan, ei

hätää, ehdit varmuudella maistella tätä

herkkua vielä monesti opiskelijaelämäsi

alettua Vaasassa.

®

33

Opiskelijaelämä

Ura- ja rekrytointi asiantuntija tarjoaa opiskelijoille

yksilöllistä uraohjausta

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Vaasan ammattikorkeakoulun ura- ja

rekrytointiasiantuntija Emilia Mäkitalon

vastuulle kuuluu monipuolisten urapalveluiden

suunnittelu ja toteutus opiskelijoille.

Lisäksi tehtävään sisältyy VAMKin alumnitoiminnan

ja työelämäkumppanuuksien koordinointi. Emilia

aloitti työssään syksyllä 2022, jolloin urapalveluita

lähdettiin kehittämään:

”On ollut hienoa päästä rakentamaan urapalveluita

alusta asti VAMKilla. Tehtävässäni saan

hyödyntää kehittämisosaamistani, ohjauksellista

työotettani ja ajankohtaisia työelämätietojani ja –

kontaktejani”, Emilia kertoo.

Vaasassa syntynyt ja kasvanut yliopiston kasvatti

on työskennellyt aiemmin kehittämistehtävissä Vaasan

yliopiston HR-yksikössä, jossa hänen vastuullaan

olivat mm. työhyvinvointiin ja osaamisen kehittämiseen

liittyvät teemat. Tätä ennen Emilia antoi yli

7 vuoden ajan työ- ja uraohjausta nuorille työnhakijoille

Pohjanmaan työ- ja elinkeinotoimistossa.

Urapalveluiden tavoitteena VAMKissa on auttaa

opiskelijoita urasuunnittelussa, työnhakutaitojen

vahvistamisessa sekä oman osaamisen ja henkilökohtaisten

vahvuuksien tunnistamisessa. Urapalvelut

tukevat opiskelijoiden urasuunnittelua ja työnhakutaitojen

kehittymistä mm. tarjoamalla yksilöllistä

uraohjausta, järjestämällä erilaisia tapahtumia ja

luentoja sekä välittämällä tietoa työpaikoista ja

työnhausta.

“Panostamme VAMKissa opiskelijoiden kokonaisvaltaiseen

hyvinvointiin, henkilökohtaiseen

ohjaukseen ja tuemme yksilöllisten ura – ja oppimispolkujen

rakentamisessa. Haluamme tarjota

opiskelijoillemme parhaat mahdolliset valmiudet

kestävän sekä mielekkään työelämän luomiseen”,

Emilia kertoo.

Lue lisätietoja urapalveluista VAMKin

nettisivuilta:

vamk.fi/opiskelijalle/ohjaus/urapalvelut

Terveys ja mieli

LUKI-kortista apua opiskeluun

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMK

Vaasan Ammattikorkeakoulussa on

mahdollista saada apua ja tukea opiskeluun,

mikäli opiskelijalla on LUKI -tai

oppimisvaikeuksia.

LUKI-todistuksen tai lääkärin lausunnon perusteella

voi saada lisäaikaa tenttien tekoon tai lisäopetusta

mahdollisuuksien mukaan. LUKI-kortin voi saada

ottamalla yhteyttä oman alan opinto-ohjaajaan

opintojen alkaessa.

LUKI-kortin tuomia apuja

LUKI-kortilla voidaan tehdä yksilöllisiä erityisjärjestelyjä

tarpeen mukaan.

Erityisjärjestelyjä ovat mm.

• Lisäaika tenteissä ja muissa samantapaisissa

tehtävissä (tapauskohtaisesti +20 tai +45

minuuttia)

Yksilölliset tehtävät

• Kirjoitusvirheet eivät vaikuta arviointiin

• Tietokoneen käyttömahdollisuus tenttitilaisuudessa

Lisätietoa LUKI-kortista saat osoitteessa vamk.fi

®

34

Tästä 45 päivää

ilmaista luku- ja

v

kuunteluaikaa!

Lunasta etusi osoitteesta

www.nextory.com/fi/slicesyksy

Tehokkaimmat työkalut

opiskeluun ja työhön.

Parhaat työvälineet aina

opiskelijahintaan, niin

verkosta kuin myymälöistä.

Katso kovimmat

opiskelijatarjoukset

Slice -appista!

1store.fi

1Store Kamppi, E-kerros 1Store World Trade Center 1Store Tripla, 3. krs 1Store Hansakortteli

Urho Kekkosenkatu 1

00100 Helsinki

Aleksanterinkatu 17

00100 Helsinki

Fredrikanterassi 1

00520 Helsinki

Yliopistonkatu 20

20100 Turku

®

35

Opiskelijaelämä

VAMK Energy Talent -ohjelma luo tulevaisuuden

asiantuntijoille suoria väyliä Vaasan energiaklusterin

yrityksiin

TEKSTI: VAMOK

KUVAT: VAMOK, Mikko Lehtimäki

Jere Pensas.

Vaasan ammattikorkeakoulun Energy

Talent-ohjelma pyrkii vastaamaan työvoiman

saatavuus ja kohtaanto-ongelmaan.

Ohjelmassa opiskelijoille rakennetaan yksilöllisiä

oppimis- ja urapolkuja yritysten tarpeiden mukaisesti

ja yhteistyössä alueen yritysten kanssa. Tavoitteena

on tehdä Vaasan seudusta houkutteleva kohde

opiskelijoille ja saada heidät työllistymään sekä

jäämään alueelle opintojen jälkeenkin.

Energy Talent-ohjelmassa opiskelijaa valmennetaan

tietyn yrityksen tarpeeseen pitkäjänteisesti

jo opintojen aikana. Mukana oleva yritys valitsee

haastattelun avulla sopivat opiskelijat ohjelmaan ja

ohjelman sisältö räätälöidään aina yhdessä yrityksen

ja opiskelijan kanssa. Opiskelijalle nimetään yrityksestä

yhteyshenkilö sekä VAMKilta opettaja, jotka

yhdessä opiskelijan kanssa määrittelevät tavoitteet

sekä ohjaavat opiskelijaa ja seuraavat hänen osaamisensa

kehittymistä.

Ohjelma toimii käytännössä niin, että opiskelija

korvaa osan opetussuunnitelman opinnoista

ohjelman suunnitelman mukaisesti. Opintojen

sisältö muotoutuu yrityksen erityisistä tarpeista sekä

opiskelijan mielenkiinnon kohteista. Jos opintoihin

halutaan sisällyttää opintojaksoja, joita ei tarjota

VAMKissa, voi opiskelija suorittaa ne toisessa korkeakoulussa.

Myös oman talon sisältä on mahdollista

ottaa opintoja eri koulutusalalta vaikkapa liiketaloudesta.

Esimerkiksi sähköautomaation opiskelija

voi opiskella robotiikkaa tai enemmän tietotekniikka

kuin tutkintoon tavallisesti sisältyisi.

Opintoihin kuuluva työharjoittelu suoritetaan

luonnollisesti ohjelman yrityksessä ja opiskelija

voi tehdä kesätöitä yrityksessä. Opiskelija voi myös

tehdä työssäoppimista yrityksessä opintojen aikana.

Opiskelija siis pääsee tekemään jo oikeita töitä ja

suorittaa opintojaan esimerkiksi kirjoittamalla opintopäiväkirjaa

työssäoppimisjakson aikana. Valmistumisen

jälkeen opiskelijalla on mahdollisuus työllistyä

kyseiseen yritykseen.

”Meidän tulee olla valmiita muokkaamaan

olemassa olevia opintosuunnitelmia niin yritysten

tarpeiden kuin opiskelijan osaamisen ja kiinnostuksen

mukaan. Tällä tavoin yritykset saavat juuri heille

sopivat tulevaisuuden osaajat ja samoin opiskelija

saadaan kiinnitettyä Vaasan alueelle jo heti opintojen

alusta lähtien. Tämä myös motivoi opiskelijoita

suorittamaan tutkinnot loppuun ajallaan”, toteaa

VAMKin ura- ja rekrytointiasiantuntija Emilia Mäkitalo.

Yhteistyö Co-Engineeringin kanssa

käynnisti Talent-ohjelman pilottivuoden

Nyt käynnissä on ohjelman pilottivuosi. Mukaan on

lähtenyt jo yksi vaasalainen yritys, Co-Engineering

ja neuvotteluita on käynnissä myös muiden energiaklusterin

yritysten kanssa. Co-Engineering on

vaasalainen insinööri- ja suunnittelupalveluita tarjoava

yritys, joka on erikoistunut teollisuuden sähkö-,

automaatio- ja mekaniikkasuunnitteluun.

”Olemme tehneet yhteistyötä VAMKin kanssa

jo useamman vuoden, joten oli luonnollista lähteä

mukaan tähän ohjelmaan. Toivomme voivamme

poimia talentteja meidän riveihimme tarjoamalla

opiskelijoille mahdollisuuden päästä kiinni työelämään

ja erikoistua jo opintojen aikana”, kertoo Sami

Kivioja, toimitusjohtaja, Co-Engineering.

Co-Engineering suunnittelee voivansa ottaa

ohjelmaan kahdesta neljään opiskelijaa vuosittain.

Ohjelmaan on valittu jo yksi opiskelija ja haussa

on toinen vielä tämän kevään aikana. Co-Engineering

tarjoaa ohjelman opiskelijoille jatkuvan polun

kesätöiden, projektitöiden ja päättötyön kautta, sekä

valmistumisen jälkeen työpaikan.

Ensimmäinen Talent-ohjelmaan valittu opiskelija

on sähkötekniikan opiskelija Jere Pensas. Pensas

opiskelee VAMKissa kolmatta vuotta ja on menossa

kesätöihin Co-Engineeringiin. Pensas pitää Energy

Talent – ohjelmaa hyvänä asiana, koska se antaa

vahvemmat asemat työpaikalla, kun saa jo kouluaikana

oppia tietyllä työpaikalla tarvittavia taitoja.

”Kyllähän tämä motivoi panostamaan ihan eri

tavalla, kun tietää, että todennäköisesti on paikka

tässä yrityksessä myös jatkossa. Koen myös, että tällä

tavalla pystyn vaikuttamaan omaan urakehitykseen

firmassa”, Pensas pohtii.

Jos kaikki sujuu suunnitelmien mukaan, Pensas

valmistuu insinööriksi vuoden 2024 keväällä.

Opinnäytetyötä hän ei ole vielä aloittanut, mutta

ohjelman myötä hänellä on mahdollisuus tehdä

opinnäytetyö Co-Engineeringiin.

®

36

Oppiminen

Opiskelijaelämä

VAMOKin viralliset Beer Pong -säännöt

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

Beer Pong on laji, joka varmasti tulee

tutuksi, kun osallistuessasi VAMOKin

bileisiin. Harrastus sopii niin aloittelijoille

kuin kokeneemmillekin konkareille.

Tässä jutussa on koostettuna VAMOKin viralliset

Beer Pong -säännöt jotta voit ottaa pelipöydät haltuusi

heti opiskeluiden alettua.

Tarvikkeet:

-10 mukia per. joukkue, jotka asetetaan kolmion

muotoon pöydän päätyihin kärki osoittamaan

pöydän keskelle. Mukien reunojen tulee koskettaa

toisiaan mutta ne eivät saa mennä päällekkäin

– 2 vedellä täytettyä mukia, joissa joukkueet voivat

huuhdella pallot ennen heittämistä

– 2 pingispalloa

Joukkueet:

– 2 joukkuetta

– 1-2 pelaajaa per. joukkue (suosittelemme

samankokoisia joukkueita. Joskus kokeneemmat

pelaajat pelaavat 2 vastaan 1 formaatilla)

Aloitus:

– Lajin nimestä huolimatta, täytä kupit haluamallasi

juomalla (punaisessa mukissa alempaan viivaan

asti)

– Aloitusvuoro voidaan päättää usealla eri tapaa

kuten kolikonheitolla tai kivi-sakset-paperilla

Pelin kulku: Heittäminen

-Kolikonheiton tai KSP:n voittanut joukkue saa

valita joko aloittavan tai tasoittavan heiton. Joukkueilla

on käytössä 2 heittoa per. vuoro (1 heitto per.

pelaaja). Heitot voi suorittaa yksitellen tai samaan

aikaan

-Heittäessä kyynärpää ei saa ylittää pöydän reunaa,

eli pöydän päälle kurottaminen on kiellettyä

-Heittotavat:

Pallon voi heittää mukiin suoraan ilmasta tai

pompulla

Suoraan ilmasta=1 muki

Pompun kautta=2 mukia

Molemmat pallot samaan mukiin = 3 mukia

-Pallon voi pompauttaa pöydän, seinän, katon tai

puolustavan pelaajan kautta

-Huom. mukien reunan kautta pompannut pallo

on yhden mukin arvoinen, ei kahden

-Mukit tyhjennetään (juodaan) kun molemmat

pelaajat ovat suorittaneet heittonsa ja siirretään

pöydän reunaan

-Jos jokin palloista on mennyt mukiin pompun

kautta, muki johon pallo meni, poistetaan ja lisäksi

puolustava joukkue saa vapaasti päättää toisen poistettavan

mukin

-Jos molemmat pallot ovat menneet samaan

mukiin, muki johon pallot menivät, poistetaan ja

lisäksi puolustava joukkue saa vapaasti päättää 2

muuta poistettavaa mukia

Puolustaminen

-Puolustava joukkue voi torjua heiton heti kun pallo

pomppaa mistä tahansa pinnasta (pöytä, katto,

seinä, ei kuitenkaan mukin reuna)

Torjumisella tarkoitetaan pallon lyömistä tai

nappaamista kädellä

-Jos puolustava joukkue torjuu pallon suoraa

ilmasta ennen kuin se on osunut mihinkään pinnoista,

joutuvat he poistamaan yhden oman mukin

rangaistukseksi

Huom. palloa ei kuitenkaan voi tahallisesti heittää

puolustajaan virheitä kalastellen

-Jos puolustaessa sattuu virhe, esim. puolustava

joukkue kaataa oman mukinsa, poistetaan muki

pelistä rangaistuksena

- Puhaltaminen tai muutoin mukissa pyörivään

palloon koskeminen ei ole sallittua

®

37

Aloitusmuodostelma. Tällä muodostelmalla aloitetaan peli.

Salmiakki hännällä. Kokeneimmat konkarit suosittelevat, että käytät yhden korjauksesi tähän muodostelmaan.

Muut yleiset säännöt:

Vastustajan häiritseminen

- Beer Pongissa vastustajan häiritseminen on

sallittua ja jopa kannustettavaa. Muistetaan kuitenkin

pysyä hyvän maun rajoissa. Vastustajan häirintää

voi toteuttaa huutelemalla, käsien heilutuksella tai

muulla vastaavalla toiminnalla. On kuitenkin tärkeä

muistaa, että omasta pelipäädystä ei saa poistua, eikä

pöytään tai mukeihin saa koskea.

Mukien korjaus

- Joukkueet voivat korjata mukien järjestystä kerran

per. peli. Korjaus tulee suorittaa ennen oman heittovuoron

alkua. Heittävä joukkue määrittää miten

he haluavat, että mukit järjestetään ja puolustavan

joukkueen tulee suorittaa mukien korjaus. Peli jatkuu,

kun mukit ovat uudessa järjestyksessä.

Salmiakki.

Pelin päättyminen

- Pelin häviää joukkue, jolta loppuvat mukit ensimmäisenä.

Tärkeä huomio on kuitenkin tasoittava

heittovuoro. Mikäli myös tasoittavat heittäjät osuvat

viimeisiin mukeihinsa tasoittavalla vuorollaan, siirrytään

yhden mukin äkkikuolemaan.

Kuoleman muki

- Mikäli puolustavalla joukkueella on juoma

kädessään ja heittävä joukkue onnistuu osumaan

siihen, päättyy peli välittömästi heittävän joukkueen

voittoon.

Kolmio.

®

38

Opiskelijaelämä

VAMOKin Sauna – monipuolinen oleskelutila

opiskelijoiden käyttöön

TEKSTI: VAMOK

KUVA: VAMOK

VAMOKin sauna on illanvietto- ja

kokoustila, jota VAMOK vuokraa jäsenilleen

sekä muille halukkaille edulliseen

hintaan.

Saunatila on hyvin varusteltu ja sieltä löytyy erillinen

oleskeluhuone ja keittiö. Oleskeluhuoneessa

on videotykki ja valkokangas, kotiteatteritason

äänentoistolaitteisto, 8+ hengen sohva, pöytäfutis

ja runsaasti erilaisia lautapelejä. Keittiössä on iso

jääkaappi, liesi, mikro, kahvinkeitin, vedenkeitin,

astianpesukone, ruokapöydät, tuolit sekä perusastiasto

32 hengelle. Saunatilat soveltuvatkin loistavasti

illan aloittelupaikaksi, syntymäpäiväjuhlille tai

esimerkiksi pikkujoulujen viettopaikaksi.

Tiloista löytyy myös erillinen videotykillä varustettu

kokoushuone 10 hengelle.

Sauna on moderni ja siisti, johon mahtuu kerrallaan

noin 14–16 henkeä. Pukuhuoneessa ja saunan

lauteiden alla on äänentoistolaitteet. Pukuhuoneessa

on myös oma jääkaappi saunajuomille.

Saunan vuokraus tapahtuu VAMOKin verkkosivujen

kautta osoitteesta www.vamok.fi, josta löytyy

myös lisätietoa vuokrauksesta sekä säännöistä.

Saunatilaan liittyvät kysymykset ja tiedustelut voi

lähettää sähköpostitse osoitteeseen

vuokraus@vamok.fi.

Hinnasto

Vuokrahinnat per päivä

VAMOKin jäsenhinta

su-to 65 €

pe-la 90 €

Opiskelija- / VAMKhenkilökuntahinta

su-to 110 €

pe-la 170 €

Perushinta

su-to 135 €

pe-la 220 €

®

39

Terveys ja mieli

Oppiminen

Opiskelua ja hyvinvointia tukeva ruokavalio

TEKSTI: Nea Heikkilä, Slice

KUVAT: Pexels, Pixabay

Opiskelu on jo itsessään kovaa sekä

energiaa vievää työtä, jonka vuoksi

riittävä energiansaanti ja säännöllinen

ateriarytmi ovat välttämättömiä hyville

oppimistuloksille.

Kovan ajatustyön lisäksi päiväämme saattaa mahtua

liikuntaa niin harrastuksien kuin koulumatkatkojen

taittamisen parissa, jotka huonon ja liian vähäisen

ravinnon seurauksena voivat tuntua ylitsepääsemättömän

raskailta sekä kuormittavilta. Kokeile

seuraavia vinkkejä ja huomaa muutos omassa jaksamisessasi!

Syö 2–4 tunnin välein

Älä anna nälän yllättää äläkä verensokerin laskea

kovin alas. Nämä molemmat aiheuttavat etenkin

suurta väsymystä opiskelupäivien keskelle, mutta

myös mielitekoja, jotka vaikuttavat suoraan valintoihimme

ravinnon parissa. Syö siis vähintään 4

tunnin välein kunnollisia aterioita, jotka pitävät

tehokkaasti nälkää poissa.

Jos jokin ateriasi, esimerkiksi aamupala jää liian

pieneksi ja ateriaväli meinaa venyä pitkäksi, kannattaa

kokeilla terveellistä välipalaa suurimman

nälän taltuttamiseksi. Välipaloja, kuten hedelmiä

tai proteiinipatukoita on kätevä nauttia esimerkiksi

oppitunnin aikana tai välitunneilla.

Syö riittävästi

Vaikka söisimme usein, on välttämätöntä kiinnittää

huomiota myös siihen mitä syö, erityisesti opiskelun

ympärillä. Sokerinen energiajuoma tai karkkipussi

keskellä opiskelupäivää saattavat antaa huomattavan

paljon energiaa hetkellisesti, mutta pitkälle niillä ei

pötkitä. Järkevämpää onkin koota aterialle riittävästi

ravintoaineita, joista kehomme saa kauan kestävää

energiaa. Joten, olitpa kouluruokalassa tai kotona,

keskity kokoamaan lautaselle hiilihydraatteja, proteiinia,

rasvaa sekä kasviksia. Etenkin kuitupitoisista

hiilihydraateista kehomme ja erityisesti aivomme

saavat sille tarvittavaa glukoosia. Proteiini puolestaan

takaa kylläisyyden tunteen, rasva tukee elintoimintoja

ja kasvikset tuovat suojaravintoaineita.

Verensokeri tulee alas yhtä nopeasti

kuin se nousikin.

80/20

Myös herkuttelulla on paikkansa hyvinvointia ja

etenkin sujuvaa opiskelua tukevassa ruokavaliossa.

Kun 80 % ruokailuista on terveellistä ja monipuolista

ruokaa, voi 20 % jättää herkuttelulle. Herkuttelu

on monille enemmän psyykkinen mielihyvä,

jolla voimme antaa täysin uutta energiaa arkeemme.

Usein myös herkuttelu liitetään omien ystävien

tai sukulaisten kanssa vietettyyn aikaan, jolloin on

selvää, että herkuttelulle on paikkansa. Myös rankan

opiskeluviikon jälkeen on ok syödä pitsaa tai hakea

kaupasta karkkipussi, jotta saamme hetkeksi heittää

vapaalle niin fyysisesti kuin psyykkisesti.

Tasapainoa

Liian usein ruokavalion kanssa lähdetään syvään

päätyyn eli ei herkutella tai vältetään hiilihydraatteja.

Etenkin opiskelevan nuoren on turha huolehtia

ruokamääristä tai kaloreista, jos kyseessä on monipuolista

arkiruokaa. Rajoittamisen sijaan, kehomme

tarvitsisi enemmän parempia valintoja, tasapainoa ja

kohtuutta. Tärkeintä olisikin löytää itselle toimivat

keinot ruokailussa, jottei koko päivä menisi hukkaan

väsymyksessä vellomisen vuoksi ja opiskelu tuntuisi

energisemmältä.

TikTok

@slice.fi



Instagram

@slice.fi

Facebook

Slice.fi

YouTube

@Slicefi

®

40

Kaupallinen yhteistyö

Ida Yli-Mäenpää

työskentelee palveluneuvojana

LähiTapiola Pohjanmaan Vaasan toimistolla.

Työ on antanut hänelle uuden näkökulman vahinkoihin sekä

kotivakuutuksen merkitykseen liittyen – jopa opiskelijoiden kohdalla.

”Olen aina ajatellut,

että ei minulle mitään

satu, mutta vakuutusyhtiössä

työskentelyn

aikana olen

nähnyt mistä kaikesta

saamme korvaushakemuksia.

Olen

tajunnut, että kenelle

vain voi sattua

aivan mitä vain.”

IDA YLI-MÄENPÄÄ

Kotivakuutus – pelkkä tylsä kulu

vai pelastaja vahingon sattuessa?

Kun puhelin tai läppäri

hajoaa, pyörä viedään

pihasta tai pesukone

vuotaa vedet lattialle,

kotivakuutuksesta on

apua.

Suurimmalla osalla suomalaisista

on kotivakuutus, ja

syystä. Silloin et jää tyhjän

päälle, vaikka asunnossasi

sattuisi tulipalo, varkaus tai

vesivahinko.

Lisäksi vakuutus suojaa

talouttasi, jos aiheutat

esimerkiksi muutossa vahinkoa

jollekin ulkopuoliselle

tai tarvitset lakimiesapua.

Moni vuokranantaja vaatii

vuokralaiseltaan kotivakuutusta

ja se antaakin mielenrauhaa

niin vuokralaiselle

kuin asunnon omistajalle.

Solu- ja kimppakämpissä

kaikilla asukkailla on oltava

oma kotivakuutus.

Kotivakuutus korvaa asunnon

irtaimiston eli esimerkiksi

huonekalut, kodinkoneet,

läppärin, puhelimen,

vaatteet ja monet harrastusvälineet.

Siihen kuuluvat

myös asunnon pinnat ja

kaapistot.

Ida Yli-Mäenpää opiskelee

markkinointia ja työskentelee

palveluneuvojana

LähiTapiola Pohjanmaan

Vaasan konttorilla. Hän

suosittelee jokaista opiskelijaa

tarkistamaan, että

kotivakuutus on ajan tasalla

ja vastaa omia tarpeitaan.

– Kotivakuutuksista löytyy

monia eri tasoja. Oma

elämäntilanne ja tarpeet

kannattaa miettiä tarkasti,

jotta osaa valita itselleen

sopivan vakuutuksen. Suosittelen

vertailemaan eri

vakuutusten sisältöjä, niin

tietää mitä mikäkin vakuutus

kattaa, kuinka suuri on

omavastuu sekä maksimi

korvausmäärä vahingon

sattuessa, sanoo Ida.

Vakuutuksen laajuudesta

riippuu, mitä kaikkea korvataan

vahingon sattuessa.

Esimerkiksi laaja kotivakuutus

tarjoaa perus- tai

suppeaa kotivakuutusta

paremman turvan omaisuudelle,

ja voi sisältää myös

matkatavaravakuutuksen

samassa paketissa.

Mitä tapahtuu, jos vahinko

sattuu?

Vahinko ei tule kello kaulassa,

eikä varovaisuuskaan

aina estä niitä. Kun tavarat

on vakuutettu, niistä voi

kuitenkin saada korvauksen

jopa samana päivänä, kunhan

kotivakuutus on ajan

tasalla. Suuremmat vahingot

kannattaa aina kuvata,

mikä usein nopeuttaa

LähiTapiolassa vahingon

selvittämistä, korjaamista

ja ennen kaikkea korvaamista.

– Tietokoneet ovat tärkeitä

työvälineitä opiskelijoille

ja osa vakuutuksistamme

sisältää jopa vahinkotilanteessa

kadonneiden

tiedostojen palauttamisen.

Tietokoneella saattaa olla

kultaakin arvokkaampia tiedostoja,

jotka voivat hävitä

vahingon sattuessa, sanoo

Ida.

Vakuutusyhtiössä työskenteleminen

on antanut

Idalle uusia näkökulmia

vahinkoihin ja vakuutuksiin

liittyen.

– Sitä monesti luullaan,

että eihän minulle mitään

voi sattua, mutta vakuutusyhtiössä

työskentelyn

aikana törmää päivittäin

eri vahinkoihin, joita ihmisille

sattuu. Monet ehkä

ajattelevat, että sitä ollaan

suojassa, kun asutaan

kerrostalossa, mutta yhtä

lailla sielläkin voi sattua

vahinkoja. Työsuhteen aikana

olen ymmärtänyt kuinka

kallista ja työlästä olisi, jos

asuntooni tulisi esimerkiksi

vesivahinko, sanoo Ida.

– Täällä Vaasassa moni

liikkuu paikasta toiseen pyörällä

ja haluan muistuttaa

pyöräilijöitä, että pyörän

tulee olla lukittuna, jotta

vakuutus korvaisi sen varkaustilanteessa.

-30 % alennus

kotivakuutuksesta

Kotivakuutus on tärkeä

myös nuorelle ja opiskelijalle

– asuitpa sitten

vuokralla tai omassa asunnossa.

Pienetkin vahingot

voivat horjuttaa opiskelijan

lompakkoa, mutta

näissä tilanteissa kotivakuutus

on turvana.

Osta kotivakuutus netistä

lahitapiola.fi/kotivakuutus

tai LähiTapiola Pohjanmaan

toimistoilta.

Kodin irtaimistovakuutuksen

alennus on voimassa 30.9.2023

asti. Koskee uusia kotivakuutusasiakkaita

ja ensimmäisen vuoden

vakuutusmaksua. Palvelun

tarjoaa LähiTapiola Pohjanmaa.

Opiskelijan VAMK 2023

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template ?