Guide d'entraînement volley-ball - Special Olympics
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<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> <strong>Guide</strong> d'Entraînemente<br />
Volley-<strong>ball</strong><br />
Jambes écartées, penchez-vous au niveau des hanches<br />
Tendez-vous vers le milieu<br />
Gardez le dos droit<br />
Étirement du coureur de haies<br />
Dans l'étirement du coureur de haies, un alignement correct de la jambe d'attaque est<br />
important. Le pied doit être aligné vers l'avant.<br />
Asseyez-vous jambes tendues, pliez un genou, touchez l'autre cuisse avec le bas du pied<br />
Les orteils de la jambe droite sont fléchis vers le ciel<br />
Poussez avec les talons, forçant les orteils à aller vers le ciel<br />
Courbez-vous tranquillement vers l’avant pour toucher vos pieds ou vos chevilles<br />
Ramenez la poitrine aux genoux<br />
Adoptez une<br />
position d'étirement<br />
du coureur de haies<br />
Tournez le corps et<br />
penchez-vous en<br />
arrière dans la<br />
direction opposée à<br />
la jambe pliée<br />
Maintenez la<br />
position pendant 15<br />
secondes et reprenez<br />
la position de départ<br />
Répétez l'exercice 3<br />
à 5 fois<br />
Étirement des quadriceps<br />
En cas de douleur dans les<br />
genoux durant l'étirement et si<br />
le pied pointe vers l'extérieur,<br />
sur le côté, replacez-le<br />
correctement pour soulager la<br />
tension.<br />
En cas de douleur dans les<br />
genoux durant l'étirement,<br />
rapprochez le genou de la ligne<br />
médiane du corps pour soulager<br />
la tension.<br />
<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> <strong>Guide</strong> d'Entraînemente - Volley-<strong>ball</strong> 41