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Guide d'entraînement volley-ball - Special Olympics

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<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> <strong>Guide</strong> d'Entraînemente<br />

Volley-<strong>ball</strong><br />

Jambes écartées, penchez-vous au niveau des hanches<br />

Tendez-vous vers le milieu<br />

Gardez le dos droit<br />

Étirement du coureur de haies<br />

Dans l'étirement du coureur de haies, un alignement correct de la jambe d'attaque est<br />

important. Le pied doit être aligné vers l'avant.<br />

Asseyez-vous jambes tendues, pliez un genou, touchez l'autre cuisse avec le bas du pied<br />

Les orteils de la jambe droite sont fléchis vers le ciel<br />

Poussez avec les talons, forçant les orteils à aller vers le ciel<br />

Courbez-vous tranquillement vers l’avant pour toucher vos pieds ou vos chevilles<br />

Ramenez la poitrine aux genoux<br />

Adoptez une<br />

position d'étirement<br />

du coureur de haies<br />

Tournez le corps et<br />

penchez-vous en<br />

arrière dans la<br />

direction opposée à<br />

la jambe pliée<br />

Maintenez la<br />

position pendant 15<br />

secondes et reprenez<br />

la position de départ<br />

Répétez l'exercice 3<br />

à 5 fois<br />

Étirement des quadriceps<br />

En cas de douleur dans les<br />

genoux durant l'étirement et si<br />

le pied pointe vers l'extérieur,<br />

sur le côté, replacez-le<br />

correctement pour soulager la<br />

tension.<br />

En cas de douleur dans les<br />

genoux durant l'étirement,<br />

rapprochez le genou de la ligne<br />

médiane du corps pour soulager<br />

la tension.<br />

<strong>Special</strong> <strong>Olympics</strong> <strong>Guide</strong> d'Entraînemente - Volley-<strong>ball</strong> 41

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