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Lundi
Petit déjeuner :
2 toasts de pain intégral et 2 tranches de
jambon dégraissé ou de blanc de dinde
225 ml d’infusion
En-cas :
1 pomme ou une poire avec la peau
Déjeuner :
pâtes au jambon (voir recette)
225 ml de thé
Goûter :
1 yaourt naturel ou 30 g de fromage blanc
0% de matière grasse
Dîner :
Épinards et colin (voir recette)
Si vous le désirez, vous pouvez remplacer la
recette du dîner par une assiette de pâtes
Delislim accompagnées d’une de nos sauces.
**BUVEZ AU MOINS UN DEMI-LITRE D’EAU
AVANT CHAQUE REPAS**
Nombre total de calories par jour : 1175
Pâtes au jambon
(Temps de préparation : 30 minutes. 390
calories)
Ingrédients :
100 g de sauce tomate au basilic (voir recette)
Ajoutez :
30 g de jambon maigre en morceaux
2 cornichons en vinaigre
10 g de câpres
2 feuilles de laurier
une pincée de sel et de poivre
1 sachet de pâtes Delislim cuites
Préparation :
•ajoutez le jambon, les cornichons, les câpres,
les feuilles de laurier, le sel et le poivre à la
sauce tomate au basilic.
•Laissez cuire à feu doux pendant 20 minutes.
Versez le tout immédiatement sur les pâtes
Delislim cuites.
Colin aux épinards
(Temps de préparation : 25 minutes. 300
calories)
Ingrédients :
1 filet de colin sans peau (environ 100g)
200 g de feuilles d’épinards
1/2 oignon haché
persil haché à votre goût
aneth haché à votre goût
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
sel et poivre à votre goût
le jus d’1/2 citron
200 ml d’eau
Préparation :
•faites sauter l’oignon dans une casserole ou
dans une poêle avec l’huile d’olive.
•Ajoutez le colin et faites revenir le tout pendant
15 minutes.
•Ajoutez les épinards, le persil, l’aneth, le sel
et le poivre, puis le citron et l’eau. Laissez cuire
à feu doux jusqu’à ce qu’il ne reste que l’huile.
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