Mon journal de bord - Bon pour vous

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Mon journal de bord - Bon pour vous

Guide d’aide à l’action

Mon journal de bord


2 Guide d’aide à l’action | Mon journal de bord

>

Mon journal de bord

e journal de bord est destiné à vous

Caider et vous accompagner dans vos

nouveaux comportements et nouvelles

habitudes de vie. Une baisse de motivation

? Envie de tout laisser tomber ? Ou

au contraire, vous avez la forme ? Vous

vous sentez bien ? Bref, ce journal est

votre " exutoire " dans les bons et les

moins bons moments… faites de ce journal

de bord VOTRE compagnon !

Si vous êtes suivi par un(e) diététicien­

(ne) ou dans un centre multidisciplinaire,

ce journal peut vous être utile, il vous

suivra même dans vos consultations.

Perte de Poids

Avantages

Guide d’aide à laction | Mon journal de bord 3

Mon journal de bord<

Mon bilan : Quels sont, d’après moi, les avantages et les inconvénients

dans le fait de perdre du poids ?

Inconvénients

mon journal de bord

Ce journal propose une structure pour

une semaine. Faites-en des copies de manière

à l’adapter aux autres semaines.

Hachurez la colonne de droite c’està-dire

celle liée aux inconvénients et

conservez précieusement ce bilan !

Dans les moments de faiblesse ou de

moins grande motivation, consultez-le…

il vous rappellera les avantages que

vous aviez listés et vous soutiendra

dans vos efforts.

Si cela peut vous aider, découpez cette

page ou photocopiez-la pour l’afficher

sur votre frigo ou la poser près de votre

table de nuit. •


mon journal de bord

4 Guide d’aide à l’action | Mon journal de bord

>

Jour 1

Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Je me sens

comment ?

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Je me sens

comment ?

Guide d’aide à laction | Mon journal de bord 5

Jour 2

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

<

mon journal de bord

Activité physique

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Remarques générales

2

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Activité physique

Remarques générales


mon journal de bord

6 Guide d’aide à l’action | Mon journal de bord

Jour 3

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Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Activité physique

Remarques générales

Je me sens

comment ?

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Je me sens

comment ?

Guide d’aide à laction | Mon journal de bord 7

Jour 4

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

4

Activité physique

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Remarques générales

<

mon journal de bord


mon journal de bord

8 Guide d’aide à l’action | Mon journal de bord

Jour 5

>

Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Je me sens

comment ?

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Je me sens

comment ?

Guide d’aide à laction | Mon journal de bord 9

Jour 6

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

<

mon journal de bord

Activité physique

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Remarques générales

6

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Activité physique

Remarques générales


mon journal de bord

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10 Guide d’aide à l’action | Mon journal de bord

Jour 7

Jour : Date : / /

Complétez les tableaux à chaque fois que vous mangez

ou que vous bougez.

Mon alimentation au quotidien

Heure

Quoi et combien ?

(aliments et

boissons)

Je me sens

comment ?

Pourquoi ai-je mangé ?

(faim, envie, ennui,

stress,…)

Guide d’aide à laction | Mon journal de bord 11

Mon bilan de la semaine<

Je m’auto-évalue : mes impressions après cette première semaine

De manière générale, suis-je content de mon style de vie (alimentation et

exercice physique) ?

O Non, pas du tout O Non O Plus ou moins O Oui O Oui, tout à fait

De manière générale, comment je me sens ?

Plus spécifiquement, de quoi suis-je content ?

mon journal de bord

Plus spécifiquement, de quoi suis-je insatisfait ?

A l’avenir, que puis-je faire pour éviter mes moments difficiles ?

Mes moments difficiles

Solutions

Activité physique

Quelle activité ? Combien de temps ? Je me sens comment ?

Remarques générales

Mes objectifs de la semaine

Fixez des petits objectifs réalistes. Si nécessaire, indiquez comment vous allez

vous y prendre.

Prenez un temps de réflexion et n’oubliez pas : commencez toujours par de

petits objectifs et pas trop nombreux (un ou deux voire maximum trois par

semaine)

1.

2.

3.

Je me récompense

Soyez fier de vous ! Chaque jour passé en adoptant des habitudes de vie

plus saines (manger mieux et bouger plus) est une victoire ! Octroyezvous

une récompense (un cinéma, un livre, un CD, etc.), parce que VOUS

LE MERITEZ !


Editeur responsable : Pascal Mertens - 2008/05

Union Nationale des Mutualités Libres - rue St-Hubert, 19 - 1150 Bruxelles

l’Union Nationale des Mutualités Libres regroupe :

vivez, on s’occupe du reste

Cette brochure est une publication des Mutualités Libres • Rue Saint-Hubert, 19 • 1150 Bruxelles

Tél. : 02 778 92 11 • Fax : 02 778 94 04 • promotionsante@mloz.be • www.mloz.be

N° d’entreprise : 411.766.483

Mise en page et illustrations : wellcomm.be

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