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BOOK

Préparez-vous

à arrêter de

fumer !

Les grands principes

de la méthode Allen Carr

la methode simple pour en finir avec la cigarette


Félicitations !

En téléchargeant cet ebook, vous venez de faire le

premier pas vers une vie sans tabac.

Vous y trouverez les PREMIERS PRINCIPES DE LA

METHODE ALLEN CARR et les premières réponses

à vos questions.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

Pourquoi les fumeurs trouvent-ils difficile

d’arrêter de fumer ?

Notre expérience des fumeurs nous montre que l’envie d’arrêter de

fumer déclenche généralement deux sentiments distincts :

“Il faut que je mette un terme à cette dépendance”

et

“J’ai peur de ne pas pouvoir vivre sans cigarette”

Qu’est-ce qu’un apéritif sans cigarette ? Un café sans

cigarette, une bonne soirée sans cigarette ? Nous sommes là au cœur

du problème. Bien sûr, nous savons très bien que nous ne devrions

pas fumer… Alors, pourquoi fumons-nous ?

Pourquoi fumons-nous ?

Cette question que nous posons, en début de séance, dans un formulaire

à remplir, suscite généralement un nombre infini de réponses:

je fume parce que j’aime ça - fumer me détend - fumer m’aide à me concentrer

- je fume parce que je ne peux pas m’en passer - je fume pour me retrouver -

je fume par habitude, par réflexe - je fume parce que je suis drogué(e)... etc.

Et la réponse qui revient la plus souvent est : je ne sais pas pourquoi

je fume.

En réalité, il n’y a qu’une seule réponse de juste. Mais celle-ci n’est

pas simple à appréhender par le fumeur car le piège – car il s’agit bien

d’un piège - est masqué par un tas d’autres facteurs.

La dépendance au tabac est le résultat d’un ensemble d’évènements que nous

avons subis, qui nous ont conduits presque automatiquement à cette dépendance

depuis que nous avons allumé la première cigarette. C’est ce que nos séances

permettent de mettre à jour chez chacun lui donnant la possibilité

d’avoir une prise sur cette addiction, et donc d’y mettre fin.


Vrai ou faux ?

la methode simple pour en finir avec la cigarette

Fumer quelques cigarettes ou réduire sa

consommation réduit les risques pour la santé.

Faux. Le facteur le plus dangereux pour la santé est le nombre d’années

que l’on passe à fumer : fumer 10 cigarettes par jour pendant 20 ans est

20 fois plus dangereux que fumer 20 cigarettes par jour pendant 10 ans.

Le tabac à rouler et le cigare sont moins nocifs

pour la santé.

Faux. En réalité, le tabac à rouler a un rendement en nicotine et en

goudrons trois à six fois plus élevé que les cigarettes. Les cigares

contiennent également plus de tabac que les cigarettes… donc davantage

de goudrons, de nicotine et autres substances nocives.

Le tabac n’est pas une vraie drogue

Faux. Faites le test vous-même auprès de vos proches : ils évoqueront

l’héroïne, la cocaïne et le crack, pour parler de drogues qui rendent

dépendant mais rarement la nicotine. Pourtant, la nicotine est une drogue

parmi les plus dures qui soit en matière de rapidité d’addiction.

Le fumeur informé des maladies qui l’attendent

arrête plus facilement de fumer.

Vrai et faux. Les informations sur les problèmes de santé peuvent inciter

à arrêter de fumer mais n’aident pas concrètement à le faire.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

Les méthodes et traitements pour arrêter:

quelle efficacité ?

Peut-être avez-vous essayé d’arrêter seul avec

votre volonté ?

Les fumeurs ont beaucoup de volonté, il en faut pour commencer à

fumer : souvenez-vous des nausées, toux, vertiges, maux de tête dus

aux premières cigarettes.

Et pourtant, ceux qui se lancent dans cette aventure avec comme seul

moteur la volonté, trouvent que c’est très difficile et craquent très vite.

Les statistiques montrent que seuls 5% des fumeurs y arrivent.

Le fait de fumer n’a rien à voir avec votre personnalité, vous ne fumez

ni par faiblesse, ni par manque de volonté… le piège dans lequel vous

vous trouvez est très subtil, pour pouvoir en sortir la première étape

est de le comprendre.

Peut-être avez-vous essayé d’arrêter avec

certains médicaments ?

La liste des différents médicaments (substituts nicotiniques, champix,

zyban) et techniques comme l’acupuncture, l’homéopathie, la

mésothérapie, l’hypnose… est très longue, surtout si l’on y ajoute, pour

certains, la visite chez un “marabout”!

- Les substituts nicotiniques

La logique qui pousse à y recourir semble imparable : “je vais diminuer

les doses de nicotine progressivement pour arriver à zéro”. Tous les

fumeurs ont essayé un jour ou l’autre de diminuer leur consommation.

Bilan : on ne pense qu’à çà et l’on reprend de plus belle.

En fait, on ne peut pas s’arrêter avec la drogue dont on veut se défaire.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

C’est comme si l’on donnait de l’alcool à un alcoolique pour arrêter de

boire. Moins on lui en donne, plus il en a envie.

Au bout d’un an, seulement 15% des personnes arrêtent de fumer en

utilisant des substituts nicotiniques , soit 5% de plus que l’effet placebo.

Et beaucoup d’entre elles ne sont pas libérées de la nicotine qu’elles

continuent à ingérer sous forme de gommes… ou rechutent à la moindre

occasion.

- Le champix (molécule: varénicline)

C’est un anti-dépresseur qui, sans nier qu’il ait quelques résultats,

pour arrêter de fumer, présente des effets indésirables : nausées,

maux de tête, troubles du sommeil, céphalées, etc.

- Les autres méthodes

Elles n’ont pas fait jusqu’à ce jour d’études scientifiquement validées

bien qu’elles puissent « marcher » quelquefois. Mais, avec des taux de

rechutes très importants.

Car le problème n’est pas seulement d’arrêter de fumer, il est de ne

pas reprendre. Or, nous avons affaire à des automatismes installés

depuis des années liés à des milliers de moments vécus avec la

cigarette.

Comment un médicament, aussi élaboré soit-il, pourrait-il changer

un comportement ?

Les méthodes que nous avons listées ont toutes un point commun:

elles demandent au fumeur d’arrêter de fumer malgré lui en essayant

tant bien que mal de passer le cap de la dépendance physique.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

En réalité, toutes ces méthodes occultent le problème principal du

fumeur : la dépendance psychologique qui fait qu’il n’arrive pas à

imaginer une situation, un moment ou sa vie sans cigarette. Il faut

donc sortir du médical pour entrer dans le psychologique.

Le fumeur vit une contradiction permanente à propos de ce qu’il pense

de la cigarette :

d’un coté, il pense que fumer est un plaisir, une récompense ou un

réconfort, de l’autre, il pense que la cigarette lui coûte cher, le rend

dépendant et va le tuer de toute façon.

D’un coté, donc, il aimerait bien arrêter de fumer, de l’autre il aimerait

bien continuer.

C’est à cause de cette contradiction que le fumeur continue à fumer

en se disant pratiquement tous les matins, IL FAUT QUE J’ARRÊTE.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

Que propose la méthode Allen Carr ?

En séance, nous vous emmenons vers une vie sans tabac en résolvant

cette contradiction et vous amenons à comprendre le piège dans lequel

vous vous trouvez. Il vous suffira de suivre des instructions très simples

pour en sortir.

En prenant ce chemin, vous ne pouvez que réussir ! Avec le programme

Allen Carr, des millions de fumeurs l’ont fait avec succès... et avec

plaisir !

Parmi tous les bénéfices que l’on trouve à arrêter de fumer, le plus

important est sans doute celui de retrouver l’estime et l’amour de soi.

Avec le programme Allen Carr,

vous n’êtes pas seul...

Le programme est construit pour arrêter de fumer rapidement et

consolider cet arrêt par un suivi efficace.

UNE SÉANCE D’ARRÊT DU TABAC DE 4 HEURES

en groupe de 10 à 15 fumeurs, suffisante pour arrêter de fumer

UN CONTRAT DE SUIVI, durant une période de 3 mois

. l’assistance téléphonique

. le coffret DVD “Après-Séance”,

véritable condensé de ce qu’il faut

savoir pour rester non-fumeur

. une séance facultative de soutien de 2 heures

UNE GARANTIE DE REMBOURSEMENT EN CAS D’ÉCHEC


la methode simple pour en finir avec la cigarette

Les questions

que vous vous posez peut-être

(Les réponses ci-dessous sont largement développées pendant nos séances)

Vais-je prendre du poids ?

Les fumeurs s’attendent généralement à prendre du poids lorsqu’ils

arrêtent de fumer. Certains, effectivement, prennent quelques kilos.

D’autres pas et certain(es) perdent du poids. Comme quoi il n’y a pas

de fatalité !

L’arrêt de l’apport en nicotine dans le corps n'explique pas à lui seul

une éventuelle prise de poids. Les risques de compensation sont en

grande partie dus aux aspects psychologiques de cette dépendance.

Les traiter diminue considérablement ces risques de compensation.

Vais-je être stressé(e) ?

On est moins stressé quand on ne fume pas ! La tension artérielle

diminue, le rythme cardiaque aussi et l’on respire mieux. Beaucoup de

fumeurs qui arrêtent de fumer considèrent qu’ils sont beaucoup plus

détendus qu’avant. La notion de stress chez certains est liée encore

une fois aux aspects psychologiques de cette dépendance.

Vais-je souffrir du manque ?

C'est ce que pense la majorité des fumeurs et pourtant le manque

physique de nicotine est si léger qu'il ne réveille même pas la nuit !

Les fumeurs sont d’ailleurs capables de rester de très longs moments

sans fumer sans souffrir de quoique ce soit. Ce que ressent le fumeur

n’a rien à voir avec un problème physique. Nous expliquons dans nos

séances ce que sont les symptômes physiologiques de l’arrêt et comment

gérer les pulsions à fumer.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

J’ai déjà essayé d’arrêter, pourquoi est-ce que

ça marcherait maintenant ?

Il est évident que quand on a essayé de faire quelque chose plusieurs

fois sans y arriver, on doute. Et le doute renforce l’idée qu’on n’y

arrivera pas. Et le fait de ne pas y arriver devient même une consolation

: tu vois, j’avais raison, je n’y arrive pas. En réalité les échecs ne sont

pas dus aux fumeurs mais à la méthode qu’ils emploient pour arrêter.

Comment réussir à faire ce qu’on n’a jamais appris à faire ? Souvenonsnous

qu'il a fallu apprendre à fumer et à surmonter la toux, les nausées,

les vertiges des premières cigarettes. Comme nous avons appris à

fumer, nous devons apprendre à arrêter.

Je ne sais pas si je suis prêt(e) à arrêter (ou

l’attente perpétuelle du moment idéal)

Nombreux sont les fumeurs qui ont cette croyance quasi mystique

qu’un jour arrivera le moment idéal pour arrêter de fumer. Soyons

simples et pragmatiques : le seul bon moment pour arrêter de fumer

est le jour où vous le faites. Point final. Le « demain, j’arrête » dure

souvent trop longtemps pour un grand nombre de fumeurs qui doivent

affronter d’autres problèmes bien plus effrayants que sont les

conséquences du tabac sur leur santé.

Cette méthode s’adresse-t-elle à tous les

fumeurs ?

La méthode Allen Carr s’adresse à tous les fumeurs quoi que vous

fumiez – cigare, pipe ou cigarette - et peu importe la quantité et le

temps pendant lesquels vous avez fumé. Il n’y a pas de corrélation

entre tous ces paramètres et le succès pour arrêter.


la methode simple pour en finir avec la cigarette

Plus d informations ?

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