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Pour le plaisir, Pour la santé! - La Province de Hainaut

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Conseils pratiques Adresses utiles Testez votre pratique dela marche, histoire de partirdu bon pied!!!Marchez selon vos possibilités. Pour plus de bénéfices : adoptezun rythme où vous pouvez discuter tout en ressentant un légeressoufflement.Pour la marche, certaines chaussures de ville sont bien adaptées.Lors de l’achat, préférez les talons plats, une matière souple etventilée qui laisse respirer les pieds. Optez pour des chaussureslarges et qui laissent de la place aux orteils. Prenez une semelleintérieure adaptée à la forme de vos pieds et légèrement"coussinée" pour absorber les chocs.Pour la randonnée ou pour les marches plus sportives, voustrouverez des chaussures plus spécifiques sur le marché.Pour les chaussettes, privilégiez les fibres synthétiques qui neretiennent pas l’humidité. Cela vous évitera le risque d’ampouleset de mycoses.En cas de soleil, soyez prudent(e) et n’oubliez pas une casquette ouun foulard et de la crème protectrice.Posture : gardez la tête et la colonne vertébrale droites.Les épaules sont détendues.SécuritéLe piéton n’est pas un usager plus "faible" que les autres.Au contraire ! Mais l’environnement créé par les moyens delocomotion mécanisés peut présenter des dangers !• En l’absence de trottoir, marcher sur le côté gauche de lachaussée (on voit arriver les voitures) ;• Attention, l’usage d’écouteurs par le piéton peut masquerle bruit des véhicules (voitures, moto, tram) et diminuer lavigilance ;• La nuit, assurez-vous d’être visible (bandes réfléchissantespar exemple).Des brochures abordant les thèmes de l’alimentation,l’activité physique, l’arrêt tabagique ou l’hypertensionartérielle sont disponibles gratuitementsur demande à :OSH - rue de Saint-Antoine 1 - 7021 Havré,par téléphone au 065 87 96 14,par courriel : observatoire.sante@hainaut.be outéléchargeables sur notre site Internethttp://observatoiresante.hainaut.beEditeur responsable : Dr Luc Berghmans - OSH - rue de Saint-Antoine 1 - 7021 HavréTirage : Juillet 2012 -20 000 exemplaires• Votre administration communale peut vous proposer des activités,des itinéraires ou des sorties. Contactez le service ou le conseilleren mobilité. www.mobilite.wallonie.be• Promotion et défense des sentiers en Wallonie.www. ravel.wallonie.be et www.sentiers.be• Il y a 85 clubs de marche dans le Hainaut qui vous attendent."A chacun son rythme, à chacun ses km".Fédération Francophone de Marche Populaire. Rens : 064 26 13 26www.ffbmp.be• Le Service Hainaut Sport et Jeunesse de la province organise desmarches nordiques dans les communes. Rens : 064 43 23 40• Fédération hainuyère de nordic walking. Rens : 0475 52 68 57www.fedehainuyerenordicwalking.be.ma• Chaque week-end et jour férié, les Points Verts de l’ADEPSorganisent des marches (5, 10 ou 20 km) dans nos plus beauxpaysages. Rens : au 02 413 28 97 ou www.adeps.be• Les sentiers Grande Randonnée (GR) en Belgique proposentdifférents clubs de marche par région avec des descriptifs dedifférents GR. www.grsentiers.org• Rando Plus : randonnées pédestres ou à vélo. www.randoplus.be• Polyrando : randonnées pédestres de 18 à 54 ans.www.polyrando.org• Itinéraires Wallonie asbl. www.itineraireswallonie.beCe document a été réalisé avec la collaboration deMonsieur Thierry Boutte de l’asbl GYMSANAwww.gymsana.beObservatoire de la Santé du HainautInstitut provincial de promotion de la santéDomaine provincial du Bois d’Havrérue de Saint-Antoine 1 - 7021 Havré - BelgiqueTél. : +32 (0)65 87 96 00 - Fax : +32 (0)65 87 96 79Courriel : observatoire.sante@hainaut.beVisitez notre site Internethttp://observatoiresante.hainaut.beMarcherPour le plaisir,Pour la santé!FacileEconomiqueConvivialPrécieux pour notre environnementAllez-vous acheter votre pain ou votre journalà pied ?• oui• nonPrenez-vous quelquefois les escaliers plutôt quel’escalator ou l’ascenseur ?• oui• nonSans hésitation, garez-vous votre voiture 300 mètres avant votredestination dès que vous avez l’opportunité d’une place deparking ?• oui• nonAllez-vous régulièrement vous promener à pied le week-end ?• oui• nonDescendez-vous de votre transport en commun un arrêt plus tôtpour effectuer le reste du trajet à pied ?• ouiRésultats• non1. Vous obtenez plus de "oui" que de "non".Félicitations. Peut-être pouvez-vous encore en fairedavantage…2. Vous obtenez davantage de "non".Pas grave. Ce document peut vous aider à pratiquerencore plus la marche.En route…

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