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ENTRAÎNEMENT<br />
PLUS DE MUSCLE, MOINS DE GRAISSE, DES PERFORMANCES AU TOP.<br />
LE DRAPEAU<br />
À partir de la position<br />
genoux fléchis, tendez les<br />
jambes complètement pour<br />
qu’elles soient parallèles au<br />
sol. Depuis les bras jusqu’aux<br />
orteils, tout le corps doit<br />
être en tension. Et maintenant,<br />
un grand sourire<br />
pour la photo !<br />
Hissez les<br />
couleurs !<br />
Le « drapeau humain » est l’une des figures<br />
gymniques les plus difficiles à exécuter.<br />
Néanmoins, nous vous garantissons qu’il<br />
est à votre portée.<br />
PAR FLEX CABRAL, COACH.<br />
5 EXERCICES POUR VOUS AIDER<br />
LA PERSONNE QUI EXÉCUTE un<br />
drapeau est considérée, à juste titre,<br />
comme un athlète hors pair. Maintenir le<br />
corps horizontal et parfaitement rectiligne<br />
en se tenant à une barre verticale, exige<br />
une stabilisation parfaite du corps, une<br />
prise hyper puissante et énormément de<br />
force, notamment au niveau des dorsaux,<br />
épaules, muscles du tronc, hanches. Si<br />
vous arrivez déjà à réaliser ce mouvement,<br />
chapeau ! Vous devez être drôlement<br />
costaud. Mais si vous êtes comme la<br />
plupart d’entre nous et que vous en êtes<br />
encore loin, reportez-vous à notre guide<br />
des positions intermédiaires qui vous<br />
aideront dans votre progression jusqu’à ce<br />
que vous réussissiez votre « flagpole » : de<br />
quoi faire pâlir vos potes (et vos followers<br />
sur Instagram) !<br />
S E P T E M BRE 2017 M U S CLE & FITNE SS 41
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