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1 LES BIENFAITS DU SPORT SUR LE CORPS La pratique d’une activité physique régulière aura des bénéfices dans plusieurs domaines de votre vie, alors pourquoi ne pas essayer ? 1 Si vous vous entraînez régulièrement, vous le savez déjà : quel que soit l’état de votre vie, courir vous fera du bien. Mais ce n’est pas tout. Des chercheurs ont découvert beaucoup d’autres raisons d’ajouter un peu de mouvement dans votre vie, et nous avons trouvé comment améliorer votre condition physique, votre mental et votre santé. Qu’attendez-vous ? Courir rend plus heureux Cela dépasse la fameuse ivresse du coureur de fond, aussi appelée runner’s high – sécrétion d’endorphines, les hormones du bien-être. Des chercheurs ont établi qu’une seule séance de sport (30 min de marche sur un tapis) peut instantanément améliorer l’humeur d’une personne souffrant de trouble dépressif majeur. D’autres études suggèrent que la pratique d’une activité physique contribue à mieux gérer l’angoisse et le stress, même après l’entraînement. Toujours selon une étude, courir seulement 30 min pendant 3 semaines améliorerait la qualité du sommeil, l’humeur et la concentration. RUNNER’S WORLD 10
DÉBUTEZ SUIVEZ LE MOUVEMENT Courir améliore l’humeur et la concentration. Courir fait maigrir Il est universellement reconnu que vous brûlez des calories en courant, mais la véritable bonne nouvelle est que vous brûlerez encore des calories après l’entraînement, dans votre canapé, devant votre série préférée. Des études ont établi que la pratique régulière d’une activité physique stimulait l’afterburn effect – le fait de perdre des calories après une séance de sport. Les scientifiques appellent cet effet « excès de consommation d’oxygène post-exercice » (EPOC, en anglais). Pas besoin de courir très vite pour en bénéficier. Cet effet survient quand vous courez à une intensité correspondant à 70 % de votre VO2max (quantité d’oxygène maximale que vous pouvez consommer par minute en courant). Traduction : un peu plus vite que votre allure de footing. DÉBUTEZ LE RUNNING 11
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