Sante+

Sommaire
Juillet 2017
69
6
4. Le billet de Jacques Salomé
6. Mixed
Le meilleur de l’actualité santé
10. Net + Ultra
Restez connectés !
11. Billet Vert
Les news écolo
12. Les astuces de Mamie
Recettes naturelles d’antan
56. CULTURE
CONFITUREw
Infos IN-utiles et décalées
Beauté
20. Science peau
Minceur, quelles solutions
efficaces en 2017 ?
22. Bons réflexes
La peau aux petits soins
29. D.I.Y.
Lotion après-soleil
30
DOSSIER
DU MOIS
Maigrir naturellement,
sans régime et sans
médicaments ! Dr. Fassi Fihri
Pour réussir à se débarrasser
de ses kilos superflus, il suffit
d’avoir les bonnes méthodes
et d’apporter quelques
modifications à son mode
de vie.
2 I Santé+ magazine

72
60
Minceur & Nutrition
38. Tips minceur
Mincir en mangeant plus
de graisses
40. Mes aliments fétiches
Des prunes pour mincir
42. Zoom sur...
Le foie, l’organe nettoyeur
45. So Fresh
Eau détox
Pamplemousse-Romarin
46. C’healthy
Levure de bière, un cocktail
de nutriments
48. Saveurs
Curcuma, l’épice aux mille
et une vertus
49. Lightittude
Manger pour s’hydrater
50. Sur un plateau
Instant fraîcheur
52. Food Board
Salade Jar
Quinoa Bowl
Purple Chia Pudding
De l’écran à l’assiette
En bonne santé…
60. Dans son corps
Passez une excellente journée !
62. Dans son couple
Dysfonction érectile ?
Un problème résolu !
66. Prescription
Détoxifiez votre vie
… Et heureux
68. Des mots sur les maux
La chronique de Thierry Janssen
69. Bon à savoir
Bonjour, mon petit rayon de soleil
70. Dans sa tête
Addict au bien-être et à la
spiritualité
72. Dans son cœur
Les trois types d’âmes-sœurs
74. S’ouvrir
À notre époque, on ne trouve pas
beaucoup de médecins…
Mon enfant & moi
78. Apprendre à …
Violence éducative : protégeons
nos enfants!
Maison
80. Une maison Feng Shui
81. D.I.Y.
Bougies recyclées
Directeur de la publication : Michel
Le Gall | Journalistes : Michelle
Martin, Laurent Colinet, William
Krasowsky, Julien De Couteret,
Laurence Oïknine. Crédits
photo : Shutterstock, Pinterest |
GRAPHISME: Louise de Coupigny
| SIège social : Les éditions de la
Santé Naturelle, 81 rue de l'Amiral
Roussin, 75015 Paris. Contact :
contact@santeplusmag.com
www.santeplusmag.com I 3

LE BILLET de Jacques Salomé
Jacques Salomé
Psychosociologue et écrivain
Charte de vie relationnelle
dans mes relations avec des personnes en autorité
DE LA STABILITÉ
ÉMOTIONNELLE :
L’instabilité émotionnelle (ou
les variations des émotions) des
personnes responsables ou sous
l’autorité de qui je travaille entraîne
chez moi une consommation
maximale d’énergie.
À tel point que dans les premières
heures d’une journée de travail, il y a un
manque important d’énergie disponible
et un seuil de tension, d’irritabilité déjà
élevé...non seulement chez moi, mais
parfois dans tout le service.
J’ATTENDS DE LA PERSONNE
RESPONSABLE, DE LAQUELLE JE
DÉPENDS DIRECTEMENT QU’ELLE
PUISSE METTRE : le maximum de sa
compétence et de son expérience à mon
service. Ceci afin de favoriser au maximum
ma réussite et celle du projet dans lequel nous
sommes co-partenaires ou collaborateurs.
JE SOUHAITE DE LA PERSONNE
RESPONSABLE de laquelle je dépends, qu’elle
puisse me proposer ses critiques pour augmenter
mon efficience. Critiques sur mes actions, mes actes
et non sur ma personne.
J’EN ESPÈRE UN SOUTIEN
DIRECT QUAND JE SUIS
EN DIFFICULTÉ, sans
jugements de valeur, sans reproches
ou accusations.
JE DEMANDE DES
ÉCHANGES EN DEHORS
DES SITUATIONS DE CRISES.
Échanges où chacun puisse s’exprimer
et être entendu. Au-delà de la recherche
d’un accord possible, je vise le partage des
expériences et des différences.
JE RÉCLAME LA POSSIBILITÉ
D’UNE EXPRESSION DIRECTE,
en prenant le risque de parler de moi, en
veillant à ce que la personne responsable
ne s’approprie pas mon expression, comme
une mise en cause d’elle ou d’une agression à
son égard ou à l’égard du fonctionnement du
service. Je propose une mise en mots… et non
une mise en cause.
J’ATTENDS D’ÊTRE RECONNU ET
CONFIRMÉ de temps en temps dans mes
réussites.
J’AI L’ESPOIR QUE tout cela est possible.
4 I Santé+ magazine

L’amour n’a rien à voir avec
« je t’aime », mais
avec le nombre
de fois où vous dites
de fois où vous le prouvez

MIXED
Et si on
se fiait aux
vertus des
couleurs ?
Avec
ou sans
chimio?
A Washington, des chercheurs ont
découvert que la chimiothérapie
pourrait aggraver la situation
des patients atteints de cancer.
Elle pousserait les cellules saines
à produire une protéine qui
augmente le nombre de cellules
cancéreuses. Serait-ce la raison
pour laquelle 3 médecins sur 4
atteints de cancer refusent de se
faire traiter par chimiothérapie ?
Nous avons tous une, ou plusieurs, couleur(s) préférée(s). Mais
saviez-vous que celles-ci aidaient à traiter plusieurs problèmes
physiques ou émotionnels ? En effet, la chromothérapie, une
médecine alternative, utilise les stimuli fournis par 8 couleurs issues
de la combinaison des couleurs primaires, afin de corriger certains
troubles physiques chez une personne malade, améliorer son
humeur et rétablir son équilibre émotionnel.
DU CAFÉ POUR
MA PEAU
Avis aux amateurs de café,
sachez que ce breuvage
pourrait vous aider à
diminuer les risques de
contracter un cancer de la
peau! Pendant environ dix
ans, des scientifiques du
département de recherche
sur la santé du gouvernement
américain ont suivi près
de 450 000 hommes et
femmes en bonne santé,
dont la moyenne d’âge était
de 63 ans. À la fin de l’étude,
environ 3 000 participants
qui ne buvaient pas de
café ont été diagnostiqués
d’un cancer de la peau. En
revanche, 90% de ceux qui
en buvaient n’ont montré
aucun signe ni symptôme
de mélanome ou cancer,
rapporte le Journal of the
National Cancer Institute.
6 I Santé+ magazine

Du Yoga
Oméga-3, vous en
avez assez ?
Les omégas-3 sont des acides
aminés qui jouent un rôle essentiel
dans notre corps, puisqu’ils
assurent, entre autres, sa
croissance, le bon développement
de ses différents organes et
tissus et le renforcement de
son système immunitaire. Or,
une étude allemande vient de
montrer que près de 70% des
adultes seraient en manque de
ces nutriments essentiels, ce
qui augmente leurs risques de
maladies cardiovasculaires. De
plus, les chercheurs ajoutent
que le tabagisme et les pilules
contraceptives contribuent à
réduire les réserves d’oméga-3,
exposant ainsi les fumeurs et les
femmes sous contraceptifs oraux
à des carences plus importantes.
Si vous n’êtes pas
encore un adepte
du Yoga, voici une
autre raison pour
vous convaincre ! Il
est capable de vous
débarrasser de la
lombalgie chronique
inexpliquée. Attention
toutefois à le faire
avec un maître Yogi
pour éviter les fauxmouvements
qui
risquent d’aggraver
votre état.
BRAS CROISÉS
Généralement, les personnes
qui croisent souvent les bras
sont considérées comme étant
fermées, difficiles à aborder, voire
inaccessibles. Or, en réalité, ce
geste permet d’aider la personne
qui l’adopte à booster ses
capacités à résoudre efficacement
un problème et à réaliser une tâche
difficile qui nécessite un effort
cognitif important.
VIANDES
GRILLÉES
ET CANCER :
LA COM-
BINAISON
DANGE-
REUSE !
La santé passe d’abord par
l’assiette, et ceci ne concerne
pas uniquement le choix de
nos aliments mais aussi leur
mode de cuisson. Si nous
prenons la viande rouge par
exemple, il est connu de tous
qu’il faut en consommer avec
modération, à raison de 2 fois
par semaine au maximum.
Mais ce que beaucoup de
personnes ignorent, c’est
que sa cuisson prolongée
donne lieu à des molécules
nommées « hydrocarbures
aromatiques polycliniques »,
considérées comme facteur
de risque du cancer en cas
d’exposition prolongée. De
plus, une nouvelle étude de
18 ans menée sur environ
1 500 femmes souffrant de
cancer du sein, a montré que
la consommation élevée de
viande grasse grillée, qu’elle
soit de bœuf ou d’agneau,
par les personnes atteintes
de cancer provoquait une
augmentation de leur taux
de mortalité de 23%.
www.santeplusmag.com I 7

MIXED
Des lentilles pour le
plein de nutriments
En plus de leur goût délicieux très
apprécié dans la cuisine francaise,
les lentilles sont également une
importante source de nutriments
pour le corps. Avec leur faible
index glycémique et leur forte
teneur en fibres, vitamines,
minéraux et oligo-éléments, elles
aident à renforcer le système
immunitaire, à réguler le taux
de glycémie dans le sang et à
stabiliser le poids corporel grâce à
leur effet rassasiant durable. Elles
sont également très efficaces en
cas d’anémie ferriprive, et leur
richesse en protéines végétales en
fait une excellente alternative à la
viande dans le cadre d’un régime
végétarien.
Ayez
confiance !
Améliorez votre humeur
en changeant simplement
votre posture et la manière
dont vous positionnez votre
corps. Adoptez des petites
modifications physiques
pendant deux minutes et
votre confiance en vous sera
renforcée et votre bien-être
reboosté.
L’ART
DU ZEN
Une récente
étude allemande
a révélé que la
fibre artistique et
créative, telle que
la peinture ou le
dessin, améliore la
capacité du cerveau
à se remettre
rapidement à niveau
en cas de stress.
Les chercheurs ont
annoncé que les
adultes récemment
retraités qui ont pris
le temps de peindre
ou dessiner une
fois par semaine
pendant 2 mois et
demi ont fait preuve
d’une résistance
psychologique
plus importante.
Selon les auteurs
de l’étude, l’art est
un remède puissant
car le fait de créer
de l’art visuel aide
à améliorer la
connexion entre
les régions du
cerveau associées
à la résistance.
Cette activité fait
appel aux capacités
cognitives, motrices
et créatives.
8 I Santé+ magazine

Une peau douce
et satinée
Nourrir et adoucir sa peau grâce
aux huiles est un remède ancestral
qui a largement eu le temps
de faire ses preuves. En effet,
les huiles végétales fournissent
des acides gras essentiels
(oméga-3, 6 et 9), de la vitamine
E antioxydante, de la provitamine
A et des phytostérols. Choisissez
judicieusement votre huile en
fonction de la nature de votre
peau pour optimiser ses bienfaits.
Quant aux massages, préférez une
huile grasse (d’argan ou d’amande
douce) pour une hydratation
optimale.
Hypertendu
mais à tort
Les organismes de santé recommandent de plus en plus l’abandon
de la mesure manuelle des chiffres tensionnels au profit de la
mesure électronique. De cette façon, l’effet « blouse blanche » serait
significativement réduit et le risque d’erreur diminué dans la même
proportion. Or, la majorité des médecins de famille restent fidèles
au tensiomètre manuel et n’attendent pas les 15 minutes de repos
nécessaires avant de faire leurs mesures. Ainsi, environ 20 % des
personnes traitées pour hypertension artérielle le seraient à tort!
UNE MOLÉCULE
ANTI-VIH
Malgré tous les progrès de la médecine
moderne, certaines maladies ont
toujours la capacité
de la défier et de réduire à néant
ses tentatives pour les vaincre.
Le Sida par exemple, est l’une de ses
pathologies jusque-là incurables, et qui
a réussi à récolter la vie de 30 millions
de personnes, d’après des données
publiées par l’OMS. Cependant, une
nouvelle lueur d’espoir a pu voir le jour
grâce au Professeur Jamal Tazi et à son
équipe. Vainqueur dans la catégorie
« Recherche Scientifique » de la 1ère
édition des Trophées Marocains du
monde, celui-ci a pu mettre au point
une molécule qui serait capable de
neutraliser le virus VIH, responsable
de la maladie. Baptisée ABX464, cette
molécule serait capable de réduire
significativement la charge virale
du virus, lorsqu’elle est administrée
aux patients en association avec un
traitement antirétroviral traditionnel.
Après cette première phase réussie, la
seconde serait consacrée à des essais
cliniques prolongés qui viendront, on
l’espère bien, corroborer les résultats
de la première.
www.santeplusmag.com I 9

NET + ULTRA
@smoothiebowlrecipes
PLEIN DE
FRAICHEUR ET
DE VITAMINES !
Vous adorez les Smoothie Bowls
mais vous êtes à court d’idées ?
Smoothiebowlrecipes est le compte
Instagram à suivre absolument !
En plus de la multitude d’images
colorées et appétissantes qu’il
propose, vous retrouverez plein de
recettes fraîches et vitaminées, très
faciles à réaliser. Il ne vous reste plus
qu’à les essayer et les déguster avec
grand plaisir !
Attention :
contrôle
alimentaire !
Pour stabiliser votre poids
ou perdre vos kilos en plus,
commencez par contrôler
votre alimentation grâce
à l’appli Foodvisor ! Après
avoir calculé les calories à
consommer par jour, en se
basant sur les informations
(âge, poids, objectif…) que
vous avez saisies lors de l’installation,
celle-ci vous fournit aussi toutes les
informations nutritionnelles de vos repas
à partir de leurs photos, à condition de
présenter les ingrédients séparés sur un
plat. Pratique pour éviter les excès !
Disponible sur Apple Store
et Google Play
Testé et
approuvé…
ou pas !
Vous voulez acheter un
produit de beauté et
vous ne savez pas s’il
est vraiment efficace ?
Demandez l’avis des
autres consommateurs
via l’application Beautétest
! Il vous suffit de
scanner le code barre
de votre produit pour
savoir s’il est top ou
flop !
Disponible sur
Google Play
Pour mieux
gérer sa
santé
Conçue par des
médecins et
spécialistes de la
santé, Qualyo permet
de collecter les
différentes informations
concernant votre
santé - tension
artérielle, poids, taux
de cholestérol, etc. -
afin de les analyser et
de vous donner des
conseils personnalisés.
Cette application a
reçu le trophée de
l’application de suivi
2017.
Disponible sur Apple
Store et Google Play
On se met
au sport !
Vous voulez sublimer votre
silhouette pour l’été ? Téléchargez
l’appli Blogilates de Cassey Ho, ou
suivez-la sur sa chaîne YouTube.
Coach de Pop Pilates, elle vous
propose des exercices tonifiants
et raffermissants des plus
efficaces ! Résultat garanti !
Disponible sur Apple Store
et Google play
Respiration
anti-stress !
Pour lutter contre le stress auquel
nous sommes exposés au quotidien,
L’application Respiration pranique
vous propose une série d’exercices
de respiration pour vous détendre
et vous aider à améliorer votre
concentration.
Disponible sur Google Play
10 I Santé+ magazine

BILLET VERT
Pour une moindre
émission de CO2 !
Réduire l’émission du dioxyde de carbone et
limiter son impact sur notre environnement est
l’un des principaux enjeux écologiques actuels.
Composé d’un atome
de carbone et de deux
atomes d’oxygène, le
dioxyde de carbone
fait partie des gaz
à effet de serre
qui favorisent le réchauffement
climatique et donc la détérioration de
notre système écologique. Mais est-il
possible de réduire son émission en
vue de protéger notre planète ?
UNE LUEUR D’ESPOIR
D’après l’Energy Transitions
Commission (ETC) qui rassemble
de nombreux experts appartenant
à l’industrie de l’énergie, à des
institutions financières, scientifiques
et environnementales, assurer la
protection de notre environnement
sans impacter notre progrès social
et économique est tout à fait
possible. Il suffit de prendre des
mesures, radicales certes, mais
efficaces et capables de rapprocher
la communauté
mondiale de
l’objectif fixé lors
de la COP 21 à
Paris, à savoir,
limiter le réchauffement climatique.
MESURES À PRENDRE
Pour ce faire, il faut agir sur 3 axes
principaux :
• Remplacer les énergies fossiles
par des énergies renouvelables,
tout en prévoyant des alternatives
écologiques pour les secteurs où
le remplacement énergétique est
difficile à réaliser,
• Sensibiliser les particuliers et les
entreprises autour d’une utilisation
optimale de l’énergie, permettant de
limiter le gaspillage de celle-ci,
• Optimiser les différents procédés
et installations industriels pour
réduire la consommation d’énergie
tout en gardant la même production
économique.
ON COUPE COURT
AU MANQUE
D’ÉLECTRICITÉ !
Réalisant, lors d’une visite à
ses grands-parents en Inde,
qu’il existe toujours des
populations sans électricité,
Maanasa Mandu décide
d’agir, et pas n’importe
comment ! Elle invente un
système qui transforme le
vent, le soleil et la pluie en
électricité ! Pour fabriquer
son Harvest, la fillette de 13
ans n’a utilisé que des fils
conducteurs, des bouts de
plastique et quelques feuilles
synthétiques, élevant ainsi le
coup de son invention à… 5
dollars ! Un avantage de taille,
surtout pour les populations
démunies ciblées.
MOINS DE
DÉCHETS !
1. Consommer moins.
2. Choisir des produits avec
moins d’emballage.
BIOO LITE, PLANTE-
CHARGEUSE DE
TÉLÉPHONE
Grâce à la Bioo Team, une
équipe de développeurs
barcelonais, on pourra
désormais recharger nos
téléphones avec… des plantes !
Cette innovation baptisée
Bioo Lite, utilise le processus
de photosynthèse pour
produire de l’électricité. On
vous explique ! Un générateur
d’électricité est placé dans le
pot de la plante pour récupérer
les molécules rejetées par les
racines de celle-ci. La plante
fait alors office de panneau
solaire, générateur d’énergie.
La quantité produite de cette
dernière est suffisante pour
3 recharges complètes de
téléphone par jour, utilisable
jour et nuit, via port USB.
3. Réutiliser les boites en
carton et les vêtements usés.
4. Réparer meubles et
objets endommagés au lieu
de les jeter.
5. Transformer les
épluchures en compost
pour le potager.
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Masque nourrissant pour cheveux
À l’arrivée des beaux jours, les cheveux secs ont
besoin d’être dorlotés car les rayons du soleil
ne sont pas très tendres avec eux. Pour prendre
soin de votre chevelure en soif d’hydratation,
l’idéal est de préparer un masque à base d’avocat
écrasé et de lait de coco.
Non, aux
démangeaisons !
Pour soulager les démangeaisons
cutanées, rien de mieux qu’un bain
apaisant ! Faites bouillir pendant
3 minutes, le mélange d’un litre
d’eau et de 2 poignées de fleurs de
camomille, puis laissez infuser
20 minutes et filtrez. Ajoutez
l’infusion à l’eau de votre bain
avec 50 cl de vinaigre de cidre
et prélassez-vous !
UNE BONNE NUIT
DE SOMMEIL
Pour vous libérer des tensions
accumulées pendant la
journée et faciliter votre
endormissement, le parfum
doux et apaisant de la lavande
est votre allié ! Il vous suffit
donc de placer un sachet de
lavande sous votre oreiller ou
de vous masser les tempes avec
quelques gouttes de son huile
essentielle.
DE JOLIES
LÈVRES DOUCES
Pour avoir de belles lèvres
douces et brillantes,
laissez-vous tenter par les
propriétés nourrissantes et
adoucissantes des amandes.
Utilisez leur poudre pour
frotter délicatement vos
lèvres et les débarrasser
des cellules mortes. Après
un rinçage à l’eau tiède,
hydratez-les en profondeur en
appliquant quelques gouttes
d’huile d’amande douce, et le
tour est joué !
CONTRE LE MAL
DE DOS
L’arrivée de l’été est généralement
synonyme d’une activité physique
plus soutenue. Malheureusement,
celle-ci peut venir avec quelques
désagréments comme le mal de dos.
Soulagez-le en vous plongeant dans
un bain auquel vous aurez ajouté 2
à 3 tasses de sel d’Epsom. Grâce au
sulfate de magnésium, la douleur
s’estompera comme par magie !
Boutons d’acné ?
Ne laissez plus les
boutons d’acné gâcher vos
journées ! Sur un bout
de mouchoir en papier,
écrasez un comprimé
d’aspirine et ajoutez-y une
goutte d’eau pour former
une pâte. Placez le tout
sur le bouton, maintenez
avec du sparadrap et
gardez toute la nuit.
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No stress !
Pour lutter contre
le stress qui fait
désormais partie de
notre quotidien,
il nous faut une
bonne dose de
magnésium !
Pour se la
procurer, il suffit
de consommer 1 à 2
poignées d’amandes par jour.
Grâce au tryptophane, elles activent l’hormone
du sommeil et favorisent la sécrétion de
l’hormone du bien-être.
ÉLIMINER L’ODEUR DU
RÉFRIGÉRATEUR !
Malgré tous vos efforts, votre
réfrigérateur sent toujours mauvais ?
Essayez cette astuce simple
et très efficace : pelez une
pomme de terre crue et
coupez-la en deux avant
de la placer à l’intérieur,
où vous voulez. Résultat
satisfaisant garanti !
Des bijoux brillants !
Pour redonner vie à vos bijoux
en or qui ont perdu leur éclat, ce
n’est pas la peine de les ramener à
votre bijoutier ! Tout ce que vous
avez à faire est de les nettoyer avec
des boulettes de mie de pain.
Débarrassés des impuretés,
ceux-ci brilleront de
mille feux !
L’avocat de ma peau !
Soulagez votre peau brûlée par les
rayons du soleil, en y appliquant
la pulpe écrasée d’un avocat.
Grâce à sa fraîcheur et à ses
multiples vitamines bénéfiques
pour la peau, elle vous aidera à
réduire la sensation de chaleur et à
accélérer la guérison en activant le
renouvellement cellulaire.
UN NETTOYAGE À SEC
VOTRE TAPIS (OU
MOQUETTE) EST TACHÉ
MAIS VOUS N’AVEZ PAS
LE TEMPS DE LE LAVER ?
TENTEZ CE NETTOYAGE À
SEC EN LE SAUPOUDRANT
DE BICARBONATE DE
SOUDE.LAISSEZ AGIR
PENDANT UNE HEURE PUIS
BROSSEZ-LE DE MANIÈRE
ÉNERGIQUE EN INSISTANT
SUR LES TACHES ET
PASSEZ L’ASPIRATEUR.
IL REDEVIENDRA
COMME NEUF !
DES ONGLES PLUS FORTS !
À cause du contact prolongé avec l’eau,
que ce soit en effectuant des tâches
ménagères ou lors d’un séjour prolongé
en bord de mer, les ongles deviennent
plus fragiles et cassants. Pour les
renforcer et les assainir, frottez-les
chacun avec une demi-gousse d’ail.
À répéter chaque jour !
www.santeplusmag.com I 15

ASTUCES DE MAMIE
Pour éliminer
une écharde
Votre séance de bricolage a été suspendue
à cause d’une écharde que vous n’arrivez
pas à attraper avec votre pince à
épiler ? Calmez-vous ! Préparez un
cataplasme de mie de pain et de lait,
et appliquez-le sur l’endroit où se
trouve l’écharde. Après quelques
heures, elle ne sera plus là !
BÉBÉ A LE MUGUET !
Le muguet est une mycose buccale
qui touche beaucoup de nourrissons
et cause l’apparition de plaques
blanchâtres à l’intérieur de leur
bouche. Si votre bébé en est atteint,
soulagez-le en badigeonnant sa bouche
avec le mélange de 2 gouttes d’extrait
de pamplemousse et d’eau distillée.
Utilisez un coton tige propre pour
appliquer le mélange 1 fois par heure.
On fait appel
au beurre !
Si votre tout petit
fait des galipettes
et n’arrête pas de
se faire des bosses
ou des hématomes,
éliminez-en toute trace
en massant doucement la partie
touchée avec du beurre. Pour plus d’efficacité, vous
pouvez y ajouter un peu de persil frais haché.
DES JAMBES
PLUS LÉGÈRES
Après une longue journée assise
au bureau ou debout à réaliser des
tâches qui n’en finissent pas, vous
avez certainement les jambes lourdes
et engourdies. Pour réactiver votre
circulation sanguine, faites macérer
50g de feuilles d’artichaut dans un
litre d’eau et laissez macérer pendant
15 minutes. 3 tasses par jour et dites
adieu aux jambes lourdes !
Dites non aux coups
de chaleur !
Une exposition prolongée et non
protégée aux rayons du soleil peut
engendrer un coup de chaleur
et ainsi mettre votre santé en
danger. Pour le prévenir, pensez à
préparer un cataplasme d’argile et
à le poser sur votre nuque
ou sur le bas de votre
ventre pour absorber
l’excès de chaleur.
16 I Santé+ magazine

18 I Santé+ magazine

Un précieux
secret de beauté
Caractérisée par ses fleurs à
la belle couleur violette et son
odeur agréablement relaxante,
la lavande est un allié beauté
de choix. Utilisée par les
anciens pour parfumer la peau,
elle est également très efficace
pour l’assainir, l’hydrater et
favoriser sa cicatrisation.
Adaptée à tous les types de
peau, elle régénère celle-ci et
améliore son apparence.
Beauté
naturelle
www.santeplusmag.com I 19

BEAUTÉ NATURELLE // Science peau
Minceur
Quelles solutions
efficaces en 2017 ?
L’été est arrivé et la demande en solutions d’amincissement et
de remodelage corporel se fait plus grande. Même s’il existe de
nombreuses technologies sur le marché, les résultats restent souvent
irréguliers voire décevants. Quelles sont donc les meilleures solutions
pour une perte de poids efficace et durable ? Par Michelle Martin
Aujourd’hui, on
a enfin réussi
à maitriser la
technologie de
cryolipolyse avec
des appareils de
4ème génération
qui permettent de
descendre jusqu’à
– 9°C
Avant toute
démarche
d’amincissement,
il est
indispensable
de commencer
par un bilan de santé spécialisé,
qui va non seulement déterminer
les solutions les plus efficaces
pour atteindre vos objectifs, mais
également permettre d’identifier les
causes sous-jacentes à votre prise de
poids et éviter leur aggravation.
En fonction de votre état de santé,
votre âge et votre sexe et suite à
un interrogatoire, votre médecin
déterminera le bilan le plus
approprié, qui comprendra une
composition corporelle détaillée,
une étude nutri-morphologique, des
examens biologiques sanguins, etc.
• Un traitement réussi et durable
passe par le traitement de la cause
• Un bilan médical est indispensable
pour un résultat efficace et durable.
•Une prise en charge globale est
nécessaire pour un maximum de
résultats.
• La graisse éliminée passe par le
foie et les reins d’où l’importance de
s’assurer qu’ils sont capables de gérer
un flux augmenté.
NOUVEAUTÉS 2017
La cryolipolyse 4ème génération :
La cryolipolyse est une technique de
remodelage corporel dont le principe
repose sur le fait qu’une cellule
congelée va entrer en apoptose et
mourir, pour être ensuite éliminée
à travers le foie et les reins. Même si
ce principe a été validé et démontré,
il n’a pas pu être appliqué chez
l’Homme à cause du risque de gelure
et de brûlure au froid.
On n’arrivait pas à atteindre des
températures suffisamment basses
pour détruire efficacement les
20 I Santé+ magazine

La cryolipolyse
est une technique
de remodelage
corporel.
graisses. Les fabricants d’appareils
de cryolipolyse ont alors proposé
certains qui faisaient baisser la
température à 5°C, mais leurs
résultats restaient moyens et
nécessitaient plusieurs séances
(10 à 15). Ensuite, des appareils qui
descendaient jusqu’au -3°C ont vu
le jour, mais la douleur engendrée
forçait souvent les manipulateurs à
rester en températures positives.
Aujourd’hui, on a enfin réussi
à maitriser la technologie de
cryolipolyse avec des appareils de
4ème génération qui permettent
de descendre jusqu’à – 9°C et de
maintenir cette température assez
longtemps pour entrainer des
résultats spectaculaires, sans douleur
ni chirurgie, et ce, dès le 1er mois
post-traitement.
Le secret ? Une technologie brevetée
qui va préchauffer la peau à 42°C
avec des rayons rouges qui vont
améliorer la circulation locale, avant
de faire baisser la température à
–9°C avec des rayons verts qui vont
éviter les gelures et les œdèmes.
Plusieurs cycles sont faits au cours
d’une même et unique séance pour
des résultats cliniquement validés.
Vus les risques et la précision de
cette technologie, le traitement ne
peut se faire que par un médecin
certifié.
• La cryolipolyse est indiquée
pour les graisses localisées de type
bourrelets que l’on peut pincer,
comme le ventre, les poignées
d’amour, le dos, les bras, …
• La cryolipolyse n’est pas une
technique d’amincissement mais
plutôt de remodelage corporel
l’Ultherapy Hifu Body :
Après des années de succès dans le
lifting sans chirurgie, la technologie
HIFU a vu l’apparition d’un nouveau
module qui permet de traiter le
corps en pénétrant 13 mm sous la
peau. La HIFU (Ultrasons focalisés
à haute intensité) permet de créer
des points de coagulation au sein
de la graisse sans percer la peau.
Autrement dit, brûler la graisse en
assurant une rétraction efficace
de la peau. Approuvée par la FDA,
cette technologie est une véritable
révolution dans le monde de
l’esthétique.
Les résultats sont obtenus en une
séance mais nécessitent 3 à 6 mois
pour être visibles.
L’APPORT
DE LA
NUTRITHÉRAPIE
La nutrithérapie, micronutrition
ou encore
nutrition fonctionnelle,
est différente de la
nutrition. Alors que la
nutrition va tenter de
réduire votre apport
calorique en jonglant avec
les protides, glucides et
lipides, la micro-nutrition
cherchera à équilibrer les
microéléments de votre
corps pour optimiser son
fonctionnement, faciliter la
perte de poids et assurer
son maintien.
Parmi les nombreux
microéléments utilisés,
certains sont déjà présents
dans le corps, tels que le
chrome qui joue un rôle
majeur dans la régulation
glycémique et le contrôle
du poids, tandis que
d’autres sont externes,
comme la carnitine qui
accélère l’utilisation de la
graisse. La nutrithérapie
est une spécialité
médicale nouvelle,
réservée aux médecins,
et dont l’efficacité a été
médicalement démontrée.
Toute approche minceur
sérieuse doit être
accompagnée d’un suivi
micro-nutritionnel pour un
résultat durable.
• La HIFU permet une destruction
réelle de la graisse avec un effet
liftant et tenseur.
• Particulièrement indiquée en cas de
relâchement, notamment au niveau
des bras, du ventre et des fesses.
www.santeplusmag.com I 21

BEAUTÉ NATURELLE // Bons réflexes
La
aux petits soins
La peau, cette enveloppe qui nous
couvre et nous protège, affiche notre
état physique autant que notre état
émotionnel. Apprenons à la connaître
et à en prendre soin. Par Laurent Colinet
Avant tout,
il faut savoir
que notre peau est
composée
de trois
couches :
• L’épiderme : est la partie la plus
visible, la couche protectrice. Les
cellules que l’on voit ont mis 28
jours à se former dans les couches
profondes et à remonter en surface :
c’est la kératinisation. Au bout de ces
28 jours, les cellules desquament.
L’épiderme contient les mélanocytes,
qui se chargent de produire de la
mélanine (pigment brun) au contact
du soleil, et héberge une flore
bactérienne spécifique qui neutralise
la prolifération des bactéries
pathogènes.
• Le derme : composé de tissus
conjonctif et fibreux, il est richement
vascularisé et nourrit l’épiderme.
Il contient du collagène, de l’acide
hyaluronique et de l’élastine qui
participent au soutien et à l’élasticité
de la peau, des glandes sudoripares
qui éliminent l’eau, des acides et des
glandes sébacées qui éliminent le
mucus. Le derme contient également
un certain nombre de capteurs de
contact, de froid, de chaud et de
pression, et c’est le lieu de synthèse
de la vitamine D.
22 I Santé+ magazine

• L’hypoderme : il joue le rôle
d’isolant thermique et contient
des cellules particulières : les
adipocytes. Ces dernières se
remplissent de graisse et forment
des lobules soutenus par un réseau
fibreux. En plus d’être un lieu de
stockage, l’hypoderme synthétise
également des hormones et
représente la plus grande source
d’œstrogène, après la ménopause.
Il produit également des facteurs
de croissance qui participent à la
cicatrisation des tissus.
LES DIFFÉRENTS RÔLES
DE LA PEAU
Comprendre les différentes
fonctions de la peau, c’est
comprendre pourquoi il faut en
prendre soin.
• Rôle de barrière : la flore
bactérienne de la peau ainsi que le
film hydrolipidique formé par la
sueur et le sébum empêchent les
bactéries pathogènes de s’installer.
Les cellules les plus âgées, prêtes à
desquamer, forment un rempart qui
nous protège de l’environnement et
de ses assauts.
• Protection contre le soleil : sous
l’action du soleil, les mélanocytes
produisent de la mélanine, un
pigment qui fonce la peau et protège
www.santeplusmag.com I 23

BEAUTÉ NATURELLE // Bons réflexes
les cellules (notamment leur ADN)
des rayons ultraviolets. Il existe deux
types principaux de mélanine (noire
et rousse) et leur combinaison donne
un panel de couleurs de peau allant du
blanc au noir. Les personnes à peau
claire sont les plus sensibles au soleil.
• Régulation thermique : la
vasodilatation des capillaires de la
peau, ainsi que la transpiration, nous
permettent de réguler la chaleur
du corps. La vasoconstriction, tout
comme l’horripilation des poils,
permet de maintenir une couche d’air
isolante au contact de la peau et nous
protège du froid.
• Élimination des acides : les acides
de l’organisme sont évacués en partie
par la sueur. En effet, les glandes
sudoripares viennent compléter
le travail des reins. Si les reins ne
fonctionnent pas suffisamment ou si
l’organisme est saturé de substances
acides, les glandes sudoripares
prennent le relais, provoquant des
irritations cutanées (peau sèche,
eczéma sec, pellicules...).
• Détoxination de mucus : les
glandes sébacées peuvent prendre
le relais du foie en évacuant, avec le
sébum, un certain nombre de toxines
que celui-ci ne peut plus prendre en
charge. C’est ce qui explique qu’un foie
surchargé (par des excès de nourriture
ou d’hormones) aura pour incidence
une peau grasse, éventuellement, avec
des boutons.
La vasoconstriction,
tout comme
l’horripilation
des poils, permet
de maintenir une
couche d’air isolante
au contact de la peau
et nous protège
du froid.
• Absorption : En plus de la
fonction vitale qu’est la respiration :
capter l’oxygène et évacuer du
gaz carbonique, la peau absorbe
également les substances que l’on y
dépose, qu’elles soient cosmétiques
ou toxiques, grâce à ses nombreux
capillaires!
• Expression émotionnelle :
la peau, qui a la même origine
embryonnaire que le système
nerveux, est également le
lieu privilégié de l’expression
émotionnelle. Tout ce que l’on ne
peut pas dire avec des mots s’exprime
avec une grande facilité au niveau
de la peau.
La peau n’est donc pas une simple
enveloppe mais un organe à part
entière. Ainsi, prendre soin de sa
peau, c’est prendre soin de soi, de
son intériorité, avec cette vision
holistique du fonctionnement
physique et émotionnel.
AGIR DE L’INTÉRIEUR
Une bonne alimentation
La peau a particulièrement besoin de
vitamines A, C et E, d’antioxydants
tels que les caroténoïdes et de
minéraux (magnésium, zinc,
sélénium, cuivre). C’est pourquoi, il
est recommandé de manger chaque
jour des fruits et légumes crus, de
varier les couleurs et de consommer
quelques fruits à coque.
Il faut également faire le plein
d’acides gras insaturés, et d’oméga-3
surtout. Augmentez donc votre
consommation de poisson, de
crustacés, d’huile de colza, de noix
ou de lin, et diminuez celle de
graisses saturées contenues dans les
matières animales.
Si la peau est particulièrement sèche,
une cure d’huile de bourrache est
conseillée (1 g par jour, pendant les
24 I Santé+ magazine

BEAUTÉ NATURELLE // Bons réflexes
repas durant 30 jours minimum,
puisque la peau met 28 jours à se
fabriquer), et en cas d’inflammation,
optez pour une cure d’huile de nigelle
ou de cumin noir (en application
locale en cas de démangeaisons,
eczéma, dermatite, psoriasis…, ou
en interne à 1 g par jour pendant 30
jours minimum). Veillez aussi à boire
suffisamment :
au moins
1,5 litres par
jour d’eau de
source. Enfin,
évitez tout
ce qui peut
surcharger le
foie : alcool,
cigarette
et excès
de sucres raffinés ou de laitages,
aggravant particulièrement les peaux
acnéiques.
• Une bonne oxygénation
Se promener ou faire de l’exercice en
extérieur est tellement mieux avec
un air non pollué !
La peau n’est donc
pas une simple
enveloppe mais un
organe à part entière.
• Un bon sommeil
Adopter des rythmes de sommeil
réguliers (se coucher avant minuit)
et privilégier sa qualité du sommeil
(au calme, sans agitation) pour que
la peau puisse se réparer pendant
la nuit. Si vous souffrez de troubles
du sommeil persistants, il est alors
important de revoir l’environnement
de votre chambre et, éventuellement,
de consulter.
DES SOINS APPROPRIÉS
• Nettoyez quotidiennement et en
douceur les poussières et impuretés
accumulées pendant la journée avec
une eau non calcaire. Au besoin,
utilisez un filtre ou un osmoseur sur
votre installation d’eau. À défaut,
nettoyez votre visage sans eau ou
avec une brumisation d’eau de source
faiblement minéralisée.
Utilisez sur le corps un savon
doux (enrichi en huile végétale
nourrissante ou savon d’Alep si votre
peau n’est pas trop sèche), et une
mousse, un gel ou
un lait nettoyant
pour le visage.
L’important est de
ne pas agresser la
peau, et le mieux
serait d’utiliser
des produits bio.
Si vous désirez
faire votre
propre préparation, la base d’un
démaquillant peut être 1 cuillère à
soupe de crème de riz ou de soja, à
laquelle vous ajouterez :
* pour une peau grasse : 1 cuillère
à café de jus de citron et 1 goutte
d’huile essentielle de romarin à
verbénone. Rincez avec une eau
florale de lavande.
* pour une peau normale ou
sèche : 1 cuillère à café d’huile
d’amande douce (peau normale)
ou de germe de blé (peau sèche)
et 1 goutte d’huile essentielle de
géranium rosat. Rincez avec une eau
florale de rose ou de camomille noble
pour apaiser une peau réactive.
• Éliminez les cellules mortes
qui s’accumulent à la surface de la
LE PH : UNE NOTION
IMPORTANTE
Le pH de la peau oscille
entre 4,5 et 5,5, il est donc
naturellement acide. Cependant,
certaines parties du corps
telles que les aisselles, l’aine ou
le périnée, sont moins acides
et donc plus exposées aux
infections.
Que ce soit à cause d’un
nettoyage inapproprié ou du
dérèglement des secrétions
sudoripares (qui acidifient
la peau) ou sébacées (qui
l’alcalinisent), la modification
du pH cutané aura pour
conséquence la destruction
de la flore et donc une
prédisposition aux infections et
aux irritations.
C’est pourquoi, il est
recommandé de choisir des
savons à pH légèrement acide
ou neutre, et de ne pas l’utiliser
plus d’une fois par jour, même
en cas de douches récurrentes.
peau. Le gommage donne bonne
mine, réveille le teint en activant
la microcirculation, et favorise
la synthèse de collagène (notre
antirides naturel) et le bronzage. Il
doit être fait en douceur, une fois par
semaine environ, et un peu moins sur
peau sensible ou très sèche.
Pour le visage, prenez une base de 2
cuillères à soupe d’amandes si la peau
est plutôt grasse, de flocons d’avoine
si la peau est plutôt sèche ou sensible.
Mixez finement dans un moulin à
café et mélangez avec :
26 I Santé+ magazine

Les glandes
sébacées
peuvent prendre
le relais du foie
en évacuant,
avec le sébum,
un certain
nombre de
toxines que
celui-ci ne peut
plus prendre en
charge.
* pour peau grasse : 1 cuillère à
soupe d’huile de macadamia, 1
cuillère à café d’argile verte, un filet
de jus de citron, 1 goutte d’huile
essentielle de laurier et un peu d’eau
chaude pour obtenir une pâte souple;
* pour peau sèche ou sensible :
1 cuillère à soupe d’huile d’argan,
1 cuillère à café de miel, 1 goutte
d’huile essentielle de santal,
palmarosa ou camomille noble,
et un peu d’eau chaude pour obtenir
une pâte souple. Rincez avec votre
eau florale.
* Pour le corps : un gant de crin.
* Pour les pieds et les mains :
préparez un gommage avec 1 cuillère
à soupe de sel fin et 2 cuillères à
soupe d’huile de noisette ou de noyau
d’abricot. Frottez et rincez à l’eau.
• Nourrissez votre peau tous les
jours et toujours après un gommage
(sinon la peau agressée par le
gommage s’épaissit). Utilisez des
huiles végétales, quel que soit le type
de votre peau. Quelques gouttes
suffisent pour le visage, vous pouvez
y aller plus largement sur le corps :
* pour une peau à tendance grasse,
préférez l’huile de macadamia, de
jojoba ou de noisette ;
* si la peau est enflammée (boutons,
allergies, irritations), utilisez de
l’huile de nigelle ou de moringa ;
* pour une peau sèche ou sensible,
privilégiez l’huile d’argan, de germe
de blé, d’amande douce ;
* sur une peau mature, rien de
mieux que l’huile de bourrache, de
rose musquée ou de figue de barbarie.
Pour préparer votre peau au soleil,
un macérât de carotte. Cette huile
colorée à effet « bonne mine »,
peut être utilisée avant, pendant
et après l’exposition au soleil.
Cependant, elle ne protège pas des
brûlures mais retardera les effets du
vieillissement grâce à sa forte teneur
en antioxydants. En cas de rougeurs,
un macérât de pâquerettes. Cette
macération tonifie les vaisseaux
sanguins et améliore la circulation
veineuse du visage (elle a également
un effet tenseur et on l’utilise pour
les soins du buste).
Une fois par semaine, vous pouvez
faire le plein d’hydratation avec un
masque que vous laisserez poser 15
minutes avant de rincer avec votre
eau florale :
* pour une peau normale : 1 cuillère
à soupe de gel d’Aloe vera, 1 cuillère
à soupe de miel et 2 gouttes d’huile
essentielle de lavande fine ;
* pour une peau grasse, 1/2
concombre mixé avec 1 cuillère à
soupe de miel et 2 gouttes d’huile
essentielle de laurier ou de litsée
citronnée ;
* si votre peau est sèche, un avocat
mixé avec 1 cuillère à café d’huile
de germe de blé et 2 gouttes d’huile
essentielle de rose de Damas, de
géranium ou de palmarosa ;
* si vous avez une peau mature :
1/2 papaye mixée avec 1/2 pomme,
1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à
soupe de feuilles d’ortie et 2 gouttes
d’huile essentielle d’oliban ou de
myrte vert.
En cas de taches cutanées, l’huile
essentielle de céleri sera rajoutée.
Pour une meilleure cicatrisation,
l’huile essentielle d’hélichryse
italienne.
POUR ÉVITER LES
RÉACTIONS ALLERGIQUES
L’allergie est une réaction anormale,
inadaptée et excessive du système
immunitaire à une substance. Malgré
l’application des conseils d’hygiène
précités, la peau, constamment
exposée aux agressions extérieures,
peut y être sujette.
Les réactions allergiques cutanées
sont généralement dues aux parfums,
conservateurs (parabènes), métaux
www.santeplusmag.com I 27

BEAUTÉ NATURELLE // Bons réflexes
(nickel) mais aussi à certains extraits
végétaux : (térébenthine, pensée
sauvage, reine-des-prés...), et se
manifestent de différentes façons :
* L’urticaire : une réaction
immédiate survenant de quelques
minutes à quelques heures après
le contact. La zone se couvre de
boutons ressemblant à une piqure
d’ortie et qui démangent.
* L’eczéma : une réaction retardée
apparaissant de un à plusieurs jours
après le contact. La peau s’épaissit,
gratte et desquame.
Quel que soit le cas, il faut
rapidement retirer ces substances et
éviter tout nouveau contact. Le lien
entre une substance et la réaction
allergique est assez évident quand
celle-ci est immédiate mais l’est
beaucoup moins en cas de réaction
retardée.
* La dermatite atopique : un type
particulier d’allergie, de plus en plus
fréquent dans les pays industrialisés.
Elle commence dès l’enfance et
associe souvent une peau très sèche
avec démangeaisons et poussées
d’eczéma avec manifestations ORL
ou conjonctivites. Il est important
dans ce cas d’utiliser des produits
doux, bio, et une eau non calcaire,
de nourrir la peau avec des huiles
végétales (argan et nigelle) et de
travailler avec un thérapeute sur le
terrain allergique (alimentation et
hygiène de vie).
On a remarqué que les enfants vivant
à la ferme sont moins touchés par les
allergies que les citadins. Sans doute,
grâce à une plus grande exposition à
des allergènes multiples, le système
immunitaire deviendrait alors plus
tolérant.
Évitez donc l’hygiène à outrance et
n’hésitez pas à prendre des animaux
domestiques !
L’alimentation est également à
prendre en considération. Les
cas d’allergie cutanée trouvent
très souvent leur origine dans des
intolérances alimentaires (gluten,
laitages (de vache), œufs…). Une prise
de sang permettra de le préciser et, le
cas échéant, de lister les aliments
à supprimer.
DES « SOINS » QUI
PEUVENT ÊTRE TOXIQUES
On l’a vu, la peau est une barrière
perméable : les substances nutritives
mais aussi toxiques la traversent.
Les enfants y sont plus sensibles à
cause d’une surface d’absorption
proportionnellement plus grande.
En tête de liste de ces toxiques, les
parabènes, que l’on retrouve dans
de nombreux cosmétiques non
biologiques, mais aussi l’aluminium
des déodorants, le plomb et le
cadmium des rouges à lèvres et
POURQUOI ARRÊTER
LE TABAC ?
Il existe, au niveau de
l’épiderme, du derme et
des vaisseaux cutanés, des
récepteurs nicotiniques que le
tabac va stimuler, induisant alors
des effets néfastes pour la peau,
comme l’apparition du psoriasis
ou de l’eczéma.
Modifiant également la
balance hormonale avec un
effet anti-œstrogénique et
une augmentation relative
des androgènes sanguins, le
tabac favorise l’apparition des
comédons, des pores dilatés et
de l’acné, et pousse le derme
à fabriquer des enzymes qui
détruisent le collagène, favorise
les rides d’expression verticales
sur la lèvre supérieure type
« code-barres ».
De plus, la fumée des cigarettes
altère la micro-vascularisation
des follicules pileux, favorise la
libération de molécules proinflammatoires
et semble être
un facteur inducteur de la chute
des cheveux.
Alors, à quand l’arrêt de la
cigarette ?
vernis. Les études prouvent que « le
passage transcutané de l’aluminium,
bien qu’il soit faible, est avèré. Après
application cutanée, la pénétration de
l’aluminium se ferait essentiellement
au niveau des follicules pileux ».
L’aluminium se retrouve donc dans l
a circulation sanguine et s’accumule
au cours des années avec des risques
que l’on ne maitrise pas. Utilisez
donc des produits cosmétiques bio
et sans aluminium.
28 I Santé+ magazine

BEAUTÉ NATURELLE // DIY
Lotion après-soleil
HUILE D'OLIVE
Ingrédients
BEURRE DE KARITÉ
• 3 cuillères à soupe de
beurre de karité
• 2 cuillères à soupe de gel
d’aloe vera
• 4 cuillères à soupe d’huile d’olive
• 1 branche de lavande
• 1 cuillère à soupe
d’huile de coco
ALOE VERA
LAVANDE
LE SAVIEZ-
VOUS ?
20 kilos est la
quantité de fruits
nécessaire pour obtenir
1 seul kilo de beurre
de karité.
Préparation
1. Dans un bain-marie, faites chauffer légèrement l’huile de
coco, puis trempez-y la branche de lavande.
2. Dans un flacon en verre, mélangez le reste des ingrédients
jusqu’à obtenir une texture lisse et onctueuse.
3. Effritez la branche de lavande sur votre lotion et mélangez
une dernière fois. Conservez-la au réfrigérateur.
4. Après exposition au soleil, appliquez cette lotion pour
réduire la sensation de chaleur, apaiser et hydrater votre peau.
www.santeplusmag.com I 29

Maigrir naturellement
sans regime ,et sans medicaments
Dossier
30 I Santé+ magazine

En entendant parler de
perte de poids, beaucoup
de personnes pensent aux
immenses efforts à fournir,
aux aliments dont elles vont
être privées et aux régimes
restrictifs à respecter à la
lettre. Cependant, pour
réussir à se débarrasser
de ses kilos superflus, il
suffit d’avoir les bonnes
méthodes et d’apporter
quelques modifications
à son mode de vie.
Explications.
Par William Krasowsky
www.santeplusmag.com I 31

COMMENT
CONTRÔLER
SON APPÉTIT?
L’importance du sommeil
La première chose à faire est
de contrôler son appétit. Mais
comment? Grâce au sommeil ! Un
sommeil de qualité, 7 à 8 heures par
nuit, diminue l’appétit en réduisant
le taux de ghréline (hormone de la
faim) dans le sang et les tissus, tout
en accroissant le taux de leptine,
l’hormone coupe-faim. En effet, les
personnes qui manquent de sommeil
auront tendance à manger davantage
en journée, surtout des aliments
sucrés, ce qui favorise leur prise
de poids. À l’opposé, une durée de
sommeil plus longue s’accompagne
d’une diminution du poids et de
l’indice de masse corporelle (IMC).
Les personnes prédisposées à
l’obésité en raison de facteurs
génétiques risquent deux fois plus
d’être en surpoids si elles dorment
non pas 9 heures ou davantage, mais
moins de 7 heures.
Cependant, s’il vous est impossible
de dormir autant parce que
vous vous réveillez trop tôt et ne
parvenez pas à vous rendormir,
il existe une solution qui peut
En fonction des aliments
protidiques que
nous ingérons, nous
favorisons tels ou tels
états psychiques.
vous aider à stimuler le rythme
biologique du sommeil. Il s’agit du
5-http (5-hydroxy-tryptophane),
et du Tryptophane, qui 4 heures
après la prise, se transforment en
mélatonine, l’hormone qui favorise
l’endormissement. Outre un sommeil
suffisant et de qualité, retrouvez
ci-dessous quelques astuces pour
éliminer de manière efficace et
durable vos kilos en plus !
LES
MICRONUTRIMENTS
POUR CONTRÔLER
SON APPÉTIT
Il existe deux micronutriments qui
peuvent jouer un rôle fondamental
en réduisant l’appétit : le 5-http/
Tryptophane et le chrome. Le
premier mentionné précédemment
pour son rôle régulateur de sommeil,
permet également de réduire
l’appétit quand la personne est sous
pression, anxieuse, frustrée ou
nerveuse, tandis que le chrome, en
particulier le chrome GTF (Facteur
de Tolérance au Glucose), aide à
optimiser le taux de sucre dans le
sang, réduisant ainsi l’envie de sucre
et d’aliments sucrés. Le chrome
GTF qui associe le chrome à deux
molécules d’acide nicotinique et
au glutathion, est la forme active
naturelle la plus absorbable de
chrome et la plus sûre pour la santé.
Comment agit le 5-HTP?
Le 5-HTP se transforme en
32 I Santé+ magazine

sérotonine, le neuromédiateur
qui diminue l’appétence pour tout
type d’aliments, et en particulier
les aliments sucrés, en atténuant
le sentiment d’insatisfaction et en
aidant à « voir la vie en rose ». Ainsi,
il réduit le besoin de consolation
que les personnes nerveuses ou sous
pression recherchent auprès de la
nourriture. L’idéal pour prendre
du 5-HTP en période stressante est
d’avaler un comprimé ou une gélule
de 25 mg au réveil, puis 10 à 15 mg
toutes les deux à trois heures. Il vaut
mieux débuter la prise de 5-HTP
avant un épisode de frustration, ou
dès son apparition, afin de bénéficier
de son action une demi-heure plus
tard, ce qui neutralise le stress et
l’envie de manger. Mal dosé, le 5-HTP
peut entraîner, une forte envie de
bâiller ou de dormir et une difficulté
à communiquer.
Comment agit le chrome ?
Le chrome stimule l’action de
l’insuline, cette hormone qui apporte
le sucre présent dans le sang aux
cellules cibles ayant besoin d’énergie.
Il agit en favorisant la liaison de
l’insuline à son récepteur présent
à la surface des cellules cibles. Une
supplémentation en chrome, surtout
sous forme de chrome GTF mieux
assimilée, stimule davantage son
action et améliore en conséquence la
tolérance ou la sensibilité du glucose
à l’insuline. Les personnes atteintes
de pré-diabète, un état de santé
précurseur au diabète, présentent
une intolérance ou une insensibilité
plus ou moins grande à l’insuline.
Le chrome GTF peut donc leur
être bénéfique. Quant à la quantité
nécessaire, elle est de deux prises de
400 g par jour, matin et fin d’aprèsmidi
au moins, et en cas de stress, 800
g deux fois par jour pour empêcher la
survenue d’une envie subite de sucre
au cours de la journée.
Toute cellule du corps
humain a besoin,
pour bien fonctionner,
d’absorber des
substances nutritives
correctes et de
se débarrasser des
déchets résultant de ses
métabolismes.
33 I Santé+ magazine
www.santeplusmag.com I 33

AUTRES SECRETS POUR
BIEN GÉRER SON POIDS
1.
2.
MANGER MOINS GRAS,
LE CONSEIL QUI FAIT
GROSSIR !
L’idée que manger gras rend gras est
ancrée dans les mentalités depuis
les années 1960. À cette époque, les
pouvoirs publics ont commencé
à conseiller la consommation des
féculents (produits céréaliers,
pommes de terre…) à tous les repas
et la réduction des apports en graisse
pour maigrir. Mais les résultats de
cette stratégie sont désastreux :
en diminuant l’apport des lipides
au profit des glucides du pain, des
céréales et des pommes de terre,
nous stimulons exagérément notre
production d’insuline, ce qui conduit
au stockage des graisses, au surpoids
et aux troubles métaboliques.
D’ailleurs, les dernières recherches
confirment l’intérêt des graisses
et le danger des glucides. Fin 2012,
un groupe de chercheurs experts
en santé publique à l’Université
Tulane (Louisiane, États-Unis) a
passé en revue la littérature médicale
pour comparer l’effet d’un régime
amaigrissant pauvre en graisses et
riche en glucides à un régime riche
en graisses et pauvre en glucides.
Totalisant les données de 23 études
d’intervention, les chercheurs
ont constaté que lorsque l’apport
LE RÔLE DE L’EAU
Boire davantage d’eau, et
particulièrement avant les repas,
peut aider à diminuer l’appétit,
surtout que plusieurs personnes
confondent la faim avec la soif et
auront tendance à manger quand
elles sont assoiffées. Selon une
étude de l’Université d’Utah, les
calorique est identique, ces deux
méthodes sont aussi efficaces pour
perdre des kilos à court terme. En
revanche, à long terme, les régimes
pauvres en glucides sont plus
efficaces. Ils donnent moins faim,
ce qui leur permet d’être suivis plus
longtemps et de mieux stabiliser
le poids. De plus, les personnes
qui ont suivi un régime pauvre en
glucides semblent en meilleure
santé, avec des marqueurs de
risque cardiovasculaire (comme les
triglycérides) beaucoup plus bas.
Quid des graisses saturées que l’on
retrouve dans le beurre, la graisse
de noix de coco, les viandes grasses
et, ennemi public n°1, l’huile de
palme, et qui seraient responsables
de la hausse du cholestérol
et des risques des maladies
cardiovasculaires ? Selon le PNNS
(Plan National Nutrition Santé),
elles ne doivent pas représenter
plus de 10% de l’apport énergétique
global. Or, deux études publiées
dans deux revues médicales
prestigieuses, l’American Journal
of Clinical Nutrition et le British
Medical Journal, ont analysé toutes
les données sur ce sujet et sont
arrivées à la même conclusion : les
graisses saturées ne seraient pas
dangereuses pour le cœur. En fait, les
graisses saturées sont peu sensibles
personnes qui suivaient un régime et
qui devaient boire deux verres d’eau
avant chaque repas ont perdu 30% de
poids de plus que les autres.
Si vous trouvez le goût de l’eau trop
fade, vous pouvez verser une petite
quantité de jus de fruit frais, dans
le fond de votre verre ou de votre
bouteille, de manière à n’en remplir
à l’oxydation, ce qui les rend très
stables à la chaleur où elles sont
moins susceptibles de produire des
composés cancérigènes. Le beurre
ou la graisse de coco ou de palmiste
seraient donc idéales pour la cuisson,
surtout à feu vif.
Il est donc recommandé de
consommer les glucides avec
parcimonie, en privilégiant ceux
à index glycémique bas comme la
patate douce, les lentilles, les haricots
rouges et blancs et le riz basmati en
lieu et place du pain et des pommes
de terre. La quantité de féculents
dont vous avez besoin chaque jour
dépend grandement de votre niveau
d’activité physique et de votre âge.
3 à 5 portions par jour sont souvent
nécessaires chez un jeune sportif
alors qu’une femme ménopausée
devrait consommer 1 à 2 portions par
jour seulement.
que 1/8 à 1/10 de jus, le reste étant
de l’eau. L’essentiel est de boire 1.5
à 2 litres d’eau par jour. Lorsqu’on a
donné du lait à des enfants Suédois
durant leur repas à l’école, on a
constaté un surplus de calories de
17% par rapport à la prise d’eau. Servi
avec leur plat préféré, le lait augmentait
l’apport en calories de 26%.
34 I Santé+ magazine

3.
MANGER DOUCEMENT
ET BIEN MASTIQUER
Prendre son temps pour manger
diminue la faim et accélère le
sentiment de satiété. Une étude du
Journal of the American Dietetic
Association a montré que les
personnes mangeant lentement
absorbent 66 calories en moins par
repas. La revue American Journal
of Clinical Nutrition a constaté que
les personnes qui font de grosses
bouchées consomment 52% de
calories de plus par repas que celles
qui font de petites bouchées et
mâchent longtemps.
En coupant votre nourriture en
petits morceaux, vous augmentez
votre impression de satiété, et vous
profitez plus de ce que vous mangez.
ARRÊTER LES
MAUVAISES
HABITUDES
Ne pas mettre de plats sur
la table à manger
Préparez votre assiette en cuisine,
et allez ensuite la déguster sur la
table à manger, sans y poser vos
plats. Si votre seule table à manger
est dans votre cuisine, installezvous
le dos tourné aux plats, pour
éviter de stimuler votre appétit en
mangeant. Une étude publiée dans
la revue Obesity a constaté que,
assis face à un buffet bien garni, les
gens mangent 35% de plus pendant
le repas. Lorsque vous êtes obligé
de retourner à la cuisine pour vous
resservir, vous hésitez davantage.
Ne pas regarder la télé
en mangeant
À cause du suspense que l’on ressent
ou des publicités qui incitent au
grignotage, regarder la télé augmente
l’appétit et la consommation de
nourriture et, par conséquent, la
prise de poids. Limitez donc votre
présence devant le petit écran à un
maximum de deux à trois jours par
semaine, et essayez de ne jamais
dépasser deux heures à chaque fois.
Ne pas manger sous le coup
des émotions
Une étude de l’Université d’Alabama
a observé que les personnes qui
reconnaissent manger en réaction à
un stress émotionnel ont un risque
13 fois plus élevé d’être en surpoids
ou obèses. Si vous avez l’impression
de manger pour compenser le stress,
essayez de boire de l’eau, de faire une
promenade à pied, ou de mâcher un
morceau de concombre.
Faites-vous
suivre par votre
médecin formé en
nutrithérapie et pas
seulement en nutrition
pour optimiser vos neurohormones,
stabiliser votre
poids et préserver
votre santé.
TISANE
AMINCISSANTE
Les savants herboristes
d’autrefois avaient associé
plusieurs plantes dans la
«formule amincissante
n°122», dont voici la
composition améliorée :
Fucus vesiculosus 20 g,
séné follicule 20 g, feuilles
de frêne 5 g, armoise 5 g,
réglisse 10 g, sauge 5 g,
vigne rouge 5 g, hamamélis
5 g, aspérule odorante 5 g.
Préparation: mettez les
plantes dans l’eau froide
à raison d’une cuillère à
soupe par bol et faites
chauffer jusqu’aux premiers
frémissements. Coupez le
feu et couvrez durant 10
minutes. Buvez 2 bols par
jour durant 3 semaines.
Arrêtez une semaine puis
reprenez 3 semaines.
Cette tisane est destinée
à ceux qui ont un
métabolisme ralenti avec un
transit lent voire très lent.
Si votre transit intestinal
est normal ou légèrement
lent, vous pouvez réduire
la quantité de séné, à effet
laxatif, et augmenter celle
de feuilles de frêne.
Note : la réglisse est à éviter
en cas d’hypertension,
le fucus en cas de
d’hyperthyroïdie et le
séné en cas de maladies
digestives inflammatoires
chroniques.
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36 I Santé+ magazine

Petite douceur
aux grandes vertus
Figurant parmi les fruits les
plus appréciés en été, la
cerise est une véritable mine
de bienfaits. Extrêmement
riche en antioxydants, elle
permet de soulager les
inflammations articulaires, de
protéger contre le cancer du
côlon et d’améliorer la vision.
De plus, sa richesse en fibres
facilite la digestion et aide à
réguler le taux de cholestérol
dans le sang.
Minceur
& Nutrition
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NUTRITION // Tips Minceur
Mincir
en mangeant
plus de graisses
Vous avez peur de la graisse ? Vous n’êtes
pas seul ! Comme vous, beaucoup de gens
ont pendant longtemps adhéré à ce mythe
complètement dépassé. Après tout, manger
des graisses rend gras, non ? Faisons le point.
Par Julien De Couteret
D’un point de vue
calorique, il semble
tout à fait logique que
la consommation de
graisse conduise à la
prise de poids, puisque
la graisse alimentaire contient 9
calories par gramme contre 4 calories
par gramme pour les féculents et les
protéines. Donc si vous mangez
moins de graisse, vous consommerez
moins de calories et perdrez, par
conséquent, du poids.
Malheureusement, cette théorie n’est
pas du tout vraie. La fausse croyance
selon laquelle toutes les calories ont
les mêmes répercussions sur votre
poids et votre métabolisme ne peut
être plus loin de la réalité. D’ailleurs,
cette idée reçue sur l’alimentation est
celle qui fait que vous êtes souvent
malade et en surpoids.
38 I Santé+ magazine

PROTÉINES = GRAISSES =
GLUCIDES ? NON.
Bien sûr, toutes les calories se valent
dans un laboratoire, quand on les
brûle dans le vide. Cependant,
votre corps n’est pas un laboratoire,
mais un organisme complexe, doté
d’une multitude de connexions qui
remplissent simultanément des
centaines de fonctions.
De plus, la nourriture ne se résume
pas à des calories ou à des fonds
pour puiser de l’énergie. C’est une
information qui touche chaque
fonction biologique de votre corps,
influençant vos hormones, l’alchimie
de votre cerveau, votre système
immunitaire et même votre flore
intestinale. En assimilant cette
information, vous pouvez changer
votre mode de vie et votre état de
santé dès votre prochain repas !
QU’EN DIT LA SCIENCE ?
Les études montrent que ce qui
peut vous remettre en forme n’est
pas le fait de calculer constamment
le nombre de calories ingurgitées
ou de suivre des régimes faibles en
gras, mais plutôt de consommer
des graisses saines, bénéfiques pour
la santé. D’ailleurs, les expériences
menées sur les humains ont
montré que ceux qui ont suivi des
régimes riches en graisses avaient
un métabolisme beaucoup plus
rapide que leurs opposés, bien que
la quantité de calories consommées
soit la même. En effet, un régime
riche en féculents augmente le taux
d’insuline de manière significative,
ce qui a pour résultat de ralentir
le métabolisme et de favoriser le
stockage des graisses par le corps.
Dans le cadre d’une étude
alimentaire contrôlée où la
nourriture est exclusivement fournie
par les chercheurs, Dr. David Ludwig
et ses collègues de l’Université de
Harvard ont comparé les effets sur
le corps des régimes alimentaires
riches en graisses mais faibles
en féculents avec leurs opposés.
Une fois de plus, le groupe qui
consommait plus de graisses s’en est
mieux sorti.
UNE ANALYSE CROISÉE
Pour approfondir leur recherche,
ces scientifiques ont appliqué la
technique de l’analyse croisée, où
les mêmes individus sont soumis
à différents types de régimes
alimentaires. Les participants
ont donc suivi un régime riche
en graisses et faible en féculents,
durant la première partie de l’étude,
puis faible en graisses et riche en
féculents, pendant la seconde.
Cette étude permet aux chercheurs
d’analyser les effets de différents
régimes sur le métabolisme d’une
CE QU’IL FAUT
RETENIR
La plupart des
adipocytes peuvent
être contrôlés grâce à
la qualité et au type de
nourriture ingurgitée.
Ainsi, pour garder un
poids sain et stable,
il faut privilégier les
aliments à base de
blé complet, réduire
sa consommation de
féculents raffinés et
de sucres, et manger
plus de fibres et de
bonnes graisses
comme l’avocat, l’huile
de coco, l’huile d’olive,
les œufs, les oléagineux
et les graines.
même personne, ce qui donne un
résultat plus probant et plus réel sur
l’alimentation la plus efficace. Les
deux groupes consommaient le
même nombre de calories mais
avec des quantités différentes de
féculents, de protéines et de graisses.
Le résultat était choquant.
Le groupe dont l’alimentation
était riche en graisses a fini par
brûler quotidiennement 300
calories de plus que les autres. Il a
également réussi à faire baisser son
taux de (mauvais) cholestérol LDL,
de triglycérides et de plaquettes
sanguines, ce qui réduit ses risques
de souffrir d’inflammation ou de
caillots de sang. Ce groupe a aussi
montré une nette amélioration de
sa résistance à l’insuline ou de son
pré-diabète.
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NUTRITION // Mes aliments fétiches
Des prunes
pour mincir
L’été est la saison
de ce fruit à noyau.
Profitez-en et faites
de ce fruit succulent
un allié minceur. Les
prunes noires sont le
partenaire idéal pour
perdre du poids.
Par Laurence Oïknine
Y
aourt maigre, thé
vert, salade… voici
les aliments que
les gens associent
généralement à
la perte de poids.
Mais une étude récente a surpris
plusieurs personnes en révélant
aux adeptes du brûlage de calories,
une alternative plus sucrée et tout
aussi efficace pour les aider dans leur
quête de la minceur : les prunes. Ce
délicieux fruit à noyau est disponible
en abondance dans le commerce
et ne coûte pas très cher à cette
période de l’année.
Selon une étude récente publiée
dans le British Medical Journal, les
gens qui mangeaient beaucoup de
flavonoïdes antioxydants sont ceux
qui prenaient le moins de poids,
et gramme pour gramme, les prunes
contiennent plus de flavonoïdes
que la plupart des autres fruits.
De plus, les prunes noires sont
particulièrement riches en
anthocyanines, des pigments
réputés pour leurs facultés à brûler
les graisses.
Donc cet été, faites des prunes votre
en-cas préféré. Vous pouvez les
manger seules, les intégrer à votre
petit déjeuner en les accompagnant
de muesli, ou les recouvrir d’une
bonne dose de yaourt pour un
dessert rafraichissant.
40 I Santé+ magazine

NUTRITION // Zoom sur...
Le foie,
42 I Santé+ magazine

Faisant partie de nos organes vitaux, le foie assure
plusieurs fonctions essentielles dans notre organisme,
dont celle de l’élimination des déchets et toxines. Zoom
sur ce grand nettoyeur de notre corps.
Par Michelle Martin
Outre le
nettoyage de
l’organisme et
le recyclage
des déchets
immunitaires
fabriqués durant
une infection,
une maladie
auto-immune
ou une allergie
saisonnière,
le foie stocke
le sucre,
après l’avoir
transformé en
glycogène, et
se charge d’en
synthétiser
davantage
suite à un
relâchement
de cortisol,
hormone du
stress.
La santé repose
sur deux piliers
fondamentaux :
la nutrition
et l’excrétion.
Nous sommes tous
conscients de l’importance
de la nutrition, mais
l’élimination n’est pas des
plus tendances. Ignoré,
malmené, le grand nettoyeur
du corps n’a pas le vent en
poupe. Afin de ne pas laisser
s’encrasser la belle machine
humaine, je vous propose
de redécouvrir ce précieux
organe : le foie.
UNE STATION DE
TRI SOPHISTIQUÉE
Imaginez le foie comme une
station de tri. Il y a deux
arrivées : un flot épais et
riche, rempli d’éléments
nutritifs, qui arrive de
l’intestin grêle, et un flot
sanguin en provenance de
la circulation générale. Les
vannes de l’intestin grêle
s’ouvrent et les travailleurs
de la station, appelés
hépatocytes, éliminent les
substances toxiques tels que
les pesticides, colorants,
polluants et autres résidus
environnementaux. Les
déchets sont évacués à
travers la bile ou dans les
urines, après un passage
par les reins. La bile, elle,
sera éliminée en grande
partie dans les selles. Elle
a un rôle d’évacuation des
déchets mais surtout de
digestion, car elle émulsifie
les lipides dans l’intestin
grêle et divise les grosses
gouttes de graisses en fines
gouttelettes, pour faciliter
le travail des enzymes
digestives. Ainsi, si le foie
ne fabrique pas assez de
bile, ses déchets seront mal
évacués et les corps gras
mal digérés.
Pour que la station de
tri reste performante,
nous allons parler de
deux grandes catégories
de plantes médicinales :
la première stimule les
fonctions d’élimination du
foie et la seconde protège
ses travailleurs.
PLANTES POUR
BOOSTER LA
FONCTION
D’ÉLIMINATION
DU FOIE
Les plantes qui stimulent
les fonctions d’élimination
sont dites cholérétiques
ou dépuratives. Elles
favorisent une meilleure
évacuation des déchets en
augmentant la production
de bile, et régulent le taux
de cholestérolémie et de
glycémie, en boostant les
fonctions du foie.
En effet, outre le
nettoyage de l’organisme
et le recyclage des déchets
immunitaires fabriqués
durant une infection, une
maladie auto-immune ou
une allergie saisonnière,
cet organe stocke le sucre,
après l’avoir transformé
en glycogène, et se
charge d’en synthétiser
davantage suite à un
relâchement de cortisol,
hormone du stress. Il est
également responsable
de la fabrication de
cholestérol, cette brique
de construction utilisée
par tant de processus
physiologiques : cellules,
cerveau, hormones
sexuelles, vitamine D, etc.
Il fabrique aussi HDL
et LDL – le « bon »
et le « mauvais » –,
les transporteurs qui
véhiculent le cholestérol
dans le sang.
www.santeplusmag.com I 43

NUTRITION // Zoom sur...
• Le pissenlit
«Essorer l’éponge hépatique
et rincer le filtre rénal».
C’est Dr. Leclerc,
célèbre médecin
d’après-guerre
et auteur du très
apprécié Traité
de phytothérapie,
qui employait cette
expression au sujet du pissenlit.
Mettez 30 g de ses racines dans une
casserole, recouvrez d’un litre d’eau
froide et faites chauffer doucement,
à couvert. Laissez frémir 5 minutes,
retirez du feu et laissez infuser
encore 15 minutes avant de filtrer.
Buvez le litre par petites tasses, dans
le courant de la journée.
• La bardane
Particulièrement appréciée
pour son goût, elle est
généralement utilisée
lorsque les problèmes
de foie provoquent
ou aggravent des
cas d’acné, d’eczéma,
ou des problèmes
inflammatoires
articulaires. Disponible en
herboristerie, utilisez 40 g de ses
racines séchées par litre de décoction
et suivez le même procédé que pour
le pissenlit.
PLANTES POUR
PROTÉGER LES
TRAVAILLEURS
HÉPATIQUES
Les hépatocytes, nos chers
travailleurs, contiennent certaines
substances comme l’alanineaminotransférase
(ALAT)
et la gammaglutamyl-transférase
(Gamma GT) qui ne sont pas
censées se retrouver en circulation
sanguine. Quand c’est le cas,
ce qui est facilement mesurable
par prise de sang, cela signifie
que les hépatocytes ont été
détruits et leur contenu déversé
dans le sang. En d’autres termes,
le foie souffre.
Les plantes régénératrices du
foie, qui bloquent les méfaits du
stress oxydatif et permettent aux
hépatocytes de se réparer en paix
seront donc vos alliées.
• Le chardon-Marie
En bloquant l’inflammation et le
stress oxydant dans les cellules du
foie, le chardon-marie agit comme
bouclier protecteur. On l’utilise en
teinture, extrait fluide glycériné
miellé10 (EFGM) ou extrait de
plante standardisé (EPS) à raison
d’une cuillère à café 2 fois par
jour, diluée dans un peu d’eau. Les
formes faiblement alcooliques ou
non-alcooliques (EFGM et EPS) sont
bien évidemment plus adaptées à un
foie qui souffre.
• Le romarin
Hépato-protecteur mais aussi
diurétique, il est surtout conseillé
aux personnes sensibles, à risque
d’une irritation digestive. Utilisez une
branchette fraîche ramassée au jardin,
ou une cuillerée à dessert de feuilles
sèches. Faites infuser 10 minutes à
couvert, puis buvez, si nécessaire avec
un peu de miel. À prendre 2 fois par
jour, le matin et en fin d’après-midi.
On l’évitera le soir, à cause de son
effet stimulant.
L’ART OUBLIÉ
DE LA CURE
DÉPURATIVE
Nos ancêtres pratiquaient
cette cure deux fois par an.
Aujourd’hui, notre corps
subit une énorme charge
continuelle provenant d’excès
alimentaires et d’exposition
aux multiples toxines.
Une cure dépurative une
fois par trimestre est donc
vivement recommandée.
Fiez-vous à votre ressenti,
et n’ignorez pas les signes
de votre corps : lenteurs
digestives, mauvaise
haleine le matin, maux de
tête fréquents, fluctuations
hormonales, éruptions
cutanées, etc.
Pendant une dizaine de
jours, mangez plus léger,
contentez-vous de légumes
vapeur avec quelques
herbes et un peu d’huile
d’olive et de protéines
maigres (poisson), ou
passez tout simplement à
du 100 % végétal pendant
quelques jours.
Veillez également à dormir
suffisamment la nuit et à
éviter les diners copieux et
tardifs.
Surtout, gardez bien en tête
que la cure agit sur les situations
d’excès, et non de
déficience. Si vous souffrez
de fatigue ou de dénutrition,
il faudra vous soigner
autrement.
44 I Santé+ magazine

MINCEUR & NUTRITION // So fresh
Eau detox
Pamplemousse - Romarin
Ingredients :
Un pamplemousse
Quelques branches
de romarin frais
Un litre d’eau
Preparation
Découpez le pamplemousse
en rondelles fines.
Versez l’eau dans une grande
carafe en verre, puis ajoutez le
pamplemousse et les branches
de romarin.
Placez la carafe dans le réfrigérateur
et laissez reposer toute la nuit.
Dégustez votre eau aromatisée
le lendemain !
Abaisse le taux
de cholestérol
Hydrate le corps
Favorise l’élimination
des toxines
Booste l’énergie
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NUTRITION // C’Healthy
Pour prendre du
poids, booster sa
digestion, renforcer
ses ongles ou améliorer
la santé de ses
cheveux et l’aspect
de sa peau, beaucoup de personnes
ont recours à la levure de bière.
Voici comment agit ce complément
alimentaire sur notre corps.
LEVURE
DE BIÈRE,
un cocktail
de nutriments
Nous entendons de plus en plus souvent parler
de la levure de bière et de ses bienfaits santé
et beauté. Focus sur ce complément alimentaire
très tendance ! Par Laurent Colinet
QU’EST-CE QUE LA
LEVURE DE BIÈRE ?
Pour mieux comprendre
l’efficacité de la levure de bière,
il est primordial de connaître
ce que c’est. La levure de bière
est composée d’une colonie de
champignons microscopiques
unicellulaires, de l’espèce
Saccharomyces cerevisiae. Ces
micro-organismes non pathogènes
sont cultivés sur un milieu très
riche en glucides qui leur sert de
support nutritif pour se développer
et synthétiser vitamines, protéines
et minéraux.
Cependant, ces champignons ne
sont conservés que dans la forme
revivifiable de la levure de bière et
non dans sa forme alimentaire.
LES FORMES DE LEVURE
DE BIÈRE
Il existe deux formes de levure de
bière, obtenues par des procédés
différents :
La levure de bière alimentaire :
Obtenue par déshydratation
à température plus ou moins
élevée, elle est inactive ou non
vivante, dans le sens où elle n’est
plus fermentable. Elle conserve
cependant tous ses nutriments
mais ne possède pas d’activité
probiotique. En bio, elle est
généralement cultivée sur du blé
ou de l’orge germé. On la trouve en
46 I Santé+ magazine

paillettes, en flocons, en poudre, en
gélules ou en comprimés.
La levure de bière revivifiable :
Également appelée levure
« vivante », active, ou levure
boulardii, elle est mise en état de
dormance par la lyophilisation.
Cette technique correspond à une
déshydratation lente à température
inférieure à 40 °C de la levure
fraîche, afin de préserver toutes
ses propriétés thérapeutiques, en
particulier l’activité probiotique,
bénéfique à l’équilibre intestinal. La
levure lyophilisée est disponible en
gélules ou en sachets.
UNE COMPOSITION
TRÈS RICHE
La levure de bière contient 40 à 50%
de protéines, dont tous les acides
aminés essentiels, de nombreux
minéraux et des vitamines du groupe
B (B1, B2, B3, B5, B6, B8), reconnues
pour leur action bénéfique sur la
beauté de la peau, des cheveux
et des ongles.
Elle représente également l’une
des plus importantes sources
naturelles de vitamine B1, essentielle
au métabolisme des glucides
et des lipides et contribuant au
fonctionnement normal du système
nerveux.
Enfin, la levure de bière renferme
des polysaccharides, des substances
MODE D’EMPLOI
• Levure de bière
déshydratée en paillettes
ou flocons : de 1 à 2
cuillères à soupe par
jour, à saupoudrer sur les
salades, les soupes, les
légumes, les céréales, ou à
incorporer dans certaines
recettes comme celles des
pâtés végétaux.
• Levure de bière
déshydratée en gélules
ou comprimés : prendre
2 à 6 gélules par jour au
moment des repas.
• Levure de bière
revivifiable : 2 ou 3
gélules matin et soir avant
les repas ou 1 sachet
par jour à diluer dans un
verre d’eau à température
ambiante.
Demandez conseil à votre
pharmacien, avant de
commencer votre cure.
qui ont un effet intéressant sur le
système immunitaire, et sa forme
revivifiable contribue également à
l’équilibre de la flore intestinale.
DANS QUELS CAS
L’UTILISER ?
Que ce soit dans sa première forme
ou dans la seconde, la consommation
de levure bière est recommandée.
Elle est très bénéfique pour :
Préserver l’éclat de la peau,
sur laquelle elle a une action
équilibrante, revitalisante et
assainissante. Elle est d’ailleurs,
particulièrement adaptée aux peaux
sèches et fatiguées et aux teints
brouillés.
Renforcer les cheveux ternes,
fourchus et dévitalisés, et leur
donner éclat et brillance.
Fortifier la structure des ongles,
lutter contre leur casse et améliorer
leur aspect.
Éviter les carences dans le cadre
d’un régime amincissant, chez les
femmes enceintes, les enfants et les
adolescents, les adultes stressés,
les sportifs et les personnes âgées,
grâce à son excellente valeur
nutritionnelle.
En cas d’antibiothérapie, de voyage
dans un pays tropical ou de diarrhée
aiguë, il est recommandé d’utiliser la
levure de bière revivifiable.
CONTRE-INDICATIONS
En cas de traitement antidépresseur
de type IMAO ou de la mépéridine
(ou péthidine, un narcotique),
l’association avec la tyramine
présente dans la levure de bière
peut causer une hypertension
artérielle subite.
Dans les cas de maladies
inflammatoires de l’intestin comme
la rectocolite ou la maladie de Crohn,
il y a des risques d’aggravation avec
la levure inactive (alimentaire).
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NUTRITION // Saveurs
l’épice aux mille
et une vertus
Excellent antidouleur, antioxydant
et anti-cancer, le curcuma est
le roi des anti-inflammatoires
naturels. Comment l’utiliser ?
Faut-il l’associer au poivre ou aux
phospholipides pour bien
l’assimiler ? Suivez le guide.
Par William Krasowsky
S’il colore les vêtements et
les doigts, le curcuma est
surtout un allié du foie
et un bouclier contre les
maladies dégénératives. Sa
couleur orange est due aux
curcuminoïdes, dont la curcumine,
le principe actif tant convoité et dont
l’efficacité a été démontrée par des milliers
d’études ! Inhibant la production
de nombreuses substances inflammatoires
dans notre corps, il peut être
utile pour soulager plusieurs maux, à
retrouver ci-dessous.
BIENFAITS DU CURCUMA
Grâce à ses différentes propriétés
antioxydantes, anti-inflammatoires
et détoxifiantes, le curcuma est très
efficace pour :
Soulager les douleurs
inflammatoires : articulaires,
musculaires ou tendineuses. Une
étude a montré une efficacité
semblable à l’ibuprofène avec une
dose de 1500 mg d’extrait de curcuma
UN DUO
GAGNANT !
Grâce à la pipérine, le
poivre noir décuple
l’assimilation de la
curcumine. Cependant,
n’étant pas supportée
par tous, elle peut
provoquer des
irritations gastriques ou
une allergie. De plus,
sachant que l’apport
alimentaire ne suffit
pas, de nouvelles
formulations à base
de phospholipides,
notamment de la
lécithine, qui optimisent
également l’assimilation
des curcuminoïdes ont
vu le jour. À privilégier
en cas de sensibilité
ou d’intolérance
alimentaire.
par jour dans le soulagement des
douleurs de l’arthrose!
Réduire l’inflammation
intestinale : syndrome du côlon
irritable, colite, rectocolite
hémorragique, maladie de Crohn,
diarrhée…,
Assurer la protection du
foie contre les intoxications
médicamenteuses et
environnementales,
Prévenir l’apparition des maladies
dégénératives comme Parkinson et
Alzheimer,
Réduire les risques de cancer et
protéger les cellules saines en cas de
chimiothérapie ou radiothérapie.
Réguler le taux de cholestérol
pour éviter qu’il ne se dépose dans
les artères.
48 I Santé+ magazine

NUTRITION // Lightitude
Manger
pour s’hydrater !
Une hydratation adéquate est
essentielle pour une bonne santé.
Mais saviez-vous que l’eau et autres
boissons n’en sont pas les seules
sources ? Voici une sélection santé
de 12 aliments hydratants.
Par Julien De Couteret
2 CAUSES SURPRENANTES
DE LA DÉSHYDRATATION
Certains médicaments et
compléments alimentaires
Beaucoup de médicaments sont
diurétiques. Ils réduisent le niveau
d’eau dans les cellules et augmentent
la production d’urine.
On retrouve parmi les pires
coupables, les médicaments contre
l’hypertension artérielle et la
dépression et certains compléments
alimentaires naturels comme le
gingembre, la cenelle, le pissenlit
ou le cresson.
Le stress
Une exposition prolongée
au stress cause une surstimulation
des glandes
surrénales responsables
de la sécrétion des
hormones du stress, et à
terme, leur épuisement.
Ayant également pour
fonction de produire de
l’aldostérone, hormone
régulatrice des niveaux de liquides
et d’électrolytes, un mauvais
fonctionnement de ces glandes peut
conduire à la déshydratation.
En plus de veiller à boire au
minimum 1.5 litres d’eau par jour,
il est également recommandé de
consommer des aliments riches
en eau.
12 ALIMENTS HYDRATANTS À
FORTE TENEUR HYDRIQUE :
20% de nos apports quotidiens
en hydratation viennent des
aliments solides que nous
consommons.
Pour mieux les choisir, voici la
quantité d’eau présente dans 12
aliments à privilégier en été :
3/4 de tasse d’eau :
1 tasse de courgette cuite
200 g de yaourt grec
Un grand concombre
2/3 de tasse d’eau :
1 tasse de melon orange
1 tasse de fraises
1 grand poivron vert
1/2 de tasse d’eau :
3 tasses de laitue iceberg
1 tasse de pastèque
1 tasse de radis
1/4 de tasse d’eau :
1 tasse de fleurons de brocoli
1/2 de tasse de riz brun cuit
1/2 tasse de haricots noirs cuits
www.santeplusmag.com I 49

NUTRITION // Sur un plateau
Framboises
Lait de coco
Amandes concassés
Recette glaces
Dans un mixeur, mettez
une banane congelée,
des framboises, du lait
d’amande, du miel et
mixez jusqu’à obtenir
une texture onctueuse.
Versez le mélange dans un
récipient et placez dans le
congélateur. Laissez durcir
pendant 3 à 5 heures, puis
dégustez !
Lait de coco
Myrtilles
Bananes
Instant
50 I Santé+ magazine

Lait d’amande
Mûres
Fraises
Recette
esquimaux
Mixez du lait de coco, du
miel, du yaourt nature
et une banane congelée,
puis ajoutez-y des petits
morceaux de pêches
fraîches. Versez un peu de
granola au fond des moules
à esquimaux, puis ajoutez
votre préparation. Laissez
au congélateur pendant
quelques heures avant de
vous régaler.
Myrtilles
Yaourt
Graines de chia
>
www.santeplusmag.com I 51

owl
Quinoa
Quinoa
Pour la sauce :
• 1/4 de tasse de vinaigre
balsamique
• 1/2 cuillère à soupe de sirop
d’érable ou de miel
• 1/2 cuillère à café d’ail
en poudre
• Sel et poivre
PRÉPARATION : 10 min
CUISSON : 15 min
Ingredients :
• 2 tasses de tomates cerise
• 2 1/2 tasses d’épinards
• 30 g d’haricots blancs cuits
• 1/3 de tasse d’amandes
effilées
• 1/2 tasse de quinoa cuit
• 1 cuillère à soupe d’huile
d’olive
Preparation
4
Pers
× Coupez les tomates cerise
en deux et hachez
grossièrement les épinards.
× Dans une poêle, faites
chauffer l’huile d’olive, puis
ajoutez les tomates cerise
et les épinards.
× Laissez cuire pendant
5 à 7 minutes en remuant
constamment.
× Placez le quinoa, les
haricots blancs, les
amandes ainsi que les
tomates et les épinards
dans le bol où vous allez
servir votre plat.
× Préparez la sauce en
mélangeant tous
les ingrédients dans un bol
et assaisonnez-en le Quinoa
Bowl !
www.santeplusmag.com I 53

FOOD BOARD // Légèreté Estivale
PRÉPARATION : 5 min
4
Pers
Ingredients
• 1 tasse de graines de chia
• 3 tasses de lait d’amande
• 1 tasse de fraises
• 1 tasse de betterave cuite
à la vapeur et coupée
en morceaux
• 1 cuillère à café d’extrait
de vanille
• 1 cuillère à soupe de miel
Preparation
× Placez les fraises, la betterave,
la vanille et le lait d’amande
dans un mixeur et mélangez.
× Mettez les graines de chia
dans un bol et versez dessus ce
mélange.
× Placez le bol dans le
réfrigérateur et laissez reposer
4 à 5 heures, ou idéalement
toute une nuit.
Purple
chia pudding
× Au moment de servir, ajoutez
le miel et saupoudrez de noix
de coco râpée, de granola,
de graines de lin ou encore,
ajoutez des morceaux de fruits
frais.
ASTUCE
Pour ajouter du croquant, mais
aussi une portion de bonnes
graisses à votre Chia pudding,
vous pouvez y incorporer des
noix. Ne vous limitez pas aux
ingrédients cités ci-dessus
et laissez libre court à votre
imagination. Essayez le Chia
pudding au matcha, au chocolat,
au beurre de cacahuètes, à la
vanille… Vous pouvez aussi utiliser
différents laits végétaux selon vos
préférences.
Un dessert sain à préparer en
5 minutes ? On veut
la recette ! Vous avez
certainement entendu parler
des Chia puddings. Il suffit de faire
un petit tour sur les réseaux sociaux
pour en voir de toutes les couleurs et
de toutes les saveurs ! À l’heure de
la tendance healthy et du tout vert,
ces recettes saines, vegan et faciles
à préparer viennent détrôner le bon
vieux pudding. Mais que contiennent
les Chia puddings exactement ?
L’ingrédient principal de ces puddings
revisités est évidemment les graines
de chia que l’on fait gonfler en y
ajoutant du lait végétal pour qu’elles
aient une texture moelleuse. On
agrémente ce dessert de fruits et
pourquoi pas de légumes de saison.
Un vrai délice pour les papilles et un
cocktail de nutriments pour le corps !
Le saviez-vous ?
Une portion de 28 g de
graines de chia offre près
de 11 g de fibres, soit le
tiers de l’apport quotidien
recommandé pour un
adulte.
54 I Santé+ magazine

De l’écran à l’assiette
Boules d’énergie !
Mélangez de la farine
d’amande, du beurre de
cacahuètes, de l’huile de
coco, de la farine de coco
et du miel et mettez au
réfrigérateur.
Ensuite, formez de petites
boules et plongez-les dans
du chocolat noir fondu.
C’est prêt !
Des esquimaux healthy
et faits maison ! Dans un
mixeur, mettez du yaourt
nature, des myrtilles et du
miel puis mélangez.
Versez ensuite le mélange
dans les moules à
esquimaux, en plaçant une
tranche de kiwi au milieu.
Congelez pendant une demijournée.
Happy panda !
Pour pousser vos enfants
à manger plus de fruits et
légumes, essayez les déco
ludiques et sympas.
Sur un lit de salade, mettez
des petits pois cuits, des
nouilles de courgettes, un
avocat et construisez votre
panda à base de riz et de
feuilles de nori !
Black pizza ! Préparez la
pâte à base de farine de
sarrasin et de charbon végétal
activé et enfournez pendant
20 minutes.
Garnissez votre pizza avec
du hummus à la betterave et
à la sauce Tahini, et des pois
chiches marinées à la sauce
soja et grillées.
Bon appétit !
www.santeplusmag.com I 55

`
Culture confiture
Tous les mois, la rédaction sélectionne
pour vous des infos décalées et totalement
in-utiles, à étaler sans modération !
ROUGE OU BLEU ?
Si vous vous demandez pourquoi vos veines
sont bleues alors que le sang qui y circule est
rouge, la réponse est simple ! C ’est un effet
d’optique. La peau et les vaisseaux agissent
comme un filtre et la couleur bleue est plus
facile à refléter que le rouge. De plus, notre
cerveau exagère cette teinte bleutée pour
mieux la distinguer de celle rose de la peau.
Une personne
rayonnante...
litteralement
La bioluminescence est la capacité
d’un être vivant à émettre de la
lumière, comme c’est le cas des lucioles.
Or, cette capacité ne leur est pas
exclusive puisque l’être humain en est
également doté ! Seule différence : la
lumière émise par l’Homme est 20 mille
fois trop faible pour être vue à l’œil nu.
UNE MUSIQUE
RÉANIMATRICE !
Qui aurait cru qu’une musique pouvait aider à rester
en vie ? En effet, la British Heart Association
a lancé une compagne de sensibilisation autour
du massage cardiaque, inspirée de la chanson
Staying Alive des Bee Gees. Celle-ci aurait un
tempo qui correspond exactement à la fréquence
idéale d’un massage cardiaque, soit près de 100
compressions thoraciques par minute. Suivez le
rythme et sauvez des vies !

Effet miroir !
Sel
mortel !
Le chlorure de sodium, ou sel de table,
est un ingrédient indispensable en
cuisine. Dans le cadre d’un régime
amincissant, il est parfois remplacé par
du sel de potassium. Or, ce que beaucoup
de personnes ignorent c’est que ce dernier
est injecté aux condamnés à mort
dans certains pays comme les
États-Unis, car à très forte
concentration, il provoque un
arrêt cardiaque immédiat.
Le stress a de nombreux effets néfastes sur notre corps, allant
jusqu’à blanchir notre chevelure en une fois ! Appelé syndrome de
Marie-Antoinette, dont la chevelure a blanchi subitement la veille
de son exécution, ce phénomène rare touche principalement les
personnes avec des cheveux poivre et sel et cause la chute brutale
des cheveux colorés. Résultat : des cheveux entièrement blancs en
quelques heures seulement !
DEUX JUMEAUX,
DEUX PAPAS !
Oui, c’est possible ! En 2008, une Américaine a
donné naissance à deux jumeaux qui ont chacun,
un père biologique différent. Ce cas de grossesse
gémellaire très rare trouve son explication dans
le fait que la jeune femme avait libéré plusieurs
ovocytes pendant l’ovulation et a eu des relations
sexuelles avec deux hommes différents, pendant la
même période !
Il s’agit d’une maladie congénitale nommée
« Situs Inversus » qui provoque un inversement
du positionnement des organes internes par
rapport à la normale. Ainsi, le cœur peut se situer
à droite, le foie à gauche, etc. Heureusement, ceci
n’a aucun impact particulier sur la santé et les
personnes qui en souffrent mènent généralement
une vie tout à fait normale.
ON HISSE LE
DRAPEAU BLANC ! Les Siamois sont des jumeaux qui naissant
collés l’un à l’autre. Les premiers bébés
`
Des freres
Siamois !
atteints de cette pathologie sont Chang et
Eng Bunker, deux frères originaires du
Siam, ancien nom de la Thaïlande, nés
reliés par le sternum et le foie. Même s’il
était impossible de les séparer à l’époque
(1811), ceci ne les a pas empêchés de
se marier à deux sœurs et d’avoir une
vingtaine d’enfants !

Rayonner au soleil
En plus de favoriser la synthèse
de la vitamine D, de réguler notre
sommeil et de renforcer notre
système immunitaire, le soleil a
tout bon pour notre moral. En
effet, en s’exposant à la lumière
vive de ses rayons – mais de façon
modérée – le cerveau augmente la
sécrétion de sérotonine, l’hormone
du bonheur, qui améliore l’humeur
et booste la sensation de bien-être.
En bonne
santé & heureux

EN BONNE SANTÉ // Dans son corps
Passez une
excellente
journéee !
Pour préserver vos
ressources d’énergie et
garder le moral en journée,
il suffit d’apporter quelques
modifications à votre mode
de vie. Suivez le guide !
Par Laurent Colinet
60 I Santé+ magazine

1 2
UN BON CAFÉ FUMANT
Pour bien commencer sa journée,
rien ne vaut une bonne tasse de
café. En plus d’être stimulant, il a
été prouvé que les femmes qui en
boivent au moins 4 tasses par jour
réduisent leur risque de tomber en
dépression de 20%, de souffrir de
démence en fin de vie de 65 %, et
selon une étude récente, elles ont
également 21% de risques en moins
de développer des bourdonnements
d’oreilles ou acouphènes.
3ON MANGE SAIN, MÊME
EN PENSÉE !
Quand vous avez faim, pensez
à des aliments sains plutôt qu’à
de la malbouffe. Ceci aiderait
à réduire vos pics de ghréline,
hormone de la faim, et donc à
vous éviter les excès de table.
Ainsi, en allant chercher votre
déjeuner, imaginez-vous un
plat rempli d’aliments frais
et naturels. Pour améliorer
votre digestion et booster votre
système immunitaire, vous
pouvez intégrer des probiotiques
à votre routine alimentaire
quotidienne.
4Le sourire aide à baisser votre
rythme cardiaque, lors d’une
situation stressante. N’hésitez
donc pas à dessiner un sur vos
lèvres, même s’il est destiné au
collègue que vous avez envie
d’étrangler. Pour plus d’efficacité,
il est recommandé d’opter pour
le rire. Octroyez-vous une petite
pause YouTube pour regarder
les vidéos d’animaux mignons et
marrants pour vous débarrasser du
stress et retrouver votre équilibre.
UN BRIN DE BONNE
HUMEUR !
6
Pour vider son côlon ou éliminer
son urine, passer au petit coin est
indispensable pour bien passer sa
journée. En éliminant vos déchets
UN PASSAGE
AU PETIT COIN
ON S’ACTIVE !
L’activité physique est essentielle
pour un corps en bonne santé. Le
matin, pensez à faire quelques
exercices à l’extérieur, de préférence, corporels, vous vous sentez
à une température comprise entre plus léger et vous évitez la
16° et 18°C, pour activer la graisse constipation qui risque de gâcher
brune. Selon George King, directeur votre humeur. Quant à votre urine,
des recherches au Joslin Diabetes il suffit de s’assurer que sa couleur
Center à Boston, ce type de graisse est jaune pâle à clair. Autrement,
aide à favoriser la perte de poids et vous devriez boire plus d’eau
à diminuer les risques de diabète en pour mieux hydrater votre corps.
régulant la sécrétion d’insuline.
Selon une étude de l’Université
Cependant, si vous aimez faire du du Connecticut aux États-Unis,
sport en écoutant de la musique, une déshydratation légère peut
veillez à ce que le volume de
réduire les niveaux d’énergie et de
celle-ci ne dépasse pas les 60%
concentration.
du maximum. Une exposition
prolongée à des sons à plus de 100
7
décibels, peut endommager votre
ouïe et augmenter vos risques de ON CORRIGE SA
surdité due au vieillissement.
POSTURE !
Surtout n’oubliez pas de bouger
Selon le chirurgien de la
également en journée. Vous pouvez colonne vertébrale Kenneth
faire 10 sauts successifs 2 fois par
Hansraj, en plus de réduire les
jour ou réaliser quelques exercices risques de douleur au cou et au
de yoga.
dos, une bonne posture vous
permet également d’augmenter
5
votre niveau de dopamine et
de sérotonine – hormones du
plaisir- et vous réduisez celui
UN MINI-MASSAGE
du cortisol, hormone du stress.
RELAXANT !
Vous êtes surchargé au travail et
vous commencez à avoir mal à la
tête. Soulagez votre douleur en
vous massant rapidement le crâne.
Localisez les points sensibles de 8L’HEURE DE
votre front et votre cuir chevelu,
RENTRER !
puis utilisez la pulpe de vos doigts
Une fois chez vous, retirez vos
pour les masser, en effectuant des
chaussures à l’entrée, pour ne
mouvements circulaires.
pas polluer votre intérieur,
De plus, si l’envie de bâiller vous
puis faites un gros câlin à
prend, ne la réprimez surtout pas !
votre partenaire (ou à défaut,
Le bâillement vous aide à oxygéner
à votre animal de compagnie)
votre cerveau et à augmenter
pour stimuler la sécrétion
sa vigilance et sa performance,
d’ocytocine et ainsi réduire
d’après une étude de l’Université
votre pression artérielle et
de Vienne en Autriche.
votre stress.
www.santeplusmag.com I 61

EN BONNE SANTÉ // Dans son couple
Dysfonction érectile ?
Un problème
résolu !
La dysfonction érectile est
un sujet que beaucoup
d’hommes préfèrent ne pas
aborder. Pourtant, il suffit
d’avoir les bons gestes et
quelques bonnes astuces
pour retrouver une vie
sexuelle épanouie.
On vous dit tout !
Par William Krasowsky
Une panne sexuelle peut
arriver à n’importe qui
et à n’importe quel moment.
Cependant, si elle
devient une habitude, il est
vivement recommandé de
consulter un médecin afin d’en déterminer
les causes et de bénéficier d’une prise en
charge adéquate. Une dysfonction érectile
non traitée, peut miner sérieusement
le moral de la personne qui en souffre et
impacter sa vie de couple. Faisons donc le
point sur ce trouble sexuel.
62 I Santé+ magazine

LES CAUSES DE LA
DYSFONCTION ÉRECTILE
Selon Dr. Douglas Milam, urologue,
ce problème implique généralement
une combinaison de fonctions
nerveuses et de flux sanguin. Les
nerfs peuvent ne pas produire
suffisamment d’oxyde nitrique
qui dilate les vaisseaux sanguins
et leur permet d’irriguer le pénis.
Il peut y avoir un problème plus
sérieux, comme des blocages ou des
parois artérielles qui ne peuvent
pas se détendre assez pour que le
sang circule librement. En effet,
la dysfonction érectile pourrait
être un signe avant-coureur d’une
maladie du cœur. Les hommes qui en
souffrent sont plus susceptibles de
contracter une pathologie cardiaque
et le diabète. Ce qu’il faut retenir,
c’est que c’est un problème à prendre
au sérieux si vous tenez à votre santé
et à votre relation.
DES SOLUTIONS ?
Inverser la dysfonction érectile et
retrouver une vie sexuelle épanouie
est possible. Voici quelques solutions
simples et approuvées par les
spécialistes.
UNE HYGIÈNE BUCCALE
RIGOUREUSE
D’après le parodontiste Stuart
Froum, les infections de la
gencive risquent de provoquer
des inflammations susceptibles
de détendre le pénis. De plus, une
étude turque a montré que 53% des
hommes souffrant de dysfonction
érectile avaient des parodontites
chroniques, alors que seulement
23% des hommes n’en souffrant pas
avaient ce problème.
Il est donc primordial de veiller à
une bonne hygiène buccale en se
brossant les dents régulièrement, en
utilisant du fil dentaire et en visitant
périodiquement un professionnel
pour un détartrage et un examen G
C’est pourquoi, certains
médecins prescrivent des
médicaments comme
Viagra, Cialis et Levitra,
RÉGULER SA TENSION
ARTÉRIELLE
Bon à savoir : les diurétiques et
les alpha-bloquants prescrits
pour combattre l’hypertension
artérielle peuvent empirer la
dysfonction érectile. L’option la
plus intelligente ? Les bloqueurs
des récepteurs de l’angiotensine qui
améliorent la tension sans cet effet
secondaire indésirable au lit, dit le
docteur Clinton Webb, professeur à
l’Université de Géorgie aux États-
Unis. Il explique qu’il serait bon
de bloquer l’action de l’hormone
protéique angiotensine pour améliorer
les érections, vu qu’elle devient plus
active lorsque le pénis se ramollit.
www.santeplusmag.com I 63

EN BONNE SANTÉ // Dans son couple
GARDER UN POIDS SANTÉ
Selon Dr. Drogo Montague, urologue,
perdre du poids et adopter un mode
de vie sain a permis à des hommes en
surpoids d’inverser complètement
la tendance à la dysfonction érectile.
D’ailleurs, une étude a montré qu’un
tiers d’hommes obèses souffrant de
dysfonction érectile ont recouvré
leurs fonctions sexuelles après
avoir suivi pendant deux ans un
programme de perte de poids, et que
les hommes qui ont commencé à faire
plus d’exercices vers la quarantaine
réduisaient de 70% leurs risques
d’avoir ce trouble, comparés aux
sédentaires. Demandez l’avis de
votre médecin avant d’entamer un
programme minceur.
Une dysfonction
érectile non
traitée, peut miner
sérieusement le moral
de la personne qui en
souffre et impacter
sa vie de couple.
FAIRE APPEL AUX
MÉDICAMENTS
Dans certains cas, les améliorations
de mode de vie restent vaines face
à ce trouble sexuel. C’est pourquoi,
certains médecins prescrivent des
médicaments comme Viagra, Cialis et
Levitra, qui stimulent la disponibilité
de l’oxyde nitrique et favorisent
l’arrivée du sang vers le pénis. Ces
médicaments sont à prendre sous
contrôle médical.
TEST DE TESTOSTÉRONE
Les hommes âgés de plus de 40 ans
qui souffrent de dysfonction érectile
et d’une baisse libido pourraient
avoir un manque de testostérone. Il
est donc recommandé de prendre
rendez-vous avec son médecin
traitant, le plus tôt possible. Si
une carence est confirmée, il faut
se conformer aux prescriptions
de celui-ci, et éviter d’acheter en
ligne des produits contenant de
la testostérone ou de les utiliser
sans son accord. Un apport excessif
en cette hormone peut arrêter
sa production naturelle par les
testicules, ainsi que celle du sperme.
RÉGIME ALIMENTAIRE
MÉDITERRANÉEN
« Tout ce qui est bon pour le cœur
est bon pour le pénis » dit le docteur
Montague. Manger beaucoup de
fruits, de légumes, de légumineuses,
de graines de blé complet et de
poisson, plus une quantité modérée
de gras sains a longtemps été associé
à une bonne santé cardiovasculaire.
Des recherches sur les hommes
atteints de diabète de type 2 ont
découvert que ceux qui suivent un
régime alimentaire méditerranéen
sont ceux qui souffrent le moins de
dysfonction érectile.
GINSENG ROUGE DE CORÉE
Cette herbe minuscule mais
puissante pourrait augmenter le flux
sanguin vers le pénis. Une enquête a
révélé que 6 essais cliniques sur 7 ont
découvert que le ginseng améliorait
mieux les fonctions sexuelles qu’un
placebo, à raison de 600mg, trois fois
par jour. Cependant, il faut veiller à
ne pas confondre le ginseng rouge
de Corée avec le type asiatique ou
américain et toujours prendre l’avis
de son médecin.
EXERCICES DU PLANCHER
PELVIEN
Selon une étude de l’Université de
West England en Grande Bretagne,
renforcer ses muscles inférieurs a
restauré ou amélioré les fonctions
érectiles chez 75% des hommes
souffrant de dysfonction érectile.
« Des muscles pelviens solides
offrent une bonne base pour une
érection réussie et empêchent le
sang de s’échapper au cours de
celle-ci », explique la directrice de
recherche, Dr. Grace Dorey. Il suffit
de contracter vos muscles comme si
vous vouliez retenir un gaz, restez
ainsi pendant 10 secondes, sans
bander les muscles de vos cuisses,
abdomen ou fesses, puis prenez 10
secondes de pause. Faites cet exercice
trois fois en étant couché, trois en
étant assis et trois en étant debout.
À répéter deux fois par jour !
64 I Santé+ magazine

,
9 etapes pour
prendre soin
de soi
Si ça semble être
mal,ne le faites pas
Dites exactement ce que vous voulez dire
Ne soyez pas quelqu’un qui fait
plaisir à tout le monde
Faites confiance à votre instinct
Ne parlez jamais mal
de vous-même
N’abandonnez jamais
vos rêves
N’ayez pas peur de dire non
Eloignez-vous de la négativité
Aimez

EN BONNE SANTÉ // Prescription
Détoxifiez
Malgré votre bonne
volonté et vos
différentes résolutions,
il vous est difficile
de rester motivé
et d’échapper à la
négativité? Voici
quelques conseils
pratiques pour un
mode de vie plus zen !
Par Julien De Couteret
DÉTENDEZ-VOUS
Il est facile de tomber dans le piège du
« tout ou rien » quand votre seule envie est
d’atteindre votre objectif. La santé est comme
un muscle qui devient plus fort à mesure que
vous l’utilisez. Profitez de l’instant présent
plutôt que de culpabiliser.
vous portera plus préjudice
que la nourriture elle-même. Si
votre envie vient naturellement
de votre corps, vous pouvez la
satisfaire, à condition qu’elle
contienne des apports nutritifs
Optez pour des mets directement
procurés par Mère nature. Tout
ce qui ne remplit pas ces critères
n’est pas réellement de la
nourriture.
TROUVEZ DE L’INSPIRATION
Construisez-vous un tableau
d’inspiration avec toutes les
choses positives que vous voyez
et désirez dans votre vie. Utilisez
les réseaux sociaux comme
un outil, suivez des personnes
et des modèles qui vous
inspirent. Créez-vous un tableau
d’inspiration virtuel, focalisez sur
les pensées positives et croyez
en leur réalisation. Entourez-vous
de personnes positives qui vous
soutiennent et encouragent les
changements que vous visez.
APPRENEZ À FAIRE LA
DIFFÉRENCE ENTRE
VOS ENVIES
Si vous êtes rongé par la
culpabilité après avoir mangé
quelque chose, ce sentiment
GARDEZ VOTRE OBJECTIF
EN TÊTE
Quand vous traversez une crise
où vous doutez de vous-même,
rappelez-vous de l’objectif
que vous vous êtes fixé. Que
désirez-vous le plus ? Le plaisir
immédiat (qui n’en est pas un
pour votre corps) ou le corps
que vous méritez, rayonnant tant
de l’intérieur que de l’extérieur.
Couchez vos objectifs sur un
post-it et placez-le quelque part
où vous le verrez constamment
pour rester motivé.
SOYEZ RÉALISTE
Fixez-vous des objectifs dans
lesquels vous mettrez tout votre
cœur pour qu’ils voient le jour.
Vous devez croire de tout votre
être que vous pouvez arriver là
où vous le souhaitez. Si c’est le
cas, rien ne vous arrêtera.
66 I Santé+ magazine

7 choses a savoir
,
quand vous passez par
des moments difficiles
Tout peut et va changer
Vous avez surmonté des défis auparavant
C’est une expérience
pour apprendre
Amusez-vous !
La vie est courte
Ne vous souciez pas
de la négativité des autres
Tout est possible
Vous êtes fort
www.santeplusmag.com I 67

HEUREUX // Des mots sur les maux
Apprenons à
métaboliser
Thierry Janssen
Psychothérapeute
nos émotions
Il y a quelques semaines, une
dame me dit qu’elle est à la recherche
d’un spécialiste de la
médecine des émotions. Deux
jours plus tard, j’entends un
psychiatre parler de la nécessité
de bien gérer les émotions. Et,
ce matin, je lis un article sur les nouvelles
thérapies des émotions. Mais
d’où vient cette idée qu’il faut soigner
les émotions ?
Éprouver des émotions serait-il le
signe d’une pathologie ? « Gérer »,
« traiter », « guérir » sont-ils des mots
appropriés pour parler de la bonne
attitude à adopter face à nos émotions
? Je pense que non. Le concept
d’une « médecine des émotions » me
paraît révéler une profonde méconnaissance
à propos de ce qu’elles sont
et, surtout, de ce que nous pouvons
en faire. Il faut dire que nous sommes
les héritiers d’une culture qui a longtemps
diabolisé les phénomènes
émotionnels, considérant que ceux-ci
perturbaient la sacro-sainte rationalité.
Des générations avant nous ont
tenté de les maîtriser, de les refouler,
voire de les nier. Puis des chercheurs
comme Antonio Damasio ont montré
que, sans elles, il ne pouvait pas y
avoir de véritable rationalité. Car nos
émotions sont de l’information ; elles
nous renseignent sur la qualité de
nos expériences. Elles sont agréables
( joie, enthousiasme) quand ce que
nous percevons ou ce que nous pensons
est bon pour nous. Elles sont
désagréables (peur, colère, tristesse)
dans le cas contraire.
Chacune de nos perceptions génère
une émotion qui devient un sentiment
qui alimente nos pensées. Et,
en retour, chacune de nos pensées
génère une émotion qui se manifeste
dans notre corps et donne lieu à une
perception. Nos émotions sont le
pivot central de notre expérience.
Elles contiennent l’énergie qui fait
le lien entre le corps et l’esprit ; elles
permettent de transformer une pensée
en acte, et un acte en idée.
Energeia en grec : la « potentialité
d’une action ». Nos émotions nous
font bouger dans la tête et dans le
corps ; elles sont ce qui nous rend vivants.
Emovere en latin :
« mettre en mouvement ».
Nous devrions faire attention aux
mots que nous utilisons. Car parler
de médecine, de soins, de traitements
ou de guérison en ce qui concerne les
émotions risque de perpétuer les représentations
négatives héritées de
nos ancêtres. Au lieu de combattre
nos émotions, nous devrions les
considérer comme des phénomènes
incontournables et indispensables.
Cela nous permettrait d’apprendre à
les métaboliser pour utiliser l’énergie
et l’information qu’elles contiennent.
Le métabolisme est l’ensemble des réactions
chimiques qui permettent de
récupérer l’énergie contenue dans les
aliments grâce à l’apport d’oxygène.
Métaboliser une émotion demande
donc de l’accueillir comme une nourriture
et de respirer profondément.
Dès que nous nous comportons de la
sorte, la manifestation corporelle de
notre émotion s’estompe, son information
génère des idées nouvelles
dans notre pensée et son énergie
devient disponible pour une réponse
adaptée à la situation. Un petit
conseil : la prochaine fois que vous
éprouverez de la colère ou de la tristesse,
ne contractez pas vos muscles
pour réduire la sensation désagréable
qui accompagne ces émotions. Ne
bloquez pas le mouvement de la vie
en vous. Au contraire, inspirez amplement,
détendez-vous, restez présent
à vous-même, prenez pleinement
conscience de votre émotion, écoutez
votre sentiment et goûtez le plaisir de
vous sentir intensément vivant. C’est si
bon et tellement rassurant.
68 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ // Bon à savoir
Bonjour
mon petit
rayon de soleil
Vos kilos en trop résistent aux régimes
amincissants ? Faites-les fondre grâce aux
rayons du soleil ! On vous explique tout.
Par Laurence Oïknine
DU SOLEIL POUR
MAIGRIR
La première chose à faire
au réveil est d’ouvrir grand
les rideaux, car ceci fait
plus pour vous que de vous
donner une bonne raison
de vous lever. En effet, ce
rituel pourrait également
vous faire perdre du poids.
Selon une étude récente
publiée dans le journal
Plos One, les personnes
exposées à la lumière du
soleil tôt dans la journée
ont tendance à peser
moins que celles dont les
heures de sommeil ou les
pièces trop sombres les
empêchent de s’y exposer
avant l’après-midi. La
raison ? Les rayons UV
du matin synchronisent
les rythmes circadiens
qui sont cruciaux pour un
métabolisme dynamique.
De plus, la co-auteure de
l’étude, Kathryn Reid, nous
révèle que les bénéfices que
le corps tire de la lumière
du jour sont encore plus
nombreux, car elle pourrait
également avoir une
influence sur les hormones
de la faim et de la satiété,
contribuant ainsi à réguler
l’appétit. Pour enclencher
le turbo des bénéfices de
l’exposition à la lumière
du jour, commencez la
journée par une marche
rapide. Une étude
finlandaise a découvert
que les personnes qui
font leur sport sous la
lumière vive, connaissent
une stimulation de leur
humeur et une meilleure
qualité de vie. Vous avez
là de très bonnes raisons
pour éteindre votre réveil
et sortir du lit !
www.santeplusmag.com I 69

HEUREUX // Dans sa tête
Addict au bien-être
et à la spiritualité
En cette ère digitale et de réseaux sociaux, le bien-être, la
spiritualité et le développement personnel sont de plus en plus
glamour et attrayants. Toutefois, ce chemin pour devenir une
meilleure version de soi peut aussi devenir autodestructeur.
Par Laurent Colinet
Il y a beaucoup de
chemins vers son
éveil spirituel, et
comme l’a dit un
prophète:
«il y a autant de
chemins vers Dieu
que d’âmes sur la
planète».
Dédier beaucoup de
temps et d’énergie
à ce qui semble être
de nobles aspects de
sa vie, comme son
bien-être physique,
émotionnel ou spirituel peut sembler
progressif et positif, mais ce n’est pas
le cas pour beaucoup. En effet, dans
de nombreuses situations, les gens
remplacent simplement un type
de dépendance ou de problème par
un autre «plus beau, ou d’un genre
meilleur».
SUR LE CHEMIN DE
L’ÉVEIL, ATTENTION
1À CES 4 PARCOURS :
Le déni spirituel
Différent de l’égo spirituel, le
déni spirituel est «l'utilisation
de pratiques et de croyances
spirituelles pour éviter de faire
face à nos sentiments douloureux,
2
à nos blessures non résolues et à
nos besoins de développement».
Parfois, nous faisons les bonnes
choses pour les mauvaises raisons.
Mais au lieu de se réfugier dans
les antidépresseurs, l’alcool ou la
drogue pour se sentir mieux, nous
allons vers des régimes stricts, des
détox ou des jeûnes à répétition, une
pratique religieuse assidue, ou de la
spiritualité baba cool. Bien sûr, ces
habitudes ne vous feront pas atterrir
en cure de désintoxication, mais vous
feront inscrire à beaucoup d’ateliers
et de formations hétéroclites les
unes après les autres. Vous devenez
la victime idéale du shopping
spirituel. Qui n’a pas un ou une
ami(e) qui déguisera un trouble de
l’alimentation par un régime strict
sous couvert de l’hygiène de vie
holistique?
La solution : Examinez vos motifs
sous-jacents en parcourant
votre chemin spirituel, faites de
l'autoréflexion et demandez-vous
ce que vous recherchez vraiment et
pourquoi.
Nos lignes rouges
Dans le but de cultiver l’acception
et la compassion, beaucoup de
personnes, surtout les femmes,
deviennent trop tolérantes du
mauvais comportement de leur
70 I Santé+ magazine

La solution : Avec toute pratique
spirituelle, sachez que vous ne
devriez pas avoir à vous sentir
coupable lorsque vous ne la faites pas.
Faites-la quand vous en avez besoin
et quand vous en avez envie. Il s'agit
de douceur et de liberté et d’être
soi-même sans jugement et sans
comparaison.
4
Une spiritualité unique
Beaucoup pensent devoir adopter
toutes les habitudes et pratiques
d'un professeur spirituel que ce soit
Deepak Chopra ou Tony Robbins.
Un bon enseignant rencontre les
étudiants à leur niveau et voit ce dont
ils ont besoin plutôt que de prescrire
une formule spirituelle. Si les
mantras et l’Ayurveda vous parlent
c’est tant mieux, mais si le Reiki ou
l’hypnose vous semblent trop loin,
c’est tout aussi bien.
3
entourage, pensant qu'elles font
preuve d’amour inconditionnel et
d’acceptation. Elles peuvent rester
trop longtemps dans une relation
abusive, accepter les critiques d’amis
narcissiques, ou céder trop d'autorité
à un enseignant spirituel - même si
l'approche de l'instructeur ressemble
à une manipulation.
La solution : Écoutez votre intuition
et vos sonnettes d’alarme internes.
Gardez le cœur ouvert mais mettez
votre respect de soi en priorité.
La culpabilité
Si votre approche ou système
spirituel comprend un système de
bons points ou de punitions, c'est
mauvais signe. Vous ne devriez pas
avoir à méditer pendant une heure,
pratiquer le yoga tous les jours ou
manger 100% sans gluten pour
aller au restaurant ou déguster ce
dessert dont vous aviez envie. Ceci
n'est pas l'amour de soi. Si vous
rajoutez constamment des tâches à
votre routine spirituelle et que vous
vous sentez mal lorsque vous ne les
accomplissez pas, ou si vous devenez
compétitif durant votre exercice
physique, ou que vous cherchez
sans arrêt à faire des détox ou à
améliorer votre alimentation déjà
saine, cela peut être un signe que vous
nourrissez votre égo en cherchant
de l’approbation presque autant que
vous recherchez l'éveil.
Il y a beaucoup de chemins vers son
éveil spirituel, et comme l’a dit un
prophète: «il y a autant de chemins
vers Dieu que d’âmes sur la planète».
Comme dans tous les domaines, il
faut trouver ce qui interpelle votre
âme. Aujourd’hui, il y a une grande
offre de consommation spirituelle,
de bien-être et de développement
personnel. Toutefois, c’est le seul
domaine où il ne peut y avoir de
compétition, car son référentiel n’est
pas d’ordre externe ou comparatif,
mais c’est un référentiel d’ordre
personnel et même intime.
La solution : Apprenez à penser par
vous-même et n’hésitez pas à faire
des pauses dans votre pratique de
méditation ou de formations pour
voir si cela fonctionne vraiment pour
vous. Et surtout, vous n’avez pas
besoin d’en parler et d’avoir l’avis de
tout le monde.
www.santeplusmag.com I 71

HEUREUX // Dans son cœur
Les trois
types
d’âmes-sœurs
Le principe d’âmes-sœurs est un
concept flou et compliqué. À partir
de quel moment peut-on dire que
quelqu’un l’est ? Y-a-t-il différents
types d’âmes sœurs ? Explication.
Par Michelle Martin
En entendant parler d’âme-sœur,
nous pensons généralement à cette
personne qui fait chavirer notre
cœur et auprès de laquelle nous
rêvons de vivre un réel conte de fée.
Mais en réalité, les âmes-sœurs ne
sont pas uniquement celles destinées à former
un couple heureux. Une âme-sœur peut faire
référence à cette personne dont vous gardez le
souvenir bien caché dans un petit coin de votre
cœur, à celle qui vous permet de vous exposer
sans artifice ou encore à cet ami auquel vous vous
confiez sans retenue… Focus sur trois types différents
d’âmes-sœurs.
L’ÂME-SŒUR ROMANTIQUE
Il s’agit de cette personne avec laquelle vous n’êtes pas
destiné à passer toute votre vie, mais qui vous apprend
des leçons que vous retiendrez pour toujours. Cette
âme sœur est généralement une des personnes les plus
importantes que vous rencontrerez au cours de votre
existence et qui aura une grande influence sur vous et
sur votre vécu. La relation avec elle ne marchera pas et
vous brisera le cœur. Elle vous aidera du début à la fin et
s’assurera que vous avez appris ce que vous deviez savoir.
Au cours d’une première relation amoureuse, 6 mois,
une année ou quelques années de bonheur, accompagnés
de tout l’amour et l’affection du monde, ne veulent pas
forcément dire que cela durera pour l’éternité. Vous
pouvez aimer quelqu’un qui vous aime en retour, sans
être destinés à rester ensemble pour le restant de votre
vie. Votre partenaire doit vous rendre meilleur et vous
compléter. Vos deux âmes doivent se rencontrer et se
mélanger pour former le couple le plus réussi possible.
72 I Santé+ magazine

L’ÂME-SŒUR PLATONIQUE
Vous êtes toujours lié à cette personne et vous savez
que vous pouvez partager avec elle vos pensées et
émotions les plus intimes. Mais ce n’est pas du tout
romantique et encore moins sexuel ! Nous avons
tous cet ami et confident constamment présent en
cas de besoin. En effet, la plupart d’entre nous l’ont
rencontré au cours de leur vie. C’est cette personne à
laquelle vous n’avez pas parlé ou que vous n’avez pas vu
pendant des semaines, des mois, ou des années mais
dès que vous vous retrouvez, vous reprenez là où vous
vous étiez arrêtés, comme si vous ne vous étiez jamais
séparés.
C’est aussi cet ami avec lequel vous avez entretenu
des liens très profonds pendant une période précise
de votre vie. Parfois, vous vous éloignez l’un de l’autre,
car l’un de vous a déménagé ailleurs ou parce que les
évènements de la vie ont mis de la distance entre vous.
Mais d’autres fois, vous resterez amis pour toujours
même si vous ne vous voyez qu’une ou deux fois par an.
L’ÂME-SŒUR QUI VOUS ACCEPTE
TEL QUE VOUS ÊTES
Quand vous êtes avec cette personne, elle vous donne
l’impression que vous êtes parfait, que rien ne vous
manque et que vous êtes destinés à rester ensemble
pour toujours. Vous êtes tous les deux ravis d’être
vous-mêmes et vous vous rendez mutuellement
encore plus heureux.
Elle est aussi la personne qui vous rend meilleur,
qui vous permet d’être authentique et de vous sentir
à l’aise et dans un état dans lequel vous n’avez pas
été depuis votre enfance. Vous vous rencontrez au
moment où vous êtes tous les deux prêts, pas avant,
pas après. Généralement, c’est au moment précis où
vous êtes prêt à abandonner votre quête de l’amour
suite aux nombreux échecs amoureux et ruptures
douloureuses, que vous êtes réellement prêt et ouvert
à passer à autre chose, que la bonne personne fait son
entrée dans votre vie.
L’expression « il y a un temps pour tout » est
particulièrement vraie avec ce genre de partenaires.
www.santeplusmag.com I 73

EN BONNE SANTÉ // S’ouvrir
74 I Santé+ magazine

À notre époque,
on ne trouve pas
beaucoup de médecins …
À notre époque, on ne trouve pas beaucoup de médecins disposés
à accepter l’idée que certains troubles psychiques sont produits
par des entités du plan astral qui se sont introduites chez les
humains pour se nourrir à leurs dépens et les désagréger. À leur
avis, il ne s’agit que d’éléments chimiques qui ont perturbé le bon
fonctionnement du psychisme. C’est vrai, ce sont des éléments
chimiques, mais ces éléments chimiques sont la conséquence, la
concrétisation de la présence d’esprits malfaisants que l’homme
lui-même a attirés. Ces entités pullulent dans le monde astral, et si
par leurs faiblesses, leurs transgressions, les humains leur ouvrent
la porte, elles entrent en eux et produisent des dégâts. Ces faits
sont très bien décrits dans tous les Livres sacrés, ce qui explique
l’importance donnée par les Initiés à la pureté et aux exercices
de purification. Et maintenant, au lieu d’étudier ces textes et d’en
comprendre la profondeur pour instruire ensuite les humains
dans ce sens, la médecine cherche des produits chimiques pour
camoufler les troubles créés par une vie désordonnée. Comment
ne voit-elle pas qu’en réalité, en ne soignant pas les causes, elle
enfonce les gens dans la maladie et le malheur ?
Omraam Mikhaël Aïvanhov
www.santeplusmag.com I 75

Bébé a soif !
D’après la Société Française de
Pédiatrie, les besoins en eau de nos
petits se présentent comme suit :
De 0 à 3 mois : 150 ml d’eau par
jour et par kilo,
De 3 à 6 mois : de 125 à 150 ml
d’eau par jour et par kilo.
De 9 à 12 mois : de 100 à 125 ml
d’eau par jour et par kilo,
De 1 à 3 ans : 100 ml par jour
et par kilo,
De 4 à 8 ans : plus d’un litre d’eau
par jour.
De 0 à 6 mois, les bébés en
allaitement maternel exclusif, n’ont
pas besoin de boire de l’eau.
Au moment de la diversification,
optez pour des fruits et légumes
gorgés d’eau.
Mon enfant
& moi

MON ENFANT & MOI // Apprendre à …
'
Violence
educative
protégeons nos enfants !
Une claque sur la main, une fessée, une gifle…
beaucoup d’enfants en subissent encore dans
le cadre de leur éducation. À l’apparence
inoffensive, ces punitions ne sont pas sans
conséquences sur la psychologie de nos petits.
Faisons le point.
Par Julien De Couteret
Difficile à croire, mais
une grande partie de
la violence humaine
prend sa source dans
les souffrances infligées
aux enfants par leurs
éducateurs. Depuis plus
de cinq mille ans, la quasi-totalité de
l’humanité bat, gronde, punit et humilie
les enfants. D’ailleurs, aujourd’hui
encore une grande partie des parents a
recours à la fessée.
78 I Santé+ magazine

L’HUMANITÉ EST
MEILLEURE QU’ON
NE LE CROIT
Aujourd’hui, les recherches sur
le développement du cerveau des
bébés et de leur comportement
montrent qu’ils naissent dotés de
formidables capacités relationnelles
qui, respectées, les préparent à
devenir des adultes capables de
s’entendre convenablement avec
leurs semblables.
Contrairement à ce qu’on croit
souvent, l’agressivité infantile
(morsures, coups, bousculades)
n’est pas la source de la violence à
l’âge adulte. Des études québécoises
ont montré que cette agressivité
qui apparait entre 18 mois et 4 ans
connait un pic vers 2,5 et 3 ans,
puis s’atténue au fur et à mesure
que les enfants commencent à
parler et à exprimer leurs émotions
autrement que par l’agitation de
leur corps à condition toutefois que
les gifles et fessées données par les
parents n’aient pas validé les gestes
violents des enfants comme un
comportement adulte normal !
Aimer et respecter
les enfants est la
condition de leur
respect des autres
et de la nature.
LES SÉQUELLES DE LA
VIOLENCE ÉDUCATIVE
Imitateur-né, l’enfant enregistre,
grâce à ses neurones-miroirs, les
gestes violents de ses parents et se
prépare à les reproduire.
Quand l’enfant, qui éprouve un
attachement vital pour ses parents,
est frappé par eux, il apprend qu’on
peut aimer et frapper l’être aimé,
leçon fidèlement mise en pratique
par les conjoints violents. De plus,
la capacité d’empathie de l’enfant
risque d’être perdue dans sa tentative
d’atténuer sa souffrance en se
coupant de ses émotions (« même pas
mal ! »). Or, en perdant ce frein inné
à la violence, il risque de devenir un
adulte impitoyable par insensibilité à
la souffrance d’autrui.
Ajoutons à cela que s’habituer à se
soumettre, non pas à sa conscience
ou à la loi, mais à la violence et
aux personnalités violentes, est
extrêmement dangereux tant au
niveau individuel (incapacité à réagir
face à un agresseur violent connu
ou inconnu) qu’au niveau social
(soumission à des leaders politiques
violents). Pour ce qui est de la
fameuse phrase : « une bonne fessée
n’a jamais fait de mal à personne »,
le récit de Jean-Jacques Rousseau
a montré, depuis plus de 250 ans,
qu’une seule fessée peut rendre un
enfant masochiste à vie, et ce, à cause
de la proximité des terminaisons
nerveuses des fesses et des organes
sexuels. Pourquoi ne sommes-nous
donc pas conscients que fesser un
enfant, c’est jouer à la roulette russe
avec sa sexualité ?
Bien sûr, tous ceux qui ont été
frappés ne subissent pas ces
séquelles, car l’affection manifestée
par la plupart des parents atténue
ces effets. Cependant, la majorité
des victimes de la violence éducative
gardent la conviction paradoxale qu’il
est normal d’humilier et de frapper
les enfants, alors que le même
traitement infligé à un adulte peut
justifier de porter plainte.
FERMONS LA
PARENTHÈSE DE LA
VIOLENCE ÉDUCATIVE
Les animaux et les sociétés de
chasseurs-cueilleurs
ignorent l’usage de la
violence éducative, ce
qui montre qu’elle n’a
rien de naturel. Elle
s’est développée à un
moment de l’histoire de
l’humanité, comme beaucoup
de comportements cruels,
(esclavage, excision,
torture...) que
les hommes ont
considérés comme
indispensables au bon
fonctionnement de la
société, exactement
comme nous croyons
indispensable de corriger les enfants.
Les opposants à ces usages sont
passés pour de dangereux idéalistes
jusqu’à ce qu’on reconnaisse qu’ils
avaient raison et qu’on ne comprenne
plus comment on avait pu être si
cruel, et il en sera certainement de
même pour la violence éducative.
Le mouvement a déjà commencé.
RESPECT DES ENFANTS ET
RESPECT DE LA NATURE
La violence sur les enfants et sur la
nature sont liées, puisque le respect
de l’une commence par le respect
des autres. Avoir été maltraité
rend difficile l’accès au simple
plaisir d’exister par nos sensations,
nos émotions, la relation avec les
autres et avec la nature. Privé de
ce simple bonheur, on cherche
des compensations, soit dans les
addictions diverses (alcoolisme,
toxicomanie...), soit dans l’avoir,
le pouvoir et le paraître qui sont les
ressorts de la machine économique
et financière actuelle, laquelle ravage
la biosphère.
Toute violence commise a pour
origine une violence subie. Aimer
et respecter les enfants est la
condition de leur respect des autres
et de la nature.
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MAISON
Une maison
Feng Shui
Le Feng Shui est un art
ancestral qui nous vient
tout droit de Chine et
selon lequel l’aménagement
de la maison peut
avoir un impact sur ses
habitants. Cette méthode d’aménagement
et de déco permet de chasser
les énergies négatives et de favoriser
la circulation des courants positifs,
dans le but de rendre l’intérieur
mieux équilibré et harmonieux.
LA CHAMBRE À COUCHER
Lieu principal de détente, la chambre
à coucher doit être très simple, dans
des tons doux et avec un lit élevé
d’au moins 20 cm pour que l’énergie
puisse bien circuler. De plus, selon
les principes du Feng Shui, il est
préférable qu’elle soit orientée
vers le Nord-Ouest, le Nord-Est ou
l’Ouest pour un sommeil profond et
bénéfique. Il est toutefois conseillé
d’éviter de mettre des miroirs et des
objets électroniques dans la chambre
à coucher.
Envie de faire de votre
maison une bulle de
zénitude ? Essayez
le Feng Shui, un art
chinois qui s’appuie sur
une façon particulière
d’aménager son
intérieur afin de créer
équilibre et harmonie.
Par Laurent Colinet
LE SALON
Le salon demeure la pièce la plus
favorable à la circulation des
énergies, car il est souvent spacieux.
Son orientation idéale est le Sud-
Est, parce que c’est la partie la plus
ensoleillée de la maison. Pour créer
une atmosphère relax et conviviale,
il est recommandé de ne pas trop
encombrer le salon et d’agencer
les meubles de manière à faciliter
les rapports humains : disposez les
fauteuils autour d’un centre (table),
optez pour des sièges arrondis et
n’oubliez pas l’élément Eau qui attire
les énergies positives. Choisissez un
petit aquarium ou un grand, selon la
superficie et la déco de votre salon !
LA CUISINE
La cuisine nécessite un
aménagement spécial parce
qu’elle contient deux éléments
incompatibles (l’Eau et le Feu).
Il est ainsi préférable de ne pas
placer l’évier en face du four ou de
la cuisinière. Essayez de les éloigner
le plus possible l’un de l’autre ou de
mettre une plante verte entre les
deux pour les harmoniser.
LA SALLE DE BAIN
La salle de bain doit aussi être
fraîche, aux tons clairs ou pastels
avec un éclairage naturel. Il est aussi
recommandé de placer des plantes
dans les coins de la salle de bain qui
vont permettre d’absorber l’humidité
qui bloque l’énergie.
80 I Santé+ magazine
.

D.I.Y
Bougies
recyclees
Pour se détendre ou pour les offrir
comme cadeau, les bougies sont
toujours une bonne idée ! Recyclez celles
usées et apportez-y une touche cosy et
unique en suivant notre guide !
Matériel
• Une bougie usée en verre
• Une grande casserole
• Une pince
• Une tasse de thé vintage
• Une mèche à bougie
• Des bâtonnets en bois
• Des ciseaux
ASTUCE
EN PLUS
Vous pouvez ajouter
des colorants ou des
huiles essentielles à
vos bougies.
Préparation
1. Placez la casserole sur feu vif et mettez-y la bougie en
verre pour faire fondre la cire.
2. Une fois fondue, retirez la casserole du feu et enlevez la
mèche à bougie usée à l’aide d’une pince.
3. Placez la nouvelle mèche à bougie au centre de la tasse
à thé et versez la cire encore liquide dessus.
4. Placez la mèche entre deux bâtonnets dont vous collez
les bouts avec du ruban adhésif, puis laissez durcir.
5. Coupez le bout long de la mèche à l’aide des ciseaux.
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