Sante+ 08/2017

Sommaire
AOÛT-SEPTEMBRE 2017
20 14
Beauté
20. Zoom sur...
Le concombre, un allié beauté
incontournable
21. Visage
24. Les indispensables Beauté
25. Cheveux
28. Corps
31. DIY
Un exfoliant pour les lèvres
32. Mains & Pieds
35. DIY
Un masque anti points noirs
MINCEUR &
NUTRITION
38. Les indispensables
Minceur
39. Mes aliments fétiches
9 super-aliments bons
pour la santé
40. Nutrition
41. Minceur
42. Zoom sur…
La natation, un sport complet
43. Sport
44. Boissons détox
45. La Thé-rapie
46. Massages amincissants
8
DOSSIER
DU MOIS
18 remèdes maison
recommandés par
les médecins
Vous souffrez de troubles
de santé et vous ne savez
plus comment vous en
débarrasser? Fiez-vous à ces
remèdes maison recommandés
par les médecins.
2 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ
& HEUREUX
50. Les indispensables Santé
51. Zoom sur...
La spiruline, pour être «fort et vert»
52. Digestion
54. Problèmes respiratoires
55. Maladies d’hiver
56. Santé bucco-dentaire
57. Gynéco
58. Dermato
59. Maladies & maux divers
66. Psycho & Sexo
88. Décryptage
Encyclopédie des aliments
de A à Z
MAMAN & BÉBÉ
80. Zoom sur…
L’infertilité, le cauchemar
des couples
81. Maman
84. Bébé
87. Les indispensables Lactation
88. Enfant
MAISON
92. Cuisine
94. Les indispensables Maison
95. DIY
Ne jetez plus vos cagettes
en bois
96. Salle de bain
97. Entretien
98. Zoom sur…
Du gros sel contre les énergies
négatives
99. DIY
Adoucissant au vinaigre infusé
ÉVASION-
VOYAGE
100. Destination Monde
Akchour, le paradis sauvage
Antalya, la perle de la Riviera
turque
Directeur de la publication : Michel
Le Gall | Journalistes : Michelle
Martin, Laurent Colinet, William
Krasowsky, Julien De Couteret,
Laurence Oïknine. Crédits
photo : Shutterstock, Pinterest |
GRAPHISME: Louise de Coupigny
| SIège social : Les éditions de la
Santé Naturelle, 81 rue de l'Amiral
Roussin, 75015 Paris. Contact :
contact@santeplusmag.com

Le citron
1Santé
Selon différentes études scientifiques,
la consommation d’agrumes en général,
et du citron en particulier, permettrait
de prévenir plusieurs types de cancer,
notamment le cancer du côlon, de
l’estomac et de la bouche. Le citron
aide également à diminuer les risques
de maladies cardiovasculaires, en
réduisant l’agrégation des plaquettes et
l’hypercholestérolémie, et en prévenant
l’oxydation du mauvais cholestérol. Ces
effets bénéfiques sont dus à sa richesse en
flavonoïdes et en limonoïdes. Ces puissants
antioxydants sont aussi très efficaces pour
calmer les inflammations. De plus, grâce
à sa teneur en vitamine C, le citron peut
aider à stimuler le système immunitaire et
à augmenter le métabolisme.
2Beauté
Très réputé pour ses vertus blanchissantes et
éclaircissantes, le citron permet d’atténuer
l’apparence des taches brunes sur la peau, d’unifier
le teint et de l’illuminer. Puissant antiseptique,
désinfectant et astringent, il est parfaitement adapté
aux peaux acnéiques et aide à resserrer les pores
des peaux grasses ou mixtes.
Il permet également de blanchir les dents, d’éclaircir
les cheveux, de renforcer les ongles ainsi que
d’assainir le cuir chevelu.
Toutefois, le citron ne doit pas être utilisé plus d’une
fois par semaine sur les dents, en raison de son effet
abrasif. Photo-sensibilisant, il doit être appliqué sur
la peau uniquement le soir.
Maison
Le citron
peut remplacer le
désodorisant car il aide
à neutraliser les mauvaises
odeurs. Il est aussi très efficace
pour éliminer la rouille des
ustensiles de cuisine.
4 I Santé+ magazine

Le Vinaigre
1Santé
2
Existant en plusieurs variétés, le vinaigre
est très apprécié en cuisine mais aussi pour
ses différentes vertus thérapeutiques. En
effet, grâce à sa richesse en acide acétique,
il aide à limiter l’augmentation du taux de
glycémie, à réguler le niveau de cholestérol
dans le sang et à faire baisser la tension
artérielle. Le vinaigre de cidre, en particulier,
est idéal pour améliorer la digestion et
prévenir les ulcères d’estomac.
Ses propriétés antiseptiques qui luttent
contre les bactéries, en font un remède de
choix contre les maux de gorge.
Beauté
Ayant un pH très proche de celui des cheveux,
le vinaigre est considéré comme un excellent
revitalisant. Utilisé comme après-shampoing, il
rend les cheveux plus brillants.
Le vinaigre de cidre en particulier est une aubaine
pour la peau. Renfermant plusieurs nutriments et
possédant de puissantes propriétés astringentes
et antibactériennes, il aide à purifier la peau, à
la tonifier et à affiner son grain. Il permet aussi
d’apaiser les brûlures légères, les coups de soleil
et les piqûres d’insectes.
Maison
Le vinaigre
blanc est une excellente
alternative aux produits
ménagers ordinaires. Il peut
assouplir le linge, dissoudre le
calcaire et éliminer
le tartre.
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Le bicarbonate
de soude
1 2
Santé
Le bicarbonate de soude alimentaire
possède de multiples propriétés et s’avère
être un produit écologique, biodégradable
et hypoallergénique. On peut l’utiliser
pour soulager les brûlures d’estomac,
améliorer la digestion, alcaliniser le corps
en rééquilibrant le pH, lutter contre la
plaque dentaire et soigner les mycoses
grâce à son effet antifongique. Toutefois,
la consommation de bicarbonate de soude
est déconseillée aux femmes enceintes
ou allaitantes, aux personnes souffrant
d’insuffisance rénale ou cardiaque, ainsi
qu’aux enfants de moins de 5 ans.
Beauté
Idéal pour soigner les problèmes de peau comme l’eczéma,
les infections fongiques, les irritations et les démangeaisons,
le bicarbonate de soude peut être appliqué directement
sur les zones concernées ou être ajouté à l’eau du bain. Il
est également un excellent soin capillaire, puisqu’il aide à
assainir le cuir chevelu, à réguler la sécrétion du sébum et à
éliminer les pellicules. En outre, ses vertus antibactériennes et
blanchissantes permettent de rafraîchir l’haleine et de blanchir
les dents !
Maison
Désinfectant,
blanchissant et
désodorisant, cette poudre
blanche vous aide à nettoyer
efficacement votre maison, en en
éliminant bactéries, mauvaises
odeurs et taches tenaces.
6 I Santé+ magazine

Le miel
Santé
1Riche en glucides, le miel offre une bonne
dose d’énergie et de vitalité, ce qui aide à
améliorer les performances physiques et
sportives. Offrant également une sensation
de satiété durable, il permet de limiter les
envies de fringales et la prise de poids.
En outre, ses propriétés antiseptiques
et antibiotiques renforcent le système
immunitaire et aident à lutter contre
plusieurs maux et maladies, tels que les
coups de froid et la sinusite chronique.
Beauté 2En plus de ses bienfaits pour la santé,
le miel est également un véritable
allié beauté. Grâce à sa teneur en
antioxydants, il permet de lutter
contre les radicaux libres à l’origine
du vieillissement cutané, et agit
comme un soin anti-âge. Sa capacité
à retenir les molécules d’eau procure
à la peau une hydratation intense,
préservant ainsi sa douceur et sa
souplesse. Appliqué sur les cheveux,
le miel les nourrit profondément,
renforce leur structure et les rend
doux et brillants.
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Dossier
18 remèdes maison
recommandés par les médecins
8 I Santé+ magazine

Vous souffrez de troubles
de santé et vous ne savez
plus comment vous en
débarrasser? Fiez-vous
à ces remèdes maison
recommandés par les
médecins. Qui sait, peutêtre
que la solution à
votre problème se cache
dans votre cuisine ou
votre salle de bain !
Par Michelle Martin
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Dans le monde, de plus
en plus de personnes
ont recours aux
alternatives naturelles
ou complémentaires
pour traiter les petits bobos
du quotidien. Mais pour que
celles-ci soient efficaces et ne
mettent pas en danger la santé,
voire la vie de ses adeptes, elles
doivent être validées par des
spécialistes. C’est pourquoi, nous
avons demandé à des médecins
de nous révéler leurs remèdes
maison préférés. Prenez note !
LE VINAIGRE CONTRE
LES INFECTIONS
BACTÉRIENNES
AUX PIEDS
À cause de la chaleur et de
l’humidité, la peau entre les
orteils peut devenir rouge,
craquelée ou sujette à des
démangeaisons. Pour l’apaiser
et éliminer toute infection
bactérienne qui pourrait s’y être
développée, trempez vos pieds
dans une bassine remplie d’un ¼
de vinaigre et de ¾ d’eau.
Si l’état de l’infection est très
avancé, il est conseillé de
consulter un médecin pour
bénéficier d’une prise en charge
rapide et adéquate.
LE GINGEMBRE FRAIS
CONTRE NAUSÉES ET
BALLONNEMENTS
Régulant les sucs digestifs et
améliorant la fonction de la bile
et des enzymes du pancréas, le
gingembre facilite la digestion et
assure une bonne absorption des
aliments. Il est également efficace
Les gélules de
pycnogénol peuvent
être utiles pour bien
accueillir la saison
des allergies.
pour apaiser l’estomac, réduire
les ballonnements, les nausées et
la distension gastrique.
Épluchez un morceau de
gingembre frais puis coupezle
en dés et ajoutez-le à un
smoothie, ou préparez-en un thé
en le faisant infuser dans une
tasse d’eau chaude pendant au
moins 10 minutes.
Attention : les femmes enceintes,
les diabétiques, les personnes
chétives ou souffrant de
maladies du sang ne doivent pas
consommer de gingembre.
LE PYCNOGÉNOL POUR
ATTÉNUER RHUME DES
FOINS ET ALLERGIES
SAISONNIÈRES
C’est l’extrait d’une plante
brevetée issue de l’écorce de pin.
Il agit en réduisant l’inflammation
qui pourrait provoquer des signes
d’allergie, comme l’éternuement,
des yeux qui piquent et une
gorge irritée. Contrairement aux
antihistaminiques, le pycnogénol
ne provoque pas d’effets
secondaires comme le vertige ou
l’engourdissement. Les gélules de
pycnogénol peuvent être utiles
pour bien accueillir la saison des
allergies.
10 I Santé+ magazine

Le safran
pour atténuer
le syndrome
prémenstruel
Les études ont
démontré que
prendre l’équivalent
de 15 mg de safran,
deux fois par jour,
peut soulager
le syndrome
prémenstruel, en
plus de l’anxiété,
de l’irritabilité,
de la dépression,
des changements
d’humeur et
de l’insomnie.
Vous pouvez
donc l’ajouter
à vos recettes,
en préparer une
infusion ou le
prendre sous forme
de gélules.
Cependant,
les personnes
souffrant de
troubles bipolaires
ne devraient pas
utiliser de safran
sans consulter
au préalable leur
médecin.
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L’ESSENCE DE MENTHE
POIVRÉE POUR SOULAGER
LES MAUX DE TÊTE
Vous pouvez fabriquer votre
propre antalgique en mélangeant
5 gouttes d’huile essentielle de
menthe poivrée à 30 ml d’huile
d’amande ou d’huile de pépins de
raisins. Remuez vigoureusement
puis conservez dans un petit
récipient en verre. Quand vous
sentez une céphalée de tension
arriver, massez-vous les tempes
avec quelques gouttes du
mélange, puis fermez les yeux
et prenez une demi-douzaine
d’inspirations profondes. Répétez
20 à 30 minutes plus tard, si
besoin.
Attention : évitez le contact de
l’huile avec votre contour des
yeux et ne l’utilisez pas sur des
enfants de moins de 6 ans.
CONTRE LES BOUFFÉES
DE CHALEUR : CUMIN,
CORIANDRE ET GRAINES
DE FENOUIL
Versez dans un litre d’eau
bouillante la moitié d’une cuillère
à café de cumin, de coriandre
et de graines de fenouil. Laissez
infuser quelques minutes, puis
filtrez et buvez toute la journée,
jusqu’au coucher du soleil.
Ce remède ayurvédique réputé
pour atténuer les bouffées
de chaleur est également
recommandé pour améliorer la
digestion et le sommeil, diminuer
les palpitations, l’angoisse et
l’anxiété.
DU MIEL DE
MANUKA BRUT CONTRE
COUPURES ET ÉGRATIGNURES
Grâce à ses propriétés
antibactériennes et antifongiques,
le miel de manuka aide à guérir les
blessures, brûlures et autres plaies en
un temps record. Il est riche en acide
gallique, un flavonoïde qui favorise
la régénération cutanée.
Nettoyez donc la zone touchée,
puis massez-la avec une petite
quantité de miel et couvrez-la
d’un pansement adhésif.
Des cerises anti-goutt e
Selon une étude publiée dans The Journal of
Functional Food, les anthocyanes contenus dans
les cerises permettent de réduire le taux d’acide
urique dans le sang et de favoriser son élimination
dans les urines. Ainsi, consommer des cerises
chaque jour, fraîches ou en jus, vous aiderait à
éviter les crises douloureuses de goutte.
12 I Santé+ magazine

Le sel d'Epsom efficace
contre les démangeaisons
Le sel d’Epsom peut généralement apaiser
n’importe quelle sensation de démangeaison
ou de brûlure sur la peau : piqûres de
moustiques, d’abeilles, coup de soleil léger,
etc. Pour profiter de ses vertus, plongez
pendant au moins douze minutes, dans un
bain où vous aurez dilué deux tasses de sel
d’Epsom. Vous pouvez également tremper
un gant de toilette en coton dans une tasse
d’eau froide mélangée à deux cuillères
à soupe de sel d’Epsom, puis l’appliquer
directement sur la zone qui démange.
MYCOSE DES PIEDS ?
ESSAYEZ L’HUILE ESSENTIELLE
D’ARBRE À THÉ !
Les composés de l’huile essentielle
d’arbre à thé sont très efficaces pour
venir à bout de cette infection des
ongles. Appliquez-en une goutte
sur l’ensemble de l’ongle touché,
deux fois par jour, jusqu’à guérison
complète de la mycose.
Attention toutefois, les huiles
essentielles ne doivent pas être
utilisées par les femmes enceintes de
moins de 5 mois, et chez les enfants
de moins de 3 ans.

De l'huile d'olive extra-vierge
pour hydrater un cuir chevelu sec
Suite à un manque d’hydratation ou à l’utilisation de produits capillaires agressifs, le cuir
chevelu s’assèche et les pellicules apparaissent. Pour y remédier, faites chauffer près
de 5 cuillères à soupe d’huile d’olive extra-vierge, puis laissez-la tiédir avant de vous en
masser le cuir chevelu. Peignez vos cheveux, couvrez-les d’une serviette ou d’un bonnet de
douche, puis laissez reposer de 20 à 40 minutes, et idéalement toute la nuit. Le lendemain,
lavez vos cheveux avec un shampoing doux et de l’eau tiède.
À répéter 2 fois par semaine.
14 I Santé+ magazine

Rafraîchir les pieds
malodorants avec
du thé noir
Les bactéries qui s’accumulent
au niveau des pieds sont les
principaux responsables de la
mauvaise odeur de ces derniers.
Pour s’en débarrasser, préparez
quotidiennement un bain de
thé noir, laissez-le tiédir puis
trempez-y les pieds pendant
plusieurs minutes avant de les
rincer. L’acide tannique présent
dans le thé élimine les bactéries,
referme les pores de la peau et
réduit la transpiration qui favorise
la prolifération bactérienne.
Toutefois, n’utilisez cette astuce
que si vos pieds ne contiennent
aucune plaie ou blessure.
OUBLIEZ LES VERRUES
GRÂCE AU VINAIGRE DE
CIDRE DE POMME
Les verrues sont dues à une
infection virale qui touche la
couche supérieure de la peau.
Pour les traiter, trempez un
coton-tige ou un disque en
coton dans du vinaigre de cidre
de pomme puis appliquez-le
directement sur la verrue. Grâce
à son acidité, celui-ci élimine
efficacement les cellules virales.
Cependant, si la sensation de
brûlure est trop forte, vous
pouvez diluer le vinaigre dans un
peu d’eau avant de l’appliquer.
GUÉRIR LES BRÛLURES
LÉGÈRES À SÉVÈRES AVEC
DE L’ALOE VERA
Vous avez la peau rouge et enflée
à cause d’un coup de soleil ou
d’une brûlure ? Apaisez votre
peau en y appliquant de l’aloe
vera. Ce gel anti-inflammatoire
crée une barrière qui protège
la brûlure de l’air et prévient
l’irritation des terminaisons
nerveuses découvertes.
DITES ADIEU
À L’INDIGESTION
GRÂCE À L’ORIGAN
Concentré en antioxydants,
l’origan est reconnu pour
sa capacité à réduire les
inflammations, à améliorer la
digestion et à apaiser l’estomac.
Préparez un thé à l’origan en
faisant infuser une à deux
cuillères à café d’origan frais ou
séché dans 25 ml d’eau chaude
pendant une dizaine de minutes,
puis buvez-le jusqu’à trois fois
par jours.
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Concentré en
antioxydants,
l’origan est reconnu
pour sa capacité
à réduire les
inflammations
16 I Santé+ magazine

Adoucir les lèvres gercées
avec de l'huile d'olive
À cause de la chaleur ou du froid, les lèvres deviennent
facilement sèches et gercées. Pour leur faire retrouver
leur douceur, frottez-les avec de l'huile d'olive aux
vertus antioxydantes, nourrissantes et hydratantes.
Même si vous sentez la différence immédiatement,
continuez tout de même l'application de l'huile, car
ce n'est qu'après quelques jours que vos lèvres
commenceront d'elles-mêmes le processus de
guérison.
ÉLIMINER LES FLATULENCES
AVEC DES GÉLULES DE
MENTHE POIVRÉE À
ENROBAGE GASTRO-
RÉSISTANT
Détendant les muscles gastrointestinaux
et éliminant les
bactéries responsables des
ballonnements et des flatulences,
la menthe poivrée est votre alliée
pour une meilleure digestion. Vous
pouvez la consommer sous forme
d’infusion, en faisant tremper
quelques-unes de ses feuilles dans
une tasse d’eau bouillante, ou
sous forme de gélule de 200 mg à
enrobage gastro-résistant, à raison
de 3 fois par jour.
UN BAIN D’AVOINE POUR
ÉLIMINER SÉCHERESSE
CUTANÉE, ÉRUPTIONS ET
ECZÉMA
Selon une étude récente, les
vertus cutanées de l’avoine
seraient dues à sa teneur en
avenanthramide, un principe
actif qui apaise la peau, réduit
son inflammation et soulage
irritations et démangeaisons.
Remplissez une chaussette
sèche et propre d’avoine
complet, fermez son ouverture
à l’aide d’un élastique puis
placez-la dans un bain d’eau
chaude et plongez-y pendant
15 à 20 minutes.
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Slow cosmétique, la
révolution douce
Face à l’étendue de la campagne
marketing des produits
cosmétiques qui pousse à une
utilisation excessive de ces
derniers, le mouvement Slow
cosmétique a vu le jour. Il s’agit
d’une révolution douce qui fait
l’éloge d’une cosmétique plus
écologique, basée sur des produits
plus sains et naturels qui prennent
soin de notre peau et de notre
corps, sans les agresser.
Beauté
naturelle

BEAUTÉ NATURELLE // Zoom sur...
Le concombre
un allié beauté
incontournable !
Dur d’imaginer une femme avec un
masque sur le visage, sans les deux
rondelles de concombre sur les yeux !
En effet, ce légume est un indispensable
de la routine beauté de toutes les femmes.
Zoom sur ses vertus cosmétiques.
Par Laurent Colinet
LES BIENFAITS BEAUTÉ
DU CONCOMBRE :
Composé à 95% d'eau,
il hydrate profondément
et intensément la peau.
RÉDUIRE LES POCHES
SOUS LES YEUX
Grâce à ses propriétés
décongestionnantes et
hautement hydratantes, le
concombre aide à réduire
efficacement les poches sous
les yeux et à redonner de l’éclat
aux yeux fatigués. Pour plus
d’efficacité, il est recommandé
de l’utiliser froid.
NOURRIR ET HYDRATER
LES PEAUX TERNES
Composé à 95% d’eau et
contenant une bonne dose
de nutriments, ce légume
nourrit intensément la peau
et l’hydrate profondément, ce
qui lui permet de retrouver sa
souplesse et sa tonicité.
ASTRINGENT POUR
PEAUX GRASSES
Les propriétés astringentes du
concombre sont très bénéfiques
pour les peaux grasses. En effet,
elles contribuent à réguler la
sécrétion de sébum, à réduire la
brillance et les imperfections,
ainsi qu’à resserrer les pores
dilatés.
APAISER LES PEAUX
IRRITÉES
Inflammation, irritation,
coup de soleil… le concombre
est la solution idéale ! Ses
propriétés anti-inflammatoires
et hydratantes agissent
profondément sur la peau pour
l’apaiser et lui procurer une
agréable sensation de fraîcheur.
ILLUMINER LE TEINT
Pour en finir avec le teint terne
et brouillé, fiez-vous à
la composition de ce légume.
Riche en eau, en antioxydants
et en minéraux, le concombre
détoxifie la peau, lutte contre
les signes de vieillesse, unifie et
illumine le teint.
20 I Santé+ magazine

BEAUTÉ NATURELLE Visage
Yaourt nature
Gros sel
Peau luisante ?
Sur la zone T du visage (front, nez, menton), la peau a
tendance à briller, mais ce n’est pas une fatalité. Outre une
crème de jour pour peaux mixtes à grasses, vous pouvez,
une fois par semaine, faire un gommage au yaourt nature et
au gros sel. Une fois votre visage rincé et séché, appliquez
de l’eau de rose.
maison
Pourquoi acheter un
démaquillant industriel
quand il suffit de mélanger
une eau florale et une
huile végétale ? De l’eau
de rose ou de fleur d’oranger
et de l’huile d’avocat ou
d’amande douce vous
démaquilleront parfaitement,
et pour pas cher ! À secouer
énergiquement avant
chaque utilisation, cette
lotion se conserve plusieurs
semaines dans un flacon
hermétique.
ATTENTION, PEAU SENSIBLE !
Agressée par le froid ou le soleil, notre
peau s’assèche, s’irrite et commence à
tirer. Pour l’hydrater et l’adoucir, préparez
un masque à base d’argile rose et d’eau,
puis appliquez-le sur le visage en évitant le
contour des yeux. Laissez poser 15 minutes
puis rincez.
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BEAUTÉ NATURELLE
Visage
Du riz…
pour la peau !
La prochaine fois que
vous préparerez du riz,
pensez à en mettre de
côté pour un incroyable
soin beauté. Écrasez
simplement du riz
cuit avec une cuillerée
d’huile d’amande douce,
étalez généreusement
votre masque sur le
visage, et c’est parti
pour 20 minutes de
patience ! Les résultats
en valent la peine :
une peau adoucie
grâce à l’huile, et des
pores resserrés grâce à
l’amidon du riz.
DE L’ARGILE CONTRE
LA COUPEROSE
La couperose est une coloration
rouge de la peau,
causée par une dilatation
des vaisseaux capillaires.
Pour y remédier, rien ne vaut
l’efficacité de l’argile verte.
Préparez-en un masque en
la mélangeant avec un peu
d’eau minérale, et étalez-le
sur le visage avant d’aller au
lit. Gardez-le pendant
1 heure, puis rincez à l’eau
tiède.
ON GARDE LA TOMATE !
Tout le monde passe par des périodes
de poussée d’acné, et hop c’est la
panique ! Pas d’inquiétude, la tomate
est là pour vous sauver. Filez dans
votre cuisine et coupez une tomate
en fines tranches. Appliquez-les
soigneusement sur votre visage
pendant 15 minutes, matin et soir, et le
tour est joué.
Un baume à
lèvres naturel
Des lèvres douces malgré le froid ? Oui, c’est possible!
Écrasez un petit morceau de banane et appliquez-le sur
votre bouche. Le résultat devrait vous redonner le sourire !
22 I Santé+ magazine

Hydratation
à l’ancienne
Aujourd’hui,
l’hydratation du visage
est devenue une
routine quotidienne
chez la plupart des
femmes…et des
hommes. Pour suivre
à la lettre un secret de
grand-mère, mélangez
un demi-yaourt avec
deux cuillères à café
de miel de lavande, de
thym ou de romarin.
Appliquez ce masque
sur le visage et laissez
agir pendant dix
minutes avant de
rincer à l’eau claire.
Résultat : une peau
douce et satinée.
LE PERSIL : UN TOUR
DE MAGIE FACILE
Du persil plat peut vous
débarrasser des taches de
rousseur quand elles deviennent
plus envahissantes que
charmantes. Prenez un bon
bouquet de persil et faites-le
bouillir dans une casserole en
acier inoxydable avec 50 cl d’eau.
Filtrez puis appliquez le liquide
tiède sur le visage.
CICATRICES D’ACNÉ
Si vos cicatrices d’acné vous suivent depuis l’adolescence,
sachez que vous pouvez les estomper en vous exposant
régulièrement aux vapeurs de lavande. Faites simplement
bouillir de l’eau, retirez du feu puis versez-la dans une bassine
et ajoutez-y quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.
Penchez-vous au-dessus de la bassine en vous couvrant la tête
d’une serviette, pour profiter de ses bienfaits.
La solution est
dans la poche !
Une astuce simple et peu coûteuse pour remédier aux
poches sous les yeux ? Le thé ! Il vous suffit de mettre
des sachets déjà infusés au réfrigérateur pendant toute
la nuit, et le lendemain, donnez-vous un coup de frais en
les appliquant 5 minutes sur les yeux. Résultat garanti!
www.santeplusmag.com I 23

,
BEAUTÉ NATURELLE // Les indispensables
Must Have
Beaute
MIEL
Idéal pour les peaux sèches, le miel se
distingue par ses vertus adoucissantes et
hydratantes. Ce produit de la ruche permet
également de réguler la production du sébum
et possède un fort pouvoir cicatrisant.
HUILE D’AMANDE DOUCE
Apaisante et hydratante, l’huile d’amande
douce est particulièrement recommandée aux
peaux très sèches et irritées. Elle rétablit le
film hydrolipidique de la peau et prévient sa
déshydratation.
EAU DE ROSE
Appréciée pour sa senteur mythique, l’eau de
rose est une aubaine pour la peau. Ce produit
resserre les pores, rafraîchit le teint et tonifie
la peau, tout en préservant la jeunesse de
l’épiderme grâce à son action anti-âge.
MARC DE CAFÉ
C’est un puissant exfoliant naturel, il fait office
de gommage économique et écologique. Ce
produit aide à éliminer les peaux mortes, à
adoucir la peau mais aussi à lutter contre la
cellulite.
24 I Santé+ magazine

BEAUTÉ NATURELLE Cheveux
LES CHEVEUX GRAS ?
PAS POUR MOI
Vous ne supportez plus l’aspect
terne et raplapla de vos cheveux
gras ? Mamie a la solution ! Faites
bouillir 3 cuillerées de sauge et
3 autres de romarin dans un litre
d’eau pendant 10 à 15 minutes,
puis retirez du feu et ajoutez le
jus de 2 citrons. Une fois votre
lotion refroidie, appliquez-la
sur le cuir chevelu pendant 15
minutes, puis rincez.
PAS SANS MON AVOCAT !
Pendant l’été, nous avons tendance à protéger notre peau…
mais pas nos cheveux ! Résultat : ils deviennent secs et rêches
au toucher ! Pour les réhydrater, rien ne vaut un bon masque à
l’avocat ! Mélangez la chair d’un demi-avocat avec le jus d’un
citron et une cuillère à café d’huile d’olive, puis appliquez sur
les cheveux et laissez poser 30 minutes avant de les laver ! Vos
cheveux seront plus lisses et plus soyeux !
Silence, ça pousse !
Vous rêvez d’avoir les cheveux longs mais ils ne dépassent
jamais vos épaules ? Stimulez leur croissance grâce aux orties.
Mixez-en une poignée de feuilles fraîches avec ½ litre d’eau,
et utilisez le mélange pour vous frictionner le cuir chevelu, 10
minutes avant le shampoing.
DONNER DU VOLUME
AUX CHEVEUX FINS
Les cheveux fins sont assez
difficiles à gérer au quotidien.
Pour leur redonner vie et volume,
pensez à espacer les soins qui les
alourdissent et les aplatissent, et
à les rincer à l’eau froide après
le shampoing pour en resserrer
les écailles. Ensuite, essorez
l’excès d’eau avec une serviette
et séchez-les, tête en bas, en
réglant votre sèche-cheveux sur
air froid.
www.santeplusmag.com I 25

BEAUTÉ NATURELLE Cheveux
SHAMPOING 100%
NATUREL
Dans une petite tasse de thé
vert infusé, ajoutez un jaune
d’œuf, le jus d’un citron et une
cuillère à soupe d’huile d’olive.
Massez votre cuir chevelu avec
ce mélange et laissez agir 15
minutes avant de rincer à l’eau
froide. Le parfum n’est pas idéal,
on vous l’accorde, mais votre
chevelure sera resplendissante !
Jaune d'oeuf
Huile
d'olive
Jus de
citron
Eau de rinçage pour
cheveux brillants
La recette est vieille comme le monde : 2 cuillères à soupe
de vinaigre de cidre dans un demi-litre d’eau tiède en dernier
rinçage, et à vous les cheveux lisses et brillants ! En prime, cette
préparation éliminera l’odeur du shampoing naturel précédent.
UN MAXIMUM
D’HYDRATATION POUR
CHEVEUX CRÉPUS
Pour hydrater et assouplir les
cheveux crépus, fiez-vous aux
vertus du beurre de Karité.
Après avoir démêlé les cheveux
avec les doigts, séparez-les en
sections puis appliquez dessus
le mélange de beurre de Karité
et de quelques gouttes d’huile
d’amande douce. Recouvrez-les
d’un bonnet de douche, puis
laissez poser 1 à 2 heures.
À ne pas rincer.
26 I Santé+ magazine

UN SOIN CAPILLAIRE
EXOTIQUE
Pour donner de l’éclat à vos
cheveux, pensez au lait de coco.
Après votre shampoing, utilisezle
pour masser délicatement
votre cuir chevelu. Ensuite,
mettez une serviette chaude sur
votre tête et laissez la magie
opérer pendant 15 minutes, avant
de rincer à l’eau claire.
PLUS DE PELLICULES QUI
CIRCULENT
Pour ses vertus antiseptiques, le thym a été
baptisé « antibiotique du pauvre ». Préparez
une solution de rinçage en faisant bouillir 4
grosses cuillerées de thym séché dans un
demi-litre d’eau, filtrez et versez la moitié
de la préparation sur vos cheveux lavés et
encore humides. Massez sans rincer, et gardez
le reste de la préparation pour une autre
application dans la semaine.
Bye-bye
les frisottis
Humidité, manque d’hydratation
et traitements capillaires agressifs
sont autant de facteurs qui favorisent
l’apparition des frisottis. Pour les dompter,
appliquez sur vos cheveux le mélange d’une
cuillère à soupe de jus de citron, une autre
d’huile de tournesol et la chair d’une banane
mûre écrasée. Laissez agir 30 minutes, puis
lavez-vous les cheveux comme d’habitude
et laissez-les sécher à l’air libre.
DITES NON AUX POINTES
FOURCHUES
Les pointes fourchues sont le signe
évident que vos cheveux sont
abîmés et déshydratés. Pour éviter
d’en venir aux ciseaux, essayez
cette lotion naturelle très efficace.
Mélangez soigneusement 5 cuillères
à soupe d’huile d’olive avec 2 autres
de miel et ajoutez 2 gouttes d’huile
essentielle de romarin, puis appliquez
ce soin intensif sur vos pointes et
laissez agir pendant 30 à 40 minutes.
Une fois ce temps terminé, rincez
vos cheveux et lavez-les avec votre
shampoing habituel. À renouveler
une fois par semaine, pendant 1 mois.
AU SECOURS,
COLORATION RATÉE
Vous n’aimez pas votre nouvelle
couleur de cheveux ? Accélérez
son élimination grâce au vinaigre.
Mélangez-le à un peu d’huile végétale
puis appliquez le mélange sur
l’ensemble de votre chevelure et
laissez poser 3 à 5 minutes. Ensuite,
lavez vos cheveux à plusieurs reprises,
puis rincez-les avec le mélange d’eau
et de vinaigre.
www.santeplusmag.com I 27

BEAUTÉ NATURELLE Corps
Je ne transpire point
Pour remédier à la transpiration, vous pouvez confectionner
votre propre déodorant naturel, en mélangeant 5 cl d’huile
de noyaux d’abricots avec 10 gouttes de chacune de ces
huiles essentielles : citron, bergamote et sauge. Appliquez le
mélange sous les bras et laissez sécher 5 minutes avant de
vous habiller.
PEAU D’ORANGE, OÙ ÇA ?
La cellulite est un problème très commun chez
les femmes. Pour l’éliminer et lutter contre l’effet
peau d’orange, frottez les zones concernées avec le
mélange d’une poignée de gros sel et d’un verre de
lait ou de 3 cuillères à soupe de miel. Effet garanti !
BAIN DE BEAUTÉ
Votre peau a besoin d’un
coup d’éclat ? Plongez
dans un bain à l’argile
blanche ! Comptez
10 cuillères à soupe
d’argile blanche pour
un effet enveloppant et
incroyablement efficace.
Pour
seins
des
fermes
Si vous ne pratiquez pas
encore la fameuse astuce
du jet d’eau froide en fin
de douche, il est temps de
vous y mettre ! Cela
permet de raffermir votre
poitrine au quotidien. En
complément, pensez à
appliquer une lotion à base
de jus de pomme naturel.
CONTRE LES POILS
INCARNÉS
Tous les gommages du monde n’ont
pas eu raison de vos poils incarnés ?
Peut-être parce que la solution n’est
pas de les déloger par la force…
Essayez plutôt la recette suivante : dans
un litre d’eau bouillante, versez le jus
d’un demi-citron et 5 clous de girofle.
Laissez infuser toute une nuit avant
d’appliquer cette lotion avec un coton.
Les poils sortiront tous seuls !
28 I Santé+ magazine

BEAUTÉ NATURELLE Corps
NON, AUX
DÉMANGEAISONS !
Pour soulager les démangeaisons
cutanées, rien de mieux qu’un
bain apaisant ! Faites bouillir
pendant 3 minutes, le mélange
d’un litre d’eau et de 2 poignées
de fleurs de camomille, puis
laissez infuser 20 minutes avant
de filtrer. Ajoutez l’infusion à
l’eau de votre bain avec 50 cl de
vinaigre de cidre et prélassezvous
!
GOMMAGE
GOURMAND
Pour débarrasser
votre peau des
cellules mortes et
autres impuretés
qui l’étouffent et la
ternissent, rien ne
vaut un bon gommage
gourmand ! Pour le
préparer, mélangez
une cuillère à soupe
d’éclats de fèves de
cacao avec 2 autres
de miel, et le tour est
joué !
L’AVOCAT DE
MA PEAU !
Soulagez votre peau brûlée
par les rayons du soleil, en y
appliquant la pulpe écrasée
d’un avocat. Grâce à sa fraîcheur
et à ses multiples vitamines
bénéfiques pour la peau, elle
vous aidera à réduire la sensation
de chaleur et à accélérer
la guérison en activant le
renouvellement cellulaire.
Une épilation plus
douce et plus efficace
Pour beaucoup de femmes, l’épilation à la cire est le moyen
le plus efficace pour se débarrasser des poils disgracieux et
retarder leur repousse. Cependant, cette technique reste assez
irritante pour la peau. Pour vous aider à l’optimiser, frottez de la
fécule de maïs sur les jambes à contre-sens du poil. Ainsi, vous
éviterez d’épiler 2 fois de suite au même endroit.
MA PEAU
MÉRITE LE
MEILLEUR !
Une peau bien nourrie
et hydratée est une
peau qui reste plus
jeune plus longtemps.
Pour apporter le
meilleur des soins
à votre peau sèche,
ajoutez une cuillère à
soupe d’huile d’olive à
la pulpe d’un avocat,
puis appliquez le
mélange sur votre peau
pendant 20 minutes.
Rincez à l’eau tiède.
UNE PEAU APAISÉE
APRÈS ÉPILATION
Pour apaiser votre peau après
cette opération douloureuse,
vaporisez sur les parties épilées
le mélange de 3cl d’eau florale de
menthe, de bleuet, d’hamamélis
et de jus d’aloe vera, deux fois
par jour, pendant 3 jours. Gardez
votre lotion au frais.
30 I Santé+ magazine

BEAUTÉ DIY
Un masque anti
points noirs
BICARBONATE
HUILE
MIEL
Ingrédients
• 1/2 cuillère à soupe de miel
• 1 cuillère à soupe de bicarbonate de soude
• 1 cuillère à soupe d’huile de noisette
Préparation
Mélangez ces ingrédients jusqu’à l’obtention d’un mélange homogène.
Appliquez sur une peau préalablement nettoyée. À utiliser une fois par semaine.
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BEAUTÉ NATURELLE Mains & Pieds
TIENS-MOI LA MAIN !
Pour des mains douces, ne vous privez
jamais de cette astuce : mélangez
2 cuillères à café de miel, une de jus
de citron, une d’huile d’olive et un
jaune d’œuf. Enduisez-en vos mains
pendant une demi-heure et appréciez
cette douceur retrouvée !
Pour des
ongles
de tigresse !
Un ongle cassant,
en plus d’être
esthétiquement peu
réjouissant, peut faire
vraiment mal. Soyez
prêtes à vous défendre !
Plongez vos doigts matin
et soir dans un bain au
jus de citron pendant une
quinzaine de minutes.
Répétez l’opération
jusqu’à ce que vos ongles
retrouvent force et
vigueur !
DOIGTS JAUNIS
PAR LA NICOTINE
Ces taches résistent à
tout lavage, mais certainement
pas au remède
suivant : plongez une
brosse-à-dents ancienne
dans du jus de citron, puis
utilisez-la pour frotter vos
doigts et ongles jaunis.
N’oubliez pas de vous
hydrater les mains après
cette astuce.
Éliminer une odeur
persistante sur les mains
Pour vous débarrasser des odeurs de cuisine qui vous
collent aux mains, frottez-les avec du dentifrice, rincez
puis plongez-les dans de l’eau bicarbonatée pendant
5 minutes. Antibactérienne, cette dernière neutralisera
efficacement les odeurs.
32 I Santé+ magazine

Travaux
manuels +
ongles =
attention
à la casse !
Pour jardiner ou bricoler sans
risquer d’abîmer vos ongles, une
astuce simple a fait ses preuves :
il suffit de gratter un savon sec jusqu’à
en avoir assez sous chaque ongle. À la
fin de vos travaux manuels, rincez :
rien n’a bougé !
Bicarbonate
De Soude
LE BICARBONATE,
C’EST LE PIED !
Lorsque les pieds restent trop longtemps
enfermés dans les chaussures, le mélange
de transpiration et d’humidité peut entraîner
des odeurs désagréables. Faites donc
comme nos aïeux qui les saupoudraient de
bicarbonate de soude avant de chausser leurs
souliers. Même après une longue journée de
marche, vos pieds restent frais et ils vous en
remercient !
PIEDS AU SEC
Pour limiter une transpiration
excessive des pieds, pensez
à la sauge. Quelques feuilles
écrasées au fond de vos
chaussures peuvent faire des
miracles ! Vous pouvez aussi
en faire des infusions, efficaces
pour contrôler la transpiration
en général.
DU THÉ POUR MES PIEDS
À cause de la pression constante subie
par la peau des pieds, celle-ci se protège
en produisant plus de kératine. Résultat :
apparition des callosités ! Pour les
éliminer, frottez-les, matin et soir, avec
des feuilles de thé infusées.
METTRE MON
GRAIN DE SEL
Après une longue
marche, on voit
souvent nos pieds
gonfler. Pour les
soulager, rien ne
vaut un bon bain
de sel. Pour cela,
mélangez 3 cuillères
à soupe de gros sel
avec de l’eau tiède
dans une bassine,
plongez-y vos pieds
et détendez-vous
tranquillement
avant de les rincer
abondamment à
l’eau froide.
www.santeplusmag.com I 33

BEAUTÉ NATURELLE Mains & Pieds
PIEDS AU CHAUD
Chaque hiver, c’est la même
histoire, vos pieds sont gelés.
Bonne nouvelle, vous pouvez
désormais troquer votre double
paire de chaussettes et vos
moon-boots contre un peu de
poivre. Eh oui, aussi étonnant
que cela puisse paraître, le
poivre permet de réchauffer
durablement les pieds.
Contre les champignons
sur les ongles
Réalisez votre propre vernis anti-champignons ! Dans un
petit flacon, versez 2 cuillères à soupe d’huile d’amande
douce, 10 gouttes d’huile essentielle d’arbre à thé et autant
d’huile essentielle de clou de girofle. À l’aide d’un coton-tige,
appliquez ce remède miracle matin et soir.
QUAND LES CHEVILLES GONFLENT
Pour soigner les œdèmes qui surviennent lorsque les chevilles
gonflent, laissez infuser 2 cuillères à soupe de reine-des-prés
dans 20 cl d’eau. Ajoutez un peu d’argile en poudre, 5 gouttes
d’huile essentielle de genévrier, 5 de citron et 5 de cyprès.
Appliquez en cataplasme pendant 20 minutes et rincez.
Des engelures ?
Pas pour moi !
Pour soigner prévenir les
engelures, très fréquentes en
hiver, rien de plus simple. Un
jaune d’œuf, une cuillère à soupe
d’huile d’olive et une cuillère à
café de jus de citron. Mélangez
le tout, puis appliquez sur les
mains et les pieds pendant
quelques minutes, avant de
rincer.
OUBLIÉS, LES CALS
AUX PIEDS !
Pour des pieds doux et soignés, même
en hiver, voici un remède… exotique !
Plongez les pieds dans une bassine
d’eau chaude pendant 20 minutes, puis
après les avoir bien séchés, déposez
un morceau d’écorce d’ananas sur les
callosités. Pansez le tout et au lit !
34 I Santé+ magazine

CASSONADE
Ingrédients
Un exfoliant pour les lèvres
• 1 cuillère à café d’huile de coco
• 2 cuillères à café de sucre
en poudre
• 1 cuillère à café de cassonade
• 1 cuillère à café de miel
SUCRE EN POUDRE
Préparation
Mélangez le sucre en poudre
et la cassonade. Ajoutez
l’huile de coco et le miel, puis
remuez jusqu’à l’obtention
d’un mélange homogène.
Versez la préparation dans un
petit bocal stérilisé. À utiliser
deux fois par semaine.
HUILE DE COCO
MIEL
www.santeplusmag.com I 35

« Que ton alimentation
soit ta seule médecine ».
Hippocrate
Quand on prend conscience de
l’impact de notre alimentation sur
notre santé, cet adage prend tout
son sens. En effet, il est important
d’avoir un régime alimentaire sain
et varié pour préserver sa santé et
assurer le bon fonctionnement de
son organisme. Revenons donc aux
habitudes de nos grands-mères qui
savaient exactement quels aliments
manger pour combler tels besoins,
et quels aliments combiner pour
décupler leurs bienfaits.
Minceur &
Nutrition

MINCEUR & NUTRITION // Les indispensables
Must Have
Minceur
POMME
Véritable coupe-faim, la pomme est le fruit
à adopter pour perdre du poids sainement.
Cet aliment est très faible en calories
(54 kcal pour 100g) et contient beaucoup
de fibres alimentaires qui réduisent la
sensation de faim.
CITRON
Champion de la détox, le citron est aussi
un excellent allié minceur. Réputé pour ses
vertus dépuratives, qui aident à éliminer les
toxines favorisant l’accumulation des graisses,
il contient aussi de la pectine, une fibre
alimentaire qui augmente la satiété.
GINGEMBRE
En plus d’être un puissant anti-inflammatoire,
le gingembre peut aider au contrôle du poids.
Une fois consommée, cette épice augmente la
température du corps, ce qui le pousse à brûler
plus de calories pour la rétablir.
AVOINE
En plus d’apporter au corps vitamines,
minéraux, antioxydants et protéines, l’avoine,
sous toutes ses formes, contribue énormément
à la perte de poids grâce à sa richesse en fibres
alimentaires au fort pouvoir rassasiant.
38 I Santé+ magazine

MINCEUR & NUTRITION // Mes aliments fétiches
9
super-aliments
bons pour la santé
Ils ne sont pas nouveaux ni exotiques, et
ne font pas toujours les gros titres. Mais
si ces « super-aliments » ne sont pas
déjà dans votre cuisine, vous devriez les
acheter immédiatement.
Par William Krasowsky
AIL
Grâce à l’allicine, il permet
d’abaisser la tension artérielle
et le taux de cholestérol et aide à
éviter rhumes et cancers.
OIGNON
Il contient de la quercétine,
un antioxydant et antiinflammatoire
puissant qui réduit
la tension artérielle et les risques
de cancer.
ÉPINARDS
Ils contiennent des niveaux
élevés en calcium et en vitamine
K, nécessaires pour une meilleure
santé des os, ainsi que de la
vitamine A et du fer.
HUILE D'OLIVE
EXTRA-VIERGE
L’un des piliers du régime
méditerranéen, cette graisse
saine permet de réduire
les risques de maladies
cardiovasculaires.
SAUMON
Sa forte teneur en omégas-3,
vitamine D, certaines vitamines
du complexe B et sélénium aide à
réduire la pression artérielle et à
éliminer la plaque accumulée sur
les parois des artères.
TOMATE
Ce fruit est très riche en fibres,
en vitamine C, en bêta-carotène
et en lycopène, un antioxydant
puissant.
BETTERAVE
Riche en fer, folate et nitrates,
elle permet de détoxifier le sang,
d’augmenter l’énergie corporelle
et de prévenir certains cancers.
POMME
Riche en antioxydants et en
fibres, elle permet de protéger le
système cardiovasculaire et de
réduire les risques de diabète,
d'asthme et de cancer.
NOIX
Riches en omégas-3 et possédant
une importante activité
antioxydante, elles améliorent la
santé cardiovasculaire.
www.santeplusmag.com I 39

MINCEUR & NUTRITION Nutrition
RÉVEIL VITAMINÉ
Quand la routine est épuisante, rien
de tel que les fruits et légumes frais
pour faire le plein de vitamines
naturellement. En guise de petitdéjeuner,
écrasez une banane en
purée et ajoutez 2 cuillères à café de
miel et un filet de jus d’orange. Coup
de boost radical !
Un appétit
d’oiseau ?
En période de stress
ou en cas de problème
de santé, beaucoup de
personnes perdent
leur appétit. Pour
leur redonner goût à
la nourriture, grandmère
a un remède
miracle : la gentiane.
Faites infuser une
demi-cuillerée de
ses racines séchées
dans une tasse d’eau
bouillante pendant 10
minutes, puis filtrez.
À consommer avant
les repas.
S.O.S CARENCE EN
MAGNÉSIUM
Troubles du sommeil, crampes,
faible immunité… ce sont là les
signes d’une carence en magnésium.
Pour y remédier, il vous suffit
de prendre des noix de brésil
comme collation quotidienne.
Celles-ci peuvent vous procurer
jusqu’à 375 mg de magnésium
pour 100 g de noix.
L’hiver est une période difficile pour l’organisme :
les défenses immunitaires sont mises à mal. Pour
contrer la fatigue et l’épuisement moral, il suffit
d’une cure de gelée royale ! Une cuillerée par jour
vous fera retrouver votre vitalité.
40 I Santé+ magazine

MINCEUR & NUTRITION Minceur
HARO SUR LES KILOS
Vous surveillez votre ligne et souhaitez
dégommer les kilos en trop ? Mettez
la pédale douce sur les gourmandises
et faites une cure de jus de bouleau.
Un précieux allié que vous trouverez
aisément en parapharmacie.
On fait appel au thym
Efficace pour soulager les digestions difficiles et lutter
contre les troubles digestifs, le thym est également
très bénéfique pour la perte de poids puisqu’il permet
aussi de réguler l’appétit. Préparez une infusion en versant
de l’eau bouillante sur 2 cuillères à café de thym,
puis laissez infuser pendant 5 minutes. Buvez-en 3 à 4
tasses par jour, au maximum.
LA POMME CONTRE LE
GRIGNOTAGE
Pour réguler votre appétit et lutter
contre le grignotage qui augmente
l’apport calorique quotidien et favorise
la prise de poids, faites appel à la
pomme. Très riche en vitamines et en
fibres, elle a également un puissant effet
coupe-faim. Pour plus d’efficacité, optez
pour la variété Granny Smith à faible
teneur en sucre.
MINCIR GRÂCE
AU VINAIGRE
Le vinaigre de cidre est un aliment très
connu pour ses multiples vertus et utilisations.
Il est également un puissant
allié minceur puisqu’il aide à faciliter
la digestion, à détoxifier le corps, à
détruire les graisses et à procurer une
sensation de satiété durable. Buvez-en
une cuillère à café avant les repas.
www.santeplusmag.com I 41

MINCEUR & NUTRITION // Zoom sur ...
La natation
un sport complet
Pour se rafraichir pendant les chaudes journées
d’été ou pour préserver sa santé tout au long de
l’année, la natation est votre alliée. Focus sur ses
multiples bienfaits santé.
Par Julien De Couteret
UNE
MEILLEURE
SANTÉ
PSYCHIQUE :
Rappelant
l’environnement
intra-utérin et
permettant de
libérer le corps
de toutes ses
tensions, nager
aide à améliorer
l’humeur
et à lutter
efficacement
contre la
dépression.
VERTUS SANTÉ
DE LA NATATION
DES MUSCLES TONIFIÉS
Grâce à l’effet d’apesanteur
et à la résistance de l’eau, la
natation permet la réalisation
des mouvements difficiles à
effectuer au sol, ce qui contribue
à tonifier l’ensemble des muscles
corporels, tout en préservant les
articulations et en améliorant
leur amplitude et leur mobilité.
UNE SILHOUETTE PLUS FINE
Avec une durée d’efforts
prolongée, ce sport permet
de brûler plus de calories, de
réguler le taux de glycémie et de
booster le métabolisme. Ainsi, il
contribue à garder un poids santé
et à affiner la silhouette.
DE MEILLEURES CAPACITÉS
CARDIOVASCULAIRES
Efficace pour activer la
circulation sanguine et le retour
veineux, réguler la tension
artérielle et faciliter le travail
du cœur à l’effort comme au
repos, la natation est vivement
recommandée pour préserver la
santé cardiovasculaire.
UNE FONCTION
RESPIRATOIRE AMÉLIORÉE
Connue pour être un sport
d’endurance qui demande d’avoir
la tête sous l’eau, la natation
aide à mieux gérer son souffle
en même temps que son effort
physique, ce qui augmente la
capacité pulmonaire et améliore
la fonction respiratoire.
42 I Santé+ magazine

MINCEUR & NUTRITION Sport
LE CROSSFIT
Ce sport est
parfait pour les
personnes qui
désirent perdre du
poids, augmenter
leur endurance
physique mais
aussi améliorer
leur flexibilité et
leur coordination.
Avec ses exercices
intenses, le Crossfit
pousse le corps
à déstocker ses
amas de graisses
pour procurer
aux muscles
l’important apport
énergétique dont
ils ont besoin,
ce qui favorise
leur combustion
et accélère leur
élimination.
LA MARCHE
RAPIDE
Cette activité
physique très peu
contraignante est
très bénéfique pour
la perte de poids.
En effet, en marchant
à une vitesse de 6
km, il est possible
de brûler jusqu’à
400 kcal en 1 heure.
De plus, la marche
tonifie les muscles,
active la circulation
sanguine et améliore
la santé globale.
LA
MUSCULATION
En sollicitant différents
muscles du corps,
les exercices de
musculation permettent
d’affiner la silhouette
et d’augmenter la
dépense énergétique,
aussi bien pendant
l’effort qu’au repos. En
effet, des muscles plus
volumineux ont besoin
de plus d’énergie, ce qui
pousse le corps à puiser
constamment dans ses
réserves de graisses pour
la leur procurer.
LA COURSE
À PIEDS
Elle est parmi les sports
les plus recommandés
pour la perte de poids.
Grâce aux efforts
continus qu’elle exige, la
course à pieds permet
de brûler les stocks de
graisse sans réduire
la masse musculaire,
et d’augmenter le
métabolisme. Elle est
également très bénéfique
pour affiner et tonifier sa
silhouette, ainsi que pour
garder un poids santé.
En plus de son effet bénéfique sur le moral, la danse est également très
efficace pour atteindre son objectif minceur. Sollicitant simultanément
plusieurs muscles du corps, elle permet une combustion des graisses plus
importante et une amélioration de l’endurance physique.
www.santeplusmag.com I 43

MINCEUR & NUTRITION Boissons détox
Jus détox à la betterave
INGRÉDIENTS
1 betterave crue
2 pommes
1 branche de céleri
Le jus d’un citron
PRÉPARATION
Lavez soigneusement la betterave,
les pommes et le céleri puis coupezles
en morceaux. Passez le tout dans
une centrifugeuse, ajoutez le jus de
citron et mélangez.
Smoothie vert détox
INGRÉDIENTS
2 poignées d’épinards
2 pommes vertes
Le jus d’un citron vert
Des feuilles de menthe verte
PRÉPARATION
Lavez soigneusement les épinards
et les pommes, puis épluchez ces
dernières. Mettez-les dans un blender,
ajoutez le jus de citron et la menthe,
puis mélangez le tout.
Eau détox
pêche & menthe
INGRÉDIENTS
1 litre d’eau filtrée
1 pêche
Quelques feuilles
de menthe
PRÉPARATION
Lavez la pêche, puis
coupez-la en morceaux
sans l’éplucher. Placezla
dans votre carafe,
puis ajoutez les feuilles
de menthe et l’eau.
Laissez infuser pendant
plusieurs heures.
À boire en cours de
journée.
Eau détox thym & citron
PRÉPARATION
INGRÉDIENTS
1 litre d’eau filtrée
1 citron
1 branche de thym
frais
Lavez le citron puis
coupez-le en rondelles
sans l’éplucher. Placez ces
dernières avec la branche
de thym au fond de la
carafe, puis remplissez-la
d’eau et laissez infusez
pendant quelques heures.
44 I Santé+ magazine

MINCEUR & NUTRITION Massages amincissants
DRAINAGE AU MARC
DE CAFÉ
Très riche en antioxydants, le marc
de café est également doté de
puissantes propriétés drainantes
et brûle-graisses. Ainsi, pour vous
débarrasser des bourrelets et de
l’aspect peau d’orange, mélangez-le
à de l’huile d’olive et utilisez-le pour
faire de longs massages quotidiens.
Résultat : une silhouette plus fine et
une peau plus ferme.
Brossage à sec
Pour accélérer l’élimination des
graisses et de la cellulite, le brossage
à sec est une technique qui a fait
ses preuves. Prenez une brosse à
poils naturels, puis brossez votre
peau sèche, en effectuant de longs
mouvements lents de bas en haut, en
allant vers votre cœur, matin et soir,
pendant 5 minutes.
WRAPPING AU
GINGEMBRE
Préparez votre crème
amincissante en faisant chauffer
sur feu très doux, une tasse
d’huile d’olive extra-vierge avec ½
tasse de gingembre râpé. Ensuite,
appliquez le mélange sur les
parties de votre corps touchées
par la cellulite, puis recouvrez de
3 couches de film alimentaire.
Laissez poser une heure avant de
rincer à l’eau tiède et au savon.
Pour plus d’efficacité, essayez
de faire de l’exercice physique
pendant le temps de pause.
46 I Santé+ magazine
Drainage lymphatique
Grâce à des pressions et des mouvements doux qui rétablissent la
circulation de la lymphe, le drainage lymphatique permet d’évacuer
plus efficacement les déchets et toxines du corps, tout en réduisant
les amas de graisse et la peau d’orange. Ainsi, la silhouette s’affine et
les œdèmes dus à la rétention d’eau disparaissent.

Santé, le trésor
à préserver
«Existe-t-il pour l’homme un bien plus
précieux que la santé ?», Socrate
Pour garder ce bien tout au long de
sa vie, il est important de le préserver.
C’est pourquoi, nous avons regroupé
pour vous le meilleur des remèdes
naturels et astuces de grands-mères
qui vous aideront à soulager différents
troubles et maux du quotidien.
En bonne
santé & heureux

,
EN BONNE SANTÉ
Must Have
Sante
CURCUMA
Cette épice à la couleur jaune-orangée est un
excellent antioxydant aux puissants pouvoirs
anti-cancer. Le curcuma est aussi efficace pour
réduire les douleurs articulaires, pour soulager
les troubles digestifs ainsi que pour réduire le
taux de triglycérides et de cholestérol.
MIEL
Remède ancestral, le miel est toujours
prisé pour ses vertus thérapeutiques. Très
nourrissant, il permet de soulager les maladies
d’hiver et possède une action bénéfique pour
le système respiratoire. Il est également très
efficace pour traiter la toux chez les enfants.
THÉ VERT
Riche en antioxydants, le thé vert lutte contre
les radicaux libres et réduit les risques de
maladies cardiovasculaires. Grâce à sa teneur en
catéchines, il aide aussi à prévenir l’Alzheimer
et à stimuler le système immunitaire pour une
meilleure protection contre les virus.
DATTES
Les dattes sont des fruits à haute teneur
énergétique et possèdent une importante
valeur nutritionnelle. Elles sont riches en fer,
ce qui en fait un produit de choix pour prévenir
l’anémie, ainsi qu’en fibres, lesquelles aident à
améliorer le transit.
50 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ & HEUREUX // Zoom sur ...
LES BIENFAITS SANTÉ
DE LA SPIRULINE
La spiruline
pour être
"Fort et Vert"
1DIMINUER LE TAUX DE
CHOLESTÉROL DANS LE SANG
En stimulant l’action de la
lipoprotéine lipase, une enzyme
jouant un rôle essentiel dans le
métabolisme des triglycérides et des
lipoprotéines, la spiruline permet
d’augmenter le niveau du bon
cholestérol dans le sang et de faire
baisser celui du mauvais cholestérol et
des triglycérides.
La spiruline est
un complément
alimentaire
actuellement
très en vogue,
pour sa grande
richesse en
protéines
et son effet
extrêmement
reminéralisant.
Faisons un petit
tour d’horizon
de ses vertus
santé.
Par Michelle Martin
2RÉDUIRE LES RISQUES
DE DIABÈTE
En augmentant l’efficacité
de l’insuline et en réduisant
le taux de glycémie à jeun,
cette algue permet de réduire
considérablement les risques
de diabète.
4
COMBATTRE
L’ANÉMIE
Avec sa forte teneur en
fer, cette plante aquatique
est parfaite en cas
d’anémie ferriprive, pour
les adolescents en pleine
croissance et pour les
femmes enceintes dont
les besoins en ce minéral
augmentent pendant la
grossesse.
3RENFORCER
LE SYSTÈME
IMMUNITAIRE
La consommation
régulière de spiruline
garantit au corps
un apport élevé en
nutriments et en
antioxydants, ce qui
booste ses défenses
immunitaires et augmente
leur efficacité contre les
différentes inflammations
et maladies.
5AMÉLIORER LES
PERFORMANCES
PHYSIQUES
Véritable concentré
énergétique, la spiruline
permet de lutter contre la
fatigue et de booster les
performances physiques,
et son action purifiante
aide à éliminer l’acide
lactique et à réduire le
temps de récupération
après un effort intense.
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EN BONNE SANTÉ DIGESTION
CONTRE L’AÉROPHAGIE
Source d’inconfort et de malaise,
l’aérophagie peut pourtant être
combattue avec des armes simples et
efficaces. Faites donc confiance aux
graines de fenouil séchées, redoutables
en infusion contre les gaz. Une cuillère
à café de graines dans une tasse d’eau
suffit. À consommer chaude.
Douleurs au
ventre ?
Le cumin est votre
allié ! Faites chauffer
un demi-litre d’eau
auquel vous ajouterez
une cuillère à soupe
de cumin. Laissez
infuser puis buvez un
demi-verre toutes
les 15 minutes.
ADIEU LA DIARRHÉE
Mieux vaut privilégier ce remède
plutôt gourmand qui fera le bonheur
des petits et grands. Au menu ? De la
pâte de coing que vous aurez obtenue
avec la pulpe
des fruits.
Pensez à
garder le jus
pour en faire
de la gelée.
Pruneaux & figues
contre la constipation
Toutes les grands-mères connaissent ce remède, et pour
cause, il est radical ! Dans un quart de litre d’eau, plongez
25 grammes de pruneaux dénoyautés et autant de figues
séchées. Ajoutez une cuillerée de miel. Laissez macérer une
nuit puis portez le mélange à ébullition pendant 10 minutes.
Mixez le tout pour obtenir un sirop dont vous prendrez une
cuillère à café avant le petit-déjeuner.
LIMITER LES RENVOIS ACIDES
Pour limiter les renvois acides, Mamie a une astuce
imparable : elle glisse une pochette remplie
d’amandes crues dans son sac et les déguste
tranquillement tout au long de la journée.
Et bien évidemment, elle évite les excès…
52 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ Maladies d’hiver
PREMIERS
MAUX DE GORGE
Le changement de saison apporte
son lot de petits inconvénients.
Les maux de gorge
apparaissent au moindre coup
de froid, mais grand-mère avait
une astuce imparable : l’infusion
de thym. Une fois tiède,
ajoutez le jus d’un citron
et le miel, puis buvez
ce remède miracle tout au
long de la journée.
Accès interdit
à la grippe
Dès que la période de la grippe
commence ou à l’apparition
de l’un de ses symptômes
précoces, protégez-vous en
coupant un oignon en deux et
en le posant sur votre table de
chevet. En absorbant virus et
microbes, il est votre bouclier
antigrippe.
Tous contre
la toux
Au quotidien, une petite toux même
sans gravité peut être pénible. Pour
y faire face, essayez cette recette à
base de carotte râpée avec sa peau, à
mélanger avec un peu de sucre roux
et du thym frais. Récoltez le jus de la
préparation après quelques heures au
repos et savourez.
LE NEZ QUI COULE,
C’EST PAS COOL
Fabriquez votre spray antiécoulement
nasal : faites bouillir
1 litre d’eau avec 9 g de gros
sel puis filtrez. Nettoyez-vous
le nez avec cette eau iodée.
C’est la recette idéale, bien plus
économique qu’en pharmacie.
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EN BONNE SANTÉ Santé bucco-dentaire
RAGE DE DENT
Vous souffrez d’une rage de dent nocturne et
n’avez pas la possibilité de consulter un dentiste
immédiatement ? Parez au plus urgent en
mélangeant 20 g de chlorure de magnésium dans
un litre d’eau et effectuez des bains de bouche
régulièrement en attendant votre rendez-vous
salvateur. Efficace aussi pour soulager les abcès.
Une
verte
haleine
On n’a pas toujours mauvaise
haleine juste parce qu’on aime
l’ail. Ce phénomène est souvent
provoqué par la putréfaction
d’aliments dans notre système
digestif. Rafraîchissez votre
haleine grâce à la chlorophylle
contenue dans le persil, en
mastiquant quelques-unes de
ses feuilles fraîches.
VITE, VITE, UNE
GINGIVITE !
En cas de gingivite,
confectionnez un cataplasme
avec de l’argile verte ou blanche
et appliquez-le sur la joue. Faites
aussi cuire 1 figue mûre dans
du lait pendant une dizaine de
minutes et placez-la à l’intérieur
de la bouche, du même côté.
UN ÉCLAT DE
BLANCHEUR
Si vous rêvez d’un sourire
éblouissant, mélangez 5 g de
charbon de bois en poudre avec
une cuillère à café de miel liquide
et brossez-vous les dents une fois
par semaine avec ce dentifrice
naturel. Ensuite, veillez à bien
rincer vos dents puis contemplez
la blancheur.
BAIN DE BOUCHE
Votre bain de bouche habituel
fait défaut sur les linéaires ?
Concoctez-le à la maison en
laissant infuser 10 clous de girofle
dans 20 cl d’eau très chaude.
Laissez refroidir. Votre bain de
bouche est prêt et possède de
vraies vertus antiseptiques.
56 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ Gynéco
DES RÈGLES HAUT DÉBIT
La période des règles est souvent
redoutée par les femmes car elles
sont source de douleurs et d’inconfort.
Certaines d’entre elles ont énormément
de mal à les supporter d’autant plus si
elles sont abondantes. Pour ralentir le
débit pendant les menstruations, plongez
les pieds dans une bassine d’eau glacée
quelques secondes.
L’ALCHIMIE DU CURCUMA
Le retour des règles est un moment compliqué pour
certaines femmes. Pourtant, un tour en cuisine et vous
avez votre remède : il suffit de verser une ½ cuillère
à café de curcuma dans un verre d’eau bouillante, de
laisser infuser puis boire doucement la boisson tiède.
Attention : zone sensible !
La zone intime est très sensible et peut s’irriter
rapidement. Dès qu’une démangeaison fait son
apparition, préparez une infusion à base de 3 cuillères
à café de thym, mélangées à 250 ml d’eau bouillante.
Laissez refroidir puis appliquez sur les zones touchées
à l’aide d’un coton ou d’un tissu propre.
Oust
la cystite
Pour chasser cette forme
très courante de l’infection
urinaire, rien ne vaut les
vertus antibactériennes et
antivirales du thym. Il suffit
d’en faire infuser 25g dans
un litre d’eau bouillante
pendant quelques minutes,
de filtrer et de boire chaque
4 heures. Soulagement
rapide garanti !
CONTRE LES BOUFFÉES
DE CHALEUR
Vous êtes sujette aux bouffées de
chaleur et aux sueurs nocturnes ?
Adoptez la tisane d’aubépine, à
consommer plusieurs fois par jour
et le soir au coucher.
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EN BONNE SANTÉ Dermato
les démangeaisons
Soulager
En cas de fortes démangeaisons
cutanées, Mamir vous
conseille le cataplasme à la
camomille. Faites bouillir
30 g de fleurs de camomille
dans 1L d’eau pendant 10
minutes, puis filtrez. Une
fois votre décoction tiède,
plongez-y une compresse
puis appliquez-la sur les
zones touchées pendant 20
minutes. Soulagement garanti.
Calmer le psoriasis
Maladie auto-immune se manifestant par une desquamation
accélérée de la peau, elle provoque l’apparition de plaques
de peau qui démangent énormément. Pour apaiser ses
symptômes, frottez l’intérieur d’une peau de banane sur
la zone touchée. Celle-ci peut piquer un peu et devenir
rouge, mais ceci est normal. En adoptant cette astuce, vous
remarquerez une nette amélioration de votre condition.
PEAU DÉCHAÎNÉE
Pour soulager la peau qui souffre de sécheresse et
d’irritation, et accélérer sa cicatrisation, pensez à préparer
une décoction à base d’écorces de chêne puis appliquez
des compresses imbibées de la solution sur votre peau ou
mélangez-la à votre eau de bain.
COUPS DE SOLEIL
La saison estivale est arrivée
et apporte avec elle son
lot de coups de soleil. Pour
les apaiser, tartinez-les de
yaourt. S’il n’y en a pas à
disposition, coupez des
tranches de tomates bien
mûres et placez-les sur
les brûlures. Évitez toute
exposition au soleil pour
guérir rapidement.
Piqûre d’insectes
Avec les beaux jours, c’est le règne
des insectes qui commence. En cas de
piqûre(s), il faut rapidement insensibiliser
la zone piquée. Des glaçons enroulés
dans un linge feront très bien
l’affaire, tout comme un
coton imbibé de vinaigre
blanc ou une rondelle
d’oignon.
58 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ Maladies et maux divers
Citron & céphalées
En cas de mal de tête,
avant de vous en remettre
aux antidouleurs, essayez
les rondelles de citron
plaquées contre le front et
les tempes. Maintenez-les
à l’aide d’un bandeau et
appréciez les effets de ce
remède ancestral.
Pour un système
immunitaire
plus fort
Qui dit froid, dit maladies !
Pour renforcer vos défenses
immunitaires, intégrez les fruits
d’argousier, riches en vitamines B, C
et E, à votre régime alimentaire.
En jus, en sirop ou en marmelade,
ils améliorent votre circulation
sanguine, stimulent votre appétit et
préviennent le
syndrome grippal.
EN CAS DE MIGRAINE
Allongez-vous dans une pièce sombre et calme et
massez vos tempes avec un baume fait maison : du
beurre de Karité auquel vous aurez ajouté quelques
gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée.
L’AIL NE CHASSE PAS
QUE LES VAMPIRES
Muscles froissés, tendinites,
contractures ou torticolis, ne
paniquez pas ! De simples frictions
d’ail et d’huile d’olive vous
soulageront à coup sûr. Écrasez
de l’ail et mélangez-le, dans une
bouteille, à un peu d’huile d’olive.
Laissez macérer 10 jours en
secouant de temps à autre puis
frictionnez les points douloureux.
ÉLIMINEZ
LES TOXINES
Vous avez abusé des bons petits plats
tout l’été et cherchez à purifier votre corps
des toxines accumulées ? Coupez en
morceaux 4 carottes pelées, passez-les
au mixeur avec le jus de 2 citrons
et 8 gouttes d’huile essentielle
de géranium. Buvez ce
mélange tous les matins :
l’effet est radical.
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EN BONNE SANTÉ
Maladies et maux divers
Vous avez dit
hémorroïdes ?
Vous avez dit hémorroïdes ?
Nombreuses sont les personnes
qui en souffrent mais qui n’osent
pas en parler. Pour soulager les
symptômes de cette affection,
passez un bouquet de cerfeuil à la
centrifugeuse, puis plongez-y des
compresses que vous placerez ensuite
sur les hémorroïdes, pendant une
dizaine de minutes.
CONTRE L’ANÉMIE
Ce manque d’hémoglobine
dans le sang entraîne fatigue,
perte de poids (et d’appétit),
mauvaise mine et palpitations.
Pour lutter contre l’anémie,
les remèdes naturels sont
nombreux, mais le plus simple
reste d’avaler une cuillère
à café de vinaigre de cidre
diluée dans un verre d’eau,
avant chaque repas.
SOULAGER LE MAL DE DOS
L’arrivée de l’été est généralement
synonyme d’une activité physique plus
soutenue. Malheureusement, celle-ci
peut venir avec quelques désagréments
comme le mal de dos. Soulagez-le en
vous plongeant dans un bain auquel vous
aurez ajouté 2 à 3 tasses de sel d’Epsom.
Grâce au sulfate de magnésium, la
douleur s’estompera comme par magie !
En cas de foulure
Et voilà ce qui peut arriver quand on passe une soirée
perchée sur des talons trop hauts. Le remède est moins
glamour, mais diablement efficace : laissez macérer 10
gousses d’ail épluchées dans 250 ml d’huile végétale
pendant quelques heures, puis massez doucement
votre cheville. Bandez et dormez. Ça va déjà mieux !
60 I Santé+ magazine

Mie de
pain
+
Lait
POUR ÉLIMINER
UNE ÉCHARDE
Votre séance de bricolage a été
suspendue à cause d’une écharde que
vous n’arrivez pas à attraper avec votre
pince à épiler ? Calmez-vous ! Préparez
un cataplasme de mie de pain et de lait,
et appliquez-le sur l’endroit où se trouve
l’écharde. Après quelques heures, elle ne
sera plus là !
EN CAS D’ÉTOURDISSEMENT
Si le malaise est passager, asseyez-vous et
essayez de vous calmer pour reprendre vos
esprits. Sentez ensuite un peu de parfum,
cette astuce ancienne reste très efficace.
ÇA TOURNE ! ÇA TOURNE !
Le vertige est un mauvais moment à passer,
mais qu’on peut surmonter à l’aide de
simples remèdes. Prenez un bain de pieds à
l’eau froide additionnée de tisane d’aubépine,
ou encore, buvez chaque matin 2 cuillères à
café de vinaigre de cidre et de miel, diluées
dans un 1 grand verre d’eau.
Halte à l'herpès
Le bouton d’herpès se manifeste souvent brusquement
et peut vous gâcher la semaine. Pour le soigner,
tamponnez l’endroit où il se situe avec du miel, à l’aide
d’un coton. Renouvelez l’opération plusieurs fois dans la
journée.
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EN BONNE SANTÉ
Maladies et maux divers
DITES NON AUX COUPS
DE CHALEUR !
Une exposition prolongée et
non protégée aux rayons du
soleil peut engendrer un coup
de chaleur et ainsi mettre votre
santé en danger. Pour le prévenir,
pensez à préparer un cataplasme
d’argile et à le poser sur votre
nuque ou sur le bas de votre
ventre pour absorber l’excès de
chaleur.
SIESTE INTERDITE !
Il fait chaud et vous n’arrivez
plus à garder les yeux ouverts
au bureau après votre pausedéjeuner
? Évitez la sensation
de somnolence en consommant
une infusion de coriandre ou de
menthe après votre repas. Effet
garanti !
Quand dormir
ne suffit plus...
L’asthénie est une fatigue qui survient après une nuit trop
courte ou un effort physique ou psychique intense. Si vous êtes
dans ce cas, usez et abusez du germe de blé, à consommer
saupoudré sur des salades, dans un yaourt… Deux cuillères à
soupe par jour devraient rapidement vous remettre sur pied.
Contre le mal
de transport !
Vous craignez votre prochain
trajet en voiture à cause du
mal de transport ? Fiez-vous
aux vertus anti-nausées de la
cannelle. Ajoutez-en 2 cuillères
à soupe à 3 tasses d’eau, faites
bouillir le tout jusqu’à ce que
l’eau devienne foncée, puis retirez
du feu, filtrez et buvez à petites
gorgées.
DU THÉ VERT
POUR
LA MÉMOIRE
Hormis des exercices
pour la stimuler, vous
pouvez compter sur
le thé vert pour votre
mémoire ! À raison de
2 à 4 tasses par jour
(sauf pour les femmes
enceintes), vous
limitez les risques de
souffrir de troubles de
mémoire.
62 I Santé+ magazine

MISSION CHALEUR
Les froides journées d’hiver sont à
nos portes, et le risque de voir chuter
sa température corporelle avec. Pour
éviter de grelotter, mains et pieds
gelés, n’oubliez pas votre bonnet !
C’est prouvé, 20% de la chaleur
corporelle s’échappe par la tête.
L’AMPOULE ET
L’AIGUILLE
Si des ampoules douloureuses vous
rendent la vie pénible, adoptez
le bon geste. Prenez une aiguille,
désinfectez-la en brûlant sa pointe
puis passez-y un fil. Ensuite traversez
l’ampoule de bout en bout pour
que la lymphe contenue s’écoule
par capillarité. L’ampoule sèchera et
cicatrisera plus vite.
STOP AU HOQUET
Le hoquet est une contraction
brusque du diaphragme qu’on
peut faire disparaître en buvant un
verre d’eau froide d’un seul trait ou
très lentement tout en bloquant la
respiration entre chaque gorgée.
On peut aussi manger un morceau
de sucre trempé dans du vinaigre.
SOS
coupure
en cuisine
La coupure a beau
être superficielle, elle
saigne et fait mal ?
Pas de panique, prenez
une pincée de poivre
que vous appliquerez
directement sur la plaie.
Le saignement
s’arrêtera net.
BOISSON
RAFRAÎCHISSANTE
Pour augmenter l’effet désaltérant de
l’eau, ajoutez-y quelques rondelles
de citron et de concombre. Laissez
reposer une bonne heure au
réfrigérateur et… dégustez, c’est frais !
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EN BONNE SANTÉ
Maladies et maux divers
IL ÉTAIT UN FOIE
Si votre foie fait des siennes, fiez-vous
aux bienfaits du romarin. Faites-en
bouillir quelques feuilles avec une
goutte d’huile essentielle de citron,
puis filtrez. Ajoutez une cuillère à café
de miel et buvez votre remède avant
ou après un repas copieux.
Soulager les
rhumatismes
Les rhumatismes
touchent
majoritairement
les personnes d’un
certain âge, mais les
plus jeunes ne sont
pas épargnés pour
autant. Pour apaiser
les douleurs, versez de
la farine de lin dans de
l’eau chaude et appliquez
la mixture sur les zones
ciblées. Vous pouvez
aussi boire un mélange
d’eau chaude, de
vinaigre de cidre, de
miel et de jus de citron
tous les matins.
PRÉVENIR LES
PHLÉBITES
Si vous en avez déjà fait
l’expérience, vous savez
à quel point ce caillot qui
bloque une veine peut
être dangereux… Pour
l’éviter à l’avenir, le citron
est votre meilleur allié.
D’abord en huile essentielle
: 5 gouttes mélangées
dans une huile végétale
support, à appliquer
en massage, puis sous
forme d’eau citronnée.
La goutte de trop
Les personnes qui souffrent de la goutte ont quelques
fois du mal à supporter la forte douleur qu’elle provoque.
Pour la soulager, diluez du jus de citron dans un
verre d’eau chaude ou froide, puis buvez-le. Il ne tardera
pas à faire effet.
64 I Santé+ magazine

EN BONNE SANTÉ & HEUREUX
Psycho
Pour une concentration
maximale
C’est la rentrée et vous enchaînez les réunions ?
Octroyez-vous quelques pauses musicales. Si les
bienfaits de la musique classique ne sont plus à
démontrer, il semblerait que plus les rythmes écoutés
sont rapides plus votre cerveau est sollicité et le niveau
de concentration élevé.
BAIN DE SEL
Après une longue journée
passée à courir dans tous
les sens, accordez-vous un
petit moment de détente et
de relaxation. Préparez-vous
donc un bon bain chaud,
auquel vous aurez ajouté 250 g
de gros sel, et laissez-vous
emporter par la magie de cette
eau marine.
BIEN DORMIR,
C’EST POSSIBLE
Les tensions et le stress
accumulés en journée vous
empêchent de bien dormir?
Pour vous détendre et faciliter
votre endormissement, versez
quelques gouttes d’huile
essentielle de lavande sur un
mouchoir, puis frottez-le sur
l’oreiller. Vous serez vite dans
les bras de Morphée.
NO STRESS !
Pour lutter contre le stress qui
fait désormais partie de notre
quotidien, il nous faut une
bonne dose de magnésium !
Pour se la procurer, il suffit
de consommer 1 à 2 poignées
d’amandes par jour. Grâce au
tryptophane, elles activent
l’hormone du sommeil et
favorisent la sécrétion de
l’hormone du bien-être.
66 I Santé+ magazine
CALMER UNE
ANGOISSE
PASSAGÈRE
Misez sur le tilleul ou
la fleur d’oranger, voire
les deux mélangés. En
infusion, ces deux plantes
font des merveilles chez
les angoissés. Vous
pouvez ajouter une
cuillérée de miel pour
adoucir la tisane. Mais en
cas d’angoisse chronique,
vous devez absolument
consulter.

EN BONNE SANTÉ & HEUREUX
L’ÉPICE
ENVOÛTANTE
Et oui, le clou de girofle
réchauffe les cœurs !
N’hésitez pas à en ajouter
à vos plats et tisanes.
Vous pouvez aussi diluer
quelques gouttes de son
huile essentielle dans
une huile végétale au
parfum neutre, pour des
massages envoûtants.
Massage
Charnel
Votre libido est en
baisse ? Pas de panique !
Mélangez une goutte
d’huile essentielle de
santal avec un peu
d’huile d’amande douce et
demandez à votre moitié de
vous masser doucement,
puis plus fermement,
au niveau du point situé
entre la 2ème et la 3ème
lombaire.
YLANG-YLANG
APHRODISIAQUE
Ajoutez 2 à 3 gouttes d’huile essentielle
d’ylang-ylang dans une tisane ou une
cuillérée de miel, et vous obtiendrez
non seulement un excellent sédatif,
mais aussi un puissant stimulant sexuel.
Fonctionne aussi en bain aromatique,
en diffusion, en massage…
Sexo
On se dresse avec fierté
Les troubles de l’érection peuvent mener la vie dure au
couple. Pour les traiter, prenez des quantités égales de dattes
sèches, de pistaches, de noix, d’amandes et de graines de lin,
puis pilez le tout pour obtenir une poudre fine. Mélangez-en
une cuillère à soupe dans un verre d’eau et buvez tous les
jours. À vous les câlins et les nuits torrides !
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Décryptage
Encyclopédie
des aliments de A à Z
Nous entendons souvent parler des vertus miraculeuses de
certains aliments, nutriments ou modes de consommation,
sans pouvoir démêler le vrai du faux. Pour remédier à cela,
découvrez notre dictionnaire santé.
Par Laurent Colinet
68 I Santé+ magazine

Apour Argan
L’huile d’argan, qui est restée pendant longtemps le secret de beauté
des Marocaines, est aujourd’hui l’une des huiles les plus prisées dans
le domaine de la cosmétique. Grâce à ses propriétés nourrissantes et
apaisantes, elle est fortement conseillée pour les peaux sèches. L’huile
d’argan contient aussi de la vitamine E aux propriétés antioxydantes,
nécessaires pour lutter contre le vieillissement de la peau. C’est
donc un puissant antirides au pouvoir cicatrisant, réparateur et
raffermissant. Certaines études ont aussi démontré l’effet bénéfique
de l’huile d’argan alimentaire sur la santé. En plus de prévenir les
troubles liés à la ménopause, elle permet d’inhiber l’oxydation du
mauvais cholestérol et d’augmenter le bon.
Chlorella
Cpour
La Chlorella Pyrenoidosa est une algue
d'eau douce, connue pour être une
bonne source de nutriments vue sa
richesse en protéines et en minéraux.
Mais en tant que complément, ses
bienfaits sont beaucoup moins
convaincants. Plusieurs études
ont cherché en vain des effets
antioxydants, réducteurs de pression
sanguine ou favorisant la perte de
poids qu’on pourrait lui attribuer.
D’un autre côté, il existe des preuves
de sa capacité à stimuler le système
immunitaire et à réduire les symptômes
de la fibromyalgie, mais celles-ci
restent limitées et beaucoup de
recherches seraient nécessaires pour
confirmer ces bienfaits.
pour
Biotine
La biotine ou la vitamine B8
joue un rôle important dans
l’organisme. En plus de participer
à la synthèse des acides aminés
et des acides gras, cette vitamine
contribue aussi au métabolisme
cellulaire du glucose et à la
production de l’énergie. Elle est
également prescrite pour calmer
les douleurs aux pieds, liées à des
stades avancés de diabète.
De plus, elle a des vertus beauté
très appréciées puisqu’elle aide à
lutter contre la chute de cheveux,
à traiter l’acné et à renforcer les
ongles cassants.
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Décryptage
D
pour
Dattes
Les dattes sont des fruits nutritifs
très riches en énergie. Contenant
d’importantes quantités de fibres
alimentaires, elles améliorent la
digestion et facilitent le transit,
ce qui permet de soulager et de
prévenir la constipation. Elles
sont également conseillées en
cas d’anémie, vue leur grande
richesse en fer.
Ces fruits du dattier
permettraient aussi de renforcer
les défenses immunitaires
et de prévenir les maladies
cardiovasculaires. Une étude
scientifique a démontré que
l’association du jus de grenade
et des dattes peut baisser le
stress oxydant et prévenir
l’accumulation des plaques de
cholestérol sur les parois des
artères, grâce à sa richesse en
antioxydants phénoliques.
E
pour
Echinacea
Aussi connue sous le nom
d’échinacée pourpre, l’Echinacea
purpurea contient des composés
polysaccharides qui sont censés
augmenter l'activité du système
immunitaire. Plusieurs études
ont tenté de tester cette herbe
en tant que traitement contre le
rhume, mais les résultats étaient
très divergents. Une étude
approfondie en 2007, a révélé
qu’elle aidait à prévenir le rhume
et à réduire sa durée, tandis que
deux autres études financées par
le Centre National de la Santé
Complémentaire et Intégrative aux
États-Unis n'ont pu prouver aucun
de ces bienfaits.
Fpour
Folate
Le folate, également appelé
vitamine B9, ne peut pas
être synthétisé par le corps,
et doit donc être obtenu
à travers l’alimentation.
Pour augmenter son apport
quotidien, la Food Drug
Administration aux États-
Unis a exigé depuis 1988,
l’ajout de l'acide folique
au pain, aux céréales, au
riz, aux pâtes et à la farine.
Pendant la grossesse, un
apport suffisant en folate est
particulièrement important
pour le bon développement
du fœtus, puisqu’il permet
de réduire le risque
d’anomalies du tube neural
et de naissance prématurée.
Ainsi, les médecins
recommandent souvent
aux femmes enceintes d’en
prendre un supplément de
0.4 mg/jour. Plus encore,
une étude menée sur des
souris, et publiée dans la
revue scientifique Nature
Communications, a révélé
que le fœtus peut également
être affecté par les faibles
taux de folate dans le régime
du père, car ils affectent les
gènes des spermatozoïdes.
Ainsi, une alimentation saine
riche en légumes verts à
feuilles foncées, ou la prise
d’un supplément de folate
sont également conseillées
pour les hommes désirant
concevoir.
70 I Santé+ magazine

Gpour
Graines
de lin
Riche en fibres alimentaires,
ce super aliment est
efficace pour traiter la
constipation. Une équipe
de chercheurs a d’ailleurs
rapporté que les personnes
souffrant de constipation
et atteintes du syndrome
du côlon irritable ont
remarqué une amélioration
de leurs symptômes
après la consommation
de graines de lin. Des
études scientifiques ont
aussi démontré l’efficacité
de ces graines pour
soulager les symptômes
de la ménopause, tandis
que celles qui se sont
intéressées à leur effet sur
l’athérosclérose n’ont pas
été concluantes.
Hpour
Hyaluronique
Vous avez environ 15 g d'acide
hyaluronique dans votre corps
en ce moment. C'est une
molécule qui agit comme un
lubrifiant pour la peau, les yeux
et les articulations. L'acide
hyaluronique est utilisé par les
chirurgiens plastiques pour
gonfler les lèvres ou réduire
l’aspect des rides, et fait partie
des ingrédients phares des
crèmes hydratantes. Concernant
sa prise orale, il n'y a aucune
preuve qu’elle a un effet anti-âge
sur la peau, mais certaines études
ont montré qu'elle contribue
à réduire les symptômes de
l'arthrite dans le genou.
pour Iris
ICette fleur qui était
largement utilisée pour parfumer
les cheveux possède plusieurs autres
vertus cosmétiques. Elle est une aubaine
pour la peau, car son essence permet
une excellente purification et hydratation
de l’épiderme. Elle favorise également le
renouvellement cellulaire et l’élimination
des cellules mortes, et aide à améliorer
la fermeté de la peau ainsi qu’à
prévenir l’apparition des rides et le
vieillissement précoce.
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Décryptage
Jpour Extracteur de Jus
Les jus sont une excellente source de bienfaits, mais pour mieux
préserver l’ensemble des nutriments des aliments, il est préférable
d’opter pour la technique de l’extraction lente. Contrairement à la
centrifugeuse ordinaire, celle-ci garantit la préservation d’une quantité
maximale de vitamines, minéraux et enzymes contenus dans la pulpe
des fruits et légumes, leur peau, leurs graines et leurs tiges. De plus,
elle permet de décomposer ces nutriments, ce qui facilite et accélère
leur absorption par le corps, sans encombrer le système digestif.
Lpour Levure
de bière
La levure de bière
(saccharomyces cerevisiae)
représente une bonne source
de sélénium, de chrome et
de vitamines B (à l’exception
de la vitamine B12). D’après
plusieurs études, sa forte
teneur en chrome en fait un
complément alimentaire très
bénéfique pour les personnes
atteintes de diabète de type 2.
En effet, le chrome augmente
considérablement l’efficacité
de l’insuline en se fixant sur
ses molécules, ce qui permet
une meilleure régulation de
la glycémie. De plus, d’autres
études suggèrent que la levure
de bière aide à réduire le taux de
mauvais cholestérol, mais leurs
résultats restent assez limités.
Kpour vitamine K2
La vitamine K2 est très connue pour
son rôle essentiel dans la coagulation
sanguine, mais aussi dans le maintien
d’une bonne santé osseuse grâce à sa
capacité à fixer le calcium sur les os.
Elle est synthétisée par les bactéries
intestinales, ou apparaît dans certains
aliments suite à leur fermentation.
Quant à ses bienfaits, il existe de
bonnes preuves qu’elle ralentit le taux
de perte de densité osseuse chez les
personnes âgées. Quelques études
ont également montré que des doses
élevées en cette vitamine peuvent être
utiles pour le traitement du cancer du
foie et pour la réduction des risques du
cancer de la prostate.
pour
Millepertuis
MPlusieurs études concernant
le millepertuis ont conclu qu'il
est plus efficace pour traiter la
dépression légère à modérée que
les antidépresseurs standards,
et ce, avec moins d’effets
secondaires. Cependant, même
si les résultats obtenus dans
les cas de dépression grave
sont assez satisfaisants, ils
restent insuffisants pour
conclure à son efficacité.
72 I Santé+ magazine

Opour
Ortie
L’ortie est une plante qui se
révèle très efficace contre les
problèmes de miction masculins,
causés par une hypertrophie
bénigne de la prostate.
En effet, grâce à ses propriétés
anti-inflammatoires, l’ortie
permet une réduction jusqu’à
70% du volume de la prostate, ce
qui diminue la pression subie par
le muscle vésical et permet un
meilleur écoulement de l’urine
à travers l’urètre. Elle possède
également des propriétés
antihistaminiques efficaces
contre le rhume des foins, et une
richesse en minéraux bénéfique
en cas d’arthrose.
P
pour
Pollen
d'abeille
Le pollen d'abeille n’est autre que
le pollen de fleurs recueilli par
les abeilles ouvrières. Composé
de vitamines, de minéraux,
de glucides, de protéines et
d’antioxydants, il représente une
importante source de nutriments
qui aident à booster les niveaux
d’énergie corporelle. Cependant,
malgré son fort potentiel
antioxydant et anti-inflammatoire,
le pollen n’a pas d’efficacité
prouvée contre le cancer.
pour Q-10
QLa coenzyme Q-10
est produite naturellement
dans le corps et est utilisée par
les mitochondries pour produire de
l’énergie. Des études montrent qu’il
peut s’agir d’un traitement efficace contre
l’insuffisance cardiaque chronique ou
l’hypertension artérielle. Mais la preuve
de son utilité contre un large éventail
d’autres maladies, y compris le cancer
et la fibromyalgie, n’est pas
vraiment concluante.
Npour
Nigelle
Les graines de nigelle, appelée
aussi cumin noir, possèdent
un fort pouvoir diurétique qui
permet de nettoyer le corps des
toxines. Elles permettent aussi de
stimuler le système immunitaire,
de réduire le taux de mauvais
cholestérol et de prévenir
l’hypertension artérielle.
L’huile de nigelle, quant à elle,
est réputée pour ses vertus
analgésiques, anti-inflammatoires
et emménagogues. Cette
huile est également efficace
pour soulager les troubles
digestifs comme la colite, les
ballonnements, le manque
d’appétit et les spasmes
intestinaux grâce à son pouvoir
antispasmodique. Les bienfaits
de la nigelle ont été démontrés
par plus de 450 recherches
scientifiques.
www.santeplusmag.com I 73

Décryptage
Rpour
Radis
noir
L’utilisation du radis noir
a été approuvée par la
Commission E allemande
pour la dyspepsie causée
par une mauvaise circulation
biliaire. Selon ce même
organisme, le radis noir
favorise la sécrétion de la
bile et améliore la digestion.
Il renferme également
beaucoup d’antioxydants qui
aident à limiter l’oxydation
des lipides dans le sang, ce
qui permet de prévenir les
maladies cardiovasculaires.
Une étude menée sur des
rats a d’ailleurs prouvé que
l’effet bénéfique du radis
noir sur la santé cardiaque
était possible. Cette plante
permet également de
détoxifier le foie et de le
tonifier.
Spour
Spiruline
Extraite de cyanobactéries, la
spiruline est une importante
source de protéines, de
minéraux, de vitamines et
d’oligo-éléments. Selon plusieurs
études, sa consommation
permet de booster les défenses
du système immunitaire
et d’activer la fonction des
globules blancs, responsables
de la reconnaissance et de
l’assimilation des agents
pathogènes. Elle a également
prouvé son efficacité en cas
d’empoisonnement à l’arsenic.
pour miel
de Tea Tree
TÉgalement appelé miel
de Manuka, le miel de Tea Tree
est fabriqué à partir du nectar d’un
arbrisseau originaire de la Nouvelle-
Zélande. Il possède une concentration
exceptionnelle en méthylglyoxal qui lui
confère un puissant pouvoir antibactérien,
et est très bénéfique pour accélérer la
cicatrisation cutanée en cas de plaies et de
blessures. De plus, des études récentes
ont pu prouver son efficacité contre
les ulcères des jambes et pour
améliorer l’état des pieds
diabétiques.
74 I Santé+ magazine

pour
Uva Ursi
Arctostaphylos uva
ursi, busserole ou
encore raisin-d’ours,
cette plante est d’une
aide précieuse en cas
d’infection urinaire.
Elle produit des fruits
contenant de l'arbutine
qui, dès qu’elle atteint
les voies urinaires, se
dégrade en glucose
et en hydroquinone,
un composé au puissant
pouvoir antibactérien
et antiseptique
qui combat les agents
pathogènes à l’origine
de l’infection. Cependant,
à fortes doses,
les hydroquinones
peuvent causer des
dommages au foie
et aux reins. Il est
donc recommandé
de ne pas les utiliser
pendant plus d’une
semaine.
U V W
Pour Vinaigre
de cidre
Très utilisé pour ses propriétés
antibactériennes, le vinaigre de cidre permet
aussi de soulager les ballonnements et de
lutter contre les maux de gorge. De plus,
une étude scientifique menée en 2010 a
démontré que le fait d’en ajouter 15 à 30 ml
à des repas glucidiques pourrait réduire la
réponse de l’insuline et du glucose au niveau
du sang, une demi-heure à une heure après
leur consommation. Le vinaigre de cidre
serait aussi efficace pour renouveler la flore
intestinale, améliorer la digestion et apaiser
les irritations cutanées grâce à son pH
presque similaire à celui de la peau.
pour
Wakamé
Le wakamé, et les algues en
général, sont très riches en
antioxydants, notamment
en caroténoïdes et en
flavonoïdes qui permettent
de lutter contre les effets
négatifs des radicaux libres
et de contrer la croissance
des tumeurs mammaires,
selon certaines études
scientifiques.
Le wakamé contient aussi
des phytostérols, qui sont
chimiquement similaires
au cholestérol et stoppent
ainsi son absorption dans
le corps. Ces substances
peuvent aussi diminuer les
taux du mauvais cholestérol
LDL dans le sang.
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Décryptage
XPour Xi
Yang
Shen
Connu également sous le
nom de ginseng américain,
il contient, tout comme
le ginseng asiatique, des
composés chimiques appelés
ginsenosides et gintonine. Mais
malgré sa longue utilisation
dans le cadre de la médecine
chinoise traditionnelle, les
preuves attestant de certains
de ses bienfaits pour la santé
restent assez faibles. Il est
vrai que plusieurs tests ont
révélé qu’il diminue le taux
de glycémie dans le sang et
booste le système immunitaire,
mais sa capacité à améliorer
le « bien-être » ou son effet
aphrodisiaque n’ont pas été
scientifiquement démontrés.
Y
pour
Ylang-ylang
L’huile essentielle d’ylang-ylang
possède plusieurs bienfaits pour la
santé, la beauté et le bien-être.
Grâce à ses propriétés
séborégulatrices, antiseptiques
et régénératrices, cette huile est
excellente pour la peau. Elle agit
aussi comme un puissant tonique
capillaire et peut être utilisée pour
contrer la chute de cheveux.
Utilisée en massage, l’huile
essentielle d’ylang-ylang s’avère
efficace pour soulager les douleurs
musculaires, les crampes et les
spasmes respiratoires, alors qu’en
inhalation, ses propriétés apaisantes
permettent de soulager l’angoisse,
la nervosité ainsi que les sautes
d’humeur.
Zpour
Zinc
Plus de 300 enzymes
dans le corps nécessitent
du zinc pour fonctionner
correctement. Or, des
carences en ce minéral
peuvent apparaître dans
le cadre d’un régime
végétarien, car les phytates
présents dans les grains
entiers et les légumineuses
inhibent son absorption.
Les suppléments de zinc
semblent aider à protéger
contre la dégénérescence
maculaire et d’autres preuves
suggèrent qu’ils peuvent
réduire les symptômes du
rhume. Cependant, il faut
savoir que le zinc peut
devenir toxique à fortes
doses et limiter l’action des
antibiotiques. À utiliser donc
avec prudence.
76 I Santé+ magazine

Le bonheur d’être
maman
Donner naissance à son enfant
est une expérience unique qui
procure un bonheur inégalé. Pour
accompagner les mamans et les
aider à gérer les petits maux du
quotidien liés à la grossesse, à
l’accouchement, à l’allaitement
et aux soins de leurs bébés et
enfants, voici un guide astuces de
grands-mères simples et pratiques
à adopter au quotidien.
Maman
& Bébé

MAMAN & BÉBÉ // Zoom sur...
L'infertilité
le cauchemar
des couples !
Avoir un bébé est le rêve de tous
les couples. Malheureusement,
beaucoup voient leur espoir de
devenir parents voler en éclats à
cause des problèmes de fertilité.
Quelles en sont donc les causes et
comment en venir à bout ?
Par William Krasowsky
Aujourd’hui,
plusieurs
solutions à
l’infertilité
sont disponibles.
LES CAUSES DE
L’INFERTILITÉ
Chez l’homme, les problèmes
de fertilité peuvent être liés
à une dysfonction érectile,
l’empêchant d’avoir une
érection ou de la maintenir
assez longtemps pour
éjaculer, ou à la qualité de
ses spermatozoïdes. En effet,
quand ceux-ci sont faibles,
peu nombreux ou carrément
absents, les chances de féconder
l’ovule féminin sont réduites
voire nulles.
Quant aux problèmes de
fertilité féminins, ils sont
généralement causés par
les troubles hormonaux qui
perturbent le cycle menstruel
et rendent difficile la détection
de l’ovulation. Dans certains
cas, des ovaires polykystiques
ou une occlusion des trompes
de Fallope peuvent également
être à l’origine des difficultés de
conception.
LES SOLUTIONS
DISPONIBLES
Aujourd’hui, plusieurs
solutions à l’infertilité sont
disponibles. Parmi lesquelles :
Le traitement hormonal : qui
vise généralement à rétablir
une sécrétion normale des
hormones sexuelles et ainsi
augmenter les chances de
grossesse par voie naturelle ;
L’insémination artificielle : qui
consiste à placer dans l’utérus
de la femme les spermatozoïdes
de son partenaire (ou d’un
donneur), après les avoir
sélectionnés avec soin en
laboratoire ;
La chirurgie : recommandée
en cas d’obstruction des canaux
excréteurs ou des ovaires, elle
permet de libérer le passage des
spermatozoïdes ou de l’ovule,
et augmenter les chances de
fécondation naturelle.
80 I Santé+ magazine

Une peau lisse
Grossesse
et sans vergetures
Une bonne hydratation est le meilleur moyen pour prévenir l’apparition des
vergetures dues au tiraillement de la peau pendant la grossesse. N’hésitez donc
pas à appliquer généreusement de l’huile d’amande douce ou de noix de coco sur
votre ventre et vos seins, pour les hydrater et améliorer leur élasticité.
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MAMAN & BÉBÉ
Maman
Grossesse
MAMAN A BESOIN
Maman DE FER
Pendant la grossesse, les femmes
souffre
font souvent face à plusieurs
carences, surtout en fer. Pour y
remédier, il leur suffit d’intégrer à
leur régime alimentaire quotidien
du dos
quelques figues sèches très
riches en ce minéral. Attention
toutefois à leur forte teneur
calorique.
Les maux du dos
peuvent s’intensifier
au dernier trimestre de
grossesse, à cause de
la prise de poids. Pour
les soulager, sortez votre
bonne vieille bouillote du
placard ! La chaleur va
détendre les muscles
et apaiser la douleur.
Pensez également aux
exercices de bascule
du bassin !
POUR DES JAMBES LÉGÈRES
À cause des changements hormonaux et de la prise de
poids, beaucoup de femmes enceintes souffrent des
jambes lourdes. Pour booster la circulation sanguine et
soulager cette sensation désagréable, alternez, pendant
votre douche, des jets d’eau froide et chaude, avant de
terminer par un jet bien froid.
Pour un meilleur transit
La constipation pendant la grossesse est un mal assez courant.
Pour y remédier, il est important de consommer des aliments
riches en fibres comme les graines de lin. Prenez-en 10 g, 2 à 3 fois
par jour, et buvez 200 ml d’eau par la suite. Soulagement garanti !
GROSSESSE ET
NAUSÉES
En début de grossesse, les
nausées sont fréquentes et assez
gênantes pour la future maman !
Pour les surmonter, il suffit de
boire chaque matin, un verre
d’eau tiède agrémentée du jus
d’un demi-citron.
ÔTEZ VOS MASQUES
On appelle masque de
grossesse, ces taches brunes qui
apparaissent chez les femmes
enceintes, notamment au niveau
du front, des pommettes, de
la lèvre supérieure et parfois
du cou. Pour le prévenir et
accélérer sa disparition après
l’accouchement, appliquez du
jus de concombre sur l’ensemble
des zones touchées. Ses enzymes
bloquent la production de
mélanine, pigment cutané, et
sa forte teneur en eau hydrate
intensément la peau.
82 I Santé+ magazine

UTÉRUS TONIQUE
L’utérus a besoin d’être tonifié
durant le dernier trimestre
de grossesse. Pour ce faire, le
framboisier est votre allié. Qu’il
s’agisse des feuilles ou des fruits,
faites infuser le tout et buvez
trois grands verres par jour, de
préférence entre les repas.
Bébé a faim ?
Accouchement
Allaitement
Fatigue, manque de sommeil, pics de croissance… il arrive que
le lait de maman ne soit pas au top de sa production. Pour
stimuler la lactation, la bière est un allié de taille. Consommezla
sans alcool, évidemment, et vous verrez comment votre lait
coulera, au grand bonheur de votre petit gourmand.
LA CHALEUR POUR
SOULAGER LA DOULEUR
La douleur des contractions peut
se révéler intense et difficile à
supporter. Pour la calmer, prenez
un bain chaud, car la chaleur va
détendre vos muscles et accélérer
le travail. Vous pouvez aussi utiliser
des bouillotes que vous placerez
sur vos reins ou votre ventre.
CREVASSES
DOULOUREUSES
L’allaitement peut devenir pénible
en présence de crevasses sur
les mamelons. Pour éviter leur
apparition, la maman doit faire
attention à la position de son bébé
pendant la tétée, et veiller à bien
sécher ses mamelons après la fin de
celle-ci. Elle peut aussi les masser
avec un peu de son lait pour les
hydrater et accélérer leur guérison.
Pour soulager
l’engorgement
Quand votre sein est gonflé et douloureux
en période d’allaitement, c’est qu’un canal
lactifère est sûrement bouché. Ne paniquez
pas ! Il faudra juste résorber le bouchon. Pour
cela, faites des cataplasmes avec des gants
d’eau chaude, puis massez votre sein et tirez
votre lait en même temps.
www.santeplusmag.com I 83

MAMAN & BÉBÉ Bébé
En avant
petite dent
La percée de la
première dent de
bébé n’est pas un
événement qui passe
inaperçu. Pour lui
donner un petit coup
de pouce, laissez-le
mâchouiller un croûton
de pain, sous votre
étroite surveillance,
évidemment. Cela
apaisera la douleur et
facilitera la percée de sa
première perle.
84 I Santé+ magazine
BÉBÉ A LE
MUGUET !
Le muguet est une mycose
buccale qui touche
beaucoup de nourrissons
et cause l’apparition de
plaques blanchâtres à
l’intérieur de leur bouche.
Si votre bébé en est atteint,
soulagez-le en badigeonnant
sa bouche avec le mélange
de 2 gouttes d’extrait de
pamplemousse et d’eau
distillée. Utilisez un cotontige
propre pour appliquer le
mélange, 1 fois par heure.
DU THYM POUR LE
NEZ DE BÉBÉ
Votre bout’chou n’arrive plus
à respirer tellement il a le nez
congestionné ? Ne vous affolez
pas ! Préparez une infusion en
laissant tremper une cuillère à
café de thym dans une tasse d’eau
bouillante, pendant 10 minutes.
Une fois tiède, utilisez-la pour
laver les narines de votre petit, à
l’aide d’une pipette adaptée.
Apaiser les fesses
rouges de bébé !
Avec la chaleur, garder la couche toute la journée peut entrainer
un érythème fessier chez les tout-petits. Pour le traiter et apaiser
leur peau fragile, remplacez vos produits nettoyants habituels par
une infusion de fleurs de camomille filtrée.

Bébé a
le hoquet
Le hoquet est un
phénomène très
fréquent chez bébé,
mais heureusement,
pas du tout douloureux.
Pour l’arrêter, donnez à
votre petit un peu d’eau
légèrement fraîche ou du
lait à téter. Vous pouvez
également lui déposer
une goutte de jus de
citron sur sa langue,
mais pas pendant ses
premières semaines.
LES COLIQUES ? PAS
POUR MON BOUT’CHOU
Bébé pousse des cris stridents, se
tortille et devient tout rouge ? Ce
sont les coliques ! Pour l’apaiser
et soulager sa douleur, portez-le
sur votre avant-bras, avec les
jambes et les bras pendants,
et son visage dans votre main.
Balancez-le doucement, et vous
verrez comment il se calmera
en quelques minutes seulement.
Vous pouvez aussi lui faire un
petit massage abdominal.
DES DOUDOUS TOUJOURS PROPRES
Les nounours et peluches préférés de bébé sont des nids à
poussière et acariens. Pour prévenir toute allergie, mettez ces
doudous dans des sacs en plastique, et direction le congélateur
pour au moins une heure. Vous n’aurez plus qu’à les laver
normalement pour qu’ils soient comme neufs !
Pour un pH
rééquilibré !
Si votre bébé souffre d’une peau très sèche,
vous pouvez en rééquilibrer le pH sans abuser de
produits hydratants. Il vous suffit d’ajouter une
cuillerée de fécule de maïs à l’eau de son bain.
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MAMAN & BÉBÉ
Bébé
Une lotion
pour bébé
nettoyante
Même bébé a droit à des soins naturels ! Pour nettoyer
sa peau douce et fragile, on aura besoin de 12 cl d’eau de
source, autant d’eau de rose et une cuillère à café de savon
de Marseille finement râpé. On verse le tout dans un flaconpompe
et on agite bien avant utilisation. Un pschitt sur un
coton et le tour est joué!
Exit les
croûtes
de lait !
Pour éliminer les croûtes
de lait sur le crâne de
bébé, faites appel aux
vertus adoucissantes
de l’huile d’amande
douce. Appliquez-en
quelques gouttes sur la tête
de votre petit, puis massez
légèrement pour les décoller.
Attention toutefois à
ne pas trop frotter, pour
éviter d’irriter son cuir
chevelu.
DOUCEUR POUDRÉE
Si vous cherchez un substitut naturel au talc
pour bébé, l’argile blanche est la mieux nommée
pour le remplacer. On l’utilise de la même façon
sur les fesses et les plis de la peau de bébé,
après l’avoir changé. Cette poudre miraculeuse
lui évite les irritations dues à l’humidité et au
contact avec la couche.
PRÉVENIR LES POUX
En cas d’épidémie de poux à la
crèche, protégez votre petit de leur
assaut en vaporisant sur sa nuque et
derrière ses oreilles, de l’eau florale
de lavande. Ces petites bêtes ne
pourront pas y résister!
86 I Santé+ magazine

MAMAN & BÉBÉ // Les indispensables
Must Have
Lactation
AVOINE
Sous forme de flocons, de son ou de farine,
l’avoine est riche en protéines, vitamines
et minéraux, dont le fer, ce qui lui permet
d’augmenter considérablement la production
du lait maternel, au grand bonheur des petits
gourmands.
FENOUIL
Contenant de l’anéthole, de la dianéthole et de
la photoanéthole qui favorisent la sécrétion
d’œstrogène et de prolactine, le fenouil est un
puissant galactogène qui fera couler votre lait
à flots. Consommez-le avec modération et ne
dépassez pas quelques semaines de cure.
FENUGREC
Déconseillé pendant la grossesse, il est très
utile pendant l’allaitement. Contrairement au
fenouil, il peut être utilisé sur le long terme,
jusqu’à ce qu’une bonne lactation soit installée.
Stimulant les canaux des seins, il augmente
efficacement la production de lait.
LÉGUMES VERTS
Avec ou sans feuilles, les légumes verts sont de
puissants galactogènes. Grâce à leur richesse
en vitamines, minéraux et enzymes, ils
boostent la lactation et augmentent la teneur
du lait maternel en graisses, ce qui le rend plus
onctueux, plus riche et plus rassasiant.
www.santeplusmag.com I 87

MAMAN & BÉBÉ Enfant
POURQUOI TANT
D’AGITATION ?
L’hyperactivité chez l’enfant
est un phénomène souvent
difficile à gérer. S’il a plus de 4
ans, donnez-lui un bain relaxant
chaque jour, en ajoutant à l’eau
3 gouttes d’huile essentielle
de lavande. Sinon, diffusez un
mélange d’huile essentielle
de mandarine, marjolaine et
camomille, dans sa chambre
pendant 10 minutes maximum.le chewing-gum
ADIEU ÉNURÉSIE
Pour stopper le pipi au lit chez
les enfants âgés de plus de
6 ans, massez l’intérieur des
poignets, les pieds et la zone
de l’abdomen située entre le
nombril et le sternum, avec
un mélange de 10 millilitres
d’huile végétale (d’olive ou de
noisette) et de 3 gouttes d’huile
essentielle de cyprès.
Pris dans
?
Les enfants ont de drôles
de manières de s’amuser,
et parfois, cela tourne au
drame capillaire. Pour enlever
délicatement le chewing-gum
des cheveux, il faudra les enduire
d’un peu d’huile essentielle d’arbre
à thé puis passer un peigne fin.
Cela marche aussi avec de
l’huile végétale, comme l’huile
d’olive.
UN BAIN
LUDIQUE
Si votre petit n’aime
pas se baigner,
l’heure du bain
peut vite virer au
cauchemar. Pour
éviter cela, placez
quelques bâtonnets
lumineux dans la
baignoire et laissezle
admirer les reflets
colorés sur l’eau et
les murs de la salle
de bain, pendant
que vous le lavez.
88 I Santé+ magazine

ON FAIT APPEL AU
BEURRE !
Si votre tout petit fait des
galipettes et n’arrête pas de
se faire des bosses ou des
hématomes, éliminez-en toute
trace en massant doucement la
partie touchée avec du beurre.
Pour plus d’efficacité, vous
pouvez y ajouter un peu de persil
frais haché.
MON ENFANT REFUSE
DE MANGER
Votre enfant refuse de déguster
les petits plats que vous lui
préparez avec amour ? Ajoutez-y
une petite touche ludique, en lui
présentant son repas sous forme
d’un joli paysage naturel, d’un
animal ou d’un personnage de
dessins animés.
ON NE SE RONGE PAS
LES ONGLES
Pour dissuader votre enfant de se
ronger les ongles, frottez-les avec
une gousse d’ail. L’odeur et le
goût de cet aliment va certainement
le dissuader de remettre les
doigts dans la bouche.
Pour avaler son médicament
comme un grand
Faire avaler à un enfant un médicament qui a mauvais goût, ce
n’est pas vraiment du gâteau. Pour l’aider à le faire, donnezlui
un glaçon à sucer pendant quelques secondes. Le froid
anesthésiera sa langue et… son goût !
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Une maison saine
au naturel
Il est vrai que les produits
ménagers conventionnels sont
efficaces pour garder notre maison
propre et fraîche. Cependant, les
composants chimiques de ces
derniers ont des effets dangereux
sur la santé. Pour les éviter, il est
grand temps de se tourner vers des
alternatives naturelles plus saines,
qui offrent une même efficacité,
mais sans effets secondaires.
Maison

MAISON Cuisine
Ça sent
Des couverts en argent
brillants
Même en en prenant soin, les couverts en argent peuvent
s’abîmer avec le temps. Pour leur redonner de l’éclat,
plongez-les dans un mélange de 50 cl d’eau, d’une cuillère
à café de vinaigre et de 150 g de lait en poudre. Laissez agir
toute la nuit et rincez le lendemain à l’eau chaude.
UN FOUR BIEN PROPRE
Utile pour préparer de délicieux repas et gâteaux, le four
se retrouve souvent avec de multiples résidus de gras. Pour
les faire disparaître sans trop fournir d’efforts, vous pouvez
compter sur les vertus nettoyantes du bicarbonate de soude.
Préparez-en une pâte en le mélangeant avec de l’eau, puis
étalez-la sur la surface et les parois de votre four. Pour les petits
recoins, appliquez votre pâte nettoyante à l’aide d’un pinceau.
Laissez agir toute la nuit, et le lendemain, frottez puis rincez
avec une éponge propre et humide.
Vous avez oublié votre
casserole sur le feu et
galérez maintenant
pour enlever les taches
de brûlure ? Pas de
panique ! Remplissez
la casserole d’eau et
ajoutez-y une cuillère à
café de bicarbonate de
soude. Faites bouillir
quelques minutes, puis
lavez votre casserole
comme d’habitude.
POUR UN
LAVE-VAISSELLE
INODORE
Le lave-vaisselle peut capter
différentes odeurs qui ne
disparaissent pas facilement. Pour
les chasser, faites tourner la machine
à vide, en versant du vinaigre
blanc à la place du détergent pour
vaisselle. Le vinaigre va neutraliser
les mauvaises odeurs.
92 I Santé+ magazine

DES LAMES TRANCHANTES
Afin de prolonger la durée de vie de vos
couteaux, il est conseillé de les mettre
dans un récipient rempli d’eau bouillante
pendant quelques minutes, avant de
les utiliser pour la première fois. Leurs
lames dureront plus longtemps et
couperont de façon plus efficace.
Faites briller vos vitres
et carreaux
Pour nettoyer les vitres et carreaux de votre cuisine, ou
du reste de la maison, sans laisser de marques, passez
un chiffon propre imbibé d’un mélange de vinaigre
blanc et d’eau chaude, puis essuyez-les à l’aide d’un
autre chiffon sec. Le résultat est surprenant !
UN RÉFRIGÉRATEUR
PROPRE JUSQU’AU JOINT
Pour nettoyer le joint d’étanchéité du
réfrigérateur, il suffit de le frotter à
l’aide d’une brosse-à-dents remplie de
dentifrice. Ce produit va permettre de
désinfecter le joint tout en éliminant les
taches et les mauvaises odeurs.
DU BEURRE POUR
TOUT DÉROUILLER
Avec le temps, les ustensiles de cuisine
peuvent rouiller. Pour les rendre
comme neufs, badigeonnez-les avec
un mélange de beurre et de sel. Laissez
reposer pendant une heure, puis
essuyez-les avec du papier essuietout
avant de les laver. Vos ustensiles
deviendront comme neufs !
www.santeplusmag.com I 93

MAISON // Les indispensables
Must Have
Maison
BICARBONATE DE SOUDE
Idéale pour soigner, cuisiner et jardiner, cette
poudre est aussi un excellent nettoyant. Ce
produit permet d’éliminer les taches les plus
résistantes, d’absorber les mauvaises odeurs,
mais aussi de lutter contre les bactéries grâce à
ses propriétés antibactériennes.
SEL
Ingrédient indispensable dans toutes les
cuisines, le sel est un produit multi-usage
qui peut servir au nettoyage de la maison.
Il est efficace pour enlever les taches, pour
dégraisser les ustensiles de cuisine, mais aussi
pour faire briller l’argenterie.
CITRON
Grâce à ses propriétés antibactériennes et
antiseptiques, le citron est un produit de
choix en matière de nettoyage. Il est efficace
pour lutter contre les mauvaises odeurs, pour
éliminer les bactéries, nettoyer la planche à
découper et éliminer la rouille des vêtements.
VINAIGRE BLANC
Le vinaigre blanc est l’un des produits les plus
efficaces pour le nettoyage au naturel. Ce
puissant désinfectant aide à désodoriser et à
éliminer le tartre. Le vinaigre blanc est aussi
utilisé pour nettoyer les fenêtres, miroirs et
robinets ainsi que pour dégraisser le verre.
94 I Santé+ magazine

Ne jetez plus
vos cagettes
en bois
Très résistantes, les cagettes
de fruits et légumes sont très
faciles à recycler. Il suffit de
faire appel à votre créativité pour
les customiser et les transformer
en différents meubles et
rangements pour la maison.
Pour un
vaisselier
original,
poncez les
cagettes et
unissez-les
à l’aide de
clous en
alternant pose
horizontale
et verticale.
Recyclez-les !
95 I Santé+ magazine

MAISON Salle de bain
DOUX COMME DE LA SOIE
Des serviettes de bain rêches sont
tout sauf agréables, surtout après un
gommage. Pour les assouplir et les
rendre plus douces, trempez-les dans
une bassine d’eau vinaigrée pendant
quelques heures, puis lavez-les. Vos
serviettes retrouveront toute leur
douceur !
Du savon
noir
pour des
toilettes
blanches
Les toilettes ne sont
certainement pas
l’espace le plus propre
de la maison. Pour
bien les nettoyer et les
assainir, frottez-les avec
une brosse imbibée d’un
mélange de savon noir et
de gros sel, puis rincez
à l’eau.
96 I Santé+ magazine
UNE BAIGNOIRE
SANS TARTRE
Pour prévenir la formation
de tartre sur votre
baignoire, il est important
de bien l’entretenir. Pour
cela, préparez un mélange
de vinaigre blanc
chaud et d’eau à parts
égales, puis plongez-y
une éponge et utilisez-la
pour nettoyer votre baignoire.
Résultat garanti !
Un lavabo bouché ?
Pas besoin d’avoir les compétences d’un plombier pour
déboucher un lavabo ! Mélangez à quantités égales du
bicarbonate de soude et du gros sel et ajoutez-y un
peu de vinaigre blanc. Versez la préparation dans le
lavabo, puis attendez 30 minutes avant d’y verser de
l’eau chaude.

MAISON Entretien
Pour des tapis
plus foncés
Vos tapis foncés perdent leur couleur après
chaque lavage ? Ravivez-la en plaçant des
feuilles de thé noir infusées sur l’ensemble du
tapis, avant de l’enrouler sur lui-même. Laissez
agir pendant 30 minutes, puis débarrassez-vous
des feuilles de thé à l’aide d’un aspirateur.
Du
neuf
cuir
comme
Le cuir nécessite un
entretien particulier
pour qu’il ne se dessèche
pas et commence
à s’écailler. Afin de
le nettoyer tout en
l’hydratant, imbibez un
chiffon de lait pour bébé et
passez-le sur l’objet en cuir :
vêtements, chaussures,
meubles…
ON NE
LAISSE PAS
DE TRACES
Un meuble resté
longtemps sur
une moquette
laisse forcément
des marques.
Pour vous en
débarrasser,
faites appel aux
pouvoirs du fer à
repasser. Mettez
un torchon sur
la moquette et
maintenez le fer
à repasser dessus
pendant quelques
instants. La vapeur
qu’il produit
va permettre de
redresser les poils
de celle-ci.
DES SIÈGES DE VOITURE PROPRES
Un déjeuner improvisé dans la voiture ne finit jamais sans taches,
surtout si vous avez des enfants. Pour nettoyer le tissu des sièges,
appliquez un peu de mousse à raser sur les endroits tachés, frottez bien
puis rincez avec une serviette propre et humide.
www.santeplusmag.com I 97

MAISON // Zoom sur ...
En pénétrant dans
notre foyer, nous
cherchons tous
à retrouver ce
cadre douillet et
apaisant où nous pouvons
enfin nous libérer du stress
et des tensions accumulés en
journée. Cependant, il arrive
parfois que cet espace devienne
pesant et inconfortable à cause
de l’accumulation des énergies
négatives. Celles-ci perturbent
notre équilibre psychique
et physique, et favorisent
l’apparition de maladies, de
sautes d’humeur et de troubles
du sommeil. C’est pourquoi,
et depuis la nuit des temps,
l’Homme a essayé de trouver
des solutions naturelles et
efficaces pour l’aider à s’en
débarrasser. Parmi elles, le gros
sel, dont la capacité à absorber
les ions négatifs et à restaurer
l’équilibre énergétique de nos
espaces de vie a maintes fois
été prouvée.
Du gros sel contre
Notre humeur et notre état de santé sont
influencés par la qualité des énergies qui nous
entourent. Fiez-vous donc aux vertus du sel
pour éliminer celles négatives de votre maison.
Par Julien De Couteret
COMMENT
SE DÉBARRASSER
DES ÉNERGIES
NÉGATIVES
AVEC DU GROS SEL ?
Pour purifiez votre maison,
vous aurez besoin d’un grand
verre transparent, de l’eau et
du gros sel. Remplissez les
trois quarts de votre verre
d’eau, ajoutez le gros sel et
placez le tout dans un endroit
caché de votre salon, séjour ou
chambre à coucher. Laissez agir
pendant 24 heures, avant de
jeter le contenu du verre et de
le nettoyer soigneusement, de
préférence à l’extérieur.
À renouveler en cas de besoin.
98 I Santé+ magazine

MAISON DIY
Adoucissant au
vinaigre infusé
Grâce à cet adoucissant fait-maison,
votre linge sera doux, propre et
agréablement parfumé !
Ingrédients
• Du vinaigre blanc
• Des pelures de citron
(jaune et vert)
• Quelques branches de romarin
• Quelques branches de lavande
• 10 gouttes d’huile
essentielle de camomille
Préparation
1. Dans un bocal en verre,
déposez les pelures de citron, la
lavande et le romarin.
2. Remplissez le flacon de
vinaigre blanc tiède, puis ajoutez
10 gouttes d’huile essentielle de
camomille.
3. Fermez soigneusement votre
bocal, puis laissez votre mélange
infuser pendant, au moins, une
quinzaine de jours.
4. Une fois le temps d’infusion
terminé, filtrez votre adoucissant
et versez-le dans un nouveau
récipient.
5. Pendant le cycle final de
rinçage, versez-en une demitasse
dans le compartiment de
votre machine, prévu à cet effet.
www.santeplusmag.com I 99

À la découverte
d'autres cieux
« Courir le monde de toutes les façons
possibles, ce n’est pas seulement la découverte
des autres, mais c’est d’abord l’exploration de
soi-même, l’excitation de se voir agir et réagir.
C’est le signe que l’homme moderne a pris
conscience du gâchis qu’il y aurait à rendre
passive une vie déjà bien courte ».
Xavier Maniguet, médecin-colonel français spécialiste
en médecine aéronautique et du sport.

VOYAGE-ÉVASION // Destination Monde
Akchour
le paradis sauvage
Blotti au cœur de la vallée de Talembote, Akchour
est un petit village proche de Chefchaouen, qui
attire de plus en plus de visiteurs, venus admirer la
beauté de ses paysages.
AKCHOUR
CASCADE
Les Trips
L’activité principale que l’on peut faire à Akchour, est le
trekking ! Tout au long du trajet, les randonneurs pourront
découvrir un panorama de paysages sauvages spectaculaires:
gorges, sources d’eaux, montagnes et rivières...
Les plus courageux pourront aller jusqu’au sommet, où se
trouve la cascade d’Akchour qui offre une piscine naturelle.
Ce site sauvage abrite aussi un arc de rocher haut de 25
mètres, appelé le Pont de Dieu.
Comment
y accéder ?
Situé à 30 km de Chefchaouen,
Akchour est facilement
accessible en voiture, en
prenant la route qui conduit à
Oued Laou. Il est également
possible de s’y rendre en
prenant un grand taxi de
Chefchaouen.
On dort où ?
La plupart des personnes qui visitent
Akchour, optent pour Chefchaouen
pour le logement (hôtel ou location
de maison). Mais, il est aussi possible
de faire du camping sauvage à
Akchour.
On mange quoi ?
Concernant la restauration, il y a
plusieurs petits espaces qui servent
des tajines traditionnels, à déguster
au bord de la rivière.
SECRET SPOT
L’Ermitage
Akchour, un domaine
idyllique pour vivre
une expérience unique de
dépaysement.
www.santeplusmag.com I 101

VOYAGE-ÉVASION // Destination Monde
Antalya
la perle de la
Riviera turque
Antalya qui faisait, il y a longtemps, office
de porte d’accès à la Côte Turquoise, est
aujourd’hui une ville moderne et élégante,
qui n’a pas perdu un brin de son charme
authentique.
Sise sur le golf d’Antalya,
la ville éponyme est l’une
des destinations les plus
convoitées en Turquie. C’est
une ville pittoresque qui se
distingue par la beauté de
ses paysages naturels et la
richesse de son patrimoine
architectural. Entourée de
montagnes majestueuses,
de forêts mais aussi de la
mer, Antalya abrite aussi
de nombreux monuments
historiques qui datent de
l’antiquité grecque et de
l’empire Ottoman.
Le théâtre
d’Aspendos
Le théâtre d’Aspendos, situé
à environ 50 km d’Antalya
dans la cité d’Aspendos, est
l’un des théâtres romains
les mieux conservés en Asie
mineure. Ce monument qui
date de plus de 2500 ans
est une véritable œuvre d’art
architecturale.
102 I Santé+ magazine
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Kaleiçi
La vieille ville
Au cœur d’Antalya, se trouve la
vieille ville Kaleiçi, qui signifie
littéralement « dans le château ».
Cette partie de la ville qui
s’articule autour d’un très beau
port romain, abrite plusieurs
maisons ottomanes restaurées,
dont la plupart sont devenues
des hébergements de charme.
La vieille ville accueille aussi
l’emblème d’Antalya : le minaret
de la mosquée Yivli située sur
la place de la tour de l’Horloge,
mais que l’on peut voir de
n’importe quelle partie de la ville.
Une visite de la vieille ville ne
serait également pas complète
si on ne prend pas le temps de
faire un tour à la porte d’Hadrien
ou à la mosquée de Cumanun
pour découvrir le minaret
tronqué.
Les chutes
de Düden
À 8 km d’Antalya,
se trouvent les plus
célèbres chutes de
Düden. Ces eaux
limpides, formées
par le fleuve
Düden, se jettent
furieusement dans la
mer bleu-émeraude
de la Méditerranée,
à une hauteur de
40 m. Un spectacle
époustouflant.
Le temple
d’Apollon
La ville de Sidé, à une
heure de l’Aéroport
d’Antalya, abrite les
vestiges du temple
d’Apollon qui date
du 11ème siècle. Ces
ruines imposantes, dont
quelques colonnes sont
toujours intactes, sont
un vrai musée à ciel
ouvert qui offre une vue
imprenable sur la mer.
Spécialités culinaires
d’Antalya
Si vous visitez Antalya, ne manquez pas de
goûter aux spécialités de cette ville. Dégustez les
Döner, ces brochettes de viande de mouton et de
hummus et les Bôreks, une sorte de chaussons au
fromage et épinard.
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