Psychologie Positive n°32

JUILLET -
AOÛT 2020
N°32
Test
Savez-vous
écouter
votre corps ?
POMME
J’ai désacralisé
la joie.
SAVERIO
TOMASELLA
"L'instant présent,
ce n'est pas la
panacée tout
le temps !"
SEXE
Élargissons
notre horizon
TÉMOIGNAGE
Vivre avec
un trouble
bipolaire
DU JE
AU NOUS
La force du lien
MOINS
cʼest
APRÈS LE CONFINEMENT,
UN NOUVEAU DÉPART ?

34 66
SOMMAIRE
Juillet
Août 2020
20 NE RIEN TENIR POUR ACQUIS
Pour l’auteure Catherine L’Écuyer, la crise
que nous vivons est l’occasion de prendre
conscience de nos vulnérabilités et de
renouer avec l’essentiel.
22 MOINS, C’EST MIEUX
Pendant le confinement, par la force des choses,
nous avons dû drastiquement réduire notre
consommation. Étions-nous plus malheureux pour
autant ? Et s’il était possible de vivre plus
simplement…
34 POMME
Ses émotions, Pomme les écrit, les chante mais ne
les montre pas forcément.
Dans cette interview, la jeune artiste se livre avec
profondeur et humilité.
41 DU JE AU NOUS
Plus que jamais, en cette période troublée,
nous prenons conscience de l’importance
du lien à nos proches…
48 « DANS MES RÊVES, JE SUIS
TOUJOURS EN RETARD »
Le psychologue Tobie Nathan analyse le rêve
d’une lectrice.
58 MONTAGNES RUSSES
Comme tout le monde, Muriel, 45 ans, connaît
des hauts et des bas. Mais ses “hauts” sont plus
hauts et ses “bas” plus bas que les nôtres.
Elle raconte sa vie avec un trouble bipolaire.
66 LIBERTÉ, LIBERTÉ CHÉRIE
Pas de deadlines, d’horaires, d’impératifs…
Les vacances estivales sont synonymes de liberté.
Comment trouver le moyen d’être libre le reste
du temps ?
4 PSYCHOLOGIE POSITIVE

22 113
Abonnezvous
! p. 104 et 112
79 DES KILOS DE BONHEUR
Ils ont enchaînés les régimes
pendant des années avant de
s’accepter tels qu’ils sont.
Portraits de cinq personnes qui
assument leur forte corpulence !
88 QUATRE JOURS
EN PLEINE NATURE
Notre journaliste est partie
passer ses vacances dans une
cabane rudimentaire en pleine
forêt, sans électricité ni eau
courante. Avec une idée précise
en tête : réapprendre à ne RIEN
faire. Pas si facile.
92 BURN-OUT AFFECTIF
Le psychanalyste et écrivain
Saverio Tomasella nous explique
comment faire en sorte que
notre charge affective, fruit de
notre relation avec les autres,
reste supportable.
98 SE LIBÉRER D’UNE
SEXUALITÉ FORMATÉE
Et si nous nous laissions trop
souvent guider par notre idée
de ce que le sexe “devrait
être” ? Plaidoyer pour un
élargissement de notre
horizon érotique.
108 NOUVEAUX HORIZONS
La crise du coronavirus a donné
envie à certains d’entre nous
de changer nos habitudes
durablement. Quelques
conseils pour mettre en place
nos bonnes résolutions.
Ce que dit
votre corps
Cahier d’activités
06 ÉDITO
10 À LA LOUPE
12 L’ESSENTIEL
19 CINÉMA
Retrouver le chemin de sa
salle
51 JEANNE SIAUD-FACCHIN
Sens, où es-tu ?
52 LIRE, SPÉCIAL ÉTÉ !
64 SÉANCE PSY
La psychologue Béatrice
Copper-Royer répond
à vos questions
77 FLORENCE
SERVAN-SCHREIBER
Une pandémie de rire
87 ILONA BONIWELL
Du traumatisme à la
croissance
106 À L’ESSAI
Le goût de la conversation
111 ANNE CAZAUBON
La délicatesse de Monsieur
Bernard
130 BD HÉRICKSON
LE HÉRISSON
Photo couverture : Eric van den Elsen // Stylisme : Nicole de Werk // Mannequin : elize@maxmodels
PSYCHOLOGIE POSITIVE 5

Moins c'est
Avec le confinement, la plupart d’entre nous ont fait
l’expérience de la sobriété. Exit les sorties au
restaurant et au cinéma, les week-ends à Barcelone
entre amis, les nouveaux vêtements… Le montant
de nos dépenses mensuelles habituelles nous a alors
sauté aux yeux. Ce que nous jugions auparavant
“indispensable”, nous nous en sommes dispensés.
Et si vivre avec moins, c’était vivre mieux ?
22 PSYCHOLOGIE POSITIVE

SOBRIÉTÉ
PSYCHOLOGIE POSITIVE 23

34 PSYCHOLOGIE POSITIVE

10 QUESTIONS
10 ÉMOTIONS
Pomme
Ses émotions, Pomme les écrit, les chante
mais ne les montre pas forcément.
Elle se livre sur cette dualité entre ses textes,
où elle dépeint ses failles sans tabous, et la
“vraie vie” où la pudeur l’emporte souvent.
Propos recueillis par Iris Cazaubon
Photos : Emma Cortijo et Thomas Laisne
PSYCHOLOGIE POSITIVE 35

RELATIONS
La période troublée que nous traversons nous rappelle
à quel point les liens que nous tissons sont importants.
Entretenir nos relations est un besoin fondamental et engendre
un cercle vertueux. Dans nos vies déconfinées, ne perdons
pas de vue l’importance de nos liens.
PSYCHOLOGIE POSITIVE 41

C’était une période difficile, le genre d’année où rien
ne semblait aller entre le monde et moi. J’étais en
plein burn-out. J’adorais mon travail, mais je n’étais
plus en état d’y aller. Les liens avec mes collègues, ma
famille et mes amis se distendaient. Dans la rue,
je me faisais discret et me fondais dans la masse ;
je ne voulais pas être vu.
C’était une existence morose. Heureusement, j’avais
mon jardin. Cette délicieuse oasis, située dans ma
lointaine banlieue, était toujours là pour moi ;
j’y étais comme un poisson dans l’eau. Pour me sentir
immédiatement mieux, je n’avais qu’à tailler et semer,
biner et bêcher, sarcler et repiquer, humer le délicat
parfum des roses et des géraniums. Dans un jardin,
tout se déroule comme prévu. Et j’avais la vague
impression que ce qui s’était desséché en moi
s’était mis à refleurir timidement dans ce jardin.
Le temps passait, et je sentais bien que quelque chose
me manquait. Une pensée triste m’effleurait : la
distance que j’avais créée m’avait séparé des autres.
J’étais devenu moins important pour eux. Or, les
recherches en psychologie tendent à démontrer que
c’est précisément le lien avec autrui qui constitue le
moteur de l’existence humaine. Il est vrai qu’un
jardin bucolique, un logement douillet, des voyages
lointains, la richesse et la célébrité constituent autant
d’attributs enviables. Mais il semblerait que la vie ne
vaille la peine d’être vécue que si l’on se sait apprécié
d’un groupe de personnes. Autrement dit : si l’on
éprouve le sentiment de compter aux yeux d’autrui.
UN BESOIN FONDAMENTAL
Les psychologues disent de ce sentiment si particulier
qu’il est « généré par l’idée d’être une personne
importante aux yeux d’autrui ». Nous l’éprouvons lorsque
certaines personnes présentes dans nos vies nous font savoir
que nous comptons pour elles, qu’elles nous considèrent comme
des êtres uniques ou importants. Lorsqu’elles nous témoignent
un sincère intérêt, et qu’elles nous accordent leur attention.
Mais ce sentiment naît également en nous lorsque l’un de nos
enfants ou de nos parents a besoin de notre aide. Lorsque nous
nous chargeons des courses d’une voisine âgée temporairement
bloquée chez elle. Ou, à l’inverse, lorsque nous sommes les
bénéficiaires de ce type d’attention ; nous avons alors la
confirmation que nous sommes chers à notre entourage.
Le psychologue canadien Gordon Flett a mené de nombreuses
recherches portant sur ce phénomène, qu’il nomme mattering
– un terme anglais renvoyant au fait de compter aux yeux des
autres, d’avoir du sens, d’être important. « Le besoin d’être cher
à autrui découle d’un mécanisme psychologique destiné à nous
protéger collectivement, explique le chercheur. Ce mécanisme
nous incite à ne pas décevoir les autres, et décourage ainsi les
comportements antisociaux ou destructeurs. La survie de notre
espèce repose sur notre essence d’animaux sociaux. C’est la
raison pour laquelle l’être humain a besoin d’être apprécié et
approuvé par ses semblables. »
En commençant ses recherches il y a quelques années, Gordon
Flett s’était étonné du peu d’attention que la psychologie positive
semblait accorder à ce thème. « Un manque d’intérêt étonnant
puisqu’il s’agit bien de l’un des besoins humains les plus
importants. Nous disposons aujourd’hui d’un très grand nombre
d’études portant sur des sujets comme la résilience, la pleine
conscience (mindfulness) ou la régulation des émotions. Il existe
désormais un fort consensus autour de leurs bienfaits sur notre
bien-être. » Toutefois, selon le psychologue, ce même bien-être
n’est possible que lorsque notre besoin fondamental de compter
aux yeux d’autrui est satisfait. Si ce n’est pas le cas, notre santé
physique et notre estime de soi en pâtissent. Par exemple, le
jugement que nous portons sur notre personne est en très grande
partie conditionné par l’intensité de ce sentiment si particulier.
Les activités de recherche de Gordon Flett lui ont rapidement
permis de prendre conscience de son statut privilégié.
« J’ai grandi au sein d’un foyer aimant et chaleureux.
Mes grands-parents me donnaient eux aussi le sentiment
d’être accepté, bienvenu. Malheureusement, tout le monde
n’a pas cette chance. »
L’HISTOIRE D’OPRAH WINFREY
Diverses études ont permis de conclure que les enfants ayant
acquis la conviction qu’ils comptaient aux yeux de leur entourage
étaient élevés par des parents au style d’attachement dit sécure.
En d’autres termes, les parents qui se montrent chaleureux à
l’égard de leur progéniture tissent avec elle des liens solides.
Ces enfants apprennent alors qu’il est normal d’être proche
de l’autre, que l’on peut compter sur sa présence bienveillante.
Ils conservent ce sentiment de confiance en grandissant.
« Chez les enfants n’ayant pas pu développer ce style
42 PSYCHOLOGIE POSITIVE

LIVRES
& PODCASTS
À EMPORTER DANS VOTRE VALISE CET ÉTÉ
© Shutterstock
Attention, spéciale ! Pour ce numéro, nous avons
demandé aux différents contributeurs de Psychologie
Positive de nous conseiller un livre ou un podcast
qu’ils apprécient particulièrement. Le meilleur du
meilleur à savourer pendant l’été.
52 PSYCHOLOGIE POSITIVE

LIVRES & PODCASTS
PODCASTS
VIVRE SOUS UN AUTRE NOM
par Jeanne Siaud-Facchin,
psychologue et auteure d’une
tribune dans Psychologie Positive
Fascinant ! Ce livre est fascinant !
Il raconte l’histoire de Molly Norris,
une caricaturiste menacée de mort
par des extrémistes musulmans,
disparue depuis dix ans et qui vit
encore aujourd’hui sous une fausse
identité. Ce livre est un récit
palpitant, psychologiquement
puissant, qui interroge nos vies à
chaque page, qui se lit comme un
roman policier tant l’intrigue est
insensée, qui se poursuit par un pur
roman d’invention car la fin de
“l’histoire vraie” est inconnue de
tous, du monde entier ! Il fallait
oser ! Sophie Carquain l’a fait.
C’est un livre que l’on ne peut pas
lâcher tant il résonne à chaque page
avec notre histoire, l’histoire du
monde, l’histoire intime, l’histoire
de la vulnérabilité de l’être humain,
l’histoire d’une vie qui peut basculer
sans qu’on ait pu l’anticiper. Lire ce
livre pendant ce confinement du
printemps, alors que cette femme,
Molly, vit secrètement, sans que
personne ne sache où elle est,
confinée elle-même aux limites
de son monde, a été une expérience
d’une puissance et d’une force
inouïe. //
Sophie Carquain, Le Roman
de Molly N., Charleston, 2020.
RETROUVER SON COUPLE
par Anne Cazaubon,
auteure d’une tribune dans
Psychologie Positive
Plutôt que de changer de partenaire
ou de venir gonfler les chiffres des
divorces prononcés lors du
déconfinement, Florentine d’Aulnois
Wang nous propose de transformer
notre relation de couple. Pas de
chaîne ni de fermoir en guise de lien,
mais bel et bien une alliance de deux
forces tendues vers la croissance.
De sa voix suave et douce, la
thérapeute de couple, auteure du
livre L’Intelligence amoureuse, distille
ses bons conseils dans des épisodes
d’une quinzaine de minutes bien
ficelés. À écouter tout l’été pour
la paix des ménages. //
Florentine d’Aulnois Wang,
L’espace du couple, podcast
disponible sur Apple Podcasts
et Podtail.
CHACUN EST SACRÉ
par Anne Cazaubon,
auteure d’une tribune dans
Psychologie Positive
Pour chacun, notre printemps
confiné est venu révéler ce qui
primait et ce qui supplantait le reste.
Deux femmes, Alexandra Vassilacos
et de Mélanie Guibert, se sont
saisies de cette période
extraordinaire pour explorer la
dimension du sacré au cœur de nos
vies. À leur micro, dans une série
d’entretiens sensibles, se succèdent
des êtres en quête spirituelle,
personnelle, artistique ou humaine.
Ils ou elles sont scénaristes,
thérapeutes, enseignants de
méditation, entrepreneurs, sportifs,
chamans, réalisateurs, conférenciers,
tous acteurs du Nouveau Monde,
et nous racontent à travers leurs
expériences de vie les formes, les
couleurs, les reliefs que prend cette
dimension sacrée au quotidien. //
Alexandra Vassilacos, Mélanie
Guibert, Sacré toi, podcast
disponible sur Ausha.
PSYCHOLOGIE POSITIVE 53

58 PSYCHOLOGIE POSITIVE

TÉMOIGNAGE RÊVES
Toute ma vie,
je continuerai
à osciller ainsi.
Il y a quatorze ans, Muriel (45 ans) a appris qu’elle souffrait d’un trouble bipolaire.
« À cette époque, je n’avais qu’une seule pensée : je suis folle, et je le resterai
toute ma vie. »
Il y a bien longtemps, mes parents me
disaient déjà : « C’est incroyable,
Muriel. On ne te reconnaît plus.
C’est comme si tu étais devenue
quelqu’un d’autre. » Il ne s’agissait pas
d’une simple journée de mauvaise
humeur. Subitement, je me sentais si
déprimée que je me considérais comme
dépourvue de toute valeur. Il valait mieux
que je disparaisse. Lors de ces épisodes,
je coupais tout contact avec le reste du
monde, et j’étais épuisée ; me brosser
les dents était au-dessus de mes forces.
Le contraste avec la personne si vivante
et si enthousiaste que je pouvais être à
d’autres moments était saisissant.
Au cours de ces phases d’euphorie,
j’avais toutes sortes d’envies ; j’adorais
par-dessus tout avoir un agenda plein à
craquer. Enfant, on m’a même fait passer
des tests afin de dépister un éventuel
trouble de déficit de l’attention avec
hyperactivité (TDAH). En effet, les
personnes concernées sont souvent très
agitées. Cette description correspondait
parfaitement à mon cas.
Pendant les épreuves du baccalauréat,
j’ai dû être hospitalisée pour ce qui
ressemblait à des symptômes de
surmenage. Je ne me nourrissais plus ;
je ne parvenais qu’à dormir.
En m’auscultant, un médecin a
constaté que même mes réflexes
pupillaires étaient insuffisants.
J’avais l’impression que mon corps
n’était plus qu’une sorte de coquille
vide et inerte. Les causes de mon
effondrement me semblaient évidentes,
et mon entourage me rejoignait sur ce
point : j’en avais tout simplement trop
fait. J’avais travaillé très dur afin de
décrocher mon diplôme ; en outre, ma
vie était placée sous le signe de la
danse. En effet, ma mère dirigeait une
école de ballet et j’y donnais des cours
aux plus jeunes élèves. Trois soirs par
semaine, je suivais moi-même des
cours de danse classique. À cela
s’ajoutait une vie sociale très riche.
DANSER TOUTE LA NUIT
J’ai toujours connu ces variations
d’humeur. J’alternais les périodes
de tristesse, de déprime et de passivité
et celles où j’étais enjouée, joyeuse,
débordante de vitalité. Je retrouvais
parfois une certaine stabilité, pendant
quelque temps. Pour moi, ces
fluctuations avaient toujours constitué
la norme. J’ai réalisé bien plus tard que
ces violents changements d’humeur
étaient autant de symptômes. Jamais
il ne me serait venu à l’idée d’aller
demander de l’aide.
De la même manière, j’ai très
longtemps associé ces modifications
d’humeur à divers événements de ma
vie. Après une période stressante,
PSYCHOLOGIE POSITIVE 59

66 PSYCHOLOGIE POSITIVE

La liberté
est un choix
Bye-bye deadlines, embouteillages matinaux
et autres tâches routinières ! Voici venu le temps
des vacances, autrement dit : de la liberté !
Nous n’éprouvons ce délicieux sentiment que
quelques semaines par an. Ne serait-ce pas
merveilleux s’il pouvait durer toute l’année ?
PSYCHOLOGIE POSITIVE 67

LIBERTÉ
de vivre la liberté
PSYCHOLOGIE POSITIVE 71

#1 La liberté, c’est…
… pouvoir enfin
finir un livre
Confortablement calé dans votre fauteuil, vous découvrez fébrilement la suite de l’intrigue.
Vous vous glissez dans la peau du héros dont vous partagez les désespoirs, les élans de
courage ou les amours. La lecture est bien plus qu’une simple activité de détente : elle
peut influencer le cours de nos vacances, comme l’a découvert Keith Oatley, professeur
émérite en psychologie cognitive à l’université de Toronto (Canada). Par exemple, une
personne qui lit beaucoup au sujet du sexe se mettra à envisager la sexualité de manière
plus libre. Les grands lecteurs de fiction font preuve de plus d’empathie, et se montrent
également plus sociables que les non-lecteurs. Les romans rédigés à la première
personne permettent facilement de s’identifier au personnage principal et de se laisser
happer par son monde. Ou, comme l’a écrit le linguiste et psychologue américain Samuel
Hayakawa : « Il est faux de dire que nous n’avons qu’une vie. Si nous avons appris à lire,
nous pouvons mener autant de vies que nous le souhaitons. »
72 PSYCHOLOGIE POSITIVE

PORTRAITS
Ils ont enchaîné les régimes pendant de longues années
avant de se rendre compte qu’ils étaient bien tels
qu’ils étaient, et de s’assumer enfin.
PSYCHOLOGIE POSITIVE 79

J’ai cassé ma balance
à l’aide d’une masse
Jenny (46 ans) travaille en tant que
coordinatrice dans une salle de spectacle.
Elle tient un blog sur l’acceptation de soi
et la discrimination liée au poids.
« Je n’ai pas choisi librement d’arrêter les
régimes. Je n’avais pas le choix. Pendant
vingt ans, j’ai tout fait, en vain, pour maigrir.
J’ai dû dire adieu à l’idée d’atteindre un jour
mon poids idéal. C’était comme un deuil :
je ne serai jamais mince et il fallait que je
l’accepte. J’ai commencé les régimes pendant
mon adolescence. Je faisais une taille M,
mais me trouvais trop grosse. Après chaque
tentative, je reprenais mon poids avec un
“bonus” en prime, donc je devais suivre un
régime encore plus draconien. Je sais à
présent que ce bonus était une réaction
naturelle de mon corps, qui se protégeait du
régime suivant. Mais à cette époque, je
pensais ne pas avoir suffisamment de
volonté. Pendant des années, j’ai eu des crises
de boulimie et une obsession de la
nourriture. C’est pour cette raison qu’il y a
huit ans, je me suis inscrite dans une clinique
pour les personnes accros à la nourriture. Je
pensais que j’allais apprendre comment
résister aux pâtes et aux pizzas. Mais quand
j’ai demandé le nombre de sandwichs
auxquels j’avais droit au déjeuner, on m’a
répondu que je pouvais manger tout ce que
je voulais. Cela m’a d’abord paru stupide,
mais ils avaient raison ! J’ai ainsi appris à
écouter mon corps au lieu de suivre des
règles de régime rigides. Au début, j’ai trouvé
cette liberté effrayante. Que se passerait-il si
je ne m’arrêtais plus de manger ? J’ai encore
eu quelques crises de boulimie, mais j’ai fini
par remarquer que cette méthode portait ses
fruits. Un jour, pour essayer, j’ai rempli mon
placard de sacs de chips. Autrefois, ils
semblaient toujours me crier : « Mange-nous,
mange-nous ! » Mais comme j’y étais
autorisée, je n’y ai plus pensé. Plusieurs mois
plus tard, j’ai retrouvé mes sacs de chips
intacts. J’ai aussi cassé ma balance à l’aide
d’une masse car je ne me pèse plus. Je fais
consciemment le choix de ne pas parler de
façon négative de mon corps. Mes rondeurs
ne me facilitent pas la tâche quand je dois
nouer mes lacets et j’ai toujours du mal à
trouver mon corps beau. Mais c’est O.K. »
80 PSYCHOLOGIE POSITIVE

88 PSYCHOLOGIE POSITIVE

Après des mois de stress, notre
journaliste ne désire qu’une chose :
se reposer. Avec son compagnon,
elle se retire dans la forêt. Mais le
silence n’a pas tout de suite les
effets escomptés...
Quelques jours
PSYCHOLOGIE POSITIVE 89

Envie
d’autre
chose
Au lit, chacun est libre de faire ce qui lui plaît, et de montrer
réellement qui il est. Et pourtant, nous nous laissons trop
souvent guider par notre idée de ce que le sexe “devrait être”.
Plaidoyer pour un élargissement de notre horizon érotique.
98 PSYCHOLOGIE POSITIVE

SEXUALITÉ
PSYCHOLOGIE POSITIVE 99

© Unsplash

Au programme…
Notre corps est une source d’informations précieuse,
du moins si nous l’écoutons. Mais pourquoi ne le faisons-nous
pas plus souvent ? Comment pouvons-nous apprendre
à ressentir ce qui se passe en nous ?
4 LA SAGESSE DU CORPS
Entrons en contact avec nos ressentis
8 TEST
Écoutons-nous bien notre corps ?
12 RESSENTIR PLEINEMENT
14 conseils pour devenir
plus conscient de notre corps

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Un magazine qui conjugue intelligence et empathie.
La recherche en psychologie s’intéresse aujourd’hui à l’épanouissement,
au plaisir de vivre chaque jour et au sens que cela donne à la vie.