MAMAN+ N°1'

santemagazine34720

LE MAGAZINE DES PARENTS HAPPY !

N°01

MAROC

DOSSIER

BÉBÉ AU

SOLEIL !

VOTRE

LISTE DE

MATERNITÉ

UNE FÊTE

au top

Révolution

LA DME

ZAHRA

BOUCHIBTI

L'EXPERTE

EN PÉRINATALITÉ

Cododo,

POUR OU

CONTRE ?

BÉBÉ

AU POT !

Enceinte

Reflux

gastrique

www.mamanplus.ma I 1



ÉditoÉté 2020

Il etait temps...

/

Quoi de plus merveilleux que d’être parent, maman, papa, tata,

soeur ou grand-mère... Il était temps de nous adresser à Vous !

Maman+ est paru comme une suite logique, le nouveau bébé de la

famille... La recette est toute simple : une équipe attentionnée, du

temps, de l’alchimie, beaucoup de tendresse et un brun de folie.

En cette période d'été et pour sa première édition, Maman+ partage

avec vous toutes les astuces pour mieux profiter du soleil avec vos

bébés dans un dossier rafraîchissant.

Vous voulez le meilleur, vous voulez tout savoir,

alors notre mission sera de vous donner toutes les clés pour

réussir vos projets en famille...

Mounia

Abousair

www.mamanplus.ma I 3


1. Édito

par Mounia Abousair

10. Interview de

Zahra Bouchibti

Une passionnée

de la périnatalité

P.16

Dossier du mois

Bébé au soleil

SOMMAIRE

#ENVIE DE BÉBÉ

28. Vous êtes prêtes

à faire un bébé ?

30. 9 conseils pour tomber

enceinte !

#JE SUIS ENCEINTE

40. Le dico de la grossesse

42. 9 astuces pour éviter

le mal de dos

44. Reflux gastrique pendant la

grossesse

46. Enceinte, quoi manger ?

48. Haptonomie : comment me

connecter avec mon bébé

52. Prête pour un deuxième ?

SUIVEZ-NOUS !

www.mamanplus.ma

4 I www.mamanplus.ma


www.mamanplus.ma I 5


DIRECTEUR DE LA PUBLICATION

Othman Kabbaj

othman.kabbaj@santemagazine.ma

RÉDACTION

Mounia Abousair I Yasmina Hamdi

Manal Anouar I Oumaima Seghir

Bouchra Safout I Rym Hafidi

SOMMAIRE

PÔLE COMMUNICATION

Directeur Développement |

Mohamed Kabbaj

mkabbaj@gaia.ma

06 61 61 74 62

Directrice Marketing |

Mounia Abousair

mounia@gaia.ma

06 20 69 65 42

Responsable Commerciale & Marketing |

Houda Lahlou

houda.lahlou@santemagazine.ma

06 19 04 58 33

Community Management | Safaa Zakaria

PÔLE GRAPHIQUE

Directrice Artistique | Jihane Abdeslem

#L'ACCOUCHEMENT

56. 5 questions que vous

posez sur l'allaitement

58. Avoir un enfant : à quoi

s'attendre en tant que couple ?

61. Baby blues, le feeling pas

trop chouette !

62. Retour à la maison :

6 conseils pour vous faciliter la

vie avec bébé

72. Kit de survie, 3 mois

avec bébé

74. Cododo, pour

ou contre ?

78. Préparez bébé

à parler

#DE 1 À 3 ANS

82. C'est quoi la DME ?

84. Bébé au pot

PÔLE INFORMATIQUE

Responsables Informatiques | Mehdi Benhaddou

Youssef Lafdali

PÔLE VIDÉO

Motion Designer | Mehdi Selmane

Cadreur & Monteur | Naoufel Laredj

| Othmane Elbaz

Assistante de Direction | Majda Boudad

Service photos | Shutterstock / Pinterest

Unsplash

Photo de couverture | Nada Satté

Makeup | Naouel Willems

Notre couverture | Zahra Bouchibti

Impression | GMS PRINT

64. Pourquoi les nouvelles

mamans devraient-elles

rééduquer leur périnée ?

66. 10 astuces pour

retrouver sa forme après

l'accouchement

#NOUVEAU-NÉ

70. 5 astuces pour stimuler

votre nouveau-né

85. La pharmacie de

bébé

86. Idées pour

anniversaire

88. Inspirations

Homemade

90. Inspiration Naked

Cake

DISTRIBUTION EN LIBRE ACCÈS SUR www.mamanplus.ma

N° de dépôt légal : En cours

Dépôt de presse : En cours

ISSN : En cours

mounia@santemagazine.ma

5, rue Ben Guerir, quartier El Manar,

Bourgogne, Casablanca

Maman+ est un magazine 100%

marocain conçu avec beaucoup de

tendresse. Envie de bébé, grossesse,

accouchement, bébé, enfant, vie

de couple,… on vous dit tout de

la parentalité et vous offre du

contenu de qualité rédigé par une

équipe passionnée, avec l’appui des

meilleurs spécialistes, pour vous

accompagner et être des parents

au top.

6 I www.mamanplus.ma


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www.mamanplus.ma I 7


On lui dit

merci

Objet courant et plutôt anodin, le biberon n’en

est pas moins un objet révolutionnaire pour

les mères. Mais au fait, à qui devons-nous

cette super invention ?

Le biberon, dont le nom vient du latin

« bibere » , "boire", se présente sous la

forme d'un flacon gradué en verre ou

en polycarbonate muni d'une tétine.

Le plus célèbre inventeur-fabricant

de l’époque, qui va régner pendant 50

ans, est Edouard Robert.

Sa notoriété pour son biberon à long

tuyau a laissé une trace historique,

puisque certains nomment encore les

seins de femmes, les « Robert » ! Ce

biberon permettait au bébé de téter

seul, d’où son succès extraordinaire !

C'est au cours de la révolution

industrielle que les biberons en verre

vont prendre leur essor. Toutefois, le

nettoyage du tuyau en caoutchouc

étant difficile, il constituait un véritable

nid à microbes.

Renommé le « biberon meurtrier », il

sera interdit par une loi votée en 1910,

on passe alors au biberon nourricier

qui prend la forme d’un sabot posé

à plat ce que de nombreux modèles

et marques se partageront pour le

marché de l’allaitement.

8 I www.mamanplus.ma


Publi-communiqué

CHAUFFE-BIBERON

Grâce à une technologie de

chauffe douce, le chauffebiberon

Philips Avent permet

de préserver les nutriments et

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Un capteur intégré contrôle

la température du lait afin

d'éviter toute surchauffe et

formation de points chauds.

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Préparer des repas sains et

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compliqué. La cuisson vapeur

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des aliments et leurs apports

nutritionnels. Cuisez, retournez,

mixez et servez !

STÉRILISATEUR

Parce que tout jeune parent a besoin de

flexibilité, nos stérilisateurs nettoient les

biberons, tétines, tire-lait et anneaux de

dentition. Pratique, n’est-ce-pas? L'ami

des parents qui élimine plus 99,9% des

bactéries et des biberons prêts en 6 mn

seulement.

TIRE-LAIT

La gamme d'allaitement Philips Avent

est conçue pour vous soutenir à chaque

étape de votre parcours d'allaitement. Que

vous souhaitiez booster votre production

de lait, prendre soin de vos seins, ou tout

simplement plus profiter de votre journée,

nos tire-laits manuels et électriques ainsi

que nos accessoires de soins de sein

facilitent l'allaitement.

SUCETTES

Lorsqu'il découvre le monde qui

l'entoure, votre enfant peut avoir

besoin de réconfort. Notre gamme de

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pour apporter un réconfort naturel

à votre bébé, à chaque étape de son

développement

BIBERONS ET TÉTINES

Le biberon Natural Philips Avent

est conçu pour les mamans qui

souhaitent alterner l'allaitement au

sein et au biberon. La tétine douce

en forme de sein encourage une

tétée naturelle et imite la sensation

du sein. Ainsi, le passage du sein

au biberon se fait en douceur pour

vous et votre bébé.

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@ Gaiamédias


Interview

Je n’ai pas

suivi de cursus

universitaire

classique, c’est

en découvrant

la périnatalité et

l’absence de toute

activité dans

ce domaine au

Maroc, que ma

vie a changé...

10 I www.mamanplus.ma


ZAHRA

BOUCHIBTI

UNE PASSIONNÉE

DE LA PÉRINATALITÉ

Pour son numéro de lancement, Maman+ s’est intéressé à la

périnatalité et qui de mieux que Zahra Bouchibti pour nous

raconter son parcours et nous éclairer sur son métier de

passion. L’occasion pour nous de lui poser quelques questions

et de vous permettre de découvrir ce métier souvent méconnu.

www.mamanplus.ma I 11


Interview

Qui est Zahra ?

Zahra est une jeune femme

milléniale, née un 29 Juillet

à Londres. Elle est issue

d’un mariage mixte, de

maman Irlandaise et de

papa Marocain. C’est une

femme qui porte plusieurs

casquettes, elle est

spécialiste en périnatalité

(Grossesse, Accouchement

et Post-accouchement),

mais elle est aussi “serial

entrepreneur”. Zahra est

fondatrice et CEO de Birth

& Beyond, de l’Institut

International de Périnatalité

et de EntyBoss.

Zahra est également la

fondatrice du salon The Baby

Show Morocco, le plus grand

événement maman bébé du

royaumme.

Zahra adore inspirer,

encourager et motiver les

femmes autour d’elles pour

qu’elles soient les meilleures

versions d’elles même, et

pour qu’elles aient confiance

en elles et pour qu’elles ne

se créent pas de limites. Elle

est passionnée par le monde

de la périnatalité et la

féminité et l’entreprenariat.

Quel type de formation

avez-vous fait ?

Je n’ai pas suivi de cursus

universitaire classique, c’est

en découvrant la périnatalité

et l’absence de toute

activité dans ce domaine,

au Maroc, que ma vie a

changé, j’ai quitté l’université

pour commencer une belle

aventure et c’est la meilleure

décision que j’ai prise. J’ai

suivi des formations « à la

carte » reliés à la périnatalité

qui ne nécessitaient pas

une présence à plein temps,

à travers plusieurs pays

(France, Belgique, Angleterre,

Hollande, Irlande, Canada,

Autriche, Maroc).

J’ai eu l’occasion de suivre

des formations avec des

experts de renommée

et de pratiquer tout en

étudiant. Je me suis

formée à la préparation à

l’accouchement (Lamaze,

Bonapace, Hypnobirting

KGH), au Yoga prénatal, à

l’art thérapie, à l’aquanatal

Yoga, au massage

thérapeutique de la femme

enceinte, au Rebozo, à

l’haptonomie, au métier de

DOULA., à la psychologie et

psychopathologie du bébé,

à l’allaitement maternel, au

massage du bébé, au baby

sign langage, au Closing of

the bones, au sommeil du

nouveau né. J’ai suivi plus

de quarante formations en

périnatalité et ca ne s’arête

toujours pas.

Vous avez mentionné

le fait que vous êtes

Doula. Qu’est-ce

qu’une Doula ?

Une Doula est une

professionnelle qui

accompagne durant la

grossesse, l’accouchement

et après l’accouchement.

Elle va développer une

relation d’intimité avec

la future maman et

son entourage, fournir

un soutien physique,

psychique, émotionnel et

l’aider à faire ses propres

choix. Une Doula est là pour

défendre la future maman,

s’assurer que son projet de

naissance et sa zone Zen

soient respectés.

Les bienfaits d’avoir une

Doula sont nombreux :

accouchement plus facile,

meilleure expérience

vécue, baisse de 50% des

césariennes et de 25% du

temps de travail, diminution

de 60% de l’utilisation

d’une péridurale et de 40%

de déclenchement par

ocytocine.

12 I www.mamanplus.ma


Comment décrieriezvous

votre style

de spécialiste en

périnatalité ?

En dégageant le « Young

Vibe », j’accompagne avec

bienveillance et sans aucun

jugement. Mes pratiques sont

solidement ancrées dans

les dernières recherches

scientifiques. Je recommande

des options sûres et saines,

tout en étant à jour sur

les dernières ressources

pertinentes pour fournir

des informations fiables

aux femmes enceintes et

nouvelles mamans.

Quelle est votre

philosophie concernant

la naissance ?

Je crois que notre corps

a été créé pour donner

naissance et nourrir nos

bébés. Je crois qu’une

femme qui donne naissance

est à la fois puissante et

vulnérable, une combinaison

à couper le souffle. Aussi,

il est important que le

partenaire de la femme soit

présent et actif. Les femmes

dont le partenaire participe

activement à l’accouchement

éprouvent moins de douleurs

et sont plus satisfaites de

leur expérience que celles

dont le partenaire n’est pas

présent ou ne joue pas un

rôle important.

Puis, la connexion corpsesprit

pendant le travail

est étonnante, une femme

en travail doit se sentir en

intimité et en sécurité, elle a

le droit de dire oui ou non à

toute intervention médicale.

Offrez-vous des

soins ou un suivi

post-partum ?

Bien sûr ! Le post-partum est une période tout aussi

importante que la grossesse et l’accouchement. Nous

proposons un rituel de guérison post-partum pour la

maman qui s’appelle le Closing of the bones. Nous

proposons des séances de soutien pour l’allaitement

maternel, les soins et le sommeil du bébé. Nous

proposons des ateliers de massage pour bébé, de

portage physiologique, de Yoga Post-natal…

Comment soutenezvous

le plus souvent

les femmes en travail ?

Grâce aux outils et

techniques, je m’adapte aux

besoins et envies de chaque

femme. Je peux faire des

massages avec une huile

essentielle ou proposer au

partenaire de le faire. Je

propose des positions à

adopter, de prendre un bain,

j’encourage avec des paroles

positives. Je fais en sorte que

l’ambiance soit sympa pour

la femme, que les lumières

soient tamisées, qu’elle se

sente en sécurité et dans un

environnement privé.

Quand une femme

enceinte peut vous

consulter et que

proposez-vous comme

service ?

Une femme enceinte peut

Une femme enceinte peut

nous consulter dès qu’elle

en ressent le besoin. Nous

proposons des cours de yoga

prénatal, de préparation

à l’accouchement et à

l’allaitement, des cours pour

apprendre tout sur les soins

du bébé et le post-partum,

des séances d’art thérapie,

des séances de massages

relaxants.

Faites-vous des visites

avant la naissance ?

Evidemment ! Quand une

femme enceinte me prend

ou prend une Doula de mon

équipe, nous rencontrons la

future maman et son mari

pour connaitre leurs attentes,

discuter du projet de

naissance et des préparatifs

du jour J.

Avez-vous de

l’expérience en matière

de complications liées

à l’accouchement ?

Je ne suis pas une

professionnelle médicale,

je n’interviens pas en

www.mamanplus.ma I 13


Interview

Je n’aime

pas dire le

mot douleur,

j’utilise le mot

SENSATION

INTENSE.

cas de complications

de l’accouchement. En

revanche, au cours de mes

accompagnements j’ai pu

être confrontée à diverses

situations d’urgence.

Pourquoi avez-vous

choisi de devenir

DOULA ?

Pour plusieurs raisons, parmi

lesquelles, cette profession

m’humilie. Puis, les horaires

et la structure du « Doula

Business » sont flexibles. La

liberté d’avoir du temps libre

pour moi et pour ma famille

est primordial. J’ai choisi de

devenir Doula parce que

c’est un apprentissage tout

au long de la vie. J’ai choisi

de devenir Doula parce

que j’ai envie de rendre

les femmes actrices de la

naissance de leurs enfants

et les aider à vivre des

expériences d’accouchement

et de post-partum positives

mais surtout les aider

à gagner confiance en

leurs corps et ressources

intérieures.

Comment travaillezvous

avec le mari ?

Je recommande toujours

la présence des papas

aux cours de préparation

à la naissance et aux

ateliers avec bébé car

sa participation est

indispensable. Je propose

des choses à faire pour

aider leur partenaire,

l’accompagner durant la

grossesse, l’accouchement

et le post-partum, pour qu’il

puisse se sentir impliqué

dans la relation maman

bébé et trouver sa place de

père au sein de la nouvelle

famille. Pendant le travail de

l’accouchement, je materne

le père :).

Comment travaillezvous

avec la sagefemme

ou le médecin ?

Moi, les sages-femmes

et les médecins avons

des tâches différentes

mais complémentaires et

indissociables. En tant que

Doula, je n’interfère pas avec

le travail des sages-femmes

ou des médecins. Je suis là

pour soutenir les femmes et

non pas pour prendre des

décisions d’ordre médical.

Je travaille avec eux comme

des collègues, dans une belle

ambiance.

Quelles sont vos

tactiques pour faire

face à la douleur ?

Je n’aime pas dire le mot

douleur, j’utilise le mot

SENSATION INTENSE. Je

connais des techniques non

pharmacologiques pour faire

face aux sensations intenses

que les contractions peuvent

engendrer, telles que les

techniques respiratoires,

le Rebozo, les massages,

la visualisation positive,

l’accupression, l’hypnose,

les huiles essentielles etc.

Chaque femme choisit ce

qu’elle préfère et ce qui

fonctionne le mieux pour elle.

Que pensez-vous de

la péridurale ou de

tout autre médicament

contre la douleur ?

La péridurale perturbe le

système hormonal et peut

parfois avoir un impact

négatif sur le travail mais

parfois, il est indispensable

d’y avoir recours pour que

la future maman est une

expérience positive de son

accouchement. J’explique

les bienfaits, les risques et

les alternatives de chaque

technique pour qu’elle fasse

son choix.

14 I www.mamanplus.ma


15. Restez-vous pendant

tout le travail et après

l’accouchement ?

Oui, j’accompagne et je soutiens

durant toute la durée du travail,

l’accouchement et durant les 2

heures qui suivent la naissance

pour aider à mettre en place

l’allaitement maternel.

Après la première tétée, je reste

jusqu’à ce que la maman monte

dans sa chambre pour se reposer

et que les visites commencent.

16. Quels sont vos

futurs projets ?

Je viens de créer l’Institut

International de Périnatalité,

un institut de formations

professionnelles aux métiers

de la périnatalité, ouvert aux

professionnels de la santé et à

toute personne passionnée par le

monde de la naissance et de la

féminitude.

La formation pour devenir Doula

est sur 6 mois avec des stages

et travaux à réaliser. Elle est

certifiée et accréditée par DONA

(International Doulas of North

America) et par EDN (European

Doula Network) ce qui permettra

aux étudiants de pratiquer

n’importe où dans le monde.

Aussi, je travaille sur l’ouverture d’un

espace co-working 100 % féminin

et d’un studio de Yoga, pilates et

thérapies holistiques. Tout comme

je développe un programme de

services en ligne dans le cadre de

Birth & Beyond.

UN DERNIER

MOT ?

La naissance est le phénomène le plus

fabuleux de l’univers ! Les métiers de la

naissance sont tellement passionnants

et nous avons besoin d’être plus

nombreuses au Maroc.

Birth&Beyond By ZahraBouchibti

www.mamanplus.ma I 15


Solaire

DOSSIER


5 remèdes naturels

CONTRE LES COUPS DE SOLEIL

Les coups de soleil sont synonymes d’été et de vacances. Opter

pour les remèdes de grands-mères peut s’avérer très utile en

cas de brûlures légères pour apaiser sa peau et on ne cessera

jamais de le dire assez « Protégez-vous du soleil » !

Bon à

savoir

#1 Sur une compresse, mettez

une grande couche de yaourt

nature et posez la sur la brûlure,

laissez agir pendant 20min et

rincez très doucement à l’eau

froide.

#2 Posez des rondelles de

pomme de terre ou de tomate

sur la brûlure.

#3 Mixez un concombre avec

de l’huile d’olive et mettez une

bonne couche sur la brûlure.

#4 Appliquez du miel sur brûlure

et laissez agir pendant 10

minute puis rincez à l’eau froide.

#5 Poser des sachets de thé

humide aussi fait calmer les

brûlures.


PRÉPAREZ LE VOYAGE

EN VOITURE AVEC BÉBÉ

HYDRATEZ BÉBÉ

LE PLUS SOUVENT

POSSIBLE

ADOPTEZ UNE

CONDUITE DOUCE

Nourrissez votre

enfant juste

avant de partir

PANNEAU

«BÉBÉ À BORD»

BIEN POSÉ À

L’ARRIÈRE DU

VÉHICULE.

Anticipez le

temps de trajet

et prévoyez les

temps de pause

S’INSTALLER

DERRIÈRE AUX

CÔTÉS DE

VOTRE BÉBÉ

Pas de voyage sans

siège auto, la sécurité

avant tout !

Protégez bébé du soleil :

pare soleil ou petite couverture

coincée avec la vitre

18 I www.mamanplus.ma


Nouveau

au Maroc

News

bébé

Shampooing

DOUCEUR !

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90 à 96% d'ingrédients naturels bio

peuvent convertir le bain de votre

enfant en un moment de plaisir. La

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Avec les vacances et l'arrivée du

soleil, pas question de laisser leurs

peaux fragiles s'exposer sans

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besoins des peaux jeunes pour

les protéger des rayons et profiter

pleinement de l'été

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Marseillais, il lave en douceur

votre peau, grâce à sa

mousse légère qui libère un

parfum frais et gourmand.

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PROTÉGÉE

Il est conseillé aux enfants de

rester à l'ombre, de porter des

lunettes de soleil, des vêtements et

un chapeau. Spécialement conçue

pour les peaux sensibles des

bébés, la crème solaire minérale

d’Uriage apporte une très haute

protection contre les UVA et les

UVB. A appliquer généreusement

sur le visage et le cou.

Nez soulagé

Stérimar Nez allergique, est

une solution physiologique

à base d’eau de mer 100 %

naturelle. Lave et élimine les

allergènes en contact avec la

muqueuse nasale, prévient les

éternuements, écoulements

et démangeaisons et soulage

rapidement les symptômes de

la rhinite allergique.

Pour adulte et enfant à partir

de 3 ans.

Gare aux

fesses rouges

Pour le change de votre

enfant, optez pour le

Liniderm Gilbert à base

d’huile d’olive vierge,

un soin naturel pour

nettoyer et protéger

le siège de bébé et

forme un film protecteur

qui aide à prévenir les

rougeurs.

www.mamanplus.ma I 19


Bébé à la plage

LA LISTE DES INDISPENSABLES

À PRENDRE DANS SON SAC

Si vous programmez d’aller à la mer

avec bébé, il y a quelques petites choses

nécessaires à emporter avec vous et à

anticiper pour assurer une journée haute en

sécurité pour votre petit bout.

Dans son sac, on

s’assure d’avoir

Un t-shirt et un pantalon

à manches longues

Une grande

serviette pour les

changements

Un maillot anti-UV

2 à 3 couches

Des lunettes de

soleil pour bébé

( protection UV )

Des culottes

à rechange

De l’eau

Des jouets

Un chapeau

Une crème solaire

pour bébé

20 I www.mamanplus.ma


Grossesse:

VOTRE ALIMENTATION EN ÉTÉ

LA VITAMINE A

Aide au

renouvellement des

cellules de la peau.

On en trouve dans :

le fromage, les œufs,

l’huile de foie de

morue, le foie, le persil

et les légumes verts.

LA VITAMINE E

Joue un rôle cicatrisant

pour l’épiderme et

contribue à rendre

la peau souple et

hydratée : avocats,

les oléagineux

(amandes, noisettes…)

et certaines huiles

comme celle de jojoba.

LES OMÉGAS 3

Favorisent la

régénération de la

peau et préviennent le

dessèchement cutané :

saumon, thon, sardine,

huile de pépins de

raisin…

Le soleil n’est pas le pire ennemi

des femmes enceintes !

Profitez de ce début d’été pour

consommer certains aliments

riches en nutriments qui vont

préparer votre peau à l’exposition

au soleil et la protéger de

l’intérieur.

LA VITAMINE C

Stimule la production

de collagène. On la

retrouve en bonne

quantité dans les

cerises, les agrumes,

le poivron rouge et

les fraises.

LE SÉLÉNIUM

Cet oligo-élément

est un antivieillissement.

il

booste le système

de défense des

mélanines, on le

retrouve dans les

noix, les petits

poissons gras

(maquereaux,

sardines, anchois) ou

encore dans certains

fruits de mer dont les

huîtres.

LES

CAROTÉNOÏDES

Favorisent la création

de mélanine et

donnent un effet

bonne mine à la

peau.

www.mamanplus.ma I 21


ENCEINTE

protégez-vous du soleil !

Vous connaissez certainement tous les conseils pour

vous protéger des coups de soleil ! Pas d’exposition

entre 12h et 16 heures, appliquez une crème solaire

haute protection toutes les 2 heures…

Enceinte, on supporte

moins bien la chaleur

de l’été, surtout à partir du

3ème trimestre, c’est normal,

elle favorise la dilatation

des vaisseaux sanguins et

vous transpirez plus que

d’habitude.

ON ÉVITE LE

MASQUE DE

GROSSESSE

L’exposition au soleil

augmente les risques de

survenue d’un masque

de grossesse. Les ultraviolets

d’une journée

ensoleillée peuvent

entraîner une surproduction

de mélanine et donc

déclencher le phénomène

du chloasma. Pour éviter

son apparition, optez pour

une protection maximale

via un solaire indice 50 ou

50+ (de préférence à filtres

minéraux), un chapeau

et des lunettes de soleil.

Restez à l'ombre le plus

possible.

SURVEILLEZ VOS

JAMBES

La grossesse favorise

le développement des

varices. Alors si vous avez

déjà constaté l’apparition

de varices ou si vous savez

qu’il y a des problèmes

de circulation dans votre

famille (il y a un facteur

héréditaire), n’exposez pas

vos jambes au soleil ! Les

rayons UV et la chaleur

ne feront qu’accentuer ce

phénomène.

BIENFAITS DE LA

LUMIÈRE PENDANT

LA GROSSESSE

En fin de grossesse,

les futures mamans

présentent souvent un

déficit en vitamine D. Bien

protégée du soleil, profitez

de la lumière pour faire le

plein de vitamine D ! Vous

en avez besoin pour fixer

le calcium et votre bébé

aussi !


GLACE À LA FRAISE

express

Ingrédients

• 150 g de fraises

• 1 demi jus de citron

• 30 g de sucre en poudre

SUCETTES GLACÉES

banane chocolat

préparation

1. Rincez les fraises et équeutez-les.

Mixez finement les fraises avec le jus du

demi-citron et le sucre dans un blender

jusqu'à ce que ça soit lisse.

2. Versez le coulis dans un bac ou des

moules à glace et laissez refroidir

quelques heures.

Ingrédients

• 4 bananes

• 200 g de chocolat pâtissier

• 50 g de pralin concassé

(ou noisettes, cacahouètes,

amandes concassées…)

préparation

1. Couper les bananes en morceaux de

5 cm. Piquer les fruits sur des pics à

brochettes. Mettre au congélateur 1 heure.

2. Faire fondre le chocolat au bain-marie.

Enrober les bananes de chocolat fondu

et saupoudrer ensuite de pralin. Disposer

les sucettes au congélateur entre 3 et 4

heures pour qu'elles soient bien glacées.

www.mamanplus.ma I 23


Carnet

d'adresses

Soukaina vous offre des séances photo en

studio pour immortaliser cette aventure

exceptionnelle qu’est la maternité, à la maison

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Bébé massé, détente assurée

Matin ou soir, avant ou après le bain… il n’y a pas d’heure

pour masser bébé. Seules règles d’or : un bout’chou

pas énervé et une maman qui se déconnecte de sa vie

trépidante. Pour cela, on coupe le téléphone, on éteint

la télé et on se détend...

LES CONDITIONS PARFAITES

POUR UN MASSAGE AU TOP

L’idéal est de vous installer

au calme, loin de l’agitation

extérieure, et dans un endroit

bien chaud (la température doit

être de 24-25°C).

Massage du ventre

Certaines mamans préfèreront

se mettre dans la salle de bains,

pour la table à langer, quand

d’autres iront plutôt dans leur

chambre (sur le lit ou assises par

terre en position de berceuse).

LA PLUIE

6 fois

LES GENOUX SUR LE VENTRE

Maintenez cette position

pendant 6 secondes

Massage des pieds

LE SOLEIL

6 fois

Pour une ambiance parfaite :

une lumière tamisée et un fond

musical pour apaiser bébé.

ASPIRTATION DES ORTEILS

Avec votre pouce, vous

"aspirez" chaque orteil

PRESSION

Avec votre pouce, vous

effectuez de légères pressions

à la racine des orteils

SOLEIL

Avec votre pouce, vous

formez un soleil sur la partie

inteme du pied

Où trouver un atelier ?

Rien ne vaut la pratique pour s’initier aux techniques de massage

bébé. Des ateliers vous accueillent et n’avez plus qu’à vous guider

par les conseils d’un pro. Créée en début 2018, Namaskar by

Khadija Bennis, souhaite promouvoir la pratique du massage des

tout-petits par leurs parents.

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Envie


Une envie de devenir maman ? Pour

tomber enceinte, mettez dorénavant

toutes les chances de votre côté.

Quelques conseils simples pourront

favoriser la conception pour vous

aider à tomber enceinte plus vite.

de bébé

www.mamanplus.ma I 27


Envie

de bébé !

Vous êtes

prêtes à faire

UN BÉBÉ ?

Une grossesse ça se prépare et

un check up est recommandé pour

faire un bilan général de votre santé

et augmenter ainsi vos chances de

tomber enceinte.

Stabilisez

votre poids

Être maigre ou être

en surpoids entraîne

des troubles de

l'ovulation qui

compromettent la

fertilité. Calculez

votre indice de

masse corporelle

(IMC) pour savoir si

vous êtes concernée.

CONSULTEZ

VOTRE MÉDECIN

Prendre rendez-vous

avec son médecin

pour une consultation

préconceptionnelle vous

permettra de prendre les

dispositions nécessaires

sur les mesures de

précautions à prendre.

CONTRÔLEZ VOS DENTS

Gencives ou caries non traitées

peuvent prendre de l'ampleur et

toucher les tissus qui supportent

les dents. N'attendez pas pour

prendre rendez-vous chez votre

dentiste.

ÉVITEZ

L’AUTOMÉDICATION

Il faut rester prudent face

à la prise de médicament

et demandez conseil à un

médecin avant toute prise

de traitement.

ADOPTEZ UNE

HYGIÈNE DE VIE

Certains aliments

jouent un rôle

important dans

votre fertilité :

la vitamine E et

le zinc notamment.

La vitamine B9 est

également importante,

dans les mois

qui précèdent la

grossesse.

28 I www.mamanplus.ma


Cicatrisant, antiseptique, il

soulage nos petits maux de

gorge et a aussi des vertus

digestives, anti-inflammatoires

et antibactériennes

Riche en magnésium,

en protéines et en

fibres, cette pâte à

tartiner est fortifiante

et nutritive

Antiseptique, digestive,

antioxydante, riche en sels

minéraux et en carotène.

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Envie

de bébé !

Devenir maman est

une envie que toute

femme ressent.

Cet instinct fort et

spontané qui nous

fait rêver d’avoir

un petit bébé

mignon comme

tout nécessite

quelques astuces.

Voici donc 9 conseils

qui pourraient vous

aider à tomber

enceinte :

1. ENREGISTREZ

LA FRÉQUENCE

DE VOTRE CYCLE

MENSTRUEL.

Scientifiquement parlant,

l'ovule d'une femme n'est

fertile que pendant 12 à 24

heures après sa libération.

Si vous souhaitez donc

avoir un enfant vous devrez

vérifier si les premiers jours

de vos règles ont tendance

à être espacés du même

nombre de jours chaque

mois, ce qui est considéré

comme régulier.

9 conseils

POUR TOMBER

ENCEINTE !

30 I www.mamanplus.ma


2. SURVEILLEZ

VOTRE OVULATION

Pendant que les femmes

ayant des cycles réguliers

ovulent environ deux

semaines avant l'arrivée

de leurs règles, il est

plus difficile de prédire

l'ovulation chez les femmes

ayant des cycles irréguliers,

mais elle se produit

généralement 12 à 16 jours

avant le début de ses

prochaines règles.

Il existe plusieurs méthodes

que les femmes peuvent

utiliser pour déterminer

leurs jours les plus fertiles

chaque mois. Les kits de

prédiction de l'ovulation

à domicile testent l'urine

pour détecter la présence

d'hormone lutéinisante,

une substance dont le taux

augmente chaque mois

pendant l'ovulation et qui

provoque la libération d'un

ovule par les ovaires.

Suivre sa glaire cervicale

est une bonne méthode

aussi. Vérifier régulièrement

la quantité et l'apparence

de la glaire dans son vagin.

Juste avant l'ovulation,

lorsqu'une femme est la

plus fertile, la quantité de

glaire augmente et elle

devient également plus

fine, plus claire et plus

glissante chose qui aide les

spermatozoïdes à se frayer

un chemin jusqu'à l'ovule.

3. AYEZ DES

RAPPORTS SEXUELS

UN JOUR SUR

DEUX PENDANT

LA PÉRIODE DE

FERTILITÉ

La «fenêtre fertile»

s’étend sur un intervalle

de six jours, les cinq jours

précédants l’ovulation et le

jour de celle-ci. Le fait de

choisir le moment précis

des rapports n’améliore

en fait pas le taux de

réussite et essayer de

choisir le moment précis

des rapports a l’impact très

négatif de créer beaucoup

de stress.

Les recherches ont montré

qu’il n’y a pas eu de grande

différence dans les taux

de grossesse entre les

couples qui ont eu des

rapports sexuels tous les

jours pendant la «période

de fertilité» (37 %) et les

couples qui l’ont fait tous

les deux jours (33 %)

4. AYEZ UN POIDS

CORPOREL SAIN ET

BUVEZ PLUS D’EAU

D’une part, peser quelques

kilos de plus peut réduire

les chances d’une femme

de concevoir, mais être trop

mince peut rendre encore

plus difficile l’obtention d’un

bébé. Des recherches ont

montré qu’une femme en

surpoids peut mettre deux

fois plus de temps à tomber

La déshydratation

peut également vous

laisser sans énergie

et c’est difficile

de se mettre

d’humeur quand on

est fatigué

enceinte qu’une femme

dont l’Indicateur de Masse

Corporel est considéré

comme normal.

D’autre part, les femmes

trop minces pourraient

ne pas avoir de règles

régulières ou cesser d’ovuler.

Il est donc recommandé de

commencer à prendre une

vitamine prénatale avant

même de devenir enceintes.

De cette façon, une femme

peut en trouver une qui

soit plus agréable pour son

organisme et la prendre

pendant la grossesse.

Il est vital aussi pour la

fertilité de disposer d’une

quantité d’eau suffisante,

car elle aide à éliminer

les toxines de l’organisme

et à produire une glaire

cervicale favorable

aux spermatozoïdes.

La déshydratation peut

également vous laisser sans

énergie et c’est difficile de

se mettre d’humeur quand

on est fatigué.

www.mamanplus.ma I 31


Envie

de bébé !

5. PRENEZ DES

SUPPLÉMENTS

DE VITAMINE B6

ET DE ZINC

Les vitamines et les

minéraux jouent un rôle

important dans votre

fertilité. La vitamine B6 aide

à réguler la phase lutéale

de votre cycle, le temps qui

s'écoule entre l'ovulation et

la menstruation. La dose

quotidienne recommandée

est de 100 mg.

De nombreuses femmes

souffrent d'une carence

en zinc parce qu’elles ont

recours à la contraception.

8mg par jour est une

quantité assez suffisante

pour que votre corps à

absorber.

6. MANGEZ DES

ALIMENTS SAINS

Bien qu'il n'existe pas

de régime alimentaire

spécifique favorisant la

fertilité, la consommation

d'une variété d'aliments

sains peut aider à préparer

le corps d'une femme à la

grossesse en lui fournissant

des réserves suffisantes

de nutriments essentiels

tels que le calcium, les

protéines et le fer. Cela

implique de manger une

variété de fruits et de

légumes, des protéines

maigres, des céréales

complètes, des produits

laitiers et des sources

saines de graisse.

7. RÉDUISEZ

LES SÉANCES

D'ENTRAÎNEMENT

ÉPUISANTES

Être physiquement active

la plupart des jours de la

semaine peut aider votre

corps à se préparer aux

exigences de la grossesse

et de l'accouchement. Mais

faire trop d'exercice ou des

séances d'entraînement

fréquentes et pénibles

peut entraver l'ovulation.

Les médecins constatent

de nombreux troubles

menstruels chez les

femmes qui font beaucoup

d'exercice, et souvent

ces femmes doivent

réduire leurs séances

d'entraînement si elles

veulent tomber enceintes.

8. SOYEZ

CONSCIENTS

DES BAISSES

DE FERTILITÉ LIÉES

À L'ÂGE

Une baisse progressive

de la fécondité chez les

femmes est normalement

observée à partir de la

trentaine, une baisse plus

marquée après 37 ans

et une forte baisse après

40 ans.

Avec l'âge, il y a également

un risque accru de certains

problèmes de santé,

tels que les fibromes

utérins, l'endométriose et

le blocage des trompes

de Fallope, qui peuvent

contribuer à une perte de

fertilité.

32 I www.mamanplus.ma


Mieux comprendre

L'INFERTILITÉ MASCULINE

L'existence d'une infertilité est définie par l'impossibilité

pour un couple de concevoir en n'utilisant aucun moyen

de contraception et ayant régulièrement des rapports

non protégées en 2 ans.

QUELLE EN EST LA CAUSE ?

Les principales causes de

stérilité masculine :

• Une anomalie de la production de

spermatozoïdes par les testicules

• Une anomalie de la liberté de

circulation du sperme dans les voies

génitales masculines

• Une anomalie du dépôt du sperme

dans le vagin.

Ces anomalies ont plusieurs causes

et varient en fonction des hommes.

COMMENT LA

DIAGNOSTIQUER ?

L'examen qui permet de reconnaître

le plus souvent une infertilité

masculine, est le spermogramme. Il

consiste à examiner au laboratoire

les spermatozoïdes contenus dans

le sperme et à en évaluer le nombre,

leur mobilité, leur morphologie et la

présence dans le sperme de cellules

en nombre anormal. Un manque de

spermatozoïdes, un défaut de leur

mobilité, une anomalie de leur forme

signent la présence d'une infertilité.

JUSQU'À QUEL ÂGE UN

HOMME PEUT-IL AVOIR

DES ENFANTS ?

Il est bien difficile de répondre

précisément à cette question.

Car chez l'homme, il n'existe pas

d'équivalent de la ménopause

(andropause) et la production de

spermatozoïdes continue tout au long

de la vie.

+ INFO

TOUT SAVOIR

SUR LE SPERME :

• Une concentration des spermatozoïdes supérieure à

15 millions/ml ou nombre total de spermatozoïdes par

éjaculation supérieure à 39 millions

• Des spermatozoïdes, dont la mobilité sera appréciée

en quantité et en qualité dans l’heure suivant l’éjaculation

(32 % de spermatozoïdes à mobilité progressive ou plus de

40 % à mobilité normale) ;

• Le volume de l’éjaculation se situe entre 2 et 5 ml.


34 I www.mamanplus.ma


www.mamanplus.ma I 35


Je suis

36 I www.mamanplus.ma


Pressée d'être enceinte ou

vous venez d’apprendre

que vous l’êtes ? Vous vous

demandez quelles sont les

étapes à suivre? On fait le

tour avec vous ...

enceinte

www.mamanplus.ma I 37


Enceinte

BOOSTER SES DÉFENSES

IMMUNITAIRES PENDANT

LA GROSSESSE

Pendant la grossesse, on est

immunodéprimée, un processus naturel

pour que l’organisme accepte le fœtus, il

faut donc qu’il abaisse ses défenses. Alors

comment booster son immunité pendant la

grossesse? C’est simple, suivez le guide :

1. Misez sur les

probiotiques pendant

la grossesse

Où les trouver ? dans les

yaourts qui en renferment

une grande quantité. Pour

entretenir et la renforcer

notre flore intestinale, il

peut être utile de faire une

cure de probiotiques.

2. Consommez des

aliments vitaminés

Il est essentiel de

consommer des aliments

riches en vitamines,

notamment de la vitamine

C anti-infectieuse qu’on

retrouve dans le jus

d’orange à consommer le

matin, ou déjeuner avec

une salade d’épinards et

finir par diner avec des

poivrons grillés.

3. Reposez-vous !

Avec la grossesse, le

sommeil, ce n’est pas de

tout repos et il est essentiel

pour une bonne immunité, un

minimum de 8h de sommeil

par nuit est recommandé.

4. Adoptez des mesures

d'hygiène

Pour éviter de tomber

malade, notamment dans

les périodes d'épidémies,

veillez à adopter des règles

d'hygiène de base, si ce n'est

pas déjà le cas : lavez-vous

les mains avant chaque

repas, en rentrant chez

vous ou après un passage

aux toilettes. Utilisez des

mouchoirs en papier à usage

unique, etc... La prévention

passe par des gestes

simples.

5.Réduisez le stress

L’hormone du stress (cortisol)

nuit directement aux défenses

immunitaires.

La grossesse peut être

à l’origine de plusieurs

préoccupations, il est donc

normal de ressentir un certain

stress. Lâchez prise et prenez

du temps pour vous.

6. Pratiquez une

activité physique

La pratique d’une activité

physique régulière permet

de réduire les hormones

du stress mais également

de booster les défenses

immunitaires pendant et

après l’exercice.

38 I www.mamanplus.ma


Les aliments

QUI STIMULENT L'IMMUNITÉ

Riches en prébiotiques

Riches en probiotiques

Riches en vitamine A

Riches en vitamine C

Riches en zinc

www.mamanplus.ma I 39


Enceinte

LE DICO

de la grossesse

La listériose :

La listériose est une infection

provenant de certains aliments

crus. Elle est causée par une

bactérie : la Listéria (listeria

monocytogenes).

Il s'agit d'une bactérie très

résistante et très répandue dans

l'environnement, pouvant vivre

dans l'eau, dans le sol ou dans

les végétaux.

Le CMV :

Le cytomégalovirus

(CMV) est un virus

courant qui peut infecter

presque tout le monde.

Une fois infecté, votre

corps retient le virus à

vie. La plupart des gens

ne savent pas qu'ils

ont le CMV car il cause

rarement des problèmes

chez les personnes en

bonne santé.

La toxoplasmose :

La toxoplasmose est une maladie qui résulte d'une infection

par le parasite Toxoplasma gondii, l'un des parasites les plus

courants au monde. L'infection se produit généralement en

mangeant de la viande contaminée insuffisamment cuite,

par exposition à des excréments de chat infectés ou par

transmission de la mère à l'enfant pendant la grossesse.

40 I www.mamanplus.ma


Acide folique

Vitamine du groupe B,

administrée au cours de la

grossesse, pour prévenir

certaines malformations du

fœtus (fente labio-palatine,

spina bifida…). Une future

maman a besoin, environ, de

deux fois plus d’acide folique

qu’une femme qui n’attend

pas d’enfant. En plus de la

supplémentation prescrite

par le médecin, elle peut

trouver cette vitamine dans

de nombreux aliments : foie,

lait, légumes verts…

Diabète

gestationnel

Hyperglycémie due à un

déficit en insuline, hormone

régulant le taux de sucre

dans le sang, mais ce,

uniquement pendant la

période de la grossesse.

Le diabète gestationnel

est dépisté par un examen

sanguin entre le 5e et

6e mois de grossesse.

Il disparaît après la

naissance de Bébé. A ne

pas confondre avec le

diabète de type 1 ou 2,

dont peut être atteinte une

femme avant sa grossesse.

HCG

La gonadotrophine,

plus connue sous le

nom d’hormone HCG, est

sécrétée chez la femme,

uniquement lorsqu’elle

est enceinte. C’est

l’hormone que détectent

les tests de grossesse.

Liquide amniotique

C’est le liquide – riche en sels

minéraux à 95 % - qui compose

la poche amniotique (poche des

eaux), dans laquelle est immergé

le fœtus. A l’abri des chocs, des

bruits et des infections, bébé y est

gardé à température ambiante.

Vérifier l’état du liquide permet de

contrôler le bon déroulement de la

grossesse (amnioscopie).

Pelvimétrie

Mesure radiologique du diamètre du bassin de la femme

enceinte. Cet examen est réalisé lorsque le bébé se présente

en siège, pour déterminer si un accouchement par voie basse

peut être envisageable.

www.mamanplus.ma I 41


Enceinte

8 astuces

pour éviter le

mal de dos

On connaît peu de futures mamans

qui ne souffrent pas de mal de dos

pendant la grossesse. Phénomène

classique et souvent gênant,

Maman+ vous donne quelques

conseils pour l’atténuer ou l’éviter.

mal de dos surtout si vous

attendez des jumeaux ou

vous exercez un métier

comportant une activité

physique importante.

5. ON SE REPOSE

(BEAUCOUP)

Votre dos n’aura plus à

supporter votre gros ventre !

Dormez suffisamment la nuit

et, si possible, faites une

sieste pour soulager le mal

de dos enceinte.

6. ON VIRE LES

TALONS AIGUILLES

Trop hauts, les talons

accentuent la cambrure

et font courir des risques

d’entorse, en plus du mal de

dos enceinte. Trop plats, ils

provoquent l’affaissement de

la voûte plantaire. Gare aux

chutes !

1. ON SE FAIT

MASSER

Un vrai bonheur ! Les

massages relaxent et

détendent les muscles

endoloris par une dure

journée et le poids du bébé.

2. ON S’ASSOIT

CORRECTEMENT

Sur une chaise ou un

canapé, la position assise

reste le meilleur moyen

pour mettre sa colonne

vertébrale au repos.

3. ON CORRIGE

SA CAMBRURE

Adoptez une bonne

posture dès le début de la

grossesse.

4. ON ENVISAGE

UNE CEINTURE

Une ceinture de grossesse

peut être utile contre le

7. ON ÉVITE LES

LONGS TRAJETS

En voiture, la position assise

est souvent inconfortable, et

le mal de dos enceinte est

davantage accentué.

8. ON CONTINUE

À BOUGER

Pratiquez une activité

doucement et régulièrement,

une à deux fois par

semaine, sans forcer et

sous la surveillance d’un

professionnel. Et, si vous

le pouvez, marchez ! Cela

permet d’entretenir la

mobilité du bassin, c’est

donc excellent pour se

préparer à l’accouchement

et pour le mal de dos

enceinte.

42 I www.mamanplus.ma


Liste de maternité

QUE METTRE DANS

MA VALISE ?

1 bonnet

Pour la salle de naissance

POUR BÉBÉ

1 paire de moufles

1 body

1 pyjama

1 gilet / brassière

1 turbulette

POUR MAMAN

Dossier de maternité complet

(résultats d’analyses, échographies...) carte de

groupe sanguin facteur rhésus

Papiers d’identité

Des lingettes

Un brumisateur

Une chemise de nuit ou un pyjama

(qui s’ouvre sur le devant)

Pour le sejour a la maternite

POUR BÉBÉ

4 brassières en laine

2 bonnets

3 bodys

3 pyjamas

4 paires de chaussettes

3 bavoirs

2 sorties de bain

1 couverture ou drap

1 paquet de lingettes

1 crème de change

1 brosse à cheveux pour bébé

1 paquet de couches

1 nid d’ange

3 langes

1 tétine

1 biberon

POUR MAMAN

ET PAPA DANS TOUT ÇA ?

1 tenue de rechange

1 brosse à dents

1 déodorant

Préparation du dossier

d'admission, administratif

et médical

1 savon intime

1 déodorant

1 brosse à cheveux

1 pince ou des élastiques

Des serviettes hygiéniques

1 petite trousse de maquillage

3 tenues confortables

1 paire de chaussons

2 ou 3 soutiens-gorge d’allaitement

1 crème pour les mamelons

1 coussin d’allaitement

Des mouchoirs en papier

Trousse

pour maman


Enceinte

REFLUX GASTRIQUE

pendant la grossesse :

Quelles en sont les causes ?

Les femmes sont différentes, ainsi sont leur corps.

Être enceinte ne signifie pas nécessairement que

vous aurez des brûlures d’estomac. Cela dépend

de votre physiologie, de votre alimentation, de vos

habitudes quotidiennes et de votre grossesse.

Évitez de

manger

quelques

heures avant

de vous

coucher!

a grossesse augmente

le risque de brûlures

d'estomac.

Au cours du premier

trimestre, les muscles de

votre œsophage poussent

les aliments plus lentement

dans l'estomac et votre

estomac met plus de temps

à se vider.

Cela donne à votre corps

plus de temps pour

absorber les nutriments

destinés au fœtus, mais

cela peut également

entraîner des brûlures

d'estomac.Au cours du

troisième trimestre, la

croissance de votre

bébé peut pousser votre

estomac hors de sa

position normale, ce qui

peut entraîner des brûlures

d'estomac.

Pendant la grossesse, les

changements hormonaux

peuvent permettre aux

muscles de l'œsophage -y

compris le SIO- qui est une

valve musculaire appelée

sphincter inférieur de

l'œsophage, de se détendre

plus fréquemment.

Il en résulte que davantage

d'acides peuvent remonter,

en particulier lorsque vous

êtes allongée ou après un

gros repas.

VOICI QUELQUES

CONSEILS POUR ÉVITER

OU DIMINUER VOS

REFLUX GASTRIQUES :

• Évitez de manger le

chocolat, les aliments

gras, les aliments épicés,

les aliments acides

comme les agrumes et les

articles à base de tomate,

les boissons gazeuses et

la caféine.

• Maintenez un poids sain.

• Utilisez des oreillers ou

des cales pour surélever

le haut de votre corps

pendant votre sommeil.

• Buvez du miel dans du

thé à la camomille ou un

verre de lait chaud.

• Évitez de manger

quelques heures avant de

vous coucher.

44 I www.mamanplus.ma


Publi-communiqué

UN CORPS PARFAIT

AVEC BODY COACHING

Soucieux d’entretenir la

silhouette de toutes les

femmes et de préserver

leur bien-être corporel, les

Laboratoires Filorga Paris,

lancent 2 soins idéals pour

un parfait Body Coaching :

Scrub & Peel et Nutri-

Modeling !

Mettant tout son savoirfaire

anti-âge dans ses

soins corporels, Filorga

propose un programme

de coaching cosmétique

à domicile en 2 étapes

seulement grâce à ce duo

complet :

LE PEELING

SCRUB & PEEL

Le gommage SCRUB & PEEL

exfolie la peau en éliminant

les cellules mortes et hydrate

l’épiderme en restaurant le

film hydrolipidique.

Grâce à sa formule riche

à base d’acide glycolique,

de gluconolactone et des

micro-sphères volcaniques, la

desquamation est stimulée, le

renouvellement cellulaire est

accélérée pour une exfoliation

parfaite.

Son avantage ?

Une peau neuve retrouvée en

5 minutes chrono !

LE BAUME AFFINANT NUTRI-

MODELING :

La texture fluide du baume à base

de caféine lipolytique associée à

du collagène raffermissant et des

huiles détoxifiantes, affine et tonifie la

silhouette. Le baume affinant NUTRI-

MODELING remplit 3 actions :

• Traite le relâchement

• Élimine les rondeurs rebelles

• Réduit les capitons

Son avantage ? Une peau d’orange

réduite et une peau lisse au toucher !

Le Body Coaching by

Filorga, vous retrouverez

une peau neuve et une

belle silhouette sculptée !

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Enceinte

ENCEINTE

Quoi manger ?

Les femmes enceintes ont tendance à avoir envie de

manger tout ce qui leurs passent par la tête, mais cela

n’est pas toujours meilleur pour leur santé ou celle du

bébé. Maman+ vous a préparé une liste d’aliments

idéals pour une grossesse saine.

FRUITS ET LÉGUMES :

Les fruits et légumes contiennent de

nombreux nutriments importants pour la

grossesse, en particulier la vitamine C et

l'acide folique.

Les femmes enceintes ont besoin d'au

moins 70 mg de vitamine C par jour, qui

est contenue dans des fruits tels que les

oranges, les pamplemousses et le miellat,

et des légumes tels que les brocolis, les

tomates et les choux.

Afin de prévenir les anomalies du tube

neural, il est recommandé de consommer

0,4 mg d'acide folique par jour. Une bonne

source d'acide folique se trouve dans

les légumes à feuilles vert foncé et les

légumineuses.

Vous devez consommer au moins 2 à 4

portions de fruits et 4 portions ou plus de

légumes par jour.

46 I www.mamanplus.ma


PAIN ET CÉRÉALES :

La principale source d'énergie de

l'organisme pendant la grossesse provient

des glucides essentiels contenus dans

le pain et les céréales. Les céréales

complètes et les produits enrichis

fournissent des nutriments importants

tels que le fer, les vitamines B, les fibres

et même certaines protéines. Vous

pouvez obtenir la quantité d'acide folique

nécessaire à partir de pain et de céréales

enrichis.

En fonction de votre poids et de vos

besoins alimentaires, vous devriez

consommer entre 6 et 11 portions de pain/

céréales par jour.

PROTÉINES :

La viande, la volaille, le poisson, les œufs

et les haricots contiennent les protéines,

les vitamines B et le fer nécessaires à la

grossesse. Votre bébé en développement

a besoin de beaucoup de protéines,

surtout au cours des deuxième et troisième

trimestres. Le fer aide à transporter

l'oxygène jusqu'à votre bébé en pleine

croissance, et transporte également

l'oxygène jusqu'à vos muscles pour vous

aider à éviter la fatigue, la faiblesse,

l'irritabilité et la dépression.

Les médecins recommandent environ 27

mg par jour. Le bœuf maigre, le poulet,

l'agneau, le foie, la dinde et le veau sont

de bonnes options. Le poisson et certains

autres fruits de mer peuvent constituer un

bon choix nutritionnel pour la grossesse,

dans le respect des recommandations.

Les poissons qui contiennent des niveaux

élevés de mercure devraient être évités

comme le requin et l’espadon. Vous

devriez consommer au moins 3 portions de

protéines par jour.

PRODUITS LAITIERS :

Il faut au moins 1000 mg de calcium

par jour pour soutenir une grossesse. Le

calcium est essentiel à la formation de

dents et d’os solides, à la coagulation

normale du sang et au bon fonctionnement

des muscles et des nerfs. Comme le

bébé en développement a besoin d’une

quantité considérable de calcium, votre

corps prélèvera du calcium sur vos os, si

vous n’en consommez pas suffisamment

par votre alimentation (ce qui peut

entraîner des problèmes futurs, comme

l’ostéoporose).

Les bonnes sources de calcium sont le

lait, le fromage, les yaourts, les soupes

et les puddings. On trouve également du

calcium dans les légumes verts, les fruits

de mer, les haricots et les pois secs. Vous

devez consommer au moins 4 portions de

produits laitiers par jour.

www.mamanplus.ma I 47


Enceinte

HAPTONOMIE :

COMMENT ME

CONNECTER AVEC

MON BÉBÉ

On ressent

bébé grandir

en nous, mais

comment

communiquer

avec lui quand

il est encore

fœtus ?

L’haptonomie est une technique qui sert à développer un lien

émotionnel entre les parents et leur bébé avant la naissance.

Cette méthode est également connue sous le nom de la science

de l'affectivité, car il s'agit de l'affection intense que

vous donnez à votre fœtus.

48 I www.mamanplus.ma


Elle est aussi pratique pour

établir un contact avec le

bébé avant sa naissance

et donner au partenaire

une chance unique de se

rapprocher du bébé.

A partir de 4 mois, le

système nerveux du fœtus

commence à se former,

ainsi, les neurones du bébé

migrent vers la partie de

VOICI QUELQUES

ÉLÉMENTS QUI

POURRAIENT VOUS

AIDER, VOUS ET VOTRE

BÉBÉ, À COMMENCER

À FORMER UN LIEN

AVANT LA NAISSANCE.

• Parlez et chantez à

votre bébé.

• Touchez et frottez

doucement votre ventre,

ou massez-le.

• Répondez aux coups

de pied de votre bébé.

Au cours du dernier

trimestre, vous pouvez

pousser doucement le

bébé ou vous frotter

le ventre à l’endroit où

le coup de pied a été

donné et voir s’il y a une

réponse.

• Faites jouer de la

musique à votre bébé.

son cerveau qui traite les

sons, le cortex auditif, et y

établissent des connexions.

Une fois que celui-ci

commence à fonctionner,

le bébé est capable

d'entendre les sons de

basse fréquence dans

l'utérus, y compris la

mélodie et le rythme de la

voix de ses parents.

Une musique comme

des berceuses est utile.

• Faites une échographie.

• Voir votre bébé bouger

dans l’utérus peut

être une expérience

poignante pour les

parents, et peut les

aider à créer un lien

avec le bébé, car il peut

soudainement sembler

«réel».

• Détendez-vous, prenez

soin de vous et essayez

de ne pas stresser. Il est

prouvé que si une mère

se sent moins stressée

pendant sa grossesse,

l’état de santé du bébé

s’améliore.

• Votre partenaire peut

vous aider si vous avez

besoin de parler à

quelqu’un.

Lisez et

parlez avec

le bébé

afin qu’il

s’habitue à

votre voix.

SI VOUS ÊTES LE PÈRE DU

BÉBÉ, VOICI QUELQUES

CONSEILS POUR VOUS

AIDER À VOUS ATTACHER

AU BÉBÉ À NAÎTRE.

• Massez la bosse du

bébé si la mère du bébé

est heureuse que vous le

fassiez.

• Sentez le bébé donner

des coups de pied aussi

souvent que vous le

pouvez.

• Assistez aux rendez-vous

d'échographie avec la

mère.

• Comprenez et discutez

du plan de naissance

avec la mère. Plus vous

aurez confiance dans le

processus de grossesse

et d'accouchement, plus il

vous sera facile de créer

des liens avec le bébé.

• Lisez et parlez avec le

bébé afin qu'il s'habitue à

votre voix.

www.mamanplus.ma I 49


Enceinte

FAIRE DU SPORT QUAND

ON EST ENCEINTE :

TOP OU PAS TOP ?

Faire du sport peut être très bénéfique pour vous alors

que vous vous préparez à l'arrivée de votre bébé. Voici

quelques conseils et astuces pour vous aider à décider

quel sport pratiquer lorsque votre corps change.

Good news ! Il existe des activités que les

femmes enceintes peuvent pratiquer

en toute sécurité. Rien de mieux que de

marcher dehors pour prendre l'air, de

nager ou de faire de l'aqua forme pour

des mouvements à faible impact, et de

faire du vélo d'appartement pour tonifier

votre corps et travailler votre endurance.

Ces activités sont saines et ne présentent

aucun risque pendant la grossesse si

elles sont pratiquées avec modération.

Les joggeuses peuvent continuer à courir

jusqu'à l'âge de cinq mois, à condition de

le faire sur un terrain plat et à un rythme

modéré.

Au cours du dernier trimestre, le corps

d'une femme enceinte est plus sujet à des

lésions articulaires et ligamentaires.

50 I www.mamanplus.ma


ASTUCES POUR FAIRE

DU SPORT PENDANT

LA GROSSESSE

• Ne vous allongez pas sur le dos, surtout

après 16 semaines, car le poids de votre

bosse appuie sur les gros vaisseaux

sanguins et peut vous faire sentir faible et

réduire le flux sanguin vers votre bébé.

• Ne participez pas à des sports de contact

où il y a un risque de coup, comme le

kickboxing, le judo, le squash, le tennis, le

football ou le rugby.

• Ne pratiquez pas l'équitation, le ski alpin,

le hockey sur glace, la gymnastique et le

cyclisme, car vous risquez de tomber.

• Ne faites pas de plongée sous-marine,

car le bébé n'est pas protégé contre la

décompression et les embolies gazeuses

(bulles de gaz dans le sang).

• Ne faites pas d'exercice à plus de

2 500 m d'altitude avant de vous être

acclimaté. En effet, vous et votre bébé

risquez de souffrir de la diminution de

d'oxygène en altitude.

• Ne faites pas d'exercices répétitifs à fort

impact, ou avec beaucoup de torsions

et de virages, de pas élevés ou d'arrêts

brusques qui provoquent des douleurs

articulaires.

• Ne faites pas d'exercices où vous avez

trop chaud. La température de votre corps

est légèrement plus élevée lorsque vous

êtes enceinte. Un exercice intensif peut

faire monter votre température centrale à

un niveau dangereux pour votre bébé.

Rien de mieux que de

marcher dehors pour

prendre l'air

CONSEILS POUR FAIRE

DE L'EXERCICE PENDANT

LA GROSSESSE :

• Échauffez-vous toujours

avant de faire de l'exercice et

rafraîchissez-vous ensuite.

• Essayez de rester active tous

les jours ; 30 minutes de marche

par jour peuvent suffire, mais si

vous n'y parvenez pas, n'importe

quelle quantité est préférable

à rien. Si vous n'avez pas fait

d'exercice ou si vous êtes en

surpoids, commencez par 3 ou

4 jours répartis sur la semaine.

• Évitez tout exercice intense par

temps chaud ou humide.

• Buvez beaucoup d'eau.

• Vous pouvez essayer de nager,

car l'eau supportera votre poids

accru.

• La marche est un excellent

exercice: c'est une activité

aérobique modérée, mais qui

n'exerce qu'un stress minime sur

vos articulations.

www.mamanplus.ma I 51


Enceinte

PRÊTE

POUR UN

DEUXIÈME ?

Comment savoir si le moment

est bien choisi pour avoir un

deuxième bébé ?

Agrandir sa famille n’est pas

une décision à prendre à

la légère. Voici les bonnes

questions à se poser avant

de décider…

LE PAPA A SON MOT À DIRE

Les désirs de l'un ne sont pas toujours ceux de

l'autre. Si l'envie vous titille de mettre un

nouveau bébé en route, parlez-en franchement avec

votre compagnon. Tâchez de trouver un terrain

d'entente !

L’ÂGE, UN CRITÈRE IMPORTANT

Gardez toujours en tête que la fertilité

décroît considérablement avec les années.

Si vous avez 30 ans vous pouvez encore

un peu profiter de votre aîné, si vous avez

atteint 35 ans, voire plus, il y a davantage

urgence à commencer une grossesse et ce

d'autant plus si vous le désirez vraiment.

L’ÉCART ENTRE LES DEUX

L'écart d'âge idéal entre deux enfants

n'existe pas. Même si un certain nombre

de spécialistes s'accordent à dire que 4

à 5 ans, voire 5 à 6 ans, de différence est

un bon compromis. Chaque écart d'âge a

ses avantages et ses inconvénients et le

bon moment pour accueillir un enfant, c'est

celui que vous aurez choisi lorsque vous

vous sentirez prête !

LE PREMIER ACCOUCHEMENT

Ne négligez pas l’expérience de votre

premier accouchement, il faut un certain

temps pour s'y remettre.

La fatigue et parfois l'épuisement ne sont

pas à laisser de côté. Reprenez des forces

et remettez vous en forme avant

de décider de vous lancer.

L'IMPACT D’UN SECOND BÉBÉ

Aurez-vous assez de temps et d'énergie

pour tout concilier, vie personnelle et vie

professionnelle ? C’est la question à se

poser après avoir retrouvé une vie stable,

votre amoureux et vos marques au travail.

Ca ne sera pas de tout repos d'être une

femme avec des enfants et des ambitions

professionnelles…

52 I www.mamanplus.ma


DEVENIR L'AÎNÉ ?

COMMENT LE PRÉPARER

Un nouveau bébé apporte des joies et des défis à

une famille. En sachant à quoi s'attendre de chaque

tranche d'âge, il sera plus facile pour vous de gérer les

changements dans votre famille.

ENFANTS DE 2 À 4 ANS

• Essayez d'en parler à votre enfant

avant qu'il n'entende parler du nouveau

bébé par quelqu'un d'autre. Répondezlui

s'il commence à poser des questions

sur le "ventre" grandissant de sa mère.

• Faites participer votre enfant à la

planification de la naissance du bébé.

Laissez-le faire les courses avec vous

pour les articles de bébé. Montrez-lui

ses propres photos de bébé.

• Préparez votre enfant pour son séjour

à l'hôpital. Expliquez-lui que vous serez

de retour avec le nouveau bébé dans

quelques jours.

• Lisez, jouez, écoutez de la musique ou

parlez simplement ensemble. Montrezlui

que vous l'aimez et que vous voulez

faire des choses avec lui. Faites-lui aussi

sentir qu'il fait partie intégrante de votre

vie en le câlinant à côté de vous lorsque

vous le nourrissez.

• Demandez à votre famille et à vos amis

de passer un peu de temps avec votre

enfant plus âgé lorsqu'ils viennent voir le

nouveau bébé

ENFANTS DE 5 ANS ET PLUS

• Demandez à votre enfant plus âgé

de vous aider à préparer et décorer sa

chambre avant son arrivée..

• Lorsque vous ramenez le nouveau bébé

à la maison, faites-en sorte que votre

enfant plus âgé sente qu'il a un rôle à

jouer dans les soins à apporter au bébé

en tenant le bébé par exemple ou en lui

faisant des bisous.

ENFANTS 1 À 2 ANS

• N'oubliez pas que vous ne pourrez

peut-être pas toujours satisfaire les

besoins des deux enfants. Si vous vous

sentez dépassée, demandez à votre

partenaire de vous aider.

• Regardez des livres d'images d’un

nouveau bébé. Votre enfant se

familiarisera avec des mots comme

"sœur", "frère" et "nouveau bébé".

• Lorsque le nouveau bébé arrivera,

essayez de faire quelque chose de

spécial pour votre enfant plus âgé.

Rassurez-le en lui disant qu'il est

toujours aimé.

www.mamanplus.ma I 53


L'accouc

54 I www.mamanplus.ma


Bébé va bientôt arriver !

Maman+ vous aide à y voir

plus clair pour accueillir votre

bébé sereinement et dans les

meilleures conditions.

hement

www.mamanplus.ma I 55


J'ai

accouché !

5 QUESTIONS QUE

VOUS VOUS POSEZ

sur l'allaitement

L’allaitement

est la

meilleure

façon de vous

connecter avec

votre bébé

et le sentir

proche de vous.

Vous vous

posez maintes

questions,

Maman+

est là pour y

répondre.

QUELS SONT LES AVANTAGES

DE L'ALLAITEMENT MATERNEL

POUR LA MÈRE ET POUR LE

BÉBÉ ?

L'allaitement maternel est excellent

pour la santé du bébé et de la mère.

Le lait maternel est vivant et transmet

les informations immunitaires de la

mère au bébé et aide à prévenir les

infections chez les bébés, notamment

les pneumonies, les otites, les

vomissements et la diarrhée, les

allergies, le diabète et certaines.

Pour les mères, il diminue les risques de

maladies cardiovasculaires, de diabète

et de cancers du sein et des ovaires.

Cela peut même vous aider à perdre

du poids et à retrouver votre corps plus

rapidement que si vous n'allaitez pas.

L'allaitement consomme des calories

supplémentaires provenant des aliments

que vous consommez chaque jour et des

graisses déjà stockées dans votre corps

56 I www.mamanplus.ma


COMBIEN DE TEMPS

DOIT-JE ALLAITER

MON BÉBÉ ?

L'Organisation mondiale

de la santé (OMS)

recommande l'allaitement

maternel exclusif pendant

6 mois et l'allaitement

continu pendant au

moins deux ans.

Il est recommandé de

poursuivre l'allaitement

maternel exclusif (aucun

aliment ou boisson autre

que le lait maternel)

pendant six mois, suivi

d'un allaitement continu et

d'aliments complémentaires

pendant au moins un an ou

plus, selon le souhait mutuel

de la mère et du nourrisson.

LA DOULEUR EST-

ELLE NORMALE

PENDANT

L'ALLAITEMENT ?

Au cours des premiers jours

du post-partum, lorsqu'une

nouvelle mère a du mal à

prendre le sein, il peut y

avoir des douleurs dues

à des dommages aux

mamelons. Cela devrait

guérir et se résorber. La

poursuite de l'allaitement

n'est généralement pas

douloureuse.

Lorsque les seins sont trop

engorgés, cette plénitude

peut être inconfortable. Des

conduits bouchés peuvent

également entraîner un

gonflement et une douleur

dans les seins.

Un léger massage de la

zone gonflée peut parfois

aider à atténuer ces effets.

Si les seins sont rouges, il

peut s'agir d'une infection

(mastite). Si le bébé prend

trop peu le sein, cela peut

entraîner des douleurs

pendant l'allaitement.

À QUELLE

FRÉQUENCE

DEVRAI-JE ALLAITER

PAR JOUR ?

COMBIEN DE TEMPS

PAR SÉANCE ?

Au cours des premières

semaines, les bébés

doivent être allaités au

moins huit à douze fois par

jour. Au début, les séances

peuvent durer jusqu'à 45

minutes, mais à mesure

que le bébé devient plus

efficace, les tétées peuvent

durer entre 10 et 20

minutes.

QUE DOIS-JE

MANGER PENDANT

L'ALLAITEMENT ?

Depuis des siècles et dans

le monde entier, il existe

plusieurs aliments qui

nourrissent les mères qui

allaitent et contiennent

un mélange riche en

nutriments de graisses

saines, de vitamines, de

Il est

recommandé

de poursuivre

l'allaitement

maternel

exclusif

minéraux et d'antioxydants.

Ces aliments sont

disponibles partout et pas

chers comme l’avocat,

les noix, les haricots et

les légumineuses, les

champignons, les légumes

à feuilles vertes et les

légumes à racines rouge et

orange comme la carotte,

la betterave, et le navet.

Bon à savoir !

LE COLOSTRUM

C'est le premier lait

que boira votre bébé

à la naissance. Il est

sécrété au moment

de l’accouchement.

Sa production est

assez faible, environ

50 ml par jour, et varie

selon les mères. C’est

la quantité suffisante

pour apporter à votre

bébé toute l’énergie

nécessaire.

www.mamanplus.ma I 57


J'ai

accouché !

Avoir un enfant :

À QUOI S'ATTENDRE

EN TANT QUE COUPLE ?

Certains couples choisissent d'avoir un bébé pour célébrer

leur stabilité ou pour renforcer leur relation. Ils pensent qu'un

bébé les rapprochera et que la vie après l'accouchement

sera une période de tendresse, d'intimité et de maturité.

Cependant, avoir un bébé est une expérience stressante

qui remet en question même la meilleure des relations.

58 I www.mamanplus.ma


Lorsque vous avez un nouveau-né, vous

faites face à des changements de

rôle, à des ajustements de mode de

vie et à des difficultés financières. Les

parents expérimentés ont des exigences

supplémentaires par rapport à leurs

enfants précédents. Aujourd'hui, plus de

couples que jamais cherchent à obtenir

des conseils en matière de relations après

avoir eu un bébé.

Les nouvelles mamans sont souvent

dépassées par l'évolution de leur rôle dans

la vie. Alors qu'auparavant elles étaient

des individus entourés d'amis et peut-être

d'une carrière stimulante, leurs besoins

sont désormais secondaires par rapport au

nouveau-né. Elles peuvent se sentir moins

importantes maintenant que leurs journées

sont remplies de changements de couches,

de repas et de tâches ménagères à

profusion.

Les nouveaux pères se sentent parfois mis

à l'écart et isolés. Ils peuvent considérer

le nouveau bébé comme une sorte de

compétition pour attirer votre attention et

peuvent même devenir dépressifs. Vous

pouvez les aider en faisant participer votre

partenaire aux soins de votre nouveauné.

Profitez de ses offres pour passer du

temps seul à seul avec votre bébé. Il se

peut que votre partenaire fasse les choses

différemment de vous, mais essayez de

dépasser ce stade. Il doit faire les choses à

sa façon et tout ira bien.

De leur part, les pères peuvent aider leurs

partenaires en essayant de comprendre

à quel point leur journée est vraiment

chargée. Vous pouvez aider en rassurant

En ce qui concerne le meilleur

moment de faire l’amour, le moment

où vous pourrez à nouveau avoir des

relations sexuelles est celui où vous

vous sentirez prête, sauf si votre

médecin ne vous l’interdise.

votre partenaire sur son apparence. Elle

doit savoir que vous la trouvez toujours

attirante. Ne vous attendez pas à ce que

les corvées soient faites, à ce que la maison

soit propre et à ce que le dîner soit sur la

table lorsque vous rentrez à la maison après

une dure journée de travail.

Au lieu de cela, lorsque vous arrivez chez

vous, demandez à votre partenaire de

vous parler de sa journée et de la façon

dont vous pouvez l'aider. Proposez-lui de

s'occuper seul de votre nouveau-né afin

qu'elle puisse prendre une pause bien

méritée.

Prendre soin de votre bébé seul est aussi le

meilleur moyen pour vous d'apprendre à le

connaître et d'établir une véritable relation.

www.mamanplus.ma I 59


J'ai

accouché !

COMME TOUTE AUTRE

FEMME, VOICI PAR QUOI

PASSE VOTRE CORPS APRÈS

L’ACCOUCHEMENT :

Si vous avez eu un accouchement

difficile ou des points de suture, votre

corps aura besoin de temps pour guérir.

De nombreuses nouvelles mamans

ressentent des douleurs ou des malaises

pendant les rapports sexuels, mais cela

s'améliore généralement avec le temps.

L'utilisation d'un lubrifiant ou de crèmes

à base d'œstrogènes peut rendre les

rapports sexuels plus confortables.

Parfois, la gêne peut être due à des

spasmes musculaires ou à l'anxiété.

• Certaines nouvelles mamans et leurs

partenaires trouvent que les rapports

sexuels sont moins satisfaisants

parce que les muscles sont trop

relâchés après avoir été étirés

pendant l'accouchement. Les muscles

retrouveront leur tonus - les exercices

du plancher pelvien peuvent aider.

• L'allaitement peut provoquer une

sécheresse vaginale, mais l'utilisation

d'un lubrifiant peut faire l’affaire. Et si

vous allaitez, vous pourriez constater

que du lait s'écoule de vos seins

pendant les rapports sexuels. Essayez

de nourrir votre bébé, ou de l'exprimer,

avant d'avoir des relations sexuelles.

• Vous pourrez avoir des problèmes

d'image corporelle : vos seins ont une

apparence différente, vos hanches

sont plus larges et il vous paraît plus

difficile de perdre le surplus de graisse.

60 I www.mamanplus.ma


Baby blues

LE FEELING PAS TROP

CHOUETTE !

Se sentir bizarre après son accouchement

c’est normal. On appelle ça le baby blues.

Voici les questions qu’on pose le plus à

propos de ce phénomène :

QUAND LE

"BABY BLUES" SE

MANIFESTE-T-IL ?

Souvent, les symptômes

du "baby blues" se

manifestent avec force

dans les quatre ou

cinq jours suivant la

naissance du bébé,

bien que selon la façon

dont la naissance s'est

déroulée, ils puissent être

perceptibles plus tôt.

LES FEMMES

ONT-ELLES

SOUVENT

LE "BABY

BLUES" ?

Environ 70 à

80 % de toutes les

nouvelles mères

éprouvent des

sentiments négatifs

ou des sautes

d'humeur après la

naissance de leur

enfant.

QUELS SONT LES

SYMPTÔMES DU

"BABY BLUES" ?

• Pleurs sans raison apparente

• Impatience

• Irritabilité

• L'agitation

• Anxiété

• Fatigue

• Tristesse

• Insomnie (même lorsque

le bébé dort)

• Changements d'humeur

• Une faible concentration

Quelle est la cause du "baby blues" ?

La cause exacte du "baby blues" est inconnue pour l'instant. Dû aux changements

hormonaux qui se produisent pendant la grossesse et à nouveau après la

naissance d'un bébé. Ces changements hormonaux peuvent produire des

modifications chimiques dans le cerveau qui entraînent une dépression.

De plus, les ajustements qui surviennent après la naissance d'un bébé, ainsi

que les troubles du sommeil, la perturbation de la "routine" et les émotions liées

à l'accouchement même peuvent tous contribuer à la façon dont une nouvelle

maman se sent.

www.mamanplus.ma I 61


J'ai

accouché !

On vous a sûrement dit pendant

votre grossesse dormez tant

que vous le pouvez, ou même

sortez quelques minutes

chaque jour, mais on ne vous

dit jamais à quoi vous attendre

quand vous serez de retour à la

maison. Mémorisez ces conseils

pour les nouvelles mamans.

Retour à la maison :

6 CONSEILS POUR VOUS

FACILITER LA VIE AVEC BÉBÉ

62 I www.mamanplus.ma


1. DEMANDEZ

DE L'AIDE

N'ayez pas peur de

demander de l'aide à vos

amis et à votre famille

ils veulent vous aider,

mais ils ne savent pas

toujours ce dont vous

avez besoin. Faites appel

à des professionnels si

vous voulez vous défouler,

si vous avez besoin de

conseils sur l'allaitement

ou si vous avez besoin de

sommeil ! Les puéricultrices

ou les nounous peuvent

vous faciliter la vie, et

engager l'une de ces

personnes n'est pas un

gage de votre capacité à

être mère.

2. CONSTRUISEZ

UNE ROUTINE

Les bébés développent des

routines tôt, alors faites

attention aux signaux et

aux pleurs du bébé, et

commencez à construire

une routine. Cela peut

vous aider à savoir à quoi

vous attendre, même si

bébé ne suit pas toujours le

programme !

3- RAPPELEZ-VOUS,

CHAQUE ÉTAPE EST

TEMPORAIRE

Votre nouveau-né ne sera

pas une machine à manger

presque aveugle qui

doit se nourrir toutes

les deux heures à vie.

Rappelez-vous que chaque

étape finira par passer.

4. PROMENEZ-VOUS, PRENEZ UNE DOUCHE,

BUVEZ DU CAFÉ, VÉRIFIEZ VOTRE COURRIER

ÉLECTRONIQUE

Réservez 40 minutes par jour et répartissez-les en 10 min

par activité (10 pour une promenade, 10 pour une douche,

10 pour un café, 10 pour un courriel) vous aidera à vous

sentir vous-même et pas seulement "Maman". Bien sûr,

vous pouvez passer vos minutes comme vous voulez - j'ai

pris 10 minutes pour me maquiller, même si je n'allais nulle

part !

5. PRÉPAREZ VOTRE

MAISON

Avec votre petit bébé de

retour à la maison, vous

voudrez sentir que votre

environnement de vie est

agréable et propre. C'est

là que vous devez vous

asseoir et laisser les autres

vous aider. Cependant, peu

importe si votre ménage n'est

pas parfaitement organisé.

Essayez également de

stocker dans votre placard

quelques jours de produits de

première nécessité.

6. FAITES DES

CHOIX SAINS

Vous vous sentirez peutêtre

un peu déprimée

après le retour de bébé

à la maison. Il est tentant

de manger tout ce que

vous voulez, mais vous

vous sentirez tellement

mieux si vous mangez

des aliments sains et

nutritifs.

Essayez de vous

procurer des objets que

vous pouvez manger

d'une seule main, car

vous allez tenir, nourrir,

et bercer un bébé

une grande partie de

la journée. Alors, des

amandes, des carottes,

des granolas à faible

teneur en sucre, et

beaucoup d'eau feront

l’affaire. Faites des

réserves quelques

semaines avant la

date prévue de votre

accouchement, afin

que les collations vous

attendent à votre retour

à la maison.

www.mamanplus.ma I 63


J'ai

accouché !

Pourquoi les nouvelles

mamans devraient-elles

RÉÉDUQUER

LEUR PÉRINÉE ?

Vous souffrez de fuites urinaires, même si

elles sont minimes ? Vous vous dépêchez

d'aller aux toilettes ? Vous avez des

douleurs pendant les rapports sexuels ?

64 I www.mamanplus.ma


Faire de la physiothérapie pour votre

périnée après l'accouchement peut

permettre de résoudre plusieurs

problèmes. Pendant la grossesse,

votre posture change. Après

l'accouchement, les contraintes pour

votre dos se poursuivent avec le bébé

à porter, le sac plein de choses. Un

mauvais tonus périnéal peut avoir une

influence sur une mauvaise posture.

Les six premières semaines après

l'accouchement peuvent être

marquées par des changements

physiques et des symptômes,

allant de douleurs périnéales à des

douleurs post-accouchement et à un

engorgement des seins. Les femmes

qui ont eu une grossesse saine et

un accouchement vaginal normal

devraient pouvoir recommencer

à s’exercer "quelques jours après

l'accouchement - ou dès que vous

vous sentirez prête".

Il est donc recommandé aux mères

qui ont subi une césarienne de parler

à leur médecin pour savoir ce qui est

le mieux pour elles.

Il existe donc plusieurs

méthodes de rééducation :

LA RÉÉDUCATION

MANUELLE :

Ces exercices peuvent être répétés

à la maison. Vous apprendrez à

contracter vous-même les muscles du

périnée et à les maîtriser.

LA RÉÉDUCATION

PÉRINÉALE AVEC

ÉLECTROSTIMULATION :

Une sonde placée dans votre vagin

envoie des petites décharges

électriques dans le but de contracter

le périnée.

LE BIOFEEDBACK :

une sonde endovaginale enregistre

les contractions effectuées par

la patiente, visualise le travail

musculaire effectué sur un écran et

l'améliore au fil des séances.

Bon à savoir !

Un périnée se récupère à tout

âge et il est conseillé de le

rééduquer environ 6 à 8

semaines après l'accouchement.

www.mamanplus.ma I 65


J'ai

accouché !

10 astuces

POUR RETROUVER

SA FORME APRÈS

L'ACCOUCHEMENT

Se remettre en forme après la naissance

d'un bébé ne doit pas être stressant. En fait,

l'exercice physique vous fera aussi du bien.

Voici six façons de rebondir

1. RESPIREZ PROFONDÉMENT

AVEC CONTRACTION

ABDOMINALE.

Cette séance d'entraînement aide

à détendre les muscles, et lance le

processus de renforcement et de

tonification des abdominaux et du

ventre. Asseyez-vous bien droit et

respirez profondément, en aspirant

l'air du diaphragme vers le haut.

Contractez et tenez vos abdominaux

serrés en inspirant et détendezvous

en expirant. Augmentez

progressivement le temps pendant

lequel vous pouvez vous contracter et

maintenir vos abdominaux.

66 I www.mamanplus.ma


2. COMMENCEZ

À MARCHER

Dès que vous le pouvez après

l'accouchement (pour autant que

votre médecin vous en donne

l'autorisation). Cela permettra

à votre corps de bouger et de

brûler des calories.

3. ALLONGEZ-VOUS

SUR LE DOS, LES BRAS

LE LONG DU CORPS

En gardant le bas du dos au

ras du sol, pliez les genoux en

gardant les pieds à plat sur le sol.

Détendez votre ventre pendant

que vous inspirez. En expirant,

soulevez lentement votre tête

et votre cou du sol. Inspirez en

baissant la tête vers le bas.

4. ALLAITEZ VOTRE BÉBÉ

C'est un moyen rapide de rétrécir

l'utérus pour qu'il retrouve sa taille

d'avant la grossesse. De plus,

il permet de brûler jusqu'à 600

calories par jour !

5. NE CONFONDEZ

PAS LA SOIF ET LA FAIM

Hydratez-vous ! Cela vous aidera

à combattre la fatigue et les

envies malsaines de glucides.

7. CHOISISSEZ DES

ALIMENTS GRILLÉS OU

CUITS AU FOUR PLUTÔT

QUE FRITS

Vous avez assez de graisse

dans votre corps donc évitez

manger gras.

8. MOINS DE SUCRE

Limitez les sucreries ainsi que

les graisses saturées et les

graisses trans.

9. PRENEZ VOTRE

PETIT DÉJEUNER

Même si vous ne mangez pas

normalement le matin, prenez

l'habitude de prendre un petitdéjeuner.

Cela vous donnera

l'énergie nécessaire pour

commencer la journée et vous

évitera de vous sentir fatigué

plus tard.

10. PRENEZ VOTRE

TEMPS POUR MANGER

Vous remarquerez qu'il est plus

facile de dire que vous êtes

rassasié. Il est tentant d'être

multitâche, mais si vous vous

concentrez sur votre repas,

vous risquez moins de trop

manger.

6. NE SAUTEZ

PAS DE REPAS

Avec un nouveau bébé, beaucoup

de nouvelles mamans oublient de

manger.

Si vous ne mangez pas, vous

aurez moins d'énergie et cela

ne vous aidera pas à perdre du

poids.

www.mamanplus.ma I 67


68 I www.mamanplus.maNouve


Ça y est la grande rencontre

avec bébé a eu lieu ! Vous

avez tant attendu ce moment

et tout doucement vous allez

apprendre à vous connaître.

au-né

www.mamanplus.ma I 69


Nouveau-né

5 astuces pour

stimuler votre

NOUVEAU-NÉ

Un bébé, c’est bien plus que des couches à changer

et des biberons à préparer. Voici quelques astuces

pour développer les sens de votre bébé

1.

Profitez des brefs

moments où les yeux

de votre nouveauné

sont ouverts, et

regardez-le droit dans

les yeux. Chaque fois

qu'il vous regarde, il

construit sa mémoire.

3.

Prenez votre temps

pendant l'allaitement.

C’est l’excellent

moment pour créer

un lien avec votre

enfant en chantant, en

parlant ou simplement

en caressant ses

cheveux.

2.

4.

Demandez à votre bébé de se regarder

dans le miroir. Au début, il peut penser

qu'il ne fait que regarder un autre enfant

mignon, mais il comprendra que c’est lui

au fil du temps.

Chantez-lui une chanson. Certaines

recherches suggèrent que

l'apprentissage des rythmes de la

musique est lié à l'apprentissage

des mathématiques.

5.

Faites plaisir à votre bébé en soufflant

doucement sur son visage, ses bras ou

son ventre. Faites un schéma de vos

respirations, et observez sa réaction et

son anticipation

70 I www.mamanplus.ma


Publi-communiqué

Ça mousse

CHEZ LES PETITS !

*

*

*

*

*

Le laboratoire

dermatologique Bioderma

préserve et restaure

l’équilibre physiologique

naturel et sensible des

bébés en lançant la

gamme dermatologie

pédiatrique ABCDerm,

adaptée à la peau des

tout-petits. Notre coup de

cœur du mois est le gel

moussant ABCDerm !

Respectant l’équilibre

cutané et capillaire des

petits, ABCDerm, ce

nettoyant doux sans savon :

Nettoie en douceur le petit

corps

Protège la barrière cutanée

Contient une texture lavante

non délipidante

Est adapté au visage, au

corps et aux cheveux

Convient dès la naissance

hors nourrissons

prématurés

Pour la toilette journalière

des petits, Bioderma propose le

gel moussant ABCDerm spécifiquement

formulé pour nettoyer en douceur

la peau délicate des bébés

et des enfants.

NOS PETITS CONSEILS

D’UTILISATION POUR

UN BAIN RÉUSSI :

• Mouillez les cheveux et

la peau de votre bébé

• Appliquez au creux

de votre paume le gel

moussant

• Lavez délicatement

votre petit

• Rincez à l'eau

tiède puis séchez

doucement

• Terminez avec

un gros câlin et un

bisou à votre petit

ange

ABCDERM OFFRE À VOTRE BÉBÉ, UNE AGRÉABLE

SENSATION DE DOUCEUR ET DE PROPRETÉ !

@Gaiamédias


Nouveau-né

KIT DE SURVIE

3 MOIS AVEC BÉBÉ

Les premières heures, les premiers jours et les

premières semaines avec votre bébé peuvent être

à la fois chouettes et terrifiantes. Apprendre à se

connaître peut certainement être bouleversant. Voici

donc quelques astuces pour survivre vos 3 premiers

mois avec bébé.

72 I www.mamanplus.ma


RECRÉEZ LA VIE À L'INTÉRIEUR

Pour faciliter toute la croissance qui doit avoir lieu avant

qu'un bébé puisse être un peu plus indépendant, les

parents doivent essayer de recréer la vie à l'intérieur

autant que possible. Dans l'utérus, votre bébé s'est habitué

à plusieurs éléments clés : un toucher constant, un espace

confiné, des sons rythmiques forts (comme les battements

de cœur de maman et le sang qui siffle dans les artères

voisines) et des secousses quasi constantes.

Après l'accouchement, votre bébé a besoin de cette

cacophonie de sensations hypnotiques. Votre rôle consiste

donc essentiellement à devenir un utérus hors de l'utérus

et à donner à votre bébé tout ce dont il a besoin au cours

des 12 premières semaines.

CHERCHEZ

DE L’AIDE

Que ce soit de la part de

grand-mère ou d’un autre

proche, les parents ont

besoin d’un moment de

repos pour prendre soin

d'eux-mêmes. La priorité

absolue des aides devrait

être de s'occuper du

nettoyage de la maison, de

la préparation des repas

et des courses, et non de

changer les couches ou de

nourrir les enfants. Bébé

et les parents doivent

apprendre à se connaître

et à se comprendre. S'ils

apprennent tous ensemble,

ils seront beaucoup mieux

équipés pour relever les

défis qui se présenteront.

Une fois que les parents ont

acquis les compétences

nécessaires, ils peuvent

répondre aux besoins de

leur enfant en se sentant

confiants et compétents

EMMAILLOTEZ

VOTRE BÉBÉ

COMME UN

BURRITO

Un père observateur aura

sans doute remarqué

avec quelle habileté

les infirmières de la

maternité ont transformé

leur enfant en quelque

chose qui ressemblait

à un emballage de

salade avec une petite

tête adorable qui

dépassait du dessus.

Cet emmaillotement est

super réconfortant pour

un nouveau-né.

La pression exercée

sur leur corps rappelle

celle de l'utérus et les

empêche de se réveiller

par à-coups ou de se

gratter avec des mains

et des doigts qui, à ce

stade, ont un esprit bien

à eux.

PRENEZ LE

TEMPS DE

GUÉRIR

La plupart du temps,

le fait de tenir son

bébé ou de le faire

porter dans un portebébé

ou une écharpe

de portage oblige les

femmes à ne pas en

faire trop et à laisser

leur corps guérir, ce

qui est si important.

Votre utérus qui

rétrécit provoque

un écoulement

sanguin appelé

lochia, les muscles

du plancher pelvien

qui se déplacent

peuvent entraîner

une incontinence

lorsque vous

éternuez ou riez, et

les sueurs nocturnes

sont fréquentes

car le corps perd

un excès de liquide

de grossesse. Les

changements

émotionnels sont

également très

importants.

Les hormones postpartum

peuvent

provoquer des sautes

d'humeur, et le

manque de sommeil

est une sève d'énergie

pour les parents.

www.mamanplus.ma I 73


Nouveau-né

CODODO,

POUR OU CONTRE ?

ON FAIT LE POINT !

Le co-dodo a plusieurs avantages

et inconvénients. Maman+ vous

explique pourquoi.

La raison la plus courante

de partager le lit est la

complaisance avec laquelle il

facilite l'allaitement. Les bébés

qui partagent leur lit sont plus

susceptibles d'être allaités et de

téter plus souvent que les bébés

qui dorment seuls.

Les bébés peuvent avoir du

mal à dormir sans la proximité

d'un parent et peuvent pleurer

lorsqu'ils sont loin d’eux.

Le co-dodo peut vous permettre

de répondre plus facilement à

votre bébé, de le calmer plus

rapidement et, avec un peu de

chance, d'obtenir un sommeil de

meilleure qualité.

D’autre part, si votre bébé

s'habitue à s'endormir à côté de

vous, il peut avoir des difficultés

à dormir lorsque vous le laissez

chez un parent ou avec une

nounou.

Partager le lit avec votre bébé

peut avoir une incidence sur

votre vie sexuelle.

De nombreux parents trouvent

que l'idée d'avoir des relations

sexuelles dans le même lit

que leur bébé est totalement

absurde.

L'un d'entre vous, ou les deux,

peuvent être réticents à l'idée

de devoir faire ce genre de

compromis.

74 I www.mamanplus.ma


Publi-communiqué

@ Gaiamédias

Le bain de bébé

en 10 étapes

Le bain est l'un des meilleurs moments

de la journée pour bébé et un vrai

instant de complicité avec maman ou

papa, Maman+ vous explique les étapes

essentielles à suivre :

1. Placez près de vous tout

ce dont vous aurez besoin :

serviettes, produits lavants,

vêtements propres, gant de

toilettes..

2. Pour tenir votre bébé

en toute sécurité, passez

votre avant-bras sous sa

tête et placez votre main

sous l’une de ses aisselles.

Nettoyez-le de l’autre main.

Assurez-vous de toujours

bien soutenir sa tête.

3. Commencez par lui laver

le visage doucement, avec

un gant de toilette.

4. Essuyez-lui les yeux

délicatement, en allant du

nez vers la joue, à l’aide d’un

gant de toilette très doux

5. Lavez l’extérieur et

l’arrière des oreilles.

6. Lavez-lui le cuir chevelu

avec un shampoing très

doux. Soulevez-lui bien

la tête et soutenez-la au

moment de la rincer.

7. Lavez-lui le ventre, les bras,

puis les jambes. Lavez ses

parties génitales en dernier.

8. Pour empêcher votre

bébé de glisser, vous pouvez

placer une petite serviette

au fond de la baignoire.

9. Une fois le bain terminé,

enveloppez votre bébé dans

la serviette et séchez-le en

évitant de le frotter.

10. Prenez soin de sécher

tous les plis de sa peau

Sécurité

NE LAISSEZ JAMAIS VOTRE BÉBÉ SEUL

DANS LE BAIN OU SUR UNE TABLE MÊME

POUR UN COURT INSTANT.

• Vérifiez toujours la température

de l’eau avant de placer votre

bébé dans le bain.

les 1ers soins uriage bébé

Dès la naissance, donnez à votre bébé les meilleurs des

soins cutanés avec les produits pour bébé conçus par

Uriage. Du shampoing au parfum, de nombreux soins

sont proposés à chaque parent pour offrir au nourrisson

réconfort et protection.

• Ne remplissez jamais la

baignoire pendant que votre bébé

s’y trouve

• Tenez toujours votre enfant

d’une main

EN VENTE EN PHARMACIE ET PARAPHARMACIE


ÉRYTHÈME FESSIER

Gare aux fesses rouges !

Les fesses de votre bébé sont rouges et irritées ? Il souffre

certainement d’un érythème fessier. Symptômes, causes

et remèdes, on vous dit tout sur cette irritation du siège

très courante chez les petits.

L’ÉRYTHÈME,

C’EST QUOI

EXACTEMENT ?

Une irritation cutanée

appelée "dermite du

siège" qui survient

généralement autour

des 7-12 mois du bébé.

À cet âge, la peau de

bébé est fragile et se

dessèche facilement.

Non contagieuse et

bénigne, cette affection

est cependant gênante

voire douloureuse.

ET LES SYMPTÔMES ?

Ils peuvent durer 3 ou 4 jours.

On reconnaît un érythème si

bébé a :

Les fesses rouges, chaudes et

douloureuses.

Des plaques rouges, sur les

fesses, sur les cuisses et sur les

organes génitaux.

LA FAUTE AUX

COUCHES ?

Oui mais pas

uniquement ! En

effet, la macération

dans la couche

peut provoquer

des érythèmes

(frottements, urines

etc.).

Mais d’autres

causes sont aussi

à l’origine de cette

inflammation : une

négligence dans

l’hygiène de bébé,

l’utilisation de soins

abrasifs comme

les lingettes, une

rhinopharyngite, des

diarrhées voire la

prise d’antibiotiques.

5 gestes pour protéger sa peau

1. Changer bébé fréquemment

2. Nettoyer ses fesses avec de l’eau et du savon

3. Éviter les lingettes

4. Appliquer de la gelée Vaseline bébé

5. Laisser les fesses de bébé à l’air le plus souvent possible

@ Gaiamédias


LE POUVOIR

RÉPARATEUR DE

GELÉE DE PÉTROLE POUR BÉBÉ VASELINE ®

• Préserve l’hydratation pour traiter et prévenir l’érythème fessier.

• Forme une barrière protectrice contre l’humidité

• Aide la guérison rapide de la peau de votre bébé circoncis

• Aide à apaiser les rougeurs et irritations

• Idéal pour : érythème fessier, bébé circoncis, peau sensible et peau sèche.

Disponible en format 250ml

www.mamanplus.ma I 77


Nouveau-né

PRÉPAREZ

BÉBÉ

À PARLER

Tous les enfants

apprennent à maîtriser

la communication et le

langage à leur propre

rythme. Certaines de leurs

capacités se développent

tôt et d’autres, plus

tard. Maman+ vous

guide vers le chemin de

l’apprentissage :

Le tableau des âges

Entre 3 à 6 mois bébé produit des sons (gazouille) de façon volontaire

Entre 6 et 9 mois bébé commence à babiller

Entre 9 à 12 mois même s’il ne parle pas encore, le bébé tente de communiquer

À partir de 9 mois bébé reconnaît certains mots communs (y compris son nom)

Entre 12 et 16 mois un enfant commence à dire des mots comme « maman et papa »

78 I www.mamanplus.ma


LES 10 COMMANDEMENTS

DU LANGAGE

1. Parlez-lui naturellement dès sa

naissance

2. Établissez un contact visuel et

rapprochez-vous de lui lorsque vous lui

parlez.

3. N’ayez pas peur du silence, il sera à

l’écoute de ce qui se passe autour de lui.

4. Faîtes des mimiques drôles et observez

comment votre bébé réagit.

5. Imitez votre bébé quand il produit des

sons.

6. Lisez-lui des livres illustrés et chantezlui

des comptines

7. Nommez les choses qui attirent son

attention

8. Appelez votre bébé par son prénom

afin qu’il le reconnaisse.

9. Articulez clairement les mots quand

vous lui parlez

10. Ne parlez surtout pas en « bébé »

à votre enfant, utilisez de vrais mots

DICO

Le MAMANAIS, c’est quoi ?

C'est un langage commun à tous les parents du monde avec

des intonations plus aigues et accentuées, des phrases

courtes et un débit ralenti orsqu’ils s’adressent à leur

nouveau-né. C’est un formidable outil de communication.

www.mamanplus.ma I 79


80 I www.mamanplus.ma1 1 à


Premiers pas,

premiers mots,

premiers bêtises, le

pot, l'alimentation…

de 1 à 3 ans, bébé

n'arrête pas les

progrès, Maman+ vous

accompagne pour

favoriser au mieux

son développement et

suivre ses progrès.

3 ans

www.mamanplus.ma I 81


1 À 3 ANS

C'EST QUOI LA DME ?

Bébé découvre des aliments, des textures, des saveurs

tout seul ! C’est une révolution et elle se nomme la DME

(la diversification alimentaire menée par l’enfant).

On vous dit tout :

1. LAISSER L’ENFANT

MANGER SEUL

Au tout début, l’enfant ne va pas réussir

à attraper ce qu’il y a dans son assiette.

Rien de plus normal.

Mais très rapidement, il saura se saisir

des aliments puis, il va acquérir des

compétences et récolter un grand nombre

d’informations qu’il sera tout à fait en

mesure d’exploiter lui-même. C’est sa

façon d’apprendre.

2. OFFRIR LES BONS FORMATS

D’ALIMENTS

La DME, c’est apprendre à mastiquer,

avant d’apprendre à avaler. Il faut que les

aliments offerts soient suffisamment gros

pour être agrippé par ses petites mains.

3. POSITION LORS DU REPAS

Les repas doivent se faire assis sur une

chaise haute et en évitant les distractions

inutiles.

82 I www.mamanplus.ma


4. LUI APPRENDRE

À BIEN MANGER

. Ayez un horaire de repas

régulier

. Encouragez ses bons

comportements

. Fournissez un bon

exemple en mangeant

avec appétit avec lui

. Retirez son assiette si

votre enfant continue de

jeter sa nourriture par

terre.

. Donnez-lui de petites

portions au lieu de lui

servir une assiette qui

déborde.

. Demandez-lui d’aider

à nettoyer son dégât

5. LA SÉCURITÉ

AVANT TOUT

. Ne laissez JAMAIS votre

bébé manger seul

. Ne lui donnez aucun

aliment jugé dangereux

pour son âge

. Ne donnez pas

d’aliments vides ni de

repas de restauration

rapide

RECETTE BÉBÉ

DÈS 4 MOIS

VELOUTÉ

POTIRON CAROTTE

100G DE POTIRON

80G DE CAROTTE

INFO

50G DE POMME DE TERRE

INFO

Le potiron comme les autres représentants de la

famille des courges a tendance à donner des gaz

à bébé. Cuisinez-le avec de la pomme de terre,

de la carotte et un peu de crème pour le rendre

plus digeste. Vous pouvez aussi l’utiliser pour

adoucir des viandes au goût prononcé.

www.mamanplus.ma I 83


1 À 3 ANS

BÉBÉ

AU POT

Chers parents, vous vous apprêtez

à vivre une étape importante dans la

vie votre petit bout, attendez-vous à

quelques surprises sur le chemin de la

propreté. Suivez le guide pour passer

ce cap haut la main !

1. Ne le forcez pas

2. Profitez des beaux jours

de la saison d’été

3. Assurez vous que le

pot et l’endroit choisi sont

accessibles

4. Ne soyez pas pudiques,

laissez l’enfant vous

regarder puisqu’il apprend

par imitation

5. Encouragez-le à s à

s’asseoir tout habillé et

jeté la couche dans le pot,

il comprendra sa fonction

info

6. Faites-le asseoir à des

heures établies (réveil,

après repas, sieste…)

7. Apprenez à reconnaitre

les signes pour le guider

jusqu’au pot

8. Encouragez-le à vous

avertir

9. Préparez-vous aux

accidents en restant

calme

10. Félicitez-le, le

renforcement positif est

très efficace

Ce n’est que vers l’âge de 2 ans environ

que l’enfant peut reconnaître la sensation

que ses organes sont « pleins ».

s'il refuse

L’explication la plus plausible

dans ces cas-là, c’est que

l’enfant n’est pas encore prêt :

- Ne vous lancez pas dans

la « guerre » de la propreté

- Si c’est un problème de

distraction, organisez une

lecture ou autre

- Assurez-vous qu’il soit

confortable, ajoutez un soutien

pour les pieds

- S’il refuse catégoriquement,

interrompez le processus pendant

1 ou 3 mois

84 I www.mamanplus.ma


LA PHARMACIE

DE BÉBÉ

La petite pharmacie de bébé est

indispensable à préparer pour envisager les

petits bobos du quotidien sereinement.

UN CARNET DE SANTÉ

BIEN RANGÉ

C’est un précieux outil de

renseignements mais il y est

noté aussi l’évolution générale

de votre enfant. Ne le négligez

pas et rangez le près de la

pharmacie familiale à retrouver

facilement en cas d’urgence

POUR LA FIÈVRE

* Paracétamol (formule

bébé / enfant)

* Thermomètre

POUR LES DENTS

* Gel pour poussées

dentaires

POUR LES PETITS BOBOS

* Pansements adhésifs

* Compresses stériles

* Compresses grasses

* Bandes extensibles

* Eosine

* Crème à l’arnica

* Sparadrap

* Crème cicatrisante

* Pommade antiseptique

* Pâte à l’eau

* Stéri-strips

POUR DÉSINFECTER

* Antiseptique non-alcoolisé

* Alcool modifié 60°

POUR L'HYGIÈNE

* Coton hydrophile

* Sérum physiologique

* Brumisateur

* Spray nasal à l’eau de mer

MATÉRIEL

POUR LES

PIQÛRES

D INSECTES

* Crème

antiprurigineuse

* Mouche bébé

* Pince à épiler * Paire de ciseaux

www.mamanplus.ma I 85


It’s

a girl

IDÉES POUR

anniversaires

Licorne

86 I www.mamanplus.ma


Woodland

It’s

a boy

Sami

31 Mars 2020

www.mamanplus.ma I 87


#HOMEMADE

Inspirations pour occuper

vos enfants à la maison

On vous propose

une super activité

manuelle pour

travailler le

découpage et créer

des personnages,

un masque, une

maisonnette en

carton... vous vous

amuserez avec très

longtemps !

88 I www.mamanplus.ma


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BABY SHOWER

INSPIRATION

Naked Cake

INGRÉDIENTS

• 3 tasses de farine tout usage

• 1 cuillère à soupe de levure

chimique

• 3/8 cuillère à café de sel

• 18 cuillères à soupe de beurre

non salé, ramolli

• (2 1/4 bâtonnets)

• 2 1/4 tasses de sucre

• 1 cuillère à soupe d'extrait

de vanille

• 1 1/2 tasse de lait entier

• 9 gros blancs d’œufs

PRÉPARATION

• Préchauffez le four à 350°. Graissez

et farinez 3 moules à gâteaux ronds

de 8 pouces.

• Dans un bol moyen, fouettez

ensemble la farine, la levure

chimique et le sel. Laissez reposer.

• Battre le beurre et le sucre à

vitesse moyenne au batteur

électrique jusqu'à ce que le mélange

soit léger et mousseux, soit environ 5

minutes. Incorporer la vanille.

• Dans un bol séparé, fouettez le lait

et les blancs d'œufs jusqu'à ce qu'ils

soient bien mélangés.

• Ajouter progressivement le mélange de farine et le

mélange de lait en alternance au mélange de beurre,

en commençant et en terminant par le mélange de

farine.

• Répartissez la pâte de façon égale entre les différents

moules préparés. Faites cuire les gâteaux sur la grille

du milieu à 350° pendant 30 à 35 minutes; retirer les

couches de gâteaux des moules et laisser refroidir

complètement sur les grilles pendant environ 1 heure.

• Enveloppez les couches de gâteau individuellement

dans du film plastique ; congelez pendant 4 à 6 heures.

• Lorsque vous êtes prêt à glacer le gâteau, retirez

les couches du congélateur et déballez. Ajustez les

couches inégales à l'aide d'un couteau dentelé si

nécessaire.

• Préparer le glaçage de la crème au beurre à la vanille.

• Placez une cuillerée de glaçage au centre d'un

support à gâteau ou d'un plat de service (pour

empêcher le gâteau de glisser) et placez une couche

de gâteau sur le glaçage.

• Placez la deuxième couche du gâteau à l'envers

directement sur la première couche ; répétez le

processus de glaçage en commençant par le haut et

en descendant sur les côtés, en laissant les couches

largement exposées.

• Remettez le gâteau assemblé au congélateur

pendant 20 minutes pour permettre au glaçage de

durcir. Décorez comme vous le souhaitez.

90 I www.mamanplus.ma


Bonus

GLAÇAGE FUNFETTI :

*1 1/2 tasse (172g) de sucre

en poudre

*2 à 3 cuillères à soupe de lait

*1 1/2 cuillères à café d'extrait

de vanille

*1 petite goutte Colorant

alimentaire rose

1.Dans un bol moyen, fouettez

tous les ingrédients.

2.Fouetter jusqu'à ce que le

mélange soit soyeux et lisse.

3.Si vous voulez que ce soit plus

fin, ajoutez un peu plus de lait

4.Conservez le glaçage à

température ambiante dans un

récipient hermétique pendant

deux semaines.

www.mamanplus.ma I 91


92 I www.mamanplus.ma

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