Medbase Magazine Été 2022

Medbase
Été 2022
Le sport
en été
S'activer en s'amusant
Le plein de soleil
Protégez votre peau

Je me sens mieux.
CH2112108403 12/2021
Sandoz Pharmaceuticals SA, Suurstoffi 14, 6343 Rotkreuz

Sommaire
Actualités 4
À la une 6
Nourriture pour l'âme
Focus 10
Bronzer sainement
Guide 12
Le Kneipp aux
vertus vivifiantes
Conseils de santé 14
Excès de soleil
Médecine dentaire 16
Fil dentaire et
saignement des gencives
Offres 18
Parfait pour la saison
Consultation 19
Nos experts répondent
à vos questions
Notre engagement
pour le sport 20
Sibylle Matter
et Liz Davidson
Activité physique 22
Activités estivales
Voyages 26
Des vacances en
bonne santé
Conseils de soins 28
Des pieds bien soignés
Histoires de plantes 29
La menthe rafraîchissante
Portrait 30
Michelle Huwiler
Le goût, un sens
conditionné?
10 22
L’heure de la
pédicure
6
Bronzer
en toute sécurité
28
Un été actif
Éditeur Groupe Medbase, Schützenstrasse 3, 8400 Winterthour, www.medbase.ch Contact marketing@medbase.ch Responsabilité générale/rédaction Communication et Marketing
Groupe Medbase Conseil/création/maquette P-ART, Winterthour Relecture expresskorrektorat, Winterthour Photos GettyImages, Adobe Stock, p. 24: Urs Nett
Illustrations Gabi Kopp, Uwe Stettler Impression Mattenbach AG, Winterthour Parution 4x par an allemand et français Tirage 38 025 © 1.4.2022 Prochain magazine Août 2022
Chères lectrices, chers lecteurs,
L'été approche à grands pas et avec lui un sentiment de
liberté et l’envie de bouger! Lancez-vous dans une nouvelle
activité: profitez de la nature en stand-up paddle,
faites de l'escalade de bloc avec des amis ou trouvez
votre équilibre intérieur et extérieur sur la slackline.
Nous vous présentons en pages 22 à 25 quelques idées
pour vous maintenir en forme. En tant que gynécologues,
nous accompagnons les femmes à toutes les périodes de
leur vie. De la première consultation gynécologique à la
grossesse puis à la post-ménopause. L'activité sportive
peut aussi être spécifiquement profitable aux femmes:
certains sports renforcent le plancher pelvien, d'autres
favorisent la récupération post-natale, tandis que les
disciplines de force peuvent contribuer à prévenir
l’ostéoporose. Toutes ces activités apportent avant tout
du plaisir et de la joie de vivre! Notre équipe va s'essayer
au stand-up paddle cet été. Nous sommes impatients de
voir comment nous allons nous en sortir.
Nous vous souhaitons un merveilleux été!
Dre méd. Nora Limani
Dre méd. Antonia Heubner
Gynécologues, Medbase Baden
Magazine Medbase Été 2022
3

Actualités
Les cystites sont
plus fréquentes
chez les femmes
Les cystites sont le plus souvent dues à des bactéries
E. coli normalement présentes dans la flore intestinale.
Les germes peuvent migrer par l’urètre dans la vessie
et provoquer une inflammation. Les femmes sont plus
souvent sujettes aux cystites que les hommes du fait que
leur urètre est beaucoup plus court. En l'absence d'amélioration
au bout de deux jours ou en cas d'apparition
d'autres symptômes comme une fièvre, une sensation
de malaise, des frissons, des douleurs au flanc ou des
nausées, il faut consulter une ou un médecin.
Medbase, Hirslanden, Groupe
Mutuel, Helsana et SWICA
lancent un écosystème de
santé commun
Conjointement avec Hirslanden, Groupe Mutuel, Helsana et SWICA,
nous créons une entreprise pour développer un écosystème de
santé assisté numériquement. Les objectifs de ce projet commun
dénommé Compassana sont la coordination optimisée de la prise en
charge médicale, qui implique une meilleure qualité des soins et des
processus plus efficients. Le cœur de cet écosystème ouvert est une
plateforme qui permet aux clientes et clients une coordination simple
et responsable de leur prise en charge dans le système de santé.
Soulager
les piqûres
d'insectes
Les piqûres d’insectes peuvent
être très désagréables et pénibles.
Il existe heureusement
des moyens de soulager les
symptômes.
Froid
Le froid peut réduire les démangeaisons.
Si l’on ne dispose pas
de poche réfrigérante, on peut
appliquer sur la piqûre des glaçons
enveloppés dans un linge.
Chaud
La chaleur aussi peut faire du
bien. En effet, la chaleur détruit
les protéines nocives que les insectes
libèrent quand ils piquent.
On peut maintenir par exemple
une cuillère chaude sur la piqûre.
Principes actifs
végétaux
Divers produits à base de plantes
disponibles en gouttes, sprays,
pommades ou roll-on soulagent
les douleurs grâce à leur effet
anti-inflammatoire, apaisant et
anti-prurigineux.
Quand consulter?
Les piqûres d'insectes dans la
bouche et la gorge peuvent être
fatales. L'œdème peut être si
important qu'il réduit le calibre
des voies respiratoires. Il faut
donc immédiatement sucer des
glaçons, appliquer un enveloppement
froid autour du cou
et appeler les urgences médicales
(144). On doit également
consulter une ou un médecin
si l'œdème est plus grand que
la paume d'une main, si aucune
amélioration n'est constatée au
bout de trois jours ou en cas de
signes d’infection.
Magazine Medbase Été 2022

Bienvenue
à la Berg-
Apotheke
by Medbase
La transformation est achevée. Sous la direction de Nelly Richina,
l’équipe est heureuse de vous conseiller dans un espace de vente
baigné de lumière. Les illustrations de plantes qui ornent les murs et
le comptoir en bois massif central participent à créer une ambiance
chaleureuse et naturelle.
La Berg-Apotheke riche en traditions est connue bien au-delà de
Zurich pour la préparation de mélanges d’herbes, d’épices et de
tisanes et aussi pour ses teintures et préparations magistrales.
L’équipe spécialisée dans la médecine complémentaire propose plus
de 2000 herbes et épices différentes dans son assortiment.
Ce que nous dit la science
Le vapotage comme moyen de sevrage – une bonne idée?
Probablement pas si l’on en croit
un récent article paru dans la revue
allemande spécialisée «Arznei-
Telegramm». Une comparaison
de différentes études observationnelles
menées en France, en
Grande-Bretagne et aux États-Unis
(méta-analyse) a étudié l’usage de
la cigarette électronique chez les
ex-fumeuses et ex-fumeurs.
Résultat: par rapport à celles et
ceux qui ont stoppé le tabac et
n’utilisent pas d’e-cigarette, le taux
de rechute est deux fois plus élevé
chez les personnes qui ont arrêté
de fumer des cigarettes conventionnelles
mais vapotent.
Il ressort en outre des données
collectées par le centre allemand
de recherche sur le cancer DKFZ
que 85,7% des vapoteurs réguliers
continuent à fumer des cigarettes
classiques.
Or, mélanger les deux est doublement
dangereux: les substances
toxiques présentes dans la fumée
du tabac et les composants de
la cigarette électronique comme
les substances aromatiques, les
polyphénols et autres augmentent
en effet l'exposition nocive pour
la santé.
Last but not least: les effets potentiels
à long terme du vapotage sont
encore insuffisamment étudiés.
La cigarette électronique n’est pas
un accessoire de mode, elle n'est
pas anodine pour la santé et n’est
pas un moyen sérieux pour arrêter
de fumer des cigarettes conventionnelles.
Si vous avez besoin
d'une aide pour vous désaccoutumer
du tabac, adressez-vous à
votre Ligue pulmonaire cantonale
ou mieux encore à votre médecin
de famille ou à votre pharmacienne
ou pharmacien Medbase. Vous
bénéficierez ainsi d’un conseil et
d’un accompagnement compétents,
complets et sûrs sur votre chemin
vers une vie sans tabac.
Source: Arznei-Telegramm:
Eher kontraproduktiv – Raucherentwöhnung
mit der E-Zigarette, a-t 2021; 52: 46-7
Afin que Medbase soit toujours à jour, tous nos collaborateurs et collaboratrices ont accès aux études
scientifiques les plus récentes et reçoivent régulièrement des résumés des résultats les plus intéressants.
5

6
À la une

Manger rend-il
heureux?
La nourriture est un facteur de bonheur.
Tout dépend des souvenirs que l'on y associe.
Texte: Dre méd. Martina Frei
Des femmes enceintes, du jus de carottes
et de l'eau – c'est ainsi qu’a commencé
cette expérimentation mémorable. Au
dernier tiers de leur grossesse, 16 futures
mères ont bu régulièrement du jus de
carottes durant trois semaines. Tandis que
17 mamans n’ont pris du jus de carottes
qu’au moment de l'allaitement et que
14 femmes ont bu uniquement de l'eau
pendant la grossesse et l'allaitement.
Le moment d’observation est venu lorsque
les bébés furent âgés de cinq mois environ:
toutes les mères ont donné à leurs enfants
de la bouillie de céréales: une fois préparée
avec du jus de carottes et une fois avec
de l'eau. Le tout a été filmé.
Résultat: les bébés qui avaient «découvert»
le jus de carottes dans le ventre maternel
ou pendant l'allaitement ont de toute évidence
aimé davantage la bouillie au goût
de carottes que les enfants qui y étaient
confrontés pour la première fois.
In utero déjà
«Les préférences gustatives des enfants se
dessinent dès le ventre maternel. Plus les
habitudes sont précoces, plus elles laissent
leur empreinte», révèle Ronia Schiftan,
psychologue spécialisée dans l'alimentation
à Berne. Le fœtus entre en contact
avec les arômes présents dans le liquide
amniotique.
Le développement se poursuit dans la
petite enfance – mais souvent dans la
mauvaise direction. «Les enfants s’entendent
répéter: ‹Mange, c’est bon pour
la santé›. Ou alors: ‹Si tu es sage tu auras
du dessert›», ajoute R. Schiftan. Et c'est
ainsi que l'enfant commence à se faire sa
7

À la une
propre appréciation des aliments. Selon
le principe: «Ce qui est sain n'est pas bon.
Alors que le sucré et les aliments gâteries
sont une récompense.»
L’effet de récompense lié à la dopamine
L'activation du circuit de la récompense
dans le cerveau en réponse à un stimulus
alimentaire entraîne la libération d’un
neurotransmetteur, la dopamine, qui
déclenche un sentiment de plaisir immédiat
– et c'est ainsi que le cerveau associe
le sucré à la sensation agréable procurée
par la dopamine. Une fois cette association
établie, l'anticipation de la récompense à
la seule vue d’une friandise fait monter la
dopamine.
«Le fait que certains plats nous rendent
heureux est étroitement lié à leur pouvoir
évocateur. Émotions et alimentation sont
indissociables», dit R. Schiftan. Omelette
ou brocolis... le bonheur qui s'y attache
tient avant tout dans les habitudes et
représentations personnelles que nous
avons développées.
La bonne odeur du gâteau de grand-mère,
les impressions aromatiques d'un beau
voyage, un repas de fête familial – autant
de moments reliés à des expériences
positives et à la convivialité. Les plats
d’autrefois éveillent des souvenirs. C'est le
secret de la «nourriture du bonheur».
Influences culturelles
«Les boissons aussi, par exemple un chocolat
chaud, peuvent évoquer l'attention,
l'affection, la reconnaissance», précise la
psychologue. Des connotations culturelles
viennent s’y ajouter: «Au Japon par exemple,
le fruit est davantage considéré comme une
denrée précieuse. Ce que serait plutôt chez
nous le chocolat haut de gamme.»
Si le cerveau réclame plus de dessert, plus
de chocolat, plus de chips, c'est que l’on
a durant des millénaires dû se contenter
de peu. La capacité de survie dépendait
des réserves de calories apportées par les
graisses et les hydrates de carbone plutôt
que des légumes riches en eau – le corps
se souvient de ces besoins archaïques.
L’influence de la nourriture sur l'humeur
Le chocolat rend-il heureux,
Docteur Wilhelmi?
Le chocolat noir contient plusieurs
substances psychoactives, comme
l’anandamide, une «molécule du bonheur».
Le chocolat contient également
du L-tryptophane, précurseur de la
sérotonine, elle aussi un «neurotransmetteur
du bonheur». Sauf que pour
avoir un effet significatif il faudrait
engloutir 250 kilos de chocolat – par
jour. Les fruits à coque, notamment les
noix de cajou, les haricots, les graines
de tournesol, le sésame, l'amarante, le
quinoa, l'avoine, le millet, les germes de
blé et les champignons sont également
riches en triptophane.
bonne santé. Mais l’on ignore encore à
quelle dose optimale. Le magnésium et
les acides gras oméga-3 peuvent également
avoir un effet anti-dépresseur.
Quelles sont les épices d'une «cuisine
heureuse»?
Les plats épicés au chili stimulent l’humeur.
Les clous de girofle, la cannelle,
l’origan et la noix de muscade peuvent
freiner la dégradation des hormones
du bonheur dopamine et sérotonine.
L’arôme du safran utilisé sur une base
régulière a un effet antidépresseur et
calme l'anxiété.
La paella d’Eli
Elisabeth G.
Que faut-il penser des compléments
alimentaires à base de tryptophane?
D'après des études qui ont été menées,
ils pourraient entraîner une amélioration
de l’humeur chez les personnes en
Dr méd. Martin Wilhelmi,
gastroentérologue à Zurich,
est l’auteur de plusieurs
ouvrages.
Salade de vitamines
Andreas H.
8 Magazine Medbase Été 2022

Vos plats préférés
Nos lectrices et lecteurs nous ont envoyé
des photos des plats qui les rendent heureux.
Laissez-vous inspirer.
Conseils de
bonheur
#1
Quelqu’un à aimer, quelque chose
à faire et quelque chose à espérer
– ce sont les trois composantes du
bonheur selon un adage chinois.
Salade CRÉTOISE
Alexandra A. D.
Une assiette aux couleurs de la nature
Markus S.
#2
En premier on peut citer les
amitiés, qu'il faut savoir préserver
et cultiver. On vit plus heureux
quand on échange avec les
autres. Car une joie partagée est
une double joie.
#3
Et si l’on se demandait quand on
s'énerve: sera-ce important dans
un an encore?
#4
S'absorber dans une activité qui
a du sens procure un profond
sentiment de bonheur. Et pour
le futur: se donner trois petits
objectifs atteignables par semaine
et les mettre en œuvre est une
source de satisfaction.
Par exemple une promenade
dans la verdure.
Un savoureux dessert
Monika T.
Best pizza EVER
Pascal S.
Carré d'agneau sous vide
Zoia B.
Salade d'avocat et nectarines aux baies
Esther H.
Quel a
été votre plus
beau moment
sportif?
Dans le prochain numéro,
nous vous montrerons les
moments sportifs heureux
de nos lectrices et lecteurs.
Envoyez-nous maintenant
votre plus beau moment
sportif et gagnez avec un
peu de chance un bon de
weekend4two.
Concours
Pour en savoir plus consultez
medbase.ch/bonheur.

Focus
Protection solaire
L'été, le soleil, les vacances... C'est la saison où l'on aime
rester dehors et sentir la caresse du soleil sur la peau.
Malgré tous les effets positifs du soleil sur le corps et
l’esprit, il nous faut faire attention à protéger notre peau.
Pour profiter de l'été en toute tranquillité, il y a certaines
précautions à respecter en matière de produits de
protection solaire. À lire ici!
Quel est votre type de peau?
La sensibilité de la peau face au rayonnement
ultraviolet est classée en six phototypes.
La carnation, qui elle-même dépend
de la teneur en mélanine, est un critère
déterminant, elle va de très claire à très
foncée. Autres caractéristiques prises en
compte: la couleur des cheveux et des yeux
ainsi que la réaction de la peau aux UV.
Les différents types de peau se distinguent
par la capacité à bronzer ou non de la peau.
Vous en saurez plus sur ce thème sur
pharmacies-medbase.ch/types-de-peau.
À quoi correspond l’indice de protection
solaire (IPS)?
L’IPS (en anglais SPF pour Sun Protection
Factor) repose sur des mesures effectuées
en laboratoire. Il exprime le rapport entre le
temps d'exposition aux rayons avant l'apparition
d’une rougeur sur une peau protégée
par un produit solaire et ce même temps
sur une peau non protégée. Lorsqu’une
personne ayant un temps d'autoprotection
de 30 minutes applique une crème solaire
avec un IPS de 30, cela veut dire que la
peau est protégée théoriquement jusqu'à
900 minutes.
D’autres facteurs sont néanmoins à prendre
en compte pour une protection optimale:
— Lieu de séjour
La réverbération par la neige, l'eau ou le
sable blanc accroît l’intensité des rayons,
qui est souvent sous-estimée. En montagne,
l'exposition aux rayons du soleil
augmente de 10% à chaque 1000 mètres
de dénivelé.
— Activité pratiquée
L’efficacité des produits se réduit par la tran -
spiration. Lorsque vous êtes souvent dans
l'eau, vous devez renouveler l'application de
la crème, même si elle est résistante à l'eau.
— Médicaments
Certains médicaments accroissent la vulnérabilité
de la peau au soleil. Demandez
conseil à un professionnel de santé.
— Maladies de peau
Les personnes souffrant d’une maladie de
peau aggravée par la lumière du soleil ou
ayant une peau déjà abîmée par le soleil
peuvent avoir besoin d'une protection
solaire offrant une très haute protection.
Crème, lait, spray: quel produit convient
à qui?
Il faut tout d'abord choisir une protection
solaire agréable, cela vous incitera à en
mettre plus régulièrement et sur de plus
grandes surfaces. Les sprays ou les textures
ultra légères sont particulièrement adap-
Conseil
Choisissez une crème solaire
respectueuse de l'environnement
et protégez votre peau
tout en protégeant la nature.
Préservez vos yeux des
effets nocifs du soleil à long
terme. Portez des lunettes
de soleil avec le sigle CE et la
marque UV 100% ou UV400.
La protection contre les UV
ne dépend pas de la teinte
du verre. Demandez conseil
dans votre magasin spécialisé
d'optique.
10 Magazine Medbase Été 2022

tés aux zones poilues du corps. Bien étaler
avec les mains la crème pulvérisée sur la
peau. Les crèmes qui laissent un film blanc
conviennent particulièrement à la peau des
bébés et des enfants car cette spécificité
permet de vérifier que le produit est bien
réparti. Pour protéger «les terrasses pour le
soleil» que sont le nez, le front, les oreilles
et les lèvres, le mieux est de choisir un stick
solaire et de l'appliquer fréquemment. Il en
est de même pour les cicatrices qui ne sont
pas recouvertes d'un pansement.
Quelle est la différence entre écrans
solaires minéraux et chimiques?
Les produits à base de filtres minéraux
intègrent du dioxyde de titane ou de l’oxyde
de zinc sous forme de nanoparticules qui
se déposent sur la peau. Ces particules absorbent
et réfléchissent les rayons du soleil.
L’état actuel des connaissances scientifiques
indique que ces particules ne sont pas
absorbées par la peau saine, ce qui en fait
des produits particulièrement bien tolérés.
Les filtres chimiques ne déploient leur effet
entièrement qu'après avoir pénétré la peau,
ils devraient donc être appliqués environ
30 minutes avant l'exposition au soleil. Les
produits actuels sont très bien tolérés et ne
déclenchent que rarement des allergies. Les
protections solaires à filtre chimique sont
souvent utilisées car elles couvrent un très
large spectre de rayons UV, ne laissent pas
de traces visibles et offrent un grand confort.
Quelle protection solaire employer
pour le visage?
Les crèmes solaires pour le visage ne brûlent
pas les yeux, cela vaut donc la peine d'investir
dans ces produits généralement un peu
plus chers. Les bons produits de protection
solaire peuvent même faire office de crème
de jour. Si vous souhaitez aussi porter une
crème de jour, appliquez-la 15 minutes après
la crème solaire. Choisissez uniquement un
sérum pour être appliqué sous une crème solaire.
On recommande pour les peaux mixtes
une protection solaire de texture légère (lait/
fluide), éventuellement avec un effet matifiant.
Une crème solaire riche répondra aux
besoins des peaux sèches.
Les produits de protection solaire se
périment-ils?
Il y a des produits qui indiquent une date de
péremption (EXP). Autrement, la durée de
conservation après ouverture est indiquée
sur l'emballage par un symbole donnant
un chiffre en mois. Il est important de tenir
les produits de protection solaire à l'abri de
la lumière directe du soleil et de ne pas les
stocker à des températures élevées.
Quelle est la bonne quantité de
crème solaire?
Un adulte a besoin de 30 millilitres de crème
solaire pour protéger le corps entier. Pour la
baignade, il est recommandé d’utiliser une
crème solaire résistante à l'eau (2 fois 20 minutes
dans l'eau) ou très résistante à l'eau
(4 fois 20 minutes dans l'eau). Il est néanmoins
conseillé de renouveler l'application
après chaque baignade pour tous les produits
de protection solaire.
Lea Broggini
Pharmacienne, Pharmacie
Medbase Pfäffikon
Magazine Medbase Été 2022
11

Guide
La méthode Kneipp:
la stimulation par
l’eau froide
#Principe
Vos pieds doivent être bien
chauds avant d'entrer dans l’eau
froide. Combinez la marche
dans l'eau avec une excursion,
la randonnée ou la promenade
sont idéales pour préparer vos
pieds! À la maison, faites de la
gymnastique des pieds.
Sebastian Kneipp (1821–1897), alors
gravement malade, s’est intéressé au
pouvoir thérapeutique de l'eau et a
développé un concept de santé reposant
sur cinq piliers: l’eau, les plantes,
l'exercice, l'alimentation et l'équilibre.
L'hydrothérapie selon Kneipp peut se
pratiquer de différentes manières. La
marche dans l'eau est l’une d’entre elles.
Texte: Dr méd. Arnold Eggerschwiler, Medbase Luzern Allmend
Illustrations: Uwe Stettler
#5
Réchauffez-vous: enfilez des
grosses chaussettes ou enroulezvous
dans un plaid douillet.
#4
Puis sortez de l'eau et faites
quelques pas. Tamponnez
délicatement vos jambes avec
une serviette sans les sécher
complètement.
#3
Continuez pendant trente
secondes à une minute maximum.
Arrêtez-vous plus tôt si le froid
devient trop fort.
12 Magazine Medbase Été 2022

#1
Faute de lac ou de rivière, remplissez
une cuve ou la baignoire
d'eau froide (à moins de 18°),
jusqu'en dessous des genoux.
Les bienfaits
de la méthode
Kneipp
L’été, vous avez les jambes lourdes
et douloureuses après une position
assise ou debout prolongée? Essayez
la marche dans l’eau: elle vous
procure une sensation agréable,
favorise le retour veineux et a un effet
décongestionnant sur les varices.
L'eau froide stimule la circulation
sanguine et active le métabolisme.
Si vous avez des difficultés à trouver le
sommeil, kneipper le soir peut faciliter
l'endormissement.
Patauger régulièrement dans l’eau
froide peut avoir une action positive sur
le système immunitaire, n’hésitez pas à
adopter cette bonne habitude!
Kneipper
en Suisse
Dans un lac, une rivière ou à la maison:
vous pouvez faire du Kneipp où bon
vous semble. Ils existent en Suisse
divers sites Kneipp. Nous avons
sélectionné pour vous trois conseils
d'excursions:
Installation Kneipp de Schwandalp (LU)
Une oasis de repos.
Conseil de Medbase Luzern Allmend
Installation Kneipp de Griesbach (SH)
Une expérience rafraîchissante près de
Schaffhouse.
Conseil de Medbase Schaffhausen
Parcours Kneipp au bord du Rhin (BS)
Découvrir Bâle sous un autre angle.
Conseil de Medbase Basel
St. Elisabethen
13

La face cachée
du soleil
Le soleil et la chaleur sont si agréables qu'on en oublie vite les
dangers liés aux rayons du soleil. La Dre méd. Brigitte Kalbacher
explique que faire en cas de coup de soleil et pourquoi il est
important de se protéger dès le plus jeune âge.

Conseils de santé
La peau s'habitue-t-elle au soleil ou est-ce un mythe?
Une exposition prolongée à des rayonnements UV trop
intenses peut abîmer la peau. L’on doit donc toujours se
protéger correctement. Il est bon en tout cas d’habituer
petit à petit la peau au printemps en commençant par de
courtes périodes d’exposition. L’index UV, que l’on peut
consulter sur Internet, est un indicateur de l’intensité
du rayonnement calculé tous les jours. Des mini trous
peuvent se former dans la couche d’ozone en mars et en
avril sous l'effet de la circulation des courants atmosphériques,
ce qui fait augmenter les valeurs UV comme en
plein été. D'où l’intérêt de se renseigner. En milieu de journée
notamment, il est préférable de rechercher l’ombre.
Qu’est-ce qu'un coup de soleil et comment se
produit-il?
Un coup de soleil (dermatitis solaris) est une inflammation
aiguë de la peau causée par un rayonnement UV
(notamment UVB) excessif. C'est avant tout l’épiderme
qui est touché, mais la couche sous-jacente, le derme,
peut aussi être lésée. L’inflammation se manifeste par
des rougeurs, des gonflements, des démangeaisons et
des douleurs, jusqu’à la formation de cloques. La peau
des enfants étant beaucoup plus sensible que celle des
adultes, ils attrapent facilement des coups de soleil.
Faut-il consulter en cas de coup de soleil?
En cas d'apparition de symptômes tels que des vertiges,
des maux de tête intenses, une fièvre ou des cloques, il
est judicieux de consulter une ou un médecin.
La peau est rouge et brûlante: que faire?
S'abriter du soleil et se rafraîchir sous l’eau froide du
robinet ou en appliquant un linge propre humide. Des
lotions ou gels rafraîchissants peuvent apaiser la peau.
Par exemple un gel d’aloe vera a un effet hydratant et
rafraîchissant. Il faut en outre boire suffisamment pour
compenser les fuites hydriques à travers la peau.
Un coup de soleil sévère peut nuire au repos
nocturne. Comment favoriser malgré tout un
sommeil réparateur?
Privilégier la matière douce et légère pour les vêtements
de nuit et le linge de lit et dormir dans une pièce
plus fraîche de manière à éviter que la transpiration ne
favorise les irritations cutanées. On peut utiliser au début
des principes actifs tels que l'acide acétylsalicylique et
d'autres anti-inflammatoires (antalgiques) ou une préparation
à base de cortisone en usage externe.
Contrairement au coup de soleil, «l'allergie au soleil»
est une maladie. Comment se manifeste-t-elle?
On appelle communément «allergie au soleil» les
réactions cutanées au contact des rayons du soleil. Il
ne s'agit généralement pas d'une allergie à proprement
parler, mais d'une autre maladie. La photodermatose
polymorphe est la forme la plus fréquente des réactions
cutanées associées au soleil. Elle est provoquée par un
rayonnement UVA inhabituellement élevé, surtout au
printemps. Les troubles apparaissent dans les 24 à
48 heures qui suivent l’exposition intensive. Seules les
parties du corps exposées au soleil sont touchées, comme
le décolleté, les épaules et la nuque. Les symptômes sont
très divers – d'où le qualificatif de polymorphe. On observe
le plus souvent des démangeaisons, des taches rouges,
des vésicules, des nodules et un gonflement de la peau.
Qu'appelle-t-on «l'acné de Majorque»?
L'acné de Majorque est dû à l’effet combiné des rayons
UVA et de produits de soins gras comme les crèmes
solaires, qui crée une réaction inflammatoire au niveau
des follicules pileux et conduit à la formation de petits
nodules prurigineux. Le cou, la poitrine et le dos sont les
localisations de prédilection. L'acné de Majorque apparaît
le plus souvent quelques heures à quelques jours après
le premier bain de soleil de la saison. C'est l'affection classique
de la première semaine de vacances dans le Sud
– que ce soit à Majorque, sur l’île de Rhodes ou en Sicile.
Ce sont principalement les personnes avec une peau à
tendance grasse qui sont concernées. Pour la prévention,
on emploiera des produits de protection solaire sans
graisses ni émulsifiant et avec un indice de protection
UVA élevé ainsi que des antioxydants.
«La peau n'oublie jamais»: qu’est-ce que cela
veut dire?
Même si la peau semble récupérer sans traces visibles
après un coup de soleil, il se produit au niveau cellulaire
des lésions irréversibles. Les rayons UV endommagent
le matériel génétique – l’ADN – contenu dans les cellules
cutanées. La peau est capable de réparer ces dégâts
dans une certaine mesure, mais certaines cellules
peuvent demeurer altérées. C'est particulièrement le cas
chez les enfants. La survenue de coups de soleil dans
l'enfance multiplie par deux à trois le risque de développer
plus tard un cancer de la peau.
Qu’est-ce qu'une insolation?
L’insolation est également appelée «épuisement à la
chaleur». Les effets néfastes de la chaleur sur l’organisme
sont classés en trois stades: les crampes de chaleur,
l’épuisement à la chaleur (insolation) et le coup de chaleur.
Ces troubles surviennent quand le corps ne parvient
plus à se refroidir suffisamment par la transpiration.
L’insolation correspond à une irritation des méninges et
du cerveau due à une exposition excessive de la tête au
soleil. Elle se caractérise par une forte rougeur de la tête,
accompagnée de douleurs à la nuque, de maux de tête,
de vertiges et parfois de nausées.
Dre méd. Brigitte Kalbacher
Spécialiste en dermatologie
et vénéréologie, Medbase
St. Gallen Am Vadianplatz
Magazine Medbase Été 2022
15

Médecine dentaire
Le fil dentaire
fait-il saigner
les gencives?
Il est fréquent que les gencives
saignent au passage du fil dentaire.
La tentation est alors grande d'arrêter
de s'en servir. Mais le fil dentaire
est-il réellement responsable du
saignement des gencives?
En principe, des gencives saines ne sont
pas sensibles et ne saignent pas lors de
l’utilisation du fil dentaire. Des gestes trop
brusques peuvent cependant provoquer
quelques saignements.
Causes du saignement des gencives
Le saignement des gencives est le plus
souvent dû à une inflammation des
gencives, c'est-à-dire une gingivite. Petite
explication: la plaque dentaire est un
biofilm composé de bactéries, de cellules
mortes provenant de la muqueuse buccale
et de débris alimentaires. Si elle n'est pas
éliminée suffisamment tôt, elle peut irriter
la gencive et entraîner des inflammations.
La gencive devient gonflée et douloureuse.
La plaque finit par se calcifier et former du
tartre. Le tartre, dont la couleur peut aller
du blanc au jaune ou du brun au noir, peut
apparaître au-dessus ou au-dessous de
la marge gingivale et favoriser les inflammations.
La gingivite est une affection
gingivale de stade précoce qui se traduit
par une tuméfaction et une rougeur, une
hypersensibilité lors du brossage des dents
et du passage du fil dentaire.
Prévenir et traiter la gingivite
À vous de jouer! L’utilisation quotidienne
du fil dentaire est le meilleur moyen de
prévenir et aussi de soigner la gingivite.
Les visites régulières chez le dentiste et les
nettoyages professionnels des dents aident
bien entendu à maintenir vos gencives en
bonne santé.
Un nettoyage dentaire réalisé par un
professionnel, quelques ajustements dans
la routine d’hygiène bucco-dentaire et
l'amélioration de la technique de brossage
permettent fort heureusement de guérir
totalement la gingivite. Lorsqu'elle est
détectée assez tôt, la gingivite a en effet de
fortes chances d’être traitée avec succès
voire inversée. En l’absence de traitement,
elle peut toutefois évoluer vers une parodontite
(inflammation des gencives). Au
stade avancé, la parodontite peut causer
des dommages permanents et aboutir à la
destruction de l’os, conduisant à la perte
des dents.
Le fil dentaire utilisé
correctement tous
les jours contribue
à éliminer la
plaque dentaire et
à préserver la santé
des dents et des
gencives.
16 Magazine Medbase Été 2022

Bien utiliser
le fil
dentaire
#1
Utilisez le fil dentaire en douceur
pour éviter de blesser les
gencives.
#2
Coupez environ 40 cm de fil
dentaire et enroulez-en les
extrémités autour du majeur de
chaque main.
#3
Maintenez une partie d'environ
2 à 4 cm tendue entre le
pouce et l'index.
#4
Glissez le fil entre les dents
en effectuant de légers
mouvements de va-et-vient.
Des gencives saines
Il est normal que vous remarquiez un
léger saignement des gencives un peu
meurtries lorsque vous utilisez au début
le fil dentaire ou que vous en faites un
usage occasionnel. Prenez soin de la zone
sensible en appliquant un brossage plus
fréquent et le plus minutieux possible et
passez le fil dentaire. Les saignements
devraient disparaître en une à deux semaines.
La gencive interdentaire sera plus
résistante, plus propre et plus saine, et la
santé de la bouche bien renforcée.
Demandez conseil à votre médecin
lorsqu’au début de la prise de nouveaux
médicaments vos gencives se mettent à
saigner à chaque fois que vous passez le
fil dentaire. Par ailleurs, les modifications
hormonales liées à la grossesse peuvent
entraîner ce qu'on appelle une gingivite
gravidique. Un brossage soigneux des
dents, l’utilisation du fil dentaire ainsi
qu’au moins une visite chez le dentiste durant
la grossesse peuvent aider à prévenir
l'inflammation des gencives.
Recommandation
Utilisez le fil dentaire même en cas de
saignement gingival. Son usage quotidien
vous aidera à maintenir des dents saines et
à garder un sourire éclatant.
Allez régulièrement chez l’hygiéniste dentaire
et le dentiste. Pour mieux prévenir les
maladies des gencives.
Alexandra Rogushina
Médecin-dentiste dipl.,
zahnarztzentrum.ch
Luzern am Bahnhof
#5
Lorsque le fil dentaire atteint
la marge gingivale, appuyez-le
contre la dent en lui donnant
la forme d'un C et raclez
délicatement le dépôt pour le
détacher.
#6
Répétez l’opération pour la dent
située de l’autre côté.
#7
N'oubliez pas la face arrière
de la dernière dent.
#8
Procédez de manière
systématique pour éviter
d'oublier une dent.
Magazine Medbase Été 2022

Offres
Parfait pour la saison
L’été, les pharmacies Medbase vous conseillent avec compétence sur le soin des
plaies, et sur divers troubles et maladies. Nous vous donnons en outre des conseils
sur la meilleure façon de vous protéger de la chaleur estivale.
Les pansements souples avec une masse
adhésive silicone hypoallergénique assurent
une protection particulièrement délicate
de la plaie et de la peau environnante.
DermaPlast Soft Silicone s'enlève doucement
et sans douleur et convient particulièrement
aux peaux irritées et sensibles.
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Soft Silicone
Une protection
en douceur
des plaies
Pour soutenir
les articulations
Bandages
Bilasto
Les bandages Bilasto soutiennent les
articulations, soulagent les muscles et
peuvent réduire les douleurs de l'appareil
locomoteur. Le large assortiment de
bandages de qualité de fabrication 100%
suisse couvre pratiquement toutes les
parties du corps.
Jambes lourdes et fatiguées durant les
chaudes journées d'été? L’Antistax Gel
fraîcheur à effet fraîcheur appliqué sur les
jambes stimule la circulation, a une action
rafraîchissante et soignante, et sent bon la
menthe poivrée.
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En cas de
jambes lourdes
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nager
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Les bouchons Ohropax Silicon Aqua sont
spécialement conçus pour la baignade
afin d’éviter que l’eau ne pénètre dans le
conduit auditif. Ces bouchons d’oreilles en
silicone hypoallergénique de couleur bleu
clair résistent à l’eau et sont facilement
malléables. Ils épousent la forme de
l’oreille et la gardent bien au sec.
Arnica 9 CH est le remède homéopathique
de choix pour les petites blessures de tous
les jours. L’arnica peut être utilisé pour son
effet apaisant en cas de chutes, de coups
ou de chocs, pour soutenir la cicatrisation
et prévenir les courbatures après un effort
physique.
Arnica
9 CH
Pour les petits
bobos
Ce sont des médicaments autorisés. Veuillez lire les notices d'emballage.
18 Magazine Medbase Été 2022

Consultation
Nos experts répondent
à vos questions
Sonja Gysel
Responsable de séminaires
et experte du sommeil,
Medbase Fit im Job
Dre méd. Tamia Cohen Taussky
Médecin praticienne FMH, spécialisée en
télémédecine et consultation des céphalées,
Medbase Winterthur Neuwiesen
Dr méd. Martin Denz
Spécialiste en médecine
générale et médecine interne,
Medbase Winterthur Neuwiesen
Cela fait déjà un moment
que je n'arrive pas à dormir
d'une traite. Qu’est-ce que je
peux faire?
Il est tout à fait normal de se réveiller
plusieurs fois brièvement la nuit. Du
moment que vous arrivez à vous rendormir
assez rapidement, la qualité du sommeil
n’en est pas altérée. Si vous restez
éveillé plus de dix minutes, essayez
de vous détendre en utilisant la technique
qui vous convient le mieux. Vous
pouvez entre autres possibilités faire des
exercices de respiration, vous imaginer
mentalement dans votre endroit préféré
ou pratiquer la relaxation musculaire
progressive. Si les pensées se bousculent
dans votre tête, il peut être bon de les
noter. Dressez par exemple une liste
des choses à faire ou déposez vos soucis
dans un journal intime. Tenir un journal
de gratitude peut aussi vous aider à
retrouver un état d’esprit positif. Si vous
n'arrivez pas à trouver le calme et à vous
rendormir, levez-vous, faites quelques
pas dans le noir ou sortez respirer
profondément quelques instants sur le
balcon. Ne retournez au lit que lorsque
vous sentez le sommeil revenir.
J'ai de fortes crises de migraine
avant et pendant mes
règles. Que puis-je faire?
Différentes possibilités s’offrent à vous.
Après en avoir discuté avec votre gynécologue,
vous pourriez essayer d'agir sur
le cycle avec la pilule et n’avoir ainsi plus
que trois à quatre épisodes de règles par
an, donc moins de crises de migraine.
La prophylaxie de la migraine par le
magnésium peut en outre empêcher
ou diminuer les crises. Il faut parfois
essayer plusieurs triptans (tels que le
sumatriptan ou le rizatriptan) ou une
autre forme pharmaceutique par la voie
orale (en spray nasal ou par injection)
pour faire cesser les crises. D'autres
médicaments prophylactiques peuvent
vous être proposés en cas d'échec. Je
vous recommande dans ce cas de venir à
notre consultation des céphalées.
Écriveznous:
marketing@
medbase.ch
Après un long vol en avion,
mon fils souffre du mal des
transports pendant deux
jours. Comment peut-on
éviter cela?
La prise de gingembre sous forme de
gouttes ou de tisane peut aider à prévenir
les vomissements chez les enfants.
Pour les enfants en bas âge, qui sont
très sensibles au mal des transports, il
existe des suppositoires qui peuvent
leur éviter d’être malades et apaiser les
nausées pendant le trajet. En raison
d’effets secondaires rares, il convient
d’en discuter avant le voyage avec votre
pharmacienne ou votre pharmacien ou
bien votre pédiatre afin de déterminer la
bonne posologie.
Posez vos questions
à nos experts
Avez-vous une question de
santé à poser à nos expertes et
nos experts? Écrivez-nous, nous
publions dans chaque numéro
du magazine deux ou trois questions
avec leurs réponses sous
forme anonyme.
Magazine Medbase Été 2022
19

Notre engagement pour le sport
Un même objectif: les médailles
Medbase suit les athlètes sur le chemin de la performance. Les associations
et fédérations aussi font appel à notre savoir-faire médical et thérapeutique.
Medbase est le partenaire médical officiel de Swiss Triathlon depuis 2016.
Sibylle Matter, Chief Medical Officer et médecin du sport, et Liz Davidson, cheffe
physiothérapeute, nous parlent de leur travail auprès des sportifs de haut niveau.
Sibylle Matter
est, en tant que Chief Medical Officer de
Swiss Triathlon, la principale personne
de contact pour les triathlètes et est
responsable de l’équipe médicale. En
plus de ce mandat, Sibylle travaille
comme médecin du sport au centre
Medbase Bern Zentrum à 60%. Elle fait
également partie du projet «Femmes et
sport d’élite» de Swiss Olympic et est
médecin de la fédération Swiss Cycling.
Sibylle a été membre de l’équipe nationale
suisse de triathlon de 1996 à 2010,
a participé aux Jeux Olympiques de Sydney
en 2000 et a terminé dans le top 10
à l’Ironman d’Hawaï, entre autres.
Sibylle Matter, quelles sont tes tâches
principales au sein de Swiss Triathlon en
tant que Chief Medical Officer?
Je veille à la bonne santé des athlètes de
l’équipe nationale. En cas de blessure,
je fais en sorte qu’ils soient rapidement
prêts à reprendre la compétition. L’objectif
cependant est de les maintenir en bonne
santé sur le long terme. Une grande partie
de mon travail consiste également à coordonner
et à communiquer avec les médecins
du sport et l'équipe de physiothérapie,
avec les entraîneurs et la personne
responsable des sports de compétition de
Swiss Triathlon.
Qu’est-ce que cela signifie de s’occuper
des athlètes?
Les athlètes se font en général suivre
Vous trouverez une interview
détaillée de Sibylle Matter
sur www.swisstriathlon.ch.
médicalement par des professionnels de
santé qu’ils connaissent, et qui d'ailleurs
travaillent souvent avec la fédération.
Une fois par an, un examen médical sportif
est effectué, qui est requis par World
Triathlon. En outre, nous sommes présents
sur place lors des championnats
d’Europe et du monde et nous nous
occupons des athlètes avant, pendant
et après la compétition.
À quoi ressemble une journée de compétition
typique avec toi en tant que
médecin du sport accompagnant?
Je m’intègre à l’équipe de soutien et j’aide
là où je peux. Si le départ et l’arrivée ne
sont pas au même endroit, nous nous
séparons sur le parcours de la course. Bien
sûr, je n’attends pas sans rien faire qu’un
accident se produise, mais j’aide l’équipe
et j’assume également des tâches qui ne
sont pas médicales en soi. Par exemple, je
donne des informations sur les pénalités
ou les retards pendant la course. L’athlète
a toujours la priorité. Si par exemple
quelqu’un tombe ou a un autre problème
médical, je m’occupe d’abord de cette
personne. Malheureusement, les accidents
sont fréquents. Si on doit faire venir une
ambulance, j’essaie d’accompagner la
personne blessée à l’hôpital.
Hormis les blessures sérieuses, quels
sont les problèmes les plus couramment
rencontrés en compétition?
Il y a souvent des refroidissements ou
des problèmes digestifs. Je discute avec
les athlètes de la meilleure façon d’y faire
face et de les éviter. Lors des événements
comportant plusieurs épreuves d’affilée,
je sensibilise les athlètes à l’importance
de reconstituer les réserves d’énergie dans
l’intervalle.
À ton avis, qu’est-ce que les athlètes
apprécient dans ton travail ?
Je pense qu’ils apprécient que je sois
simplement là pour eux lorsqu’ils ont
un problème (médical) ou qu’ils ont des
questions. Beaucoup se félicitent que je les
accompagne au contrôle antidopage.
Qu’est-ce que tu aimerais transmettre
aux jeunes triathlètes?
Je pense qu’il est important que les
jeunes athlètes comprennent leur corps
comme un outil précieux, dont ils doivent
apprendre à prendre soin. Cette prise de
conscience ne se fait que progressivement,
c'est pourtant la recette secrète.
20 Magazine Medbase Été 2022

Ci-dessus: Liz Davidson aux Jeux
Olympiques de Tokyo en 2020
À gauche: Sibylle Matter aux
championnats d’Europe de triathlon
à Kitzbühel en 2021
Qu’est-ce que peu de gens connaissent
de tes tâches?
Peut-être que mes tâches sont plus globales.
Je ne suis pas seulement là pour les
athlètes sur le plan médical. Il m'arrive de
porter leur sac à dos. De cette manière,
la confiance grandit, ils se dévoilent
davantage et je peux discuter avec eux de
questions qui n’étaient pas évidentes au
premier abord.
Liz Davidson, quel est ton rôle avant,
pendant et après les compétitions de
triathlon?
En tant que physiothérapeute du sport, je
fais partie de l'équipe multidisciplinaire de
haut niveau. Le nombre d'accompagnateurs
qui peuvent se rendre aux compétitions
est limité. Parfois l’équipe voyage
seulement avec un ou une physiothérapeute.
J'apprécie beaucoup dans ces cas
de pouvoir contacter Sibylle Matter ou une
autre personne de l'équipe médicale. Il y
a aussi la ou le médecin de la compétition
qui est sur place.
Avant les courses, les athlètes suivent leur
routine bien précise en matière d'entraînement,
de sommeil, d'alimentation et de
physio. Nous sommes à leur disposition.
Nous participons en outre aux briefings
médicaux d'avant-course et nous présentons
auprès du ou de la médecin de
la compétition. Nous sommes intégrés
pendant l'épreuve à l'équipe de soutien
et nous adaptons à tous les besoins avant,
pendant et après la course, c'est très
variable. Je me suis par exemple beaucoup
occupée des mesures de protection contre
la chaleur lors des Jeux Olympiques
de Tokyo.
Pendant la période de préparation,
est-ce que tu échanges avec les athlètes
ou est-ce qu'ils ont chacun leur propre
interlocuteur compétent pour la physiothérapie?
Hors-saison je réalise des interventions
hebdomadaires de physiothérapie pendant
les blocs d'entraînement hivernal
des athlètes au nouveau centre national
de performance à Sursee. Nous essayons
avec les différents entraîneurs d’identifier
et de réduire au maximum les risques de
blessures potentiels.
Connais-tu les antécédents de «bobos»
des athlètes que tu suis?
Toutes les informations nécessaires sur les
blessures nous sont en principe communiquées.
C'est très précieux de pouvoir en
disposer avant une compétition.
Vas-tu souvent sur le terrain?
Je suis présente en moyenne trois semaines
par an aux camps d'entraînement
et aux compétitions. L'équipe de physiothérapie
du sport compte quatre thérapeutes
qui assurent une présence dans les
différentes régions de Suisse. Je coordonne
et planifie les missions de physiothérapie
de l'équipe pour la saison.
Liz Davidson
dirige depuis six ans l'équipe de physiothérapie
de Swiss Triathlon en tant que
cheffe physiothérapeute. Outre son activité
principale de physiothérapeute au
Sports Medical Center Medbase Zürich
Löwenstrasse, elle est responsable à la
Fédération suisse des sports équestres
du screening musculosquelettique
dans le cadre de la prévention des
blessures ainsi que des programmes
d'entraînement spécifiques. Liz a été
membre du Swiss Olympic Team pour
le triathlon. Elle a de plus accompagné
la délégation des sports équestres dans
toutes les disciplines aux Jeux Olympiques
de Tokyo en 2020.
Magazine Medbase Été 2022
21

Sports-d’été
pour tous
Et si vous appreniez cet été un
nouveau sort? Sortez de la routine
du quotidien et de votre zone
de confort, et embarquez pour
l'aventure! Effectuer des mouvements
nouveaux maintient le
corps et l'esprit en forme et tenter
des expériences inhabituelles est
une source d'enrichissement.
Texte: Dr Michael Schwarz

Activité physique
Stand-up paddle –
pour une sortie tranquille
Pourquoi
Le stand-up paddle (SUP) est une activité qui
s'apprend facilement et qui est excellente pour
travailler l’équilibre. Une pratique sportive régulière
renforce en outre le tronc et le haut du corps. La
planche vous emmène loin de l'effervescence de la
zone de baignade et vous met en forme.
Pour qui
Équipement
Attention
Pour tous ceux qui savent nager. Ceux qui n’osent
pas s'aventurer seuls pourront suivre des cours de
SUP avec d'autres paddleurs.
La planche, la pagaie et le gilet de sauvetage
peuvent très souvent se louer à l’heure sur les sites
de baignade en lac. Attention: ne pas oublier la
crème solaire, un couvre-chef et un t-shirt.
Les débutants commenceront de préférence sur
un lac et pagaieront à genoux la première fois. Sur
un fleuve, il est plus difficile de pratiquer le stand-up
paddle à cause du courant et il ne faut jamais attacher
le leash, cette sangle qui relie la personne à la
planche. La traversée des zones délimitées par des
bouées jaunes (souvent des réserves naturelles)
est interdite. Hors de la zone riveraine extérieure
(300 mètres) et sur les cours d'eau, chaque personne
doit disposer d’un moyen de sauvetage (par
exemple un gilet de sauvetage avec col).
Pourquoi
Pour qui
L'aviron –
pour un travail d'équipe
L'aviron est idéal pour un entraînement du corps
entier, il permet notamment de renforcer les
muscles du dos et des jambes – à condition que la
posture et les mouvements soient corrects. Les débutants
doivent d'abord apprendre les gestes avec
un simulateur (ergomètre). Comme il développe
aussi l'endurance, l'aviron est une excellente alternative
au jogging. Et puis: l'aviron, c'est le contact
avec la nature et l'eau.
Pour tous ceux qui sont capables de nager 300
mètres en eau libre, possèdent une bonne condition
physique et de bonnes capacités de coordination. Il
faut suivre un cours d'initiation et acquérir le niveau
nécessaire pour pouvoir s'inscrire à un club d'aviron.
Pourquoi
Pour qui
Slackline –
pour (futurs) funambules
La slackline consiste à se tenir en équilibre sur une
sangle fixée par exemple à deux troncs d’arbres.
En plus d’être une formidable opportunité pour
entraîner la musculature profonde, c'est une activité
ludique idéale pour agrémenter les pique-nique.
Pour petits et grands. Toujours surveiller les enfants.
Équipement
Attention
Porter des vêtements de sport près du corps qui
évacuent la transpiration et sont résistants. Des
vêtements trop amples risquent plus de frotter et
peuvent gêner le mouvement ou se coincer. En
fonction de la météo, penser à la crème solaire et
prévoir un couvre-chef.
Vous trouverez une liste des clubs d'aviron sur le
site de la Fédération suisse des sociétés d'aviron.
Les clubs mettent l'équipement à disposition et
proposent souvent une sortie de découverte.
www.swissrowing.ch
Équipement
Un kit de slackline de haute qualité, avec une
protection pour les arbres, un terrain mou et deux
arbres en bonne santé avec un pourtour d'au moins
100 centimètres. Attention: les pylônes, réverbères
et autres garde-corps ne supportent pas la plupart
du temps les forces exercées!
Attention
Il est conseillé aux débutants de ne tendre la
slackline que sur une distance de 3 à 5 mètres
et en dessous de la hauteur des genoux. Veiller
aux grandes forces de traction lors du montage.
Toujours vérifier mutuellement la slackline tendue
(principe des quatre yeux). Prévoir un espace de
chute de 1,5 mètre de chaque côté de la slackline.
Magazine Medbase Été 2022
23

Activité physique
Golf –
pour toute la famille
Pourquoi
Le golf allie activité physique et concentration,
et n’est plus seulement l’occasion de cultiver ses
réseaux. Sur un parcours de 18 trous, les golfeuses
et golfeurs marchent entre huit et dix kilomètres.
Le swing est un geste assez technique, mais après
tout il s'agit de bien envoyer la balle.
Pour qui
Le golf est une occasion de se retrouver entre
générations: les adolescents et les enfants aussi
peuvent jouer et se mesurer avec leurs parents ou
leurs grands-parents.
Équipement
Il y a toute une série de règles de bonne conduite
au golf. L'étiquette définit le comportement à
adopter sur le parcours ainsi que la tenue vestimentaire
à respecter. Au début, on peut porter des
baskets (mais pas multicolores), un polo avec col et
manches ainsi qu'un pantalon, pas de blue-jean! Les
clubs de golf sont fournis sur place pour la durée du
cours ou peuvent être loués.
Trail running –
pour les plus agiles
Attention
On peut découvrir le golf de multiples façons. En
suivant par exemple un cours de découverte dans
un club de golf ou en s’initiant au jeu court sur un
parcours «pitch & putt». L'examen d'autorisation de
parcours permet en principe de jouer sur tous les
terrains – il faut néanmoins le plus souvent être
membre d’un club ou avoir un handicap minimum.
Les Golf Parcs Migros rendent le golf accessible à
tous. www.golfparks.ch
Pourquoi
Pour qui
Équipement
Attention
Vous avez envie l'été de profiter d'un bon bol d’air
en altitude ou de la fraîcheur des forêts, alors
essayez le trail. Se concentrer sur le terrain devant
soi, c'est vite oublier le quotidien et s’immerger en
pleine nature.
Pour faire du trail, il faut déjà avoir une bonne
condition de base car en général la moitié du parcours
au moins se fait en montée. Il est important
d'avoir une très bonne stabilité de l'axe des jambes
car les pieds doivent pouvoir s'adapter en permanence
aux variations de terrain et stabiliser le corps.
Des chaussures de course adaptées, de préférence
bien profilées, une protection contre les intempéries
et/ou le soleil, et un peu d’eau si vous partez
pour une sortie de plus d'une heure.
Un entraînement de la force spécifique et la pratique
régulière de la course pieds nus constituent
une préparation optimale. Réduire l'allure au profit
de la concentration et de la coordination pour éviter
de faire un faux-pas.
24 Magazine Medbase Été 2022

Pourquoi
Pour qui
Équipement
Attention
Escalade de bloc –
pour l'esprit de communauté
Le «bloc» est une forme d’escalade qui s'effectue à hauteur
de saut sur une paroi artificielle ou sur des rochers
en extérieur. Du fait de la faible hauteur, les surplombs
et passages délicats peuvent être franchis sans danger.
D'épais tapis de réception disposés au sol permettent
d'amortir les chutes. Cette activité constitue ainsi un
entraînement optimal de la force en été comme en
hiver. Elle permet aussi très vite de nouer des contacts
et des échanges pour partager entre grimpeurs les
problèmes à résoudre.
Pour toutes celles et ceux qui recherchent une alternative
au studio de fitness pour entraîner la force (d’endurance),
l'équilibre et la coordination. De nombreuses
offres se sont développées en milieu urbain permettant
de s'exercer toute l'année. L'escalade de bloc peut
se pratiquer en solo puisqu’elle se fait sans corde et
sans assurage. Il n’y a en principe pas de prérequis,
il est tout de même conseillé de se faire expliquer
quelques bases par une monitrice ou un moniteur.
Vêtements confortables et chaussures d'escalade. Les
vêtements doivent être robustes car au début surtout
les contacts avec la paroi sont fréquents. Les pantalons
qui recouvrent les genoux protègent des écorchures.
En salle, il est possible de louer des chaussons d'escalade.
Pour l'escalade en milieu naturel, on utilise un
tapis d’escalade de bloc portable.
Les novices font souvent l’erreur de travailler plutôt
avec les bras qu'avec les jambes. De nombreuses salles
d’escalade proposent des cours pour apprendre les
techniques et la sécurité.
Conseils
pour faire du
sport l’été
#1
Hydratation
S’hydrater suffisamment est
fondamental. On recommande
de boire un litre par heure.
Il faut également veiller à
un apport d'électrolytes en
cas d’effort particulièrement
intense.
#2
Heure
Éviter de faire du sport en plein
milieu de journée, quand la
température extérieure, l'ensoleillement
et le niveau d’ozone
sont maximums. C'est le matin
que les températures sont les
plus fraîches et que l'air est le
plus pur.
#3
Tenue
Porter des vêtements fonctionnels,
ajustés et respirants, de
préférence de couleur claire. Il
existe des vêtements sportifs
intégrant une protection
anti-UV. Les vêtements amples
peuvent aussi être sombres.
#4
Protection
solaire
Protéger les yeux, la tête et
la nuque des rayons du soleil.
Appliquer une crème solaire
avec un indice de protection
élevé, compris entre 30 et 50. Il
existe des protections solaires
spécialement conçues pour
le sport qui résistent bien à
la sueur. Demandez conseil à
votre pharmacie Medbase:
pharmacies-medbase.ch

Voyages
Bon voyage!
Laisser loin derrière soi le quotidien,
s'immerger dans une culture
étrangère, découvrir des paysages
inconnus... Nous vous donnons
quelques recommandations à
emporter dans vos bagages pour
que vous puissiez profiter en toute
tranquillité de la beauté du monde.
Demandez conseil à votre pharmacie
Medbase avant votre départ et
utilisez notre check-list pour être
sûr de ne rien oublier dans votre
pharmacie de voyage.
Décalages horaires
Si vous devez prendre des médicaments
à heures fixes, tenez compte du décalage
horaire. Le respect des intervalles de prise
est par exemple extrêmement important
pour les pilules contraceptives. Pendant le
voyage, la prise ne devrait pas être décalée
de plus de douze heures par rapport à
l’horaire habituel.
Jet-lag
Les personnes qui ont déjà pris l’avion
en traversant plusieurs fuseaux horaires
connaissent bien les effets du jet-lag,
qui se manifeste le plus souvent par une
fatigue et des troubles du sommeil. Il est
recommandé d'adopter le rythme de vie
local dès l'arrivée à destination.
Protection contre les moustiques
Vaporisez un spray anti-insectes sur la
peau 15 à 30 minutes après la protection
solaire. Les moustiques aiment les surfaces
sombres et peuvent piquer à travers des
tissus fins et moulants. Mieux vaut donc
porter des vêtements clairs, amples et à
manches longues. Appliquez une nouvelle
fois le répulsif avant de dormir et utilisez si
possible des moustiquaires.
Hygiène
Lavez-vous régulièrement les mains ou
utilisez un gel désinfectant en dépannage.
Diarrhée du voyageur
Assurez-vous de la propreté de l'eau et
renoncez aux glaçons dans les boissons.
Évitez les aliments qui ne peuvent pas
être cuits, bouillis ou épluchés. En cas de
diarrhée, buvez beaucoup. L’organisme
s’efforce d’éliminer le plus rapidement
possible de l’intestin les agents pathogènes
ou les substances toxiques qui ont causé
la diarrhée. Le lopéramide est un antidiarrhéique
efficace. Mais s’il y a encore
des agents responsables dans l’intestin,
ils risquent de rester plus longtemps dans
l’organisme. Il existe des produits à base
de certaines souches de bactéries ou de
levures qui peuvent avoir une action de
soutien voire préventive.
Bébés et enfants en bas-âge
Les bébés et les enfants en bas-âge sont
plus vulnérables aux maladies infectieuses
que les adultes. Une simple diarrhée peut
vite avoir de graves conséquences. Renseignez-vous
avant de partir sur les structures
médicales sur place en cas d'urgence.
Documents
Assurez-vous d'avoir toujours à portée de
main les documents importants tels que
passeport, numéros d’urgence, certificat
de vaccination, certificat d'assurance-maladie
et ordonnances de médicaments. Il
est préférable aussi d'en garder une copie
sous forme électronique.
Animaux
Même s'ils sont mignons et qu'ils n’ont
pas l'air farouche, évitez le contact avec les
chiens et chats errants ou autres animaux
locaux. Il ne faut pas négliger le risque
de transmission de la rage dans les pays
tropicaux.
Ursula Steiner
Pharmacienne dipl. féd. ETH
et gérante de la Pharmacie
Medbase Zürich Kreis 11
26 Magazine Medbase Été 2022

Voyages
Préparez votre voyage suffisamment
à l'avance pour éviter tout
stress. Les pharmacies Medbase
donnent des conseils complets aux
voyageurs et fournissent des bas
de contention contre le risque de
thrombose en avion.
Conseils aux voyageurs
Passez des vacances sans souci et prenez les bonnes précautions
pour votre santé en vous informant suffisamment à l'avance pour
bien planifier votre voyage. Nous vous y aidons avec nos conseils
aux voyageurs. Nous vérifions les recommandations médicales
applicables en fonction de votre lieu de destination. Vous pourrez
ainsi faire vos préparatifs et les vaccins nécessaires. Nous vous
aidons en outre à composer votre pharmacie de voyage personnelle.
Vérifiez si votre pharmacie Medbase propose cette prestation
et prenez rendez-vous.
Vaccinations
www.pharmacies-medbase.ch/
conseils-aux-voyageurs
Une version numérisée du certificat de vaccination, enregistrée
comme photo sur le téléphone portable, sera très utile en cas d’urgence.
En voyage tout comme chez soi, les blessures par coupure
ou piqûre, de même que les accidents de la circulation, doivent
toujours faire penser au risque de tétanos, qui est une infection
grave: veillez à mettre à jour la protection vaccinale et le certificat
de vaccination. Les vaccinations nécessaires dépendent aussi
du type de voyage. Vérifiez si votre pharmacie Medbase propose
cette prestation et prenez rendez-vous.
www.pharmacies-medbase.ch/
vaccinations
Bas de contention sur mesure
Les bas de contention peuvent avoir un effet de soutien en
cas d'insuffisance veineuse et prévenir les troubles tels que les
œdèmes ou les varices. Que vous en ayez besoin pour votre
prochain voyage en avion ou qu'ils aient été prescrits par votre
médecin: votre pharmacie Medbase prend vos mesures et commande
pour vous les bas de contention à la taille adaptée. Vérifiez
si votre pharmacie Medbase propose cette prestation et prenez
rendez-vous.
www.pharmacies-medbase.ch/
bas-de-contention
L’essentiel d’une
pharmacie de voyage
La composition de votre pharmacie de voyage
doit être adaptée au type de voyage, à sa durée
ainsi qu’à la destination. Et bien entendu à l'état
de santé individuel. Voici les indispensables à
emporter:
Médicaments
Douleurs et fièvre
Diarrhée, troubles gastro-intestinaux
Refroidissement, maux de gorge, toux, rhume
Mal des transports
Coups de soleil, piqûres d’insectes
Allergies
Douleurs des oreilles (év. gouttes auriculaires
pour plongeurs à titre préventif)
Yeux secs
Blessures sportives
Herpès labial
Pommades et ustensiles
Pommade cicatrisante
Thermomètre
Protection solaire à indice de protection élevé
Après-soleil
Compresses froides
Bandes et pansements
Divers
Bandes élastiques
Sparadrap
Pansements pour ampoule
Produit de désinfection des plaies
Épingles de sûreté et pincette
Ciseaux (interdits dans les bagages
à main en avion)
Antibiotiques (sur le conseil
de votre médecin ou pharmacie
en fonction du lieu de destination)
Masques d’hygiène
Désinfectant
Protection contre les insectes
Bas de contention, si nécessaire
Bouchons d’oreille (Ohropax)
Préservatifs
Magazine Medbase
Magazine Medbase Été 2022
27

Conseils de soins
Des pieds soignés pour l’été
Faites du bien à vos pieds. Nous vous présentons ici une
sélection des produits de soins bienfaisants les plus appréciés
par notre clientèle. Connaissez-vous la râpe électrique Scholl
Velvet Smooth Pro pour avoir des pieds doux?
Des pieds en bonne
santé
Warz-ab Extor est indiqué en cas
de cors, callosités et verrues. Il forme
un film qui laisse les principes actifs
acide salicylique et acide lactique
agir plusieurs heures sur les zones
cutanées traitées et permet ensuite
d'enlever les couches cornées
ramollies.
Soins nourris -
sants pour les pieds
La crème soins des pieds Tal Med
repair rend la peau sèche et gercée
des pieds douce et souple comme
du velours. La formule unique
contenant des ingrédients hydratants
et nourrissants tels que l’urée,
l’huile d’olive, le calendula et l’arnica
garantit un effet durable. Une peau
visiblement plus lisse en sept jours.
Finies les
callosités
La râpe électrique Scholl Velvet
Smooth Pro vous donne des pieds
doux en un clin d'œil. Les deux
vitesses au choix, le fonctionnement
sur peau sèche ou mouillée et la
fonction rechargeable pratique en
font le compagnon idéal de l’été
pour éliminer corne et callosités.
Demandez-nous
conseil. L’équipe de la
Pharmacie Medbase
Volketswil se réjouit
de votre visite.
Pharmacie Medbase
Volketswil
Im Zentrum 18
8604 Volketswil
Debora Dietrich
Assistante en pharmacie,
Pharmacie Medbase
Volketswil
Adieu verrues
EndWarts propose différents produits
pour le traitement des verrues
à domicile. Que ce soit en solution,
stylo ou cryothérapie: les produits
innovants et efficaces sont faciles à
utiliser et conviennent aux adultes
et aux enfants.
Bain de pieds
relaxant
Le sel de bain aux herbes Yegi relax
détend et rafraîchit les pieds en cas
de brûlures et de gonflements. Les
callosités s'assouplissent et peuvent
être plus facilement éliminées. Le
sel de bain nourrit les pieds avec
de l’arnica, de la camomille, de la
lavande, des aiguilles d'épicéa et de
l’huile de romarin.
28 Magazine Medbase Été 2022

Histoires de plantes
Menthe marocaine
La menthe marocaine (Mentha spicata var. crispa ‹Maroc›) est une source
de rafraîchissement bienvenue par les chaudes journées d’été. Qu’elle
parfume le thé ou la tisane, qu’elle se marie avec les desserts ou garnisse
des plats méditerranéens et orientaux, elle apporte son goût frais unique.
Illustration: Gabi Kopp
1
Moins connue chez nous que la
menthe poivrée, la menthe marocaine
est l’une des menthes les plus appréciées.
Elle fait partie des menthes
vertes et est classée dans les variétées
«nanah» (en anglais: spearmint).
4
La menthe marocaine, en plus
de son parfum très agréable,
se distingue par ses propriétés
médicinales. Ses feuilles aromatiques
sont connues pour
leur effet stimulant sur le corps
et l'esprit. Elle est en outre
particulièrement réputée pour
ses vertus rafraîchissantes.
La menthe marocaine se
différencie par ses feuilles vert
clair. Elle est très aromatique,
quoique plus douce que la
menthe poivrée classique du
fait de sa plus faible teneur en
menthol. Ce qui la rend aussi
plus digestible.
3La menthe marocaine
est principalement
répandue en Afrique
du Nord, au Maroc
justement. Le thé à la menthe traditionnellement
très sucré y est la
boisson nationale. Il est servi dans
les verres selon un cérémonial bien
précis, en tenant la théière à une
hauteur d'environ 40 centimètres.
Nelly Richina
2
Pharmacienne dipl. féd.
FPH et gérante de la
Berg-Apotheke by Medbase,
Zurich, qui propose plus de
2000 plantes médicinales
et teintures.
6
5
Le thé à la menthe est un
excellent désaltérant en été.
Il est recommandé de le
boire tiède, car une boisson
trop froide poussera sinon
l'organisme à réguler la température
et à se réchauffer.
La menthe finement coupée
donne aux salades une note
estivale et fraîche.
La menthe peut également
aider à soulager
les ballonnements et les
troubles gastro-intestinaux
ou à combattre la mauvaise
haleine. Demandez conseil
à la Berg-Apotheke by Medbase,
365 jours par an.
Magazine Medbase Été 2022
29

En quête d'un
nouveau défi?
«La pratique
du bob au plus
haut niveau fut une
belle école de vie»
Hier bobeuse, aujourd'hui physiothérapeute
chez Medbase. Michelle Huwiler nous raconte
dans cet entretien comment le sport
de haut niveau est toujours présent dans
son univers quotidien et ce qu'elle apprécie
dans son travail.
www.medbase.ch/
postes-vacants
Michelle, tu travailles depuis environ six
ans comme physiothérapeute et thérapeute
crâniosacrale chez Medbase. À ton
cabinet indépendant tu pratiques aussi
la thérapie crâniosacrale et tu donnes
des cours de yoga, et en plus tu suis des
triathlètes de haut niveau. Comment
arrives-tu à tout concilier?
C'est juste une question de planification
et d’organisation. Toutes ces tâches me
procurent tellement de plaisir que je m’y
investis tout naturellement. C'est d'ailleurs
plutôt un quotidien à multiples facettes
qu'une conjugaison de tâches.
Comment cette diversité au quotidien
se répercute-t-elle sur ton travail chez
Medbase?
Avec mon bagage de sportive de haut
niveau et mes formations successives en
physiothérapie et thérapie crâniosacrale,
je peux assurer une prise en charge plus
complète des patientes et patients, et
leur proposer différentes possibilités de
traitement. Apporter un soutien, telle est
ma vocation professionnelle. Il me tient à
cœur d’accompagner les personnes sur la
voie de la guérison et de les aider à vivre
sainement au quotidien.
Pourquoi as-tu choisi Medbase?
Le sport a marqué toute ma vie et m'attire
toujours autant aujourd’hui. Alors
même que je m'épanouissais déjà dans
mon activité de physiothérapeute après
mes études, il me manquait ce lien avec le
sport. Je travaille aujourd'hui dans un lieu
où je me sens bien et où je peux en plus
combiner ma passion pour le sport et mon
métier, que demander de plus!
Tu as été pendant huit ans pousseuse
de bob. En quoi cette époque t’a-t-elle
formée?
Ce fut une belle école de vie et je me sens
privilégiée d'avoir pu en profiter. Mon
quotidien était construit autour de
l'entraînement, de l'alimentation et du
sommeil. Même s'ils ont aujourd'hui
quelque peu changé, je me fixe toujours
Michelle Huwiler
est physiothérapeute et
thérapeute crâniosacrale
chez Medbase Zürich
Löwenstrasse.
des objectifs. Je les garde bien en tête et
je mets tout en œuvre pour les atteindre. Il
y a bien entendu des périodes de doute et
de remise en question. Il faut alors serrer
les dents et s'accrocher. En sport de haut
niveau, les succès et les échecs se jouent à
rien. C'est justement cette idée que j'essaie
de transmettre à mes patientes et patients
chaque jour: ne rien lâcher est le début de
la réussite – quel que soit le contexte.
Vous souhaitez mieux
connaître Michelle? Lisez ici
son interview complète.
medbase.ch/interviewmichelle-huwiler
30 Magazine Medbase Été 2022

Devenez
membre du Club
Avec la Club Card des Pharmacies Medbase
vous cumulez lors de chaque achat de
précieux points de fidélité que vous pouvez
utiliser comme des espèces.
Demandez la carte maintenant, présentez-la
lors de vos achats et profitez.
Comment fonctionne la Club Card
– Vous recevez un point de fidélité
par franc d'achat entier.
– Vous recevez 400 points de bienvenue
en guise d'avoir.
– Par tranche de 500 points de fidélité,
vous recevez un bon de fidélité d’une
valeur de CHF 5.
– Chaque trimestre votre avoir de points
est converti.
Vos avantages
Cumulez des points
lors de chaque achat
Profitez de remises
et d'actions exclusives
Utilisez vos bons
comme des espèces
Points multipliés sur des gammes
de produits sélectionnées
Vous pouvez commander votre Club Card des Pharmacies Medbase en ligne sur
www.pharmacies-medbase.ch/club-card
ou demandez conseil dans votre pharmacie Medbase.

Sites des centres médicaux
www.medbase.ch/lieux
Sites des pharmacies
www.pharmacies-medbase.ch/lieux
Centres de soins dentaires
www.dentalcenters.ch/lieux
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