ebook sur les guide des protéines

Créatine monohydrate
L'atout santé / performance indispensable pour les sports intenses, pour améliorer l'anabolisme, la santé,
l'énergie, la récupération, la note est de 5/5.
Devez-vous prendre de la créatine ? La réponse ci-dessous.
Définition de la créatine :
Synthétisée par l'organisme ou apporté par l'alimentation, la créatine est un dérivé d'acide aminé, naturellement contenue dans les viandes
(rouges de préférence). D'où son nom venant du grec « kreas » signifiant viande. Cet acide aminé, avec le glucose et les triglycérides
permet de produire de l'ATP, énergie nécessaire à la contraction de vos muscles.
La créatine monohydrate, qui représente la créatine de base, contient environ 900mg de créatine et observe le taux de conversion en
créatinine (synonyme de dégradation) le plus bas.
A quoi sert la créatine monohydrate ?
La créatine permet une récupération énergétique plus rapide des cellules musculaires ce qui au final optimise la synthèse protéique et le
stockage glycogénique. A noter que la prise de créatine induit une petite rétention d'eau intramusculaire et donc une petite prise de poids.
Etat de la recherche :
Il a été prouvé que la prise de créatine augmentait les performances de plusieurs sports :
- A court terme, la créatine prépare votre organisme à entrer plus rapidement dans une phase anabolique (synthèse protéique).
- A long terme, l'augmentation des performances va se traduire par un gain de masse musculaire. Les études montrent une
augmentation de l'IGF-1 et de la synthèse glycogénique ainsi qu'une diminution du catabolisme par une diminution de l'oxydation de la
leucine induite par un entrainement. Elle abaisse également la myostatine, protéine inhibant la synthèse protéique.
- Des effets sur la santé très intéressants ont été prouvés, notamment sur une amélioration du fonctionnement cérébral et une action
positive sur les diabétiques de type 2.
A noter : 10 à 20% de la population n'observerait pas les effets cités.
Qui peut utiliser la créatine monohydrate ?
Fiche détaillée de la Crea Charge® Performance
Ce produit s'adresse du pratiquant intermédiaire au pratiquant avancé. Ses atouts sont multiples, que ce soit en prise de masse, où la
créatine vous aidera à améliorer vos performances ou au régime, elle minimisera les effets cataboliques induits par la restriction calorique.
Utile pour tous dans une optique santé.
Comment utiliser la créatine :
Pour Quoi ? Anabolisme
Pour Qui? Tous
Prix
NOTE :
5/5
A prendre toute l'année (donc sans faire de cycle) : 3 à 5g de créatine répartis dans la journée avec vos repas dont 2g dans votre boisson
d'après entrainement. Pas besoin de faire une phase de charge.
Nous ne conseillons pas d'en prendre avant votre entrainement de musculation de part son effet hypoglycémiant.
Si vous faites une pause de quelques semaines dans votre entrainement, vous pourrez passer à 2/3g.