Jégkorong sportági tanterv

JÉGKORONGAz utánpótlás nevelő-munka kulcsszerepet játszik a magyar jégkorongozás fejlődésében.Elsődleges cél, hogy a fiatalok pozitív és kiváló élményeket szerezzenek a jégkorongozásáltal. A gyerekek a rendszeres és szakmailag helyes képzés során megismerkedneksportágunk szépségeivel, nehézségeivel. A munka egyszerre épül az örömre és a sportágiképzésre, a fiatalok az évek során elsajátítják a sportélet normáit, szabályait. A játékosokfejlesztése folyamán, célként a nemzetközi téren is elitképzést fogalmazzuk meg. Figyelmetkell fordítanunk arra, hogy a csapataink nemzetközi ellenfelekkel is megmérkőzve tudjákmegmérettetni magukat és ezzel nagyszerű lehetőséget kapnak arra, hogy mind a magánélet,mind a sport területén kapcsolatokat tudjanak teremteni. Sajnos nem mindenkiből leszprofesszionális felnőtt játékos, azonban mindenki alapos és megfelelő képzés során életreszóló élményekkel lesz gazdagabbÉvfolyam: 1-2. (7-8 évesek)Korosztály: szuperminiA jégkorongban ebben a korosztályban történik a sportági és posztra történő kiválasztás(mezőnyjátékos vagy kapus). Az edzések és a mérkőzések a szabványméretű jégpálya szélsőharmadából kialakított „mini pályán” történnek. A legfiatalabb korosztály számára kiírtbajnokság 3:3 elleni játékkal és kupa-rendszerű lebonyolítással zajlik. Az egyéni fejlesztés,fejlődés a legfontosabb, nem a győzelem! A vidám környezet, a megfelelő pedagógiai munkalehetővé teszi azt, hogy a játékosok az új társaikkal együtt örömmel jöjjenek edzésre ésmérkőzésre, az egész jégkorongot úgy éljék meg, mint egy nagy kalandot.A szuper mini korcsoportnak heti 3 x 55 perc edzésidő javasolt.Cél• Kognitív szférao alapvető szabályok ismertetése• Affektív szférao korcsolyázás megszerettetéseo élsportolói életvitel és magatartás kialakításao fair play• Pszicho-motoros szférao korcsolyázás alapjainak megtanulásao gyerekek „jégbiztonságának” kialakulásao bottal való korcsolyázás elsajátíttatásao egyszerű lövések, játékelemek alaptechnikájának oktatása• Szociáliso csoportkohézió kialakítása (nem az egyéni bánásmód rovására)Tananyag Követelmény Megjegyzés1. Korcsolyázó-technika:1. Korcsolyázó-technika:Korcsolyázás tanulása, jégbiztonság:Ügyességi és egyensúlyigyakorlatok:• -A sportolók közlekedjenekbiztonságosan a jégen.214

Szárazföldön:• Alapállás• Egy lábon állás• Alapállásból leguggolás ésfelállás• JárásJégen:• Járás a jégen• Szék tolása• Két lábon siklás• Társ tolása• Alacsony akadályok átlépése• Labda terelgetése lábbal• Bóják megkerülése• Jégről felkelés• Alapállásból ereszkedés féltérdelésbe,térdelésbe, majdvissza• T-siklás• Egy lábon siklás• Rollerezés• Irányváltoztatások• Oldal irányú lépésmozdulatok• Előre korcsolyázás nagylépésekkel• Csúszás közbeni kanyarodás• Fordulás közbeni fékezés• Koszorúzás előre• Egyhelyben ugrálás• Ugrálás siklás közben• Hátrakorcsolyázás alapállása• C – alakú hátraindulás• Hátrafelé korcsolyázás• V – formájú megállás2. Ütőkezelés:• Ütőfogás• Korongvezetés alapállása• Korongterelgetés egyhelyben• Korongvezetés• Húzott lövés alapjai3. Taktikai elemek:• Támadás és védekezésirányának, sebességénekfelismerése• Az elindulás, csúszás,irányváltoztatás, megállásalapvető technikáitkészségszinten sajátítsák el.• Korcsolyázás közbentudjanak végrehajtaniegyszerű gimnasztikai,illetve ügyességigyakorlatokat.• Képesek legyenek különbözőtesthelyzetekből az alapálláshelyzetét felvenni éselindulni.• Képesek legyenek hátrafeléis biztonságosan haladni.2. Ütőkezelés:• Ismerjék a legegyszerűbbjátékelemek helyestechnikáját.• Korongvezetés közbentörekedjenek arra, hogy ne akorongot figyeljék.3. Taktikai elemek:• Ismerjék fel a játéksorán a támadás ésvédekezés közöttikülönbséget.215

4. Kapusok képzése:• Korcsolyázás, mozgáskapus-szerelésben5. Mentális felkészítés:• Felszerelés megismerése,• Sportszerű viselkedés.6. Játékos mozgásformák:• Fogójátékok, labdajátékok ajégen,• Kispályás jégkorongozás.7. Képességfejlesztés:• Szökdelő gyakorlatok• Guggolások, guggolásbólfelugrások• Test-test elleni játékok (sumo,birkózás)• Kötélhúzás• „Védd a bázist” játék• Úszás, vízi játékok• Ügyességi gyakorlatok• Gyakorlatok különbözőméretű labdákkal,• Teniszlabdával és bottalvégrehajtott ügyességigyakorlatok,• Egyensúlygyakorlatok4. Kapusok képzése• Ismerje a kapusszerepét a játékban5. Mentális felkészítés:• Ismerjék meg a védőfelszerelésüket,legyenekképesek egyedül„beöltözni”.• Ismerjék a fair-playszabályait.6. Játékos mozgásformák:• Vegyenek részt a játékokban,törekedjenek a jóeredményre.7. Képességfejlesztés:• A gyakorlatokat a lehetőlegdinamikusabban hajtsákvégre,• A játékok során bátranhasználják a testét• A gyakorlatokat pontosanhajtsák végre,• A gyakorlatokat azügyetlenebb kézzel is tudjákvégrehajtani.216

Évfolyam: 3-4. (9-10 évesek)Korosztály: miniAz edzések és a mérkőzések a szabványméretű jégpálya szélső harmadából kialakított „minipályán” történnek. A mini korosztály számára kiírt bajnokság 3:3 elleni játékkal és kuparendszerűlebonyolítással zajlik. A csapatszellem kialakulóban van, a játékosok kezdikmegérezni az együvé tartozást, ezeket a pozitív folyamatokat kell speciálisan megerősíteni. Agyerekek nagy száma miatt kialakulhat az, hogy egy korosztályban több csapat is lehet, ezeketnem erősorrendben kell összeállítani, nem alakulhat ki a menő és másodrangú érzés acsapatok tagjai között. . Az U8-as korosztályhoz hasonlóan a vidám környezet, acsapatkohézió kialakulásának pozitív módja a fontos. A játékosok egymásra utaltsága ataktikai feladatok megjelenésével még hangsúlyosabbá válik, ez a folyamat a korosztályokelőre haladtával egyre fokozódik.A mini korcsoportnak heti 3 x 55 perc edzésidő javasoltCél• Kognitív szférao lövések (húzott lövés) megismertetése,o kapusok speciális mozgáselemeinek (aszimmetrikus mozdulatsorok)megismertetéseo a periférikus látás tudatosítása és fejlesztéseo taktikai alapelemek megismertetése (támadás, védekezés)• Affektív szférao játékosok teljesítménymotiválása az egyéni személyiségjellemzőkfigyelembevételével;o sportszerű magatartás megkövetelése;o fair play• Pszicho-motoros szférao egyéni korcsolyázó technika kialakítása, tökéletesítése;o passzolás technikájának tanítása;o passzok levételének tanítása;o a lövések helyes technikájának kialakítása;o speciális korcsolyázó tudás kialakítása (pl.: korongvezetés, kapus mozgása);o bemelegítő gyakorlatsor tanítása, végrehajtásának megkövetelése• Szociáliso csoportkohézió kialakítása (nem az egyéni bánásmód rovására)o a csapaton belüli csoportképződési és csoportpszichológiai folyamatoknak amotiváció és a teljesítménynövelés érdekében történő befolyásolása;Tananyag Követelmény Megjegyzés1. Korcsolyázó-technika:1. Korcsolyázó-technika:• A korábban tanultak gyakorlása • A sportolók legyenek• Kétlábas megállásképesek a korcsolyázás• Kétlábas fékezés utánibonyolultabb technikáinakelindulás ellenkező iránybakészségszintű• Fordulás hátra menetből előrevégrehajtására mindkét217

• Fordulás előre menetből hátra• Gyors fordulások• Egy lábon siklás hátra• Koszorúzás hátra• Hátrafelé megállás egy lábon• Gyors indulások• Előre rajt koszorúzómozdulattal• Egylábas megállás előre• Egylábas megállás előre külsőélen• Kétlábas fékezést követőkeresztlépéses előreindulás (afenti gyakorlatok végrehajtásaellentétes irányban is)• Bottal korcsolyázás közbenügyességi gyakorlatok• Kétlábas hátra fékezés2. Ütőkezelés:• A korábban tanultak gyakorlása• Egykezes korongvezetés• Nem egyenes vonalúkorongvezetés• Megállás koronggal• Korong lábbal való terelgetése• Testcselezés• Passzolás tenyeres oldalról• Passz lekezelése tenyeressel• Húzott fonákpasszolás• Passz átvétele fonákkal• Tenyeres húzott lövés• Passzolás siklás közben• Fonák húzott lövés• Passzolás és átvételkorcsolyázás közben• Mozgó célpontos passzolás• Mandineres passzolás• Közelről emelt (flip) lövés• Közelről emelt fonák lövés3. Taktikai elemek (alapok):• 1 : 1 elleni játék• Mozgás a szabad zónába• Lefordulás az ellenfélről• Védekező mozgás• Emberfogásos védekezés• Szerelésekoldalra és bottal is.2. Ütőkezelés:• Tudják úgy használni azütőjüket, hogy társaikat neveszélyeztessék.• Birtokolják a korongot nagysebességű korcsolyázás, vagykorcsolyázó-feladatokvégrehajtása közben is.• Ismerjék meg a passzolás és apasszok levételénektechnikáját, korongvezetés éskorcsolyázás közben tudjáknyomon követni acsapattársak mozgását.• Legyenek képesek a korongotlegalább 20 cm. magasan akapuba lőni.3. Taktikai elemek:• Ismerjék az emberfogásosvédekezés és az ellene valójáték mozgásanyagát.• Ismerjék fel a lehetőségét ésvégre tudjanak hajtani218

szabályos szerelést.4. Kapusok képzése• Speciális korcsolyázás• Tájékozódás a kapu előterében• Egyéni bottechnika kialakítása:bot helyes tartása, védés bottal,passzolás bottal.• Speciális védések (térdelés,spárga, páros láb)5. Mentális felkészítés• Bemelegítő gyakorlatsor• Sportszerű viselkedés6. Játékos mozgásformák:• Kispályás játék, mini game• Játékos ügyességi ésváltóversenyek7. Képességfejlesztés:• Szökdelő gyakorlatok• Guggolások, guggolásbólfelugrások• Test-test elleni játékok (sumo,birkózás)• Kötélhúzás• „Védd a bázist” játék• Úszás, vízi játékok• Ügyességi gyakorlatok• Gyakorlatok különbözőméretű labdákkal,• Teniszlabdával és bottalvégrehajtott ügyességigyakorlatok,• Egyensúlygyakorlatok4. Kapusok képzése• Tudjon oldaliránybankorcsolyázni, hátranézésnélkül is legyen tisztában akapuhoz képest elfoglalthelyével, ismerje a kapusokalapvető bottechnikáját.5. Mentális felkészítés• Ismerje a bemelegítőgyakorlatsort, érezzefontosnak az elvégzését.• Az edzések és a mérkőzéseksorán viselkedjeneksportszerűen (tiszteljékegymást és a nevelőiket,tartsák be a játékszabályokat.6. Játékos mozgásformák• Játék közben törekedjen jóeredményre.7. Képességfejlesztés:• A gyakorlatokat a lehetőlegdinamikusabban hajtsákvégre,• A játékok során bátranhasználják a testét• A gyakorlatokat pontosanhajtsák végre,A gyakorlatokat az ügyetlenebbkézzel is tudják végrehajtani.219

Évfolyam: 5-6. (11-12 éves)Korosztály: előkészítőEbben a korosztályban szeretik meg igazán a játékosok a jégkorongot, nagyon vigyázni kellarra, hogy az optimális pedagógiai és fejlesztési folyamat alapján haladjunk, hiszen sokkaltöbbet akarnak jégen lenni, mint amennyi szükséges a fejlődésükhöz, az iskolát ebben azidőszakban egy picit mellőznék. Az iskolai és a jégpályán végzett terhelést össze kellhangolni, és a jégkorongéhség kialakulása (nem ég ki érzelmileg a gyerek!) is pozitívfolyamat a fejlődés szempontjából. A fókusz még mindig az egyéni képzésen van, azonbanmár az összjáték alapjait is elkezdik megismerni, új anyagként megjelenik a taktika is. Fontosa sok olyan edzés, amely a játékintelligenciát, a mozgékonyságot, a koordinációt és agyorsaságot fejleszti. A játékosok megtanulják azt, hogy különböző posztokon milyen módonkell játszani, és az egyéni alaptechnikai képzés folyik tovább.A korcsoportnak heti 4 x 55 perc edzésidő javasolt.Cél• Kognitív szférao nagypályás játékra jellemző taktikai elemek és szabályok ismertetése;• Affektív szférao csapatfegyelem kialakítása;o fair play• Pszicho-motoros szférao fizikai képességek fejlesztése (korcsolyázó gyorsaság, lövéserő);o korcsolyázó technika tökéletesítése (koronggal és korong nélkül);o újabb játékelemek (lövésfajták, cselezés) tanítása;o kapusok speciális fejlesztése: - mozdulatgyorsaság, bottechnika;o közös és személyre szabott bemelegítő gyakorlatsor készségszintűelsajátítása;• Szociáliso csapatszintű teljesítménymotiváció és szakmai alapon történő szorosegyüttműködésTananyag Követelmény Megjegyzés1. Korcsolyázó-technika1. Korcsolyázó-technika• A korábban tanultak gyakorlása • A sportolók legyenek• Korcsolyázás közbenfordulatokképesek a korcsolyázástechnikai elemeinek• Hoki-kanyardinamikus és pontos• Egylábas fékezésekvégrehajtására. A játék során• Külső él használatane zavarhassa őket akorcsolyázó-tudáshiányossága2. Ütőkezelés:• A korábban tanultak gyakorlása• Emelt passz álló helyzetből2. Ütőkezelés:• Pontosan passzoljanak állóhelyzetből és mozgásból,220

• Emelt passz, mozgásból• Korongvezetés bottal és lábbalkombinálva• Passzolás lábbal• Koronglevétel lábbal• Csuklólövés• Cselezés alapjai• testcsel• cselezés bottal :o Indulócseleko Passzcseleko Lövő-cseleko Áthúzásoko Megállás (visszahúzós)cselezése mozgásközben3. Taktikai elemek:• 2 : 1 elleni játék megoldásai• Alkalmazkodás a nagypályásjátékhoz• Védők helyezkedése korongotbirtokló, illetve korong nélkülitámadójátékos esetén4. Kapusok képzése:• A korábban tanultak gyakorlása• Speciális korcsolyázás:korcsolyázás közbeni védés:térdelés, spárga, páros láb• Szóló védése kikorcsolyázással• Bottechnika:• kiszúrás• hosszú indítás• kilövés a harmadból5. Mentális felkészítés:• Bemelegítő gyakorlatsor közösés egyéni részénekkészségszintű elsajátítása• Mérkőzésre való felkészülés6. Játékos mozgásformák:• Nagypályás játék – egyszerűemberelőnyös illetveemberhátrányos helyzetekelőidézésével.ismerjék a lábbal valópasszolás és koronglevétel,valamint a cselezés alapvetőtechnikáinak végrehajtását.Ismerjék fel azokat ahelyzeteket, amikor célszerűezeket alkalmazni.3. Taktikai elemek:• Tudják kihasználni alegegyszerűbb emberelőnyöshelyzeteket a nagypályásjáték során is, illetve tudjanakellene védekezni.4. Kapusok képzése:• A kapusok a speciáliskorcsolyázó tudásnakkészségszinten legyenekbirtokában. Szóló védésekortudják felvenni hátrafelékorcsolyázásban atámadójátékos ritmusát.5. Mentális felkészítés:• Végezzék önállóan éstudatosan a bemelegítést,tudjanak ráhangolódni amérkőzésekre.6. Játékos mozgásformák:• Képesek legyenek a játéksorán helyzetbe kerülni éshelyzetet kialakítani.221

7. Képességfejlesztés:• Kondícionális képességekáltalános fejlesztése• Korcsolyázó gyorsaság,állóképesség fejlesztése• Lövő-erő fejlesztése• Mozdulatgyorsaság (főlegkapusok) fejlesztése• Koordináció javítása• Periférikus látás fejlesztése• Úszás, vízi gyakorlatok• Egyensúly gyakorlatok• Test használatának fejlesztése7. Képességfejlesztés:Tudjanak végrehajtani legalább• 20 x fekvőtámaszbankarhajlítás és nyújtást;• 10 x függésből karhajlítás ésnyújtást;• 10 x hajlított támaszpárhuzamos korláton;karhajlítás és nyújtást;• 2 x 400 méter futástrésztávonként 80 sec alatt;• 20 x felülésthanyattfekvésből;222

Évfolyam: 7-8. (13-14 évesek)Korosztály: kölyökA játékosok ezekben az években megerősödnek fizikailag, ami meglátszik a pályán és a civiléletben is. Nagy az eltérés azonban a csapat tagjai között méretben és súlyban egyaránt. Ezazonban ne tévesszen meg senkit, a különbségek később kiegyenlítődnek, ami igazán fontosaz a jégkorong ABC-jének alapos tudása. A képzés iránya még mindig fókuszál az egyénifejlesztésre, azonban most már a taktikai képzésre egyre nagyobb hangsúlyt fektetünk. Aposztokon történő rotálódást még mindig fenntartjuk, hiszen, ezáltal a játékosokjátékintelligenciája nagymértékben fejlődik. Taktikailag több ember összjátéka jelenik meg,az ezekben az időkben megszerzett taktikai tudás a későbbiekben alapvető fontosságúaklesznek. Ebben a korosztályban már a pubertáskor is beköszön az összes problémájávalegyütt, a megfelelő pedagógiai munka nagyon fontos.A kölyök korcsoportnak heti 5 x 55 perc edzésidő javasolt.Cél• Kognitív szférao nagypályás játék taktikai alapjainak lerakása;o kapus védőmozgásának összehangolása a védőjátékosokévalo játékintelligencia fejlesztéseo mentális felkészítés a mérkőzések előtt• Affektív szférao mentális felkészítés a mérkőzések előtto fair play• Pszicho-motoros szférao kondícionális képességek komplex fejlesztése;o játékelemek (korongvezetés, passzolás, passzok levétele, lövések, védés)végrehajtásának tökéletesítéseo új játékelemek tanítása (pl.: pattintott lövés)o testjáték megtanítása• Szociáliso csapatszintű teljesítménymotiváció és szakmai alapon történő szorosegyüttműködésTananyag Követelmény Megjegyzés1. Korcsolyázó-technika:• A tanulók legyenek képesekaz eddig tanult technikákatpontosan és dinamikusanvégrehajtani, mozgásuklegyen összehangolt és asportágra jellemző.1. Korcsolyázó-technika:• A korábban tanultak gyakorlása• Egylábon korcsolyázás• Lábfelemelés nélkülikorcsolyázás• Ugrások korcsolyázásban• Fordulatok egy lábon• Az előző korcsoportokbantanultak folyamatos gyakorlása2. Ütőkezelés:• A korábban tanultak gyakorlása2. Ütőkezelés:• Ismerjék a nehezebb223

• Pattintott lövés• Csuklólövés• Fonáklövés• Áthúzós, Firsov• Testjáték3. Taktikai elemek:• 2 : 2, 3:2 elleni játékmegoldásai:• kerülés• helycsere• elzárás• Támadási figurák:o Belőtt korongo Bevitel• Ezek elleni védekezés• A kapus védőmozgásánakösszehangolódása ajátékosokéval 1 : 1 elleni, 2 : 1elleni támadásoknál4. Kapusok képzése:• A korábban tanultak gyakorlása• Bottechnika javulása• Védőmozdulatok készségszintűrögzülése (bottal, kesztyűvel,testtel)5. Mentális felkészítés:• Mentális terhelés elviselésénekés a regeneráció gyorsításánakmódszerei.6. Játékos mozgásformák:• Nagypályás játék, különbözőkényszerhelyzetekkel• Mini game• Játékos ügyességi ésváltóversenyektechnikai elemekvégrehajtását, ismerjék fela játékbeli szerepüket.3. Taktikai elemek:• Tudjanak létszámfölényeshelyzetet kialakítani,alkalmazzák az eddigtanultakat ahelyzetbekerüléshez.Tudjanak végrehajtanitámadási figurákat,védekezés során ismerjékfel azokat.• Ismerjék a kommunikációfontosságát és használjákazt.4. Kapusok képzése:• Kapusok ismerjék avédőjátékosok mozgását, akialakult helyzetnekmegfelelően tudjanakhelyezkedni,védőmozdulataik legyenekpontosak, demegjelenhetnek benneegyéni sajátosságok.5. Mentális felkészítés:• Legyenek képesek amérkőzéssel járó stresszt ateljesítményük javításárafordítani, tudjanak amérkőzések közöttmentálisan és fizikailag isregenerálódni.6. Játékos mozgásformák:• Játék során alkalmazzáktudatosan az eddigtanultakat.7. Képességfejlesztés: 7. Képességfejlesztés:224

• Kondícionális képességekáltalános fejlesztése különöstekintettel a gyorserőre,• Előfeszítettizomállapotból végrehajtottdinamikus mozgások(plyometric exercises) Pl:mélybeugrásból elugrás,félguggolásból felugrás stb,• Középtávú futások,sorozatterhelések• Rajtgyakorlatok• Ingafutások• Rövidtávfutásellenállással, vagy emelkedőre• Erősítő jellegűgimnasztika különösfigyelemmel a serdülőkorinövekedés okozta ortopédiaielváltozások megelőzésére,• Támaszban és függésbenvégzett gyakorlatok• Koordináció-fejlesztés,• Futó-, ugróiskolaigyakorlatok• Kéz-láb koordinációsgyakorlatok• Különböző méretűlabdákkal végzettügyességi gyakorlatok• Teniszlabdákkal falmellett végezhetőügyességi gyakorlatok• Mini tenisz hokiütővelés kislabdával• Összetett koordinációsgyakorlatok (ütőfogásváltások feldobással,aszimmetrikus ügyességigyakorlatokteniszlabdákkal és ütővel• Egyensúlyérzék fejlesztése,• Fittballon végzettgyakorlatok• Egyensúly-, és labdásügyességi gyakorlatokkombinációja• Térbeli tájékozó képességfejlesztését szolgáló• A játékosok legyenekképesek hatékonyanvégrehajtani a feladatokat.• A játékosok legyenekképesek 4 x 400 métert 80secundumos átlagrateljesíteni (2 percpihenővel)225

gyakorlatok,• Küzdőgyakorlatok aesthasználat fejlesztésére,• Küzdősportok,• Úszás, vízijátékok.• Ízületi mozgékonyságfokozását elősegítő gyakorlatok(stretching)226

Évfolyam: 9-10. (15-16 évesek)Korosztály: serdülőA hangsúly a csapaton belül az egészséges rivalizálás megteremtésére irányul és mindezzelegyütt az egységes csapatépítés szempontjainak figyelembe vételével a kohézió kialakításávalvalósul meg. A jelentős különbségek még mindig fennállnak a csapat játékosai között, nemritka a 30 cm-es és 30 kg-os különbség, mintha nem is egy korosztály lenne. A fejlesztésimunkát bizonyos játékszituációk, játékelemek beépítésével folytatjuk, a tempó fokozódik, akeményebb játékot kezdjük megkívánni a játékosoktól. A követelmények megnőnek, azeddigi rávezetés után megindul az igazi jégkorongozás. Tovább folytatjuk a rotációsszisztémát, azonban megjelennek a poszt-specifikus edzésekA serdülő korcsoportnak heti 5 x 85 perc edzésidő javasolt.Cél• Kognitív szférao taktikai elemek megismerése (emberelőny, emberhátrány)o játékintelligencia fejlesztéseo mentális felkészítés a mérkőzések előtto kapusok mentális felkészítése, elővételezés• Affektív szférao mentális felkészítés a mérkőzések előtto fair playo „sport-, teljesítménytudatos” életvitel kialakításao felelősségtudat kialakítása• Pszicho-motoros szférao kondícionális képességek fejlesztése;o játékelemek készségszintű végrehajtásao testjáték fejlesztése;o kapusok speciális kondícionális felkészítése,• Szociáliso csapatszintű teljesítménymotiváció és szakmai, bizalmi alapon történőszoros együttműködés;Tananyag Követelmény Megjegyzés1. Korcsolyázó-technika:1. Korcsolyázó-technika:• A korábban tanultak gyakorlása • A játékosok legyenek képesek• Keresztlépéssel haladásmindkét oldalra a testtengelyének irányánakmegváltoztatása nélkül.gyorsan és pontosanvégrehajtani a feladatokat.2. Ütőkezelés:• Eddig tanult mozgáselemekegyéni tökéletesedése,2. Ütőkezelés:• Készségszinten tudjákvégrehajtani a játék technikai227

gyakorlása, a végrehajtásgyorsaságának fokozódása.3. Taktikai elemek:• 3 : 2 elleni játék megoldásai• 3 : 1 elleni játék megoldásai• Kapus védőmozgásánakösszehangolódása a védőkével– harmadik hátvéd szerep• 5 : 4 elleni játék megoldásai• 4 : 5 elleni játék megoldásai• 5 : 3 elleni játék megoldásai• 3 : 5 elleni játék megoldásai4. Kapusok képzése:• A korábban tanultak gyakorlása• Speciális korcsolyázás a védőharmadban• Szóló védése kikorcsolyázássalés közbeszúrással• Harmadik hátvéd szerep5. Mentális felkészítés:• Mérkőzések elemzése,statisztika készítése6. Játékos mozgásformák:• Formációs és szabad játék• Képességfejlesztő játékok• Kiegészítő sportok ( úszás,kosárlabda, foci, floorball )7. Képességfejlesztés:7.1 Kondícionális képességekáltalános fejlesztésekülönös tekintettel agyorserőre,• Előfeszített izomállapotbólvégrehajtott dinamikusmozgások (plyometricexercises) Pl: mélybeugrásbólelugrás, félguggolásbólfelugrás stb,• Középtávú futások,sorozatterhelések• Rajtgyakorlatok• Ingafutások• Rövidtávfutás ellenállással,vagy emelkedőre• Erősítő jellegű gimnasztikaelemeit.3. Taktikai elemek:• Ismerjék a létszámfölényeshelyzetek adta lehetőségeket atámadás és a védekezés soránis. Legyenek képesekhelyzetbe kerülni, helyzetetkialakítani, társukat helyzetbehozni. Alakuljon ki asportágra jellemző stratégiaigondolkodásuk.4. Kapusok képzése:• Kapusok legyenek képesek amezőnyjátékban is résztvenni, társaikat a helyzetnekmegfelelően irányítani.5. Mentális felkészítés:• Vegyenek részt a mérkőzésekértékelésében.6. Játékos mozgásformák:A játék során ismerjék fel akülönböző taktikai elemeklehetőségét ésszükségességét.7. Képességfejlesztés:• A sportolók tudjanakmaximális intenzitással 20 xegy percet (két percespihenőkkel) korcsolyázni,mely közben játékelemeket,Játékszituációkatgyakorolnak.• 12 perc alatt legyenekképesek 2700 métert futni.• Tudjanak 50 x felüléstvégrehajtanihanyattfekvésben.• Fekvőtámaszban karhajlításnyújtás tudjanak elvégezni 50alkalommal.• Képesek legyenekmélyguggolást végrehajtani228

különös figyelemmel aserdülőkori növekedés okoztaortopédiai elváltozásokmegelőzésére,• Támaszban és függésbenvégzett gyakorlatok• Mozdulatgyorsaság fejlesztésétszolgáló gyakorlatok(főlegkapusok)7.2 Koordináció-fejlesztés,• Futó-, ugróiskolai gyakorlatok• Kéz-láb koordinációsgyakorlatok• Különböző méretű labdákkalvégzett ügyességi gyakorlatok• Teniszlabdákkal fal mellettvégezhető ügyességigyakorlatok• Mini tenisz hokiütővel éskislabdával• Összetett koordinációsgyakorlatok (ütőfogás váltásokfeldobással, aszimmetrikusügyességi gyakorlatokteniszlabdákkal és ütővel• Egyensúlyérzék fejlesztése,• Fittballon végzett gyakorlatok• Egyensúly-, és labdásügyességi gyakorlatokkombinációja• Térbeli tájékozó képességfejlesztését szolgálógyakorlatok,• Ízületi mozgékonyságfokozását elősegítő gyakorlatok(stretching)• Küzdőgyakorlatok atesthasználat fejlesztésére,7.3 Kiegészítő mozgásanyag• Küzdősportok,• Úszás, vízijátékok.• Mélyhátizom torna20 alkalommal a testsúlyuk50 %-ával• Képesek legyenek 6 x 300métert 55 secundumos átlagrateljesíteni229

Évfolyam: 11-12. (16-18 évesek)Korosztály: ifjúságiEbben a korosztályban a felnőtt csapatba kerülés jelenik meg célként, vonatkozik ez amotoros teljesítményre, az értelmi-érzelmi stabilitásra és a csapat, mint egység előtérbekerülésére. Megjelennek a poszt-specifikus edzések, kialakulnak az igazi posztok. Taktikailagaz egész sornak, csapatnak kell együtt dolgozni, kialakul a felnőttekre jellemző játék.Kialakítjuk az eredményre koncentrálást, az eredményorientáltságot. Ebben a korosztálybanmegtanulják a koncentrálás igazi értelmét, bizonyos hangsúlyos tornák és mérkőzésekjelennek meg, ahol az eredményesség a legfontosabb. A fizikai felkészítés fokozódik, ez azidőszak alapozza meg igazán a későbbiek fizikai teljesítményét. Elkezdődik a profi munka éséletvitel, a játékosoknak fokozottabban kell figyelniük a táplálkozásra. Az iskolai képzésfontos, hiszen ebben az életkorban már a továbbtanulásról, illetve a munkavállalásról kelldöntenie a játékosoknak és szüleiknek. Kezd kialakulni a jégkorongra jellemző dinamika,azonban ez még mindig csak felvezetés a jégkorongozóvá válás felé!Az ifjúsági korcsoportnak heti 5-8 x 85 perc edzésidő javasolt.Cél• Kognitív szférao új taktikai elemek tanulásao taktikai gondolkodás kialakításao felnőtt csapatba kerülés motiváltságának kialakításao sorozatterhelések közötti gyors regenerálódás technikáinak megismertetése• Affektív szférao csapatfegyelem megszilárdításao fair play• Pszicho-motoros szférao kondícionális állóképesség fejlesztéseo megszerzett technikák készség szintű elsajátíttatása• Szociáliso csapatszintű teljesítménymotiváció és szakmai alapon történő szorosegyüttműködéso „sport,- teljesítménytudatos” életvitel kialakításaTananyag Követelmény Megjegyzés1. Korcsolyázó-technika:Az eddig tanult elemekvégrehajtása maximálissebességgel.1. Korcsolyázó-technika:A játékosok legyenek képesektechnikailag tökéletesen, maximálissebességgel végrehajtani afeladatokat.2. Ütőkezelés:• Eddig tanult mozgásformákgyakorlása és a végrehajtásgyorsaságának fokozódása.2. Ütőkezelés:• Tudja a technikai elemeketmaximális gyorsasággal ésa helyzetnek megfelelőenalkalmazni.230

3. Taktikai elemek:• A korábban tanultak magasabbsebességen történő végrehajtása• A kapusok bevonása a játékba4. Kapusok képzése:• Játékhelyzetek felismerése,anticipáció• Adekvát mozgásformákmaximális gyorsasággal történővégrehajtása5. Mentális felkészítés:• Terhelés, pihenés, táplálkozásteljesítményorientált ritmusa –alapozó és versenyidőszakban.• Regenerálódás felgyorsításatáplálkozással és mássporttudományos módszerekkel6. Játékos mozgásformák:• Formációs és szabad játék• Kiegészítő sportok (tenisz,floorball, lacrosse, kosárlabda,úszás)7. Képességfejlesztés:7.1 Kondícionális képességekáltalános fejlesztése különöstekintettel a gyorserőre,• Előfeszítettizomállapotból végrehajtottdinamikus mozgások(plyometric exercises) Pl:mélybeugrásból elugrás,félguggolásból felugrás stb,• Középtávú futások,sorozatterhelések• Rajtgyakorlatok• Ingafutások• Rövidtávfutásellenállással, vagy emelkedőre• Gyakorlatok amozdulatgyorsaság fokozására(főleg kapusok)3. Taktikai elemek:• A játék során a taktikaiismereteiket tudatosan éscélirányosan alkalmazzák.4. Kapusok képzése:• Kapusok ismerjék fel ajátékhelyzetekből és azellenfél mozgásából adódólehetőségeket, törekedjenekaz anticipációra(elővételezésre).5. Mentális felkészítés:• Tudatosan alkalmazzák apihenés és táplálkozásolyan formáit, amely segítiőket a magasabbteljesítmény elérésében.6. Játékos mozgásformák:• A mérkőzések során alegmagasabb eredményelérése érdekében képeseklegyenek az edzésekennyújtott teljesítménytfokozni.7. Képességfejlesztés:7.1 A játékos az alapképességeittudatosan fejlessze, ismerjeaz alapképességekfejlesztésének módszereit.7.2 Minimumkövetelmény:• 12 perces futás : 3000 méterfelett;• 10 x 300 m 55 sec alatt (kettőperces pihenővel)• függeszkedés felfelé 6 m-eskötélen 11 sec• 50 szabályos fekvőtámaszbankarhajlítás, nyújtás• 20 mélyguggolás alapállásbólsaját testtömegnek megfelelősúllyal231

• Erősítő jellegűgyakorlatok a törzs, váll, combizomerejének fejlesztésére(kondicionáló teremben)7.2 Koordináció-fejlesztés,• Futó-, ugróiskolaigyakorlatok• Kéz-láb koordinációsgyakorlatok• Különböző méretűlabdákkal végzettügyességi gyakorlatok• Teniszlabdákkal falmellett végezhetőügyességi gyakorlatok• Mini tenisz hokiütővelés kislabdával• Páros koordinációsgyakorlatok (tükörjáték)• Összetett koordinációsgyakorlatok (ütőfogásváltások feldobással,aszimmetrikus ügyességigyakorlatokteniszlabdákkal és ütővel• Egyensúlyérzék fejlesztése,• Fittballon végzettgyakorlatok• Egyensúly-, és labdásügyességi gyakorlatokkombinációja• Térbeli tájékozó képességfejlesztését szolgálógyakorlatok,• Küzdőgyakorlatok atesthasználat fejlesztésére,• Ízületi mozgékonyságfokozását elősegítő gyakorlatok(stretching)7.3 Kiegészítő mozgásanyag:• Rugby, baseball• Úszás, vízijátékok.232