Egyensúlyban önmagunkkal

efigyor

Az egészséges életmód

legfőbb elemei

Ü Egészséges táplálkozás

Ü Rendszeres fizikai aktivitás

Ü Lelki egészség

Az egészség nem minden,

de az egészség nélkül minden semmi.

(Arthur Schopenhauer)

EGÉSZ-ség testben, lélekben

Kiadványunk a táplálkozással

és a mozgással, illetve

az energiaegyensúly

témájával foglalkozik.

Egyensúlyban

önmagunkkal

M-ÉRTÉKÜNK AZ EGÉSZSÉGÜNK

EFOP-1.8.19-17-2017-00034

Európai Szociális

Alap


Az vagy, amit megeszel.

(Ludwig Andreas Feuerbach)

Vitathatatlan tények

a táplálkozásról

Az ételekben lévő tápanyagok

megfelelő aránya lényeges

szervezetünk működéséhez.

Fontos a bevitt energia (kalória)

és a felhasznált kalória egyensúlya.

Nincsenek tiltott ételek,

csak kerülendő mennyiségek.

Együnk többször keveset, lefekvés

előtt 2-3 órával étkezzünk utoljára.

Mivel testünk 50-60%-a víz, fontos

a folyamatos folyadékpótlás. Ajánlott

mennyiség naponta 8 pohár víz.

A legtöbb betegség kialakulásában

az életmódnak és a táplálkozásnak

van meghatározó szerepe.

Kontrollálja testsúlyát!

testömeg (kg)

BMI=

magasság 2 (m 2 )

Korszerű táplálkozási ajánlás

zsiradék

cukor

Használj a lehető legkevesebb

sót, cukrot és zsiradékot

az ételek elkészítéséhez!

Egyél minden nap friss

zöldségfélét, gyümölcsöt!

Napi ételed fele zöldségés

és gyümölcs legyen!

Összeállította a Magyar Dietetikusok

Országos Szövetsége a Magyar Tudományos

Akadémia Élelmiszertudományi Tudományos

Bizottsága ajánlásával.

www.mdosz.hu

Zöldségek

Gyümölcsök

BMI (testtömeg index):

<16

súlyos

soványság

OKOSTÁNYÉR ®

Mi legyen egy nap a tányérodon?

Folyadékok

Gabonafélék

Húsok/halak/

tojás/tej és

tejtermékek

Figyelj az az elfogyasztott ételek, italok mennyiségére és és minőségére!

Igyál Igyál elegendő folyadékot, étkezz naponta 3-5 alkalommal, változatosan!

Fogyassz minden nap zöldségfélét, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát,

tejet, zsírszegény tejet, tejtermékeket, zsírszegény tejtermékeket, húsokat! húsokat!

16–16,99

mérsékelt

soványság

17–18,49

enyhe

soványság

zsiradék

cukor

Használj a lehető legkevesebb

sót, cukrot és zsiradékot

az ételek elkészítéséhez!

Igyál bőségesen

ivóvizet!

Egyél minden nap friss

zöldségfélét, gyümölcsöt!

Fogyassz rendszeresen

teljes értékű gabonát!

Napi ételed fele zöldség és

gyümölcs legyen!

Válassz változatosana

a fehérjeforrások közül!

Összeállította a Magyar Dietetikusok

Országos Szövetsége a Magyar Tudományos

Akadémia Élelmiszertudományi Tudományos

Bizottsága ajánlásával.

www.mdosz.hu

Bővebb információ: www.mdosz.hu

18,5–24,99

normális

testsúly

25–29,99

túlsúly

Zöldségek

Gyümölcsök

OKOSTÁNYÉR ®

Az egészséges testtömeg számos betegség

kockázatát csökkenti.

Figyelj az elfogyasztott ételek, italok mennyiségére és minőségére!

Igyál elegendő folyadékot, étkezz naponta 3-5 alkalommal, változatosan!

Fogyassz minden nap zöldségfélét, gyümölcsöt, teljes értékű gabonát,

tejet, zsírszegény tejtermékeket, húsokat!

Folyadékok

Gabonafélék

Húsok/halak/

tojás/tej és

tejtermékek

Mi legyen egy nap a tányérodon?

Energiabevitel

Energialeadás

30–34,99

I. fokú

elhízás

Érdemes

mérlegelni!

35–39,99

II. fokú

elhízás

=

Energiaegyensúly

Megtérülő befektetés!

Kis változtatás az életmódban, nagy

nyereség az egészségünkben.

>40

III. fokú

elhízás

Igyál bőségesen

ivóvizet!

Fogyassz rendszeresen

teljes értékű gabonát!

Segít megtartani a csontállományt,

az izomerőt, az ízületek

mozgékonyságát.

Válassz változatosan a

fehérjeforrások közül!

Vitathatatlan tények

a rendszeres mozgásról

Javítja a légzéskapacitást,

anyagcserét, immunrendszert.

Növeli a teljesítőképességet.

Oldja a stresszt és jó közérzet

eredményez, az agyban felszabaduló

endorfin hormon hatására.

Fokozza a vérkeringést, így több

oxigén és tápanyag jut a sejtekhez.

A gyaloglás a legjobb orvosság.

(Hippokratész)

Javítja a memóriát, a koncentrációképességet,

pihentetőbb alvást biztosít.

Csökkenti számos betegség

kockázatát, pl. szív-érrendszeri

betegségek, magas vérnyomás,

II. típusú cukorbetegség, egyes

daganatok, depresszió, szorongás.

Segíti a betegségekből való

felépülést, fiatalon tart.

A táplálkozás mellett a rendszeres

fizikai aktivitás elősegíti a normál

testsúly fenntartását.



A testedzés

Ajánlott mennyisége

Ü Naponta 30 perc mozgás

Ü Minimum heti 2-3 alkalom

Ü Megfelelő intenzitás

Ü Ideális pulzusszám értéke:

220 mínusz az életévek száma

Fontos a bemelegítés és a

fokozatosság a túlterhelés és a sérülések

elkerülése érdekében.

A testedzést célszerű levezető

és légzőgyakorlatokkal lezárni.

40 év felett, illetve panaszok esetén orvosi-kardiológiai

kivizsgálás szükséges a mozgásprogram megkezdése előtt.

Válasszunk

Mozgásformát!

séta sarokemeléssel

Életkorunktól, egészségi állapotunktól, edzettségünktől és

érdeklődésünktől függően a legjobb a szabad levegőn végzett

mozgás, pl. gyaloglás, úszás, kerékpározás, kocogás, futás,

túrázás, kondicionáló torna, jóga, de teremben vagy akár

otthon, tévénézés közben is végezhetünk gyakorlatokat.

Bővebb információ: www.semmelweis.hu

www.masport.hu

Bemelegítés

séta térdemeléssel láblendítés hátra láblendítés előre

törzshajlítás, karlendítés Guggolás törzshajlítás, bokafogás törzsdöntés oldalra

karkörzés

A kis lépések összeadódva sokat jelenthetnek!

Táplálkozási

szokásaink

akár kismértékű

változtatása és

heti 2-3 alkalommal

végzett fél-, egyórás

mozgás is jelentősen

befolyásolhatja

egészségünket.

életmód

egészség

Egyensúly, harmónia, EGÉSZ-ség

More magazines by this user
Similar magazines