Harmóniában önmagunkkal

A boldogságnak nincs
köze ranghoz és
vagyonhoz: egyszeruen
csak harmónia dolga.
(Lao-ce)
Az egészséges életmód
legfőbb elemei
Ü Egészséges táplálkozás
Ü Rendszeres fizikai aktivitás
Ü Lelki egészség
EGÉSZ-ség testben, lélekben
Kiadványunk a lelki
egészséggel foglalkozik.
Harmóniában
önmagunkkal
M-ÉRTÉKÜNK AZ EGÉSZSÉGÜNK
EFOP-1.8.19-17-2017-00034
Európai Szociális
Alap

A lelki egészség
főbb ismérvei
Tájékozódás a világban,
a valóság reális észlelése.
Alkalmazkodás a társadalmi
és közösségi szerepelvárásokhoz,
szabálykövetés.
Felelősségvállalás önmagunkért
és másokért.
Az érzelmek, indulatok, viselkedés
akaratlagos szabályozásának
képessége.
Érzelmi kapcsolatok kialakítására,
intimitásra való képesség.
Egészséges énkép (reális önértékelés,
önelfogadás), önbizalom.
Alkotóképesség.
Megküzdés a nehézségekkel.
Az élet örömteliségének átélése.
A képességek kibontakoztatása,
önmegvalósítás.
Nem csupán a testünket, hanem a
lelkünket is fontos egyensúlyba hozni,
illetve egyensúlyban tartani.
Az egészség a test-szellem-lélek
harmóniáján alapul.
lelki egészség
testi egészség
Kék vonal
Gyermek- és ifjúsági telefonszolgálat
(éjjel-nappal ingyenesen hívható)
116-111 www.kek-vonal.hu
NANE Egyesület
Telefonszolgálat bántalmazott nőknek
és gyerekeknek: www.nane.hu
06 (80) 505 101, 06 (1) 267 4900
Yelon-Chat
Honlap és chat 18 éven aluliaknak
www.yelon.hu
A legtöbb betegség kialakulásának lelki
összetevője is van, a lélek feldolgozatlan
problémái betegségekhez vezethetnek.
krízis
Életünk során számos krízist élhetünk
át. Ezek a személyiségfejlődéshez (pl.
dackorszak, serdülőkor, időskor) vagy
életeseményekhez (személy, munkahely
elvesztése, válás stb.) kötődhetnek.
A krízis kibillent a megszokott egyensúlyi
állapotunkból, de egyben fejlődési
lehetőség is, „ablak a változásra”.
Kitől kérhetünk segítséget?
lelkisegély szolgálat
Telefonszolgálat felnőtteknek
(éjjel-nappal ingyenesen hívható)
116 123 www.sos116-123.hu
DélUtán lelkisegély
Telefonszolgálat 45 év felettieknek
(ingyenesen hívható 18 00 -21 00 -ig)
06 (80) 200 866 www.delutan.hu
Kapcsolj egyből!
Telefonos applikáció krízishelyzetre
www.kapcsoljegybol.hu
Mit tehetünk
a lelki egyensúlyunk megtartásáért?
Ü Kiegyensúlyozott, a mentális egészséget támogató étrend.
Ü Testmozgás, amely endorfint (boldogságérzetért felelős hormont)
szabadít fel.
Ü Megfelelő időbeosztás a túlterheltség megelőzésére.
Ü A stresszt okozó tényezők tudatosítása, kezelése.
Ü Hatékony megküzdési módok elsajátítása.
Ü Idő önmagunkra: kikapcsolódást, örömöt okozó tevékenységek
(zenehallgatás, olvasás, beszélgetés), ellazulás (meditáció, relaxáció).
Ü Megfelelő minőségű, mennyiségű alvás (napi 6-9 óra, igény szerint).
Ü Szerető, megtartó családi, baráti kötődések, a közösségi
kapcsolatok ápolása.
Ü Pozitív gondolkodás, a jövőbe vetett bizalom.
A stressz kezelésének egyszerűen alkalmazható, hatásos módja:
5perces villámrelaxáció – bárhol és bármikor
Zárjuk ökölbe
a kezünket és
erősen szorítsuk.
Bővebb
információ:
Prof. Dr. Bagdy Emőke
Az öklünket
szorításban
tartva hajlítsuk
be a kezünket,
mintha egy nehéz
súlyt kellene
megtartanunk.
(El is képzelhetjük.)
Az előbbi
szorítást,
feszítést
folyamatosan
tartva szorítsuk
a karjainkat oldalt
a mellkasunkhoz.
Továbbra is tartva a kéz, karok stb.
megfeszített állapotát, végigfeszítjük
a lábat a lábszártól a combokig,
majd végül a farizmokat is hozzávesszük,
miközben kissé felfelé húzódunk,
ahogy pl. egy magasan lévő ablakon
tekintenénk ki.
Végül sóhajtsunk,
lélegezzük ki a
levegőt, nyissuk
szét a tenyerünket
és engedjük
ki magunkat a
szorításból.

Szenvedély
és függőség
A szenvedély az ember természetes
állapota, amely energiával tölt fel.
Ha azonban átveszi felettünk
az uralmat, függőséggé válhat.
A szenvedélybetegségek kialakulásában
a családi háttér, a negatív életesemények
és egyéb tényezők között a stressz és a
szorongás is közrejátszhatnak.
A szenvedélybetegségek (szerfüggőség pl. dohányzás, alkohol, illegális drog;
viselkedési addikciók pl. kóros játékszenvedély, internetfüggőség stb.) testilelki
egészségi ártalmakhoz, a családi, társas és társadalmi kapcsolatok
megromlásához vezetnek. Az ebből való kilábaláshoz segítségre van szükség.
támogatás A leszokásban
www.leteszemacigit.hu
www.kekpont.hu, www.addikt.hu
Válasszuk a
teljes életet!
Mentális beállítódásunk (gondolkodásunk) jelentősen
befolyásolja közérzetünket, teljesítményünket, egészségi
állapotunkat, gyógyulásunkat, de még emberi
kapcsolatainkat is.
A kis lépések összeadódva sokat jelenthetnek!
Ezért lényeges, hogy körülményeinktől
függetlenül, boldogságunk/boldogulásunk
mellett döntünk-e, és akarunk-e tenni érte.
józan
mérlegelés
döntés
Egyensúly, harmónia, EGÉSZ-ség