Harmóniában önmagunkkal

efigyor

A boldogságnak nincs

köze ranghoz és

vagyonhoz: egyszeruen

csak harmónia dolga.

(Lao-ce)

Az egészséges életmód

legfőbb elemei

Ü Egészséges táplálkozás

Ü Rendszeres fizikai aktivitás

Ü Lelki egészség

EGÉSZ-ség testben, lélekben

Kiadványunk a lelki

egészséggel foglalkozik.

Harmóniában

önmagunkkal

M-ÉRTÉKÜNK AZ EGÉSZSÉGÜNK

EFOP-1.8.19-17-2017-00034

Európai Szociális

Alap


A lelki egészség

főbb ismérvei

Tájékozódás a világban,

a valóság reális észlelése.

Alkalmazkodás a társadalmi

és közösségi szerepelvárásokhoz,

szabálykövetés.

Felelősségvállalás önmagunkért

és másokért.

Az érzelmek, indulatok, viselkedés

akaratlagos szabályozásának

képessége.

Érzelmi kapcsolatok kialakítására,

intimitásra való képesség.

Egészséges énkép (reális önértékelés,

önelfogadás), önbizalom.

Alkotóképesség.

Megküzdés a nehézségekkel.

Az élet örömteliségének átélése.

A képességek kibontakoztatása,

önmegvalósítás.

Nem csupán a testünket, hanem a

lelkünket is fontos egyensúlyba hozni,

illetve egyensúlyban tartani.

Az egészség a test-szellem-lélek

harmóniáján alapul.

lelki egészség

testi egészség

Kék vonal

Gyermek- és ifjúsági telefonszolgálat

(éjjel-nappal ingyenesen hívható)

116-111 www.kek-vonal.hu

NANE Egyesület

Telefonszolgálat bántalmazott nőknek

és gyerekeknek: www.nane.hu

06 (80) 505 101, 06 (1) 267 4900

Yelon-Chat

Honlap és chat 18 éven aluliaknak

www.yelon.hu

A legtöbb betegség kialakulásának lelki

összetevője is van, a lélek feldolgozatlan

problémái betegségekhez vezethetnek.

krízis

Életünk során számos krízist élhetünk

át. Ezek a személyiségfejlődéshez (pl.

dackorszak, serdülőkor, időskor) vagy

életeseményekhez (személy, munkahely

elvesztése, válás stb.) kötődhetnek.

A krízis kibillent a megszokott egyensúlyi

állapotunkból, de egyben fejlődési

lehetőség is, „ablak a változásra”.

Kitől kérhetünk segítséget?

lelkisegély szolgálat

Telefonszolgálat felnőtteknek

(éjjel-nappal ingyenesen hívható)

116 123 www.sos116-123.hu

DélUtán lelkisegély

Telefonszolgálat 45 év felettieknek

(ingyenesen hívható 18 00 -21 00 -ig)

06 (80) 200 866 www.delutan.hu

Kapcsolj egyből!

Telefonos applikáció krízishelyzetre

www.kapcsoljegybol.hu

Mit tehetünk

a lelki egyensúlyunk megtartásáért?

Ü Kiegyensúlyozott, a mentális egészséget támogató étrend.

Ü Testmozgás, amely endorfint (boldogságérzetért felelős hormont)

szabadít fel.

Ü Megfelelő időbeosztás a túlterheltség megelőzésére.

Ü A stresszt okozó tényezők tudatosítása, kezelése.

Ü Hatékony megküzdési módok elsajátítása.

Ü Idő önmagunkra: kikapcsolódást, örömöt okozó tevékenységek

(zenehallgatás, olvasás, beszélgetés), ellazulás (meditáció, relaxáció).

Ü Megfelelő minőségű, mennyiségű alvás (napi 6-9 óra, igény szerint).

Ü Szerető, megtartó családi, baráti kötődések, a közösségi

kapcsolatok ápolása.

Ü Pozitív gondolkodás, a jövőbe vetett bizalom.

A stressz kezelésének egyszerűen alkalmazható, hatásos módja:

5perces villámrelaxáció – bárhol és bármikor

Zárjuk ökölbe

a kezünket és

erősen szorítsuk.

Bővebb

információ:

Prof. Dr. Bagdy Emőke

Az öklünket

szorításban

tartva hajlítsuk

be a kezünket,

mintha egy nehéz

súlyt kellene

megtartanunk.

(El is képzelhetjük.)

Az előbbi

szorítást,

feszítést

folyamatosan

tartva szorítsuk

a karjainkat oldalt

a mellkasunkhoz.

Továbbra is tartva a kéz, karok stb.

megfeszített állapotát, végigfeszítjük

a lábat a lábszártól a combokig,

majd végül a farizmokat is hozzávesszük,

miközben kissé felfelé húzódunk,

ahogy pl. egy magasan lévő ablakon

tekintenénk ki.

Végül sóhajtsunk,

lélegezzük ki a

levegőt, nyissuk

szét a tenyerünket

és engedjük

ki magunkat a

szorításból.



Szenvedély

és függőség

A szenvedély az ember természetes

állapota, amely energiával tölt fel.

Ha azonban átveszi felettünk

az uralmat, függőséggé válhat.

A szenvedélybetegségek kialakulásában

a családi háttér, a negatív életesemények

és egyéb tényezők között a stressz és a

szorongás is közrejátszhatnak.

A szenvedélybetegségek (szerfüggőség pl. dohányzás, alkohol, illegális drog;

viselkedési addikciók pl. kóros játékszenvedély, internetfüggőség stb.) testilelki

egészségi ártalmakhoz, a családi, társas és társadalmi kapcsolatok

megromlásához vezetnek. Az ebből való kilábaláshoz segítségre van szükség.

támogatás A leszokásban

www.leteszemacigit.hu

www.kekpont.hu, www.addikt.hu

Válasszuk a

teljes életet!

Mentális beállítódásunk (gondolkodásunk) jelentősen

befolyásolja közérzetünket, teljesítményünket, egészségi

állapotunkat, gyógyulásunkat, de még emberi

kapcsolatainkat is.

A kis lépések összeadódva sokat jelenthetnek!

Ezért lényeges, hogy körülményeinktől

függetlenül, boldogságunk/boldogulásunk

mellett döntünk-e, és akarunk-e tenni érte.

józan

mérlegelés

döntés

Egyensúly, harmónia, EGÉSZ-ség

More magazines by this user
Similar magazines