Életigenlők magazin 2022. tavasz

ÉLETIGENLŐK | PSZICHO
BÁTORI ZSUZSANNA
Alexander-technika tanár
+36 30 333 3701 | batorizsu@gmail.com
túlzott nyomás alá kerülő ízületek is. Amikor az ízület
két részét összekötő izomzat rövidül, az ízület felülete
túlságosan nyomás alá kerül, azaz kopni kezd. Ezért lesz
a csípő, vagy akár a térd működtetése is fájdalmas.
Gondoljunk naponta többször, de még jobb, ha sokszor
arra, hogy leengedjük a vállunkat. Fontos, hogy
nem lenyomjuk, hanem leengedjük. Figyeljük meg,
hogy testünk melyik része van nagyon megfeszülve,
és próbáljuk meg ezeknek az izmait is elengedni. A sóhajtás
ebben is segíteni fog, mint ahogy abban is, hogy
a rendszerint beszorított állkapcsot lelazítja, és még a
befeszült nyelvünket is kioldódásra serkenti. Gyakran
előforduló probléma az éjszakai fogcsikorgatás, ami
egyértelműen jelzi a bennünk lévő jelentős feszültséget.
Az izmok ellazítása révén csökkenthető ez a jelenség
is. Segíthetünk magunknak azzal is, ha egy kis
arcmimikával megmozgatjuk arcunk izmait, hogy azok
kissé lágyabbá válhassanak. Nem kell ehhez külön idő,
akár este lefekvés alkalmával, vagy napközben bármikor
könnyedén elvégezhető.
Sokszor észre sem vesszük, hogy mennyire görcsösen
markolunk a kezünkkel, akár fogunk vele valamit,
akár nem. Nemcsak a kar, de a kézfej és az ujjak izmai
is be vannak feszítve, különösen a hüvelykujjat szoktuk
beszorítani. Folyamatosan feszegetjük ujjainkat, mintha
tornáztatnánk, de ezzel csak az idegességünket,
szorongásunkat akarjuk levezetni. Árulkodó jel lehet
még akkor is, ha az egyébként nagyon összeszedett,
látszólag higgadt ember csupán az ujjaival „játszik”, a
jó megfigyelőt nem tévesztheti meg.
Állás közben kissé előre dőlt állapot figyelhető meg,
azaz lábujjainkkal tartjuk meg magunkat, ahelyett,
hogy élnénk a három pontos alátámasztás lehetőségével.
A láb helytelen használatával deformitások alakulhatnak
ki a lábfejben, pl. kalapácsujj, bütyök, lúdtalp,
bokasüllyedés. Ugye emlékeznek még régi olvasmányokból
arra a bizonyos „suszter székre”? Ennek a
széknek három lába van, így nem tud billegni. Nekünk
is három ponton kellene alátámasztani a talpunkat, a
nagy lábujj alatti párnán, a kis lábujj alatti párnán és
a sarokpont közepén. Ezzel biztosítjuk a gerinc, a fej
és az egész test helyes használatához szükséges jó alátámasztást.
Segíthetünk magunknak azzal, hogy a sarkunkra
több súlyt helyezünk, mint ahogy eddig tettük,
– mondhatnám: „állj a sarkadra!” ami egyébként is azt
jelenti, hogy ne hagyd magad, állj ki magadért! Szorosan
állva egy falhoz könnyedén megtapasztaljuk, mikor
állunk egyenesen, azaz 90 fokos szögben a talajhoz
képest. Ezt az érzést kell keresni akkor is, amikor a fal
nincs mögöttünk.
A reménytelenség, a minden mindegy érzése, az
úgysem tudok jót tenni apátiája ha eluralkodik mindennapjainkon
és az önértékelés során azt gondoljuk
magunkról, hogy semmire sem vagyunk jók, bátran
szálljunk szembe ezekkel a gondolatokkal. Érzelmek
szintjén nem fogjuk tudni megnyerni ezt a küzdelmet,
de ha a testünk használatára fizikai, működési szinten
gondolunk és azon javítunk, egészen biztosan megnyerjük
nemcsak ezt a csatát, de az egész háborút is.
Ebben segít az Alexander-technika, ami a tudatos testhasználat
tanulása révén segíti az egész testünket helyesen,
jól működtetni.
A testtartás, a testhasználat bár sok titkot elárul, de
nem szabad egy-egy jelből messzemenő konzekvenciákat
levonni, mert könnyen téves következtetésre jutunk. A
fontos az, ha bántalmazott vagyok, vagy felmerül a gyanúja,
hogy a környezetemben élők között van bántalmazott,
merjek segítséget kérni és segítséget adni! Egyedül
nagyon nehezen tudom megoldani a problémámat és
sajnos a bántalmazó sem fog megváltozni az én kedvemért…
Támogatással, aktív segítséggel van kilátás egy
jobb, bántalmazás nélküli életre, melyben a mindennapi
szorongást az élet-igenlő öröm válthatja fel.
Ehhez a reményteli jövőhöz kívánok sok erőt és kitartást,
hitet és bizalmat, sok szeretettel!
Bátori Zsuzsanna
40 RÁKELLENES ÉLETMÓDMAGAZIN | ELETIGENLOK.HU