Magnet magazin 2022 tél

Meizer Stift Bernadett
pilates oktatóval beszélgetünk
Minden évszakváltás egyfajta stresszt ró a szervezetünkre.
Az év végi felfokozott tempó, az ünnepekre való készülés
pedig különösen nagy terhelésnek tesz ki minket. Hogyan
ellensúlyozhatja a stresszt a rendszeres mozgás (nyilván
nemcsak télen)?
A hideg időjárás és a rövid borús nappalok, bárkit könnyen
lehangolttá tesznek, a mindennapokban átélt stressz pedig további
kihívást jelent szervezetünknek, ezek miatt könnyen befeszül a
testünk.
Ha folyamatosan befeszülünk, akkor a szervezet úgy értékeli, hogy
baj van, emiatt emelkedik a kortizol szint, ahogy az adrenalin szint
is, mindez egyfelől aktiválja a szervezet megküzdéshez szükséges
erőforrásait, az immunrendszer ugyanakkor gyengülni kezd.
Általános igazság az, hogyha nem vagyunk jól lelkileg, akkor
amúgy is minden nehezebb, nem biztos, hogy egyből látjuk
bizonyos dolgok, jelen esetben a mozgás jótékony hatását
állapotunkra, sőt az is lehet, hogy gondolni sem akarunk rá. Mit
tehetünk ekkor?
Amikor amúgy is lent vagyunk (és ezt még a legelszántabb,
legmotiváltabb testedzők is átélhetik) vannak napok, amikor elképesztő
nehéz magunkat rávenni az edzésre, pláne ha kezdők/újrakezdők
vagyunk. Azt érdemes szem előtt tartani, hogy ahhoz, hogy jobban érezzük
magunkat, még bármilyen gyakorlat előtt, először is fel kell oldani valahogy a
feszültségünket, meg kell találni, hogy mi segíthet bennünket ebben, ami szintén
nem könnyű, de befeszült izmokkal nem jó edzeni. Ha ez megy, akkor a mozgás
által máris sikerélményünk lesz, ami jótékonyan hat az agyunkra, javítja
például a kognitív képességeket és a memóriát.
Persze millió indokot tudunk felhozni, hogy miért ne mozogjunk - a
napi gondok, a rossz idő, a feladathegyek -, a keletkező kifogások
száma végtelen lehet, de ezeket pozitív belső hangokkal és a megfelelő
motivációval ügyesen ellensúlyozhatjuk.
Ez a szervezet alapvető természetes reakciója, ami az életben
maradáshoz szükséges, ha azonban a stressz tartóssá válik, akkor
a mellékvese idővel nem lesz képes elegendő kortizolt termelni,
és egyebek mellett ez az, aminek komoly egészségügyi kockázatai
lehetnek.
A lehangoltság és a stressz ellen azonban sokat tehetünk, talán nem
mondok újat azzal, hogy a rendszeres és tudatos napi étkezés, a
finom illatok, a vitaminok, és a megfelelő mennyiségű alvás mellett,
élvezhetjük a testmozgás kedvező hatásait is! Persze már hallom is,
ahogy sokan felsóhajtanak, és azt gondolják: könnyű ezt mondani!
Azzal pedig valószínűleg szintén nem mondok újat, hogy az edzések
során endorfin, azaz boldogsághormon szabadul fel a szervezetünkben,
ami kiváló ellenszer a lehangoltság ellen télen is, és bármikor! Sokan
azért nem sportolnak, mert úgy érzik, hogy egyáltalán nem lelnek
benne örömöt, kellemetlen emlékeket őriznek gyerekkorukból,
vagy épp szoronganak, hogy például egy csoportos órán majd mit
gondolnak róluk a többiek. Én azonban mindenkit rendületlenül
bíztatnék, hogy engedje el ezeket a rossz érzéseket és próbálkozzon,
mert biztos vagyok abban, hogy létezik mindannyiunk számára a
megfelelő módszer/mozgásforma, és nagyon megéri rászánni az időt a
keresgélésre!
22
És valóban, ha a testmozgás még nem épült be a heti rutinunkba,
vagy nem ismerjük mindazokat az élményeket, amiket adhat
nekünk, akkor ebben a téli időszakban még nehezebben vesszük rá
magunkat a testmozgásra, ráadásul minél borulátóbbak vagyunk,
annál nagyobb kihívás a változás, a változtatás, ugyanakkor kevés
szó esik arról, hogy ez egy normális reakció, emiatt ne ostorozzuk
magunkat, mert véleményem szerint nem segít.
Természetesen az edző személye is lényeges, hiszen jó esetben ő fogja
megszerettetni a választott módszert, ő találhatja meg a kulcsot az
adott emberhez, hogy elérje, hogy élvezze is, amit csinál. Fontos, hogy
jól kommunikálja azt, hogy eredmény csak az élményeken keresztül
jön, hogy normális, hogy az eleje nehéz, hogy ki kell addig tartani, míg
az egész szokássá, rendszerré nem válik az életünkben, hogy segítsen
megtalálni a motivációt, amivel el lehet jutni odáig, hogy megéljük: a
mozgás egy idő után bizony már hiányzik, belső igénnyé válik.
23