buku-panduan

PERSIAPANFISIKDalam perencanaan pendakian gunungdibutuhkan kekuatan dan daya tahan ototyang baik, serta memiliki kualitas Volume O2Maksimum (VO2 Max) yang baik, hal ini perluuntuk mengatasi perbedaan kadar oksigen disuatu ketinggian, serta menghadapi beratnyabeban yang dibawa.Persiapan fisik harus dilakukan untukmeningkatkan stamina, daya tahan tubuh dankemudian menambah kekuatan fisik danmental bagi seorang pendaki gunung.JOGGING/LARIn 2 kali seminggun 30-45 menitn Berfungsi melatih kerja daripembuluh darah kapileragar bekerja untukmeningkatkan daya tahantubuh dan memacu kerjajantung sehinggameningkatkan VO2Maxn Persendian yang terlatihakan terjaga kekauatan dankelenturannya karena laribanyak menggerakkan ototkaki sehingga terlatih dandapat mengurangi risikocedera.PERISAPANFISIKJOGGING DENGAN BEBANMELATIH KEKUATAN PERUT Lakukan sit up secara rutin setiaphari sampai hitungan 10-25 kali untukmengencangkan otot perut agarterhindar dari kram.Meningkatkankerja paru-parudan jantungMELATIHKEKUATAN BAHU Lakukan pull up secararutin setiap hari sampaihitungan 10-25 untukmenguatkan otot bahuyang menjadi tumpuanbeban ransel. Jogging dengan membawabeban tertentu untuk lebihmembiasakan dengankondisi dilapangansesungguhnya. Mengangkat beban denganberat tertentu untukmelatih kekuatan dankebugaran otot sehinggafaktor fisik tidak menjadipermasalahan dalamperjalanan pendakian.MELATIH KEKUATAN LENGAN DAN DADA Lakukan push up secara rutin setiap hari sampaihitungan 10 untuk mengencangkan otot danmeningkatkan stamina tubuh.Menguatkanpergelanganpaha dan kakiLATIHAN ANGKAT BEBAN Lakukan latihanangkat barbel ini secarateratur dan berkelanjutan sehingga dapatdilakukan penambahan beban untukmencapai hasil maksimum. Buatlah jadwal yang konsisten agar targetyang ingin dituju tercapai dengan baik,kemudian lakukan evaluasi untukmengetahui perkembangan fisik.1213