Periodi dell'allenamento - Federazione Italiana Bocce

XIII° CORSO PER ALLENATORI SPECIALITA’
RAFFA , VOLO E PETANQUE
CENTRO TECNICO FEDERALE ROMA 31 AGOSTO 2 SETTEMBRE 2012
TEORIA E METODOLOGIA
DELL’ALLENAMENTO SPORTIVO
MARCO BASILIO

CHI SONO IO
CHI SIETE VOI

Dis
obiettivi
allenamento
Sotto
allenamento
Over
training
Pianificazione
Periodizzazione
controllo
Carico vs fatica
Super
compensazione
Principi
parametri
allenatore
Chi è
allenamento
prestazione
atleta
Chi è
Ruolo-status
compiti
azioni
Fattori che la
determinano
efficienza
perseveranza
Cap.
intellettuali
Principi
valori
modello tecnica tattica
Disponiblità
Self
control
MA PRIMA 15 DOMANDE PER 15 RISPOSTE … PER 15 MINUTI
QUESTIONARIO ANONIMO DI AUTOVALUTAZIONE
DA COMPILARE CON CALMA E SERENITA’ PERCHE’ SERVE SOLO A VOI E SOLO
VOI, VOLENDOLO, NE POTRETE CONSULTARE I RISULTATI IN FUTURO.

L’AZIONE DELL’ALLENATORE NELLA CONDUZIONE DELL’ALLENAMENTO DOVREBBE
RIFLETTERE LE CONOSCENZE SCIENTIFICHE E LE ESPERIENZE PIU’ AVANZATE.
PRINCIPI SCIENTIFICI DOVREBBERO ESSERE APPLICATI NELLA FORMAZIONE DEGLI
ALLENATORI
Teoria dell’allenamento
insieme conoscenze
sperimentate praticamente e
non confermate
scientificamente
Prassi senza teoria
Scienza dell’allenamento
cerca di dare forma scientifica
alla prassi avvalorando
confutando falsificando le
convinzioni attualmente
esistenti
FA POCHE ESPERIENZE, IN GENERE, E NON LE INTERPRETA, NÈ LE RICONSIDERA, NÈ LE RIVISITA, NÉ LE
METTE
A CONFRONTO
LEGGE E SI DOCUMENTA POCO O LEGGE SUPERFICIALMENTE, CERCANDO LE “RICETTE
E’ INNAMORATO DELLE PROPRIE IDEE E DEL PROPRIO METODO CHE NON RIVELA. NON RIESCE AD
ESSERE TUTOR DI ALTRI
CONVENZIONE PER IL RICONOSCIMENTO DELLE QUALIFICHE DEGLI ALLENATORI – CONVENZIONE
EUROPEA RICONOSCIMENTO E CERTIFICAZIONE DEGLI ALLENATORI RIO MAIOR 2007 -
TRATTO DA SISTEMA NAZIONALE DI QUALIFICHE DEI TECNICI SPORTIVI SDS ROMA

Consigli utili agli utenti ovvero
SALUS POPULI SUPREMA LEX
Cicerone - De Legibus
• MASSIMIZZARE IL BENESSERE DEGLI SPORTIVI
NELLA STESSA MISURA DELLA PERFORMANCE
• RISPETTARE I DIRITTI , LA DIGNITA’ ED IL VALORE
DI OGNI SPORTIVO, TRATTARE OGNUNO IN MODO
EGUALE INDIPENDENTEMENTE DAL SESSO,
L’ORIGINE ETNICA O LA RELIGIONE
• LAVORARE IN MODO APERTO E CO-OPERATIVO
CON TUTI I SOGGETTI RESPONSABILI PER IL
BENESSERE E LO SVILUPPO DELLA PERFORMANCE
DEGLI SPORTIVI
CONVENZIONE PER IL RICONOSCIMENTO DELLE QUALIFICHE DEGLI ALLENATORI – RIO
MAIOR 2007 -DA SISTAMA NAZIONALE DI QUALIFICHE DEI TECNICI SPORTIVI SDS ROMA

EMOZIONI
TATTICA
CARATTERE
TECNICA
SOCIALE
AMBIENTE
PSICOLOGIA
FISIOLOGIA
GEARIN UP OF PERFORMANCE
DR HOWIE WENGER MODIFICATO

DEDIZIONE
PROBITA’
STIMA
SELF
CONTROL
CARATTERE
TENSIONE
EMOZIONI
PASSIONE
SPECIALE
TATTICA
DIFENSIVA
OFFENSIVA
INTEGRAZIONE
DEL
CAMPIONE
RISPETTO
SOCIALE
TECNICA
ACCOSTO
TIRO
CONFRONTO
ALTITUDINE
AMBIENTE
FISIOLOGIA
PSICOLOGIA
FIDUCIA
FREDDO
GEARIN UP OF
PERFORMANCE
DR HOWIE WENGER MODIFICATO
CALDO
SALUTE
FITNESS
ORARIO
CIBO
IMPEGNO

TRASPORTO
O2
SISTEMI
ENERGETICI
POTENZA
ORARIO
FISIOLOGIA
CIBO
RECUPERO
SALUTE
FITNESS
EFFICIENZA
STRUTTURE
FUNZIONI
GEARIN UP OF PERFORMANCE
DR HOWIE WENGER MODIFICATO

FATTORI LIMITANTI LA
PRESTAZIONE
NEL NOSTRO SPORT
Interferenze esterne
Preconcetti
Carenza di allenamento
efficienza
Maestri sui generis
Alta capacità nel perdere la
calma
Scarse capacità
strategiche
Dono di natura

FISIOLOGIA
PSICOLOGIA

TRAGUARDI
T
OSSERVAZIONE
O
TERAPIA T
OPERATIVITA’
O
training
coaching
COMPATIBILITA’
FIDUCIA
UNITA’ D’INTENTI

UTILITÀ DI DIVERSE FREQUENZE DI ESERCIZIO
Frequenza
settimanale
Commento realistico, quello dei veri addetti ai lavori
A - di 1 Non serve proprio a niente
B 1 Non serve a niente
C 2 Quasi niente; cioè non serve a niente
D 3 Serve a poco (dopo i 50, bene)
E 4 Sì, ci siamo (anche per lo sport)
F 5-6 Sì, va bene (qui ci sono anche tutti gli
atleti)

Ecco gli atleti : la vostra FC?
obiettivi
contenuti
metodi
mezzi
Carico
esterno
Reazione
sistemi ed
organi al
carico
Fatica
1Neuromuscular junction
1 Axon
2 Synaptical junction
3 Muscle fiber
4 Myofibrils
È il principio che regola
l’allenamento sportivo:
lo studio della fatica e
delle risposte
dell’organismo alla
fatica, durante il lavoro
e dopo il lavoro
Determina stanchezza e
scadimento della
prestazione

supercompensazione IL CICLO DELLA
SUPERCOMPENSAZIONE secondo N.N. JAKOVLEV RIPRESO DA BIOCHEMIE DES SPORTS , DHfK LEIPZIG 1967
Supercompensazione
incremento prestativo.
omeostasi
allenamento infrequente
RECUPERO INCOMPLETO INSERISCO UN NUOVO CARICO
. COSA MI POTREBBE CAPITARE A LUNGO ANDARE?
Il carico di lavoro fisico
SI VALUTA ATTREVERSO I PARAMETRI
QUANTITA’ INTENSITA’ DENSITA’ COMPLESSITA’ DURATA FREQUENZA

Durata dello
stimolo
Intensità dello
stimolo
Complessità
dello stimolo
Esercizi Fondamentali
speciali - di gara
Densità dello
stimolo
Volume dello
stimolo
Frequenza dello
stimolo

Alternanza
• Dei diversi carichi
• Scelta delle esercitazioni
• Dei carichi con il riposo
• Determina aggiustamenti
significativi
Continuità
• Le interruzioni delle
attività comportano uno
scadimento - detraining
Sommazione
Incremento progressivo e
graduale del carico
• Effetti ottenuti dalla ripetizione
di diversi tipi di carichi omogenei
tra loro
Sistematicità
specificità
Razionalità
Suddivisione
del lavoro in
periodi
Principi per la somministrazione del carico
CARICO - RECUPERO - ADATTAMENTO -
DIS
ALLENAMENTO
SOTTO
ALLENAMENTO
SOVRACCARICO
ACUTO
OVER
REACHING
OVER
TRAINING
ZONA DEL MIGLIORAMENTO
DELLA PRESTAZIONE

METODI O VARIANTI E COMBINAZIONI DI METODI
EFFETTO IMMEDIATO
GG PER
SUPERCOMPENSAZIONE
COMPARSA EFFETTO
RITARDATO
ALLENAMENTO PER LA
COSTRUZIONE MUSCOLARE
(40-60 %)
METODO PURAMENTE
CONCENTRICO
METODO PLIOMETRICO SEMPLICE
ISOMETRIA
UNITA’ DI ALLENAMENTO
3 GIORNI
CICLO DI 3 SETTIMANE
UNITA’ DI ALLENAMENTO 1
CICLO DI 3 SETTIMANE
UNITA’ DI ALLENAMENTO 1
CICLO DI 3 SETTIMANE
UNITA’ DI ALLENAMENTO 3-5
CICLO DI 3 SETTIMANE
4 – 6 SETTIMANE
3 SETTIMANE
2-3 GG
6 SETTIMANE

Capacità abilità
Tempo inizio
decadimento
Effetti prestazione considerazioni
Forza e potenza 4 Settimane < potenza 8-13 %
Tecnica
inferiore
Se si passa da 5 a 2 sedute
settimanali gli effetti maturati
perdurano per diverso tempo
Resistenza
muscolare
Cap. anaerobica
Potenziale
ossidativo
Contenuto
glicogeno
Livello lattato
2 settimane Rifornimento O2 < capacità Diminuisce afflusso sangue
Da 4 sett. A 6 mesi .IL SUO POTENZIALE HA EFFETTI PIU’ LUGHI VS AEROBICO
>Veloce/VO 2 Diminuzione 60%
enzimi glicolitici
Dopo 4 sett,

Come determinare l’insieme del carico

Per raggiungere gli obiettivi dobbiamo organizzare LE ESERCITAZIONI
IL VOLUME , LA DENSITA’ E L’INTENSITA’ CHE CARATTERIZZANO TALI
ESERCITAZIONI
LA VARIAZIONE NEL TEMPO DELLE ESERCITAZIONI
IL SINCRONISMO OTTIMALE TRA LE PROPOSTE PER CREARE
L’AUSPICATO EFFETTO ALLENANTE
Preparatorio
Competitivo
di transizione
Bellotti 2001
LA STRUTTURA DEL PROCESSO DELL’ALLENAMENTO

ALLENAMENTO
DI BASE
ALLENAMENTO
COSTRUZIONE ALLENAMENTO
ALTO LIVELLO
PREPARATORIO
FONDAMENTALE
PREPARATORIO
FONDAMENTALE
PREPARATORIO
FONDAMENTALE
TRANSIZIONE
PREPARATORIO
SPECIALE
TRANSIZIONE
TRANSIZIONE
PREPARATORIO
SPECIALE
PREPARATORIO
SPECIALE
COMPETITIVO
COMPETITIVO
COMPETITIVO

Periodo preparatorio
Tappa
fondamentale
Tappa
speciale
Periodo
competitivo
Periodo di
transizione
Obiettivi
Sviluppo
analitico delle
capacità
organico
muscolari e
coordinative
Sintesi
dinamica delle
capacità
sviluppate in
precedenza
Raggiungimento,
perfezionamento
e mantenimento
della massima
capacità di
prestazione ;
partecipazione
alle competizioni
Mantenimento di
efficienza fisica
generale per
consentire una
rapida ripresa
dell’allenamento
nel ciclo
successivo
Carico
Volume
Intensità
Volume
Intensità
Volume
Intensità
Diverso da quello
specifico di gara
con volume e
intensità variabili
Mezzi di
allenamento
Sviluppo dei
mezzi a
carattere
generale
(anche
speciale negli
atleti adulti)
Utilizzo dei
mezzi a
carattere
speciale e di
gara
Utilizzazione di
mezzi a carattere
speciale e,
soprattutto, di
quelli simili alla
gara
Scelta di mezzi
non troppo
dissimili dal
modello di
prestazione
specifica
Devono essere rispettati precisi rapporti temporali
Preparatorio – competitivo 2/1 – 2/1,5
MARCO Fondamentale BASILIO FEDERAZIONE ITALIANA – speciale BOCCE 2/1 12-8-2008

TAPERING
• SPECIFICHE METODOLOGIE CHE
PERMETTONO ALL’ATLETA DI
RAGGIUNGERE LA MASSIMA
PERFORMANCE NELLA GARA PIU’
IMPORTANTE DELLA STAGIONE
– RECUPERO OTTIMALE DEL LAVORO
PRECEDENTE
– ATTRAVERSO LA RIDUZIONE
PROGRESSIVA DEL CARICO
affusolato, a punta.; (conica) conico.
che diminuisce gradatamente, che cala gradatamente
• Per prepararsi alle richieste che sono proprie
della gara
• TECNICA: stabilizzazione nel suo complesso
• CAP FISICHE : stabilizzazione dei parametri
• Predisposizione alla particolare atmosfera di
quella manifestazione
• FIDUCIA
• problemi se frequenza e durata
allenamenti è < dei 2/3 del normale

Microciclo: Sistema in cui vengono inseriti (per una o più volte) tutti i
mezzi di allenamento che vengono utilizzati in quella fase di allenamento .
rappresenta l'organizzazione nel tempo di diverse sedute d'allenamento che
tra di loro hanno rapporti di interdipendenza, di consequenzialità, di
successione temporale, di sviluppo logico del processo di allenamento
Mesociclo o Ciclo funzionale
dell'allenamento è un periodo di
tempo definito in cui lo scopo è
il miglioramento significativamente
importante riferibile ad un
medesimo obiettivo (o i medesimi
obiettivi),
o anche alla sintesi di tutti i fattori
determinanti la prestazione, per la
ricerca della loro configurazione più
elevata.
Unità allenamento:
periodo di tempo ininterrotto
dedicato ad una certa attività.
Ha più obiettivi che
permetteranno il miglioramento
della prestazione
la successione dei carichi deve
essere ottimale
È rapportata con tutte le altre
sedute dello stesso periodo

U.A
PARTE
PREPARATORIA
FASE PRINCIPALE
FASE
CONCLUSIVA
FINALITA’
COMPITI
CONTENUTI
Creare una atmosfera
serena
Preparare organi sistemi
funzioni
Stimolare la disponibilità
Ottimizzazione stato
dell’allenamento
esercitazioni per il
consolidamento delle
abilità
Preparazione pre gare
Ritorno alle condizioni di
base con es defaticanti
o /e di compensazione
Esaminare commentare
l’accaduto
Darsi appuntamento e
obiettivi futuri
METODI
INDICAZIONI
SCELTA DELLA
MATERIA
Controllo – sistemazione
preventiva ambiente ,
attrezzi abbigliamento e
condizioni fisiche atleti
Formalizzare le attività
per condividere il
progetto
Proporre es. attinenti
fase successiva
Esame approfondito
tema della seduta
Realizzazione obiettivi
definiti
Individualizzazioni per
l’autonomia
Controllo del carico
Controllo impianto e
sistemazione attrezzi
Controllo – verifica
condizioni per recupero
fatica verso condizioni di
calma e serenità
Verifiche e valutazioni
dell’operato di ognuno –
noi compresi –
Chiusura con definizione
obiettivi e attività future
CARICO crescente Elevato - massimo diminuzione
PROPOSTA DI
SUDDIVISIONE
TEMPORALE
15-30
Evoluti secondo le
FEDERAZIONE ITALIANA BOCCE FORMIA 45-602009 MARCO BASILIO 15-25
abitudini pregresse e
condivise

SPORT BOCCE
SPORT DI PRECISIONE E DI MIRA
• avvicinare o colpire un bersaglio
specifico e fisso posto ad una data
distanza con estrema precisione.
• l’obiettivo dell’allenamento è legato al
controllo motorio per realizzare con
costanza elevate percentuali di
precisione. MARCO BASILIO © 2012
Il regolamento FIB di ogni specialità non escludono la possibilità di
avere il 100% di riuscita in ogni abilità tecnica – accosto e tiro -
per gentile concessione del prof. DARIO CAMPANA STAFF TECNICO FIB-

TECNICA: Procedimento che
permette di risolvere problemi
sportivi motori che si realizzano
in modo funzionale ed
economico
Adeguare un
determinato livello
di AM
ISTWERT valore
effettivo
Ad un modello
ideale di
movimento
LO STILE
DEL
CAMPIONE
SOLLWERT valore
di riferimento

Allenamento
speciale della
tecnica richiede
misure speciali
Alcune tecniche
devono essere
precedute da
specifiche
preparazioni organicomuscolari
La memorizzazione di
soluzioni razionali del
compito devono
essere strutturate
immediatamente
Devono essere
integrate
conoscenze
teoriche sulla
tecnica
L’apprendimento sarà
più rapido se
sussistono esperienze
propedeutiche
attinenti
Il processo di
apprendimento di una
tecnica dovrebbe
essere realizzato
senza lunghe
interruzioni tra le u.a.
L’allenamento della
tecnica si deve svolgere
in condizioni di
freschezza
Il SNC affaticato non
permette ottimale
coordinazione
I cambiamenti dello
stato dei fattori fisici
dipendenti
dall’allenamento
possono determinare
modifiche nel sistema
dei movimenti
Occorre ricorrere a
procedure di controllo
precise – anche con
video riprese -
NOTIFICARE LO
STATO DELL’ARTE

LA TATTICA
E’ il comportamento che è stato pianificato per
una competizione individuale o di squadra ed
impostato sulla propria capacità di prestazione ,
su quella dell’avversario e sulle condizioni
esterne .
CAPACITA’
COGNITIVE
ABILITA’
TECNICHE
CAPACITA’
PSICOFISICHE
COMPORTAMENTI OTTIMALI DI GARA GRAZIE
ALL’UTILIZZAZIONE DI CAPACITA’ ED ABILITA’
INDIVIDUALI

Volontà
Capacità di superare
coscientemente
difficoltà e ostacoli
percepiti
soggettivamente
Coraggio
capacità di
prendere decisioni
ed attuarle in azioni
motorie
Concentrazione
Capacità di percepire
con la massima
chiarezza cosciente
una parte limitata del
campo percettivo ed
escludere l’azione di
altri stimoli
Resistenza alla
concentrazione
Capacità di dirigere
per un lungo periodo di
tempo l’attenzione ,
mantenendola su un
determinato settore
della coscienza
Autocontrollo
Capacità di mantenere
sotto controllo
cognitivo emozioni ed
impulsi spontanei
Decisione
Capacità di prendere
decisioni ed attuarle in
azioni motorie
Perseveranza
capacità di cercare di
raggiungere a lungo un
obiettivo anche in casi
di ritardi e successi
Difficoltà interne
Capacità di controllo
Diventano necessarie per affrontare
ostacoli esterni
Stati di
eccitazione
emozioni
Condizioni
difficili di
allenamento
spettatori
Decorso
gara
Stati di
debolezza
Ambiente
sconosciuto
Compiti
complessi
Carico
prolungato
conflitti
avversario

Valutazione
tecniche tattiche
Valutazione UA
Immediata
differita
Valutazione gara
immediata
differita
Diagnosi della
prestazione
Diagnosi
dello
sviluppo
Controllo
allenamento
Valutazioni
funzionali
Valutazione
procedure
Valutazione
medie

P R E V E D E I L T O T A L E C O I N V O L G I M E N T O E
L ’ A G G R E G A Z I O N E D I N A M I C A DI F A T T O R I
A G E N T I I N T E M P I D I V E R S I
S T I L E DI V I T A D A A P P R E N D E R E ,
I N T R A P R E N D E R E E D A D O T T A R E
C O N S A P E V O L M E N T E
C O M E U N A E S I G E N Z A D E L L A N O S T R A V I T A
C O M E C U R A D E L L A P E R S O N A
A G I S C E S U L M O V I M E N T O U M A N O
P E R P R E P A R A R E N O I S T E S S I I N U N
D E T E R M I N A T O A M B I T O D A N D O U N V A L O R E
E T I C O A L N O S T R O O P E R A T O A P P R E N D E N D O
A D A P P R E N D E R E
F A R E O G G I G R A Z I E A C I O ’ C H E S I E ’ F A T T O N E L
P A S S A T O P E R P R E P A R A R E C I O ’ C H E A V V E R R A ’
L A P E R F O R M A N C E D I P E N D E D A L L A P R E P A R A Z I O N E
E D E ’ P R E D I C I B I L E P R I M A C H E S I R A G G I U N G A

Dis
obiettivi
allenamento
Sotto
allenamento
Over
training
Pianificazione
Periodizzazione
controllo
Carico vs fatica
Super
compensazione
Principi
parametri
allenatore
Chi è
allenamento
prestazione
atleta
Chi è
Ruolo-status
compiti
azioni
Fattori che la
determinano
efficienza
perseveranza
Cap.
intellettuali
Principi
valori
modello tecnica tattica
Disponiblità
Self
control

Bibliografia
• L’ALLENAMENTO OTTIMALE - J. WEINECK – Calzetti e Mariucci PERUGIA 2009
• LA PREPARAZIONE FISICA AGLI SPORT DI SQUADRA – C. TRACHELIO- LIBRERIA DELLO SPORT
1997
• SPORT BOCCE INIZIAZIONE PERFEZIONAMENTO ALLENAMENTO E. ROBBIANO FIB VALLE
D’AOSTA 1997
• DIZONARIO OXFORD DI MEDICINA E SCIENZA DELLO SPORT - IL PENSIERO SCIENTIFICO
1996
• FISIOLOGIA DELL’ESERCIZIO FISICO E DELLO SPORT – J. H. WILMORE , D. L. COSTILL - CALZETTI
E MARIUCCI 2005
• APPRENDIMENTO MOTORIO E PRESTAZIONE SCHIMDT WRISBERG SSS ROMA 2000
• APPRENDIMENTO MOTORIO CONCETTI ED APPLICAZIONI C. ROBAZZA – L. BORTOLI EDIZIONI
LUIGI POZZI ROMA 1990
• IL CLIMA MOTIVAZIONALE NELLO SPORT GIORNALE ITALIANO DI PSICOLOGIA DELLO SPORT , 1,9-16
2004 C. ROBAZZA – L. BORTOLI
• ORIENTAMENTO MOTIVAZIONALE NELLO SPORT GIORNALE ITALIANO DI PSICOLOGIA DELLO SPORT
, 3,63-67 6 2003 C. ROBAZZA – L. BORTOLI
• APPUNTI CORSO PREPARAZIONE PROGETTO M.O.T.O. MIUR CESENATICO 1999 C. ROBAZZA L.
BORTOLI
• TEORIA DELL’ALLENAMENTO P. BELLOTI - ATTI LEZIONI CORSO DI LAUREA ANNO 2000-01 SUISM TORINO
• ALLENAMENTO SPORTIVO – P. BELLOTTI – E. MATTEUCCI UTET TORINO
• IL MOVIMENTO ED IL GIOCO – PASQUALE BELLOTTI M.D. - DISPENSE ATENEO PONTIFICIO REGINA
APOSTOLORUM ROMA A.A. 2008-2009
• STORIA DEL CONCETTO DI ALLENAMENTO . P. BELLOTTI S. ZANON CALZETTI E MARIUCCI 2009
• FONDAMENTO DELL’ALLENAMENTO E DELL’ATTIVITA’ DI GARA V. N PLATONOV CALZETTI E
MARIUCCI PERUGIA 2004
• METODI MODERNI POTENZIAMENTO MUSCOLARE G. COMETTI CALZETTI E MARIUCCI PERUGIA
1999
• OSSERVATORIO CAPACITA’ MOTORIE CON’I GIOVANI ALBERTO BONACCORSI CONI ROMA
• PRAPARAZIONE ALLE PROVE DI TIRO PROGRESSIVO INDIVIDUALE E TIRO VELOCE
A STAFFETTA – M. BASILIO -TESI DI LAUREA SUISM TORINO 2001