Aloe Life Magazine 01/2018

La meta
dei
40
minuti
Secondo Livestrong.com è
consigliato allenarsi
30-60 minuti al giorno,
cinque volte a settimana.
30 minuti sono il tempo
minimo consigliato e possono
aiutarti a perdere peso,
40 minuti o più sono la chiave
per una combustione di grassi
efficace e un significativo
miglioramento della tua forma
fisica.
Estate 2018
La buona notizia: non è necessario allenarsi
40 minuti alla volta, perché più sessioni di
allenamento di 10 o 20 minuti ciascuna sono
ugualmente benefi che per la salute.
Questo può cambiare enormemente la tua
visione delle attività sportive: la divisione in unità
gestibili e realistiche ti mostrerà che non è così
diffi cile tenersi in forma. Crediamo fermamente
che chiunque possa raggiungere la meta dei
40 minuti. Se hai appena iniziato ad allenarti,
ti consigliamo di raggiungere la meta dei 40
minuti lentamente e con unità pratiche che
possano essere facilmente integrate nella vita di
tutti i giorni.
Troppo spesso si smette di allenarsi ancora
prima di aver iniziato - a volte si pensa di non
avere tempo per farlo. Cosa fai mentre il bucato
è in lavatrice, mentre aspetti che l’acqua bolle
o che il cibo si scaldi nel forno a microonde?
Questi pochi minuti sono momenti preziosi
che possono essere facilmente utilizzati per
fare squat, aff ondi o fl essioni: tre esercizi che
rinforzano i muscoli e affi nano il corpo.
Questi mini allenamenti in cucina sono
perfetti come inizio, ci sono però altre attività
quotidiane che possono essere combinate con
l’allenamento.
Prova ad utilizzare i pesi mentre guardi la TV, a
fare una passeggiata durante la pausa pranzo,
a prendere le scale al posto dell’ascensore o a
parcheggiare più lontano del solito.
Può anche valer la pena alzarsi 10 minuti prima
e utilizzare questi 10 minuti per fare esercizi
di yoga o pilates. Se vuoi integrare esercizi
di stretching o di muscolatura nella tua vita
quotidiana, cerca di combinarli alla tua attività
giornaliera.
Questo ti ricorderà di fare i tuoi esercizi più
facilmente. Ad esempio, potresti dedicare
un paio di minuti gli squat dopo aver messo
i bambini a letto, o contrarre i muscoli dei
glutei quando attraversi una strada! Integra
nuovi esercizi nella tua vita di tutti i giorni
e raggiungerai la tua meta dei 40 minuti in
pochissimo tempo!
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