Aloe Life Magazine 01/2018

Scegli
l’allenamento
che fa
per te
La scelta è tua! Ci sono quattro diversi tipi di allenamento:
aerobica, allenamento di forza, esercizi di stretching e allenamento
dell’equilibrio.
Gli esercizi aerobici mirano
principalmente a migliorare
la resistenza e portano ad un
aumento della respirazione e
della frequenza cardiaca. Una
passeggiata veloce, jogging, danza,
giardinaggio, salto con le corde,
nuoto e sport come il tennis - tutti
questi sono esercizi aerobici. Tali
attività mantengono circolazione
e polmoni in forma e aiutano a
prevenire le malattie cardiache.
I pesi, le fasce di resistenza o gli
attrezzi per la forza sono utilizzati
per gli esercizi di allenamento
in palestra. Rientrano in questa
categoria anche gli esercizi che
richiedono di sollevare il proprio
peso corporeo, come gli squat o i
push-up.
Tali esercizi possono contribuire a
rafforzare ossa e muscoli e sono di
particolare beneficio per gli anziani
in alcune attività quotidiane come il
trasporto delle borse della spesa o
per il mantenimento dell’equilibrio.
Gli esercizi di stretching sono
considerati i meno importanti
dei quattro tipi di allenamento
menzionati. Ma decidere di fare
esercizi di stretching, contribuisce
a mantenere una sana flessibilità
muscolare. Malattie come l’artrite
possono limitare il movimento:
esercizi regolari di stretching o
yoga assicurano che il corpo
rimanga flessibile più a lungo.
L’equilibrio fornisce destrezza
e previene gli infortuni - eppure
molti di noi danno l’equilibrio
per scontato. Se non vuoi
letterelmente cadere vittima del
caso, è importante integrare gli
esercizi nella tua vita quotidiana
per poter ridurre al minimo i rischi
correlati. Ad esempio, due esercizi
facili: restare in equilibrio su di
una gamba sola e il camminare
dondolandosi dal tallone alle dita
dei piedi. Se cerchi esercizi più
specifici, prova con il Tai Chi.
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