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Ausgabe 320 - März 2021

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Mitgliederbrief (Vereinszeitung) der Spvgg. Wildenburg

Ausgabe 320März 2021Der

Ausgabe 320März 2021Der Schlüssel für angenehmes und sicheres StützenUm dem Handgelenk in Stützpositionen auf gesunde Weise allmählich Gewicht zuübergeben, spielen nach Ronald Steiner (Yogatherapeut) zwei Aspekte eine Rolle:1. Flexibilität in der Streckung (Dorsalextension)Im Stütz befindet sich das Handgelenk in fast maximaler Extension. Dabei sollte derGroßteil der Beweglichkeit im distalen (körperfernen) Handgelenk stattfinden, was einegute Beweglichkeit in Richtung Streckung voraussetzt.2. Kraft in den Fingern zur Erhaltung der Gewölbestruktur der HandAuf das Handgelenk wirken beim Stützen in der Streckung enorme Kräfte. Nur durcheine muskuläre Aktivität in den Fingern kann es gelingen, die Handgelenke dadurch zuentlasten, dass das proximale Handgelenk angehoben wird. Dadurch entsteht eineGewölbestruktur, die das Körpergewicht abfängt und dann an den Boden überträgt. Wirhaben in diesen PraxisImpulsen einige Übungen zusammengestellt, mit denen du zumeinen fasziale Verklebungen im Bereich der Unterarme und Handgelenke lösen kannstund zum anderen kontinuierlich die Kraft und Flexibilität aufbauen kannst, die dubrauchst, um sie langsam auf größere Belastungen vorzubereiten. Viel Spaß beimAusprobieren und Üben.Verklebungen lösenEffekt: Diese Übungen lösen Verklebungen und Verspannungen der Faszien und helfen,die Fasern wieder glatt und gerade auszurichten. Die Durchblutung wird verbessert undschmerzhafte Verspannungen können sich lösen.Und so gehtʼs:Streiche mit sanftem Druck deines Daumens am Handteller beginnend (Abb. 1) dieFaszien von unten nach oben aus. Von verschiedenen Punkten aus folgst du intuitiv demFaszienverlauf bis zur Armbeuge. Wiederhole dieses sanfte Ausstreichen auch auf derHandrückseite. Dabei beginnst du jedoch oben am Ellbogen und streichst nach untenbis zum Handrücken.111weitere Infos unter: www.spvgg-wildenburg.de

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