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Ausgabe 320 - März

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Mitgliederbrief (Vereinszeitung) der Spvgg. Wildenburg

Ausgabe 320März

Ausgabe 320März 2021Für die zweite Übung umgreifst du mit Daumen und Zeigefinger dein Handgelenk unddrehst dann den Unterarm gegen den Widerstand der Finger in Richtung Unterarmseiteund entgegengesetzt wieder in Richtung Handrücken (Abb. 2). Dann verschiebst du denGriff zwei Zentimeter nach oben und setzt die Übungen in Richtung Ellbogen fort. Esfühlt sich ein bisschen unangenehm an, hat aber einen tollen Effekt.2PumpenEffekt:Diese Übung mobilisiert die Hände sowie die Fingergelenke und verbessert gleichzeitigdie Durchblutung sowie die Gleitfähigkeit der Gewebe untereinander; womit wir gleichzwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.Ausgangsposition:Komm in einen aufrechten Sitz deiner Wahl und hebe deine Arme angewinkelt nachoben an. Die Schultern bleiben dabei möglichst entspannt.Und so gehtʼs:Balle deine Hände mit Kraft zu Fäusten (Abb. 3), streck dann deine Hände und spreizedeine Finger (Abb. 4). Dieses „Pumpen“ kannst du ganz explosiv ausführen. Beginne mitmax. einer Minute und versuche, dich täglich zu steigern. Wenn die Hände anfangen zubrennen, bleib dran, es geht vorbei.3 413weitere Infos unter: www.spvgg-wildenburg.de

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