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Ausgabe 320 - März 2021

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Mitgliederbrief (Vereinszeitung) der Spvgg. Wildenburg

Ausgabe 320März 2021Und

Ausgabe 320März 2021Und so gehtʼs:Löse nacheinander die linke und rechte Hand und platziere die Hände so, dass dieFinger zueinander zeigen (Abb. 6). Verlager das Gewicht von rechts nach links so weit,wie du die Dehnung aushalten kannst. Wiederhole die Übung einige Male. Löse dannwieder eine Hand nach der anderen und platziere die Hände so, dass die Fingerspitzenin Richtung Knie zeigen (Abb. 7). Um die Dehnung zu intensivieren, kannst du deinBecken weiter nach hinten schieben. Um die Dehnung zu reduzieren, schiebst du esnach vorne. Zum Abschluss die Hände wieder in die Ausgangsposition bringen, danneine Hand lösen und den Handrücken der gebeugten Hand unter der Schulter aufsetzen(Abb. 8). Vorsichtig Gewicht auf die Hand geben. Sollte die Dehnung zu stark sein, dieFingerspitzen in Richtung Knie schieben. Einige Atemzüge verweilen und dann dieHände wechseln.6 7 8Hände stärkenEffekt:Stärkt die Muskulatur der Handgelenkeund Finger.Und so gehtʼs:Die Gymnastikmatte zunächst amBoden ein Stückchen fest einrollen.Dann im Stand im Wechsel mit denHänden die Matte aufrollen und wiederabrollen (Abb. 9).2 ‒ 3 Mal wiederholen9(Quelle: Bildungswerk des LSB RLP)17weitere Infos unter: www.spvgg-wildenburg.de

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