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Ausgabe 320 - März

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Mitgliederbrief (Vereinszeitung) der Spvgg. Wildenburg

Fitness-Challenge

Fitness-Challenge 1.0Plank (Unterarmstütz)Extrem anstrengend aber auch extrem effektiv.Mit nur einer einzigen simplen Fitnessübungwerden gleichzeitig Rumpf, Rücken-, Bein-,Hüft-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulaturgestärkt. Der ganzen Körper, insbesondere derBauchbereich und der untere Rücken werdentrainiert, was die Übung zum perfekten Ganzkörper-Workout macht (Foto Tobias Buch).Und so funktioniert es: In Bauchlage die Ellenbogen unter den Schultern platzieren Die Unterarme liegen parallel zum Körper, die Hände können ineinanderverschränkt sein Den Nacken gerade halten und einen Punkt zwischen deinen Händen fixieren Hochdrücken und den Körper nur mit den Zehenspitzen und den Unterarmenstützen. Der Körper bildet eine gerade Linie (kein Hohlkreuz, keinenRundrücken, Schultern und Hüfte sind auf einer Linie) Spannung aufbauen (Bauchnabel einziehen, die Knie durchdrücken, den Poanspannen und die Fersen vom Körper wegschieben) HaltenWer mit der Übung gerade erst anfängt, kann zwischendurch auch kurz die Knieabsetzen. 3 Sets à 30 Sekunden mit 5 Sekunden Pause erzielen nahezu den gleichenErfolg wie 1,5 Minuten nonstop. Wichtig ist die richtige Technik!Aber versucht trotzdem aus der Komfort-Zone zu kommen und solange wie möglichdurchzuhalten. Es wäre schön, wenn viele mitmachen und uns ein paar Fotos zurVeröffentlichung über presse@spvgg-wildenburg.de zuschicken.Freut euch in der nächsten Ausgabe auf die 30 Tage Bein Challenge. (sim)34weitere Infos unter: www.spvgg-wildenburg.de

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