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-Anzeige- Prima Wochenende - 23. März 2019 - Seite 4 Fit, gesund & schön Sport trotz Pollenflug Im Frühling beginnt wieder die Pollensaison - und damit die Leidenszeit für Allergiker. In Deutschland leiden Schätzungen zufolge rund zwölf Millionen Menschen an Heuschnupfen, darunter über eine Million Kinder und Jugendliche. Nur einer von zehn Allergikern erhält eine ausreichende Behandlung. Gerade im Frühjahr kann es Betroffenen passieren, dass ihnen die Luft wegbleibt oder sie schnell erschöpft sind. Im schlimmsten Fall kann bei nicht ausreichender Behandlung chronisches Asthma drohen. Wie sollten sich sportive Allergiker verhalten, die es nun wieder nach draußen zieht? Achten Allergiker beim Ausdauersport auf die Signale ihres Körpers, kann das Training nach Ansicht von Allergieexperten sogar wie Medizin wirken. Vor allem moderates Ausdauertraining verbessert die Lungenfunktion. Der Körper nimmt dabei mehr Sauerstoff auf, Luftnotanfälle werden bei Belastungen und alltäglichen Lebenssituationen seltener. Zudem stärkt Sport das Immun- und Herz- Kreislauf-System, euphorisierende Hormone werden freigesetzt und erhöhen die Lebensqualität. Solange keine gravierenden Probleme wie etwa Atemnot aufkommen, können Allergiker wie gewohnt trainieren. Man sollte jedoch nicht an seine Belastungsgrenze gehen. Ein etwas längeres Aufwärmprogramm als üblich hilft dabei, dass sich die Atemwege nicht zu schnell verengen. Ärztlich verordnete Medikamente sollten eingenommen werden. Der richtige Zeitpunkt ist hier besonders wichtig. Achten Allergiker beim Ausdauersport auf die Signale ihres Körpers, kann das Training nach Ansicht von Allergieexperten wie Medizin wirken. Foto: djd/www.otriven.de/Shutterstock/Undrey Letzte ultimative, günstige Chance, die Pölsterchen für den Sommer schmelzen zu lassen. Kommen Sie dafür am Sonntag, 24.3. in der Zeit von 9.00-19.00 - - - - - - - - - - - ANZEIGE - - - - Wieder geschmeidig durch den Alltag „Ich hab‘ Rücken!“ Eine Klage, die man nahezu ständig hört. Einseitige Körperhaltung durch zu langes Sitzen, genereller Bewegungsmangel und Stress sind die häufigsten Auslöser von andauernden Beschwerden „im Kreuz“. Die Zahl der Betroffenen in Deutschland nimmt laufend zu. Neben einer verkrampften Muskulatur sind es vor allem die sie umgebenden Faszien, die bei der Schmerzentstehung eine entscheidende Rolle spielen. Dieses Netz aus zugfesten (kollagenen) und sehr dehnfähigen (elastinen) Fasern durchzieht den gesamten Körper und ist mit den Muskelsehnen verbunden, die wiederum am Knochen haften. Eine Vielzahl an Funktionen Die Faszien erfüllen zahlreiche Funktionen: Sie sorgen für die Aufrechterhaltung der Körperspannung, dienen der „Aufhängung“ der inneren Organe und schützen Knochen, Gelenkkapseln, Muskelstränge und Nervenbahnen vor Druck von außen. Durch eingangs genannte Risikofaktoren sowie ungesunde Ernährung, zunehmendes Alter Foto: djd/Trommsdorff/Fotolia/ Adobe Stock/Printemps und anhaltenden Stress sinkt die Fähigkeit des Fasziengewebes, Wasser zu speichern, und es verliert seine Flexibilität. Die Fasern verhärten, verwachsen oder verfilzen miteinander. Dies schränkt die Muskelbewegung ein und führt durch Druck und Schädigung der Nerven sowie Reizung der Schmerzrezeptoren zu oft heftigen Beschwerden - gerade im Bereich des Rückens. Wichtig ist ein gezieltes Faszientraining. Hier liegt der Fokus beim Verfeinern, Federn, Dehnen und Beleben. Die Übungen sind darauf ausgelegt, das Körpergefühl zu fördern, die Gewebe durch Rückfederung zu kräftigen, die Flexibilität zu steigern und durch Stoffwechseltraining die Wasserbindungsfähigkeit wieder zu erhöhen. Häufig kommen dabei spezielle Rollen und Kugeln zum Einsatz. Gerade am Anfang sollte unter professioneller Anleitung geübt werden. So wird die Hochzeit wundervoll Eine Hochzeit bringt immer viel Trubel mit sich. Wen laden wir ein? Was ziehen wir an? Wer übernimmt die Planung? Diese und viele weitere Fragen müssen beantwortet werden. In ihrem neuesten Blog gibt KTV- Bloggerin Nona frei nach dem Mottoo „So wird Eure Hochzeit wundervoll“ zehn wertvolle Tipps, die die Hochzeit so richtig „rund“ werden lassen! Klickt rein unter www.primawochenende.de/ marktplatz/nonaslifestyle oder folgt dem QR-Code:
-Anzeige- Prima Wochenende -23. März 2019 -Seite 5 Fit, gesund & schön Mehr Powerdurch Pausen Fit sein, durchtrainiert, ausdauernd, mit perfekt modelliertem Körper - Selbstoptimierung ist besonders unter Sportlern ein großes Thema. So werden beispielsweise auf Social-Media-Plattformen von unzähligen Usern stolz die Ergebnisse des ambitionierten Trainings gepostet. Manch einer allerdings schießt dabei übers Ziel hinaus und unterschätzt das Thema Regeneration. Nicht wenige haben sogar ein schlechtes Gewissen, wenn sie sich eine Trainingspause nehmen. Dabei ist gerade diese wichtig für die Leistungssteigerung. In der Ruhephase optimiert sich der Körper Tatsächlich regeneriert der Körper in der Ruhephase nach einer Belastung nicht nur und füllt die Energiespeicher wieder auf, sondern es finden auch physiologische Anpassungsprozesse statt. Diese wiederum führen dann zu mehr Kraft und machen größere Ausdauerleistungen möglich. Fachlich wird das als Superkompensation bezeichnet. Trainiert man jedoch zu viel oder zu intensiv, hat der Körper nicht genügend Zeit zur Regeneration und das Leistungsniveau sinkt sogar. Man spricht von Übertraining. Auch die Gefahr von Überlastungen und Verletzungen der Muskeln kann steigen. Dabei gilt: Schmerzen, die durch Sport entstehen, verschwinden durch Sport nicht wieder. Entgegen der Devise „Jetzt erst recht“ sind bei Überlastungserscheinungen eine Pause und ärztliche Abklärung angebracht. Sportler sollten lernen, auf den eigenen Körper zu hören. Foto: djd/Traumeel/Getty
