You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
nuo įtampos, gerinančia kraujotaką bei<br />
raumenų tonusą.<br />
Beje, Pilateso „liga“ „serga“ daugelis<br />
Holivudo žvaigždžių, pavyzdžiui,<br />
Madona (Madonna), Sigurni Vyver<br />
(Sigourney Weaver), Nikolė Kidman<br />
(Nicole Kidman), Šeron Stoun (Sharon<br />
Stone) , Džulija Roberts ( Julia<br />
Roberts) ir kitos garsenybės.<br />
Unikalumas<br />
Dž. Pilateso sistemos pagrindą sudaro:<br />
• dėmesio koncentracija;<br />
• sąmoninga veiksmų kontrolė;<br />
• pratimų atlikimo tikslumas;<br />
• taisyklingas kvėpavimas;<br />
• veiksmų ir kūno padėties derinimas;<br />
• judesių nenutrūkstamumas, sklandumas<br />
ir kaita.<br />
Mankštinantis siekiama:<br />
• ištiesinti („pailginti“) nugarkaulį;<br />
• stabilizuoti stuburą neutralioje padėtyje;<br />
• ištiesinti pečių juostą ir ją stabilizuoti;<br />
• tobulinti viso kūno įvaizdį.<br />
Galimi rezultatai<br />
Nuolatinės treniruotės stabilizuoja<br />
juosmeninę stuburo sritį, padeda atsikratyti<br />
stuburo skausmų, sumažina<br />
krūvį kaklo, sprando ir pečių raumenims,<br />
sustiprina pilvo, dubens dugno<br />
raumenis. Ši mankšta puikiai tinka<br />
osteoporozės profilaktikai, ji gerina sąnarių<br />
judrumą, be to, didina raumenų<br />
jėgą, lavina judesių koordinaciją. Žmogus<br />
tampa judresnis, psichiškai stipresnis,<br />
o laikysena – taisyklinga ir graži.<br />
Mankštinantis visi kūno audiniai gerai<br />
aprūpinami krauju, o ląstelės – deguonimi,<br />
raumenys ir sausgyslės tampa<br />
stangrūs, o kūnas – lankstus. Reguliariai<br />
mankštinantis pasiekiama sielos,<br />
proto ir kūno harmonija, išsiugdomas<br />
pasitikėjimas savimi, teigiamas požiūris<br />
į gyvenimą.<br />
Ir pabaigai...<br />
Džozefo Pilateso sistema sujungia<br />
mintis ir judesius, stangrina kūną, didina<br />
sąnarių lankstumą bei raumenų<br />
jėgą. Ir per trumpą laiką leidžia pasiekti<br />
apčiuopiamų rezultatų. Tai puikus<br />
būdas išjudinti gilesnius raumenų<br />
sluoksnius, kurie yra stuburo bei sąnarių<br />
atrama ir kurių „nepasiekiame“ darydami<br />
įprastus jėgos pratimus. Jau po<br />
kelių treniruočių jūs geriau jausitės, po<br />
keliolikos – geriau atrodysite, o po kelių<br />
dešimčių – turėsite ir „naują“ kūną.<br />
Ši mankšta padeda atsikratyti streso,<br />
baimės, suteikia ramybės ir teigiamų<br />
emocijų antplūdį. Tai ne tik sportas,<br />
bet ir savęs tobulinimas.<br />
Kviečiame apsilankyti mūsų interneto svetainėse: WWW.SVEIKATOS<strong>ABC</strong>.LT ir WWW.ACONITUM.LT<br />
7 KŪNĄ STIPRINANTYS PRATIMAI<br />
JAUSKITĖS PUIKIAI<br />
1 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojas pakelkite ir sulenkite per kelius, rankas priglauskite<br />
prie šonų. Pakelkite galvą ir žiūrėdami į pilvą mokite rankomis aukštyn žemyn<br />
20–30 kartų.<br />
Šis pratimas gerina kraujo apytaką ir parengia kūną kitiems judesiams.<br />
2 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, rankas ištieskite prie šonų, kojas sulenkite per<br />
kelius. Ištiesę rankas palengva atsisėskite ir vėl atsigulkite. Pratimą kartokite 5 kartus.<br />
Šis pratimas stiprina pilvo bei nugaros raumenis.<br />
3 pratimas. Atsigulę ant nugaros, vieną koją sulenkite per kelį, kitą iškelkite ištiestą.<br />
Pakelta koja mokite lyg švytuokle 5 kartus kairėn, dešinėn. Paskui tą patį pakartokite<br />
kita koja.<br />
Stangrina šlaunis, stiprina pilvo presą.<br />
4 pratimas. Atsisėskite ant grindų ir suimkite kojas rankomis. Palengva verskitės ant<br />
nugaros ir 5 kartus pasisupkite pirmyn atgal.<br />
Šis pratimas itin stiprina pilvo raumenis, masažuoja stuburą, gerina koordinaciją.<br />
5 pratimas. Atsigulę ant nugaros, dešinę koją suimkite rankomis ir lenkite prie jos<br />
galvą. Kairė koja turi būti tiesi, iškelta į viršų. Paskui sulenkite kairę koją ir suėmę ją<br />
rankomis stenkitės paliesti galva. Pratimą kartokite 6 kartus.<br />
Tai puikus pratimas sąnariams, nugaros ir pilvo raumenims, kojoms.<br />
6 pratimas. Atsigulę ant nugaros, sulenkite abi kojas ir suimkite jas rankomis. Smakrą<br />
pakelkite prie krūtinės. Rankas ir kojas iškelkite į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą<br />
kartokite 5 kartus.<br />
Šis pratimas stangrina rankų bei kojų raumenis, stiprina pilvo presą.<br />
7 pratimas. Atsisėskite šiek tiek sulenktomis kojomis, pėdas užrieskite, rankas ištieskite<br />
į priekį. Palengvėle lenkitės pirmyn. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą darykite 5<br />
kartus. Stiprina pilvo, nugaros raumenis, koreguoja laikyseną.<br />
SVEIKATOS <strong>ABC</strong> 2007 m. spalis 33
Change language