Laikas sau. 2016 Ruduo

benuvaistine

laikas sau – sveikata 1

laikas

sau

RUDUO

2016

Nr. 7

SVEIKATA

Sulėėėtink

gyvenimo tempą

Donatas

Montvydas –

ši kūryba yra nereali!

Krūties vėžys –

ne nuosprendis

Maistas

be glitimo

BENU klientams – NEMOKAMAI


2


laikas sau – sveikata 3

Sveiki, mielieji,

Ruduo – tai grįžimas namo. Pirmosios šiltos pavasario

dienos būna skambantis žadintuvas,

primenantis mums palikti namus ir beveik gyventi

lauke. Vasarą net naktį norisi kuo daugiau

būti po žvaigždėtu dangumi, ir namai tuomet tėra

tik vieta, kur mes pavargę, bet vis dar nenorom, sugrįžtam.

O ruduo man įsakmiai primena, kad aš myliu savo

namus, savo krėslą, nuotraukas albumuose, knygas,

kavos puodelį ir stalinę lempą. Tai mano užuovėja nuo

vėtrų, lietaus ir krušos, nuo šalnos, nusivylimo, širdies

nerimo ir nuovargio. Net jeigu ir nėra mano namuose

židinio, visgi namai tai jaukus spragsintis ugniakuras,

prie kurio susirenkame visi.

Ruduo nėra paviršutiniškas laikas – jis neslysta paviršiumi

lengvai ir neatsakingai kaip vasara, kuomet nesinori

galvoti apie sunkius ir nepaaiškinamus reiškinius.

Kiekvienas spalis ir lapkritis ošia apie nebūtį, praradimą,

gyvenimo ciklo pabaigą ir neišvengiamą išėjimą.

Rudenį vėlių pasaulis priartėja prie mūsų ir persipina

su gyvųjų pasauliu, tuomet norisi dar kartą peržvelgti

seniai anapus išėjusių mums brangių žmonių nuotraukų

albumą. Močiute, aš tave prisimenu... Vertinkime

šį laiką už galimybę prisiminti ir pabūti su artimaisiais

švariuose ir mieluose mums namuose, tyliai murkiant

katei ar pasidėjus kojas ant mylimo didelio mielai knarkiančio

šunėko nugaros.

Su meile

Rasa Marcinkevičienė,

BENU vaistinių Lietuvoje direktorė


4


laikas sau – sveikata 5

38

Turinys

6 Gyvenimo kokybė. Kokybiškas miegas ir laimingesni rytai

10 Sulėėėtink gyvenimo tempą

12 Numerio veidas. Donatas Montvydas – ši kūryba yra nereali!

16 Vitaminų darbas. Kas ką dirba organizme?

18 Krūties vėžys – ne nuosprendis

20 Eksperto įžvalgos. Kada žemas – per žemas?

6

22 Namų vaistinėlė. Vaistažolių lentynėlė

24 Mergaitės, nesėdėkite ant šaltos žemės!

26 Maistas be glitimo

28 Gamta gydo. Gintarinės lietuvaitės

30 Augintinis. Sutverti žmogui ir šeimai – Berno zenenhundai

34 Atžalėlės. Nenoriu dailės. Noriu karatė!

38 Gyvūnų oazės Lietuvoje

12

26

28

30

Prašome įdėmiai perskaityti pakuočių lapelius ir vaistus vartoti, kaip nurodyta. Netinkamai vartojami vaistai gali pakenkti Jūsų sveikatai. Jei simptomai

nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei

sveikas gyvenimo būdas. Negalima viršyti rekomenduojamos maisto papildų paros dozės. Maisto papildas negali būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.

Leidėjas: BENU vaistinė

Informaciją rengė Ieva Bivainienė, Roberta

Šakelytė, Dovilė Kvedaravičiūtė, „Integrity PR“

Redagavo Gražina Stankevičienė

Dizainą kūrė ir maketavo Rasa Ulevičiūtė-Maziliauskienė

Nuotraukos: „Shutterstock“, BFL , Vilmanto Morkvėno.

Viršelio mergina: Milda Bordeaux, makiažas:

Toma Kisieliūtė, nuotraukos Vilmanto Morkvėno.

Fotosesijos erdvė: Europa Royal Vilnius

Kontaktai: redakcija@benu.lt

Tiražas 100 000 egz.

2016 m. ruduo Nr. 7


6 GYVENIMO KOKYBĖ

Kokybiškas miegas ir

laimingesni rytai

Kalbėdami apie miegą, verčiame naują lapą. Pasaulis meta pro langą įprastą

žadintuvą. Nebesuka galvos dėl aklo miego valandų skaičiavimo, nes reikia

suprasti kai ką daugiau. Misija – geras poilsis.

KĄ REIŠKIA GERAI PAILSĖTI?

Iki šiol vienu pagrindinių miego

kokybę nusakančiu faktoriumi

buvo laikomas miego valandų

skaičius – optimalus (7–8 val.),

mažas (mažiau nei 5 val.), didelis

(daugiau kaip 9,5 val.). T. y. jei

miegate mažai arba daug – tai

blogai, skatina blogą savijautą,

ligas, trumpina gyvenimo metus...

Taip, miego trukmė svarbi, bet ne

tik ji. Svarbu suvokti, kad ilgesnis

ar „optimalus“ miego laikas nebūtinai

reiškia geresnį – kokybiškesnį

– miegą.

Vilniaus universiteto ligoninės

Santariškių klinikų gydytoja neurologė,

miego specialistė Raminta

Masaitienė akcentuoja, kad

miego tikslas – geras poilsis. O

poilsio jausmą, pasak jos, lemia

du dalykai: miego kokybė ir miego

trukmė.

GERA MIEGO KOKYBĖ:

√ taisyklinga miego fazių kaita ir

santykis,

√ geras kvėpavimas, širdies veikla,

kitų trukdžių nebuvimas,

√ miego stabilumas (mažai nubudimų,

ypač paradoksinio miego

(REM) fazėje)

(pasak gydytojos, 2012 m. išsiaiškinta,

kad paradoksinio (sapnų

fazės) miego stabilumas turi labai

didelę reikšmę poilsio jausmui).

Miego trukmė: suaugusiam žmogui

rekomenduojamos 7–9 valandos

miego. R. Masaitienė patikslina,

kad, remiantis naujausiais

moksliniais duomenimis, rekomenduojama

miego trukmė suaugusiesiems

dar diferencijuojama: jauniems

suaugusiesiems (iki 25 metų)

– 8–9 val., vyresniems – 7–8

val., o nuo 50–55 m. dėl su amžiumi

natūraliai besikeičiančios miego

struktūros – miego trukmė natūra-

liai kiek mažėja ir pagyvenusiems

žmonėms (>65 m.) ji yra apie 6–6,5

val. Miego stuktūroje pagausėja nubudimų,

kai kuriuos iš jų pradedame

atsiminti.

„Tačiau reikia turėti omeny, kad miego

trukmė yra genetiškai nulemta.

Esama žmonių, kuriems užtenka tik

6 ar vos 4 valandų miego. Taigi miego

trukmė neturėtų būti pagrindinis

gero poilsio kriterijus. Ar miegame

pakankamai, pasako tai, ar sugebame

atsibusti žvalūs ir pailsėję“,

– tvirtina miego specialistė.

Budrumas

Miegas

Gilus

miegas

Laikas

Normalaus miego pavyzdys. Matyti kas 90 min. pasikartojantys

miego ciklai ir miego fazės (nuo gilaus

miego iki budrumo).


GYVENIMO KOKYBĖ

laikas sau – sveikata 7

„KAIP PASIKLOSI, TAIP

IŠMIEGOSI“

Tik šią patarlę reikėtų suprasti

plačiau – mokslininkai ir gydytojai

akcentuoja, kad tam, kaip miegosite

naktį, daug įtakos turi ne tik

miego aplinka (patogus guolis,

išvėdinta patalpa, ramybė) ir klimato

faktorius (oro slėgis, temperatūra

ir pan.), bet ir prabėgusi

diena: kaip kėlėtės ryte (sunkiai,

pažadinti žadintuvo, ar nesunkiai,

rodos, pačiu laiku), kiek streso per

dieną patyrėte, o gal pervargote

fiziškai, ar suvartojote pakankamai

skysčių, valgėte tinkamą

maistą ar šlamštmaistį, pykotės

ar maloniai praleidote laiką su artimu

žmogumi, dirbote nepakeldami

užpakalio ar turėjote progą

gerai pajudėti. Visi fiziniai, emociniai,

dvasiniai veiksniai vienaip ar

kitaip daro įtaką mūsų naktiniam

gyvenimui miegant: kaip ramiai

ir giliai miegosime, kiek ir ką sapnuosime.

JAV ne pelno organizacija „National

Sleep Foundation“ rekomenduoja

išsiugdyti sveikus miego

įpročius ir kurti miego higieną:

1. Laikytis miego režimo – stengtis

eiti gulti ir keltis panašiu metu,

net ir savaitgaliais. Tai programuoja

organizmo vidinį laikrodį ir padeda

natūraliai lengviau užmigti bei

atsikelti.

2. Praktikuoti atpalaiduojantį miego

ritualą, kuris psichologiškai padėtų

atskirti poilsiui skirtą laiką

nuo veiklų, skatinančių susijaudinimą,

stresą. Reikia atsisakyti ryškių

šviesų, įskaitant planšetinio kompiuterio

ar telefono skaitymą, geriau

valandėlę skirti knygai.

3. Jei naktį sunku užmigti, atsisakyti

nusnaudimų dieną.

4. Kasdien mankštintis: nors geriausia

– energinga veikla, net ir lengva

mankšta yra geriau nei nieko.

5. Įvertinti kambarį – ar pakankamai

vėsu, tamsu ir ramu. Jei reikia,

pasirūpinti visiškai tamsinančiomis

užuolaidomis, akių raiščiais, ausų

kamštukais, „baltąjį triukšmą“

skleidžiančiais prietaisais, oro drėkintuvais,

ventiliatoriais ar kitais

prietaisais. Turėti patogų, kokybišką

čiužinį ir pagalvę bei įsitikinti, ar

jūsų nedirgina jokie aplinkos alergenai.

6. Vengti alkoholio, rūkymo ir sunkaus,

aštraus maisto vakare. Vakarienę

valgyti reikėtų ne vėliau kaip

2–3 val. prieš miegą, o lengvai užkąsti,

jei jaučiamas alkis, galima 45

min. iki pogulio.

7. Jei neima miegas, nueiti į kitą

kambarį ir veikti ką nors atpalaiduojamo

(tik be minėtų elektronikos

prietaisų ir ryškios šviesos). Jei nemiga

kartojasi, kreiptis į gydytoją.


8

GYVENIMO KOKYBĖ

8. Gerinti miego įpročius labai padeda

vedamas miego dienoraštis

– taip galite greičiau atsekti, kas

jums padeda ar trukdo gerai ilsėtis

naktį.

GALBŪT ESATE HIPERBUDRUS?

Gydytoja R. Masaitienė pažymi, kad

egzistuoja tam tikri žmonių tipai,

kurie yra labiau linkę į trumpalaikes

ir ilgalaikes nemigas. „Dažnai

tai atsakingi, pareigingi žmonės,

perfekcionistai, turintys genetiškai

nulemtas labai veiklias budrumo

sistemas (hiperbudrumas). Jei atsiranda

kokių trikdžių miegui – stresas,

pakitęs režimas ir pan., juos

kur kas greičiau užklumpa nemiga.

Tokio tipažo žmonės į trumpalaikes

nemigas turėtų reaguoti atidžiau

– šalinti priežastis ir galbūt vartoti

gydytojo paskirtus medikamentus,

kad nemiga neprogresuotų ir netaptų

ilgalaike“, – akcentuoja miego

specialistė. Pasak jos, trumpalaikės

nemigos užklumpa mus visus, kai

keliaujame, sergame ar dieną patiriame

daug streso, tačiau jei esame

mažiau jautrūs, dažnai užtenka tik

pašalinti priežastį, kad miegas susitvarkytų

be medikamentų.

Gydytojos teigimu, pagal tarptautinę

miego sutrikimų klasifikaciją

priskaičiuojama daugiau kaip 90

įvairių miego sutrikimų, iš jų nemiga

sudaro tik 30 procentų. Jei

žmogų kankina miego sutrikimai,

ji siūlo pirmiausia apsilankyti pas

gydytoją, neskubėti užsiimti savigyda.

„Taip, jei žmogui kokie nors

papildai padeda, gali juos vartoti,

tačiau visada geriausia pasitikslinti,

kas per miego sutrikimas, kokia jo

priežastis, galima ją pašalinti ar ne,

ką reikėtų daryti paskui. Tuomet

sudaromas planas: ar reikia medikamentų,

psichoterapijos, vienokios

ar kitokios metodikos, ar reikės

papildomų priemonių gydymui

palaikyti ir t. t. Jei žmogus savarankiškai

ima vartoti vaistus, kurie padėjo

kaimynui, jis gali priprasti prie

jų ir taip atsiras dar viena papildoma

problema“, – aiškina gydytoja.

Lėtinės nemigos kriterijai: sunku

užmigti, dažnai prabundama, pabundama

anksti ryte, jei tai kartojasi

dažniau kaip 3 kartus per savaitę,

jei tai tęsiasi daugiau kaip 3 mėnesius

ir jei tai turi reikšmingą įtaką

dienos gyvenimo kokybei.

GAMTOS NEAPGAUSITE

SIŪLOME IŠBANDYTI

Viena tokių programėlių – pernai

vartotojų visame pasaulyje aukščiausiais

balais įvertinta programėlė-žadintuvas

„Sleep Cycle“.

Ji ne tik pažadina žmogų tinkamiausiu

jam metu, bet ir suteikia

galimybę pasižymėti „sąlygas nakčiai“,

įskaitant savo elgseną dieną

ir prieš miegą, bei matyti to sąsajas

su naktiniu poilsiu. T. y. kasdien

žymėdamiesi tai, ką nuveikiate

ar patiriate, galite atrasti, kas

jums trukdo gerai pailsėti: naujų

mokslo metų pradžios stresas,

kasdienis kavos gėrimas ar naujienų

planšetiniame kompiuteryje

skaitymas prieš miegą. Miego ko-

R. Masaitienė atkreipia dėmesį, kad

„nepakankamo miego sindromą“

– kai žmogus specialiai trumpina

savo miego laiką ir skiria jį kitoms

veikloms – šiuo metu jau netgi

siūloma įtraukti į ligų klasifikaciją.

„Žmonės dažnai tvirtina, kad jiems

užtenka 6 valandų miego, tačiau jei

atliktume tyrimus ir leistume jiems

miegoti po 7 valandas, rezultatai

parodytų, kad šie žmonės kur kas

greičiau priimtų sprendimus, pagerėtų

jų dėmesio koncentracija,

veiksmų atlikimo tikslumas. Gamtos

neapgausi – jei kažkiek laiko

pavagi iš savo miego, greičiausiai

vienaip ar kitaip teks už tai susimokėti:

sveikatos sutrikimais,

nerimu, nemiga ir t. t.“, – pabrėžia

gydytoja. Taigi dar vienas sveikas

miego higienos įprotis turėtų būti

efektyvus dienotvarkės planavimas.

VISKĄ SUGRIAUTI GALI...

ŽADINTUVAS

Kad ir kaip ramiai, subalansuotai

ir sveikai gyventumėte, laimingų

rytų viziją vis tiek gali sugriauti tas

nelemtas žadintuvo signalas! Pažadintas

iš gilaus miego veikiausiai

bent jau kurį laiką jausitės tikrai

prastai. Pastaruoju metu vis aktyviau

kalbama apie būtinybę pabusti

tinkamiausiu žmogui laiku – pagal

jo miego būseną. Taigi įprastiniai

žadintuvai – integruoti laikrodyje,

muzikiniame centre ar telefone

– jau turėtų išeiti į atsargą. Dabar

išmanieji įrenginiai ir programėlės

išmaniuosiuose telefonuose žmogui

leidžia pabusti kur kas lengviau

– jie, padėti šalia miegančiųjų, fiksuoja

žmogaus kūno judesius ir

pažadina jį lengvojo miego fazėje.

Tai panašu į natūralų pabudimą

be jokio žadintuvo. Kaip tai veikia?

Jūs patys galite nusistatyti laiką,

iki kada jums būtina pabusti. Ir,

tarkime, per 30 minučių iki to laiko

žadintuvas užfiksuoja palankiausią

metą jums budinti ir tuo metu jus

pažadina.

kybę programėlė įvertina procentaliai,

tad ilgainiui stebėdami savo

elgesį ir miego kokybės rodiklius

galėsite tiksliau pasakyti, kas ir

kiek turi įtakos jūsų poilsiui naktį

ir savijautai ryte.

Budrumas

Miegas

Gilus

miegas

Laikas

Sutrikdytas miegas. Šiame pavyzdyje „Sleep

Cycle“ aiškina, kaip alkoholis išbalansuoja miego

ciklą: nors žmogus užmiega greitai, bet gali dažnai

būti lengvo miego fazėje ir prabudinėti.


laikas sau – sveikata 9

Vidurių užkietėjimo gydymas

Vidurių užkietėjimas – retas,

sunkus ir nevisavertis

tuštinimasis. Vidurių užkietėjimo

priežastys gali

būti įgimti storosios žarnos pokyčiai,

nervų sistemos, endokrininės

ar kitos ligos, po operacijų, vartojamų

vaistų pašalinis poveikis. Kai

konkrečios priežasties išsiaiškinti

nepavyksta ir tiriant nenustatoma

jokių organinių pokyčių, vidurių užkietėjimas

vadinamas funkciniu.

Pastarąjį dešimtmetį daugėja suaugusiųjų

ir vaikų, sergančių funkciniu

vidurių užkietėjimu. 12–19 proc. suaugusiųjų

ir 3–10 proc. vaikų kreipiasi

kasmet į gydytojus dėl vidurių užkietėjimo.

Vidurių užkietėjimas dažnesnis

suaugusioms moterims ir jaunesniems

berniukams, dažnas abiejų

lyčių senyvo amžiaus žmonėms.

Būtina gydytojo konsultacija ir ištyrimas,

jei tuštinimosi sutrikimų

metu atsiranda tokie požymiai:

kraujas išmatose, tiesiosios žarnos

iškritimas, šlapinimosi sutrikimai,

pykinimas, vėmimas, stiprus pilvo

skausmas, vaikams – augimo ir vystymosi

atsilikimas, karščiavimas,

išmatų nelaikymas ir išangės srities

odos pokyčiai. Jei išvardintų

simptomų nėra, nustatomas funkcinis

vidurių užkietėjimas. Funkcinio

vidurių užkietėjimo gydymas

yra kompleksinis: pirmiausia turi

būti visiškai pašalinamos storojoje

žarnoje susikaupusios išmatos.

Tai atliekama klizmomis ar skiriant

dideles geriamųjų osmosiškai veikiančių

vaistų dozes kelias dienas

iš eilės. Taikomos priemonės, kad

vidurių užkietėjimas nesikartotų:

koreguojama gyvensena, fizinis

aktyvumas, skiriama daug ląstelienos

turinti dieta. Rekomenduojama

sureguliuoti tuštinimosi aktą,

skatinant reguliariai po valgio tuo

pačiu metu atlikti tuštinimosi pratimus

po 5–10 min. Skiriami vidurių

paleidžiamieji vaistai, jei nepadeda

nevaistinės priemonės.

Pagrindiniai geriamųjų vidurių laisvinamųjų

vaistų veikimo mechanizmai

yra tokie:

• Dėl vaistų hidrofilinių ir osmosinių

savybių storojoje žarnoje sulaikomi

skysčiai, išmatos minkštėja,

didėja slėgis ir skatinamos žarnos

susitraukimo bangos, kurios stumia

išmatų masę.

• Slopinamas skysčių susiurbimas

ir didinamas jų išsiskyrimas į žarnų

ertmę.

• Stimuliuojami žarnų sienelėje

esantys nervai, kurie skatina dažniau

susitraukinėti storąją žarną ir

šalinti išmatų masę.

Vieni saugiausių ir geriausiai toleruojamų

– tai osmosiškai veikiantys

vidurių laisvinamieji vaistai

– magnio hidroksidas, laktuliozė

ir polietilenglikolis. Kadangi nėra

pakankamai pagrįstų įrodymų, kad

dieta gydant lėtinį vidurių užkietėjimą

yra efektyvi, todėl osmosiniai

vidurių laisvinamieji vaistai yra

vieninteliai patikimi, nesukeliantys

pripratimo ir tinkami ilgalaikiam ar

net pastoviam vartojimui.

Duphalac – laktuliozė yra sintetinis

nevirškinamas disacharidas (cukrus).

Duphalac veikimo būdas: nesuskaidyta

laktuliozė patenka į storąją

žarną, kur bakterijos suskaido

ją į rūgštis, kurios didina išmatų ir

storosios žarnos rūgštingumą, skatina

skysčių susikaupimą, praskiedžia

žarnų turinį ir stimuliuoja žarnos

judesius. Tokiu būdu ritmiškai

reguliuojamas storosios žarnos susitraukimas

ir tuštinimasis minkštomis

išmatomis be skausmingų

pilvo spazmų. Laktuliozė yra disacharidas,

sudarytas iš galaktozės ir

fruktozės, todėl netinkama vartoti

sergantiems galaktozemija (įgimta

liga). Laktuliozė tinkama visų

amžiaus grupių pacientams gydyti

nuo kūdikystės iki gilios senatvės,

saugi nėščiosioms. Jei reikalinga,

laktuliozė gali būti vartojama ilgai,

todėl ypač tinkama, nustačius lėtinį

(trunkantį ilgiau nei 6 mėn.) vidurių

užkietėjimą. Didesnės laktuliozės

dozės (3–7 dienas) gali būti sėkmingai

skiriamos išmatų sankaupoms

šalinti.

Gydomosios Duphalac (laktuliozės)

dozės:

• Suaugusiesiems pradinė – 15–45

ml, palaikomoji 15–30 ml vartojant

ryte prieš pusryčius.

• Vaikams pradinė dozė nuo 1

ml/kg kūno svorio/parai iki 3 ml/

kg kūno svorio/parai, palaikomoji

dozė priklauso nuo gydymo efekto

ir vaiko amžiaus – iki 1 m. 5 ml/parai,

iki 6 m. 10 ml/parai, vyresniems

15 ml/parai.

Laktuliozė skatina Bifidum, Lactobacillus

augimą žarnyne, todėl veikia

kaip probiotikas ir tikslinga vartoti,

užkietėjus viduriams, po persirgtų

žarnyno bakterinių infekcijų.

DUPHALAC FRUIT 667 mg/ml geriamasis tirpalas. 200 ml. Nereceptinis vaistinis preparatas.

1 ml „Duphalac Fruit, 667 mg/ml“ geriamojo tirpalo yra 667 mg laktuliozės. Indikacijos: vidurių užkietėjimas; kai medicininiu požiūriu pageidautinas tuštinimasis minkštomis išmatomis (pvz., sergant hemorojumi, po storosios žarnos ir

(ar) išangės operacijos). Dozavimas ir vartojimo būdas: 1 k. per parą vartojamą dozę reikia išgerti tuo pačiu dienos metu. Laktuliozę galima gerti 1 k. per parą arba dozę dalyti į 2 dalis, vartojant butelyje turi būti naudojama matavimo

taurelė. Suaugusiesiems ir paaugliams – 15–30 ml, 7–14 m. vaikams – 10–15 ml, 1–6 m. vaikams – 5–10 ml, kūdikiams iki 1 m. – iki 5 ml. Kontraindikacijos: padidėjęs jautrumas veikliajai arba bet kuriai sudedamajai medžiagai; galaktozemija;

virškinamojo trakto nepraeinamumas arba subokliuzijos sindromai, virškinamojo trakto perforacijos rizika, liga, sukelianti žarnyno uždegimą (opinis kolitas, Krono liga). Specialūs įspėjimai: rekomenduojama kreiptis į gydytoją,

jei prieš pradedant gydymą prasideda skausmingi nenustatytos priežasties pilvo simptomai; jei po keleto dienų gydomasis poveikis yra nepakankamas. Laktuliozę reikia atsargiai skirti pacientams, netoleruojantiems laktozės. Dozė,

paprastai vartojama esant vidurių užkietėjimui, cukriniu diabetu sergantiems pacientams neturėtų sukelti jokių sutrikimų. Nepageidaujamas poveikis: viduriavimas, vidurių pūtimas, pilvo skausmas, pykinimas ir vėmimas. W091-LT-15-23.


10 ĮDOMYBĖS IŠ UŽSIENIO

Sulėėėtink

gyvenimo tempą

Tinklaraštininkė Jackie Ritz

primena senovės kinų filosofo

Laodzi mintį: „Gamta

neskuba, bet viskas yra

įgyvendinama.“ „Tai, atrodo, prieštarauja

mūsų šiuolaikiniam pasauliui,

kuriame viskas yra skubėjimas,

kuriame stengiamės į vieną dienos

minutę prigrūsti visko, kiek tik įmanoma,

kuriame, jei tik nesame užsiėmę,

jaučiamės neproduktyvūs

ir tingūs. Tiesą pasakius, dažnai

mes lenktyniaujame stengdamiesi

parodyti, kokie užsiėmę esame“, –

pažymi J. Ritz. Bet, anot jos, nors

esame priversti manyti, kad didesnis

užimtumas yra geriau, iš tiesų

kažkokio dalyko atlikimo greitis

nėra toks svarbus kaip susitelkimas

į veiklą. Be to, juk visi žinome – dėl

nuolatinio skubėjimo pražiopsome

patį gyvenimą. Tinklaraštininkė norintiesiems

sulėtinti tempą siūlo

tokius žingsnius:

1. Pirmiausia suvokti, kad gyvenimas

yra geresnis, jei teka

šiek tiek ramesniu tempu. Reikia

siekti ne atlikti kuo daugiau, o kuo

daugiau gauti iš kiekvienos veiklos.

Ar knyga geresnė, kai ją skubame

perskaityti, ar kai neskubame ir panyrame

joje? Ar mūsų atliekamas

darbas geresnis, kai vienu metu

stengiamės padaryti 10 užduočių,

ar kai susitelkiame į vieną esminę?

Ar susitikimas su draugu smagesnis,

kai nuolat atsakinėjame į žinutes

telefone, ar kai atsiribojame

nuo trukdžių?

2. „Negaliu, nes mano darbas to

neleidžia; galiu prarasti pajamas,

jei neatliksiu tiek projektų; gyvenimas

mieste yra per sudėtingas

ramesniam tempui...“ – galite pasakyti.

Bet J. Ritz atrėžia – tai netiesa,

nes kiekvienas galime prisiimti

atsakomybę už savo gyvenimą: jei

reikia, kalbėtis su vadovu ir siekti

pokyčių darbo organizavime, jei

nepavyksta – keisti darbą ir pan.

Reikia suvokti, kad skubančiųjų

aplinkoje nereikia būti tokiam

kaip visi – galite būti kitokie.

3. Atlikite mažiau. Peržvelkite

projektus, užduotis, kurias jūs atliekate

kasdien, ir sumažinkite jų.

Sutelkite dėmesį ne į kiekį, o kokybę.

Pasirinkite 2–3 svarbiausius

dalykus ir pirmiausia dirbkite su

jais. Smulkias kasdienes užduotis

pasilikite vėlesniam laikui. Daugiau

ir atidžiau skaitykite.


ĮDOMYBĖS IŠ UŽSIENIO

laikas sau – sveikata 11

4. Sumažinkite susitikimų. Jie

yra laiko rijikai, priverčiantys iš tiesų

svarbias užduotis susprausti į

mažus laiko langelius ir skubėti. Jei

susitikimų daugiau, esate ypač priversti

skubėti nuo vieno prie kito.

5. Praktikuokite atsiribojimą

nuo ryšio priemonių. Turėkite laiko

be žinučių, telefoninių pokalbių

– ne tik dirbdami, bet ir kurdami,

valgydami ar eidami pasivaikščioti.

6. Skirkite pakankamai laiko

susiruošti ir nuvykti iki tikslo

vietos. Jei nuolat skubate į susitikimus

ar kitas vietas, tai reiškia,

kad nenumatėte pakankamai laiko

susiruošimui ir kelionei. Jei manote,

kad iki darbo nuvykti jums truks

tik 10 minučių, numatykite galbūt

30–45 – tuomet nereikės skubėti ir

dažytis automobilyje. O jei nuvyksite

anksčiau, tuo tik apsidžiaugsite.

7. Praktikuokite malonų jautimąsi

nieko neveikiant (nuo šios

minties dirbančioms jaunoms mamoms

turbūt gali užkaisti smegenys).

Pastebite: net laukdami eilėje

norime čiupti telefoną, kad tik neeikvotume

laiko tuščiai. Bet verta

pabandyti nieko neveikti – tiesiog

įsilieti į aplinką, klausytis aplinkinių,

pastebėti smulkmenas.

8. Suprasti, kad jei kažkas nebus

padaryta, tai ir nebus. Yra rytojus.

Net jei jums atrodo, jog būtina

griežtai laikytis terminų, realybė

tokia, kad pasaulis nepasibaigs dėl

jūsų neatliktos užduoties. Gal įsius

vadovas, bet kompanija nesugrius.

Ir, žinoma, apie vėlavimą praneškite

ne jam prasidėjus, o kuo anksčiau.

9. Atsisakykite nebūtinų rutininių

dalykų. Pagalvokite, gal kai

kuriuos nebūtinus jums darbus galite

perduoti kažkam kitam ar automatizuoti

juos ir pan.

10. Praktikuokite atidumą.

Mokykitės gyventi dabartimi, o ne

svajokite apie ateitį ar galvokite

apie tai, kas buvo. Mėgaukitės valgio

kąsniu, parko aplinka, pašnekesiu

su artimuoju.

11. Pamažu atsisakykite kai

kurių įsipareigojimų. Mes esame

pernelyg daug įsipareigoję – ne tik

darbui. Daugelis tėvų turi susiplanavę

daugybę dalykų atlikti su vaikais

ir dėl jų, taip pat pernelyg apkrauna

ir savo vaikus. Daugelis mūsų gyvename

aktyvų socialinį gyvenimą,

priklausome sporto komandoms,

bendraminčių grupėms, turime hobių.

Pasirinkime svarbiausius 4–5

dalykus ir suvokime, kad kiti – nors

labai mums mieli ar svarbūs – dabar

tiesiog neįsispraudžia į grafiką.


12

DONATAS

MONTVYDAS:

ši kūryba yra nereali!

Nors šiųmetinė „Eurovizijos“ banga jau atslūgo, mūsų žvaigždė Donatas Montvydas prisipažįsta,

kad atokvėpio nejaučia – projektas veja projektą. Štai rudenį vainikuos trenksmingas

koncertinis turas, kuriam ruoštasi net keturis mėnesius. Kalbamės su žaviuoju dainininku, iš

kur jo gyvenime tiek jėgos, energijos, spindesio ir įkvėpimo.

Gedimino Žilinsko nuotr.


NUMERIO VEIDAS

laikas sau – sveikata 13

Kiek svarbi Jums „Eurovizija“, ar

dar tebejaučiate jos nuotaikas?

Aš esu žmogus, kuris susigyvena

su tam tikru projektu.

„Eurovizija“ tikrai

gyvenau dvi savaites, bet

žvelgiant plačiau – tai tik vienas

mano veiklos taškų. Prieš šį konkursą

buvo albumas, kurį įrašinėjau pusantrų

metų. Pasibaigus „Eurovizijai“

aš jau aiškiai žinojau, ką veiksiu

ateinantį pusmetį ar metus. Turiu

omeny savo koncertų turą spalio

mėnesį – tai svarbiausias man dalykas

šiuo metu, kuriam reikia milžiniško

pasiruošimo. Koncertai bus

didžiosiose arenose, mano siekis –

padaryti didžiulius šou, dar sukurti

naujas dvi ar tris dainas jiems. Beje,

šis mano koncertinis turas tarsi apibendrins

„Euroviziją“ – žmonės pirmą

kartą pamatys mano eurovizinį

pasirodymą gyvai.

Tiesą pasakius, man nėra nieko

brangiau už mano koncertus. Kai

žmonės ateina pasiklausyti – tai geriausias

dalykas. Juk jie yra didžiausi

gerbėjai, kuriems turi įtakos,

kurie seka tavo veiklą, jiems tampi

tarsi ikona. Na bet jeigu man reikės

dalyvauti trečią kartą „Eurovizijoje“,

tikrai dalyvausiu. Jei reikės, ir

penkis kartus!

O norėtumėte?

Faktas, kad be noro nieko nebus.

Čia juk irgi muzika, o mano santykis

su muzika paremtas meile ir aistra

– aš vis dar jaučiu tą įsimylėjimą.

Jeigu turėtume kito lygmens dainą

ir susidėliotų geros aplinkybės, aš

tik už tai, kad dalyvautume ir laimėtume.

Beje, Lietuvos tikslas turėtų

būti laimėti – ne patekti į finalą

ar suteikti galimybę praktikuotis

naujiems atlikėjams, ne. „Eurovizija“

– tai profesionalų susitikimas.

Konkursą stebiu nuo vaikystės. Šiųmetinis

buvo aukščiausio lygmens,

trim galvom aukščiau už ankstesniuosius

– dainų kokybe, pasaulinių

kompanijų indėliu ir kitais dalykais.

Taigi, dalyvavimo tikslas „Eurovizijoje“

turėtų būti ne realizuotis, o

laimėti. Kaip iškovojame krepšinio

medalius, lygiai taip pat galime

laimėti ir „Euroviziją“ bei parvežti

pergalę savo žmonėms. Tai tik laiko

klausimas!

Skamba ambicingai! O ar keliate

kokius tikslus savo koncertinei

veiklai?

Muzika yra forma, per kurią atsiskleidžia

visos mano charakterio

savybės, vertybės, principai. Kiekvienais

metais per koncertų turus

ar naujus albumus atsispindi mano

pokyčiai, augimas. Matosi, kaip keičiuosi

pats, kaip keičiasi santykis

su žmonėmis. Tai tarsi metų apibendrinimas.

Faktas, kad keliu sau

aukštus reikalavimus – kasmet esu

sau vis reiklesnis, negailestingesnis,

keliu kartelę. „Eurovizija“, turai,

albumai, kelionės, ryšiai su užsieniu,

noras pasiekti „Wembley“ stadioną

ir įkvėpti žmones taip, kaip

mane įkvepia Freddie Mercury, Mi-

„Besikeičiantys sezonai

irgi yra įkvėpimas.

Juk kiekvienas sezonas

turi savo nuotaiką.“

chaelis Jacksonas. Mano tikslas yra

daryti tą patį, ką darė jie. Nemenkinti

savęs, o maksimaliai tikėti tuo,

ką darai. Lietuvoje mums sunkiau,

nes neturime tiltų į tą grandiozinį

muzikos pasaulį, mes patys esame

tiltai. Nuvažiavus į kitą valstybę, kur

tavęs niekas nepažįsta, viskas atrodo

labai sudėtingai, juk savo šalyje

jau būni pripratęs prie dėmesio.

Atrodo, kad ruduo bus Jums

intensyvus, o gal Jūsų

užimtumas tolygus?

Jau bus dešimt metų nuo mano pirmojo

projekto, o dar niekada nedariau

pertraukos! Kiekvienais metais

kažką išleidau, organizavau. Nors

šį rudenį koncertų bus tik trys, jie

dideli, pasiruošimui reikia bent 4–5

mėnesių darbo, beveik nėra kada

ilsėtis.

Kaip ruošiatės koncertams?

Na, pirmiausia, sėdžiu ir medituoju,

kaip viską padaryti, kadangi savo

koncertus režisuoju pats. Šiais metais

pradėjau nuo scenos planavimo,

tuomet pildžiau dainų sąrašą

ir galvojau, ką pamiksuoti, pakeisti,

kokie galėtų būti pasirodymai su

instrumentais, triukai – kaip, nuo

kur nusileisti, kaip suplanuoti žiūrovų

zonas, kaip apsirengti, kokie

plakatai, šokėjai ir choreografija.

Nuolat seku ir stebiu, kaip dirbama

pasaulyje, kad eitume koja kojon.

Darbas ilgas ir sudėtingas, didžiąją

dalį jo darau pats, kai tuo tarpu

pasaulyje įprasta turėti komandą

su šimtais žmonių. Bet mes stengiamės,

ieškom idėjų, esame vieni

iš nedaugelio Lietuvoje, kurie dirbtų

tokiais principais. Apskritai, kūrybinis

darbas užima apie 90 proc. mano

laiko, bet ši kūryba yra nereali!

Visada pasižymėjote puikia

fizine forma, kiek vietos

Jūsų gyvenime užima sveika

gyvensena – mityba, sportas?

Sportu, kaip ir muzika, užsiimu nuo

šešerių metų. Esu baigęs Vilniaus

krepšinio mokyklą. Mano sveikos

gyvensenos pagrindus paklojo mano

tėtis. Dėl genetikos, mitybos ir

sporto tėtis atrodo lyg būtų per

40 metų, nors jam iš tiesų 58 m.

Jis nuo vaikystės sportavo ir mane

taip ugdė, nuolat imdavo drauge į

Pusantrų metų atkaklaus darbo rezultatas –

naujasis Donato albumas „#BLCK“


14

NUMERIO VEIDAS

parkus, kad pasisemtume energijos

iš gamtos. Taigi dėl tėvų įtakos

aš sportuoju, šoku kiekvieną dieną.

Tai kas kita nei noras sportuoti pirmadieniais

ir ketvirtadieniais, tai

judrus gyvenimo būdas apskritai.

Kiekvieną dieną mano gyvenime

yra sportas, judėjimas: kovos menai,

gimnastika, treniruoklių salė,

bėgiojimas, paplūdimiai. Beje, sportuoti

gali ką nori, bet svarbiausia

suvokti, kam tai reikalinga ir kaip

tai daryti teisingai. Sportas stiprina

Gedimino Žilinsko nuotr.

„Apskritai Lietuva

man atrodo toks

saugus kraštas – be

gamtos kataklizmų,

kol kas ir teroristinių

aktų, man atrodo,

kad mes čia gyvename

nuostabiai.“

mane ir praverčia scenoje – meditacija,

kvėpavimo pratimais.

Mityba mums lygiai taip pat visą

laiką buvo svarbi. Esu vegetaras,

mityboje vadovaujamės košių, sulčių

ir panašiais vartojimo principais.

Žmona bendramintė?

Taip! Mano Veronika penkiolika

metų lankė kovos menus.

Ar gaminate namuose?

Dėl laiko trūkumo dažnai tenka valgyti

kavinėse. Kadangi nevalgome

mėsos, stengiamės rinktis vegetarišką

ar veganišką virtuvę, kad būtų

geras maistas. Kai tiek laiko praleidi

darbe, negali neinvestuoti į savo

sveikatą, mitybą. Žinoma, tai kainuoja.

O kai galime, nuvažiuojame

maisto į turgų. Namuose valgome

daug daržovių.

Kas Jums yra laikas sau?

Laikas sau – muzika. Mano gyvenime

svarbiausia muzika ir šeima,

daugiau nieko nedrįsčiau prašyti. Iš

tiesų labai daug laiko skiriu muzikai.

Kurdamas aš galiu susikaupti,

pamedituoti, pamąstyti – čia būna

tikrai nemažai laiko pabūti su savimi.

Rudenį minėsite gimtadienį,

Jums sueis 29-eri. Ar švenčiate

gimtadienius?

Nors gimtadienių specialiai nešvenčiu,

pasistengia mano draugai,

šeima – jie vis ką nors surengia. Ką

stengiuosi padaryti – tai suburti

šeimą, artimiausiuosius, kad pabūtume

drauge. Muzika ir mano gyvenimo

būdas taip sudėliojo, kad

iš tiesų daug draugų ir neturiu. Turiu

labai daug pažįstamų – turbūt

pažįstu visą Lietuvą! Bet ištikimų

draugų nedaug, juk su santykiais

reikia dirbti, skirti tam laiko. Galiu

sakyti, kad muzika yra mano šeima,

o mano šeima yra mano draugai.

Taigi kai su artimaisiais nesimatome

mėnesiais, bendras susėdimas

per gimtadienį yra didžiausia šventė

man. O tokių scenarijų kaip savo


NUMERIO VEIDAS

laikas sau – sveikata 15

koncertams gimtadieniui nerašau

(juokiasi).

Kas įkvepia darbui?

Gyvenimas, jo filosofija, suvokimas,

kam kuri muziką. Pati muzika

yra kaip gyvenimas, santykiai – iš

pradžių kalbi apie įsimylėjimą, aistrą,

paskui santykiai keičiasi, reikia

įgauti kito pagarbą ir t. t. Didžiausia

motyvacija kurti man yra žmonės.

„Muzika yra mano

šeima, o mano šeima

yra mano draugai.“

Ypač kai matau, kokie jie laimingi

klausydamiesi, netgi močiutės, rodos,

dreba iš malonumo. Kai rašau

kūrinius – nuo baladžių iki softinių –

tai irgi įkvepia, nes kartais jaučiuosi

vėjavaikiškai arba kaip tik egzistenciniuose

apmąstymuose.

O ką mėgstate veikti su šeima?

Mėgstame keliauti, būti gamtoje,

sukurti laužą, pagyventi šiek tiek

ekstremaliomis sąlygomis, užkopti

kur nors – esame gamtos, aktyvūs

žmonės. Turime sodybą Trakuose,

kur einame į pirtį ar pasivaikščioti

į greta esančius miškus. Kadangi

dirbame, gyvename didmiestyje,

gamta yra tai, kas mus „perjungia“.

Po užsienį pakeliauti irgi labai įdomu,

bet kur benuvažiuočiau, visada

norisi grįžti čia, į Lietuvą. Man patinka

mūsų keturi sezonai, šaltis,

nesu iš tų, kurie svajoja apie devynis

mėnesius karščio. Besikeičiantys

sezonai irgi yra įkvėpimas. Juk

kiekvienas sezonas turi savo nuotaiką.

Apskritai Lietuva man atrodo

toks saugus kraštas – be gamtos

kataklizmų, kol kas ir teroristinių

aktų, man atrodo, kad mes čia gyvename

nuostabiai.

„TOP3“ bus ambicingiausias

Donato Montvydo koncertinis

turas, didžiausiose šalies

arenose Klaipėdoje, Kaune

ir Vilniuje. Spalio mėnesį atlikėjas

bus pasiryžęs nustebinti

savo gerbėjus aukščiausio

lygio šou, prie kurio jau

dabar dirba daugiau nei 30

žmonių komanda.


16

VITAMINŲ DARBAS

Kas ką dirba

ORGANIZME?

Organizmas – kaip kokia organizacija. Kuo daugiau įvairių

sričių specialistų, tuo organizacija stipresnė, jei tik kas užsiima

pravaikštom, žiūrėk, jau grandis ir nusilpsta... Pasitikrinkite,

ar gerai valdote savo komandą!

B9

Vitaminas K svarbus kraujo krešėjimui

ir žaizdų gijimui, jis skatina raumenų

veiklą, organizmo regeneraciją,

didina atsparumą infekcijoms,

taip pat reikalingas, ypač vyresnių

žmonių, kaulams, inkstų veiklai.

VAISTININKĖS KOMENTARAS:

Vitaminai yra nedidelės

molekulinės masės biologiškai

aktyvūs organiniai

junginiai, jie būtini normaliai

organizmo medžiagų apykaitai

bei gyvybinei veiklai. Vitaminai

atlieka galybę funkcijų organizme,

čia pateikiama tik dalis jų. Taip

pat nurodomi natūralūs šaltiniai

ar vitaminų trūkumo simptomai.

Vitaminas A (retinolis) būtinas

daugeliui organizmo audinių susidaryti

ir gerai jų būklei palaikyti,

laukiantis – embriono vystymuisi.

Ypač svarbus regai – padeda skirti

šviesą, tamsą ir spalvas. Reikalingas

augimui, kaulų ir dantų formavimuisi,

nervų sistemos veiklai ir

imunitetui. Vitaminas A apsaugo

nuo organizmą pažeidžiančių laisvųjų

radikalų poveikio.

A

Vitaminas B12 (kobalaminas) svarbus

genetinės medžiagos struktūros

formavimui, raudonųjų kraujo

kūnelių susidarymui, ląstelių dalijimuisi.

Reguliuoja maisto energijos

kaupimą raumenų audiniuose ir

Nemanykite, kad kuo daugiau vitaminų

ir mineralų vartosite, tuo

bus geresnė sveikata. Tiek vitaminų

trūkumas (hipovitaminozė),

tiek perteklius (hipervitaminozė)

gali sutrikdyti įvairius procesus organizme.

Dėl papildomo vitaminų

vartojimo visuomet pasitarkite su

gydytoju ar vaistininku. Ir atminkite:

svarbiausia vitaminų trūkumo

profilaktika – subalansuota mityba.

kraujodarą, mažina cholesterolio

koncentraciją, svarbus nervų sistemai.

Papildomai vitamino B12 ypač

rekomenduojama vyresniems nei

50 metų žmonėms.

B12

Vitaminas B9 (folio rūgštis) yra

būtinas organizmo augimui, naujų

ląstelių susidarymui, DNR gamybai,

baltymų apykaitai. Folio rūgšties

daugiau reikia besilaukiančioms,

žindančioms moterims. Šis vitaminas

reikalingas normaliai smegenų

funkcijai, emocinei sveikatai, geležies

panaudojimui organizme. Folio

rūgštis gali palengvinti depresijos

simptomus.

K

Vitaminas D padeda organizmui

pasisavinti kalcį, fosforą ir magnį,

dalyvauja augimo ir brendimo procesuose,

būtinas sveikai nervų sistemai

ir imunitetui.

D

Vitaminas E (tokoferolis) yra antioksidantas,

saugo kūno ląsteles

nuo laisvųjų radikalų poveikio, arterijas

nuo kalkėjimo, aterosklerozės,

skatina organizmo audinių

atsinaujinimą, reikalingas ląstelių

membranoms, mažina riziką sirgti

širdies ir kraujagyslių ligomis.

E


VITAMINŲ DARBAS

laikas sau – sveikata 17

Vitaminas B2 (riboflavinas). Jam

dalyvaujant iš angliavandenių, riebalų

ir baltymų gaunama energija.

Jis svarbus raudonųjų kraujo ląstelių

susidarymui ir deguonies apykaitai

jose, antikūnų susidarymui, kaulų

čiulpams, akims bei visam organizmo

augimui ir dauginimuisi. Daugiau

vitamino reikia nėštumo metu,

maitinančioms motinoms, vartojant

kontraceptinius preparatus.

B2

Vitaminas B1 (tiaminas) svarbus

angliavandenių apykaitai. Vartojant

pernelyg daug angliavandenių (taip

pat alkoholio), vitamino resursai

greitai išsenka. Jis taip pat reikalin-

gas perduodant nervinį impulsą raumenims,

atstatant nervų sistemą

po didelio krūvio, skatina normalų

augimą, vaisingumą, laktaciją. Prakaituojant

vitamino resursai senka,

todėl jo reikia vartoti daugiau.

B1

Vitaminas B6 (piridoksinas) yra

svarbus baltymų apykaitai ir energijos

gamybai ląstelėse, smegenų

ir nervų sistemos veiklai, dalyvauja

hemoglobino sintezėje, svarbus

polinesočiųjų riebalų rūgščių, steroidinių

hormonų veiklai, natūralus

antidepresantas, padeda kontroliuoti

alergines reakcijas, palengvina

priešmenstruacinį sindromą.

B6

Vitaminas C (askorbo rūgštis) būtinas

endokrininių liaukų veiklai,

kortikosteroidų, skydliaukės hormonų

sintezei. Jis dalyvauja susidarant

tulžies rūgštims, lipidų apykaitoje,

apsaugo nuo aterosklerozės.

Tai antioksidantas, apsaugantis ląsteles

nuo laisvųjų radikalų žalos.

C


18 PINK RUN

MES MYLIME JAS! Kasmet spalį vykstantis PINK RUN su BENU siekia atkreipti žmonių

dėmesį į krūties vėžio problemą, skatinti profilaktiką, savitarpio pagalbą bei surinkti paramos.

Krūties vėžys –

ne nuosprendis

BET pagrindą po kojomis iš esmės sudrebinanti žinia – taip tvirtina įvairiausio amžiaus moterys,

kurios visai nesitikėjo išgirsti tokią diagnozę. Kai kurios labai jaunos, dar nešiojančios

kūdikius ant rankų! Taigi saugokimės ir saugokime savo mylimas moteris – svarbiausia,

gera prevencija, savalaikė pagalba ir palaikymas.

RIZIKOS GRUPĖS

Viena iš prevencijos priemonių

yra vien žinojimas, ar

patenkate į didesnės rizikos

susirgti šia liga grupę.

Su didesne rizika susiduriate, jeigu:

• esate vyresnio amžiaus, ypač po

menopauzės (50 metų ir daugiau);

• šia liga sirgo jūsų šeimos moterys

(močiutė, mama, sesuo ir pan.);

• jau sirgote šia liga;

• ar kai kuriomis nepiktybinėmis

krūtų ligomis, pavyzdžiui, atipine

hiperplazija – kai ląstelės pakinta

ir per smarkiai dauginasi;

• (dėl hormonų poveikio) jums buvo

ankstyvos pirmosios mėnesinės,

vėlyva menopauzė, vėlyvas nėštumas,

vartojate geriamuosius kontraceptikus,

nutraukėte nėštumą;

• turite antsvorio;

• rūkote, vartojate alkoholį;

• blogai maitinatės, ypač jei valgote

daug riebalų;

• susiduriate su žalingais aplinkos

veiksniais: jonizuojančiąja spinduliuote,

elektromagnetiniais laukais,

pesticidais, kitais chemikalais.

POŽYMIAI

Jei pastebėjote ką nors įtartino,

niekada nespėliokite ir nelaukite

„gal susitvarkys“. Vizitai pas gydytoją

nėra koks nors SPA – žinoma,

tai nemalonu, kiek baugina, bet už

tai sau padėkosite!

Apie krūties vėžį gali įspėti šie

simptomai:

• guzas, čiuopiamas navikas krūtyje;

• odos pakitimas virš naviko (vad.

apelsino žievelės oda);

• krūties asimetrija;

• spenelio įtraukimas;

• kraujavimas ar šlapiavimas iš spenelio;

• paraudimas, patinimas krūtyje;

• limfmazgių padidėjimas, ypač pažastyje

ar virš raktikaulio;

• ligai progresavus: kūno masės

mažėjimas, silpnumas, greitas

nuovargis; kaulų skausmai / kosulys

/ gelta.

PROFILAKTIKA

Pirmiausia – sveika gyvensena.

Stenkitės nenutukti, sveikai maitinkitės

– racione turi būti daug

daržovių ir vaisių, atsisakykite gėrimų

su saldikliais, riebių ir rafinuotų

produktų, mažinkite alkoholio.

Būkite fiziškai aktyvi – mažų mažiausiai

praktikuokite kasdienius

pasivaikščiojimus. Na ir vykite lauk

ilgalaikius stresus, kurie sutrikdo

hormonų pusiausvyrą.

Antra – reguliarus tikrinimasis.

Kiekvieną mėnesį pirmomis dienomis

po menstruacijų, o per

menopauzę – tą pačią kiekvieno

mėnesio dieną apžiūrėkite krūtis

veidrodyje ir prausdamosi po dušu

muiluota ranka trijų vidurinių pirštų

pagalvėlėmis sukamaisiais judesiais

patikrinkite visą krūties plotą.

Apžiūrėdama krūtis veidrodyje rankas

iš pradžių pakelkite, paskui nuleiskite.

Žinokite, kad merginoms

nuo 16 metų ginekologas dukart

per metus turi patikrinti krūtis.

Moterims nuo 20 metų bendrosios

praktikos gydytojas turi apčiuopa

tikrinti krūtis kasmet. Jei to nedaro

– prašykite. Moterims iki 40 m.

paprastai skiriamas krūtų tyrimas

echoskopu. Pirmąjį mamografijos

tyrimą rekomenduojama atlikti, kai

moteriai sukanka 40 m., ir kartoti jį

kas dvejus metus.

Daugiau nei 90 proc. krūties vėžiu

susirgusių moterų pasveiksta,

jei apie ligą sužino laiku.

JEI SUSIRGOTE

Žinia apie ligą tikrai pakerta kojas,

tačiau žinokite, kad pirmiausia dėl

gydymo, jo šalutinių poveikių, visų

kylančių baimių reikia kreiptis į specialistus.

Pasitikėjimas gerais specialistais

padeda nurimti ir greičiau

įveikti ligą. Be to, jaustis ramiau padeda

papildoma informacija, įvairios

bendruomenės. Gali praversti:

www.nedelsk.lt

www.iveikliga.lt

www.breastcancer.org

Grupės „Facebook“ tinkle


laikas sau – sveikata 19

KAUNAS 2016

SPALIO 2 D.

PARAMOS BĖGIMAS

REGISTRUOKIS!

WWW.PINKRUN.LT


20

EKSPERTO ĮŽVALGOS

Kada

žemas –

PER ŽEMAS?

Čia kalbame ne apie vyrą, o apie kraujospūdį...

Nors principas panašus – kol žemas kraujospūdis

(ar vyras) nekelia didelių nepatogumų,

jaudintis neverta.

Visgi reikia žinoti, kad,

esant per žemam kraujospūdžiui,

organai gali negauti

pakankamai kraujo

ir deguonies, o tai gali sukelti rimtas

pasekmes. Taigi pasimokinkime

atpažinti kūno signalus.

Amerikos širdies asociacija primena,

kad optimalus kraujospūdis yra

žemesnis nei 120/80 mm Hg ir, su

tam tikromis ribomis, kuo kraujo

spaudimas žemesnis, tuo geriau.

Nėra konkretaus skaičiaus reguliariam

kraujospūdžiui, kuris būtų

traktuojamas kaip per žemas, – tol,

kol nėra jokių simptomų apie galimą

sutrikimą ar ligą. T. y. jei jūsų

įprastas kraujospūdis yra, pavyzdžiui,

85/55, bet jaučiatės gerai –

rūpintis nereikia. Tačiau kreiptis į

gydytoją patartina, jei pajutote:

• galvos svaigimą,

• alpulį (nualpote),

• dehidrataciją, neįprastą troškulį,

• pykinimą,

• nuovargį,

• depresiją,

• vaizdas ėmė mirguliuoti ar tapo

išplaukęs,

• oda – šalta, drėgna, išblyškusi,

• kvėpavimas tapo greitas ir

paviršutiniškas.

YPAČ BŪDINGA JAUNOMS

MOTERIMS

Ne be reikalo pradėjom nuo humoro

apie vyrus. Hipotenzija labai

būdinga merginoms ir jaunoms moterims

iki 30 metų, taip pat nėščiosioms,

kai gimda ima spausti apatinę

tuščiąją veną ir trukdo kraujui

tekėti. Kai esi jauna ir veikli, gali ir

į galvą nešauti, kad galvos skaudėjimas,

svaigimas, mirguliavimas

akyse ar net noras nualpti yra kraujospūdžio

reikalas. Dažnai tokius

simptomus linkstama nurašyti nuovargiui

ar stresui ir palikti spręstis

savieigai. Beje, žemas kraujospūdis

būdingas ir sportininkams, kurių

organizmas taip reaguoja į nuolatines

fizines perkrovas.

TRUMPALAIKĖ IR ILGALAIKĖ

Hipotenzija gali būti trumpalaikė

arba nuolatinė. Kai kuriuos žmones

žemas kraujospūdis lydi nuo

pat mažumės ir traktuojamas kaip

„norma“. Trumpalaikė hipotenzija

gali pasireikšti po ūmių ir lėtinių infekcinių

ligų, po traumų sumažėjus

kraujo kiekiui, nervinių ligų atveju,

dėl nervinės įtampos, netinkamos

mitybos (ypač vitamino B12 ir folio


EKSPERTO ĮŽVALGOS

laikas sau – sveikata 21

rūgšties trūkumo, kuris gali sukelti

anemiją), nukritus cukraus

kiekiui kraujuje, dėl širdies nepakankamumo

ar sutrikusio ritmo,

liaukų veiklos sutrikimų, ilgai

trunkančio lovos režimo, alerginės

reakcijos (pvz., dėl jautrumo

penicilinui, riešutams, bitės įgėlimui),

taip pat, kaip minėta, per

nėštumą (pastebėta, kad dažniausiai

kraujospūdis nukrenta

per pirmąsias 24 savaites). Kraujospūdį

nepageidaujamai mažinti

gali ir kai kurie medikamentai.

KAIP SPRĘSTI?

Pasikartosime – kiekvienuose namuose

turėtų būti kraujospūdžio

matuoklis. Kilus menkiausiam

įtarimui pasimatuojate ir žinote,

ar tam tikrą savijautą sukėlė nukritęs

kraujo spaudimas. Beje,

dehidratavus, praleidus per daug

laiko karštyje ar kai sumažėja

cukraus kiekis kraujuje svarbiau

žinoti, kaip greitai kraujospūdis

krenta, negu iki kokios ribos.

Ieškant hipotenzijos priežasčių

pirmiausia atliekami kraujo ir šlapimo

tyrimai, kardiograma, širdies

echoskopija. Taip pat rekomenduojami

specialieji tyrimai,

kai įtariama tam tikra liga.

Turintiesiems nuolatinę hipotenziją

gydytojai rekomenduoja

„treniruoti“ kraujagysles: gydomosiomis

voniomis, kontrastiniais

dušais, pirtimi, sportu ir mankšta.

Visuomet išsimiegoti, o prieš miegą

naudinga pasivaikščioti – gilus

kvėpavimas grynu oru gerina

kraujotaką. Taip pat subalansuoti

mitybą – stengtis, kad racione netrūktų

E, C ir B grupės vitaminų.

OmegaDefend 60 kapsulių

Džiaukis sveika širdimi!

Maisto papildas

Omega-3 riebalų rūgštys padeda

palaikyti normalią širdies veiklą. Teigiamas

poveikis pasireiškia per parą

suvartojant 250 mg EPR ir DHR.

Dviejose „OmegaDefend“ kapsulėse

yra: 470 mg EPR ir 382 mg DHR. Vartoti

po 2 kapsules per dieną. Kapsules

vartokite valgio metu, užgerdami

trupučiu skysčio. OME-LT1608-100

Hipertenzija ir prieširdžių virpėjimas (AF)

yra didžiausi insulto rizikos veiksniai

Microlife AFIB- unikali kraujospūdžio

matavimo technologija, galinti

aptikti prieširdžių virpėjimą (AF)


22

NAMŲ VAISTINĖLĖ

VAISTAŽOLIŲ

lentynėlė

Lietuviai nuo senų laikų tikėjo žolėmis ir jomis gydėsi. Taigi

fitoterapija yra gana sena gydymo sritis mūsų šalyje. Tik

per pastarąjį dešimtmetį ji buvo šiek tiek ignoruojama, bet

dabar vėl prisimenama – žmonės grįžta prie natūralumo.

Tačiau norint gydytis vaistažolėmis, reikia žinoti kai kuriuos

svarbius dalykus.

PAGALBINĖ TERAPIJA

Vyrauja nuomonė, kad

vaistažolės yra tarsi nekaltas

dalykas, tačiau

būtina prisiminti, kad tai

cheminių junginių šaltinis, veikiantis

gydomai. Gydytis vaistažolėmis

patartina su gydytojo ar vaistininko

rekomendacija ir ne ilgiau kaip 21

dieną. Paprastai gydytojai ir vaistininkai

vartoti vaistažolių arbatas

pataria kaip papildomą gydymo

priemonę šalia kitų. Svarbiausia nepiktnaudžiauti

– net jei labai skanu,

negerkite mėgstamos vaistažolių

arbatos kiaurus metus.

RINKTIS ATSAKINGAI

Atminkite, kad vaistažolės yra skirtos

sveikatinimui, todėl jas reikėtų

įsigyti patikimose vietose – vaistinėse

ar specializuotose parduotuvėse.

Tokiu būdu būsite tikri, kad

gaunate patikrintus, sertifikuotus,

garantuotos žaliavos produktus. Na

nebent patys augalus renkate ir gerai

išmanote visus niuansus. Norint

patiems užsiimti vaistažolių paruošimu,

būtina žinoti, kada jas rinkti,

kokia augalo dalis turi būti naudojama,

kaip džiovinti ir saugoti.

VARTOTI KAIP

REKOMENDUOJAMA

Visuomet reikia paisyti rekomendacijų,

kaip ruošti arbatą. Jei reko-


NAMŲ VAISTINĖLĖ

laikas sau – sveikata 23

Rasa Mikučiauskienė, BENU vaistinės

Kaune farmacinės veiklos vadovė

menduojama pavirti, taip ir reikėtų

daryti. Paprastai tam, kad arbata

būtų tikrai sveikatinanti, vaistažoles

reikia užpilti šviežiai užvirintu

vandeniu į arbatai skirtą indą.

Nereikėtų vaistažolių plikyti po

kelis kartus. Taip rekomenduojama

dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui,

pakartotinai plikant viržius

išsiskiria daugiau dervų, kurios gali

pakenkti sergant akmenlige ar kitomis

inkstų ligomis.

Jei norite patys ruošti vaistažolių

mišinius, privalote turėti žinių ir

suprasti, kad ne viskas dera tarpusavyje,

net jei tai skanu. Perkant

paruoštus patikimų gamintojų vaistažolių

mišinius, aišku, kad vaistažolės

bus tinkamai suderintos,

reikiamomis proporcijomis – tai patikrinta.

Savarankiškai maišydamas

niekada negali būti tikras, ar nepakenks,

ypač esant tam tikriems organizmo

sutrikimams. Vaistininkas

taip pat gali patarti, kaip derinti

arbatas. Pavyzdžiui, šlapimo pūslės

uždegimui gydyti šalia vaistų

vaistininkas parekomenduos gerti

meškauogių ar bruknių arbatos, o

kadangi jos karčios, maišyti su saldymedžiu

(jei žmogus jį toleruoja).

Vaikams vaistažolių arbatas reikėtų

dozuoti ypač atsargiai. Mažyliams

iki 2 metų rekomenduojama vartoti

vienkomponentę vaistažolę arba

mišinį ne daugiau kaip iš trijų komponentų.

Pagamintą arbatą skiesti

vandeniu.

Beje, tiems, kam fitoterapeutas paskyrė

gydymą vaistažolėmis, privalu

jo laikytis taip, kaip nurodyta.

LAIKYMAS

Namuose vaistažoles reikia laikyti

sandariai uždarytas: popieriniuose

maišeliuose, dėžutėse, apsaugotas

nuo saulės spindulių. Reguliariai

patikrinti, ar nėra ko nors prisiveisę.

Pagrindinis rodiklis, rodantis,

ar vaistažolės nepasenusios, yra

nepakitęs kvapas, spalva, priemaišų

nebuvimas. Dažniausiai, jei

vaistažolės laikomos teisingai, jas

galima saugoti iki dvejų metų. Bet,

pavyzdžiui, liepų žiedai po metų

praranda spalvą, kvapą.

ASORTIMENTAS

Kiekviena šeima vaistažolių asortimentą

susidaro pagal savo poreikius,

tačiau yra tokių vaistažolių, kurios

pravers kone kiekvienuose namuose.

Štai vienos populiariausių.

Ramunėlės. Ypač praverčia tiems,

kas turi vaikų, – gelbstint nuo pilvelio

skausmo, kompresams, žaizdoms

praplauti. Taip pat praverčia

patiriant stresą, peršalus, varginant

menstruaciniams skausmams.

Medetkos. Ypač naudingos moterims.

Veikia priešuždegimiškai.

Kmynai. Pagalba esant skrandžio

negalavimams.

Liepžiedžiai. Karščiuojant.

Čiobreliai. Kosint (vartoti ne ilgiau

7 dienų!).

Dilgėlių lapai. Šiek tiek pamiršti.

Juos tinka vartoti žmonėms, turintiems

problemų dėl mažakraujystės.

Serbentų lapai. Ypač mėgstami sodininkų.

Vitamino C šaltinis. Tačiau

šią arbatą reikėtų gerti atsargiau

tiems, kurie vartoja kraujo krešėjimą

mažinančius preparatus.

Aviečių lapai ir stiebai. Kaip natūralus

aspirinas. Skatina prakaitavimą.

Mėtos. Daugelis pamiršo raminančias

mėtų voneles mažiems vaikams,

jei šie neramūs! (Tiesiog praskiesti

mėtų arbatą ir joje maudyti

mažylius.)

Šalavijai. Tiems, kas vargsta su

peršalimais ir skaudama gerkle, labai

tinka skalavimas šalavijų arbata.

Specialūs vaistažolių mišiniai vaikams.

Džiaugiuosi, kad yra tokių –

skirtų vaikams nuo mažų dienų. Tėvai

gali būti ramūs, kad vaistažolės

tinkamai suderintos reikiamomis

proporcijomis.

Prisiminkite:

• Patiems vaistažolių nerinkti, jei

gerai nepažįstate.

• Jei norite rinkti, būtina žinoti,

kada rinkti, kokia augalo dalis

turi būti naudojama, kaip džiovinti

ir saugoti.

• Vaistažolių nevartoti ilgiau

kaip 21 dieną, čiobrelių – ne ilgiau

7 dienų.

• Neplikyti vaistažolių po kelis

kartus.

ISLA ®

Atgaivins ir apsaugos Tavo balsą!

Medicinos prietaisai, 20 pastilių

„Isla Medic Hydro+“ – tai tradicinis

augalinis preparatas, kurio

rekomenduojama vartoti, esant

sausam varginančiam kosuliui,

gerklės ir ryklės sudirginimui ar

uždegimui. Šios pastilės apsaugo,

drėkina ir palengvina perštinčios

gerklės, užkimimo ar dirginančio

kosulio simptomus.

Sudėtyje esantis Hydrogel kompleksas

sudirgusią gleivinę padengia

apsaugine plėvele, o

hialurono rūgšties ir islandinių

kerpių junginys kaip balzamas

padengia gerklės gleivinę, sukeldamas

lengvinantį poveikį.


24 INTYMU

Mergaitės,

nesėdėkite

ant šaltos

žemės!

– kartą pasakė pagyvenęs vyriškis, kai išvydo mudvi su drauge tupinčias ant žolės prie upės.

Nors jau ir iki tol žinojau, kas yra šlapimo pūslės uždegimas. Žinojau nuo pat vaikystės.

Apie tai, pasirodo, žino apie 40 proc. moterų. Ir nors liga atrodo pakankamai aiški, neretai

mergaitės, merginos ir moterys neįvertina visų cistitą lemiančių veiksnių ir būtino gydymo.

O

pasekmės gali būti labai

rimtos – pirma, negydomas

ūmus cistitas

gali progresuoti ir tapti

lėtiniu, antra, jis gali turėti rimtų

komplikacijų – tapti netgi nevaisingumo

priežastimi. Todėl nenumokite

ranka ir atidžiai rūpinkitės

profilaktika bei visaverčiu gydymu.

ATPAŽINTI NESUNKU

Kai užklumpa šlapimo pūslės uždegimas,

tampa iškart aišku: norisi

labai dažnai šlapintis, šlapinantis

jaučiamas „deginimas“, skausmas

pūslėje, diskomfortas, kartais

karščiuojama, gali šlapime pasirodyti

kraujo. Cistitu serga įvairaus

amžiaus ir lyties žmonės, tačiau

dažniausiai – moterys. Tai lemia jų

šlapimo takų anatomijos ypatumai.

Todėl ne be reikalo cistitas vadinamas

moterų liga. Vyrams cistitas

dažniau pasireiškia kaip antrinė

liga, kitų ligų pasekmė.

KALTAS SUŠALIMAS – MITAS AR

TIESA?

Nors kojų sušalimas iš tiesų paskatina

cistito atsiradimą, būtina

žinoti, kad dažniausias kaltininkas

– bakterijos (dažniausiai E. coli,

taip pat S. saprofiticus, Klebsiela, P.

mirabilis), kurios į moters trumpą

(trumpesnę nei vyrų) šlaplę patenka

iš netoli esančios išangės. Cistitą

taip pat sukelti gali ir kitos bakterijos,

virusai, ligos, cistitas gali būti

ir neinfekcinis (cheminis, terminis,

medikamentinis, radiacinis).

Kokią įtaką turi sušalimas? Šaltis sutrikdo

kraujotaką, taigi ir natūralią

šlapimo pūslės gleivinės imuninę

apsaugą, todėl į organizmą patekusiai

infekcijai padeda aktyvuotis.

Todėl ypač jaunoms merginoms


INTYMU

laikas sau – sveikata 25

verta paklausyti mamų ir močiučių

patarimo nevaikščioti per šalčius

„plikomis“ kojomis ar neužsigrūdinus

nesimaudyti šaltame vandenyje.

Tiesa, ne visada verta pasikliauti

liaudiškais patarimais, kaip, pavyzdžiui,

„pasėdėti ant puodo su karštu

vandeniu“ – tai gali pridaryti dar

didesnės žalos. Cistitą paskatinti

gali ir sumažėjęs organizmo atsparumas,

pervargimas, gleivinės intymioje

vietoje pažeidimas.

PAMIRŠTI SIAURIKES?

Dar vienas gyvenime gautas patarimas,

už kurį verta nusilenkti,

– pamiršti kelnaites su juostele

(stringus). Kaipgi?! Juk tai ne tik

seksualu, bet ir patogu (tiesa, ne

visoms) – nesimato kelnaičių kontūrų,

nereikia taisytis, jei „nuvažiuoja“

kur į šoną. Tačiau gydytojas

jums greitai paaiškins: šia judančia

kelnaičių juostele bakterijos ypač

greitai nukeliaus į jūsų šlapimo takus.

Taigi siaurikes verta keisti į,

pavyzdžiui, besiūles kelnaites, ypač

natūralaus pluošto.

Kiti cistito „pagalbininkai“ gali būti

ilgas sėdėjimas, vidurių užkietėjimas,

ginekologinės ligos, higienos

stoka, intensyvus seksas.

KAIP GYDOMAS CISTITAS?

Pagrindinė taisyklė – iškart kreiptis

į gydytoją, kuris paskirs šlapimo

tyrimą. Būtina išsiaiškinti ligos

priežastį: gal ją sukėlė ginekologinės

ligos ar lytiniu keliu plintantys

sukėlėjai. Beje, gali paaiškėti, kad

tai kita, navikinė, liga.

Atlikus bendrą šlapimo tyrimą, šlapimo

bakteriologinį pasėlį, bendrą

kraujo tyrimą ir patvirtinus cistitą,

skiriami antibiotikai. Gydymas turi

vykti tiek, kiek nurodo gydytojas

(gali trukti 3–14 dienų). Dažnai

žmonių daroma klaida – pajutus pagerėjimą

nutraukiamas antibiotikų

vartojimas, dėl to liga nepašalinama

ir gali bet kada atsinaujinti.

Kai antibiotikais išgydomas ūminis

cistitas, gydytojas paskiria ilgalaikę

profilaktiką antibakteriniais vaistais,

kuriems jautrus sukėlėjas. Jei

šlapimo pūslės uždegimo simptomai

jaučiami po lytinių santykių,

rekomenduojama iškart po jų ištuštinti

šlapimo pūslę, o jei tai nepadeda,

vėl kreiptis į gydytoją, kuris

paskirs vienkartines vaistų dozes.

Gydyti cistitą ir užkirsti jam kelią

padeda ir augaliniai preparatai, pavyzdžiui,

meškauogių, spanguolių,

petražolių, taip pat vitaminas C, kurie

rūgština šlapimą. Gydantis cistitą

labai svarbu vartoti daug skysčių

– jie padeda greičiau pašalinti

bakterijas iš šlapimo takų. Taip pat

reiktų vengti produktų, skatinančių

vidurių užkietėjimą.


26

Maistas

be

GLITIMO

Mityba vengiant glitimo Vakarų

pasaulyje tapo mada. Nors

kai kam maistas be glitimo yra

gyvybiškai būtinas, tiek gydytojai,

tiek tyrėjai dar nesutaria

ir tiksliai nežino, kokio masto

tai problema ir kiek žmonių sau

nusistato pseudonetoleravimą.

GLITIMAS

Glitimas yra su krakmolu

susijungęs baltymų

gliadino ir gliutenino

mišinys kai kurių javų

(kviečių, rugių, miežių) grūdų endospermuose.

Gliadinas ir gliuteninas

sudaro apie 80 proc. kviečio grūdo

baltymų. Glitimas yra svarbus mitybinis

baltymas grūdų patiekaluose,

taip pat naudojamas kaip maisto

priedas, keičiantis kepinių savybes –

suteikia jiems stangrumo. Glitimas

nelaikomas kenksmingu sveikam organizmui,

o beglitiminę dietą reikėtų

vertinti apdairiai, mat dėl jos mityboje

gali imti trūkti baltymų. Beje,

glitimą specialiai patiekalams naudoja

nevalgantieji mėsos, jis taip pat

dedamas į kai kurį maistą gyvūnams,

kad būtų padidintas baltymingumas.

Teigiama, kad vienas iš 133 amerikiečių

dėl glitimo netoleravimo

privalo visam gyvenimui atsisakyti

tokių malonumų kaip daugumos

duonos rūšių, pyragų, picos ir alaus.

Tačiau beglitiminę dietą aktyviai

populiarinant pramogų pasaulio

žvaigždėms, tokioms kaip Miley Cyrus,

Kim Kardashian, Jessica Alba,

Chelsea Clinton, Geri Halliwell, netrukus

ji sulaukė didelio atgarsio

– JAV rinkos tyrimai rodo, kad šiemet

produktų be glitimo pardavimai

Amerikoje turėtų

išaugti 50 proc., lyginant

su 2013 metais.

NETOLERAVIMAS

Viena yra aišku, kad

glitimo visiškai privalo

atsisakyti žmonės,

sergantieji celiakija.

Tai lėtinė plonojo žarnyno

liga, kai organizmas netoleruoja

glitimo. Ši liga gali sukelti

autoimuninį virškinamojo trakto,

kepenų, odos, burnos gleivinės,

smegenų, kaulų ir kitų organų pažeidimą.

Yra nemažai tyrimų, kurie

padeda nustatyti celiakiją. Vis dėlto

Lietuvoje dar trūksta praktikos

atpažįstant ligos simptomus, kad

būtų inicijuojami reikiami tyrimai.

Antra prielaida beglitiminei dietai

kol kas yra mažiau aiški – neceliakinis

jautrumas glitimui (angl. non-celiac

gluten sensitivity). T. y. jei kraujo

tyrimas paneigia celiakijos buvimą,

tačiau žmogus jaučia simptomus,

kurie atrodo susiję su glitimu, GALI

BŪTI, kad jis yra jautrus glitimui. Pabrėžtina,

kad sąvokos „glitimo netoleravimas“

ir „jautrumas glitimui“ neturėtų

būti painiojamos. JAV tyrimai

rodo, kad glitimui gali būti jautrūs 18

mln. amerikiečių – tai 6 kartus daugiau

nei sergančiųjų celiakija. Visgi

mokslininkai dar tik

pradeda tyrinėti jautrumą

glitimui, o kai

kurie net kelia hipotezę,

kad toks dalykas

neegzistuoja!

GAL KALTI ANGLIA-

VANDENIAI?

Nauji tyrimai siūlo

prielaidą, kad vienas glitimas gali ir

nesukelti būklės, dabar vadinamos

„jautrumu glitimui“. Manoma, kad

šios būklės simptomai gali pasireikšti

dėl kai kurių angliavandenių

(oligosacharidų, disacharidų, monosacharidų

ir susijusio alkoholio), kurie

sunkiai absorbuojami plonojoje

žarnoje, vartojimo. O kviečiai, rugiai

ir miežiai, turintys glitimo, pasižymi

tokių angliavandenių gausa.

KAIP ATPAŽINTI?

Jei žmogus valgo kviečius, miežius,

rugius ir jaučiasi gerai, beglitiminė

dieta gali būti tiesiog

eksperimentas – kaip ir dauguma

Vakarų žvaigždžių išpopuliarintų

dietų. Visgi reikia įvertinti, kokių

reikalingų medžiagų organizmas

netenka atsisakius tam tikros grupės

produktų ir kuo juos pakeisti. O

jei organizmas iš tiesų netoleruoja

glitimo, apie tai galite spręsti iš šių

simptomų.

10 glitimo

netoleravimo ženklų

1. Virškinimo sutrikimai: dujų kaupimasis, pilvo pūtimas,

viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.

2. „Žąsies odą“ primenantys spuogeliai (med. keratosis pilaris)

ant rankų. Jie gali atsirasti dėl riebiųjų rūgščių, vitamino

A stygiaus arba glitimo daromos žalos žarnose.

3. Nuovargis, dirglumas, suvalgius glitimo turinčių produktų.


MAISTAS laikas sau – sveikata 27

4. Autoimuninių ligų – Hashimoto

tiroidito, reumatoidinio artrito,

opinio kolito, vilkligės, žvynelinės,

sklerodermijos, dauginės

sklerozės – diagnozavimas.

5. Neurologiniai simptomai, pavyzdžiui,

galvos svaigimas ar

pusiausvyros sutrikimai.

6. Hormoniniai sutrikimai, tokie

kaip PMS, policistinių kiaušidžių

sindromas ar nepaaiškinamas

nevaisingumas.

7. Migreniniai galvos skausmai.

8. Chroniško nuovargio arba reumatinės

ligos fibromialgijos

diagnozė.

9. Skausmas ar patinimas pirštų,

kelių, klubų sąnariuose.

10. Nerimas, depresija, nuotaikų

svyravimai, aktyvumo ir dėmesio

sutrikimas.

ELIMINAVIMO DIETA

Norint įsitikinti, ar nesergama celiakija,

Lietuvoje atliekami kraujo tyrimai

dėl mažakraujystės, genetinis

tyrimas, endoskopija, taip pat taikoma

glitimo eliminavimo dieta. Šią

dietą žmogus gali išbandyti savarankiškai

ir įvertinti savijautos pokyčius,

atsisakius glitimo turinčių produktų.

Svarbiausia taisyklė – ne trumpesnis

KO ATSISAKYTI

Kviečių, rugių, miežių, kviečių

krakmolo, speltos, avižų,

kvietinių kruopų ir susijusių

produktų (makaronų, sriubų,

padažų)

KUO PAKEISTI

Bulvių krakmolu, kukurūzų

koše, bulvių arba kukurūzų

miltais, soja, balandų, burnočių

arba sorų grūdais, sorais,

grikiais, ryžiais ir kukurūzais.

kaip 30 dienų laikotarpis (geriausia

– 3 mėnesiai), tuomet į racioną grąžinami

produktai, turintys glitimo.

Glitimo turinčių produktų yra daug,

tad, norint imtis dietos, patartina

surasti visą jų sąrašą ir iš esmės maitintis

tik namuose ruoštu maistu

– kavinių patiekaluose glitimas gali

slėptis, pvz., padažuose, kuriuose

yra tam tikrų rūšių krakmolo.

?


28

GAMTA GYDO

Gintarinės

lietuvaitės

Gintaras – neatsiejama Lietuvos įvaizdžio dalis. Graikai turi

alyvuoges, italai – picą, norvegai – lašišas, mes – gintarą. Jį

tepame ant odos, geriame, kvėpuojame juo, na ir puošiamės,

ypač kai gintaras grįžta „ant bangos“.

KOKIA JO GĖRIO PASLAPTIS?

Gintaras yra organinės kilmės

mineralas, susidaręs

iš spygliuočių sakų. 100 g

gintaro yra 81 g anglies,

7,3 g vandenilio, 6,34 g deguonies,

truputis sieros, azoto ir mineralinių

junginių. Įdomu tai, kad jo sudėtis

visiškai atitinka gyvo organizmo

sudėtį. Pasaulyje žinoma daugiau

kaip 250 gintaro rūšių. Baltijos gintaras

nuo kitų skiriasi sudėtimi:

jame nemažai ypač vertingos gintaro

rūgšties (sukcinato) bei 12 iš

24 gintaruose randamų cheminių

elementų. Baltijos gintaro sudėtyje

nėra sunkiųjų metalų priemaišų, todėl

jis taip vertinamas medicinoje ir

kosmetikos gamyboje.

GINTARAS GYDO

Gintaro rūgštis yra pagrindinė vertinga

gintaro sudedamoji medžiaga.

Teigiama, kad ji stiprina žarnyno ir

inkstų veiklą, stimuliuoja nervų sistemą,

pasižymi antistresiniu, priešuždegiminiu

ir antitoksiniu poveikiu,

netgi detoksikuoja alkoholį. Ji

pritaikoma gydant įvairios kilmės

anemijas, ūmius radikulitus, chroniškas

širdies ir kraujagyslių ligas,

bronchinę astmą ir kvėpavimo takų

infekcijas. Gintaro rūgštis tinka ir

kaip profilaktinė priemonė prieš

virusų sezoną. Gintarą įvairioms ligoms

gydyti naudojo dar Avicena,

tad tai nėra šių dienų atradimas.

Kinų medicinoje žinoma, kad gintaro

milteliai skatina audinių regeneraciją,

jais kinai gydo žaizdas,

nudegimus, patinimus. Ir Lietuvos

pajūrio gyventojai žino gintaro dulkių

naudą: jos stabdo kraujavimą,

padeda žaizdoms greičiau užgyti.

GINTARAS GRAŽINA

Kosmetikoje gintaras naudojamas

nuo senovės Romos laikų. Jis pritaikomas

miltelių pavidalu ir vadinamas

gintaro pudra, dulkėmis

ar smėliu, jei stambesni grūdeliai.

Gintaro milteliai pasižymi antimikrobinėmis,

antioksidacinėmis, odą

minkštinančiomis, drėkinančiomis

ir lyginančiomis savybėmis, padeda

stabdyti odos senėjimo procesus.

Taip pat sutraukia odos poras, pašalina

nešvarumus bei gerina kitų

medžiagų įsisavinimą.

Beje, labai svarbu naudoti tik kokybiškus,

švarius miltelius, kuriuose

nebūtų cheminių priemaišų, likusių

po gintaro apdirbimo, todėl būkite

atidūs rinkdamiesi produktą.

Gintaro miltelius galima pritaikyti

plačiai: odos šveitimui, masažams,

kaukėms, įdėti į šampūną, dantų

pastą, voneles ir vonias.

Kosmetikoje gintaras mėgstamas

ir dėl kvapo – muskusinio, sodraus,

šilto ir kiek primenančio medų. Galima

įsigyti ir smilkalų su gintaro

kvapu.

VAIKAI SU GINTARINIAIS

KAROLIUKAIS

Veikiausiai pastebėjote, o gal ir patys

taip darote – mažučius vaikus

papuošiate gintaro karoliais. Tai

ne mada. Žinoma, kad gintarinius

karoliukus vaikai nešiodavo dar senovėje

– Lietuvoje ir carinėje Rusijoje,

taip pat Vokietijoje prieš karą.

Manyta, kad gintaras padeda apsisaugoti

nuo ligų, taip pat gali sumažinti

dygstančių dantų skausmą ir

sutvirtinti dantis. Dabar Lietuvoje

galima įsigyti iš gintaro pagamintų

čiulptukų, kurie, teigiama, padeda

vaikams kalantis dantukams – mažina

karščiavimą, skausmą, ramina.


GAMTA GYDO laikas sau – sveikata 29

IŠBANDYKITE

Gintaro arbata

Saują smulkių gintarų tereikia

užpilti litru verdančio vandens

ir 15–20 min. pakaitinti

ant mažiausios ugnies arba

virš žvakės. Ši arbata gali sumažinti

streso poveikį, sustiprinti

imuninę sistemą.

ĮDOMYBĖS

• 1995 m. vasario 5 d. alpinistas Vladas Vitkauskas, užkopęs į

aukščiausią pasaulio kalną Everestą, viršūnėje išbarstė gintaro

gabaliukus.

• Kitas alpinistas Saulius Vilius tai pakartojo 2003 metais.

• Viename pirmųjų pakilusių į kosmosą lietuvių satelitų „LitSat-1“

yra integruota titano plokštelė su gintaro gabalėliu.

ECH, NE TIK LIETUVIŲ...

Gintaras skaičiuoja šimtų milijonų

metų istoriją. Ir nors

giminėms Amerikoje vežame

suvenyrus su gintaru, jo taip

pat randama ir JAV, ir Rusijoje,

Austrijoje, Kanadoje, Sibire, Brazilijoje,

Meksikoje. Tiesa, būtent

Baltijos jūros regione išgaunama

80 proc. viso pasaulio gintarų.

Teigiama, kad Baltijos gintaras

yra pats jauniausias – jam

„tik“ 50 mln. metų, jis formavosi,

kai Baltijos jūros baseine augo

mišrieji subtropiniai miškai. Kad

ir kaip ilgaamžiškai jis formavosi,

iškastas gyvena ne taip ir

ilgai – iki 300 metų, per tą laiką

tiesiog suyra. Todėl muziejai

galvoja būdus, kaip juos išlaikyti,

o mes meiliau žiūrėkime į močiučių

palikimą.


30

AUGINTINIS

Sutverti

žmogui ir šeimai –

BERNO ZENENHUNDAI

Vėstant orams, trumpėjant dienoms vis labiau norisi kažko jaukaus, šilto, mielo... Nujaučiate,

kur link suku? Na kalbėkime tiesiai – jei kurį laiką svajojate apie šunį namuose, ypač jei turite vaikų,

parekomenduosime jums Berno zenenhundą. Tuoj klaipėdietė Dalia Lupandina paaiškins, kodėl.

Asmeninio archyvo nuotraukos


AUGINTINIS laikas sau – sveikata 31

Berno zenenhundai yra vieni

iš 4 šveicarų zenenhundų

veislių, kilę iš Šveicarijos,

Berno kantono. Jie

priskiriami didelių šunų veislėms,

iki 70 cm aukščio, iki 50–65 kg svorio.

Išsiskiria savo ilgu šilkiniu kailiu,

dėl kurio karštu oru priversti ieškoti

vėsesnių vietų. Buvę aviganiai ir

galvijų varovai Berno zenenhundai

ir šiandien yra uolūs, neatsisakantys

padėti šeimos šunys.

Dalia, Berno zenenhundų veisėja,

sako, kad dabar tiesiog mėgaujasi

gyvenimu su dviem šios veislės gražuolėmis

mūsų gražiajame pajūrio

mieste. „Kai išgirdau Jūsų žurnalo

pavadinimą, net nusišypsojau.

Laikas sau puikiai atspindi mano

dabartinę būseną. Vaikai jau užauginti

ir išskridę iš namų, tad dabar

kone visas laikas yra skirtas man ir

mano kalytėms. Vyras kartais juokais

dėl to papriekaištauja. Šunys

man padeda išlikti jaunai, daugiau

judėti ir mažiau galvoti apie visas iškylančias

gyvenimo problemas. Jie

visada supranta mane, jaučia mano

nuotaiką. Pasitinka su džiaugsmu,

vizgindami savo „šaltąjį ginklą“ –

uodegas. Šunys tiek nori įtikti šeimininkui,

kad nuolat prašosi glostomi.

Ne vienas kavos puodelis taip

yra iškritęs iš rankų...“ – juokiasi

moteris, pradėdama užburiantį pasakojimą

apie šiuos šunis. Ir papildo,

kad Berno zenenhundams yra

ypač būdingas baksnojimas nosimi.

TINKAMI IR VAIKAMS, IR

KANITERAPIJAI

„Likimas lėmė, kad šie šunys atsirado

mano namuose. Dabar galiu pasakyti,

kad turbūt nėra tobulesnės

šunų veislės pasaulyje, kuri būtų

taip sutverta žmogui. Tai tikras

šeimos draugas, vaikų šuo. Berno

zenenhundai labai tinka kaniterapijai.

Jie visur „limpa“, nors prie

dūšios dėk. Nors vienoje vadoje

gimę šuniukai būna skirtingi – su

savais charakterio ypatumais, visi

jie spinduliuoja džiaugsmu, šiluma,

supratingumu. Atrodo, kad žiūrėdami

savo mažutėmis akutėmis skaito

žmogaus mintis. Lyg patys viduje turėtų

kažką žmogiško“, – sako Dalia.

NAMAMS, NE VOLJERUI

Berno zenenhundų veisėja akcentuoja,

kad šie šunys yra labai

prieraišūs, jiems reikia žmogaus.

Kai potencialūs pirkėjai kreipiasi į

Dalią dėl šuniukų, ji pirmiausia pasiteirauja:

kur juos žada laikyti. „Jei

nori laikyti voljere ar pririšti, iškart

sakau, kad ši veislė ne jiems. Bet

kokiam šuniui nuvažiuotų stogas, jei

tektų būti visas 24 valandas voljere,

bet šis šuo ypač negali būti rišamas

ilgam. Na galima uždaryti kelioms

valandoms, jei, pavyzdžiui, atvažiavo

svečiai, bet tik tiek“, – teigia

pašnekovė. Kartą Dalia nuvyko pažiūrėti

atiduodamo Berno zenenhundo.

Šuo visus penkerius savo

gyvenimo metus buvo praleidęs

voljere. „Iš bet kokio šuns galima

padaryti žvėrį. Tas šuo buvo tapęs

agresyvus, net rankos nebegalėjai

įkišti į voljerą ir paglostyti šunį“, –

apgailestauja moteris.

„Šunys man padeda

išlikti jaunai, daugiau

judėti ir mažiau galvoti

apie visas iškylančias

gyvenimo problemas.“

Nors Dalia Berno zenenhundus dėl

jų ramaus būdo vadina tinginiais,

pabrėžia, kad vien tik ramiam sėdėjimui

ir gulėjimui šalia jie netinkami.

Tai esą dideli, sunkūs šunys, todėl,

kad išlaikytų savo masę, jiems

reikia užsiauginti raumenis – su

šiais šunimis reikia daug vaikščioti.

Pasak Dalios, jiems reikalingi bent

du ilgesni – po 3–4 km – pasivaikščiojimai

per dieną. Tiesa, ji priduria,

kad suaugę šunys nėra lakstūnai –

jie tiesiog mėgaujasi ramiu ėjimu

drauge su žmogumi. „Labai aktyviems,

sportą mėgstantiems žmonėms

jų nesiūlyčiau. Pavyzdžiui, jų

nepririši prie dviračio, kad bėgtų

šalia, nes greitai pavargs – jie sprinteriai“,

– aiškina pašnekovė.

SANTYKIS SU VAIKAIS?

Dalia juokiasi, kad tokio klausimo

net nereikia užduoti! „200 proc.

– tai vaikų, net naujagimių šuo.

„Kai gimė mano pirmoji anūkėlė,

turėjome dvi kales, ji ir užaugo su

jomis. Šuniukai nuolat gulėdavo

prie jos lovytės ar po vežimėliu ir

į pasivaikščiojimus tik su jais visais

trimis keliaudavome. Tie meškučiai

kantriai eidavo šalia, įsivaizduodami,

kad saugo vežimą, nors agresyvumo

niekada niekam neparodydavo. Jei

tik mažylė pravirkdavo, jie žaibiškai

sureaguodavo: „Kas čia nutiko?“ Tai

puiki vaikų auklė!” – tvirtina moteris.

Pasak jos, šie šunys tikri geriukai

– netgi leidžiasi, kad ant jų vaikai

liptų, bučiuotų, ausis patampytų, ir

jie nieko „nepasakys“. Bet tuo pačiu

jie labai saugo savo šeimininkus ir

„namų augintinius“ – jei kas bandys

lįsti, aplos, su svečiais turi „susipažinti“

bent 10 min., tada ima draugauti.

TINKAMAS LIETUVOS KLIMATUI

Dideliam ir gauruotam Berno zenenhundui

karštį sunku ištverti, todėl

jam mūsuose būna sunkiau tik šiltesnę

vasarą. Dalia pasakoja, kad per

karščius namie kloja šlapius rankšluosčius,

primėto ledukų, duoda jų

pavalgyti, pastovėti vonioje ar sugalvoja

kitokių gudrybių, kad padėtų vėsių

vietų ieškančioms savo bičiulėms.

„Kai tik būname sodyboje, mano abi

kalės ištisai mirksta vandenyje – labai

mėgsta vandenį, plaukioja, nardo. Ir

vis mums partempia nutrūkusias plūdes,

kai užmetame meškeres žvejodami“,

– juokiasi moteris. Ji pataria

žmonėms išmaudyto šuns niekada

neuždaryti voljere, nes šuns kailis šilumoje

ims šusti ir taip šuo gali netgi

padvėsti – geriau jau įleisti į namus.

Dalia mėgsta nusivežti šunis prie

jūros, kurią jie tiesiog dievina, kaip

ir smėlį bei žmones – visų prašo dėmesio,

būti paglostomi. Tik buvimu

Lietuvos pajūry jie mėgaujasi prieš

ar po vasaros sezono, kadangi per jį

čia draudžiama būti su šunimis.


32

AUGINTINIS

„PROTINGI KAIP ŽMONĖS,

DIDINGI KAIP LIŪTAI“

Taip sakoma apie šiuos šunis ir

Dalia patvirtina, kad juos galima

išmokyti daugybės dalykų. „Paso-

„Jei žmogus per dieną

skirs bent po pusvalandį

vienos komandos mokymui,

iš to šuns galės

padaryti profesorių!“

dinkite šalia 2 mėnesių šuniuką ir

kišenėje turėkite sūrelio gabaliuką

ar skaniukų šunims – jums pakaks

30 minučių, kad išmokytumėte jį

duoti „labas“. Ir tuo viskas pasakyta.

Jei žmogus per dieną skirs bent

po pusvalandį vienos komandos

mokymui, iš to šuns galės padaryti

profesorių!“ – teigia veisėja. Pasak

jos, jaunesnis šuo labai greitai išmoksta

įvairių triukų stebėdamas

vyresnį.

„Šunų dresūros mokyklos yra labai

geras dalykas, tik prisiminkite, kad

6 mėnesių šuo, nors atrodo didelis,

yra dar kvailiukas – neperlenkite

lazdos. Berno zenenhundas labai

atsargus – neduokdie, jį kartą neteisingai

nubausite, tai jis prisimins

visą gyvenimą. Tai labai sąžiningas

šuo“, – akcentuoja moteris. Ji aiškina,

kad tokios mokyklos yra labai

naudingos patiems šeimininkams,

jose jie išmoksta, kaip teisingai dresuoti

šunį ir jį suvaldyti.

Pabaigai Dalia sako, kad apie šiuos

šunis daugybė gražių dalykų parašyta,

bet tik pats paauginęs gali tuo

visiškai patikėti.


PATARIMAS

Veislinio šuns ieškokite tik su

kilmės dokumentais, jie duoda

garantiją, kad yra sukergti

be kraujomaišos, displazijos,

sveiki, gavę teisėjų įvertinimus

ir leidimus būti kergiami.


laikas sau – sveikata 33


34 ATŽALĖLĖS

ir norų pažinimo, gebėjimo kurti

santykius ir bendradarbiauti. Joks

struktūruotas mokymas nesuteiks

ikimokyklinukui to, kas žaidžiant

vyksta, atrodytų, savaime“, – buvo

skelbiama komiteto pranešime birželio

mėnesį.

Nebenoriu

dailės.

Noriu karatė!

Vaikų užklasinio užimtumo situacija šalyje yra dvilypė: didmiesčiuose

sprendžiama dilema, ar vaikai ne per daug apkraunami,

o regionuose – ar išvis yra ką jiems pasiūlyti. Bet

pakalbėkime iš esmės – apie tai, kaip žinoti tėvams, nuo

kada, ką ir kiek leisti lankyti vaikams ir kad tai netaptų šeimyninio

streso priežastimi.

NESKUBĖTI UŽIMTI „RIMTAI“

Pirmiausia atskirkime amžiaus

grupes – ikimokyklinį

ir mokyklinį amžių. Kalbant

apie pirmąjį, Lietuvos psichologų

sąjungos Vaiko psichologinės

gerovės komitetas susirūpino,

kad jau kūdikius vedame į pamokėles

ir mokome raidžių, jau pajėgiantiems

sėdėti vežimėlyje įduodame

„planšetes“, mažylius mokome dirbti

kompiuteriu, jokiu būdu nešvaistydami

brangaus laiko tuštiems

žaidimams, mokyklinukus siekiame

kuo daugiau įdarbinti prie pamokų

– ne tik mokykloje, ir namuose. Išties,

komiteto teigimu, pagrindine

ankstyvojo ugdymo veikla turėtų

likti laisvas žaidimas, o ne siekis

„instaliuoti” į savo vaikus kuo

daugiau programų. „Žaisdamas

vaikas kuria ir mokosi. Žaidimui

reikia išmonės, pasaulio pažinimo,

savęs įtvirtinimo įgūdžių, jausmų

Šiai nuomonei pritaria ir Lietuvos

vaikų ir jaunimo centro direktoriaus

pavaduotojas ugdymui Tomas

Rakovas. „Dauguma vaikų nuo

trejų metų jau keliauja į darželius,

tad papildomi užsiėmimai neturėtų

būti organizuotos pamokėlės. Vaikams

iki 5 metų ypač svarbu patirti

laisvą žaidimą, net jei tai užsiėmimas,

turintis kokią nors pakraipą,

pavyzdžiui, muzikinę“, – pažymi T.

Rakovas. Pasak jo, neseniai vykusioje

švietimo konferencijoje buvo

keltas klausimas, ar darželiuose organizuojamos

papildomos veiklos

– dailės, anglų kalbos pamokėlės,

kovos menai – nevyksta žaidimų

sąskaita. Mat taip vaikai nuo pat

mažumės pratinami prie struktūros,

pamokos, dalykinio užimtumo,

ko nederėtų daryti. „Mano rekomendacija

– iki mokyklinio amžiaus

vengti papildomų struktūruotų, organizuotų

pamokų, o dėmesį kreipti

į būtent mažamečiams skirtus

užsiėmimus, pavyzdžiui, kur vaikai

gali dalyvauti su tėvais. Tarkime,

mūsų centre vykstantys „Mažųjų

sporto“ užsiėmimai, kurie atrodo

kaip smagus pasilakstymas su tėvais,

padeda vaikams ir stiprėti fiziškai,

ir bendrauti su artimaisiais

bei kitais vaikais. Išties šalyje galėtų

būti daugiau tokių šeimai skirtų

užsiėmimų. Ikimokyklinukams labai

svarbus buvimas pirmiausia su artimaisiais,

tik paskui vaikams tampa

svarbesnis atsiskyrimas nuo šeimos“,

– teigia pašnekovas.

LEISTI SUSIPAŽINTI IR RINKTIS

T. Rakovas pabrėžia, kad vaikai

nuo 7 iki 11 metų – aktyviausiu

mokymosi, tyrinėjimų laikotarpiu

– dažniausiai nori labai daug kuo

užsiimti, o tėvai, jei tik išgali, viską

ir leidžia. Tačiau, pasak jo, kiekvienas

užsiėmimas iš vaiko reikalauja

energijos, tad, kad ji nebūtų išbars-


ATŽALĖLĖS

laikas sau – sveikata 35

tyta, tėvai turėtų nustatyti ribas ir,

užuot leidę viską, mokytų vaiką

pasirinkti: „Pabandėme plaukimą

ir kovos menus – ką labiau norėtum

lankyti?“ „Vaikui reikia daug

ką išbandyti – nueiti į bandomuosius

užsiėmimus, o tuomet jis turi

pats mokėti priimti sprendimą, ką

rinktis. Taip tėvai mokina vaikus suprasti,

kas jiems labiausiai patinka,

kurių veiklų jie norėtų atsisakyti,

kurias tęsti, gal intensyviau vieną

veiklą lankyti, negu rinktis kelias“,

– akcentuoja Lietuvos vaikų ir jaunimo

centro atstovas.

Jo nuomone, kadangi mokyklinio

amžiaus vaikai turi dar ir ruošti pamokas,

papildoma veikla neturėtų

užimti daugiau kaip trijų kartų per

savaitę – vaikams reikia erdvės ir

laisvam laikui, žaidimui.

Be to, pasak pašnekovo, su vaiku

planuojant jo užimtumą reikia

atsižvelgti į dar du labai svarbius

dalykus. Pirma, ar būreliai netaps

vaiko užėmimu tėvų bendravimo su

vaikais sąskaita. „Deja, būreliai dažnai

tampa erdve pailsėti nuo vaiko,

o juk bet kokio amžiaus vaikui geriau

gauti ne kažkokių užsiėmimų,

o kokybiško laiko su tėvais. Taigi

užuot leidus daug pinigų vaikų užimtumui,

geriau pasvarstyti, kaip

praleisti daugiau laiko šeimoje –

nuvažiuoti drauge į mišką, pažaisti

futbolą, paleisti aitvarą. Manau,

kad laimingesni vaikai yra tie, kuriems

tėvai skiria daugiau laiko, o

ne finansų“, – pažymi T. Rakovas.

Antras specialisto patarimas tėvams

– atsižvelgti ne tik į vaiko norus ir


36

ATŽALĖLĖS

„Tėvai turėtų pagalvoti,

kaip konkreti veikla

galėtų padėti vaikui

įveikti sunkumus"

Lietuvos vaikų ir jaunimo centro direktoriaus

pavaduotojas ugdymui Tomas Rakovas

poreikius, bet ir į savo galimybes.

„Kad nebūtų keturių būrelių per savaitę,

kai paskui tėvai kone skiriasi

dėl patiriamo streso. Tėvai turėtų

gerai pagalvoti, suplanuoti, įsivertinti

ribas: laiką – kad užtrunka ne

tik būrelis, bet ir kelionė, ypač piko

metu; finansus – kainuoja ne tik būrelis,

bet ir kelionė, pavalgymas kur

nors pakeliui. Viską susumavus gali

paaiškėti, kad būrelis iš tiesų atsieina

ne 50 eurų, o visą šimtą, ir rūpesčių

žymiai daugiau, nei planuota“, –

sako T. Rakovas.

KAIP ŽINOTI, KĄ?

Turbūt kiekvienas tėvas su atida

žiūri į vaiką ir stengiasi nuspėti,

kurgi slypi jo talentas ir kokia linkme

nukreipti vaiką. Lietuvos vaikų

ir jaunimo centro atstovas ramina:

bet kuri veikla naudinga ne tik

kaip konkrečių įgūdžių – muzikos,

dailės ar sportinių gebėjimų

– lavinimas, bet ir kaip socialinė

patirtis. „Svarbiau tai, kad vaikas

patenka į kitokią aplinką su savo

grupe, taisyklėmis, kur reikia mokytis

tam tikru būdu elgtis. Tarkime,

lankydamas chorą, jis susiranda

draugų, išmoksta atsakomybės –

V. Morkvėno nuotr.

kad reikia atvykti laiku, repetuoti

namie, ugdo savarankiškumą, pasitikėjimą

savimi, moko nesutrikti

sudėtingose situacijose, bendraujant

su nepažįstamais žmonėmis“,

– pažymi pašnekovas. Geriau, pasak

jo, atsižvelgiant į vaiko stipriąsias

ir silpnąsias puses, pagalvoti, kaip

konkreti veikla galėtų jam padėti

įveikti tam tikrus sunkumus.

T. Rakovas sako, kad dažnai tėvai

nori leisti vaikus į tas veiklas, kurios

jiems imponuoja, pavyzdžiui,

mama vaikystėje lankė baletą, bet

nepasiekė aukštumų, todėl dabar

viltis deda į vaiką. „Vaikas privalo

turėti pasirinkimo laisvę, jis turi išbandyti

skirtingas veiklas: sporto,

dailės, muzikos ir t. t. ir pats pasirinkti.

Gal vaikas gražiai piešia, bet

papildomai dailės lankyti nenori,

galbūt jam labiau patiktų sportuoti.

O gal kažkuriame būrelyje jam

labai patiks vaikai ar vadovas“, – argumentuoja

neformaliojo ugdymo

specialistas. Beje, pašnekovas rekomenduoja

vaikams į užsiėmimus

eiti su draugais – taip bus nušauti

du zuikiai: vaikas drąsiau imsis naujos

veiklos ir mokysis bei daugiau

laiko praleis su draugu.

„GAL NEMESK?“

O ką daryti tėvams, jei vaikas, ilgai

lankęs tam tikrus užsiėmimus, staiga

nebenori jų tęsti? O, rodos, tiek

investuota – laiko, finansų, nemažai

pasiekta... T. Rakovas sako, kad

vienareikšmiško atsakymo nėra.

„Pavyzdžiui, daug suaugusiųjų keikia

lankytas muzikos mokyklas –

buvo verčiami eiti, nors nenorėjo,

bet paskui prisipažįsta besidžiaugiantys,

jog baigė ir kai ko išmoko.

Mano patarimas – kalbėtis su vaiku

ir stengtis išsiaiškinti, kodėl

jis nebenori lankyti užsiėmimų.

Gal ne pats sportas nebepatinka –

gal iš jo grupėje tyčiojamasi, su vadovu

susipyko, pasidarė per sudėtinga

ar kas nepavyko, pavyzdžiui,

per varžybas ištiko nesėkmė. Labai

svarbu vaikui padėti ugdyti supratimą,

kad klaidos ir sunkumai

irgi yra reikalingi, kad mokintųsi

ne bėgti nuo jų, o juos išspręsti

toje pačioje situacijoje. Taigi

užuot vaikui iškart leidus nebelankyti,

geriau jam pasiūlyti pabandyt

drauge išspręsti iškilusią problemą

ir duot suprasti, kad jeigu po to tikrai

tikrai nebenorės tęsti užsiėmimų,

galės taip ir padaryti“, – siūlo

pašnekovas.

KOKIOS VEIKLOS „ANT

BANGOS“ IR KO TRŪKSTA?

T. Rakovas atkreipia dėmesį, kad

nors dar mažai, bet sparčiai plinta

technologijų ir medijų veiklos: fotografijos,

videomeno, tekstų rašymo,

interneto medijos užsiėmimai,

taip pat techninio, IT pobūdžio,

kaip kad robotikos akademija. „Kalbant

apie technologijas, reikia įsivaizduoti

ne tik aukštąsias technologijas

ar „darbų pamokas“ – tai ir

kulinarija, drabužių modeliavimas.

Tai nepelnytai pamiršti, bet aktualūs

ir gana aiškūs užsiėmimai“,

– sako LVJC atstovas. Beje, jis pažymi,

kad tėvai mieliau renkasi „aiškias“

veiklas – dainavimą, šokius,

plaukimą, sportą, o sunkiau tokias

kaip viešo kalbėjimo, jaunųjų žurnalistų,

lyderystės klubą, robotiką,

kurios jiems mažiau aiškios. „Bet

tai labai vertingi užsiėmimai, tad


ATŽALĖLĖS

laikas sau – sveikata 37

norėčiau padrąsinti tėvus – nebijokite

leisti vaikams pabandyti. Gal

rezultatai nepasimatys taip greitai

kaip, pavyzdžiui, piešimo, o tik po

kokių trejų metų, – kad vaikas nebijo

dirbti grupėje, kalbėti viešai,

žino, kaip įgyvendinti savo iniciatyvą

ar suvaldyti projektą. Tai labai

socialiai vertingi dalykai ir neturėtų

būti pakeičiami noru iškart gauti

apčiuopiamų rezultatų“, – pataria

pašnekovas.

T. Rakovas atkreipia dėmesį, kad

Lietuva gali pasigirti išvystytu valstybinių

muzikos mokyklų tinklu ir

kad muzikinį išsilavinimą daugiausia

finansuoja valstybė – taip yra

labai mažai kur. „Nors tai sovietmečio

paveldas, bet jis gana kokybiškas.

Jei Vakarų šalyse nori mokytis

muzikos, tai kainuos labai daug“, –

sako pašnekovas.

Jo nuomone, Lietuvoje ypač trūksta

vaikams pritaikytų baseinų ir mokymosi

plaukti programų. Ir tai esti

opi problema, mat nemokėjimas

plaukti, išsigelbėti įkritus į vandenį

ir saugiai elgtis vandenyje dažnai

tampa vaikų žūties priežastimi.

DIDINA PILIETIŠKUMĄ

„Labai svarbu vaikui

padėti ugdyti supratimą,

kad klaidos ir sunkumai

irgi yra reikalingi, kad

mokintųsi ne bėgti nuo

jų, o juos išspręsti toje

pačioje situacijoje“

mo forma, labai svarbus yra ir vaikų

dalyvavimas įvairiose savanoriškose

veiklose: meno, sporto, savanorystės,

nevyriausybinių organizaci-

T. Rakovas taip pat pažymi, kad būreliai

nėra vienintelė vaikų užimtujų.

„Politologų teigimu, tai vietos,

kur vaikas mokosi būti visuomenėje,

mažos pilietiškumo mokyklos.

Patariu tėvams nesibaiminti narystės

jaunimo organizacijose, kurių

yra daugybė: skautai, ateitininkai,

šauliai, maltiečiai, įvairios labdaros

organizacijos – gyvūnų globos, pagalbos

žmonėms bendrijos ir pan.,

kurios moko atsakomybės, pagarbos

ir pagalbos kitam. Vaikams

nuo 10 metų, o ypač paauglystėje,

tai itin naudinga – padeda jiems

pasijusti naudingiems visuomenei,

suprasti, ko nori ateityje“, – akcentuoja

specialistas. Pasak jo, kaip

nurodo Pilietinės visuomenės institutas,

Lietuvoje pilietinės galios

indeksas iš 100 balų siekia vos 33

– tai siejama su menku žmonių dalyvavimu

bet kokiuose savanoriškuose

susibūrimuose: tėvų komitetuose,

profsąjungose, laisvalaikio

klubuose ir t. t. „O pilietiškumas

yra sėkmingo valstybės gyvenimo

pamatas“, – reziumuoja T. Rakovas.


38

Gyvūnų oazės

Lietuvoje

Atrodo, tokia mūsų Lietuva maža... Bet pasidomėjus – tiek joje visko!

Kad ir zoologijos sodų ar specifinių gyvūnų ūkių – kur smagu apsilankyti,

ypač su vaikais, ir paglostyti plaukuotą snukelį. Jei tai, aišku, ne tigro...

Pašilių stumbrynas

Petriškių k., Panevėžio r.

Klaipėdos

zoologijos sodas

10 km nuo Klaipėdos, šalia magistralės

Klaipėda–Vilnius, Jonušų k.

Šis zoologijos sodas veikia jau 15

metų! O turbūt dažnas dar nėra jame

buvęs, mat esame įpratę žinoti tik

kauniškį. Iš mini zoologijos sodo šis

netruko užaugti iki rimto statuso

ir dabar turi apie 200 gyvūnų, iš kurių

nemažai yra įtrauktų į Lietuvos ir

Tarptautinę raudonąsias knygas. Čia

išvysite vienus iš rečiausių Baltijos šalyse

baltuosius tigrus.

Kainos: 4 € dideliems, 2 € mažiems

(3–7 m.), lengvatos kitiems.

Stumbrynas įsteigtas dar 1969 metais! Čia auginami

stambiausi Europos laukiniai gyvūnai – Lietuvos stumbrai,

įtraukti į tarptautinę Raudonąją knygą. Apie 20

stumbrų gyvena aptvaruose ir dar 30 laisvėje. Vaizdas –

„galingas“! 10–11 val. galite pamatyti, kaip stumbrai šeriami.

Čia galima ir ilgiau užsibūti – ne tik užsisakyti gido

pasakojimą, bet ir papiknikauti (nuomojamos šašlykinės).

Kainos: 1,2 € suaugusiesiems, 0,6 € vaikams.

Dubingių žirgynas

Įlankos g. 23, Žalktynės k.

Daugeliui šeimų su vaikais tai tapo tikru atradimu. Ir žirgynas,

ir zoologijos sodelis, ir žaidimų miestelis vaikams!

Dargi ežero fone. Zoologijos sode ganosi elniai, danieliai

ir muflonai, gražuolės alpakos, poniai ir maži arkliukai bei

kiti gyvūnai, ežero saloje laisvai bėgioja triušiai ir įvairių

veislių vištos.

Kainos: pasivaikščiojimas po zoologijos sodą – nemokamas,

jodinėjimas su poniu (vaikams iki 5 m.) – 11 €,

įėjimas į žaidimų miestelį – 5 € visai dienai.

Nuo lapkričio 1 d. dirba tik poilsio dienomis.


laikas sau – sveikata 39

Algirdo Laucevičiaus

elnynas

Milvydų k., Šiaulių r.

Elnyne galite pamatyti įvairaus amžiaus

tauriuosius elnius, kurie laikomi senaisiais

Baltijos miškų gyventojais. Ar žinote,

kad elniams Lietuvoje grėsė išnykimas

– prieš 80 metų miškuose buvo suskaičiuota

vos 18 jų? Dabar elnių – gausios

kaimenės. Jų grakštumu galite pasigrožėti

gyvai ir šiame elnyne arba tiesiogiai

internetu – svetainėje www.elnynas.lt.

Mini zoo prie kavinės

„19-as kilometras”

Prisiminti lengva – 19-as kelio E67 kilometras

nuo sienos su Latvija, tarp Pasvalio ir

Bauskės

Prieš keletą metų iš naujo rekonstruotas

„Raubonių parkas“ ir senovės buities

muziejus – tikra atgaiva ir kūnui, ir sielai.

Išlipęs užkąsti, atrodo, visai nesitiki dar

pamatyti ir įvairiausių gyvūnų, įskaitant

egzotiškus, pavyzdžiui, didingą liūtą. Į kai

kuriuos aptvarėlius galima užeiti, pamaitinti

ar paglostyti juose gyvenančius gyvūnus.

Smagu žiūrėti, kaip vaikai „gano“

(vaiko) daugybę mažutėlių triušelių.

Kainos: darbo dienomis 3,5 € dideliems,

3 € mažiems (nuo 3 m.), savaitgaliais ir

per šventes – po 4,5 ir 3,5 €.

Mini zoo Kalvarijoje

Kelyje Kaunas–Marijampolė–Suvalkai, Trakėnai, Kalvarijos sav.

8 metus veikiančiame zoologijos sodelyje galima pamatyti daugybę egzotiškų

gyvūnų: guanakų, Kamerūno avių ir ožkų, Jokūbo avių, snieginių, kalnų,

Sibiro ožių, lamų, muflonų, zebrų, danielių, dėmėtųjų, tauriųjų, Dovydo elnių,

kupranugarių, škotiškų karvių, dygliatriušių, daugybę vandens paukščių...

Mažieji, jei dar turėtų jėgų po žiūrinėjimo, gali pažaisti žaidimų aikštelėje.

Kainos: 3 € vaikams nuo 11 metų, 2 € mažesniems (7–11 m.) ir 1 € 3–6 m.

vaikams.

Triušiukų slėnis

Girios g. 2, Antalamėstės k., Saldutiškis, Utenos r.

Koks gi vaikas neaikčioja dėl triušiukų? O gal ir jūs tyliai svajojate apie

šį mielą padariuką ilgom ausim? Triušiukų slėnio 2 ha plote gyvena

daugiau nei 40 skirtingų veislių triušių ir triušiukų įmantriais veislių

pavadinimais: Belgijos milžinai, Vokietijos dėmėtieji milžinai, Prancūzijos

avinai, Didieji šviesiai sidabriniai ir kt. Juos galima paglostyti ir pamaitinti.

Beje, kompaniją triušiams palaiko ir taurieji elniai, Kamerūno

ožiukai, nutrijos, stručiai, fazanai ir kt. Vaikams – dar galybė pramogų.

Kainos: 3 € suaugusiesiems, 2 € 3–12 m. vaikams, jojimas poniu – 1 €.

Žvėrinčius

Laukstėnų k., Degaičių sen., Telšių r.

Jį Telšių miškininkai įkūrė 1996 m.

Ubiškės girininkijoje, norėdami supažindinti

žmones su laukinių gyvūnų

gyvenimu. Čia yra 14,7 ha ploto miško

aptvaras šernams, danieliams ir

muflonams bei aptvertas 2,4 ha ploto

miško sklypas vilkams, kuriuos šiaip

sutikti gamtoje yra retas atvejis. Lankytojams

– dvi apžvalgos aikštelės bei

pavėsinė, žaidimų aikštelė vaikams.

Kainos: 2 € suaugusiesiems, 1 € vaikams

nuo 7 m., ekskursija – 10 €.


laikas sau – grožis 1

laikas

sau

RUDUO

2016

Nr. 7

GROŽIS

Pūkuoto šilko

karalystės

kūrėja

Dalykinė moteris

su StiliuSOS

Oro joga

Mažiau chemijos!

BENU klientams – NEMOKAMAI


2


laikas sau – grožis 3

4

Turinys

4 Numerio veidas. Pūkuoto šilko karalystės kūrėja

8 Stilius. Dalykinė moteris su StiliuSOS

10 Numerio tema. Sportas moterims Nr.1 –

dubens raumenų mankšta

14 Numerio veidas – Tadas Vidmantas.

Tadas Vidmantas, arba Ypatingasis kino rakursas

34

18 Odos priežiūra

22 Kosmetinė. Madingiausias – skaistus veidas

24 Oro joga. Pasijusti cirko akrobate

29 Gražūs namai. Mažiau chemijos!

32 Romantiški rudens vakarai... namie

34 Prisilietimo terapija

32

10

14

24

Leidėjas: BENU vaistinė

Informaciją rengė Ieva Bivainienė, Roberta

Šakelytė, Dovilė Kvedaravičiūtė, „Integrity PR“

Redagavo Gražina Stankevičienė

Dizainą kūrė ir maketavo Rasa Ulevičiūtė-Maziliauskienė

Nuotraukos: „Shutterstock“, BFL , Vilmanto Morkvėno.

Viršelio mergina: Milda Bordeaux, makiažas:

Toma Kisieliūtė, nuotraukos Vilmanto Morkvėno.

Fotosesijos erdvė: Europa Royal Vilnius

Kontaktai: redakcija@benu.lt

Tiražas 100 000 egz.

2016 m. ruduo Nr. 7


4

VIRŠELIO VEIDAS

Pūkuoto šilko

karalystės kūrėja

Taip 38-erių vilnietė Milda Bordeaux prisistatė pirmąsyk mūsų surengtame konkurse tapti

žurnalo viršelio veidu ir ypatinga pašnekove. Susipažinkite su Milda ir jos neeiline istorija.

Ugnės Vasyliūtės nuotr.

STEBUKLINGAS SIŪLAS

Idėja megzti drabužius Mildai

kilo, kaip ji pati sako, iš didelės

nesveikatos – neseniai pagimdžiusiai

jaunai moteriai smarkiai

krito svoris, ėmė nebetikti seni rūbai,

reikėjo galvoti, kaip sumaniai

keisti garderobą. „Megztas drabužis

yra toks, kuris gali prisitaikyti

prie figūros pokyčių, kiek reikia išsitempti,

gražiai „guli“ visais atvejais.

Taigi pirmiausia nusimezgiau kelis

sijonus. Paskui sekė kelios suknelės,

dar keli sijonai su įvairiaspalviais

pasijoniais. Aš su tais sijonais

ir sveikau, ir vėl „blogau“, – savo

mezgimo kelio startą, įvykusį prieš

8 metus, prisimena vilnietė.

Daugiau megzti Milda pradėjo nusprendusi

išeiti į darbą – ji užėmė

aukštas pareigas politikos srityje.

„Turėjau savo bohemišką stilių pasikeisti

į dalykinį. Nusipirkau kelis

labai gerus, kokybiškus švarkus ir

pradėjau „žaisti“ su savo sijonais“, –

pamena pašnekovė. Mildos nuolat

visi klausinėjo, iš kur ji gaunanti tokių

drabužių, ar negalėtų daugiau

numegzti. Lemiamu momentu tapo

vienos didelės įmonės vadovės prašymas

įsileisti į Mildos drabužinę ir

prisiliesti prie „pūkuotų stebuklų“.


laikas sau – grožis 5


6 VIRŠELIO VEIDAS

Monikos Penkutės nuotr. Monikos Penkutės nuotr. Kristinos Černiauskienės nuotr.

„Ji įėjo į drabužinę, paėmė kelias

sukneles ir ėmė prašyti, kad išnuomočiau.

Man buvo lengvas šokas

– taigi čia mano drabužiai... kaipgi

išnuomosiu...“ – pamena kūrėja. Visgi

pažįstama moteris buvo atkakli

ir norimas sukneles išsinuomojo.

Milda buvo rami – anot jos, kokybiškas

siūlas yra kone nesunešiojamas,

rūbai išlieka kaip nauji. Užtat ši atkakli

verslininkė, galima sakyti, tapo

Mildos verslo iniciatore. „Nusprendžiau,

ok, sėdu, rašau verslo planą

ir darau“, – prisimena prieš trejus

metus įvykusį verslo startą.

IDĖJOS – IŠ REČIAUSIŲ GĖLIŲ

Milda įnirtingai ieškojo kokybiškiausio,

tinkamiausio jos idėjoms

siūlo ir sako radusi geriausią rinkoje.

Taip pat aiškiai žinojo, kad nenori

jokių fabrikų, masinės gamybos,

o kurs išskirtinius drabužius. „Mano

idėja buvo – vienos suknelės vizija:

sukuriu suknelę, ją fotografuoju ir ji

sulaukia savo moters. Taip ir buvo!

Moteris, kuri išeidavo su ta sava

suknele, trykšdavo net ne emocijų

pliūpsniais, o visu vulkanu!” – juokiasi

Milda.

Kiekvienos suknelės viziją kūrėja

rutuliodavo ilgai – ieškodavo internete

retų gėlių, paieškos trukdavo

ir po kelias savaites, kol atrasdavo

kokią retą ir įspūdingą: su įdomia

kilmės istorija ar įdomios formos.

Tuomet piešdavo ją popieriuje ir

pagal tai kurdavo schemas suknelei.

„Būdavo, kad gėlę turiu, o neįsivaizduoju,

kaip technologiškai įmanoma

numegzti. Bet sėdėdavau tol, kol

sugalvodavau“, – pasakoja moteris.

AUKSO VERTĖS ARTIMŲJŲ

PAGALBA

Milda sako, kad geram verslo startui

daug įtakos turėjo tai, kad jau

buvo susidariusi eilė norinčiųjų į-

sigyti jos kurtų drabužių. Taip pat

tuomet vienišai jaunai mamai smarkiai

padėjo ir ją palaikė tėvai. „Turint

vaiką, ypač dar dažnai sergantį,

be jų pagalbos būtų buvę labai sunku“,

– prisipažįsta Milda.

Tačiau kūrėja atvira, kad jos darbas

– ne rožėm klotas, sunkesnis,

nei įsivaizdavo anksčiau, kai manė,

kad tai bus vien kūryba, grožis. Ne

tik mezgimas pasirodė esąs imlus

laikui, daug jo atima organizacinis

darbas, susitikimai su klientais, kitais

žmonėmis. Anuomet susitvarkiusi

sveikatos bėdas, paskui Milda

vėl ėmė lysti – dėl didelio krūvio,

bemiegių naktų. Visgi nepaisydama

nuovargio ji jautėsi laiminga ir

šį darbą vadino ne darbu, o tiesiog

gyvenimu.

„Beje, ir mano vaikui atsivėrė akys,

kas yra darbas. Kol dirbau valstybinį

darbą, jis to nesuvokdavo – išvažiuodavau

ryte, grįždavau vakare

pavargusi. Kai pradėjau šią veiklą,

į ją įnikome abu – rodos, ir vaikas

ūgtelėjo, tapo supratingesnis, iniciatyvesnis,

pats ėmė siūlyti idėjų“,

– pasakoja Milda.

PERFEKCIONISTĖ

Ar ji negalvoja apie plėtrą samdant

pagalbininkus? Milda sako tokią galimybę

svarsčiusi, tačiau kelia ypatingus

reikalavimus kokybei ir geriau

viską nuo pirmos iki paskutinės

akies padarys pati, kad tik išgirstų

iš kliento: „tobula“.

Mildos suknelių savininkės labai

įvairios: tai gali būti ir labai kukli

mokytoja, ir didelės įmonės vadovė,

taip pat nuotakos, sportininkės,

menininkės, mokslų daktarės,

architektės ir t. t., norinčios turėti

išskirtinį rūbą – būti vienintelės tokios.

Jos Mildą dažniausiai susiranda

internetu.

SVAJONĖS

„Mano didžiausia svajonė – išpuoselėta,

apmegzta šeima. Labai vertinu

tai, ką turiu, ir stengiuosi tai

išlaikyti, stiprinti. Mano manymu,

pasaulyje nėra nieko vertingiau

už sveikatą ir šeimą. Netikiu, kad

gimęs žmogus iškart atsineša su

savimi „happy family“ sindromą –

kiekvienas turi dirbti, stengtis, norėdamas

turėti stiprią, darnią šeimą.

Kaip turbūt ir visur kitur – kiek

dirbi, tiek turi“, – konstatuoja jauna

moteris, besijaučianti labai laiminga

radusi mylimą vyrą.


VIRŠELIO VEIDAS

laikas sau – grožis 7

DALYVAUKITE!

Milda tapo pirmąja BENU organizuojamo

ypatingų moterų projekto nugalėtoja.

Mes tikime, kad kiekviena moteris

yra ypatinga ir gali pasidalinti įdomia

gyvenimo istorija, patirtimi, veikla, pomėgiais

ar savybėmis. Dėkojame jums,

mielosios, už aktyvų dalyvavimą. Smagu

klausytis įkvepiančių istorijų – jomis

galime vienos kitas paskatinti veikti,

paguosti ar motyvuoti.

Toliau laukiame jūsų nuotraukų ir

trumpo aprašymo, kuo esate ypatinga.

Viena jūsų vėl papuoš būsimo „Laikas

sau“ numerio viršelį. Registruokitės

www.benuprojektas.lt.

Vilmanto Morkvėno nuotr.


8

STILIUS

Dalykinė

moteris su

Vasarą mėgtas sukneles ir laisvalaikio

drabužius supakavome laukti kito karštojo

sezono, dabar drabužines užvaldo rudens

garderobas, dažnai būtinas dalykinio stiliaus

amplua. Kalbamės su Vilija Rušinskaite iš

„StiliuSOS“ komandos apie dalykinio stiliaus

tendencijas ir idėjas saviraiškai.

Asmen. archyvo nuotr.

Ar pastebite dalykinio stiliaus

pokyčių tendencijų?

Dalykinį stilių ir jo ribas ryškiausiai

nubrėžia darbo

aplinka. Ten, kur jis yra itin

griežtai reglamentuotas

(bankai, įvairios tarnybos), tendencijoms

ar pokyčiams vietos nėra.

Net nepasiteisintų nuolat stilistų

kartojama taisyklė „jeigu apranga

paprasta, pagyvinkite ją aksesuarais“,

nes tokiose vietose papuošalai

leidžiami arba visai smulkūs

ir minimalistiniai, arba jie nepageidaujami

visai. Nelieka vietos nei

originaliai šukuosenai ar manikiūrui.

Nerekomenduoju laužyti taisyklių

spalvotomis pėdkelnėmis, nes

tai bus netaktiška ir kiek infantilu.

Išradingesni darbuotojai saviraiškos

ir asmeninio stiliaus poreikį gali tenkinti

akinių rėmeliais (jeigu nešioja

akinius), rankinėmis, lauko drabužiais,

kuriuos darbe nusivelka.

Na, o darbovietėse, kuriose dalykinis

stilius apsiriboja „smart casual“

reikalavimu, tendencijos yra gyvos.

Pastaruoju metu darbinėje aprangoje

atsirado naujas drabužis – kulotės.

Tai plačios kelnės iki vidurio

blauzdos. Jos yra funkcionalios

kaip kelnės ir elegantiškos kaip sijonas

– dvigubas laimėjimas. O suporavus

su dvieiliu švarku atrodo ir

labai įtaigiai, ir net kiek dabitiškai.

Dar tendencijos ateina per avalynę

– vasarą madistai ėmė rinktis lygiapadžius

atviro kulno įsispiriamus

loafer stiliaus batus. Taip pat grįžo

lolitiški surišami kaspinėliai po kaklu.

Vasarą pamėgtus sezoniškus

lengvus drabužius – plonas marškinių

stiliaus sukneles, klostuotus

sijonus, marškinius be rankovių –

rudenį keis daugiau sluoksnių turintis

ansamblis. Vėl mėgausimės

stilingų ilgų liemenių (švarko be

rankovių stiliaus), iš po storo megztinio

išlendančių marškinių, uždarų

sunkesnių odinių batų ir svajonių

paltų draugija.

Labai džiugina, kad įmonės į darbuotojo

įvaizdį pradeda žiūrėti

nebe kaip į uniformą tarnautojui, o

kaip svarbią įmonės jungtį su išore

ir klientu. Neseniai vienas bankas

su Lietuvių dizaineriais savo konsultantams

sukūrė komplektus, kurie

artimesni kliento aprangai, o ne

tai tetai ar dėdei „prie langelio“.


STILIUS

laikas sau – grožis 9

Kaip įvertintumėte lietuvių

moterų dalykinį stilių? Ar

siūlytumėte keisti tam tikras

nuostatas, įpročius?

Dalykinį stilių mados policija santūriai

apeina. Tai yra apsirengimo

sritis, kuri nepriklauso vien nuo

išlavinto skonio, mados alkio

ir kūrybiškumo. Rengdamiesi į

darbą pirma kuriame profesionalaus

darbuotojo įvaizdį. Ir jeigu

aprangą riboja griežti nuostatai,

tuomet tai yra apranga, atliekanti

savo funkciją ir nieko daugiau.

Galiu nebent kritikuoti kiek per

daug inertišką, užsilikusį iš seniau

ir konservatorišką požiūrį į

darbo aprangą. Pasigendu mokėjimo

priderinti pėdkelnių spalvą

ar tankumą (juodos tinka rečiau

nei plonos kūno spalvos, o šokoladinės

tinka labiau nei juodos su

pilku drabužiu ir ruda avalyne). O

dirbančioms tiesiogiai su klientais

rekomenduoju atsisakyti dekoruoto

ar itin ryškaus, įmantrių

formų manikiūro bei priaugintų

blakstienų. Čia svarbiausia tvarka

ir profesionalumas – susegti

ar surišti plaukai, uždara avalynė,

išlyginti drabužiai, švarus neperkrautas

makiažas, nesunkūs ir

toli nesklindantys kvepalai, ne

per gili dekoltė ir tobulo kirpimo

drabužiai.

Patarkite, kaip atrodyti

dalykiškai, bet tuo pačiu

atspindėti save?

Dalykiškumo, profesionalumo ir

oficialumo įspūdį visada padeda

sukurti tamsus įliemenuotas

švarkas su viena ar dviem sagomis,

didelė ir formą išlaikanti rankinė

bei elegantiška avalynė. Tai

gali būti derinama ir su džinsais,

ir su medvilniniais marškinėliais,

tiesaus kirpimo shift suknelėmis,

džinsiniais, ilgais, berankoviais

ar patrumpintais marškiniais,

kulotėmis, netampraus audinio

kelnių kombinezonu, įvairaus

kirpimo sijonais, plonais megztiniais

ar ofiso šortais. Pakankamai

daug erdvės saviraiškai!

Žinoma, svarbus vaidmuo tenka

detalėms, šukuosenai bei odos

priežiūrai. Čia svarbu išlaikyti disciplinuotą

požiūrį ir nenuklysti į

makiažo tendencijų paieškas ar

demonstruoti subkultūrų simboliką.

Niekada neatrodysite

profesionaliai su palaidų plaukų

šukuosena a la „ką tik iš lovos“,

nubėgusiu vakarykščiu tušu ar

nukramtytais nagais.

Jeigu darbovietės taisyklės leidžia

rengtis laisviau, naudokitės tuo

savo malonumui, išlaikydamos

profesionalumą. Jeigu ne – privalote

paklusti taisyklėms, o asmeniniam

stiliui puoselėti lieka visas

laikas, kurį praleidžiate ne darbe.

DALYKINEI MOTERIAI GALI PRAVERSTI

Kompresinės pėdkelnės

„Scholl Light Legs“

Lengvos ir gražios kojos!

Kompresinės, laipsniškai aptempiančios

pėdkelnės, kurios

veiksmingai užkerta kelią kojų

nuovargiui bei sunkumui ir

užtikrina visą dieną išliekantį

lengvumo pojūtį. Galima rinktis

iš S, M, L ar Xl dydžių.

Allpresan ® 7 dezodorantas

avalynei su arbatmedžio

aliejumi 100 ml

Rūpinasi gaiviu batelių ir batų

kvapu bei apsaugo nuo nemalonaus

kvapo. Vakarais nusiavus,

batelių ar batų vidinę pusę

šiek tiek apipurkšti ir palikti per

naktį išdžiūti. Nesugadina avalynės

medžiagos (pvz., odos).


10

SPORTAS MOTERIMS

Nr.1

– dubens raumenų

mankšta

Vis dažniau pastebime

merginas ir moteris

lygiai su vyrais keliaujančias

į sporto klubus

ir „auginančias“ pilvo

preso pagalvėles ir

išraiškingus bicepsus.

Na taip, raumenys

– gražu, bet sportas –

kaip ir daugybė dalykų

šiame pasaulyje – turi

savų niuansų abiem

lytims. Apie subalansuotą

moterims sportą

aiškina aerobikos trenerė

Erika Birgiolienė.

Tomo Preikšos nuotr.


NUMERIO TEMA. SUBALANSUOTA MOTERIMS

laikas sau – grožis 11

TEGUL SVARMENIS TAMPO

VYRAI

Ar moterims tinka treniruotės

su svarmenimis

– šiuo klausimu profesionalūs

treneriai susiskirstę

į dvi stovyklas. Vieni teigia, kad

moterys ir sunkūs svarmenys ar

pratimai su štanga yra du nesuderinami

dalykai. Net ir dalis moterų

mano, kad intensyvios treniruotės

su svarmenimis gali užauginti didelius

raumenis ir paversti jas vyriškomis,

gremėzdiškomis. Visgi lengvosios

atletikos atstovai atkerta, jog

tai tik iš piršto laužtas mitas, nes

moters organizme nėra tiek daug

testosterono, kad moteris galėtų

užsiauginti vyriškus raumenis ir

prarasti savo moterišką žavesį. Tad,

anot jų, jei moteris nori turėti stangrų

kūną, treniruotės su svarmenimis

yra būtinos.

Aerobikos trenerė E. Birgiolienė

pirmiausia atkreipia dėmesį į tai,

kad moters organizmas labai skiriasi

nuo vyro, todėl treniruotės

moterims ir vyrams negali būti

identiškos. „Moters širdis ir plaučiai

mažesni už vyro, todėl organizmas

žymiai greičiau reaguoja į fizinį

krūvį, o tai lemia greitesnį nuovargį

treniruotės metu ir ilgesnį raumenų

atsistatymo procesą. Be to, per

sunkias treniruotes su svarmenimis

moters organizmas patiria šoką,

tai gali lemti įvairius sveikatos sutrikimus:

gali sutrikti mėnesinių

ciklas, vidury ciklo atsirasti kraujingų

išskyrų ir t. t. Tai ne tik kelia

diskomfortą, bet ir gali byloti apie

rimtesnes ginekologines problemas“,

– teigia trenerė.

Pasak jos, treniruočių forma moterims

turi priklausyti ne nuo to,

kas šiuo metu madinga ar skamba

įdomiai, o būtent nuo organizmo

fiziologinių ypatumų. Specialistė

pataria: atsižvelgiant į fiziologinę

ir anatominę moters organizmo

sandarą, reikia kuo daugiau dėmesio

skirti dubens ir mažojo dubens

vidinių raumenų treniruotėms,

o svarmenis ir jėgos treniruoklius

palikti vyrams. Kita vertus, jei mo-

teris nusprendžia treniruotis su

svarmenimis, tai turėtų daryti tik

prižiūrima trenerio, nes savarankiškos

treniruotės gali baigtis sąnarių

ir stuburo traumomis.

KODĖL DUBUO?

Per tūkstančius metų moters vaidmuo

visuomenėje labai pasikeitė

– šiandien moteris siekia karjeros

aukštumų, imasi atsakingų darbų

ir beveik niekuo nenusileidžia vyrams,

tačiau moters organizmo

prigimtis nepakito. Gamta ar Dievas

moterį sukūrė tam, kad ši galėtų

pratęsti giminę ir susilaukti

palikuonių, todėl moteriai riebalai

yra linkę kauptis pilvo srityje, kad

pastojus atliktų vaisiaus apsauginę

funkciją. O dubens raumenys – vieni

svarbiausių moters organizme.

„(Moterims) reikia

kuo daugiau dėmesio

skirti dubens ir mažojo

dubens vidinių raumenų

treniruotėms, o svarmenis

ir jėgos treniruoklius

palikti vyrams.“

Šiuo metu tikslios šlapimo nelaikymo

Lietuvoje statistikos nėra,

tačiau, apytiksliais Kauno Akušerijos

ir ginekologijos klinikos duomenimis,

su šia problema kovoja

apie 300 000 moterų. Klaidingai

manoma, kad tai natūrali senėjimo

proceso dalis, tačiau šlapimo

nelaikymas gali varginti bet kokio

amžiaus moteris. Kas antra moteris

apie šią problemą gėdijasi kalbėti,

paprastai apie ją nežino ne tik šeifunkciai:

jie atsakingi už valingą

tuštinimosi procesą, tikslų dubens

organų fiziologinės padėties išlaikymą.

Be to, dubens raumenys

suteikia stabilumo kryžminiam klubo

sąnariui, atlieka pilvo organų

atramos vaidmenį ir prisideda prie

seksualinių funkcijų valdymo. Visgi

svarbiausias dubens raumenų tikslas

– išlaikyti gimdos svorį. Moteriai

pastojus, visas papildomas svoris

lokalizuojasi būtent dubens srityje,

todėl, jei dubens raumenys yra

silpni, tikimybė, kad nėštumas bus

komplikuotas ar didžiąją dalį šio

gražaus laukimo periodo teks pra-

E. Birgiolienė teigia, kad dubens

raumenų moterys nejunta, todėl

apie jų svarbą net nesusimąsto.

„Dubens raumenys yra daugialeisti

lovoje, gana didelė“, – aiškina

pašnekovė.

Tiesa, E. Birgiolienė pabrėžia, kad

vidinių dubens raumenų mankšta

nėra skirta tik būsimosioms mamoms,

tai svarbu įvairaus amžiaus

ir fizinio pasirengimo moterims,

dailinančioms kūno linijas. Pasak

jos, treniruojant vidinius dubens

raumenis:

• mažėja liemens ir pilvo apimtys,

ypač pilvo apatinė dalis;

• sėdmenys tampa žymiai apvalesni

ir stangresni;

• mažėja klubų ir šlaunų apimtys;

• nyksta celiulitas, oda tampa lygesnė

ir stangresnė.

Trenerės teigimu, dubens raumenų

treniruotės atitolina moters senėjimo

procesus. „Kaulinis raumuo

lieka paslankus, todėl sumažėja

traumų tikimybė, lėčiau dėvisi uodegikaulio,

klubo sąnarių, šlaunikaulio

ir kryžkaulio kaulai. Galiausiai

tvirti dubens raumenys saugo

nuo gyvenimą gerokai apkartinančių

ligų – nugaros skausmų, žarnyno

vangumo, vidaus organų nusileidimo

ir suglebimo. Įdomu tai,

jog Amerikos depresijos ir nerimo

asociacijos tyrimų rezultatai atskleidė,

kad moterys, turinčios tvirtus

dubens raumenis, yra mažiau

linkusios į nuotaikų svyravimus ir

depresiją, nes jos dažniau patiria

orgazmą“, – atkreipia dėmesį specialistė.

VERČIANTI RAUDONUOTI

PROBLEMA


12 NUMERIO TEMA. SUBALANSUOTA MOTERIMS

mos narai, bet ir šeimos gydytojas,

tačiau vertėtų atminti, kad šlapimo

nelaikymas yra medicininė, o ne

asmeninė problema. Šlapinimosi

sutrikimus gali nulemti nėštumas,

gimdymas, hormonų pokyčiai po

gimdymo, mažas fizinis aktyvumas

ar žalingi įpročiai.

Pasak E. Birgiolienės dubens raumenų

treniruotės gali padėti išspręsti

šią nemalonią problemą,

nes dubuo yra centrinių raumenų,

esančių ties kūno liemeniu, pagrindas.

Jis padeda kontroliuoti pilvo

tonusą ir visus tuštinimo procesus.

Tad, jei moteris reguliariai treniruoja

dubens raumenis, jie tampa

tvirtesni ir padeda sulaikyti šlapimą

pūslėje.

Trenerė pažymi, kad dubens raumenų

treniruotės rekomenduoja-

mos ne tik vyresnio amžiaus moterims,

bet ir jaunoms merginoms,

kadangi užkirsti kelią šiai problemai

iš anksto yra gerokai paprasčiau,

nei vėliau bandyti susidoroti

su pasekmėmis.

Žinoma, dubens raumenų treniruotės

nėra panacėja nuo visų moteriškų

ligų ir negalavimų, bet tai išties

puikus būdas gražinti kūno linijas,

išvengti kai kurių organizmo sutrikimų

ir mėgautis gyvenimo teikiamais

džiaugsmais.

STIPRŪS DUBENS RAUMENYS –

LENGVESNIS GIMDYMAS?

Pasak trenerės E. Birgiolienės, visur

turi būti saikas. Stiprūs ir išlavinti

moters dubens raumenys leidžia

po nėštumo greičiau atgauti

formas ir išvengti kai kurių nemalonių

pasekmių, tačiau, jei raumenys

labai įtempti, gimdymo metu jie

tarsi „užsirakina“, todėl gali plyšti

gimdos kaklelio, makšties ar tarpvietės

audiniai. Tad sporte, kaip ir

gyvenime, turi vyrauti balansas,

mankštinantis nereikėtų pamiršti ir

atpalaiduojamųjų pratimų. Moters

nuomone, ypač jei gimdymas „ant

nosies“, reikia užsiimti, pavyzdžiui,

jogos treniruotėms.

SKIRIASI IR MITYBOS

REKOMENDACIJOS

E. Birgiolienė primena, kad, norint

pasiekti užsibrėžtus tikslus, būtina

nepamiršti ir mitybos. Pasak trenerės,

moterų ir vyrų mityba taip pat

turi skirtis: vyrai pirmenybę turėtų

teikti baltymais praturtintam maistui,

o štai dailiosios lyties atstovėms

savo valgiaraštį rekomenduojama

gausiau papildyti daržovėmis,

vaisiais ir uogomis.


NUMERIO TEMA. SUBALANSUOTA MOTERIMS

laikas sau – grožis 13

ATLIKITE

PRATIMUS NAMIE

Vidinius dubens raumenis aiškiausiai

galima pajusti šlapinimosi

metu bandant sulaikyti

šlapimą – tuomet įtraukiate

būtent tuos raumenis.

1

Pirmasis pratimas:

Atsigulkite ant nugaros, po kojomis

pakiškite sportinę platformą

ar kelias knygas. Rankas laikykite

prie šonų, kojas sulenkite per kelius

ir laikykite pečių pločiu. Įtraukite

dubens raumenis ir iš lėto

kelkite dubenį į viršų. 45 laipsnių

kampu pakeltą dubenį kelias sekundes

palaikykite ir iš lėto grįžkite

į pradinę poziciją. Galiausiai

atpalaiduokite dubens raumenis.

Antrasis pratimas:

Gulėkite ta pačia poza, tik delnus

užkiškite už juosmeninės nugaros

dalies ir nugara juos spauskite

prie grindų. Giliai įkvėpkite, sutraukite

dubens raumenis, pakelkite

dubenį į viršų ir palaikykite

kelias sekundes. Tada dubenį nuleiskite,

atpalaiduokite raumenis.

Gulėdamos šia poza galite atlikti

ir kitą pratimą: sutraukite dubens

raumenis, ištieskite koją 45 laipsnių

kampu, kelias sekundes palaikykite,

sulenkite ir grįžkite į pradinę

padėtį. Tą patį pakartokite su

kita koja.

2 3

Trečiasis pratimas:

Atsistokite keturpėsčia – kojos ir

rankos turi tvirtai remtis į grindis.

Tada įtraukite pilvo ir dubens raumenis

ir pakelkite dubenį, nugarą

išlaikykite tiesią, tokioje padėtyje

pabūkite kelias sekundes, atpalaiduokite

raumenis bei nuleiskite

dubenį.

Kiekvieną pratimą pakartokite

6–10 kartų.


14 NUMERIO VEIDAS

Tadas Vidmantas,

arba

Ypatingasis

30-metis režisierius ir scenaristas

Tadas Vidmantas

ramiai ir užtikrintai kopia į

filmų kūrimo olimpą – nuo

trumpų, bet labai gerai „sukaltų“

humoristinių filmukų

„Youtube“, pavergusių

internautų dėmesį, reklamų,

trumpametražių filmų

iki pilnametražio „Gautas

iškvietimas“. Kalbiname šį

ypatingą žmogų apie sėkmę

ir įkvėpimą kūryboje bei gyvenime.

kino rakursas

Pradėkime nuo pradžių – iš kur

režisierius Tadas Vidmantas

atsirado? Kuri video, filmus, gerą

humorą – kaip atsitiko, kad tuo

užsiimi ir Tau puikiai sekasi?

Paauglystėje netikėtai supratau,

kad egzistuoja ir

kitokia literatūra, nei mus

mokykloje mokė pagal programą.

Atradau absurdo humorą,

pradėjau pats rašyti pjeses. Siunčiau

jas į įvairius konkursus, kelis

laimėjau. Tai motyvavo kurti daugiau.

Ir ypač kurti tai, ką pats norėčiau

skaityti.

Vėliau pradėjau savo kūrinius ekranizuoti.

Pačiu laiku atsirado vienos

minutės filmų festivalis. Jis truko

ketverius metus, kasmet ką nors

jame laimėdavau. Po vieno iš tų

laimėjimų gavau kelis darbo pasiūlymus,

pradėjau dirbti televizijoje,

vėliau reklamos gamybos įmonėje ir

galiausiai 2009 metais tapau laisvai

samdomu režisieriumi ir scenaristu.

Sekasi man ne visad puikiai, bet

geriausiai tada, kai filmą ar reklamą

darau su malonumu. Taip, yra tekę

daryti ir nelabai smagių darbų.

Įdomu stebėti, kaip klostosi Tavo

kaip filmų kūrėjo karjera. Kur

slypi šių režisūrinių gebėjimų

paslaptis? Kas Tave įkvepia?

Sugebėjimas mąstyti vaizdais, dėmesys

smulkmenoms, griežtas terminų

laikymasis, nebijojimas prisiimti

atsakomybės ir šiokie tokie

psichologijos pagrindai. Režisūros

kol kas dar niekur nesimokiau, todėl

nežinau, ar mano metodai atitinka

kokius nors standartus. Bet kol jie

veikia, nieko nežadu keisti. Visad

stengiuos, kad darbas filmavimo

aikštelėje visiems būtų malonus ir

smagus. Per visus šiuos 13 metų esu

turėjęs tik vieną konfliktą. Manau,

neblogas rezultatas. O scenarijaus

rašymo vis pasimokau įvairiuose

kursuose. Paskutiniai buvo pas „Oskarui“

nominuotą Guillermo Ariagą,

„Babelio“ ir „21 gramo“ scenaristą.

Ar turi mėgstamų režisierių ar

kitų kūrėjų, kurių darbais, kūrybiniu

gyvenimu džiaugiesi?

Labai mėgstu Michelio Gondry, Jeano-Pierre‘o

Jeunet, Danny‘io Boyle‘o,

Stanley Kubricko, Christopherio

Nolano filmus.

Kuriuo savo darbu iki šiol labiausiai

didžiuojiesi?

Šiaip visad labiausiai džiaugiuosi ir

didžiuojuosi savo paskutiniu darbu.

Bet galėčiau išskirti „Nothing

Changes“. Tai buvo trumpas filmukas

apie kažką įdomaus, didelio,


NUMERIO VEIDAS

laikas sau – grožis 15

įspūdingo garbiame amžiuje pasiekusius

žmones. Juo džiaugiuosi,

nes gavau nemažai malonių atsiliepimų,

kad kažką įkvėpiau. Vėliau tą

pačią idėją pritaikiau vienai ledų

reklamai.

Kokie dabartiniai projektai?

Vis dar kuriu ir režisuoju reklamas,

bet kuo toliau, tuo labiau pereinu į

išsvajotą ir pagaliau užsidirbtą kiną.

Jei viskas susiklostys, kaip turėtų,

tai vien šiemet turėčiau nufilmuoti

du filmus.

O ambicijos, tikslai trumpoje ir

ilgesnėje perspektyvose?

Pastebėjau, kad ambicijos ir asmeniniai

tikslai su amžiumi mažėja, nes

ateina Realybė ir pliaukštelėdama

per pakaušį rikteli „Gana svaigt!“

Kol kas noriu pabūti Lietuvoje – ką

„Sekasi man ne

visad puikiai, bet

geriausiai tada, kai

filmą ar reklamą darau

su malonumu.“

tik po 5 metų grįžau iš Londono

– ir čia sukurti kiek įmanoma daugiau

filmų, mokytis, daryti juos vis

didesnius ir geresnius. Anksčiau ar

vėliau bus toks, kurį norėsiu parodyti

pasauliui. O paskui – jau žiūrėsim.

Tolimoje perspektyvoje – „Oskaras“

arba Auksinė palmės šakelė.

Lietuvos kinas vertinamas labai

įvairiai. Kokių vėjų į jį Tu norėtum

įpūsti?

Spėju, kad „įvairiai“ reiškia „ne

kaip“... (Juokiasi) Galiu pasakyti, kodėl

jis toks. Žiūrovų yra labai mažai,

daryti filmus brangiai ar ilgai tiesiog

neapsimoka. Žinoma, jei Lietuvos

Kino Centras duoda finansavimą,

galima nors ir porą metų tuos

jų milijonus leisti. Net nebūtina tą

filmą padaryti gerą. Bet visiems kitiems,

kurie tokių pinigų negauna,

„Labai traukia vietos, kurios

primena kitas planetas.“

Asmeninio archyvo nuotraukos


16

NUMERIO VEIDAS

reikia suktis patiems. Todėl atsiranda

daug greitai, atmestinai sukaltų

filmų. Ši mūsų industrija dar gana

jauna, reikia duoti laiko visiems

pasimokyti iš savo ir kolegų klaidų.

O aš, bent jau kol kas, noriu įpūsti

drąsesnio humoro.

Kūrybinis darbas reikalauja nemažų

pastangų – kaip mankštini

protą, kad neįvyktų stagnacija

idėjos realizavimo pusiaukelėje?

O gal kūrybinės kančios pačiam

yra svetimas dalykas?

Daug keliauju, domiuosi visai su

kinu nesusijusiais dalykais, žodžiu,

visaip plečiu akiratį. Kūrybinių kančių

tikrai nepatiriu. Manau, kad jeigu

kažkam kurti yra kančia, tuomet

gal reikėtų rinktis kitą profesiją...

Man kurti yra malonumas. O jei

nesikuria, reikia palaukti, kol stagnacija

tiesiog praeis. Labai padeda

aplinkos pakeitimas, net pasivaikščiojimas

gamtoje.

Kaip vertini savo gyvenimo

balansą: darbas–šeiminis gyvenimas–sportas–laisvalaikis?

Tas balansas labai nepastovus. Kai

yra didelis projektas, tuomet dirbu

tikrai daug. Kartais ir per daug,

esu ne kartą atsidūręs ant emocinio

išsekimo slenksčio. Tada tenka

susiimti ir prisiversti pailsėti. Kai

darbas yra malonumas, tai jis yra ir

laisvalaikis, ir asmeninis gyvenimas.

O sportuoju kol kas namie. Labiau

gal mankštinuosi (šypsosi).

Ar jūsų su žmona namuose gyvena

požiūris „sveika gyvensena“?

Manau, kad galima taip sakyti. Nesipykstam,

nerūkom, beveik nevartojam

alkoholio, stengiamės apysveikiai

maitintis, šiek tiek sportuojam,

o susirgę kiek įmanoma bandom

verstis be vaistų.

Kokie Tavo pomėgiai, be filmų

kūrimo?

Kompiuteriniai žaidimai, kelionės,

muzika. Anksčiau netgi pats kurdavau

ją. Kartais žaidžiu su „Lego“.

Kiek laiko skiri kelionėms? Ar

turi savų keliavimo tradicijų?

Mėgstu įvairias keliones į įvairias

vietas dėl skirtingų priežasčių. Esu

buvęs Dubajuje, Černobylyje, Bahamuose,

beveik visoje Europoje, ką

tik grįžau iš ilgos pažintinės kelionės

po vakarinę Amerikos pakrantę.

Vienodai mėgstu ir ilsėtis, ir

pažinti, labiau visgi gamtą nei miestus.

Kol kas labiausiai palikusi įspūdį

vieta buvo Josemitų parkas JAV.

Didingesnės ir gražesnės gamtos

dar gyvenime nebuvau matęs. Kelionių

planavimu ir beveik visad organizavimu

užsiima žmona. Mano

darbas būna sugalvoti, ką veiksime

ir ką pamatysime jau vietoje. Kažkaip

neblogai šitas modelis veikia.

Šiaip, jei ne žmona, tikrai tiek ne-

„Ši mūsų industrija dar

gana jauna, reikia duoti

laiko visiems pasimokyti

iš savo ir kolegų

klaidų. O aš, bent jau

kol kas, noriu įpūsti

drąsesnio humoro.“

keliaučiau, nes siaubingai nekenčiu

visos tos organizacinės dalies iki

kelionės. Dabar planuose Islandija.

Labai traukia vietos, kurios primena

kitas planetas.

O koks yra Tau maloniausias

laikas sau – kai būni pats su

savimi, savo mintimis, kai ilsiesi

ir pasikrauni?


NUMERIO VEIDAS

laikas sau – grožis 17

„Kai darbas yra

malonumas, tai jis

yra ir laisvalaikis,

ir asmeninis

gyvenimas.“

Sunku išskirti, bet tikrai gerai jaučiuosi

vasarą, trumpam grįžęs į

Širvintas, pas tėvus. Tada įsitaisau

ant sūpynių, klausausi paukščių,

kaimynų šunų viauksėjimo ir pradedu

snausti. Manau, kad ir nostalgijos

faktorius labai veikia. Tie namai

asocijuojasi su jokių problemų, pareigų

ir atsakomybių nebuvimu,

nes ten užaugau.

Dėkojame Tadui už pokalbį ir linkime

sėkmės kelionėje link „Oskaro“!

Tautvydo Rasiulio nuotr.

PAGALBA PLAUKAMS

SULAUKUS KETURIASDEŠIMTIES

Šis infografikas parodo estrogenų kiekio sumažėjimą moters organizme

prieš prasidedant menopauzei ir jos metu bei testosterono poveikio

sustiprėjimą. Padidėjusi testosterono įtaka lemia plaukų išvaizdos pakitimus,

nes ribojamas energijos tiekimas plaukų šaknims. Plaukai tampa ploni,

ima lūžinėti ir pernelyg anksti slinkti. „Plantur 39“ priemonės su fito-kofeino

kompleksu sukurtos siekiant sumažinti neigiamą testosterono poveikį.

„Plantur 39“:

• aktyvina plaukų šaknis ir suteikia joms energijos

• stiprina plaukų augimą

• stiprina galvos odos ir plaukų šaknų atsparumą

• užkerta kelią plaukų retėjimui


18

SVEIKA ODA

TEISINGŲ ODOS

priežiūros įpročių stokoja

daugelis lietuvių

Skirtingais gyvenimo laikotarpiais dauguma žmonių kenčia

dėl odos problemų – klinikiniai tyrimai rodo, kad beveik 50

proc. visuomenės pasireiškia padidėjęs odos jautrumas, o

paauglystėje aknės sukeliamus vargus tenka išgyventi apie

70 proc. žmonių. Pasak gydytojos dermatologės, „La Roche-Posay“

ekspertės Nadeždos Jarušinos, nors gyventojai

vis dažniau dėl odos ligų kreipiasi į specialistus, teisingų

odos priežiūros įpročių vis dar trūksta.

N. Jarušina

KĄ REIKIA ŽINOTI APIE SAVO

ODĄ?

Norint tinkamai prižiūrėti

odą, būtina žinoti jos tipą.

Specialistai įvardija tris

pagrindinius odos tipus:

sausą, riebią ir mišrią bei išskiria

jautrumo laipsnį. Gydytoja dermatologė

N. Jarušina pažymi, kad

odos sausumas, jautrumas ar riebumas

nėra ligos, tačiau netinkamai

parinktos kosmetikos priemonės,

gyvenimo būdas, aplinkos įtaka ar

paveldimumas ilgainiui gali lemti

susirgimus.

„Renkantis kosmetikos priemones

svarbu atkreipti dėmesį į amžių ir

odos tipą. Jei oda sausa, reikia atkurti

odos barjerą ir ją drėkinti, jei riebi

– slopinti riebumą ir pan. Nepatartina

naudoti kitam odos tipui skirtų

priemonių, nes skiriasi kosmetikos

konsistencija, jos tepimo ant odos

būdas, poveikis ir pan. Todėl kas vieno

tipo odai naudinga, kito gali būti

žalinga“, – sako N. Jarušina.

Pasak dermatologės, pas specialistus

užsukę gyventojai, paklausti,

kas trukdo tinkamai rūpintis oda,

vardija laiko ir finansų, taip pat žinių

stoką, varžymąsi konsultuotis

su gydytoju ar vaistininku, perkant

priemones. Nors dalis odai kylančių

problemų ir ligų žmogaus gyvybei

grėsmės nekelia, jos skiriasi nuo

kitų susirgimų. Tai dažnai pasitaikančios,

neretai lėtinės ligos, kurių

sukeliamus pažeidimus sunku paslėpti,

o tai gali kelti diskomfortą ar

net psichologines problemas.

„Nerimas ir įtampa skatina adrenalino,

veikiančio androgenus, išsiskyrimą.

Tarptautiniai tyrimai rodo,

kad studentams, sergantiems

akne, liga paūmėja sesijos metu.

Dermatologinėmis ligomis sergantys

žmonės neretai patenka

į užburtą ratą – beveik visų odos

ligų riziką didina stresas, o juk susirgę

žmonės dar labiau jaudinasi“,

– sako gydytoja.

PAGRINDINĖS PROBLEMINĖS

ODOS PRIEŽASTYS

Dermatologė N. Jarušina pažymi,

kad nors tikslios daugumos odos

ligų priežastys nėra žinomos, jomis

sergantys gyventojai turėtų vengti

jas skatinančių veiksnių. Spuogų

atsiradimą gali skatinti ir poilsio

stoka, rūkymas, netinkama mityba,

baltymų arba greitai besiskaidančių

angliavandenių gausus maistas –

dažnas bulvių traškučių, picos, konditerinių

gaminių ir pan. vartojimas.

Vis dėlto pagrindinė daroma klaida

– nepakankama odos priežiūra.

Pasak specialistės, dauguma žmonių

savo oda rūpinasi tik vasarą,

kaitinantis saulėje, ar tuomet, kai

ant odos atsiranda bėrimų, paraudimų,

ją niežti. N. Jarušina pataria,

kad tokiu atveju reikėtų prisiminti

pamatinius odos sveikatą lemiančius

dalykus: „Žmogaus odai labai

reikalingas vitaminas C. Tai antioksidantas,

būtinas kolageno, pagrindinės

odos statybinės medžiagos,

nuo kurios priklauso jos elastingumas

ir jaunatvė, formavimuisi. Taip

pat svarbus cinkas – jis dalyvauja ląstelių

dalijimosi procese, padeda odai

atsinaujinti. Reikėtų nepamiršti A ir E

vitaminų, kurie yra natūralūs antioksidantai,

stabdantys odos senėjimą.

Taip pat svarbu gerti pakankamai

vandens, vengti ekstremalių dietų“,

– sako dermatologė.

DAŽNIAUSIAI VARGINANČIOS

ODOS LIGOS

Anot specialistės, kovojant su odos

ligomis įprastos odos priežiūros

gali nepakakti. Vieni dažniausių

mūsų šalyje odos susirgimų yra


SVEIKA ODA

Anot specialistės, šiomis dienomis

su problemine oda galima kovoti ne

tik vaistais, bet ir dermatologiniais

produktais. Anksčiau dermotologinė

kosmetika buvo naudojama

kaip papildoma gydomoji prielaikas

sau – grožis 19

aknė, atopinis dermatitas ir rožinė.

Šios ligos yra lėtinės, todėl joms gydyti

reikia ne tik vaistų, bet ir nuolatinės

odos priežiūros.

Aknė, dėl kurios veido ir nugaros

odą nusėja skausmingi pūlingi

spuogai, – lėtinis odos riebalinių

liaukų ir plauko folikulo uždegimas,

kylantis dėl organizmo hormonų

disbalanso. Klaida manyti, kad ji

būdinga tik paaugliams, iš tiesų, ši

liga gali pasireikšti ir vyresniame

amžiuje.

„Nemaloniausios yra negydomos

arba neteisingai gydomos aknės

pasekmės – dėmės ir randai. Norint

jų išvengti, svarbu naudoti riebalų

išsiskyrimą reguliuojančius prausiklius,

kremus ir saugoti odą nuo

tiesioginių saulės spindulių“, – teigia

N. Jarušina.

Atopinio dermatito požymiai – bėrimai

ir stiprus odos niežulys. Šis

sutrikimas pasižymi staigiais paūmėjimais.

Kadangi atopinį dermatitą

lemia sutrikęs odos paviršių

saugantis barjeras, jo židiniai gali

susidaryti bet kurioje kūno vietoje.

„Sergantieji šia liga turėtų vengti

išorinių alergenų, tokių kaip vilna,

buitinė chemija, kosmetinės priemonės,

žiedadulkės, namų dulkės

ar net maistas. Be gydymo specialistų

parinktais vaistais, sergantiems

atopiniu dermatitu rekomenduojama

naudoti bemuilius ir odos

„Daugelis savo oda

rūpinasi tik vasarą ar

kilus problemoms – bėrimams,

paraudimams.“

neerzinančius prausiklius bei odos

barjerą atkuriančius vadinamuosius

emolientus – riebesnius kremus

ir losjonus be dažų, aromatinių

medžiagų, skirtus odai minkštinti ir

saugoti nuo išorinių dirgiklių“, – pasakoja

N. Jarušina.

monė, tačiau dabar šie produktai

gali net iš dalies pakeisti vaistus

ir sumažinti jų vartojimo kiekį.

N. Jarušina pabrėžia, kad kai kurių

vaistų sudėtinės dalys gali kelti

odos ligų paūmėjimą. Todėl sergant

odos ligomis, dermatologinė

kosmetika gali padėti neutralizuoti

vaistų šalutinį poveikį odai. Tokių

produktų sudėtinės dalys yra natūralios,

dažniausiai tarp jų nėra parabenų,

sintetinių kvapiklių. Viena

iš tokių kosmetikos linijų – „La Roche-Posay“.

Ją kuriant buvo atlikta

per 4500 tyrimų 45 tūkst. pacientų.

Šios linijos produktų pagrindinė

sudėtinė dalis yra terminis šaltinio

vanduo.

Vis dėlto gydytoja dermatologė

primena, kad kiekvieno iš mūsų oda

yra skirtinga ir jai reikia individualios

priežiūros ir priemonių. Todėl

įsigyjant priemonių verta nesivaržyti

ir konsultuotis su vaistininku ar

pardavėju, išsiaiškinti sudėtines dalis,

kurios gali neigiamai veikti odą,

ir jų vengti. Pastebėjus didesnių

odos problemų rekomenduojama

nedelsti ir kreiptis į gydytoją.

25 metų sausos,

atopinės odos

gydymo patirtis.

Laboratoires La Roche-

Posay prieš 25 metus sukūrė

LIPIKAR. Sausos suaugusiųjų

ir vaikų kūno odos priežiūrai

skirtos linijos veiksmingumas

įrodytas atlikus

daugybę klinikinių tyrimų, ir

LIPIKAR tapo minkštinamųjų

priemonių rinkos lydere.


20

SVEIKA ODA

Oda sudaro maždaug 15

proc. bendro kūno svorio. Tai

didžiausias ir sunkiausias

mūsų organas.

Kiekvieną minutę oda praranda

daugiau nei 30 000 ląstelių.

Didžioji jų dalis lieka ant kūno,

todėl odą valyti būtina kasdien.

„Vaikščiojančios“ ląstelės.

Odos ląstelės susikuria epidermyje

ir į odos paviršių keliauja apie penkias

savaites, kol pakeičia senąsias.

15%

Per 28 dienas pasikeičia

visos viršutinio odos

sluoksnio ląstelės.

1 iš 20

suaugusių moterų

kenčia nuo aknės.

Vidutiniškai 1 iš 110 000

žmonių gimsta albinosais:

jų plaukams, odai ir akims stinga

spalvą suteikiančių pigmentų.

28

110 000

1

Žmogaus oda visiškai

nepraleidžia vandens.

Ši savybė neleidžia

organizmui išgarinti visos

drėgmės ir sulaiko šilumą.

Kai kurie odoje esantys nervai nėra

tiesiogiai sujungti su smegenimis.

Jie jungiasi su raumenimis ir stuburo

smegenimis. Tai leidžia greičiau

reaguoti į įvairus stimulus,

pavyzdžiui, karštį ar skausmą.

Žmogaus odą sudaro trys pagrindiniai

sluoksniai: epidermis (viršutinių

negyvų ląstelių sluoksnis),

dermis (su plauko ir riebalinių liaukų

folikulais) ir hipodermis (jame

sukauptos odos riebalinės liaukos).

3

STARTUOJA

„BENU SVEIKOS

ODOS INSTITUTAS“

Jau spalio mėnesį startuoja naujas

„BENU vaistinės“ projektas „Sveikos

odos institutas“. Daugiau kaip

150 specialų mokymų kursą išklausiusių

vaistininkų visoje Lietuvoje

teiks nemokamas išsamias odos

priežiūros konsultacijas „BENU

vaistinės“ lankytojams.

„Sveikos odos instituto eksperto“

ženklelius segintys vaistininkai

padės renkantis kosmetiką ne tik

turintiesiems normalią odą, bet ir

sergantiems tokiomis odos ligomis

kaip aknė, rožinė ar atopinis dermatitas.

Profesionalūs specialistai

patars, kokių sudėtinių kosmetikos

dalių reikėtų vengti nuo tam tikrų

odos ligų kenčiantiems gyventojams,

kokie faktoriai gali skatinti odos ligų

paūmėjimą ir pan. Tikimasi, kad projektas

paskatins gyventojus įgyti

teisingus odos priežiūros įpročius,

padrąsins aktyviau konsultuotis su

specialistais ir džiaugtis geresne

odos sveikata. Nes grožis pirmiausia

prasideda nuo sveikos odos.


laikas sau – grožis 21


22

KOSMETINĖ

MADINGIAUSIAS –

skaistus veidas

Kai kurios moterys sako, kad be makiažo jaučiasi kaip nuogos.

Kad ir kaip būtų – makiažu norite paslėpti trūkumus,

pritraukti dėmesio ar išsiskirti – mados tendencijų apžvalga

pravers kuriant savo originalų įvaizdį. Pasakoja Jolita Verseckienė

iš makiažo meistrių tandemo J&J MAKE UP BOX.

VEIDAS

monių jau yra gaminamos žolelių,

augalinių ekstraktų pagrindu, turinčios

peptidų priemonės padeda

mažinti raukšleles ir t. t. Siūlau

vengti profesionalios kosmetikos,

kuri puikiai dengia, ilgai išsilaiko,

bet kasdienai nėra tinkama – dažniausiai

neturi SPF filtro, nepuoselėja

odos, o skirta, pavyzdžiui, gerai

Jei vasarą mėgstame „nuogą“

veidą – renkamės lengvus,

BB kremus, nes daug ką pati

saulė pamaskuoja, tai rudenį

jos ima trūkti ir sezono vidury pastebime

veido pilkšvumą. Tuomet

norisi ne tik pačiam apsirengti, bet

ir veidą „aprengti“. Kadangi aukštosios

technologijos neaplenkia ir

kosmetikos gamintojų – galima įsigyti

labai aukštos kokybės daugiafunkcių

priemonių, rekomenduoju

moterims atrasti tokias dekoratyvinės

kosmetikos priemones, kurios

ne tik dengia ir maskuoja, bet ir

puoselėja odą. Nemažai šių prieatrodyti

prieš objektyvą. Žinotina,

kad kuo geresnė kreminė pudra,

tuo daugiau funkcijų ji atlieka: maskuoja,

puoselėja, ilgai išlieka, suteikia

natūralios odos efektą.

Kaip atrasti kokybiškus produktus?

Galite sekti profesionalių vizažistų,

kurie nėra įsipareigoję jokiam prekės

ženklui, tinklaraščius. Antra,

kaina visgi yra vienas iš kokybės

rodiklių – jei gaminys sukurtas naudojant

brangias technologijas, su

augaliniais ekstraktais ar mineralinėmis

medžiagomis, jis negali kainuoti

3 eurus. Kokybiškų produktų

tikrai galite rasti ir kosmetikos parduotuvėse,

ir vaistinėse.

Atliekant makiažą siūlau kuo mažiau

kontūruoti veidą, kad šis atrodytų

kuo natūraliau ir nebūtų rudų

dėmių ant veido. Didesnį dėmesį

siūlau skirti skaistalams – gali būti

nuo rusvų, persiko, lašišos spalvos

iki kūdikiškai rožinių ar ciklameno

atspalvių. Veidas atrodys gyvesnis ir

sveikesnis. Švytėjimo suteikiančios

E. Juozaitytės nuotr.

priemonės (angl. highlighter) taip

pat pagyvins veidą. Taigi reziumė –

išlaikome natūralumą, ploną veido

dengimo sluoksnį ir renkamės

produktus, kurie puoselėja odą.

AKYS

Rudenį bus ypač madingi vario

spalvos šešėliai, įvairių atspalvių:

raudonos, auksinės ir t. t. Juos galima

tepti nepreciziškai – tiesiog

pirštu pablizginti voką.

Taip pat išlieka madingas dūminis

makiažas. Tik nebūtina likti prie

juodos ar pilkos spalvos – išbandykite

slyvinę, alyvinę, rudų tonų spalvas.

Lengvas dūminis makiažas tiks

ir dienai, ir vakarui. „Padūminkite“

ne tik viršutinį, bet ir apatinį voką.

Trečias madingas elementas – grafinis

akių kontūro linijos brėžimas,

kuris galės būti labai ryškus,

„aštrus“, storas. Drąsios moterys

galės „žaisti“, kiek leis fantazija – iki

begalinio storumo ar ilgumo.


KOSMETINĖ

laikas sau – grožis 23

BLAKSTIENOS

Kasdienai siūlau palikti natūralias

blakstienas, o esant progai – prisiklijuoti

dirbtines. Jei dėl patogumo

norite rinktis priauginamas, stenkitės

išlaikyti natūralų ilgį. Masyvios

blakstienos, deja, užgožia visą moters

veido grožį – rodos, nebelieka

nei akių, antakių, lūpų, tik blakstienos.

Jei norisi dramatiško įvaizdžio,

tušuoti blakstienas šį rudenį bus

galima labai daug – taps madingos

„lėliškos“ blakstienos (angl. twiggy),

kai stipriai ryškinamos ir apatinės.

Rudenį madingas spalvotas tušas –

nuo violetinės, slyvinės, mėlynos iki

neoninių spalvų.

ANTAKIAI

Jau šiek tiek slūgsta ryškių antakių

bumas. Gaila, kad moterys vadovavosi

tendencijomis, bet nežiūrėjo,

kas tinka būtent joms – per daug išryškino

antakius, atitrūko nuo savo

natūralios plaukų spalvos. Tuomet

atrodo, kad pro duris pirmiausia

įeina antakiai, o iš paskos moteris.

Reikia stengtis išlaikyti natūralią

antakių formą, jei jie labai ploni –

šiek tiek pridėti apimties. Rudenį

kaip tik bus madingi prigesinti antakiai,

ryškumą suteikiant akims ir

blakstienoms. Atminkite taisyklę –

antakių spalva turi sutapti su natūralia

plaukų šaknų spalva.

LŪPOS

Išliks madingos raudonos lūpos.

Švytintis veidas, minimaliai paryškintos

blakstienos, tvarkingi antakiai

ir raudona spalva paryškintos

lūpos – puiku! Renkantis raudoną

dažą, pagrindinė taisyklė – teisingai

pasirinkti šaltą arba šiltą atspalvį.

Pavyzdžiui, šiltesnis tonas tinka

siauresnėms lūpoms, šalti tonai

lūpas mažina. Taip pat šaltų tonų

reikėtų vengti toms, kurių dantų

emalė nėra itin balta. Moteris turėtų

atrasti savo raudoną atspalvį.

Antra, vėl bus madingos gotikinės

lūpos – gili slyvinė, violetinė,

net juoda lūpų spalva. Tik nyksta

griežtos linijos, kas moterims gana

paranku – nereikės griežto kontūro,

lūpų dažus bus galima tiesiog

pirštu užsitepti. Natūralus, tarsi paplaukęs

kontūras – pats tas.

Trečia, į madą su trenksmu grįžta

blizgiai (pastaruoju metu labai žavėjomės

matinėmis spalvomis). Jei

norėsis baby face, rinkitės visiškai

bespalvį blizgesį. Madingas derinys

bus skaisti oda, skaistalai, bespalvis

blizgis ir šiek tiek tušo.

O natūralios lūpų spalvos – vos

rausvos, persikinės, rožinės – visą

laiką bus madoje. Tiesiog jas tepkite

natūraliai, tapšnodamos.

„Prisiminkite, kad visos tendencijos,

kurias matome reklamose, yra

tik inspiracija. Sekite, ką siūlo gamintojai,

bet niekada neatitrūkite

nuo savęs. Pažinkite savo veidą ir

pritaikykite tai, ką siūlo vizažistai.

Taip sukursite išskirtinį makiažą,

juk kiekvienas veidas yra visiškai

originali drobė“, – J. Verseckienė.

NAUJASIS GUM ® AFTACLEAR EFEKTYVIAI MALŠINA

SKAUSMĄ NUO PAT PIRMO PANAUDOJIMO

Idealiai tinka sunkiai pasiekiamoms

burnos opoms gydyti, aftiniam

stomatitui, ortodontinių

plokštelių nutrynimams,

nedideliems

nudegimams, po dantų

implantacijos ar kitiems

burnos gleivinės pažeidimams

gydyti.

Apsauga

Suformuoja vandeningą

apsauginę plėvelę.

Greitas gijimas

Skatina greitesnį, efektyvesnį gijimą,

natūraliai sustiprina gijimo procesą

Skausmą malšinantis poveikis

Ingredientų derinys ramina ir

atgaivina pažeistus audinius.

Natūralus audinių atkūrimas

Drėkina pažeistą vietą, tuo pat metu skatina

pažeistos gleivinės audinių atkūrimą.

SUDRĖKINTOMS, GRAŽIOMS AKIMS

Sausų ir sudirgintų* akių purškalas

,,OPTREX ActiMist 2in1", 10 ml

Pavargusių akių purškalas

,,OPTREX ActiMist 2in1", 10 ml

PURKŠTI ANT UŽMERK-

TŲ AKIŲ VOKŲ. Greitas

palengvėjimas, išliekantis

iki 4 valandų. Saugu naudoti

neišėmus kontaktinių

lęšių. Po atidarymo

tinka vartoti 6 mėnesius.

Negadina makiažo.

* Maždaug 80 % atvejų akių sausumą

ir sudirginimą sukelia ašarų plėvelės

riebalinio sluoksnio pažeidimai.


24 SPORTAS

Jau iš pirmo žvilgsnio

oro joga kelia susižavėjimą:

kaip gracingai

moterys atrodo, o koks

malonumas turėtų

būt kyboti ore! Tik

kineziterapeutė, jogos

instruktorė ir medicinos

mokslų doktorantė

Gilija Raudonikytė kiek

nuleidžia ant žemės:

tinka ne visiems, o didįjį

jogos ore malonumą

veikiausiai pajusite po

mėnesio.


SPORTAS

laikas sau – grožis 25

Oro joga:

pasijusti cirko akrobate

UŽPATENTAVO GIMNASTAS

Oficialus oro jogos sumanytojas

– 50-metis

amerikietis gimnastas ir

akrobatas Christopheris

Harrisonas, kuris 1991 m. užpatentavo

šią jogos-fitneso rūšį ir įkūrė

pagrindinę jogos ore (angl. „Anti-

Gravity Yoga & Fitness“) mokyklą

Niujorke.

„Žaisti“ su kabančiomis juostomis

jis pradėjo būdamas Indijoje. Pasimokęs

jogos ir pasitelkęs juostas

sukūrė treniruočių sistemą savo šokių

trupei, kad padėtų ruoštis akrobatiniams

pasirodymams. Nuo pat

pradžių Harrisonas įsitikino, kad

kabojimas šiuose hamakuose žemyn

galva geriausiai atpalaiduoja

įsitempusį kūną. „Jogos ir šilko hamako

derinys buvo neišvengiamas

dalykas“, – sakė jis žiniasklaidai. Kadangi

pats dėl riešų problemų kankinosi

su įprastine joga, joga ore

išsprendė jo paties rūpestį. Taip

pat ir jo mamos, kuriai dėl nugaros

bėdų buvo sudėtinga mankštintis.

„Kabojimas juostoje žemyn galva

perkrauna kūno sistemas ir padeda

kraujui tekėti, be to, leidžia kiekvienam

išbandyti tokias pozas kaip

stovėjimas ant galvos ar rankų. (...)

Būdamas hamako viduje gali nuo

visko atsiriboti ir būti su savo mintimis,

kūnu ir siela“, – pasakojo jis

britų žurnalistams.

Per dešimt metų jis ištobulino savo

sistemą, oro jogos juostą ir dabar

kasdien veda užsiėmimus savo

mokykloje, moko naujus trenerius.

Harissono techniką sudaro apie

40 proc. jogos elementų, kitkas –

akrobatikos, šokio, gimnastikos judesiai,

pilatesas. Harissonas Amerikoje

garsus: padeda ruošti šou

daugybei aukščiausio lygio žvaigždžių

(Rihannai, Pink, Mariah Carey,

Britney Spears ir t. t.), kuria pasirodymus

operoms, televizijoms ir

pan. Šiuo metu jo sukurta oro jogos

metodika naudojama daugiau

kaip 50 šalių, įskaitant Madonnos

ir Richardo Bransono sporto klubų

tinklus („Madonna‘s Hard Candy Fitness“

ir „Virgin Active“).

„Nors jogos juostoje

labai malonu ir pamedituoti,

parelaksuoti,

oro joga leidžia

gerai pasportuoti.“

SUSIŽAVĖJO IŠ PIRMO KARTO

Jogos instruktore dešimtmetį

dirbanti Gilija šia jogos atmaina

susižavėjo po pirmos treniruotės:

„Pojūčiai buvo labai geri! Oro joga

man pasirodė fantastiška.“ Jauna

moteris pamatė, kad jai tai nėra

sudėtinga ir prieš dvejus metus

nusprendė pati pabaigti oro jogos

trenerių mokymus. Ji iš karto nusipirko

specialią šiems užsiėmimams

naudojamą juostą ir prisitvirtino

namuose – buvo įsitikinusi, kad

vienaip ar kitaip ją tikrai panaudos

savo praktikoje.

ŠOKIS SU HAMAKU

Speciali oro jogos priemonė vadinama

jogos juosta arba hamaku.

Tai ypač tampri nailoninė medžiaga,

išlaikanti bet kokį žmogaus svorį. Su

šia juosta atliekamos įvairios jogos

asanos. Nuo įprastos jogos skiriasi

tuo, kad pratimai atliekami ore, neliečiant

ar šiek tiek liečiant žemę – į

jogos juostą įvairiai atsisėdama ar

įsiraitoma. Žmogus patiria skridimo

pojūtį, nesvarumo būklę. Pašnekovės

teigimu, panašūs akrobatiniai

elementai su juostomis yra naudojami

cirke, tik oro jogos juostos yra paprastesnės

– jas galima prisitvirtinti

ir namuose. Tiesa, jogos instruktorė

neprofesionalams nepataria oro

joga užsiimti savarankiškai, be trenerio

priežiūros. Pirmiausia, dėl to,

jog treneris turi sekti, ar žmogus

pratimą atlieka taisyklingai, antra,

joga ore turi savų rizikų.

LEIDŽIA PARELAKSUOTI IR

PAPRAKAITUOTI

Pasak Gilijos, kuri tiria jogos poveikį

žmogaus organizmui, per oro jogos

treniruotes, lyginant su įprastine

joga, visai kitaip dirba raumenys

– juda visas kūnas, dažnai įsijungia

papildomi raumenys, ypač gilieji

juosmens, nugaros, galūnių srityse,

tuo pačiu mažiau apkraunami sąnariai.

„Su juosta kai kuriuos pratimus

galima palengvinti ar pasunkinti ir

taip reguliuoti krūvį. Iš tiesų, nors

jogos juostoje labai malonu ir pamedituoti,

parelaksuoti, oro joga

leidžia gerai pasportuoti“, – pažymi

Gilija.


26

SPORTAS

„Tam, kuris iki tol praktikavo

jogą, ši jogos rūšis suteikia

visiškai naujų potyrių."

Jogos instruktorė Gilija Raudonikytė

Ramūno Poderio nuotr.

TINKA NE KIEKVIENAM

Nors oro jogos pratimai atrodo nesudėtingi,

yra tam tikrų niuansų,

dėl kurių ji tinkama ne kiekvienam.

Pirmiausia, pasak jogos instruktorės,

moters organizmas dažniausiai

yra jautresnis, ypač per menstruacijas,

kai kūnas šiek tiek patinsta.

Kadangi juosta tvirtinama ties pažastimis

ir kirkšnimis, ima atrodyti,

kad visur spaudžia, – tuomet oro

joga yra sunkiau užsiimti.

Antra, kai kuriuos supimasis juostoje

gali supykinti. „Jogos užsiėmimų

pabaigoje atsipalaiduojama. Oro

jogoje taip pat – žmogus susivynioja

tarsi į kokoną, kurį treneris pasupa.

Ir tikrai ne vieną supykina...“ – pasakoja

Gilija. Anot jos, atliekant pratimus

su juosta, labai gerai išsitempia

nugara, bet tai irgi ne kiekvienam

gali tikti, pavyzdžiui, turint išvaržą.

Jogos instruktorė norintiesiems

užsiimti oro joga, ypač jei esama

sveikatos sutrikimų, rekomenduoja

pasitarti su gydytoju.

„Na o jei visos organizmo funkcijos

veikia nepriekaištingai, žmogui

paprastai oro joga labai patinka ir

jis nori dar ir dar. Žmogus iš tiesų

patiria ekstazės jausmą. Tam, kuris

iki tol praktikavo jogą, ši jogos rūšis

suteikia visiškai naujų potyrių“, –

pabrėžia Gilija.

Tiesa, jogos instruktorė įsitikinusi,

kad oro jogos užsiėmimai turėtų

būti vedami nedidelėms grupėms,

„Kūną reikia

pripratinti prie naujų

pojūčių, technikų. Čia

panašu, kaip išmokti

groti gitara – iš pradžių

nuo mokymosi

ant pirštų atsiranda

pūslių, ir tik kai jos

nusilupa, būna

malonu groti.“

kad treneris galėtų kiekvieną

sportuojantįjį stebėti. Į oro jogos

užsiėmimus reikia ateiti vilkint patogius

drabužius be užtrauktukų,

nusiimti visus papuošalus, plaukų

segtukus, kad niekas neužsikabintų

už juostos.

MEILĖ GALI NEATEITI IŠ PIRMO

ŽVILGSNIO

Pašnekovė atkreipia dėmesį, kad

žmonės, pirmą kartą atėję į užsiėmimus,

įsivaizduoja, kad jiems ši joga iškart

patiks, tačiau fantastika pasijaučia

tik po gero mėnesio. „Kūną reikia

pripratinti prie naujų pojūčių, technikų.

Čia panašu, kaip išmokti groti

gitara – iš pradžių nuo mokymosi ant

pirštų atsiranda pūslių, ir tik kai jos

nusilupa, būna malonu groti. Taigi

didįjį jogos ore malonumą žmonės

patiria vėliau, kad ir kaip žaviai šios

juostos beatrodytų“, – sako Gilija.

JOGOS ŽAVESYS NAUJAI

Jau vien įprasta joga užsiimantis

žmogus atrodo grakščiai ir žaviai.

Kiekviena asana turi savo pavadinimą,

taikliai atspindintį jos vaizdą ar

atlikimo manierą. Šių asanų atlikimas

ore suteikia dar grakštesnį vaizdą.

„Mano mėgstamiausia yra Balandžio

(Karvelio) poza – ją labai malonu atlikti,

o ir atrodo nepaprastai gražiai.

Dar išskirčiau Peteliškę, Karių pozas,

labai įdomi – Šikšnosparnio, ji su kūlversčio

elementais, Lanko, Vikšrelio,

įvairūs špagatai. Su juosta galima atlikti

netgi Saulės pasveikinimą. Ir stovėti

ant galvos! Nors galva net nelies

žemės“, – vardija jogos instruktorė.


SPORTAS

laikas sau – grožis 27

Oro jogą pamėgusi ir aktorė

Gwyneth Paltrow. Ji žiniasklaidai

yra sakiusi, kad pirmiausia

pratinosi patirti siūbavimą. Lygindama

su įprastine joga, oro

jogą ji apibūdino kaip efektyvius

judesius, atliekamus be

kankynės jausmo.

„Žmogus iš tiesų patiria

ekstazės jausmą.“


28

Gera pasitikėti SAVIMI!

Krūtų didinimas – viena dažniausiai

atliekamų plastinės

chirurgijos operacijų.

Operacijos metu įdedami

implantai, suteikiantys krūtims pilnumo,

gražią formą, pagerinantys

jų simetriją.

Priežastys, dėl kurių moterys ryžtasi

šioms operacijoms, įvairios:

• noras padidinti natūraliai mažą

krūtinę,

• atkurti krūtų apimtį, prarastą dėl

nėštumo, žindymo arba sulieknėjus,

• pasiekti geresnę simetriją,

• pagerinti savo išvaizdą ir sustiprinti

pasitikėjimą savimi.

Kiekviena moteris krūtų didinimo

operaciją renkasi dėl unikalių priežasčių.

Priimant sprendimą svarbu,

kad pasirinktumėte geriausiai

Jums tinkančius implantus.

Baltijos ir Amerikos terapijos ir chirurgijos

klinika yra viena iš pirmaujančių

privačių ligoninių Lietuvoje.

Pagrindinis klinikos uždavinys – gerinti

ir saugoti Jūsų sveikatą. Klinikoje

dirbama pagal pažangiausias

metodikas, dėl to krūtų didininimo

operacijoms klinikoje pasirinkti

„Motiva“ implantai. Per pastaruosius

20 metų krūtų implantų vystymasis

į priekį judėjo mažais žingsneliais.

„Motiva“ implantai atnešė

kelis žymius pokyčius:

• Ergonominė forma natūralesnė.

Iki šiol visi implantai buvo arba apvalūs,

arba anatominiai, „Motiva“

pasiūlė rinkai vadinamuosius formą

keičiančius implantus. Panašiai

kaip ir tikros krūtys, jie juda pagal

gravitacijos dėsnius. Jei moteris

guli, krūties aukščiausias taškas yra

per vidurį. Jei ji stovi – aukščiausias

taškas nusileidžia į krūties apatinę

dalį. Tai reiškia, kad, skirtingai nuo

apvalių ir anatominių implantų, su

kuriais krūtis visada yra tos pačios

formos, ergonominis implantas

juda kaip natūrali krūtis.

• Lustas įrašo duomenis elektroniniu

būdu. Ergonominiai implantai

savyje turi RFID lustą. Tai ryžio

grūdo dydžio įtaisas, kuris reaguoja

į specialų skaitytuvą, jei jį judinsime

šalia krūties. Skaitytuvu gauname

implanto kodą, kurio pagrindu

duomenų bazėje galime rasti svarbiausią

informaciją. Pateikiamoje

informacijoje yra operacijos laikas

ir vieta, operaciją atlikęs chirurgas,

implanto serijinis numeris ir garantija

bei papildomas draudimas.

• Įvairiapusis garantijų pasirinkimas.

„Motiva“ garantijos rėmuose

suteikia nemokamus naujus implantus,

jei jie buvo pažeisti ar atsirado

Bakerio skalės III ar IV lygio

kapsulės reakcija. Tačiau išsiskiria

papildomos garantijos gavimo

galimybė. Už papildomą mokestį

galima nusipirkti 2 arba 5 metų garantijos

programą, kuri apmoka pakartotinės

operacijos išlaidas, atitinkamai

1000 ir 2500 eurų vertės.

• Apvalkalas pagamintas pasitelkus

nanotechnologijas. Šiuo

atveju sukuriamas lengvai šiurkštus

paviršius nenaudojant svetimų

dalelių. Tai reiškia, kad apvalkalas

jau išliejamas aplink lengvai šiurkštų

paviršių. Taip gali būti užtikrinta,

kad implanto paviršiuje neatsiras

netikėtų siurprizų.


GRAŽŪS NAMAI laikas sau – grožis 29

Mažiau chemijos!

Norėdami palaikyti namų švarą, prikaupiame daugybę cheminių priemonių.

Tačiau mokslininkai susiėmė už galvos: cheminių medžiagų „kokteilį“ vartoja visi

namuose esantieji – suaugę, vaikai, gyvūnai. Praretinkime spintelių turinį.

Pasirodo, pavojingų cheminių

medžiagų randama net

namų dulkėse! Buitinė chemija

gali prisidėti prie rimtų

ligų atsiradimo ar progresavimo,

alergijų, net sukelti nevaisingumą.

Prieš kelerius metus Baltijos aplinkos

forumas ėmėsi iniciatyvos

informuoti mūsų visuomenę apie

buitinių cheminių medžiagų pavojų

ir būtinybę mažinti jų naudojimą.

Pagrindinės rekomendacijos:

1. Daugumą namuose naudojamų

agresyvių valymo priemonių

galima pakeisti soda, actu, druska,

citrinų sultimis, augaliniais

aliejais, muilu, boraksu bei įvairių

gamintojų siūlomais mažiau pavojingais

valikliais.

PASIGAMINKITE

NATŪRALIŲ VALIKLIŲ!

Langams ir veidrodžiams valyti

1 l vandens ir 2 a. š. acto

Įvairiems paviršiams valyti

800 ml vandens ir 200 ml druskos

Riebaluotiems paviršiams valyti

Soda ir citrinų sultys santykiu 1:1

Šveitimo pasta

Puodelis vandens ir 3 puodeliai sodos

2. Skaitykite etiketę – gamintojai

privalo nurodyti, jei buitinės

chemijos sudėtyje yra pavojingų

cheminių medžiagų dideliais kiekiais.

Venkite buitinės chemijos,

pažymėtos šiais pavojingumo simboliais:

toksiška, pavojinga, dirginanti,

ėsdinanti, pavojinga vandens

aplinkai.

3. Rinkitės bekvapes priemones.

Sudėtyje esantys nenatūralūs

kvapai yra pavojingos cheminės

medžiagos. Jos tarnauja tik blogam

kvapui maskuoti.

4. Vengtinos ir šios alergizuojančios

kvapiosios medžiagos:

isothiazolinone, amyl cinnamal,

hexyl cinnamaldehyde, linalool,

benzyl alcohol, coumarin, benzyl

benzoate, geraniol, eugenol, lilial,

methylheptincarbonat, citronellol,

limonene, citral ir geraniol.

5. Venkite gaminių su antibakterinėmis

savybėmis. Pavojingas

bakterijas pašalina ir įprastiniai valikliai.

Dezinfekantai naudojami ligoninėse,

namuose aktualūs nebent

pažeistą imuninę sistemą turintiems

žmonėms. Tokių priemonių

sudėtyje gali būti kancerogeninių,

kvėpavimo problemas sukeliančių

toksinių medžiagų – formaldehido

bei chloro, kuris dirgina plaučius.

Valikliai su antibakterinėmis medžiagomis

gali sunaikinti ir naudingas

bakterijas bei prisidėti prie

antibiotikams atsparių bakterijų

vystymosi.

6. Kritiškai vertinkite ekologiškumo

ar natūralumo deklaracijas.

Pasitikėkite nepriklausomų organizacijų

ženklinimu, pavyzdžiui, Europos

Sąjungos ekoženklu (ES gėlė),

Šiaurės šalių gulbe, vokiečių Mėlynuoju

angelu, prancūzų ECOCERT

ar italų ICEA.

7. 100 proc. nekenksmingų aplinkai

valymo priemonių nebūna.

Naudokite šias priemones taupiai,

tinkamai dozuokite, ypač koncentruotus

valiklius.

8. Atsakingai saugokite chemijos

priemones nuo vaikų ir gyvūnų.

Niekada jų neperpilkite į specialiai

nepažymėtą tarą, nelaikykite

nesunkiai pasiekiamose vietose,

nepalikite išpiltos chemijos, pavyzdžiui,

garaže.

9. Reguliariai vėdinkite patalpas,

ypač po švarinimosi su chemija,

ir nekaupkite dulkių: kasdien

šluokite kambarius ir nuvalykite

stalviršius. Patartina vengti dulkes

kaupiančių interjero elementų.

10. Valydami su cheminėmis

priemonėmis visuomet naudokite

pirštines, o ypač uždarose

patalpose – vonioje, tualete – ir

respiratorius.

P. S.: Visuomet malonu grįžti į švarius

namus, numesti rankinę ir atsipalaidavus

griūti ant sofos ;)


30

GRAŽŪS NAMAI

Kai kurios kenksmingos cheminės priemonės, kurių

naudojimą siūlome mažinti arba visai atsisakyti

√ Chemija taupo laiką, bet ne sveikatą.

√ Kuo veiksmingesnė priemonė, tuo pavojingesnė sveikatai.

KAI KURIE

KENKSMINGI

INGREDIENTAI

PAVOJUS

PATARIMAI

Skalbimo

priemonės

(skalbikliai,

dėmių

išėmikliai,

minkštikliai,

nukalkinimo

priemonės)

Balinančios

medžiagos

Sintetiniai kvapai

Paviršiaus

aktyviosios

medžiagos

Skalbimo priemonių likučiai,

kvapai gali dirginti odą ir

kvėpavimo takus.

• Išmėginkite skalbimą soda, muilo drožlėmis.

• Skalbinius ilgiau pamirkykite, skalbkite ilgiau

– dėl to galėsite naudoti mažiau skalbimo

priemonės.

• Nukalkinimui kartą per savaitę galima naudoti

citrinų rūgštį (be skalbinių).

• Dėmėms išimti tinka actas (pamirkyti mišinyje

su vandeniu arba užpilti tiesiai ant dėmės), o

baltiems skalbiniams – vandenilio peroksidas.

Indų

plovikliai

Fosfatai

Antibakterinės

medžiagos

Fosfatų yra indaplovėms

skirtuose plovikliuose, jų

likučiai ant indų gali dirginti

gleivinę ir odą, be to, kenkia

vandens aplinkai.

Antibakterinės medžiagos,

patekusios į žarnyną, gali

pakenkti žarnyno mikroflorai;

rankų oda, nagai sausėja.

• Likučiams nugramdyti tinka soda ir druska.

• Riebalams pašalinti – vandenyje ištirpinta

soda su keliais lašais citrinų rūgšties.

• Indaplovėms geriau rinktis ne universalias

priemones, o pagal konkrečią paskirtį.

• Skystus cheminius ploviklius galima praskiesti

vandeniu ir naudoti tiek pat – po lašiuką, kurio

tikrai užteks.

Oro

gaivikliai

Sintetiniai kvapai

(pagaminti iš

benzeno junginių,

aldehidų, ftalatų ir

t. t.)

Veikia centrinę nervų sistemą,

gali sukelti vėžinius susirgimus,

alergijas, apsigimimus.

• Pirmiausia pašalinti blogo kvapo šaltinius.

• Vėdinti patalpą.

• Naudoti natūralias kvepiančias medžiagas:

eterinius aliejus, rožių žiedlapius, citrinų

žieveles ir pan.

Vonios ir

tualeto

valikliai

Šarminių unitazo

valiklių pagrindinė

veiklioji medžiaga:

natrio hidroksidas,

natrio karbonatas,

natrio hipochloritas

ir kt.

1,4-dichlorbenzenas

Druskos rūgštis ir kt.

Dirginami kvėpavimo takai.

Kelia pavojų akims, odai.

Gali turėti įtakos vėžiniams

susirgimams.

Niekada nenaudoti vienu metu

šarminių ir rūgštinių valiklių –

jei viename yra chloro junginių,

išsiskiria nuodingos chloro

dujos – žmogus gali net mirti.

• Dezinfekuojančios priemonės nėra būtinos,

jos trumpalaikės.

• Geriau valyti dažniau, kad nesusidarytų

apnašų, naudojant natūralias priemones, pvz.,

ūkinį muilą.

Grindų,

kilimų,

baldų

valikliai

Tirpikliai

Konservantai

Sintetiniai kvapai

(pagaminti

naudojant ftalatus)

Pažeidžia endokrininę sistemą.

Turi įtakos vėžiniams

susirgimams.

Dėmes iš baldų tekstilės išima muilas su tulžimi.

Iš kilimų – vandens, acto ir muilo mišinys.

Grindims geriausia – šiltas vanduo; medinės

blizginamos su linų sėmenų aliejumi.

Rekomenduojame plačiau paskaityti www.pagalvok.lt.


GRAŽŪS NAMAI laikas sau – grožis 31

Kaip nuolat išlaikyti namus švarius?

KASDIEN

• Išnešti šiukšles

• Perbraukti drėgna šluoste stalviršius

• Pašluoti grindis

• Išvalyti virtuvinę kriauklę

KARTĄ

PER SAVAITĘ

KARTĄ PER

MĖNESĮ

• Išplauti grindis

• Nuvalyti dulkes nuo baldų, lentynų

• Išsiurbti kilimus, minkštus baldus

• Iššveisti unitazą, vonią, dušinę, kriaukles

• Išvalyti mikrobangų krosnelės

ir orkaitės vidų

• Išvalyti vonios ir virtuvės spinteles

• Iššveisti plyteles

• Išvalyti buitinius prietaisus

• Nuvalyti veidrodžius

• Pakeisti patalynę

• Išskalbti skalbinius

• Nuvalyti durų rankenas, indus

(servizus, vazas) ir lempas

• Išsiurbti ventiliacijos angas

• Išplauti šiukšlių dėžes

KARTĄ PER

SEZONĄ

• Išvalyti šaldytuvą ir patikrinti

maisto produktų galiojimą

• Peržiūrėti kitų turimų maisto

produktų, vaistų galiojimo laiką

• Išplauti / išdulkinti užuolaidas, pledus

• Išvalyti / išdulkinti pagalves, antklodes

• Nuvalyti langus

• Išvalyti židinį

• Peržiūrėti garderobą: ką reikėtų

išvalyti, pataisyti, atiduoti

STOP PLAUKŲ SLINKIMUI!

Profesionali pagalba nuo plaukų slinkimo

KODĖL SLENKA PLAUKAI?

Priežasčių gali būti daug ir įvairių.

Visų pirma, neigiamai plaukus

veikia stresas, nuovargis bei išorės

veiksniai: saulė, sausas oras,

užterštumas ir įvairios formavimo

procedūros. Taip pat plaukų

slinkimui įtaką daro netinkama

mityba bei įvairios dietos, nes organizmui

nepakanka reikalingų

vitaminų ir mineralų. Todėl norint

išspręsti plaukų slinkimo problemą

reikia veikti kompleksiškai ir nuosekliai,

suteikiant pagalbą ir iš

išorės, ir iš vidaus.

INTENSYVI PRIEŽIŪRA

Kovojant su padidėjusiu plaukų

slinkimu yra svarbu imtis nuoseklių

veiksmų. Siekiant sustabdyti plaukų

slinkimą, rekomenduojama naudoti

Cece Med šampūną, balzamą

ir ampules 2–3 mėnesius. Šampūnas

ir balzamas atstato pažeistus

plaukus, grąžina jiems natūralų

ir sveiką žvilgesį. Tuo tarpu specialios

Cece Med ampulės, naudojamos

galvos odai, skatina naujų

plaukų augimą, stiprina nusilpusius

plaukų svogūnėlius, stabdo plaukų

slinkimą. Priemonių efektyvumas

pastebimas jau po 30 dienų, tačiau

siekiant išgauti maksimalų rezultatą

rekomenduojama naudoti priemones

3 mėn. Norint išsaugoti bei

išlaikyti poveikį, gautą po ampulių

kurso, rekomenduojama naudoti

losjoną galvos odai, kuris skatina

plaukų augimą ir stiprina juos.


32 IDĖJOS

Romantiški rudens

vakarai... namie!

Romantika yra proto būsena. Todėl, norint romantiškai praleisti laiką, nebūtina

belstis prie vėstančios Baltijos jūros – tą galima padaryti ir čia pat, namuose. Reikia

tik truputį apgalvoti. Na ir treniruotis pastebėti romantiškas galimybes ir dovanas.

ROMANTIŠKAS LIZDELIS

Jei turite vaikų, pirmiausia susitarkite

su artimaisiais ar draugais,

kad juos pažiūrėtų kelias

valandas ar per naktį. Tuomet

nusiteikite, kad vakaras bus skirtas

tik jums – jokių elektronikos įrenginių!

Galite pasistatyti indą su smėliu,

kuris reikštų „čia tik mūsų laikas“. Ir

paslėpkite laikrodžius, nežiūrėkite į

juos. Išsitraukite visas žvakes, pasiruoškite

mėgstamos muzikos, maisto

ir gėrimų.

PIKNIKAS NAMIE

Pikniką surengti galima bet kur: ant grindų, balkone, terasoje,

lovoje. Jei patys gaminti nenorite, užsisakykite maisto

į namus. Nepamirškite žvakių ir viskuo lėtai mėgaukitės.

Galite išbandyti romantišką Jamie Oliverio receptą –

milanietišką vištieną su spagečiais:

Ingredientai:

• 2 skiltelės česnako

• kelios bazilikų šakelės

• alyvuogių aliejaus

• skardinė slyvinių

pomidorų (400 g)

Gaminimas:

• dvi vištienos krūtinėlės

be odos (po 150 g)

• 100 g rupių / viso grūdo miltų

• 2 didesni kiaušiniai

• 100 g džiūvėsėlių

• 30 g smulkinto parmezano

• 150 g spagečių

Smulkiai riekelėmis supjaustyti

česnakus. Nuskabyti baziliko

lapelius, kotelius smulkiai sukapoti.

Šlakelį aliejaus pakaitinti

ant vidutinės ugnies nedideliame

prikaistuvyje, sudėti česnakus

ir baziliko kotelius, pakepti

2 min. Sudėti pomidorus ir sugrūsti

juos šaukštu. Į tuščią pomidorų

skardinę įpilti vandens

ir supilti jį į troškinį. Pagardinti

prieskoniais ir ant lengvos

ugnies virti 30 min., kol sutirštės.

Vištienos krūtinėles padėti

ant lentelės ir uždengti dvigubu

maistinės plėvelės sluoksniu,

padaužyti puodu, kad suplonėtų

iki 5 mm. Į vieną dubenį

įberti šiek tiek miltų, kitame

išplakti kiaušinius, trečiame per

pusę sumaišyti džiūvėsėlius ir

parmezaną. Vištieną apvolioti

miltuose, kiaušinyje ir likusiame

mišinyje. Didelėje keptuvėje su

trupučiu aliejaus ant vidutinės

kaitros apkepti vištieną iš abiejų

pusių po 3–4 min. arba kol

iškeps. Išvirti spagečius, nukošti

(pasilikti šiek tiek nuoviro, jei

prireiktų) ir sudėti į padažą. Makaronus

patiekti šalia traškios

vištienos, apibarstyti likusiu

parmezanu ir papuošti baziliko

lapais.


IDĖJOS

laikas sau – grožis 33

DEGUSTACIJOS

• Galite išsirinkti bet ką – vynus, sūrius, vaisius

– ir nedideliais kiekiais ragauti, derinti su kitais

užkandžiais / gėrimais.

• Galite sukurti savo gėrimo, užkandžių ar derinio

receptą ir pavadinti tai kaip tik norite, pavyzdžiui,

„Petraičių Colada“.

ŽVAIGŽDĖS IR MASAŽAS

Pirmiausia susiorganizavę teleskopą galite stebėti

žvaigždes. Pasirūpinkite karšta kakava, jei lauke

šalta. O antrajai vakaro daliai labai tiks masažas

su kvapniais aliejais. Ir visai nebūtina mokėti kokių

masažo technikų – improvizuokite.

KINO VAKARAS

Jei tai ne romantikos vakaras vienumoje, suderinti

kino skonius gali būti sudėtinga. Juk

žinome, kaip vyrai gali sureaguoti į pasiūlymą

pažiūrėti kvailą romantišką filmą... Todėl filmą

išsirinkti patartume ne tą patį brangų vakarą,

o kur kas anksčiau. Štai keli pasiūlymai:

• vienais romantiškiausių renkami „Prieš

saulėtekį“ (1995), „Prieš saulėlydį“ (2004),

„Prieš vidurnaktį“ (2013), „Kai Haris sutiko

Salę“ (1989), „Tegyvuoja meilė“ (2003).


34 PRISILIETIMO TERAPIJA

STEBUKLINGA

PRISILIETIMO

galia

Vieniems taip norisi glaustis, apsikabinti, kiti kur kas mieliau išlaiko atstumą ir nesileidžia

net paliečiami. Kaip išmokti ne tik tinkamai prisiliesti, bet ir priimti kito lietimą? Apie prisilietimo

terapiją, jos svarbą ir švelnumo pamokas pasakoja pirtininkė, poetė ir „Laumių

pirties“ projekto įkvėpėja Birutė Masiliauskienė.

KUO SVARBUS PRISILIETIMAS?

Paprašius išvardinti penkis

žmogaus pojūčius, lengvai

prisimename regėjimą, klausą,

skonį, uoslę. Lytėjimo

pojūtis dažniausiai pamirštamas –

jo tiesiog neįsisąmoniname, nors

iš tiesų jis yra pats svarbiausias

pojūtis. Oda – didžiausias žmogaus

organas, kartu tai ir didžiausias jutimo

organas. Galbūt todėl mes to

pojūčio tiesiog nepastebime – kaip

nepastebime oro, kuriuo kvėpuojame.

Naudojamės tuo pojūčiu

kiekvieną dieną, kiekvieną minutę,

bet darome tai automatiškai. Įsivaizduokite,

kad valgydami dienos

pietus visą laiką naršėte telefone,

kalbėjotės, galvojote apie reikalus,

dėliojotės darbus. Ar atsimenate,

koks buvo patiekalų skonis ir ką valgėte?

Greičiausiai ne, nes valgydami

darėte tai nesąmoningai. Nuėję

į garsaus virtuvės šefo rengiamą

degustaciją greičiausiai stengsitės

įsijausti į visus siūlomų patiekalų

Blogiausia, kad tas

prisilietimo stygius

užaugina savotiškus

šarvus ir kuo labiau

mums jo trūksta, tuo

sunkiau prisileisti,

leistis liečiamam.

skonių niuansus, tekstūras, jų derinius,

mėgautis gausa ir įvairove.

Darysite tai sąmoningai, ieškosite

skonio pojūtyje žaismo ir malonumo.

Greičiausiai nesusimąstysite,

kad nemaža dalis to malonumo yra

ne tiek pats maistas, kiek jūsų požiūris,

intencija, sąmoningumas. Pabandykite

sąmoningai sutelkti dėmesį

ir į lytėjimo pojūtį. Nesvarbu,

ką liestumėte – aplinkos daiktus,

medžio kamieną, savo drabužius,

kito žmogaus kūną. Liesdami sąmoningai,

mes visiškai kitaip suvokiame

tai, ką liečiame. Kai liečiame

kitą žmogų, jis paprastai irgi jaučia,

esame tame prisilietime ar ne.

KAIP VEIKIA PRISILIETIMAS?

Prisilietimas – pats pirmas „vaistas

nuo visų ligų“, kuris tikrąja to žodžio

prasme visada yra po ranka.

Ką darome, jei susitrenkiame kelį,

skauda galvą ar vaikas užsigavo alkūnę?

Nemąstydami dedame ten

delną. Ir tai iš tiesų malšina skausmą.

Galima kalbėti apie energijas,

įvairias rankose slypinčias paranormalias

galias, bet šis paprastas

pavyzdys puikiai iliustruoja, kad

tai intuityviai sugeba visi. Glostome

galvą, apkabiname guosdami,

dedame delnus ant skaudamos

vietos. Prisilietimas ramina fizinį ir

emocinį skausmą. Ypač veiksmingas

– apkabinimas. Visa bėda, kad

dažniausiai nemokame to daryti


PRISILIETIMO TERAPIJA

Pats pirmas kontaktas su pasauliu

kūdikiui be galo svarbus, paliekantis

įspaudą visam gyvenimui. Deja,

anksčiau vyravo nuomonė, kad kūdikis

nieko nejaučia ir nesupranta,

yra viso labo „medicininis objektas“,

kurį būtina kuo greičiau „sutvarkyti“,

kietai suvystyti ir pagal

grafiką pamaitinti. Tiesą sakant,

požiūris į mamas buvo toks pats.

Visiškai nieko stebėtino, kad palaikas

sau – grožis 35

teisingai, apkabiname tarsi bijodami,

probėgšmais. Norint pajusti teigiamą

poveikį, reikia, kad jis truktų

bent pusę minutės – būtent tiek laiko

reikia, kad mūsų organizme pradėtų

gamintis oksitocinas, vienas iš

vadinamųjų „laimės hormonų“, mažinantis

įtampą ir baimę, leidžiantis

pasijusti saugiai ir jaukiai. Kartais jį

vadina prieraišumo ir meilės hormonu.

KUO SVARBUS TĖVŲ

PRISILIETIMAS PRIE VAIKO?

Birutė Masiliauskienė

BFL nuotr.

Produktų linija jautriai

ir išsausėjusiai odai

Panaudotas aktyvus

probiotikas Biotilys

Atkurti apsauginį odos

barjerą ir drėgmės balansą

Kurta bendradarbiaujant

su Prancūzijos

laboratorija Greentech

Priemonės hipoalerginės

100 %

natūralių aktyvių ingredientų


36 PRISILIETIMO TERAPIJA

„Kadangi sąmoningo

prisilietimo ir mokytis

reikėtų sąmoningai,

kartais galima tiesiog

paprašyti: „Apkabink

mane. Paglostyk. Man

dabar labai to reikia.“

liams greičiau augti, bet ir stipriai

sumažino jų mirtingumą. Apskritai,

tose kultūrose, kuriose įprasta

daug liestis, apsikabinti, žmonės,

anot įvairių apklausų, yra kur kas

laimingesni. Paprastai kuo toliau į

šiaurę, tuo kontakto mažiau. Ir būtent

suaugusieji vaikui sąmoningai

ar nesąmoningai nustato ribą, „lietimo

dozę“: „Ko čia glaustaisi, tu jau

didelis – eik pats žaisti!“

TAIGI, PRISILIETIMŲ ŠEIMOJE

MAŽĖJA?

Dabartiniai žmonės vis labiau linkę

„išsikraustyti iš kūno“ ir apsigyventi

tik galvoje ar apskritai internete. O

paskui stebimės, kad jaučiame nerimą,

nesaugumą, energijos stygių,

susergame depresija ir t. t. Blogiausia,

kad tas prisilietimo stygius užaugina

savotiškus šarvus ir kuo labiau

mums jo trūksta, tuo sunkiau

prisileisti, leistis liečiamam. Tai lyg

laistyti perdžiūvusią žemę, kai vanduo

nuteka paviršiumi. Tokiu atveju

reikia mokytis ne tik liesti, bet ir

priimti prisilietimą, rasti jam laiko

ir neieškoti čia tikslo ar paslėptos

vargusi, įbauginta ir septynioms

dienoms palatoje įkalinta mama

jautė didžiulį stresą, jai gimdymas

irgi buvo trauma, tad tokia reakcija

visai nestebina. Kūdikiui prisilietimo

reikia kur kas daugiau, jam tai

gyvybiškai svarbu. Geras pavyzdys

– „Drugelio prisilietimo masažas“,

kurį XX a. viduryje JAV sukūrė terapeutė

Eva Reich, dirbusi su neišnešiotais

kūdikiais. Tais laikais jie

būdavo laikomi inkubatoriuose,

ant šaltų metalinių stalų, atskirti

nuo motinų, ir nebuvo liečiami. Šis

masažas – švelnus glostymas pirštų

galiukais – ne tik padėjo kūdikėprasmės.

Nes kartais žmonėms atrodo,

kad jei juos kažkas liečia, tai

reiškia, jog iš jų kažko nori, tikisi ir

pan. Tada prisiminkite, kaip glostote

katę. Dėl malonumo. Katė murkia

– gera ir jai, ir tam, kas ją glosto.

JŪSŲ MANYMU, KODĖL MES,

SUAUGUSIEJI, VENGIAME

PRISILIETIMŲ?

Daug ką lemia ir kultūra, ir klimatas,

ir auklėjimas, ir daugybė kitų

faktorių. Nereikia tikėtis, kad gyvendami

šalyje, kurioje didžiąją

dalį laiko dėvime storus paltus ir

megztinius, pulsime glėbesčiuotis

kaip, tarkim, meksikiečiai. Bet ir

depresija sergame kur kas dažniau

už juos. Gal ir dėl to, ne tik dėl saulės

šviesos trūkumo. Džiugina, kad

tampame laisvesni ir atviresni, ypač

jaunimas; net jei tie apsikabinimai

ir pasibučiavimai yra iš kokių nors

TV laidų nusižiūrėtas dalykas, tai

tik į gera. Mokytis prisilietimo niekada

ne vėlu. Svarbiausia – žinoti ir

pripažinti, jog mums to reikia. Bent

jau kaip priemonės, padedančios

pasijusti geriau.


PRISILIETIMO TERAPIJA

laikas sau – grožis 37

KĄ DARYTI ŽMOGUI, KURIO

NIEKAS NELIEČIA?

Į masažus žmonės dažnai eina ieškodami

ne tik kūno sveikatos, bet ir

„emocijų masažo“. Turbūt ne vienas

yra patyręs jausmą, kai po masažo

jautiesi tarsi kažko negavęs. Viskas

buvo tarsi gerai, teisingai, profesionaliai,

bet širdies įdėta nebuvo.

Nes masažuotojas, įspraustas į

griežtus grafikų rėmus, mintimis

klajojo kažkur kitur. Sako, kad vieniems

masažuotojams rankos auga

iš pečių, kitiems – iš širdies. Vieni

tai daro tik mechaniškai, kiti įdeda

ir savo meilę, sąmoningumą. Daugeliu

atvejų „geras rankas“ turintis

žmogus sugeba paliesti ne tik kūną,

bet ir pamatyti, pajausti, pagarbiai

priimti tą, kurį liečia. Kadangi

sąmoningo prisilietimo ir mokytis

reikėtų sąmoningai, kartais galima

tiesiog paprašyti: „Apkabink mane.

Paglostyk. Man dabar labai to reikia.“

Jei šeimos nariai to nedaro,

visada galima atrasti draugų ar tiesiog

bendraminčių, kuriems to irgi

reikia. Įdomu, kad kai mūsų kūnas

išmoksta, ką reiškia toks prisilietimas,

kartais tai net per atstumą

veikia. Kai jums to tikrai labai reikia,

pasiųskite žinutę žmogui, kurio apkabinimą

pažįstate ir kuris, žinote,

jus supras. Paprašykite, kad apkabintų

jus mintimis. Ir pasistenkite

sąmoningai tai pajusti. Tikrai pasijusite

geriau.

Prisilietimas – tai mažas stebuklas,

kuris gydo ir liečiamąjį, ir prisilietusį.

Išmokime sąmoningai glausti žmones

ne tik rankomis, bet ir širdimi.

SVEIKAI

BALTI

DANTYS

Jei nesate tikri, ar naudoti

dantų balinimo priemones,

nes jos gali pažeisti emalį,

išbandykite BLANX

More magazines by this user
Similar magazines