Krepšinio namai Nr. 3, 2020 m.

58 Trenerių kampelis
Trenerių kampelis
59
BAIGDAMAS 10-US METUS
VAIKAS TURI:
• lengvai ir greitai orientuotis krepšinio
aikštėje (žinoti specifinius aikštės
plotų pavadinimus, pažinti linijas,
orientuotis aikštės zonose);
• žinoti krepšinio taisykles (pagrindinis
krepšinio žaidimo tikslas, komandos
samprata, linijų reikšmė, žingsnių
taisyklė, varžovų krepšys, savas
krepšys, 3 ir 8 sekundžių taisyklė,
atakos trukmė);
• mokėti staigiai sustoti, keisti bėgimo
kryptį, kaitalioti bėgimo greitį. Žinoti,
kas yra atraminė koja, mokėti atlikti
išorinę varpstę;
• mokėti varytis kamuolį (kaire ir
dešine ranka), atlikti varpstę keičiant
rankas (kaire ir dešine ranka), atlikti
cross-over ir cross-under rankų
keitimą priekyje, cross tarp kojų ir
už nugaros, gebėti atlikti V dribble
viena ranka šone ir priekyje;
• gebėti taisyklingai atlikti 3 pagrindinius
perdavimus – nuo peties (kaire ir
dešine), nuo krūtinės ir virš galvos –
tiek nuo grindų, tiek tiesų perdavimą.
Suvokti perdavimo savalaikiškumą
ir gebėti atlikti perdavimą judant,
judančiam komandos draugui.
Žinoti, kada naudoti perdavimą nuo
grindų, o kada tiesų;
• mokėti atlikti dvižingsnį iš kairės
ir dešinės pusės, gebėti sugauti
kamuolį po varymo žingsneliu ir
šuoliuku bei atlikti metimą iš artimo
nuotolio. Mokėti atlikti taisyklingą
metimo į krepšį judesį (kamuolio paėmimas,
iškėlimas, alkūnės padėtis,
pirštų padėtis ant kamuolio, kūno ir
kojų padėtis, judesio koordinacija) -
Itin svarbu akcentuoti silpnąją ranką.
Patartina silpnajai rankai skirti net
dukart daugiau dėmesio (pvz.: 6 iš
eilės įmesti metimai po dvižingsnio
silpnąja ranka ir 3 - stipriąja);
• gebėti atsidengti naudojant visus
atsidengimo būdus (V, L, I-cut, front
ir backdoor cut);
• -suvokti erdvę ir gebėti judėti drauge
su komandos draugais, išlaikant 3
metrų atstumą tarp žaidėjų (spacing);
• ginantis gebėti išlaikyti padėtį tarp
varžovo ir krepšio – užstoti varžovui
kelią krepšio link, trukdyti laisvai
priimti kamuolį, neleisti laisvai bėgti
krepšio link;
• mokėti užsiimti padėtį kovojant dėl
atšokusio kamuolio.
PRIEDAI
Judrieji žaidimai šiame amžiaus tarpsnyje
turėtų vyrauti ir trukti 15-20 min.
(75 min. trukmės treniruotėje). Jie turi
padėti ne tik mokyti technikos elementų,
tačiau ir lavinti atletines bei
mentalines savybes.
ŽAIDIMŲ IR PRATIMŲ PAVYZDŽIAI
Pratimas, kuris moko kamuolio
varymo, keičiant ranką prie kiekvienos
kliūties. Panašiai galima mokyti ir
krypties keitimo prie kiekvieno žymeklio
(paveikslėlis Nr.1).
Galima į pratimą įjungti ir kitus anksčiau
minėtus elementus, tokius kaip
vikrumo, greičio ugdymą, metimo
tobulinimą (paveikslėlis Nr.2).
Žaidėjai varo kamuolį trenerio nurodytu
būdu. Po signalo turi paliesti bet
kurią kėdę, pataikyti vieną metimą iš
bet kokio atstumo (arba kaip nurodė
treneris) ir atsistoti į vieną iš lankų.
Lanke telpa tik 2 žaidėjai, tad paskutinis
turėtų atlikti papildomą užduotį
(pvz., atlikti 2 šuoliukus pritūpus)..
TRENIRUOČIŲ METU TAIP PAT
PATARIAMA NAUDOTI:
• žaidimą 2x1 ir 1x2 (puolimas 1x2
verčia puolėją galvoti, kaip užpulti,
vertinti varžovų galimybes ir priimti
sprendimą kurį gynėją atakuoti);
• perdavimus per visą aikštelę judant
trejetais, nes perduodant vienas
kitam galima greičiau judėti ir
mažiau reikia skirti dėmesio kamuolio
išsaugojimui;
• 1x1, 2x2, 3x3 žaidimą į vieną krepšį,
naudojant principą „perduok-atsidenk“,
„apžaisk-perduok“;
• 4x4 žaidimą į abu krepšius, kėlinys
iki 8 min.;
• 3x3 žaidimas prie dviejų krepšių
vienu metu. Tuo pačiu metu žaidžia
net 6 vienos komandos žaidėjai. 2
kamuoliai leidžia atlikti daugiau technikos
veiksmų, daugiau judesių ir
daugiau džiaugsmo. Rezultatas skaičiuojamas
bendrai, nors prie vieno
krepšio gali pirmauti viena komanda,
prie kito – kita.
75 MIN TRENIRUOTĖS PAVYZDYS:
1. Apšilimas. Žaidimas „Dangus-
Žemė-Nosis“ (4 min). Kiekvienas
turi po kamuolį ir stovi prieš trenerį.
Treneris rodo savo pirštu – viršų
(Dangus), nosį (Nosis), apačią
(Žemė), tuo pačiu ir sako vieną iš šių
žodžių. Jis gali sakyti ir rodyti teisingai,
tačiau gali ir klaidinti. Žaidėjai silpnesne
ranka varosi kamuolį vietoje,
o stipresne rodo ten, kur sako treneris
(bet nerodo). Svarbus akių kontaktas
ir mąstymas, atsirenkant teisingą
rodomą vietą. Suklydęs žaidėjas
iškrenta ir už trenerio nugaros
varosi kamuolį pirmyn-atgal. Galima
tą patį atlikti ir kamuolį laikant rankoje,
vieną koją užkėlus ant kamuolio, o po
žodžio „Dangus” pakeisti, peršokant
ant kitos.
2. Individualus techninis rengimas (5
min). Žaidėjai vietoje arba 1 m kvadrate
varinėja kamuolį trenerio nurodytu
būdu, o užduotis kaskart sunkinama.
Iš pradžių - paprasčiausias
varymas keičiant atšokimo aukštį, keičiant
kamuolio varymosi ritmą (vienas
lėtas mušimas, tada du greiti), kamuolio
varymasis viena ranka, naudojant
įvairius būdus – In-Out, Cross, one
hand double cross, crossover, kamuolio
varymasis vietoje su teniso kamuoliuku
(galima mušti teniso kamuoliuką
į grindis, pasimesti aukštyn, pamesti
į pamesti ir sugauti, su draugu apsikeisti
pametant vienas kitam ir pan.).
Galimas vietoje varymas tarp „kepurėlių“,
aštuoniuke aplink kojas, V raide
priekyje arba šalia savęs ir pan.
3. Kamuolio varymasis (5 min.) 3-4
m atstumu aplink žymeklius/stovelius,
prieš juos keičiant kryptį nurodytu
būdu, pvz., crossover. Po to
galima pridėti kitus krypties keitimo
būdus – jie gali būti pavieniai - ir kombinuoti,
kai į vieną keitimą sujungti 2
ar daugiau technikos elementų. In-Out
ir Cross, abiem rankomis naudojami
double cross ir varymasis į tą pačią
pusę. Tai priklauso nuo treniruotės
tikslų, žaidėjų pasirengimo lygio.
4. Judrusis žaidimas – 8 min.
ŽAIDIMAS „SKAIČIUS“
Žaidimo tikslas – kamuolio ir kūno
valdymo technikos mokymas,
Tobulinimas; mentalinių savybių
ugdymas.
Žaidimo dalyviai: žaidėjai, kur kiekvienas
žaidžia už save.
Žaidimo priemonės: krepšinio
kamuoliai.
Žaidimo eiga:
Kiekvienas žaidėjas turi po kamuolį ir
stovi prie šoninių linijų. Po signalo visi
žaidėjai juda skersai salės, nurodytu
būdu varydamiesi kamuolį.
Galima ir ridenti kamuolį iš rankos į
ranką. Galima pastatyti aikštėje stovelius,
keičiant prie jų varymosi kryptį
nurodytu arba savo pasirinktu būdu.
Galimas variantas, kai į vieną pusę
varomasi vienu būdu, o atgal – kitu.
Besivarant kamuolį, treneris sušvilpia
atitinkamu būdu, pvz., 3 kartus.
Varantys kamuolį žaidėjai turi bet
kurioje vietoje sudaryti ratuką, susikibę
rankomis, kamuolį pasidėję tarp
kojų, suspausdami čiurnomis.
Jei kuris žaidėjas nesudaro ratuko,
jam skiriamas 1 baudos taškas, už
kurį žaidėjas privalo atlikti nurodytą
užduotį, pvz., 2 sprintai skersai aikštę.
Tikslas – negauti baudos taškų ir
kuo greičiau sudaryti reikiamo kiekio
ratukus.
Žaidimo variantai :
1. Ratukai sudaromi atsisėdus ant
grindų.
2. Prieš įsijungdamas į ratuką, kiekvienas
žaidėjas privalo pataikyti po
1 metimą iš nurodytos distancijos.
3. Sutikus draugą, visada apsikeisti
kamuoliais.
4. Gali būti įvedamos papildomos ir
fizinės užduotys. Pvz.,
peršokti po 2 šuoliukus abiem kojomis
per suoliuką
Krepšinio Namai | Gruodis 2020 Krepšinio Namai | Gruodis 2020