Krepšinio namai Nr. 3, 2020 m.

60 Trenerių kampelis
Trenerių kampelis
61
5. Pramankšta 6 min.
6. Atletinis rengimas (8 min.), kuriam
skirti 14-16 min. Tai atliekama estafetėmis,
kurių pagrindinės lavinimo
kryptys – vikrumas, reakcija, koordinacija,
greitis. Čia galima išdėstyti žaidėjus
netradiciniu būdu (ne eilute), o
veidrodžio rincipu, ir estafetes pavadinti
„Veidrodžiu “.
Tikslas – reakcijos lavinimas;
dėmesio sutelkimo ugdymas;
greičio ir vikrumo ugdymas;
kamuolio varymosi tobulinimas;
koordinacinių ir mentalinių savybių
ugdymas.
Dalyviai: 2-4 komandos po 2-3
žaidėjus.
Priemonės: 4 krepšinio kamuoliai,
2 gimnastikos lankai,4 spalvų žymekliai
(kepurėlės, kaladėlės, kūgeliai,
kamuoliukai).
Eiga:
Sudaromos 2 komandos - tarpusavyje
gali rungtyniauti kelios komandos.
Pvz., dvejetais, trejetais, ketvertais,
tačiau geriausiai būtų 2x2 skirtingose
aikštelės vietose. Žymekliai
išdėliojami 3 m kvadrato pricipu, skirtinguose
kampuose padedami skirtingų
spalvų žymekliai. Jie veidrodžio
principu išdėstomi ir priešingoje
pusėje, kaip parodyta paveikslėlyje. Į
vieno kvadrato vidurį atsitoja vienas
žaidėjas, kuris rankose laiko krepšinio
kamuolį, o priešingoje pusėje –
kitas. Treneris arba žaidimui vadovaujantis
asmuo turi garsiai pasakyti
vieną spalvą, kokios yra pastatytas
žymeklis. Gynėjas, kuris viduryje
stovi gynėjo stovėsena ir laiko
kamuolį prie krūtinės (alkūnės plačiai),
pasirengęs paliesti trenerio nurodytos
spalvos žymeklį, pvz., geltoną.
Po signalo žaidėjas turi paliesti
geltoną žymeklį, po to esantį priešingoje
pusėje (šiuo atveju pilką), o tada
bet kuria tvarka - abu likusius žymeklius
ir pastatyti į savo lanką, kuris
padėtas ant centro linijos. Pirmasis
pastatęs savo kamuolį, komandai
uždirba 1 tšk. Po to į spalvų kvadratus
stoja kiti tos pačios komandos žaidėjai
ir tęsia žaidimą. Komandos (šiuo
atveju dvejeto) tikslas – surinkti 6 tšk.
Pirma surinkusi 6 tšk. komanda meta
baudos metimus (arba gauna kokį kitą
paskatinimą), pralaimėjusi komanda
atlieka trenerio nurodytą užduotį, pvz.,
3 šuoliukai „varlyte” su kamuoliu.
Variantai:
1. Žaidėjai stovi nugara į trenerį ir
nemato vienas kito pradinėje stadijoje.
2. Žaidėjas, stovėdamas viduryje, ne
tik laiko rankose kamuolį, tačiau ir
atlieka step žingsnelius vietoje
3. Žaidėjas visada varosi kamuolį.
4. Žaidėjas varosi kamuolį silpnesne
ranka.
5. Žaidėjas pradiniame taškė sėdi, guli
ant grindų , t.y. įvairios vis kitos pradinės
padėtys.
6. Palietęs visus žymeklius žaidėjas
turi pataikyti (metimo tipą gali nurodyti
treneris) į bet kurį krepšį ir tik tada
padėti kamuolį į savo lanką.
7. Individualus techninis rengimas,
krepšinio 1x1 mokymas
A - Pirmasis ir įžanginis pratimas
(4 min.) gana paprastas, jo dėmesys -
tik į varymosi kokybę ir teisingą
užbaigimą.
Prie pirmo stovelio naudojamas tas
elementas, kuris buvo ir per apšilimą,
pvz., double cross. Prie antro ir
trečio - krypties keitimas Crossover.
Atsivaryti į centrą, apsisukti varpste,
kamuolį perimant iš vienos rankos
į kitą.
Prie ant alkūnės pastatyto stovelio
jau pats žaidėjas pasirenka krypties
keitimo būdą ir pabaigia dvižingsniu
iš po krepšio atitinkama ranka. Galima
ir vienu žingsniu. Treneris gali nurodyti
tikslą, pvz., kuris pirmas pataikys
3 dvižingsnius kamuoliui neliečiant
lentos, lanko ir įmetant „kiaurą“.
B – Su gynyba (5 min.), kai gynėjas
nesigina pilna jėga, tačiau gali išmušti
kamuolį, trukdyti metimui ir ginasi apie
60-75% savo galimybių.
Pagrindinis gynybos principas – neprasižengti,
o pratinti puolėją prie gynėjo,
neleidžiant atlikti laisvo metimo.
C – rungtyniavimo pratimas 1x1
(6 min), kai puolėjas jau pradeda
pratimą iš viršaus. Atlieka spurtą
C – rungtyniavimo pratimas 1x1
varydamasis, skirdamas didelį dėmesį
pirmam žingsniui ir kūno padėčiai,
varantis kamuolį taip, tarsi stovelis
būtų tikras gynėjas, ir, atsivarius prie
alkūnės, jau apžaidinėja tikrą gynėją
ir žaidžia rezutatui. Apsigynęs arba
užpuolęs gauna 1 tšk ir stoja į eilės
galą. Skaičiuojamas rezultatas ir skaitinami
geriausi žaidėjai - pvz., laimėjęs
meta baudas, o pralaimėjęs atlieka dvi
serijas po 3 atsispaudimus.
D – sudėtingas rungtyniavimo
variantas
žaisti 1x1 (8 min.),
kai ir puolėjas, ir gynėjas turi lavinti ir
mentalines savybes.
Žaidimo principas lieka tas pats, kaip
ir pradžioje A.
Lieka stovėti žymekliai, kurie rodo,
jog čia veržtis negalima, nes čia gali
stovėti kiti gynėjai/puolėjai.
Pratimą pradeda gynėjas, kuris gali
pasirinkti bėgimo į gynybą kelią. Jei jis
bėga pro viršų, tai puolėjas turi bėgtipasiimti
kamuolį per apačią nurodyta
kryptimi ir tada iš karto žaisti 1x1.
Skaičiuojamas rezultatą, o žaidėjus
galima skirstyti ir poromis pagal
esamą lygį.
Taktinis rengimas – gynėjo tikslas,
neleisti atlikti laisvo metimo ir stengtis
išlaikyti ne didesnę kaip 1m distanciją
nuo metiko. Varžovą, kurio bent viena
ranka silpnesnė, varant kreipti būtent
į tą silpnesnę pusę. Ginantis stengtis
bent vieną kartą paliesti kamuolį. Po
metimo stengtis užsiimti kuo didesnį
plotą, kad atkovotų kamuolį, taip
pradedant mokinti kovos dėl ploto
elementų.
8. Treniruotės pabaiga - 3 min. Laimėję
žaidėjai meta 10 baudos metimų, o
pralaimėję - 5.
Kas daugiausiai pataikė, meta po 2
baudos metimus į pagrindinį krepšį -
su psichologinio spaudimo elementais.
Jei abu pataiko, visi ploja, o prametus
reikia atlikti atsispaudimus.
Vienas pramestas metimas lygus 2
atsispaudimams, abu pramesti - 5
atsispaudimams.
6-7 min. skiriamos poilsiui
6-7 min. skiriamos aišktintis
pratimams.
D – sudėtingas rungtyniavimo variantas
Krepšinio Namai | Gruodis 2020 Krepšinio Namai | Gruodis 2020