Transform your PDFs into Flipbooks and boost your revenue!
Leverage SEO-optimized Flipbooks, powerful backlinks, and multimedia content to professionally showcase your products and significantly increase your reach.
BODYPUMP <br />
-<br />
IR ORIGINALA<br />
, -<br />
NODARBIBA<br />
AR SVARU STIENI,<br />
KAS NOSTIPRINA<br />
VISU KERMENI. ,<br />
Bodypump - 60 minūšu ilga spēka un izturības<br />
nodarbība, kurā tiek izmantots stienis ar<br />
regulējamu svaru un stepa platformu.<br />
Nodarbība ir paredzēta gan sievietēm, gan<br />
vīriešiem ar dažādu sagatavotības līmeni.<br />
Vienkārša horeogrāfija, dinamiska mūzika un<br />
zinoši treneri iedvesmo gūt labus rezultātus!<br />
Kā visas LES MILLS programmas, arī<br />
BODYPUMP sērija/daļa ik pēc trim mēnešiem<br />
tiek atjaunota ar jaunu horeogrāfiju un mūziku.<br />
Tavs LesMills klubs:<br />
<strong>Gfitness</strong> - LesMills pārstāvis Baltijas valstīs.<br />
www.gfitness.lv<br />
vairāk informācijas - www.lesmills.com<br />
IZAICINI SEVI<br />
AR BODYPUMP
KO MAN DOS BODYPUMP?<br />
• Nodarbības laikā sadedzināsi līdz pat 600 kalorijām<br />
• Trenēsi spēku<br />
• Uzlabosi vispārējo fizisko stāvokli<br />
• Uzlabosi kaulu blīvumu (palīdzēs cīnītes ar osteoporozi)<br />
• Ļausies uzvaras garšai<br />
BODYPUMP PADOMI<br />
BODYPUMP nodarbībā treneris sekos līdzi vingrinājumu izpildes tehnikai.<br />
Neskatoties uz to, iegaumē, ka:<br />
• Pareiza stāja ir vingrinājumu pamats, īpaši spēka treniņā.<br />
• Jau no paša sākuma centies apgūt pareizu vingrinājumu izpildes tehniku.<br />
• Svaru palielini pakāpeniski - ik pēc 4-6 nedēļām.<br />
• Veic vingrinājumus pārdomāti: plūstoši, bez rāvieniem.<br />
• Neiztaisno locītavas līdz galam, vienmēr saglabājot tās viegli ieliektas.<br />
• Koncentrē visu uzmanību uz vingrinājumos iesaistītajām muskuļu grupām.<br />
• Ieklausies savā ķermenī, tas vienmēr brīdinās par nepareizām kustībām.<br />
Nelielas muskuļu sāpes ir normāla parādība, it īpaši, ja tās ir simetriskas.<br />
Ja jūti sāpes tikai vienā ķermeņa daļā vai locītavās, konsultējies ar savu treneri<br />
vai ārstu.<br />
-<br />
BODYPUMP NODARBIBAS APRAKSTS<br />
Nodarbībā tiek izmantota stepa platforma, svara stienis un svara ripas. Ja<br />
spēka treniņā esi iesācējs vai atsāc treniņus pēc ilgāka pārtraukuma, drošāk<br />
izvēlēties vieglākus svarus.<br />
Iesildīšanās<br />
Sāc kustēties, izmantojot tikai vieglu svaru.<br />
Kājas<br />
Lai nodarbinātu lielāko daļu muskuļu un nostiprinātu asinsrites orgānu<br />
sistēmu, veic dažādus pietupienus.<br />
Krūtis<br />
Lai trenētu krūšu un plecu muskulatūru, izmanto stepa solu guļus stāvoklī.<br />
Mugura<br />
Lai nostiprinātu muguras muskulatūru, veic stieņa vilkšanu. Lai izvairītos no<br />
traumām, vingrinājuma izpildes laikā nedrīkst noapaļot muguru.<br />
Tricepss un bicepss<br />
Izmantojot stieni un dažāda smaguma svaru ripas, trenē un attīsti roku<br />
muskuļus.<br />
Gūžas<br />
Lai trenētu gūžas muskuļus, veic izklupienus uz priekšu.<br />
Pleci / rokas<br />
Svaru stieņa spiešana palīdzēs veidot spēcīgus plecu muskuļus.<br />
Vēders<br />
Ar vienkāršu vingrinājumu palīdzību, nostiprini vēdera muskulatūru.<br />
Stiepšanās<br />
Lai uzlabotu lokanību un izvairītos no muskuļu sāpēm un traumām, veic<br />
stiepšanās vingrinājumus .<br />
- -<br />
BIEZAK UZDOTIE JAUTAJUMI<br />
^<br />
KAS JĀŅEM LĪDZI UZ NODARBĪBU?<br />
Ērtas sporta drēbes, sporta apavi, ūdens pudele, dvielis un pozitīva attieksme.<br />
Mēs nodrošināsim visu pārējo.<br />
CIK BIEŽI MAN JĀAPMEKLĒ BODYPUMP nodarbības?<br />
Lai pēc fiziskas slodzes kārtīgi atjaunotos, nepieciešama vismaz 1 atpūtas<br />
diena.<br />
KAD ES PAMANĪŠU REZULTĀTUS?<br />
Ja esi sācis apmeklēt BODYPUMP nodarbības, ar laiku jutīsi vispārēju<br />
spēka pieplūdumu. Spēkam palielinoties, samazināsies liekais svars un<br />
uzlabosies muskuļu reljefs. Iespējams, sākumā būs grūti, bet ar katru<br />
reizi jutīsi, ka vari izdarīt vairāk. Galvenais, nepadoties! Iekļauj fiziskās<br />
aktivitātes ikdienas dzīvē un paaugstini savas dzīves kvalitāti!<br />
KAS TĀLĀK?<br />
Turpini! Vairāk informācijas iegūsi pie sava trenera vai apmeklējot<br />
www.lesmills.com/bodypump
Change language