You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
SVAIGS GAISS<br />
Mūsu ādas skaistumam un veselībai va<strong>ir</strong>āk par visu nepieciešams skābeklis, kas nodrošina<br />
mūsu organisma dzīvības funkcijas. Tas pozitīvi ietekmē ne tikai ādu, bet arī stimulē vielmaiņu,<br />
mikroc<strong>ir</strong>kulāciju, attīrīšanos, stiprina imunitāti un piedalās enerģijas ražošanā.<br />
SKĀBEKĻA<br />
TERAPIJA<br />
ādai<br />
SEN PĀRBAUDĪTA<br />
METODE<br />
Aeroterapija – ārstēšana<br />
ar parastu gaisu – <strong>ir</strong> viena<br />
no vecākajām organisma<br />
atjaunošanas metodēm, ko var<br />
izmantot jebkurā gadalaikā,<br />
jebkuros klimatiskajos apstākļos<br />
un bez īpašas sagatavošanās.<br />
Daudzās pasaulslavenās<br />
sanatorijās un dziednīcās,<br />
piemēram, Šveicē, Austrijā un<br />
Francijā, aeroterapija <strong>ir</strong> viena no<br />
galvenajām ārstēšanas metodēm,<br />
kur gandrīz nepārtrauktu<br />
uzturēšanos ārā, arī gulēšanu naktī<br />
vaļējās verandās vai speciālos<br />
paviljonos papildina ar garām<br />
pastaigām un fiziskām aktivitātēm<br />
svaigā gaisā.<br />
EJ ĀRĀ SVAIGĀ<br />
GAISĀ!<br />
Telpās skābekļa <strong>ir</strong> krietni mazāk,<br />
tāpēc <strong>ir</strong> svarīgi katru dienu<br />
doties ārā, kārtīgi izkustēties<br />
svaigā gaisā, lai uzņemtu šūnu<br />
enerģijai vajadzīgo skābekļa devu.<br />
Neraugoties uz mainīgajiem laika<br />
apstākļiem, fiziskajām aktivitātēm<br />
svaigā gaisā velti ne mazāk kā<br />
pusstundu katru dienu. Dodies<br />
garā pastaigā vai izbraukumā<br />
ar riteņiem priežu mežā, gar<br />
jūras krastu utt. Izjūti, kā svaigais<br />
gaiss piesātina organismu ar<br />
skābekli, uzlabo pašsajūtu, va<strong>ir</strong>o<br />
dzīvesprieku un palīdz arī pret<br />
pavasara nogurumu un vīrusiem.<br />
Ideāli, ja to vari darīt katru dienu<br />
un ne mazāk par pusstundu.<br />
Vislabāko efektu var gūt tieši<br />
saulainā laikā, jo saulstari kopā<br />
ar skābekli iznīcina organismam<br />
kaitīgās baktērijas, stiprina<br />
imunitāti un atjaunina organismu.<br />
Ja no svaigā gaisa pārdozēšanas<br />
p<strong>ir</strong>majās reizēs sāp galva, iedzer<br />
kafiju, stipru tēju ar medu.<br />
JOGAS VINGRINĀJUMS<br />
PLAUŠĀM<br />
Elpošanas centrs regulē veģetatīvo<br />
nervu sistēmu – tāpēc arī dažādus<br />
elpošanas vingrinājumus izmanto<br />
stresa situācijās, kad nepieciešams<br />
atgūt mieru un koncentrēšanās<br />
spējas. Austrumu veselības<br />
sistēmas māca, ka dziļa ieelpa,<br />
kuras laikā uzņem dzīvības<br />
devēju – skābekli, vieno ķermeni<br />
un prātu. Dziļā elpošana masē<br />
iekšējos orgānus, liek tiem strādāt<br />
efektīvāk. Izelpa <strong>ir</strong> svarīgs toksīnu<br />
izvadīšanas process.<br />
IZMĒĢINI!<br />
Caur degunu veic garu un dziļu<br />
ieelpu. Noteikti vienmēr ieelpo<br />
caur degunu, jo tas trenē deguna<br />
gļotādu un asinsvadus. Aizturi elpu<br />
uz dažām sekundēm. Savelc lūpas<br />
kā uz svilpošanu, bet nepiepūt<br />
vaigus. Ar spēku izgrūd nelielu<br />
daļu gaisa, tā atkārto va<strong>ir</strong>ākas<br />
reizes, kamēr viss gaiss <strong>ir</strong> izelpots.<br />
Caur degunu atkal ievelc dziļu<br />
elpu un turpini, tāpat kā iepriekš.<br />
Atkārto 7– 10 reizes. Šis jogas<br />
elpošanas vingrinājums nostiprina<br />
un attīra elpošanas sistēmu. Garā<br />
izelpa ar spiediena maiņu stimulē<br />
sārņu izvadīšanu no elpceļiem.<br />
Elpas aiztures laikā palielinās gāzu<br />
apmaiņa, tādējādi piegādājot<br />
va<strong>ir</strong>āk skābekļa iekšējiem orgāniem<br />
un asinīm. Tas nomierina prātu,<br />
līdzsvaro domas un dāvā enerģijas<br />
pieplūdumu visam organismam.<br />
ELPO AR VĒDERU!<br />
Dodies garā pastaigā un, baudot<br />
dabas skatus, mācies elpot ar<br />
vēderu. Tas labi ietekmē spiediena<br />
maiņas vēdera dobumā, tādējādi<br />
izmasē iekšējos orgānus, uzlabo<br />
to apgādi ar asinīm, skābekli un<br />
stimulē atkritumvielu izvadi no<br />
organisma. Dari tā: veic lēnas un<br />
dziļas ieelpas un pavisam garas<br />
izelpas, lai kārtīgi izvēdinātu savu<br />
iekšējo pasauli – gan fizisko, gan<br />
garīgo. Izbaudi, kā svaiga skābekļa<br />
deva papildina katru organisma<br />
šūnu ar enerģiju un spēcina tavu<br />
imunitāti, padara ķermeni vingrāku,<br />
ādu — skaistāku un domas —<br />
labākas. Lai būtu vieglāk kontrolēt<br />
elpošanu, liec roku uz vēdera, kas<br />
palīdzēs just, kā vēders kustas<br />
ieelpā un izelpā.<br />
ATTĪROŠĀ ELPOŠANA<br />
Atver logu un iekārtojies sēdus<br />
ar taisnu muguru. Veic lēnu, dziļu<br />
ieelpu, lai gaiss lēnītēm piepilda<br />
vēderu kā balonu. Ievēro, ka krūšu<br />
kurvis nedrīkst pacelties augšup,<br />
tikai vēders. Aizturi elpu uz brīdi.<br />
Tad vienmērīgi izpūt pilnīgi visu<br />
sastāvējušos gaisu, iztēlojoties,<br />
kā tas atbrīvo organismu no<br />
piesmakušajiem toksīniem. Izbaudi<br />
m<strong>ir</strong>kli, sajūtot, kā vēders un plaušas<br />
saplok. Atkārto vingrinājumu<br />
vismaz piecas minūtes katru rītu.<br />
Ja nav laika, dari to vēlāk vai arī<br />
vakarā.<br />
6