25.04.2018 Views

Vasara ir klāt!

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

SVAIGS GAISS<br />

Mūsu ādas skaistumam un veselībai va<strong>ir</strong>āk par visu nepieciešams skābeklis, kas nodrošina<br />

mūsu organisma dzīvības funkcijas. Tas pozitīvi ietekmē ne tikai ādu, bet arī stimulē vielmaiņu,<br />

mikroc<strong>ir</strong>kulāciju, attīrīšanos, stiprina imunitāti un piedalās enerģijas ražošanā.<br />

SKĀBEKĻA<br />

TERAPIJA<br />

ādai<br />

SEN PĀRBAUDĪTA<br />

METODE<br />

Aeroterapija – ārstēšana<br />

ar parastu gaisu – <strong>ir</strong> viena<br />

no vecākajām organisma<br />

atjaunošanas metodēm, ko var<br />

izmantot jebkurā gadalaikā,<br />

jebkuros klimatiskajos apstākļos<br />

un bez īpašas sagatavošanās.<br />

Daudzās pasaulslavenās<br />

sanatorijās un dziednīcās,<br />

piemēram, Šveicē, Austrijā un<br />

Francijā, aeroterapija <strong>ir</strong> viena no<br />

galvenajām ārstēšanas metodēm,<br />

kur gandrīz nepārtrauktu<br />

uzturēšanos ārā, arī gulēšanu naktī<br />

vaļējās verandās vai speciālos<br />

paviljonos papildina ar garām<br />

pastaigām un fiziskām aktivitātēm<br />

svaigā gaisā.<br />

EJ ĀRĀ SVAIGĀ<br />

GAISĀ!<br />

Telpās skābekļa <strong>ir</strong> krietni mazāk,<br />

tāpēc <strong>ir</strong> svarīgi katru dienu<br />

doties ārā, kārtīgi izkustēties<br />

svaigā gaisā, lai uzņemtu šūnu<br />

enerģijai vajadzīgo skābekļa devu.<br />

Neraugoties uz mainīgajiem laika<br />

apstākļiem, fiziskajām aktivitātēm<br />

svaigā gaisā velti ne mazāk kā<br />

pusstundu katru dienu. Dodies<br />

garā pastaigā vai izbraukumā<br />

ar riteņiem priežu mežā, gar<br />

jūras krastu utt. Izjūti, kā svaigais<br />

gaiss piesātina organismu ar<br />

skābekli, uzlabo pašsajūtu, va<strong>ir</strong>o<br />

dzīvesprieku un palīdz arī pret<br />

pavasara nogurumu un vīrusiem.<br />

Ideāli, ja to vari darīt katru dienu<br />

un ne mazāk par pusstundu.<br />

Vislabāko efektu var gūt tieši<br />

saulainā laikā, jo saulstari kopā<br />

ar skābekli iznīcina organismam<br />

kaitīgās baktērijas, stiprina<br />

imunitāti un atjaunina organismu.<br />

Ja no svaigā gaisa pārdozēšanas<br />

p<strong>ir</strong>majās reizēs sāp galva, iedzer<br />

kafiju, stipru tēju ar medu.<br />

JOGAS VINGRINĀJUMS<br />

PLAUŠĀM<br />

Elpošanas centrs regulē veģetatīvo<br />

nervu sistēmu – tāpēc arī dažādus<br />

elpošanas vingrinājumus izmanto<br />

stresa situācijās, kad nepieciešams<br />

atgūt mieru un koncentrēšanās<br />

spējas. Austrumu veselības<br />

sistēmas māca, ka dziļa ieelpa,<br />

kuras laikā uzņem dzīvības<br />

devēju – skābekli, vieno ķermeni<br />

un prātu. Dziļā elpošana masē<br />

iekšējos orgānus, liek tiem strādāt<br />

efektīvāk. Izelpa <strong>ir</strong> svarīgs toksīnu<br />

izvadīšanas process.<br />

IZMĒĢINI!<br />

Caur degunu veic garu un dziļu<br />

ieelpu. Noteikti vienmēr ieelpo<br />

caur degunu, jo tas trenē deguna<br />

gļotādu un asinsvadus. Aizturi elpu<br />

uz dažām sekundēm. Savelc lūpas<br />

kā uz svilpošanu, bet nepiepūt<br />

vaigus. Ar spēku izgrūd nelielu<br />

daļu gaisa, tā atkārto va<strong>ir</strong>ākas<br />

reizes, kamēr viss gaiss <strong>ir</strong> izelpots.<br />

Caur degunu atkal ievelc dziļu<br />

elpu un turpini, tāpat kā iepriekš.<br />

Atkārto 7– 10 reizes. Šis jogas<br />

elpošanas vingrinājums nostiprina<br />

un attīra elpošanas sistēmu. Garā<br />

izelpa ar spiediena maiņu stimulē<br />

sārņu izvadīšanu no elpceļiem.<br />

Elpas aiztures laikā palielinās gāzu<br />

apmaiņa, tādējādi piegādājot<br />

va<strong>ir</strong>āk skābekļa iekšējiem orgāniem<br />

un asinīm. Tas nomierina prātu,<br />

līdzsvaro domas un dāvā enerģijas<br />

pieplūdumu visam organismam.<br />

ELPO AR VĒDERU!<br />

Dodies garā pastaigā un, baudot<br />

dabas skatus, mācies elpot ar<br />

vēderu. Tas labi ietekmē spiediena<br />

maiņas vēdera dobumā, tādējādi<br />

izmasē iekšējos orgānus, uzlabo<br />

to apgādi ar asinīm, skābekli un<br />

stimulē atkritumvielu izvadi no<br />

organisma. Dari tā: veic lēnas un<br />

dziļas ieelpas un pavisam garas<br />

izelpas, lai kārtīgi izvēdinātu savu<br />

iekšējo pasauli – gan fizisko, gan<br />

garīgo. Izbaudi, kā svaiga skābekļa<br />

deva papildina katru organisma<br />

šūnu ar enerģiju un spēcina tavu<br />

imunitāti, padara ķermeni vingrāku,<br />

ādu — skaistāku un domas —<br />

labākas. Lai būtu vieglāk kontrolēt<br />

elpošanu, liec roku uz vēdera, kas<br />

palīdzēs just, kā vēders kustas<br />

ieelpā un izelpā.<br />

ATTĪROŠĀ ELPOŠANA<br />

Atver logu un iekārtojies sēdus<br />

ar taisnu muguru. Veic lēnu, dziļu<br />

ieelpu, lai gaiss lēnītēm piepilda<br />

vēderu kā balonu. Ievēro, ka krūšu<br />

kurvis nedrīkst pacelties augšup,<br />

tikai vēders. Aizturi elpu uz brīdi.<br />

Tad vienmērīgi izpūt pilnīgi visu<br />

sastāvējušos gaisu, iztēlojoties,<br />

kā tas atbrīvo organismu no<br />

piesmakušajiem toksīniem. Izbaudi<br />

m<strong>ir</strong>kli, sajūtot, kā vēders un plaušas<br />

saplok. Atkārto vingrinājumu<br />

vismaz piecas minūtes katru rītu.<br />

Ja nav laika, dari to vēlāk vai arī<br />

vakarā.<br />

6

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!