KATZE & KUH

1 In den Vierfüßlerstand kommen, die Hände unter den Schultern und die Knie unter den Hüften platzieren. Die Wirbelsäule ist neutral ausgerichtet. 2 Mit der Einatmung den Rücken sanft ins Hohlkreuz bringen, den Blick nach oben richten (Kuh-Position). Mit der Ausatmung den Rücken runden, das Kinn zur Brust ziehen (Katze-Position). 3 Den Bewegungsfluss mit der Atmung koordinieren, langsam und bewusst zwischen beiden Positionen wechseln. Mehrere Atemzüge wiederholen und anschließend in die neutrale...