DREHSITZ

1 In aufrechter Sitzposition das rechte Bein anwinkeln und den Fuß auf die Außenseite des linken Knies stellen. Das linke Bein entweder ausgestreckt lassen oder zur Seite anwinkeln. Beide Sitzhöcker sollten den Boden berühren. 2 Den Oberkörper in Richtung des aufgestellten Beins drehen, eine Hand hinter dem Körper absetzen und den anderen Arm mit dem Ellbogen am Knie platzieren, um die Drehung zu vertiefen. Für mindestens eine Minute in der Drehung bleiben. 3 Die Wirbelsäule lang halten und tief...