Movir Veerkracht Voorjaar 2013

loes nijland,
directeur het studiekabinet
VeerkraChT dichTbij
6 7 VeerkraChT dichTbij
di
dichTbij
sTress bij uw kind
WaT zijn de oorzaken en hoe
kun je er Mee oMgaan?
Stress. Niet alleen volwassenen hebben er mee te maken, ook kinderen
en jongeren kunnen er last van hebben. Hiervoor zijn verschillende
oorzaken aan te wijzen. Een aantal van die oorzaken kun je als ouders/
verzorgers gelukkig positief beïnvloeden. Want minder stress bij
kinderen is voor het hele gezin prettiger en gezonder.
kinderstress wordt volgens Nijland vaak niet als zodanig
herkend. jonge kinderen benoemen het vaak als hoofdpijn,
buikpijn of andere lichamelijke klachten. Maar ook een slechte
eetlust en concentratieproblemen zijn mogelijke gevolgen van
stress. op oudere leeftijd kunnen kinderen het beter benoemen,
constateert Nijland: ‘tieners zeggen bijvoorbeeld: ‘Mijn hoofd
zit helemaal vol’.’ toch blijft stress bij tieners ook vaak onopgemerkt,
omdat zij vaak struisvogelpolitiek bedrijven: het vermijden
of ontkennen van stressvolle situaties.
loes Nijland adviseert ouders en verzorgers om bij stress eerst
in kaart te brengen welke stressverhogende activiteiten kinderen
allemaal hebben. Een druk weekschema met meerdere
sport- en clubactiviteiten lijkt heel leuk, maar elke dag ergens
anders heen moeten kan voor een kind heel stressvol zijn,
zeker als daarvoor gehaast moet worden of als het onzeker is
of papa of mama wel op tijd zal komen. tieners kunnen door
uitstelgedrag voortdurend in stressvolle huiswerk- en schoolsituaties
terechtkomen. In beide gevallen is het noodzakelijk om
het weekschema te ‘ontstressen’ door keuzes te maken die rust,
reinheid en regelmaat bevorderen.
presTaTiedruk
Van kinderen worden al op jonge leeftijd allerlei prestaties
verwacht. Scoren op het voetbalveld, het halen van een
zwemdiploma en het maken van Cito-toetsen. kinderen voelen
deze verwachtingen van ouders en dat kan stress opleveren.
Volgens Nijland is het belangrijk dat ouders de prestaties
van hun kind niet koppelen aan hun liefde voor
hun kind. ‘Ik adviseer in het geval van de Cito
bijvoorbeeld de feiten op te sommen: als je score
X haalt ga je naar de havo en als je score y haalt
naar het vwo, en of je nu score X of y haalt, beide
zijn goed.’ ouders hebben volgens Nijland nogal
eens de neiging de sociale druk die zij zelf ervaren
op hun kinderen over te brengen.
scheidingen
een sterk onderschatte oorzaak van stress is
het type scheiding dat ogenschijnlijk heel vlekkeloos
verloopt. ‘ouders gaan als vrienden
uit elkaar zonder ruziesfeer. Alles wordt netjes
geregeld, compleet met lijvige dag schema’s en
roosters. ouders denken dan dat het prima voor
elkaar is. Maar kinderen overzien die structuren
niet zoals volwassenen. Dat je de ene week op
woensdag bij papa bent en de andere week bij
mama kan al stress opleveren’, aldus Nijland.
‘ouders vragen mij om tips. Die heb ik wel:
neem beslissingen in het belang van je kind.
De invulling hiervan kan heel uiteenlopend
zijn. Ik heb wel eens gehoord dat ouders van
huis wisselen en hun kinderen in het oude huis
laten wonen. Niet te doen zul je zeggen, veel
te ingewikkeld voor ons als ouders. Maar dat
vraag je dan wel van je kinderen. Naast deze
rigoureuze keuzes kan het soms ook veel eenvoudiger.
overblijven op school kun je als ouder
misschien niet de beste keuze vinden, maar de
ene dag bij opa en oma, de volgende dag op
school en de derde bij een vriendje lunchen is
vaak nog veel stressvoller. Voor tieners kan het
aanschaffen van een extra schoolboekenpakket
of sportuitrusting veel rust opleveren.’
eindexamensTress
op Het Studiekabinet wordt huiswerkbegeleiding
gegeven, ook aan examenleerlingen.
‘ouders vragen mij wat zij juist in deze stressvolle
periode voor kun kinderen kunnen betekenen.
Ik geef dan de volgende tips: zorg voor
een structuur waarin je kind zich kan focussen
op de studie. Wilskracht is per dag maar in
beperkte mate voorradig en je kind heeft al zijn
wilskracht nodig om aan de studie te gaan.
Help je kind dus bij de rest: zorg actief dat het
op tijd opstaat, goed en op regelmatige tijden
eet, en breng daarnaast structuur aan in de
werktijd. Zorg dat het hele gezin op dezelfde
tijden aan het werk is en op dezelfde tijden vrije
tijd heeft, zodat je eindexamenkind niet voortdurend
in de verleiding wordt gebracht om met
leuke gezinsdingen mee te doen. las ook regelmatig
pauzes in en gebruik deze vooral om lekker
naar buiten te gaan; laat ze de frisse lucht inademen.
grote events zoals een familieweekend kun
je in de periode voor de examens beter vermijden,
net zoals grote verrassingen. ‘rust, reinheid,
regelmaat’. ouderwets en hartstikke actueel.’
eindexamenTips
1 Slapen. Een uur langer slapen is beter dan
een uur langer studeren. De extra kennis
die je opneemt weegt niet op tegen de
fouten die je maakt door minder slaap.
2 Stress gedogen. gestrest zijn mag,
is normaal, en betekent niet dat je het
examen niet haalt. En vergeet niet, fouten
maken mag ook tijdens het examen.
Als je 25% niet weet haal je nog steeds
een voldoende.
3 Breng structuur aan. Bijvoorbeeld door
elke vraag op een apart vel papier te
beantwoorden. Het kost wat extra papier,
maar zorgt ervoor dat je een antwoord later
weer kunt aanvullen.
4 Sprokkelmethode. ga op zoek naar
vragen die je weet. beantwoord deze
eerst, dan heb je die punten alvast binnen.
dat vergroot je vertrouwen.
5 Heb je last van een black-out? begin
je antwoord dan met het herhalen van de
vraag gevolgd door begrippen of formules
die ermee te maken hebben die je nog
weet. grote kans dat je daarna ineens weer
weet hoe je verder moet.
6 Neem korte pauzes. 3 uur concentreren is
erg lang. Even om je heen kijken (let op dat
het niet op afkijken lijkt), even uitstrekken
zodat de zuurstof weer rond kan, een paar
keer diep ademhalen, iets eten en drinken
en weer verder.
7 Bewegen! het zorgt voor een rustige geest
én voor een uitgerust lichaam.
8 Geef uw kind zelfvertrouwen. Hoe voelde
ú zich tijdens de examen periode? En welke
steun had u toen graag gehad? bedenk
dat er zoiets bestaat als herexamen. geef
je kind het gevoel dat hij of zij hoe dan ook
de moeite waard is.
‘ dat je
de ene
week op
woensdag
bij papa
bent en
de andere
week bij
mama kan
al stress
opleveren.’
elesTia, ook
voor uw kinderen
stress uit zich niet
alleen in werk maar
ook in gezinssituaties.
daarom biedt movir
verzekerden én inwonende
gezinsleden de
mogelijkheid kosteloos
gebruik te maken van
onafhankelijke coaches
en counselors. bel
voor meer informatie
of kennismaking
0800 22 44 228.
elestia werkt altijd
vertrouwelijk.