Voeding voor de (aanstaande) moeder - UMC Utrecht

Laxerend dieet
Als uw stoelgang moeilijkheden oplevert, verhelpt u dit meestal al door
wit brood te vervangen door bruin-, volkoren- en roggebrood. Ook is
het raadzaam om regelmatig fruit, rauwkost en peulvruchten te eten en
voldoende te drinken.
Als dat niet afdoende helpt, probeer het dan met:
- Een glas lauw water op de nuchtere maag.
- Meer vruchtensap (geen appelsap) en groentesap.
- Dagelijks wat pruimen, dadels of wat laxerende rozenbottelsiroop;
- Eén tot drie eetlepels zemelen of gebroken lijnzaad (verdeeld over
de dag). U kunt de zemelen of het gebroken lijnzaad verwerken in
bijvoorbeeld yoghurt, vla, pap, groente, gehakt, soep, stamppot, ragout
of appelmoes.
IJzerverrijkt dieet
Tijdens de zwangerschap neemt de ijzerbehoefte van de vrouw fors toe.
Om de kans op ijzergebrek te verkleinen is het belangrijk dat u een
goede en gevarieerde voeding gebruikt. Als algemeen advies wordt
aanbevolen bij elke maaltijd één product uit elke groep van de schijf
van vier te gebruiken en per dag 1½ liter water te drinken. Gezien hun
stimulerende rol bij de opname van ijzer wordt aanbevolen bij elke
maaltijd een vitamine C-bron zoals fruit, vers vruchtensap, groenten of
4