Kaderweekend Gymnastiek - GymFed

Kaderweekend
Gymnastiek
TRAMPOLINE
Joeri De Jonghe
Opbouw tot rudi ball out.
Bewegingsbeschrijving:
De rudi ball out (ook wel baby rudi genoemd) is een voorwaartse beweging van op de rug. Deze sprong
bestaat uit een 1 ¼ salto gecombineerd met 1 ½ schroef. Deze sprong wordt uitgevoerd na een landing op
de rug, dus een ¾ salto voorwaarts (zweef) of een 1 ¾ salto voorwaarts.
Numerieke code: 53/
Moeilijkheidswaarde: 0,9 ptn
Nodige technieken:
zweef (eventueel 1 ¾ salto voorwaarts)
voorwaartse salto (drie houdingen)
barani (drie houdingen)
rudolf
salto ball out (drie houdingen)
barani ball out (drie houdingen)
Algemeen:
De "ball out"-bewegingen zijn een familie van bewegingen die specifiek zijn voor trampolinespringen, ze
komen in geen enkele andere gymnastiekdiscipline voor.
De salto ball out op zich is een belangrijke basisbeweging voor verdere progressie naar moeilijkere
vormen. Als wedstrijdsprong is het echter niet aan te raden aangezien men dan een blinde landing krijgt
die moeilijker te controleren is. Wanneer deze sprong goed gekend is kan de progressie naar barani ball
out (baby fliffis) gemaakt worden. Deze sprong behoort tot de "klassiekers" in opgelegde oefeningen. Ze is
optioneel bij de miniemen, verplicht bij de beloften, gewenst bij de junioren en vaak uitgevoerd bij de
senioren (allen A-niveau). In het B-niveau komt de sprong vaak voor als "extra salto".
Verdere vormen zijn dan:
- barani ball out gehoekt en gestrekt
- rudi ball out
- randi ball out (= rudi + 1 extra schroef)
- fliffis ball out (2 ¼ salto voorwaarts + ½ schroef)
Technisch:
De ball out beweging kan aangeleerd worden vanuit een gewone rugval, maar zal makkelijker aangeleerd
worden vanuit een ¾ salto vw.
Uiteraard is hiervoor een perfecte ruglanding noodzakelijk. De gymnast moet een stabiele ruglanding
kunnen bekomen na de ¾ salto vw. De rug is licht gekromd en in contact met het bed. De benen zijn een
beetje voorbij de verticale lijn, weg van het lichaam (hoek romp-benen ongeveer 100°). De armen zijn
gestrekt en ter hoogte van de kaak (hoek romp-armen ongeveer 140-150°). Vroeger raadde men aan het
hoofd tegen de romp te houden, nu neigen de technieken meer naar een volledig contact met het bed van
hoofd en schouders (hoofd in neutrale positie).
Om de continuïteit van de voorwaartse rotatie te garanderen ligt het bekken, bij maximale uitrekking van
het trampolinebed (dus op laagste punt) iets lager in het trampolinebed dan de schouders. De reactie van
het bed zal dan meehelpen de voorwaartse rotatie in te zetten. Tijdens het volledige contact met het
trampolinebed is het belangrijk dat er voldoende lichaamsspanning is. Zo niet zullen de armen en/of
benen "vallen" waardoor de gymnast onvoldoende hoogte zal kunnen ontwikkelen. Aangezien we een
gestrekte salto van op de rug beogen, zullen we dus nood hebben aan voldoende hoogte en voldoende
rotatiesnelheid.
Bij het vertrek uit de trampoline (dus tijdens het stijgen) moeten de hielen krachtig naar achter gebracht
worden, hetgeen zal resulteren in een snelle voorwaartse saltorotatie. Let er in deze fase op dat de
armen nog niet zakken. Ze blijven hoog en licht zijwaarts om straks voldoende schroefrotatie te kunnen
ontwikkelen. Tijdens de stijgfase wordt dan ook de schroefrotatie ingezet. Dit gebeurt met de armen en
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 1 van 3 18-19.10.2008

Kaderweekend
Gymnastiek
TRAMPOLINE
Joeri De Jonghe
schouders. In totaliteit mag er een maximale voorwaartse verplaatsing van 50 à 80 cm zijn, afhankelijk
van de spronghoogte en de grootte van de gymnast.
Didactisch:
We kunnen dan volgende stappen doorlopen:
1. voorwaartse salto gehurkt, gehoekt en gestrekt (voet - voet)
2. salto vw gestrekt tot ruglanding (voet - rug)
3. salto vw met halve schroef tot buikval, gestrekt
oppassen dat gymnast niet over schouder draait
4. salto vw met volledige schroef tot rugval, gestrekt
dit is niet gemakkelijk, dit zal niet elke gymnast lukken
5. zweef -> ¼ salto tot stand met voldoende hoogte uitvoeren
6. zweef -> ½ salto vw tot buiklig, gestrekt
7. zweef -> salto vw tot ruglig, gehurkt
8. zweef -> salto vw tot ruglig, gehoekt
9. zweef -> salto vw tot ruglig, gestrekt
10. zweef -> 1 ¼ salto vw tot voeten, gehurkt
11. zweef -> 1 ¼ salto vw tot voeten, gehoekt
12. zweef -> 1 ¼ salto vw tot voeten, gestrekt
13. zweef -> salto vw met halve schroef tot buikval, gestrekt
14. zweef -> salto vw met volledige schroef tot rugval
15. zweef -> salto vw met 1 ½ schroef tot voeten
Voorbereidende constructieve oefeningen:
- reeksje veren op de rug (zweef - rug - rug - rug - …)
o
let hierbij op een goede houding bij de landing, op de lichaamsspanning en op het correcte
vertrek uit de trampoline. Er mag geen voorwaartse of achterwaartse verplaatsing zijn
- rugval -> buikval -> vw doordraaien naar rug
- rugval -> vw doordraaien naar rug
- zweef -> 1 of 1 ½ schroef tot stand
o zonder veel voorwaartse verplaatsing proberen uit te voeren
- rugval -> ½ schroef tot rugval
- rugval -> volledige schroef tot buikval
- rugval -> 1 ½ schroef tot rugval
- rugval -> 2 x volledige schroef tot rugval
- …
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 2 van 3 18-19.10.2008

Kaderweekend
Gymnastiek
TRAMPOLINE
Joeri De Jonghe
Let op volgende zaken:
- schroefbeweging inzetten met armen en schouders. bij schroef linksom creëert de rechterarm de
schroefrotatie, terwijl de linkerarm even het evenwicht in de salto bewaart om vervolgens snel
bijgebracht te worden om de schroefrotatie te versnellen
- schroefbeweging niet te snel inzetten, dit heeft een negatieve invloed op de saltorotatie
- het hoofd mag niet constant oogcontact zoeken met het bed. de nek komt zo in overdreven
extensie en zal de schroefsnelheid negatief beïnvloeden
- na ongeveer 265° saltorotatie is er opnieuw oogcontact met het bed en mogen de armen geopend
worden om de rotatie te stoppen en de landing voor te bereiden
© 2008 www.Gymfed.be Pagina: 3 van 3 18-19.10.2008