Ringen: zwaai naar reuzenzwaai Inloque en disloque - GymFed

AGHWard Van den BoschZaterdag 17 oktober 2009G 2Ringen: zwaai naar reuzenzwaaiInloque en disloque© 2009 www.Gymfed.be 17-18.10.2009

KaderweekendRINGEN:Zwaai naar reuzenzwaai/inloque en disloqueRingenRingen is makkelijk want slechts 2 elementen• HANDSTAND en ZWAAIENRingen is moeilijk want• ringen bewegen mee met gymnasten• Hand draait niet mee zoals aan rek

Belangrijk !!!• Zeer belastend voor de schouders !! Zeer veel schouderblessureDUS CORRECTE TECHNIEKGOEDE FYSIEKE VOORBEREIDING= stabiele schoudergordel + goede schoudermobiliteitFysieke voorbereiding• VS oefeningen (specifiek voor ringen)• Schoudermobilisatie• Schouderstabilisatie• Versterkende oefeningen

ZwaaienAandachtspunten• Voorzwaai : voeten tussen de touwen – armen naar achter duwen met licht gebogen armen• Achterzwaai : hielen leiden – ringen naar voren duwen en openen – ringen draaienOpbouw (eerst met strips daarna riemen)• Start zwaaien : Ringen naar voren en achter duwen• Geleidelijk aan zwaaien verhogen met hulp van de trainer- achteraan ringen openen en naar voren duwen – hielen leiden- vooraan ringen naar achter duwen (armen licht gebogen) – voetentussen de touwenIn –en uitloqueOpbouw en aandachtspunten uitloque• Kaars : sluiten en openen• Uitloque aan lage ringen met hulp• Uitloque aan hoge ringen vanuit omgekeerde hang• in reeks : in opzwaai naar voeten kijken, na uitloque kijken naar ringen en ringen naar voor brengen.Opbouw en aandachtpunten inloque• aan lage ringen : rol op lage plint, handen plaatsen op vloer, armen gespreid en en doorrollen tot rugligop valmat• Inloque met gestrekt lichaam aan hoge ringen : in opzwaai naar voor kijken, hoofd op de borst en ringennaar achter na inloque• In reeks

Borstlings / ruglings vallen uit handstandOpbouw en aandachtpunten borstlings vallen• gebruik maken van ‘rolletjes’ :handstand vallen met gestrekt lichaam en de ‘rolletjes’ vooruitduwen• Lage ringen : vallen op valmat• Hoge ringen met hulp• Aandachtpunten : ringen recht naar voren duwen zonder ringen te openen , vallen met gestrektlichaamOpbouw en aandachtpunten ruglings vallen•gebruik maken van ‘rolletjes’ :handstand vallen met gestrekt lichaam en de ‘rolletjes’ naar achterduwen• lage ringen : vallen op valmat• Hoge ringen met hulp• Aandachtspunten : ringen naar achter duwen met gedraaide ringen, ‘druk houden op ringen’ , bolleborst en gestrekt lichaam.Salto met verhogingAandachtspunten• Goede zwaai is basis van de salto : achteraan hielen leiden – vooraan voeten tussen de touwen – armennaar achter duwen – armen licht gebogen.Opbouw• Met hulp van de trainer : zwaaien tot kaars vooraan – armen naar achter duwen en licht gebogen – metvoeten touwen raken (benen spreiden)• Gestrekte salto met verhoging