GELOOF IN ZORG - Spint Tilburg

Running therapie ruimt op tussen de oren“Uit HET HOOFD, in HET LijF!”Voortsjokkend op antidepressiva somberend het najaar in,? Hoeft niet meer. Inplaats van weer op die sofaplaats te nemen kun je ook een paar keer per week een rondje om het park rennen, bij voorkeur samenmet lotgenoten. Want in de praktijk blijken de resultaten van runningtherapie verbluffend. En niet alleenbij depressies maar ook bij burn out, angst- en paniekstoornissen en psychosomatische klachten, aldusrunningtherapeut Gert-Jan van Ginneke.door Betty Montulet / fotografie Dhinand KleineIn de Oude Warande begeleidt hij op dinsdag- en donderdagmiddagkleine groepjes hardlopers met psychische problemen.“We lopen overdag, buiten in het groen, doenademhalings- en meditatieve oefeningen tussen het hardlopendoor en staan stil bij de natuur, al deze dingen zijnessentieel,” aldus Gert-Jan. “Net als de rustige duurloop. Webeginnen met een minuut hardlopen gevolgd door vierminuten wandelen. Plezier beleven aan de inspanning staatvoorop, de prestatie is van ondergeschikt belang. En dat isnog een hele opgaaf want veel renners willen toch vooraanlopen.” Na 12 weken van geleidelijke opbouw kunnende deelnemers uiteindelijk een half uur aaneengeslotenhardlopen, iets waarbij ze in het begin van de sessie nogeen groot vraagteken zouden hebben geplaatst. Door deinspanning komen stoffen als endorfine, dopamine enserotonine vrij en die geven de hardloper zo’n lekker gevoeldat de pijngrens vanzelf oploopt. Na een half uur wordt ditgevoel zelfs eufoor, wat in hardloperskringen bekend staatals runners high.Gert-Jan: “Hardlopers met een depressie worden rustigeren kunnen beter slapen. Maar het is niet alleen de chemiein de hersenen. Voor mensen met psychische problemen ishet enorm bevredigend dat ze een resultaat neerzetten datvooraf onmogelijk leek. Als je maar doorzet. Ook al regent,hagelt of sneeuwt het, toch die sportschoenen aantrekken.Want veel beginnende hardlopers haken snel weer af. Jemoet ze stimuleren, op ze inpraten en uiteindelijk wordtal dat doorzettingsvermogen beloond met een positievebijdrage aan het zelfbeeld.”Iets moois tussen de orenSinds maart 2010 vestigde Gert-Jan zich zelfstandig alsrunningtherapeut nadat hij een goed aanbod kreeg omte stoppen met zijn toenmalige baan. Zijn langdurigeervaring als looptrainer met een licentie van de AtletiekUnie combineerde hij met kennis van meditatie, yoga enboeddhisme. En zo ontsproot de gedachte patiënten te gaanbegeleiden bij het hardlopen, temeer omdat hij ooit zelf aaneen depressie leed. Tegelijkertijd kwam hij via workshopsin contact met de roemruchte psychiater Bram Bakker, degrondlegger van de runningtherapie in Nederland. En de restis geschiedenis. Hoewel de jaren ’90 het wetenschappelijkebewijs leverden dat hardlopen helpt bij depressies, maar(nog) niet bij andere psychische problemen, onderkennenpsychologen en huisartsen natuurlijk wel dat hardlopen ietsmoois aanricht tussen de oren. Hardlopers zijn levendiger enalerter en ook het leervermogen en langetermijn geheugenschijnen er op vooruit te gaan. “Toch is runningtherapie meereen aanvullende remedie”, zegt Gert-Jan, “het is niet aan teraden om alle medicatie en / of therapie bij een psycholoogmaar plompverloren te laten vallen.” Bij een depressie gaathet vooral om het genieten van het lopen in de natuur: “Envan het contact met lotgenoten. Het werkt motiverend alsje niet de enige bent die somber rondloopt. En zo trekkenze zich aan elkaar op. Zijn ze na afloop lekker voldaan enontspannen. Ik haal mijn drijfveer dan ook uit de positievefeedback die ik krijg van de deelnemers. Je ziet die gezichtenop den duur opengaan. Omdat alle muizenissen het hoofdverlaten waardoor energie in het lijf vrijkomt.”Deelneemster Monique Aarts (36) heeft voor de tweede keereen burn out, gepaard gaande met depressieve klachten: “Ikheb meer energie en minder negatieve gedachten. Hoewelik professioneel word begeleid om daar beter mee om tegaan zit ik juist door het hardlopen veel lekkerder in mijnvel. Je leert meer naar de signalen van je lichaam te luisteren,waardoor je je grenzen beter afbakent. Hardlopen samenmet lotgenoten versterkt de motivatie en je krijgt ook nogeens praktische tips. Bovendien heb ik astma; mijn longenprotesteerden eerst even maar nu al kan ik dieper ademen.Ik verwacht op den duur weer te kunnen gaan duiken, dat ismijn grootste hobby!”04 spinTBoRuud