Views
1 week ago

180413 Thema april-mei 2018 - editie Brabant

Reportage Stress: wat

Reportage Stress: wat doe je eraan? Stress is bijna niet meer weg te denken vandaag de dag. Iedereen komt er vroeg of laat – privé en/of professioneel – mee in aanraking, of je dat nu wil of niet. Maar wat doe je eraan? 87947 In deze tijden van angst, depressies en burn-outs is stress ook heel vaak aanwezig. Daarom is er nood aan een medisch antwoord, het liefst afkomstig van Moeder Natuur. Geen antidepressiva of benzodiazepinen? In uiterst uitzonderlijke situaties is het te verantwoorden, maar zulke producten hebben vaak vele neveneffecten en zijn ook verslavend. Cursussen en coaches Als je veel last hebt van stress zijn er verschillende tips die een handje kunnen helpen. Eén daarvan is een cursus mindfulness volgen. Ga bij een erkend therapeut langs voor zo’n cursus of doe aan ademhalingsoefeningen. Je stressniveau kan je immers voor een deel onder controle houden door de juiste ademhaling. Wil je wel, maar lukt het niet alleen? Dan kan een coach hulp bieden. Iemand die je een tijd mee op sleeptouw neemt om diepgewortelde gedragspatronen te leren veranderen. Durf ‘nee’ zeggen Zoveel mogelijk iets willen doen voor een ander is een mooie eigenschap 24 en het geeft een goed gevoel op korte termijn. Op lange termijn echter, zorgt het voor overbelasting en tijdstekort. Het lukt niet om je aan alle afspraken te houden en dat geeft extra stress. Zeg dus de volgende keer gewoon ‘nee’ als iemand je een gunst vraagt. Controleer je gedachten Neem een blad papier en maak een rangschikking van alles wat momenteel speelt in je leven, het belangrijkste bovenaan, het minst belangrijke onderaan. Door deze visuele voorstelling krijg je een goed beeld waaraan je

87947 minder aandacht zou moeten besteden. Dat geeft je de controle terug en maakt het makkelijker om prioriteiten te stellen. Stress wordt namelijk vaak veroorzaakt door een gebrek aan prioriteiten. Bewegen = beter Het is een cliché, maar eentje dat oh zo waar is. En met bewegen bedoelen we helemaal niet topsporten. Yoga is bijvoorbeeld een goede manier om verlost te raken van stress. Het herstelt de balans tussen je lichaam en geest. Hetzelfde geldt voor joggen in de buitenlucht. Vaak voelen mensen niet meer doordat ze niet meer verbonden zijn met hun lichaam. En daardoor stapelen stress en emoties zich op. Met alle gevolgen vandien. Zorg ook voor een regelmatig slaappatroon en las voldoende pauzes in en leer mediteren. Ontspan! Vaak zijn mensen overspannen omdat ze de tijd niet nemen om te ontspannen. Even wat stoom afblazen is een heel goeie manier om terug wat meer relax te zijn. Heb je geen inspiratie? Wat dacht je dan van muziek luisteren, een boek lezen, een wandeling maken of een warm bad nemen? Als je het liever wat intiemer hebt, kan je altijd een massage of een stevige vrijpartij proberen. Healthy food Mensen die onder stress staan, laten ofwel eten links liggen ofwel storten ze zich net op voeding. Ongezonde, welteverstaan. Alcohol, tabak, koffie: als je stress hebt, durf je ook weleens naar deze middeltjes grijpen. Vermijd dit zoveel mogelijk. En zorg ervoor dat je vooral voeding eet die rijk is aan magnesium. Wat is dit dan zoal? Granen, pure chocolade, eieren, noten, gedroogd fruit, groenten en vette vis. Ook vitamine B en C zijn belangrijk. Daarnaast is het ook aan te raden om minstens anderhalve liter water per dag te drinken. Last but not least is het belangrijk om op regelmatige tijdstippen te eten. Vermijd ochtendstress Sta op tijd op zodat je je ’s ochtends niet hoeft te haasten, want dat zorgt voor extra stress. Om de dag te beginnen, las je best direct een beetje beweging in. Joggen kan, maar is misschien niet haalbaar qua tijd. Daarom is stretchen of met de fiets naar het werk gaan een mooi alternatief. Gezond ontbijten is uiteraard ook een must. En niet onbelangrijk: spreek jezelf moed in. Het kan namelijk nooit kwaad om jezelf even wat peptalk te geven. Go go go!