Hardloopschema voor beginners

TWEE KEER PER
WEEK TRAINEN
PK BEGINNERSADVIES
Week Training 1 Training 2
1 5 x 1 minuut hardlopen,
2 minuten wandelpauze.
2 3 x 2 minuten hardlopen,
2 minuten wandelpauze.
3 5 x 1 minuut hardlopen,
1 minuut pauze.
4 6 minuten hardlopen zonder
pauze
5 5 x 2 minuten hardlopen, 2
minuten wandelpauze
6 8 minuten hardlopen zonder
pauze
7 3 x 4 minuten hardlopen, 4
minuten wandelpauze
‘”8 12 minuten hardlopen zonder
pauze
9 6 x 3 minuten hardlopen, 2
minuten wandelpauze
10 14 minuten hardlopen zonder
pauze
11 16 minuten hardlopen zonder
pauze
7 x 1 minuut hardlopen,
2 minuten wandelpauze.
8 x 1 minuut hardlopen,
2 minuten wandelpauze.
4 x 2 minuten hardlopen,
2 minuten wandelpauze.
2 x 4 minuten hardlopen, 4
minuten wandelpauze
12 x 1 minuut hardlopen, 1
minuut wandelpauze
2 x 5 minuten hardlopen, 3
minuten wandelpauze
5 x 3 minuten hardlopen, 2
minuten wandelpauze
5 x 2 minuten hardlopen, 2
minuten wandelpauze
5 x 4 minuten hardlopen, 2
minuten wandelpauze
2 x 8 minuten hardlopen, 5
minuten wandelpauze
2 x 10 minuten hardlopen, 5
minuten wandelpauze
ZONDER DE
JUISTE
SCHOEN IS
HET GEEN
DOEN!
Veel beginners starten op
de verkeerde schoenen
omdat ze eerst willen
kijken of ze het lopen wel
leuk vinden. Maar zonder
de juiste schoenen zul je
snel klachten krijgen en
haal je geen plezier uit
het lopen.
Laat je vrijblijvend
adviseren door een
deskundige adviseur van
PK!
Maak een afspraak via
www.pkrun.nl of bel naar
0488 480 350.
12 6 x 3 minuten hardlopen, 1
minuut wandelpauze
20 minuten hardlopen zonder
pauze
PK Runningshop
Dalwagen 43
6669 CB Dodewaard